早餐搭配要合理 讓你保持1天好精神
讓你養(yǎng)生是為什么。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！比祟?lèi)的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“早餐搭配要合理 讓你保持1天好精神”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
一日三餐中，早餐是最基礎(chǔ)的一餐，享用一份營(yíng)養(yǎng)全面均衡的早餐，可以讓你一天都有好精神。那么，一份合理的早餐需要遵循哪些原則呢？
合理搭配早餐 讓你保持1天好精神
1、每天早上都應(yīng)該喝奶或豆?jié){，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)
奶類(lèi)除了提供蛋白質(zhì)，還是很重要的鈣質(zhì)的主要來(lái)源。一天當(dāng)中別的餐次較不容易攝取奶類(lèi)，所以把牛奶當(dāng)做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營(yíng)養(yǎng)得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆?jié){，對(duì)于東方女性來(lái)說(shuō)，豆?jié){其實(shí)比牛奶更易吸收。
2、早餐熱量不宜過(guò)多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會(huì)有些差異，不過(guò)，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類(lèi)。
3、早餐前應(yīng)先喝水
人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500―800毫升涼開(kāi)水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
4、早餐至少包含三大類(lèi)食物
早餐的食物組合很多，但不要單吃一種營(yíng)養(yǎng)素，至少要包含碳水化合物（如土司，饅頭，稀飯），蛋白質(zhì)（如蛋類(lèi)，三文魚(yú)，豆腐等），早餐奶，當(dāng)然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
5、早餐盡量清淡
早餐過(guò)于油膩會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)導(dǎo)致高血脂。如果實(shí)在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營(yíng)養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類(lèi)食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實(shí)未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。
6、早餐富于變化
很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。其實(shí)只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多變化。雞蛋可以水煮，油煎，或是清蒸牛奶可以泡麥片，也可以泡餅干，甚至可以?xún)度朊拙浦羞@樣的安排可以攝取到不同食物，不同營(yíng)養(yǎng)素，更易達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的均衡。
只是千萬(wàn)不要將相忌的食材放入一起，那樣對(duì)健康不利。
醫(yī)學(xué)研究證明，7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4―5小時(shí)左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
下面，特別為你準(zhǔn)備了符合以上原則的幾款早餐食譜，希望你也能享受到吃早餐的快樂(lè)與滿(mǎn)足。
一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根，再加兩個(gè)5分鐘煎蛋這樣的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白質(zhì)，又可提供充分的鈣質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)全面。當(dāng)然，如果想減肥的話，可以將培根換成水果。
另外，還有如下幾個(gè)選擇供大家參考：
1、脫脂牛奶一杯、三明治一個(gè)、香蕉一根，外加50g左右的干果。
2、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個(gè)蘋(píng)果。
3、小餛飩一碗、肉包2個(gè)。
編輯推薦
我們經(jīng)常說(shuō)，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少?？梢?jiàn)早餐是一日三餐當(dāng)中最為重要的一餐，不過(guò)早餐要怎么吃，吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢？現(xiàn)在的早餐五花八門(mén)，有中式的、西式的，哪種才有營(yíng)養(yǎng)呢？以下讓小編來(lái)告訴你一份合理的早餐只要遵循這原則就可以了！
補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)
奶類(lèi)除了提供蛋白質(zhì)，還是很重要的鈣質(zhì)的主要來(lái)源。一天當(dāng)中別的餐次較不容易攝取奶類(lèi)，所以把牛奶當(dāng)做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營(yíng)養(yǎng)得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆?jié){，對(duì)于東方女性來(lái)說(shuō)，豆?jié){其實(shí)比牛奶更易吸收。
早餐食物搭配不單一
早餐的食物組合很多，但不要單吃一種營(yíng)養(yǎng)素，至少要包含碳水化合物（如土司，饅頭，稀飯），蛋白質(zhì)（如蛋類(lèi)，三文魚(yú)，豆腐等），早餐奶，當(dāng)然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
早餐盡量清淡
早餐過(guò)于油膩會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)導(dǎo)致高血脂。如果實(shí)在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營(yíng)養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類(lèi)食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實(shí)未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。
早餐多樣化
很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。其實(shí)只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多變化。雞蛋可以水煮，油煎，或是清蒸牛奶可以泡麥片，也可以泡餅干，甚至可以?xún)度朊拙浦羞@樣的安排可以攝取到不同食物，不同營(yíng)養(yǎng)素，更易達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的均衡。
合理早餐搭配原則
補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)
奶類(lèi)除了提供蛋白質(zhì)，還是很重要的鈣質(zhì)的主要來(lái)源。一天當(dāng)中別的餐次較不容易攝取奶類(lèi)，所以把牛奶當(dāng)做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營(yíng)養(yǎng)得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆?jié){，對(duì)于東方女性來(lái)說(shuō)，豆?jié){其實(shí)比牛奶更易吸收。
早餐食物搭配不單一
早餐的食物組合很多，但不要單吃一種營(yíng)養(yǎng)素，至少要包含碳水化合物（如土司，饅頭，稀飯），蛋白質(zhì)（如蛋類(lèi)，三文魚(yú)，豆腐等），早餐奶，當(dāng)然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
早餐盡量清淡
早餐過(guò)于油膩會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)導(dǎo)致高血脂。如果實(shí)在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營(yíng)養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類(lèi)食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實(shí)未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。
早餐多樣化
很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。其實(shí)只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多變化。雞蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麥片，也可以泡餅干，甚至可以?xún)度朊拙浦小@樣的安排可以攝取到不同食物，不同營(yíng)養(yǎng)素，更易達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的均衡。
早餐的合理配搭要注意這幾點(diǎn)
早上第一樣食物，應(yīng)該吃熱食。
如熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥或廣東粥等等，然后再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點(diǎn)心等。
早點(diǎn)品種豐富才好。
現(xiàn)代人飲食過(guò)于精細(xì)，所以面包可多選擇能看見(jiàn)大麥粒的全麥面包，以攝取更多的粗纖維；吃了面包或餅干再喝熱牛奶或熱豆?jié){，有利于鈣的吸收。
俗話說(shuō)得好，“早晨吃蘋(píng)果是金，中午是銀，晚上是銅?！痹缟铣运a(bǔ)充維生素的效果最好。蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起來(lái)來(lái)不及做小菜，可在頭天晚上做好，用保鮮膜包好放在冰箱里第二天食用。如將芹菜用水焯好，吃時(shí)拌點(diǎn)鹽即可。榨菜只能起調(diào)味的作用，并無(wú)太大的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，含鹽過(guò)高不宜經(jīng)常食用。而健康人每天吃2個(gè)水煮蛋，不會(huì)使膽固醇異常。
早餐應(yīng)補(bǔ)充維生素。
有些人盡管也吃了早餐，但是往往有量無(wú)質(zhì)，感覺(jué)吃得很飽，但只是生理上的一種假象，其實(shí)處于營(yíng)養(yǎng)饑餓或失調(diào)狀態(tài)。比如糖分及油膩過(guò)多的早餐，反而會(huì)使人無(wú)法增強(qiáng)精力，昏昏欲睡；一些人則胡亂對(duì)付，食用不衛(wèi)生甚至含有致病致癌的早餐，如化學(xué)原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作調(diào)料的豆奶等。
早餐是一天三餐中最重要的一頓。原因非常簡(jiǎn)單：每天夜晚，身體都要消耗能量，這時(shí)人體不得不動(dòng)用它的儲(chǔ)備能量。而且， 人在一天的開(kāi)始最需要攝入足夠熱量，健康的成年人一天需要1500卡路里的熱量，工作量大者需要2000卡路里來(lái)滿(mǎn)足一天的體力消耗。因此，早上起床之后，自然要靠含有豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充。
在金秋十月里要如何吃才能保持精神好呢？我們都知道精神好不好和飲食的有密切的關(guān)系，所以一定要學(xué)會(huì)科學(xué)安排自己的日常飲食。今天，為大家出出主意，介紹一下金秋里的飲食要怎樣安排吧。
對(duì)策一：用粥湯茶替代甜飲料。低糖飲料能解渴，而雪糕等冷飲因糖分高，解渴效果很差。所以建議除了多吃果蔬，可以喝些解熱飲料，如綠豆湯、紅小豆湯、大麥茶、蕎麥茶等，還可以在家煲些營(yíng)養(yǎng)豐富的粥湯，如糙米粥湯、小米粥湯、燕麥粥湯等，這些豆類(lèi)和全谷類(lèi)的湯水對(duì)補(bǔ)充鉀、鎂等礦物質(zhì)和B族維生素最有幫助。此外，綠茶、紅茶、烏龍茶等也是比較好的選擇，它們能供應(yīng)鉀和多酚類(lèi)抗氧化物質(zhì)，而鉀缺乏時(shí)人體的抗熱能力會(huì)下降。如果出汗太多，可在湯水里加點(diǎn)鹽，以剛能覺(jué)出一點(diǎn)咸味為好。
飲用湯水時(shí)要注意少量多次，暴飲可能造成突然大量排汗，反而導(dǎo)致食欲減退。剛從冰箱中拿出的飲品一定要在室溫下放一會(huì)再喝，避免引起胃腸道血管突然收縮，甚至發(fā)生痙攣。
對(duì)策二：吃夠蛋白質(zhì)。在高溫中，人體過(guò)多排汗會(huì)損失蛋白質(zhì)，體內(nèi)蛋白質(zhì)分解也會(huì)增加。特別是天熱時(shí)，人們往往不愛(ài)下廚做飯，很容易蛋白質(zhì)攝入不足，而靠零食、飲料和冷飲不能 提供足夠的蛋白質(zhì)。因此，每天最好能保證有1杯酸奶/牛奶/豆?jié){，有1~2個(gè)（1個(gè)咸鴨蛋也可以），再加些水豆腐、豆腐絲、豆腐干等豆制品。最好能吃一兩瘦肉或魚(yú)肉，清淡烹調(diào)即可。
對(duì)策三：果蔬和雜糧，供應(yīng)維生素。由于排汗損失，水溶性的維生素需要量較平時(shí)增加。維生素?fù)p失過(guò)多，會(huì)使人身體倦怠，抵抗力和工作效率下降。補(bǔ)充維生素C的好辦法是多吃果蔬，一大碗煮軟的冬瓜、絲瓜，加上一碗白灼綠葉菜，就能輕松地一餐吃進(jìn)一斤菜。兩餐之間吃個(gè)大番茄，煮飯時(shí)加點(diǎn)蒸南瓜、蒸山藥、蒸土豆，就能再補(bǔ)充一斤蔬菜。再加上一斤水果，就輕松得到大量維生素C和鉀。
金秋十月，飲食安排可以試試以上方法哦。
早餐是在早餐店或在路上邊走邊吃。早餐速食店所提供的食品，為迎合大家的口味，大多具有高脂、高蛋白、高熱量、高糖的特性，若常以這類(lèi)食品當(dāng)早餐，不僅導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，甚至潛藏致病因子。那么如何吃早餐才營(yíng)養(yǎng)健康呢？下面就和小編一起了解一下。
早餐前應(yīng)先喝水
人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500-800毫升涼開(kāi)水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
早餐如果能夠補(bǔ)充水果，品質(zhì)會(huì)更好！水果為維生素A、C豐富的來(lái)源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來(lái)容光煥發(fā)、美麗又動(dòng)人！比方說(shuō)，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來(lái)個(gè)生菜沙拉，火腿三明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個(gè)蘋(píng)果、橙子或半根香蕉會(huì)更好。
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會(huì)有些差異，不過(guò)，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)模s占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類(lèi)。
五殼根莖類(lèi)不但含豐富的糖類(lèi)，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車(chē)必須要有汽油才能行走一般。一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類(lèi)脆片作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類(lèi)，像是全麥面包、雜糧粥等。
早餐是補(bǔ)充奶類(lèi)的好機(jī)會(huì)。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒(méi)有一種鈣質(zhì)含量能與奶類(lèi)相比。利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類(lèi)，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類(lèi)的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)，換句話說(shuō)，即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此，在早上來(lái)一杯牛奶，或是豆?jié){也不錯(cuò)，再來(lái)煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓我們一早看起來(lái)精神抖擻、充滿(mǎn)活力。
早餐盡量清淡
早餐過(guò)于油膩會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)導(dǎo)致高血脂。如果實(shí)在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營(yíng)養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類(lèi)食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實(shí)未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯?xiàng)l，來(lái)杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過(guò)奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負(fù)擔(dān)減少了，一天的開(kāi)始更有朝氣。
7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐
7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4-5小時(shí)左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
怎么樣才能真正豐胸？飲食營(yíng)養(yǎng)必須要補(bǔ)充到位。乳房只有全方位地吸入了各方面的營(yíng)養(yǎng)，具備了發(fā)育的飲食基礎(chǔ)，才能水漲船高,吃什么豐胸效果最好？每一種食物的營(yíng)養(yǎng)成分都不盡相同，所以有利于豐胸的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)我們都要盡量攝取，以便取長(zhǎng)補(bǔ)短。
乳房的主要構(gòu)成就是脂肪和膠原蛋白，如果想要胸部豐滿(mǎn)，足夠的蛋白質(zhì)就一定要攝取，并且要以礦物質(zhì)和維生素為輔助，讓生長(zhǎng)激素促進(jìn)分泌，這樣胸部才可以水漲船高!
一、蛋白質(zhì)
富含豐富的動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的食品要多吃，這樣可有效幫助乳房肌肉生長(zhǎng)。乳制品就比如牛奶、乳酪，豆制品就比如豆?jié){、豆腐，含有豐富的蛋白質(zhì)的還有雞蛋、瘦肉、牛肉、魚(yú)蝦等。堅(jiān)果類(lèi)的食物就比如花生、黃豆、腰果、杏仁、芝麻、蓮子、核桃等，都含有豐富的脂質(zhì)和蛋白質(zhì)，可以很好地促進(jìn)胸部發(fā)育。
二、膠質(zhì)
膠質(zhì)能讓胸部組織飽滿(mǎn)，讓乳腺促進(jìn)發(fā)展。豬腳、蹄筋類(lèi)、海參、雞腳、木耳等，都含有豐富的膠質(zhì)。水果類(lèi)食物就比如蘋(píng)果、哈密瓜等，也富含膠質(zhì)，對(duì)豐胸很有幫助。
三、鋅和銅
海鮮類(lèi)富含鋅和銅等多種礦物質(zhì)，可有效刺激性荷爾蒙，對(duì)胸部脂肪細(xì)胞的發(fā)育很有幫助。如蛤蜊、蚵、牡蠣、蝦子等。
四、維生素E
維生素E可以幫助乳腺發(fā)育、讓荷爾蒙刺激分泌，并起到豐胸美胸的作用。含有較高維生素E的食物主要有香蕉、牛奶、萵苣、牡蠣、橘子、蕃茄、胡蘿卜、雞蛋、豬肉、花生、麥芽、牛肉、牛肝、羊肉等。
五、維生素B群
維生素B群對(duì)于身體合成雌激素非常有幫助，可讓胸部再發(fā)育。如大蒜、油菜、菠菜、蓮藕、茄子、南瓜、馬鈴薯、黃瓜、香蕉、動(dòng)物肝臟、草魚(yú)、鯽魚(yú)等食物。
推薦豐胸食譜：花瓜豐胸湯
制作材料：花生50克、木瓜1條、排骨100克、鹽少許。
制作方法：
1、將木瓜去皮、洗凈、切塊；然后排骨洗凈、汆燙后切塊；花生洗凈。
2、鍋內(nèi)入水煮滾，把所有材料放入，轉(zhuǎn)小火煮到花生熟爛，食前加入鹽調(diào)味。
效果：花生富含脂肪、蛋白質(zhì)、維生素B、E、K、鐵、鈣、磷；木瓜含豐富有機(jī)酸、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、C、胡蘿卜素等；兩者一起食用對(duì)胸腺發(fā)育有益，特別對(duì)于內(nèi)分泌不平衡者幫助更大！
節(jié)后餐點(diǎn)更需要好，不要腸胃不適，以后餓一頓就會(huì)好，需要及時(shí)治療，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，按時(shí)吃早餐，才會(huì)保證你的精神，這樣你的工作效率才會(huì)提高的？
早餐要包含四類(lèi)食物
第一、早餐前要先喝水
在經(jīng)過(guò)了一整夜的睡眠，我們的身體已經(jīng)消耗了大部分的水分和營(yíng)養(yǎng)，所以大家在起床之后一定要先喝水，這樣才能夠補(bǔ)充人體的生理性缺水狀態(tài)，小編建議大家在早上起床之后不要急于吃早餐，而是應(yīng)該先喝500到800毫升的涼開(kāi)水，它既可以補(bǔ)充，生理性缺水，水還能夠?qū)δc胃起到一定的清理作用。
早餐吃的好與壞，關(guān)乎你一天的精神，早餐營(yíng)養(yǎng)必吃的四類(lèi)食物
第二、早餐之前吃一點(diǎn)水果
每天人體當(dāng)中都是需要很多維生素的，而水果就可以作為人體攝取維生素的來(lái)源，因?yàn)樗?dāng)中含有豐富的維生素，纖維素以及礦物質(zhì)。它們可以刺激人體的食欲還能夠促進(jìn)身體當(dāng)中腸道的蠕動(dòng)，維持人體體內(nèi)當(dāng)中的酸堿平衡，而且經(jīng)常吃水果，還能夠起到美容養(yǎng)顏的作用。
第三、早餐要吃五殼根莖類(lèi)食物
那些五殼根莖類(lèi)的食物，含有豐富的糖類(lèi)，可以為人體快速的提供能量，一般早餐的主食可以選擇稀飯、饅頭，或者是全麥面包等食物。
第四、早餐要吃乳制品
乳制品當(dāng)中含有高品質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有豐富的鈣，在早餐的時(shí)候可以選擇吃乳制品，通過(guò)乳制品來(lái)補(bǔ)充身體當(dāng)中的鈣含量和蛋白質(zhì)含量，建議大家可以在早餐時(shí)飲用一杯牛奶，或者是羊奶，也可以吃一些奶酪。
吃早餐需遵循三大原則
在吃早餐的時(shí)候，一定要注意以下幾點(diǎn)，才能夠保證身體的健康。
第一、清淡
在早餐是一定要保證食物的清淡，清淡的飲食對(duì)于身體的各項(xiàng)機(jī)能都是有好處的，大家盡量不要攝入油炸類(lèi)的食品，有很多人喜歡在早餐的時(shí)候吃油條，油條是面粉經(jīng)過(guò)油來(lái)炸制而成，其中含油量特別的重，不適合在早餐的時(shí)候食用，如果特別喜歡吃油條，盡量一周吃一次。
第二、保證營(yíng)養(yǎng)全面
在吃早餐的時(shí)候一定要注意營(yíng)養(yǎng)的全面，身體當(dāng)中需要各種各樣的營(yíng)養(yǎng)，在吃早餐的時(shí)候，盡量保持營(yíng)養(yǎng)的全面和均衡，對(duì)于我們的身體才有好處。
第三、低熱量
早餐吃的好與壞，關(guān)乎你一天的精神，早餐營(yíng)養(yǎng)必吃的四類(lèi)食物
在我們吃早餐的時(shí)候，一定要吃低熱量的食物，這些食物才更容易被身體所吸收，使身體更快的調(diào)整到最佳狀態(tài)。而且低熱量的食物，對(duì)于人體的腸胃健康很有幫助。
早餐的最佳時(shí)間
早餐7:00.清晨，太陽(yáng)慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點(diǎn)左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營(yíng)養(yǎng)。滿(mǎn)分早餐至少應(yīng)包括三類(lèi)食物：谷類(lèi)食物，如面條等；動(dòng)物性食物，如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品等；還有富含維生素C、可以補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅(jiān)果，那就更完美了。
加餐10:30.上午10點(diǎn)半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會(huì)隱隱感到有些餓了，這個(gè)時(shí)間需要吃個(gè)加餐補(bǔ)充能量，特別是學(xué)生、上班族等用腦一族，有助于集中精力、保持高效的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)。加餐不拘一格，可以吃一個(gè)黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐干或者一小把堅(jiān)果。值得注意的是，加餐后，午飯就要根據(jù)胃口酌情減量。
通常人在7點(diǎn)左右起床后20至30分鐘再吃早餐比較合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐應(yīng)有一定間隔，一般4至5小時(shí)左右為好，也就是說(shuō)早餐7至8點(diǎn)之間為好，如果早餐過(guò)早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。另外，起床后先喝點(diǎn)水再吃早餐比較合理。
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