適量吃瘦紅肉有益健康
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關(guān)于紅肉的誤傳可能比其他任何食品都多。肉作為一個(gè)類別，似乎常常在科學(xué)評(píng)估中被混淆，而不論肉的肥瘦、肉的來(lái)源（喂飼谷物的與喂飼牧草的）或者是否經(jīng)過(guò)加工。來(lái)自亞洲食品信息中心的報(bào)告稱，紅肉富含蛋白質(zhì)，并且是鐵的極好來(lái)源。紅肉還能提供有助于神經(jīng)系統(tǒng)健康的維生素K,免疫功能所需的鋅、維生素B3、煙酸、硒及n-3脂肪酸。只要保證肉是瘦的，且攝入量分量適中，紅肉在健康膳食中起著非常有價(jià)值的作用。
誤傳1:紅肉不利于心臟
真相：這取決于您選擇的肉的類型。關(guān)于紅肉與心臟病研究的回顧發(fā)現(xiàn)，如果已經(jīng)去掉了肉眼可見的肥肉，適量食用瘦紅肉是不會(huì)升高總膽固醇或低密度脂蛋白膽固醇水平的。瘦肉飽和脂肪的含量低，因此能夠包括在降低膽固醇和促進(jìn)心腦健康的膳食中。當(dāng)然要避免食用油炸的肉、肥肉和五花肉。
最近的研究表明，以瘦紅肉形式存在的動(dòng)物蛋白還與血壓降低相關(guān)。一項(xiàng)研究將兩組中度高血壓患者進(jìn)行比較，一組病人每天食用250克瘦紅肉。對(duì)照組病人則食用富含碳水化合物的食物，結(jié)果食用瘦肉的那組病人收縮壓降低。人們認(rèn)為肉中的某些氨基酸、牛磺酸和精氨酸，可能有助于降低血壓，且新鮮肉中鹽含量很低。
誤傳2:紅肉只含飽和脂肪
真相：盡管肉的脂肪含量和脂肪類型取決于肉的類型及喂養(yǎng)方式，但是紅肉提供飽和脂肪、單不飽和脂肪與多不飽和脂肪。
對(duì)澳大利亞去除肥肉的牧草喂養(yǎng)的瘦紅肉分析表明，飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸及多不飽和脂肪酸的比例是24:40:14.部分飽和脂肪酸是硬脂酸，并不升高膽固醇水平。
誤傳3:減肥者應(yīng)免食
真相：新的研究已經(jīng)表明，含有瘦紅肉的高蛋白膳食是試圖減肥的人們的合理選擇。蛋白質(zhì)食物富含營(yíng)養(yǎng)素，比碳水化合物的飽腹感更強(qiáng)。 澳大利亞聯(lián)邦科學(xué)與工業(yè)研究組織的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，含有瘦紅肉的高蛋白低能量減肥膳食引起的體重減輕與高碳水化合物膳食引起的體重減輕在數(shù)量上相等，但是高蛋白膳食引起的體脂減少（與瘦的肌肉塊相對(duì)）要更多一些。
誤傳4:為防癌不吃紅肉
真相：世界癌癥研究基金會(huì)2007年公布建議稱，應(yīng)每周食用紅肉，如牛肉、羔羊肉、豬肉或山羊肉等不要超過(guò)500克，并確保肉是去掉了肥肉的精瘦肉。報(bào)告進(jìn)一步建議應(yīng)該避免食用加工肉類如火腿、熏肉、意大利臘腸、法蘭克福香腸，或者只偶爾少量食用。
小編推薦
【導(dǎo)讀】夏季吃什么?民以食為天，飲食養(yǎng)生永遠(yuǎn)是人們最關(guān)心的話題?，F(xiàn)在正值夏季，天氣酷熱，這個(gè)時(shí)候我們的飲食也要做出調(diào)整。下面小編就為您帶來(lái)這篇夏季常吃這些食物有益健康，希望夏季常吃這些食物有益健康能對(duì)您有所幫助。
綠豆：綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。增加碳水化合物的攝入量，有助于維護(hù)夏季正常的基礎(chǔ)代謝和彌補(bǔ)消耗量。
胡蘿卜：胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好。因?yàn)樗芮鍩峤舛?，?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
燉蛋：大體步驟：先將雞蛋打勻，最好達(dá)到出現(xiàn)泡沫，然后將已經(jīng)加了鹽和味精的溫水(視個(gè)人口味輕重調(diào)制)慢慢倒入雞蛋中。此時(shí)，一手也要慢慢攪拌，使雞蛋與水能夠更大程度的融合在一起，然后再撒些香蔥，放入鍋中蒸。蒸的時(shí)間要適宜，太短不容易熟，太長(zhǎng)又會(huì)老，影響口感，你多做幾次就能把握時(shí)間了。----這個(gè)簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)。
醬蒸茄子： 茄子洗凈去莖，切成塊狀，放進(jìn)碗內(nèi)，按量加鹽，味精，多放點(diǎn)糖，然后加點(diǎn)醬油，再放點(diǎn)色拉油，最后蒸。蒸的時(shí)候可以用保鮮膜包好放進(jìn)微波爐蒸，也可以放在鍋中蒸，只要茄子煮熟即可取出。取出后，用筷子將碗里的茄子拌均勻，再撒點(diǎn)香蔥即可。
橙李酸奶：酸奶凍成冰。取出在室溫放一會(huì)兒后，不去掉包裝，用搟面杖敲打，把酸奶冰敲碎。當(dāng)然，你有碎冰機(jī)就用機(jī)吧。把酸奶冰放入杯子里，要放到一半的位置就可以了，再用勺子戳戳，讓冰再碎些。橙子和李子肉放入攪拌機(jī)攪拌，然后倒入酸奶冰上邊。吃的時(shí)候最好用一頭有小勺的那種大粗吸管先攪拌下，再吃吃喝喝。
櫻桃西瓜冰：提前把西瓜一勺勺挖出到碗里，然后放入冷凍室凍成冰。再把西瓜冰和去核的櫻桃、冰激凌和煉奶放一起攪拌即可。千萬(wàn)記得西瓜去籽。所以，無(wú)籽西瓜比較好哈。櫻桃去核就是笨方法，沿著櫻桃身上一道溝掰開，取出核。冰激凌不要很多，一滿勺就夠了。再來(lái)點(diǎn)煉奶,添點(diǎn)奶甜。
山藥：山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
在夏天吃什么才能更有益身體健康呢？日常的養(yǎng)生保健一定離不開的三餐的飲食，飲食對(duì)我們的重要性是不言而喻的。今天，小編要為大家介紹的是夏天的飲食保健原則，快來(lái)一起看看都是怎樣的吧。
夏天吃蔬菜的誤區(qū)
很多人炒菜一般都是習(xí)慣爆炒，但是，據(jù)相關(guān)調(diào)查分析，爆炒過(guò)的蔬菜含油脂比較多，鹽分也較多，人食用之后不僅不能帶來(lái)減少脂肪的效果反而有增加體重的危險(xiǎn)，而且鹽分過(guò)多還容易造成高血壓增高，威脅身體健康。
現(xiàn)在有很多人都比較喜歡吃燉菜，但是，許多蔬菜中的維生素C和一些抗氧化功能非常不耐熱，一遇熱就會(huì)逃跑，如果要是把蔬菜長(zhǎng)時(shí)間的燉煮，其中的營(yíng)養(yǎng)成分就會(huì)損失一半，甚至?xí)?。那么，蔬菜?yīng)該怎么吃才健康呢？焯拌蔬菜營(yíng)養(yǎng)高。
其實(shí)，蔬菜只要不用過(guò)多的油脂炒，烹調(diào)的時(shí)間不是特別長(zhǎng)，怎么吃都不錯(cuò)。如果一定要說(shuō)哪種食用方法最好，那就是焯拌。一來(lái)焯拌菜減少了炒食過(guò)程中的加熱時(shí)間，減少了維生素及抗氧化物質(zhì)的流失，另外缺少了烹炒過(guò)程中加油的過(guò)程，使其熱量更低；另外采取焯水涼拌的方式也會(huì)使我們補(bǔ)充更多的綠葉蔬菜，從而補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)素；從健康養(yǎng)生的角度講，更適合體質(zhì)怕冷、腸胃不好、容易腹脹的人群，也降低了夏季腸炎高發(fā)的危險(xiǎn)。
全素食就真的健康嗎
現(xiàn)在有一部分人群選擇了全素食，女性居多。殊不知女性肌膚的健康很大程度上都是取決于血?dú)獾某渥悖忸愔醒t蛋白是其中最關(guān)鍵的因素，血紅素中的鐵離子承擔(dān)了為人體細(xì)胞提供氧氣的重要責(zé)任，如果沒有足夠的鐵來(lái)制造血紅蛋白，處于身體最外端的皮膚就不能得到足夠的氧氣供應(yīng)，細(xì)胞功能低下，皮膚自然就不能紅潤(rùn)動(dòng)人，還會(huì)產(chǎn)生貧血狀況，皮膚憔悴，彈性差。
除了鐵之外，鈣和鋅也是素食者需要重視的。雖然蔬菜中也含有不少的鈣，但對(duì)于我們的每日所需還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，而蔬菜中草酸和鞣酸還會(huì)抑制鈣的吸收，所以建議素食者一定要保證豆制品和奶制品的攝入充足。
這些就是夏季吃蔬菜的竅門了。相關(guān)人士提示我們?cè)谙募境允卟藭r(shí)，種類是越豐富越好，而且蔬菜越新鮮越好。夏季吃蔬菜的方法很簡(jiǎn)單，除了常見的清炒外，涼拌、做湯也是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，夏季不能只吃蔬菜，我們還需要搭配吃一些其他事物，例如蛋類、肉食等等，這樣才會(huì)營(yíng)養(yǎng)均衡哦。
夏季少吃些油膩的食物較好
上火是困擾很多人的一個(gè)問(wèn)題。這個(gè)上火的毛病就好比是牙疼，雖然不至于要人命，但是卻也對(duì)于我們的日常生活造成了很大的困擾。
其實(shí)，在夏天，只要在吃上下功夫就很容易的告別了上火。在酷熱的夏天，上火好像變成了每個(gè)人的都會(huì)有的毛病，其伴隨的癥狀有喉嚨痛，牙痛等，也會(huì)有其他的種種病痛或許也是由于上火而導(dǎo)致引起的。因此，夏天講究火來(lái)苦掩，苦瓜、苦茶是不錯(cuò)的降火選擇。
由于人們對(duì)油膩的肉食類不再感興趣，各種青菜如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜、小茴香，尤其是像苦瓜、萵筍和苔菜等苦味食品成了人們餐桌上的賣座食品。從科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)說(shuō)，建議：在這個(gè)季節(jié)應(yīng)該多吃一些苦,但同時(shí)也要注意合理搭配，科學(xué)食用。
人們?cè)谌粘Ｉ钪谐缘降乃^苦味食品指的是中醫(yī)所講的苦寒食品，苦味食品并不都是味道發(fā)苦的食品，主要以蔬菜和野菜居多，如苦瓜、萵筍、絲瓜、苦菜、芹菜、苔菜等，此外還有荸薺、杏仁等一些干果類。
在夏天多吃一些苦味食品，能夠起到增強(qiáng)食欲、促進(jìn)消化和清涼敗火的作用，而且像苦瓜等食品中含有的苦味，還能泄去心中煩熱，排除體內(nèi)毒素。大多數(shù)苦味蔬菜最好的吃法還是涼拌，拿苦瓜來(lái)說(shuō)，涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素，如果清炒，會(huì)使這些維生素大量丟失，而且清炒后油的含量比較高，人們食用后會(huì)攝入較多的油脂，不能起到清涼敗火的作用。
夏季吃苦味的食物最敗火
在夏天，似乎吃飯成了人們心頭的一件大事情，很多人都會(huì)出現(xiàn)在夏天不喜歡吃飯的現(xiàn)象。即便是平時(shí)胃口很好的人在夏天似乎也是不怎么喜歡吃飯。
其實(shí)，很多事物都是適合在夏天吃的，而且夏天很多食物都是應(yīng)季的。甘涼清潤(rùn)的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃?？喙希喝∑湮词炷酃魇卟耍墒旃靠缮?，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風(fēng)味?？喙暇哂性鍪秤?、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。
人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、
番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
以上介紹的食物都是適合在夏天吃的，而且吃應(yīng)季的食物對(duì)于人們的身體是有很多好處的。大家可不要只買貴的不買對(duì)的奧。
適合夏天吃的酸味食物
大家都知道，夏天很熱，不少的朋友的胃口都影響到了。健康飲食人士指出，夏天胃口不好，可是多吃一些酸味食物食物。那么，哪些酸味食物適合熱天吃？
據(jù)健康飲食人士介紹說(shuō)，夏天高溫天氣讓人們感到不適，此時(shí)，適量吃酸對(duì)健康有利。酸味食物能斂汗止瀉祛濕，可預(yù)防流汗過(guò)多而耗氣傷陰，且能生津解渴，健胃消食。
酸奶：酸奶不僅保留了鮮奶中的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類等營(yíng)養(yǎng)成分，還能刺激胃酸分泌，增加食欲，促進(jìn)人體新陳代謝，使?fàn)I養(yǎng)易被吸收。酸奶對(duì)于夏季腹瀉也很有效。因?yàn)樗崮讨械娜樗釛U菌可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的pH值，抑制腐敗菌的生長(zhǎng)，減輕毒性物質(zhì)對(duì)人體的侵害。
番茄湯：番茄湯被美國(guó)《時(shí)代》周刊推薦為十大健康食品之一。番茄含有豐富的番茄紅素，對(duì)健康大有益處。番茄煮熟以后，有機(jī)酸也跟著跑到水里，吃起來(lái)酸味很濃。既生津止渴，又開胃消食。做法很簡(jiǎn)單，可以在番茄湯中加入蛋花，增加營(yíng)養(yǎng)。
醋：盛夏出汗多，多吃點(diǎn)醋能預(yù)防流汗，還能增進(jìn)食欲并促進(jìn)消化液的分泌。此外，夏天人易疲勞，醋酸具有促進(jìn)新陳代謝功效，可以幫助人們恢復(fù)精力，預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓。醋還有很強(qiáng)的抑菌能力，對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。吃醋的方式很多，既可以蘸著吃，也可以在平時(shí)炒菜即將出鍋的時(shí)候，適當(dāng)放點(diǎn)醋。在燉煮肉、骨、皮類的食物時(shí)，也可加一點(diǎn)醋，這樣不僅能使這些食物快速熟透，還能促進(jìn)其中蛋白質(zhì)充分分解。
山楂茶：很多人由于苦夏而食欲不振，山楂有開胃消食的功能，還可消除肉食積滯。很多人不適應(yīng)山楂過(guò)酸的口感，可將山楂切片泡茶。需要注意的是，空腹時(shí)不宜飲用山楂茶，胃酸過(guò)多、腸胃虛弱的人也要慎喝。
冬天多吃蕎麥?zhǔn)称酚幸娼】?，蕎麥在所有谷類中被稱為最有營(yíng)養(yǎng)的食物，富含淀粉、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素p、維生素B1、B2、蘆丁、鎂、總黃酮等。而且蕎麥中含有人體必需的氨基酸。
入冬多吃蕎麥?zhǔn)称酚幸娼】?/p>
蕎麥由于富含營(yíng)養(yǎng)成分和保健功能而越來(lái)越受到人們的重視。蕎麥籽粒營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高，含蛋白質(zhì)11.9%,遠(yuǎn)高于大米、玉米；脂肪2.4%,超過(guò)小麥、大米和薯類；纖維素10.3%,淀粉70%,還含有多種維生素、尼克酸、葉酸、黃酮類物質(zhì)和微量元素銅、鉻、礬、有降低血糖的作用。
蕎麥中的成分所含熱量高，但不會(huì)引起發(fā)胖。冬季是腦出血和消化性潰瘍出血的高發(fā)期，由于蕎麥含有豐富的維生素p,對(duì)血管系統(tǒng)有保護(hù)作用，可以增強(qiáng)血管壁的彈性、韌度和致密性。高血壓、冠心病等易受氣候變化的影響，蕎麥中含大量的黃酮類化合物，尤其富含蘆丁，能促進(jìn)細(xì)胞增生和防止血細(xì)胞的凝集，還有降血脂、擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈血流量等作用。
蕎麥?zhǔn)称愤€是一種理想的降糖能源物質(zhì)。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，糖尿病人食用蕎麥后，血糖、尿糖都有不同程度的下降，這與其中所含的鉻元素有關(guān)，它能增強(qiáng)胰島素的活性，加速糖代謝，促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的合成。特別是蕎麥中的苦蕎，中醫(yī)理論認(rèn)為，苦蕎具有藥用功能，性寒、味苦，為寒涼藥物，苦能清泄以間接存陰從而起止渴作用，清熱泄火治糖尿病。
日本人也發(fā)現(xiàn)，苦蕎在預(yù)防糖尿病、高血壓癥等生活習(xí)慣病的效果約為甜蕎的100倍。因此，日本人稱苦蕎為長(zhǎng)生不老苦蕎。
脂肪的作用是很重要的，不要為了減肥瘦身而拒絕補(bǔ)充脂肪哦。合理適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充脂肪才能保證身體的健康。在這里，小編為大家盤點(diǎn)了最健康的含脂肪食物，一起來(lái)看看都有哪些吧。
脂肪的作用
構(gòu)成人體組織。類脂質(zhì)是人體組織細(xì)胞的重要成分，尤其是腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分。嬰幼兒的腦神經(jīng)細(xì)胞正是發(fā)育的時(shí)候，因此就更需要脂肪營(yíng)養(yǎng)素了。
供給人體熱能。每克脂肪可提供37.68千焦熱能，對(duì)嬰幼兒來(lái)說(shuō)，30%~35%的熱能靠脂肪供給。
保暖和保護(hù)作用。儲(chǔ)備脂肪存于皮下肌肉間隙及內(nèi)臟間隙，有隔熱保溫和支持保護(hù)體內(nèi)臟器，以及關(guān)節(jié)、神經(jīng)等免受外力摩擦、碰撞至傷的作用。
接下來(lái)，就來(lái)了解了解含脂肪的食物吧。
6種含脂肪的健康食物
雞蛋。雞蛋是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，同時(shí)，一個(gè)雞蛋中約有少于5克的脂肪，一些雞蛋甚至富含額外的-3脂肪酸，對(duì)預(yù)防心臟病有益。此外，雞蛋中還有維生素A、維生素D、卵磷脂、葉黃素和玉米黃素等有益健康的成分。每天食用一個(gè)雞蛋，有利于促進(jìn)身體健康。
深綠色蔬菜。深綠色的蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍(lán)和芽甘藍(lán)都會(huì)提供一些-3脂肪酸。由于我們的身體不會(huì)自動(dòng)生成這些好脂肪，所以必須從食物中獲取它們。
深海魚。含脂肪酸的魚類，如鮭魚、鯖魚、鯡魚、湖鱒、沙丁魚和長(zhǎng)鰭金槍魚都是-3脂肪酸的良好來(lái)源。這些都是好的脂肪，有助于保持心臟健康。特別是當(dāng)你年老時(shí)，它們甚至可以幫助你增進(jìn)記憶、促進(jìn)大腦健康，降低患阿茲海默癥的幾率。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周至少吃兩份富含脂肪的魚。每份是3盎司，即是大約一副撲克牌的大小。另外，研究表明，多吃深海魚還有助于保養(yǎng)關(guān)節(jié)，降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。
牛油果。美味的牛油果有益于你的心臟健康，還可能有助于治療骨關(guān)節(jié)炎，這都是歸功于牛油果中的脂肪。其中的不飽和脂肪酸含量在80%以上，被稱為健康脂肪,同時(shí)富含維生素E、維生素C、微量元素硒等多種抗氧化物質(zhì)和多種礦物質(zhì)。同時(shí)，牛油果中含有大量的酶，有健胃清腸的作用，并具有降低膽固醇和血脂，保護(hù)心血管和肝臟系統(tǒng)等重要生理功能。
橄欖油。無(wú)論你是烹飪或是制作沙拉，盡量用橄欖油。因?yàn)殚蠙煊椭械牟伙柡椭驹诟邿嶂腥阅鼙３址€(wěn)定，使抗氧化物質(zhì)不被破壞。橄欖油中單不飽和脂肪酸（主要是油酸）的含量達(dá)到60%以上，遠(yuǎn)高于通常的豆油、花生油和色拉油，這種脂肪不僅可降低壞膽固醇（LDL,低密度脂蛋白）水平，而且可以增加好膽固醇（HDL,高密度脂蛋白）水平。在烘烤其他食物時(shí)，也可以適當(dāng)涂抹一些橄欖油。
亞麻籽。亞麻籽富含纖維和N3脂肪酸，除了防止心律不齊之外，這類脂肪酸還可以清除血液中的甘油三酯等有害脂肪，防止血栓。另外，亞麻籽還可以幫助緩解炎癥。
脂肪對(duì)我們有好處，因此要適當(dāng)補(bǔ)充哦。
現(xiàn)代生活中，每個(gè)人都希望自己能夠享受到激情的性愛，健康的性愛可以增進(jìn)夫妻間的感情。
有人說(shuō)，肢體困難度愈高的性姿勢(shì)，愈能帶來(lái)高度的滿足感。其實(shí)這些說(shuō)法并不科學(xué)客觀，很多時(shí)候我們只需要的是健康的、有益于自己的性愛姿勢(shì)就可以了。因?yàn)檫@些適合我們自己的性愛姿勢(shì)背后才會(huì)有令我們興奮的性愛效果。下面就來(lái)看看什么是姿勢(shì)是最有益健康的吧。
1、快捷式
益處：減肥
輔導(dǎo)：你有很多機(jī)會(huì)可以突然襲擊，在她看電視、接電話等等，毫無(wú)準(zhǔn)備的時(shí)候。這種由意外導(dǎo)致的興奮會(huì)使你們更加瘋狂，每30分鐘消耗的熱量可以高達(dá)120卡路里，如果出現(xiàn)高潮還可以再加40卡路里，接近馬拉松的程度了。
2、側(cè)進(jìn)式
益處：鍛煉
輔導(dǎo)：決定射精強(qiáng)度的關(guān)鍵因素之一是恥尾肌，即pC（pubococcygeus）肌肉，它是負(fù)責(zé)阻止排尿的肌肉。日常只需要在小便中間停下再放松數(shù)次，通過(guò)練習(xí)收縮和放松便可增強(qiáng)它的力量。當(dāng)然，更爽的辦法是通過(guò)側(cè)入式來(lái)鍛煉。當(dāng)她側(cè)臥時(shí)，從背后進(jìn)入，并收縮放松你的pC肌，使她獲得滿足，你的pC肌越結(jié)實(shí)，快感就越強(qiáng)烈。
3、女上位式
益處：鍛煉腹肌和腰背肌肉
輔導(dǎo)：對(duì)方在上面會(huì)相對(duì)主動(dòng)，而你也可以節(jié)約一些體力，你只需平躺雙腿自然伸直享受她的享受即可。但當(dāng)你逐漸參與更多時(shí)，會(huì)不由自主地向上挺躍，這時(shí)你的腰腹肌肉都會(huì)得到有效鍛煉。
4、傳教式
益處：鍛煉胸肌
輔導(dǎo)：其實(shí)性生活的效果并不取決于懸掛、捆綁之類千奇百怪的輔助設(shè)備，最簡(jiǎn)單最傳統(tǒng)的方式至今還是使用得最廣泛最頻繁的。它能使雙方面對(duì)面直接的交流，但它同時(shí)也要求你能夠持續(xù)100個(gè)以上的俯臥撐，因?yàn)檫@一體位對(duì)于胸肌、三角肌以及二頭肌、三頭肌都有較高的要求。
性生活是最幸福的事情之一，每個(gè)人都期待很好的性生活，但是，現(xiàn)在由于社會(huì)壓力太大，一些男性朋友在性生活上表現(xiàn)出力不從心，所以這些男性朋友就尋找一些提高性能力的方法。
男人提高性功能健康的關(guān)鍵，不是服用補(bǔ)品、性保健品，而是要保持科學(xué)的、有利于性健康以至全身心健康的生活習(xí)慣。前列腺炎、性生活早泄、性欲減退、勃起功能障礙、精子數(shù)減少、精子質(zhì)量下降、不育等許多性功能問(wèn)題都是因?yàn)椴唤】档纳盍?xí)慣所致。
健康習(xí)慣需要及時(shí)培養(yǎng)，無(wú)論青少年、青壯年、還是中老年，立刻改正不良習(xí)慣和嗜好，采取健康的生活方式，可以慢慢調(diào)整身體狀態(tài)，回歸到健康的正軌上。對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，以下幾個(gè)健康內(nèi)容需要著重關(guān)注。
1、每次持續(xù)坐著的時(shí)間不超過(guò)50分鐘，一天之內(nèi)坐著的時(shí)間加起來(lái)不超過(guò)10小時(shí)。
2、沒有生育，少洗桑拿浴，少泡熱水澡，不穿緊身衣褲。
3、每周鍛煉身體5次，每次30分鐘以上。
4、每天少抽一支煙。
5、把性生活安排在夫婦雙方身心狀態(tài)俱佳的時(shí)間。
6、注意限制飲酒。
7、多喝水，但不要憋尿。
一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大約有10%的美國(guó)人睡覺時(shí)一絲不掛。其實(shí)，裸睡不但有益健康，還能提升性愛質(zhì)量。1月18日，美國(guó)“雅虎女性網(wǎng)”刊出多位專家總結(jié)出的“裸睡六大好處”。
1、讓女性私處更健康。
《女人性驅(qū)動(dòng)問(wèn)題解答》一書的作者詹妮弗·蘭達(dá)博士說(shuō)，女性陰部常年濕潤(rùn)，這種環(huán)境容易加速霉菌、病菌繁殖。而裸睡增加了私處通風(fēng)透氣的機(jī)會(huì)，能大大降低霉菌感染等婦科疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、有助于喚醒激情。
裸睡使夫妻肌膚之親更加方便，有助于釋放“擁抱激素”催產(chǎn)素，拉近夫妻距離，讓激情更容易被喚起。但也有性學(xué)家認(rèn)為，一絲不掛的裸體會(huì)使夫妻性生活的新鮮感和神秘感消失殆盡，長(zhǎng)期裸睡容易導(dǎo)致審美疲勞，反而降低夫妻生活質(zhì)量，這就需要人們?cè)谛迈r感上多下點(diǎn)功夫了。
3、能提高睡眠質(zhì)量。
美國(guó)全國(guó)睡眠協(xié)會(huì)專家麗莎·希弗斯博士認(rèn)為，“臥室溫度高，裹著厚實(shí)的睡衣或被子讓睡眠更香甜”是最常見的睡眠誤區(qū)。入睡是身體逐漸降溫的過(guò)程，裸睡有助身體降溫，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。另外，沒有衣服束縛，全身放松，血流通暢，有助于改善手腳冰涼的狀況，讓人更容易進(jìn)入深度睡眠。
4、美容又護(hù)膚。
《激素飲食》一書的作者理療專家娜塔莎·特納說(shuō)，過(guò)熱的睡眠環(huán)境會(huì)干擾褪黑激素和生長(zhǎng)激素（人體主要抗衰老激素）的分泌。裸睡時(shí)，體溫微降有助于生長(zhǎng)激素的釋放，并完成身體各項(xiàng)自我修復(fù)。另外，裸露的皮膚可吸收更多養(yǎng)分，促進(jìn)新陳代謝，有益皮脂腺和汗腺分泌，使皮膚和頭發(fā)更健康。
5、能避免肥胖。
特納還說(shuō)，裸睡讓你睡得更沉更香，這有助于降低壓力激素皮質(zhì)醇水平，能減低熱量與饑餓感。如果睡眠被干擾，皮質(zhì)醇水平升高，醒來(lái)容易產(chǎn)生饑餓感，也更容易暴飲暴食，攝入過(guò)量食物，不利于減肥。
6、讓你更自信。
蘭達(dá)博士表示，充分裸露自己的身體會(huì)讓你學(xué)會(huì)欣賞這種美感，也讓你感覺自己更性感，從而自信倍增。
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