減肥方法要正確合理搭配效果好
健康養(yǎng)生減肥方法。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是小編為大家整理的“減肥方法要正確合理搭配效果好”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
相信很多有過減肥的經(jīng)歷的人們都有所領悟，特別是控制飲食會讓人崩潰，那種看到好的美食不能吃是一種很難受的感覺，其實減肥并不是要節(jié)食，而是要注意飲食的調理，一日三餐都非常的重要，很多人晚餐不吃就當減肥了，其實晚餐也很重要，不能不吃，特別是對于一些減肥的人來說。
有些人選擇運動減肥，運動消耗的體能過大的話就會身體有負能量，所以就會給身體帶來很多的影響，如果再不吃東西的話這樣身體就會吃不消，時間長了不僅減不下去而且身體還會出現(xiàn)浮腫的情況。
1、晚餐要有涼拌菜
涼拌菜油少，比如涼拌黑木耳和洋蔥，既可以排毒養(yǎng)顏又可以降低血脂;還有涼拌黃瓜和苦瓜，可以選擇熱量比較少的蔬菜，晚上吃也不會擔心攝入的脂肪類的食物過高了。在涼拌菜的時候一定要少放油，吃的清淡一點比較好。可以多種蔬菜搭配著吃，只要不吃油膩的就可以了。
2、主食要吃
但是不要就吃白米飯?？梢栽谕砩线@樣做，煮一點白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對眼睛也比較好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很軟嫩和甜。這樣吃不會有發(fā)胖的情況出現(xiàn)，因為南瓜的熱量不高，而且是非常營養(yǎng)和健康的食物，想減肥的你不妨試試這種吃法。同時也可以選擇土豆的減肥方法，但是一定不要吃炸薯條啊或者是薯片，這樣的熱量是非常高的。其實本身土豆是沒有熱量的，如果你想減肥不妨試試蒸著吃。
如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯，但是如果少煮一點米飯，也就是吃個半碗米飯，這樣就減少了食物的攝入量，同時也可以選擇主食用紫薯啊或者是南瓜土豆這樣的蔬菜來代替，營養(yǎng)全面也不會吃的很多，這樣就減少了主食米飯或者是面粉的攝入量了?？梢园阎魇?大腕米飯換成一小碗米飯+一個小紫薯+一個蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣變著花樣的吃可以讓自己心情大好，同時也會有飽腹感，對于減肥的人來說是非常有幫助的。
雖然減肥是可以改變自己的形象的，但是重要的還是要健康減肥比較好，因為只有人們擁有健康了才能獲得更多的東西，也希望所有想減肥的人群，能夠擺正態(tài)度，科學的尋找減肥的方法，這樣才能讓自己更加的健康又苗條。希望大家都快樂。
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1、要保證充足的優(yōu)質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質蛋白質的食物，有益于協(xié)調男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質量。
富含優(yōu)質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質的dha、eha等營養(yǎng)元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，并造成酸性體質，對受孕十分不利。
人體內(nèi)的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內(nèi)可以調整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。
含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等
含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
2、不可小看水果蔬菜
男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，?？稍斐删影l(fā)生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。
3、嚴格戒煙禁酒
吸煙者中正常精子數(shù)減少10%%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應盡量做到戒煙禁酒。
4、適量脂肪也不錯
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。
肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。
減肥的問題是很多人都在煩惱的一個大問題，現(xiàn)在人們都在乎自己的形象，減肥的方法五花八門，重要的是選擇自己適合的方式方法，這樣才能更加的有效果，減肥重要在于飲食，飲食上面要清淡，配合運動。那么什么樣的飲食才能讓減肥更加有效果呢?
①選擇細長高挑、透明的容器盛裝食物
在容積相同的前提下，細長高挑、透明的容器能夠讓你更加清晰地判斷你的食物量，小容器裝食物最適合想減肥的人群了，這樣可以讓你有滿足感的同事，還可以幫助你控制食物的量，減少熱量的攝入，想減肥的人一定要用小的器皿裝食物最好。
②避免食物囤積
購買食品時避免一次性購入太多，以免造成堆放。如果家里零食比較多的話就會有種控制不住的沖動，隨之也會吃的比較多，所以為了減少零食的攝入，一定不要家里滿是零食，避免食物囤積。
③“遠離”食物
將食物放在廚房、冰箱、食品柜等，距離你工作或者是經(jīng)常用到的地方要遠一些，這樣可以控制食欲，很多人覺得拿食物比較遠，所以就會減少食物的攝入，所以一定要把食物放的比較遠，就會減少食物的攝入。
食物是減肥的大忌哦，平時的時候吃東西要注意食物的量和種類，如果你想減肥，最好用上面的方法來控制飲食，減少食物的攝入，久而久之就可以有減肥的效果了，大家被肥胖的事情而困擾的話希望這些小常識能夠幫助你。
午休可以讓人們在下午更有精神面對工作、學習，那么老人是否也需要午休呢？專家表示老人也是很有必要午休的，下面我們就來看看老人如何正確午休。
老人要學會正確午休的方法
一、不能強撐著不睡
有的老人害怕中午睡了晚上睡不著，所以即使中午很困也堅持不睡。其實，適當時間的午休不會影響夜晚睡眠，反倒是堅持不睡會令大腦過度緊繃，更加疲憊。
二、不能湊合著睡
有的老人覺得午休就是瞇一會，隨意靠在沙發(fā)上或者躺椅上，甚至趴在書桌上就睡著了。這種方式非常不可取?？吭谏嘲l(fā)上睡會減少頭部供血，醒后有頭昏、眼花等現(xiàn)象發(fā)生，尤其患有頸椎病的老人。午休一定不能湊合，即使睡一會，也盡量躺在床上，患上舒適的衣服，蓋上被子再睡。
三、不能睡得太久
老年人午睡時間最好不要超過1個小時。時間過長，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。
四、午飯后不能立刻睡
中午進餐后，胃腸蠕動加快，使得體內(nèi)大量血液集中到消化系統(tǒng)，大腦供氧明顯下降，不宜立刻入睡，一般應餐后半小時之后再休息。
老人午休有這些好處
1、防止疲勞過度
午睡是白天最好的休息方式，可防止過度疲勞，有利于身心健康。根據(jù)醫(yī)學研究，人的精力在早晨起床后到上午10點左右最為充沛，以后逐漸下降。午睡后，精力又開始回升，就像充過電一樣。有關資料證明，健康長壽的老人大都有午睡的良好習慣。午飯后半小時開始午睡，是比較科學的。
2、免疫力更高
免疫學專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導，這時睡個短覺，可以有效地刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性。
3、預防冠心病
據(jù)醫(yī)學家研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與其午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7~8小時的人高180%。當晚間睡眠不足時，如能用午睡來適當補充，也將有益于延年益壽。
4、心情更舒暢、精力更旺盛
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現(xiàn)象進行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。美國哈佛大學心理學家發(fā)布在最新的《自然神經(jīng)科學》期刊上的一篇文章顯示，午后打盹可改善心情、降低人體緊張度，緩解壓力的效果就像睡了一整夜（8小時）。
隨著生活水平的提高，老百姓的保健意識也越來越強，喜吃粗糧、少吃細糧，成了當代的保健潮流。
粗糧由于加工簡單，其中保存了許多細糧中沒有的營養(yǎng)成分，比如食物纖維素較多，并且富含B族維生素和礦物質。很多粗糧還具有藥用價值：美國科學家發(fā)現(xiàn)，燕麥麩可降血脂、血糖，有利于防治糖尿病。哈爾濱醫(yī)科大學一項調查也表明，蕎麥對糖尿病更為有益。而玉米可加速腸蠕動，有利于腸道排毒，從而減少患大腸癌的機會。此外，它還能有效防治高血脂、動脈硬化、膽結石等。因此多吃粗糧對易患肥胖癥、高血脂、糖尿病、便秘的老年人而言，是很好的選擇。
然而，老年人長期、過多地吃粗糧對健康也是不利的。這是因為，老年人在加強營養(yǎng)時有其特殊性。進入老年期，其機體代謝率降低，生理功能減退，消化系統(tǒng)的調節(jié)適應能力也下降。這些生理變化使老年人的營養(yǎng)需求也會發(fā)生相應的變化。所以老年人吃粗糧還是要有所節(jié)制。
首先，粗糧中含有較多的食物纖維，有利于解除老年性便秘。但長期進食過多的高纖維食物，會使老年人的蛋白質補充受阻，脂肪攝入量大減，微量元素缺乏，以致使心臟、骨骼等臟器功能，以及造血功能受到影響，發(fā)生貧血，降低人體免疫力。
目前，聯(lián)合國糧食與農(nóng)業(yè)組織頒布的纖維食品指導大綱建議，每天的常規(guī)飲食中應含有30-50g纖維。通常來講，在每100g食物中，麩皮含18g纖維、黃豆含11.9g、蕎麥含6.5g、玉米面含2.1g、小米含1.3g。食物中以6份粗糧、4份細糧混合搭配最合理。
從營養(yǎng)學角度來講，玉米、小米、大豆等單獨食用不如將它們按一定比例混合食用營養(yǎng)價值高，因為混合可以使蛋白質起到互補作用。我們在日常生活中常吃的臘八粥、八寶粥、大米小米粥、蕎麥面白面饅頭、豆面白面面條等，都是很科學的粗細糧搭配混吃食物。
另外，在吃粗糧的同時要及時補充礦物質。蕎麥、燕麥、玉米中的植酸含量較高，會阻礙鈣、鐵、鋅、磷的吸收，影響腸道內(nèi)礦物質的代謝水平，所以老年人吃粗糧時應增加對這些礦物質的攝入。
每位男士都有自身獨特的風格，而不同的裝扮也會襯托出該男士的品味。許多男士都不注重自身的衣著打扮，這樣無異于讓自己魅力無處展現(xiàn)。
1、品位男士
他們是一群極其講究的紳士，走近他們能感覺到一種高貴。他們總能給人一種中規(guī)中矩的感覺，能把最簡單的衣物穿出高級感來。
搭配技巧：品位男人講究一貫的舒適、大氣，選料一定要上乘，工藝一定要精湛。服裝搭配在穩(wěn)重、不張揚中展示精明能干和高貴的氣質。
2、時尚潮男
時尚型男士對時尚有著敏銳的洞察力，他們總是引領著時尚潮流。而且，總喜歡在眾多的男人之間有意無意地展示自己的存在。其實，每一個男人對時尚的理解都不同，體現(xiàn)在服裝上更是千姿百態(tài)。
搭配技巧：時尚型男士服裝搭配上追尋的是純正的色調，與黑、藍、灰搭配，強烈對比體現(xiàn)出自己的“酷”感，一頂新型小禮帽，一個個性小翻領，都能撰寫出最好的服裝傳奇。
3、親和男人
時尚而不前衛(wèi)，個性而不張揚，輕松而不隨便。這種男人，沒有靠近就能感覺到無比親近。他們將東方人的靈巧、柔和和強健剛毅的個性完美結合。他們喜歡無拘無束的生活，隨和、貼心使他們成為女士們心中的最佳配偶形象。
搭配技巧：“隨意”在他們身上就是一種時尚。親和型男士服裝搭配以成熟、有厚度、自然的色彩相稱，體現(xiàn)男士的品位。
4、浪漫王子
每一個女人都有一個公主夢，夢想著有一位白馬王子能把自己帶到王宮，享受人間最幸福的愛情。他們性感溫柔的眼睛，總能帶給別人歡樂溫馨的氣氛。因此，浪漫的王子也絕對是女人們最喜歡的類型。
搭配技巧：浪漫型男士服裝搭配追尋的是明亮鮮艷的色彩搭配，因此彩色成了他們的最愛。他們以展現(xiàn)個性、施展魅力為愛好，他們將絲巾取代領帶，所以給人一種柔和、清晰的感覺。
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