長時間玩電腦易視疲勞 如何護眼更健康
易疲勞女性養(yǎng)生茶。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。進行養(yǎng)生常識需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“長時間玩電腦易視疲勞 如何護眼更健康”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
有的人喜歡手去揉眼睛，還有的人長時間面對電腦、手機等電子產(chǎn)品，其實這些習(xí)慣都很傷眼，容易造成眼疲勞、近視等問題。為了眼睛健康，應(yīng)該及時改掉這些不良用眼習(xí)慣，同時還可以通過調(diào)節(jié)飲食來護眼，多吃對眼睛有益的食物。下面就和小編詳細了解一下吧。
5大不良用眼習(xí)慣
在日常生活中，許多人會有一些不良的用眼習(xí)慣，這些用眼習(xí)慣不僅會對視力造成損害，甚至還可能引發(fā)眼部感染，嚴重者甚至有失明的風(fēng)險。這些不良用眼習(xí)慣你有嗎？
用手揉眼
當眼睛發(fā)癢時，很多人會習(xí)慣性地用手去揉眼睛，但其實手上會帶有很多細菌，如果不洗手就去揉眼睛很容易會將細菌帶進眼睛里，引發(fā)眼部感染發(fā)炎。
亂點眼藥水
工作久了眼睛酸脹、眼睛發(fā)炎又紅又癢只要眼睛不適，不少人就向眼藥水求救.其實，這樣做反而有損健康。目前大多數(shù)眼藥水中含有防腐劑，長期用不但傷角膜，還可能因不對癥造成嚴重后果。
長時間面對電子產(chǎn)品
長時間面對電腦、手機這些電子產(chǎn)品很容易引發(fā)視疲勞，如果視疲勞得不到有效緩解，時間長了就會形成近視或引起近視加深。建議連續(xù)使用電子產(chǎn)品1小時后要休息5~10分鐘，減少眼部疲勞。
戴隱形眼鏡睡覺
有些佩戴隱形眼鏡的人士在睡覺時會有不摘隱形眼鏡的習(xí)慣，除了可夜戴的角膜塑形鏡，其他隱形眼鏡都不適合在睡眠時佩戴，特別是美瞳這類隱形眼鏡。隱形眼鏡透氧性低，長時間配戴很容易引起角膜缺氧、角膜水腫甚至感染的后果。普通隱形眼鏡每天的配戴時間要控制在8小時內(nèi)，最長不要超長12小時。無論是白天睡覺還是晚上睡覺都應(yīng)該摘下隱形眼鏡。
光污染
裝有玻璃或鏡子的墻面、磨光大理石地板反射的光線以及各種彩色光源被稱為光污染,長時間會刺激視網(wǎng)膜，出現(xiàn)視疲勞、視覺功能下降。尤其是長期接觸玻璃、鏡子反射光線的人，白內(nèi)障的發(fā)病率會增加。
如何保護眼睛？多吃富含維生素的食物
為了眼睛的健康，大家最好遠離這些不良用眼習(xí)慣，同時要學(xué)會保護眼睛，多吃對眼睛有益的食物，如粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類等。
眼科專家建議，眼疲勞者要注意飲食和營養(yǎng)的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物。眼睛過干、缺乏粘液滋潤易產(chǎn)生眼睛疲勞的現(xiàn)象，維生素A或b葫蘿卜素和粘液的供給有很大的相關(guān)性，此外維生素B6、維生素C及鋅的補充也可幫助解決眼睛干燥的問題。
另外，黑豆、核桃、枸杞、桑葚等合理配用，也能成為治療或防止睛干澀疲勞的食療方法。除了食補以外，記得不要長時間用眼，每隔一段時間要給眼睛休息的時間。為眼部做一做按摩，緩解疲勞。
推薦兩款護眼食譜
最后再為大家推薦兩款護眼食譜，有興趣的可以試著做一做。
枸杞鯽魚湯
原料：鯽魚一尾（約2000克），枸杞10克。
制作：將鯽魚洗凈去內(nèi)臟，和枸杞一起煮湯，吃肉飲湯。
功效：一方用白魚或其他魚代鯽魚也可。可防止近視眼，視物模糊現(xiàn)象。
桃棗杞雞蛋羹
原料：核桃仁300克，紅棗250克、枸杞子150克，豬肝200克。
制作；將核桃仁微炒去皮，紅棗去核，并與鮮豬肝同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時后備用。每日取2-3湯匙，打入2個雞蛋，加糖適量蒸為羹。
功效：本方有益腎補肝、養(yǎng)血明目的作用?？芍委熃暋⒁暳p退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。
為了眼睛的健康，大家多試試上面的方法護眼吧！
小編推薦
上班族們常時間要對著電腦，經(jīng)常一坐就是一整天，常期下去眼部就容易疲勞不堪，嚴重時還會頭暈頭疼，如何在工作的同時保護自己的雙眼，首先要有好的習(xí)慣和規(guī)律的用眼方式，下面我們來看下，白領(lǐng)們該如何緩解視疲勞吧。
白領(lǐng)緩解視疲勞：休息
整天在電腦前工作的城市白領(lǐng)，應(yīng)保證中間每隔一小時站起休息一下，每次的休息時間為10～15分鐘。休息的方式可以是伸伸手臂、扭動肩膀、按摩手腕、輕甩腿，或遠眺。如果你經(jīng)常工作著就忘了時間，你可以通過設(shè)置讓電腦來提醒你。如選擇雅虎的提醒通知，通知方式可以是“郵件”“雅虎通”“短信”等?；蜻x擇谷歌設(shè)置“在線提醒”“郵件提醒”等。
白領(lǐng)緩解視疲勞：屏幕亮度的設(shè)置
屏幕太亮也可能導(dǎo)致視疲勞，除非特殊的設(shè)計行業(yè)，一般的辦公，完全可以把屏幕亮度的最高值調(diào)低30%～40%。
白領(lǐng)緩解視疲勞：電腦的擺放
擺放電腦時，應(yīng)使電腦的屏幕中心居于你的身體中心的正前方。屏幕應(yīng)稍稍向上傾斜，而不是垂直于地面。當你端坐時，電腦與你之間的距離為一只手臂的長度。當你端坐平視時，電腦屏幕剛好在你視線的水平線上。電腦屏幕不能被陽光或室內(nèi)燈光直射，也不能讓電腦處于環(huán)境比屏幕還暗的室內(nèi)，否則容易導(dǎo)致視疲勞。
白領(lǐng)緩解視疲勞：正確姿勢
對著電腦的的時候，椅子的高度應(yīng)保證你端坐時，雙腳剛好能平放在地板上。端坐時，手臂輕放在椅子扶手或桌子上。看屏幕時，應(yīng)保持頭部脖子自然挺直，上半身不前傾，臉應(yīng)與畫面保持50～70厘米的距離（一只手向屏幕伸出去，屏幕應(yīng)差不多在手掌的位置）。
通宵達旦在青燈下苦讀不輟，精神可嘉，但并不值得現(xiàn)代人學(xué)習(xí)。因為，從醫(yī)學(xué)角度來看，在古代照明燈具不甚理想的條件下，夜讀雖然效率高，但也頗易傷身，尤其傷目。
為什么看書久了會疲勞？
簡單來說，就是做任何事情都要輸出能量的，就像機器一樣，運轉(zhuǎn)就要補充能量，不補充能量機器就會停止運轉(zhuǎn)。
所以，當孩子看書看得太久，眼睛沒有得到片刻的休息，自然就會引起眼睛的調(diào)節(jié)能力下降，眼睛疲勞就在所難免啦。也就是我們所說的視疲勞。
視疲勞會有什么危害嗎？
1. 對于青少年來說，長時間看書容易誘發(fā)眼睛周圍肌肉疲勞、屈光系統(tǒng)調(diào)節(jié)異常，視神經(jīng)功能慢性減退，繼而造成真性近視等。
2. 全神貫注看書時，眨眼動作會相對減少，使眼表面的淚液蒸發(fā)過多，且來不及得到及時的補充，久之則會導(dǎo)致干眼癥。
3. 除了會引起眼球疼痛干癢、頭疼、眼酸脹，視物模糊等，還會引發(fā)和加重各種眼病。
所以建議家長：
要避免孩子在黑暗的地方、陽光下、以及躺在搖晃的環(huán)境中看書，這樣對孩子的視力是百害而無一利的。（當然也適用于大部分成年人）
既然危害這么大，那就少讓孩子看點書咯，可也是很難辦到的事，畢竟大部分的小孩課業(yè)都很繁重，有時一讀書就沒日沒夜了。所以，最要緊的就是適時的幫助孩子緩解視疲勞。
緩解視疲勞的5招小技巧
1. 讓眼睛適當?shù)男菹?/p>
可以在大量使用眼睛的時間內(nèi)，隔半個小時或者是更短的時間內(nèi)，就把眼睛從專注的地方里挪開，或閉眼休息十分鐘，或望向遠處或者是看一些綠色的植物，這樣能讓眼睛平和一點。
2. 吃些護眼的食物
眼睛對于維生素的需要，還有胡蘿卜素的需要是很大量的，平時可以多吃胡蘿卜、動物的肝臟，對于眼睛都是有幫助的。雖然不能快速緩解疲勞，但是能明目和護眼。
3. 經(jīng)常眨眼
由于在看書時眨眼次數(shù)會下降，所以需讓孩子多眨眼以保證淚液，這樣也有助于清潔眼睛。
4. 按摩眼部
平時感覺到眼睛不舒服的時候，可以用手指來按摩眼四周，可對照一下穴位，主要按摩睛明穴、攢竹穴、太陽穴三大穴位，就可以起到很好的緩解疲勞的作用了。
5. 滴眼藥水
可以適量滴眼藥水，不要選擇功能性的眼藥水，而是直接選擇那種緩解眼疲勞的就可以，能短時間內(nèi)改善眼疲勞的問題。
6. 敷眼睛
眼睛感覺到不舒服或者是疲勞的時候，可以用熱毛巾來敷或者拿冷敷，這樣能讓眼睛四周的血液活躍，并能帶動其新陳代謝，從而達到緩解疲勞的作用。
人們非常重視眼睛的保護，上學(xué)時候大家就都在做眼保健操，對于長期盯著電腦的上班族保護視力也尤為重要。通過實踐和摸索，保護眼睛的方法也在不斷的完善和更新。以下養(yǎng)目護眼的4種方法，可有效緩解眼疲勞，改善視力，特別適用于經(jīng)常閱讀和寫作、用電腦的上班族和中老年人。
護眼方法一：遠眺按摩法
每日晨起，在空氣新鮮處，閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠眺；平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開始，從上到下環(huán)狀按摩眼眶，然后眨動20次。
護眼方法二：閉目放松法
靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3-5次。
護眼方法三：轉(zhuǎn)動眼球法
坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn)5圈。每日早晚各做一次。
護眼方法四：全身調(diào)理法
養(yǎng)目護眼還在于全身的調(diào)理，如飲食、營養(yǎng)、睡眠、鍛煉、情緒等方面。眼睛的健康還受到環(huán)境的影響，如照明、輻射、噪音等。日常生活中，人們要多吃些具有護眼明目功效的食物，同時避免強光照射。
作為一個上班族，由于平時久坐還要盯著電腦，容易出現(xiàn)眼睛疼、腰疼、背疼等問題，所以特意總結(jié)了一套能在辦公室就能完成的健身方法，希望大家關(guān)注我們。
近年來，視疲勞已成為眼科常見病，因用眼時間過長（如長時間使 用電腦、長時間看書等）而發(fā) 病，可出現(xiàn)眼干、眼痛、頭痛、視 物不清等癥狀。為了幫助 人們預(yù)防和緩解視疲勞，經(jīng)過查閱文獻，我將各位眼科專家提倡的護眼方法總結(jié)如下，幫助大家做好用眼保健，更好地保護我們的眼睛。
1、對著太陽搖頭
研究發(fā)現(xiàn)，長期呆在室內(nèi) 的人，其眼睛的健康狀況往往 較差。而經(jīng)常在陽光和煦的室外活動則可改善人的視力和眼睛的健康狀況。因此，經(jīng)常出現(xiàn)視疲勞癥狀的人可經(jīng)常到室外散步，或在窗前采取以下的護眼方法：閉上雙眼，面朝太陽，向左右緩慢地轉(zhuǎn)動頭部，體會視覺的明暗變化。需要注意的是，人們應(yīng)在溫和、不刺眼的陽光下 使用這種護眼療法。
2、看大拇指
視疲勞患者可伸直胳膊， 在面前豎起大拇指，用雙眼注視拇指，然后再注視幾米外的一個物體，反復(fù)視看5~6次。 此法具有鍛煉視力、緩解眼疲勞的作用。另外，快速地眨眼也能取得放松眼部肌肉、讓視野變得更加清晰的 作用。
3、用眼球畫8字
人們在眼睛有不適感、疲勞感或視線模糊時可采取以下護眼方法：上下左右地轉(zhuǎn)動 眼球（就像是用眼睛畫8 字），同時用手輕輕按壓眼眶， 每次按壓3-5分鐘。此法可鍛煉眼球的靈活度、緩解眼 疲勞的作用。
4.調(diào)暗周圍的光線
高亮度的光線會刺激眼睛，使眼晴更易出現(xiàn)疼痛、干澀的癥狀。因此，人們在晚上不要使用亮度過高的電燈，在使用電腦時應(yīng)適當?shù)卣{(diào)低屏幕的亮度。
5、以雙掌相對進行相搓
搓熱以后，以雙手掌蓋在雙眼上，停留片刻，之后再相搓， 一定要搓熱，感覺手心發(fā)熱，再放在眼上，如此做三五次以后，輕輕以食指和中指按摩眼球十幾次，這樣既能夠有效緩解視疲勞又能夠使 眼睛炯炯有神，同時也不易產(chǎn)生其它的眼病疾患。一天做兩三次即可。
6、適量飲菊花茶。
用開水沖泡，既可以喝也可以熏。熏蒸法最早起源于唐朝，它可以促進眼睛局部的血液循環(huán)，疏邪倒滯，從而疏通經(jīng)絡(luò)，使眼部緊張的肌肉松馳，從而緩解視疲勞癥狀。喝菊花茶，還可疏風(fēng)清肝明目。熏時閉目，溫度適宜，距離以舒適為宜，每只眼睛熏30秒，相互交替。
眼睛是我們心靈的窗戶，一個正常人無時無刻不在使用眼睛，生活、工作、學(xué)習(xí)，離開了眼睛簡直難以想像!對于我們這些經(jīng)常面對電腦的人來說，電腦屏幕對人眼的損傷是比較嚴重的，如果不注意保護，那么傷害就會更加嚴重。那該怎樣去保護自己的眼睛呢?
電腦族如何保護眼睛
1.飲食方面，多吃水果蔬菜海產(chǎn)品.少吃甜食.吃動物的肝臟.喝菊花茶和綠茶對眼睛有好處.
2.上一個小時的網(wǎng)，就要休息一下，看5米以外的東西眼睛就能得到休息。
3.運動保健方面，可以做眼保健操.把雙手搓熱放置眼球上可有活血功能。
4.保持濕潤，經(jīng)常眨眼有這個作用，電腦旁放一杯熱水，有保持環(huán)境濕潤的作用，多喝水也同樣有效。
5.如果你必須上很長時間的網(wǎng)，那可以在休息前滴一些眼藥水。
6.屏幕太亮或者環(huán)境太暗都對眼睛有害，也要保持顯示器的清潔。
7.有一種防輻射的小屏障，可以掛在顯示器前。也有一種專門為電腦工作者設(shè)計的防輻射的眼鏡。
隨著使用計算機的時間愈長，眼睛酸澀疲勞，視力模糊等不適現(xiàn)象也日益增加。
根據(jù)統(tǒng)計指出:有百分之七十至七十五民眾長時間使用計算機，會產(chǎn)生[計算機族的視覺與眼部不適癥候群。其癥狀包括眼睛酸澀，頭痛，視力模糊及背部肩膀肌肉酸痛及僵硬。癥狀輕微者會影響工作效率,癥狀嚴重者會造成視力減退及關(guān)節(jié)病變。所以千萬不要忽略眼睛的不適，尤其是近視、遠視、老花眼、斜視的朋友。一旦發(fā)現(xiàn)眼睛有異?，F(xiàn)象，請盡早找眼科醫(yī)師診斷治療。除了找醫(yī)師診斷治療，調(diào)整使用計算機的方式及眼睛食補也是維持眼睛健康不錯的方法!
怎樣避免眼疲勞?
美國職業(yè)安全和健康管理中心(OSHA)提出如下有益的建議，對工作站作適當?shù)母纳疲瑤椭苊庋燮?
1.將電腦顯示終端放置在比您平時習(xí)慣閱讀距離稍遠處。
2.使電腦顯示屏頂端和眼睛處在同一或稍低水平。
3.使所有相關(guān)材料盡可能接近屏幕.以減少頭和眼部的移動和聚焦變化。
4.減少燈光的反射和閃耀。
5.持終端屏幕干凈無塵。
6.有規(guī)律地安排休息，避免眼疲勞。
7.通過眨眼保持眼部濕潤，防止眼球干燥。
8.保持終端屏幕良好聚焦。
9.到眼科醫(yī)生處就診咨詢，因為某些人平時也許不必戴眼鏡，但在用計算機工作時可能需要矯正眼鏡。
緩解眼部疲勞妙方三則
1.黑豆核桃沖牛奶:黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙.將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉，核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥，取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點共進。黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1等，營養(yǎng)價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎力，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等能增強眼內(nèi)肌力，加強調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。
2.枸杞桑葚粥:枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克，將上述原料熬成粥食用，此方中的枸杞子，桑葚子能補肝腎，山藥，紅棗健脾胃，視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質(zhì)。
3.菊花茶:菊花對治療眼睛疲勞，視力模糊有很好的療效。國人自古就知道菊花有保護眼睛的作用，除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復(fù)視力也有幫助。
菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白晰且大朵的菊花。其實又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選，菊花茶其實是不加其它茶葉。只將干燥后的菊花泡水或煮來喝就可以。冬天熱飲，夏天冰飲都是很好的飲料。
正確使用計算機的8大法則
1.不要將計算機擺在窗邊，避免光源從頭頂上方照射造成反光。
2.計算機屏幕要比眼睛來的低
3.計算機屏幕和眼睛距離60公分
4.使用計算機專用的文件架放要處理的文件
5.每看計算機一小時眼睛要休息5分鐘(如果可以請閉起眼睛才能達到完全的休息)
6.多眨眼睛
7.在桌上擺一杯水增加周邊濕度
8.雙手摩擦敷在閉著的眼睛外
保護眼睛，這人人都會說，但真正做好了的人卻不多，更多的人甚至不知道如何去保護自己的眼睛，現(xiàn)在的廣告中關(guān)于眼保的產(chǎn)品越來越多，但都是亡羊補牢。小編只想說有良好的用眼習(xí)慣可使眼睛的使用健康化。
從電腦入手
改變電腦桌擺放位置這是一種非常直接且有效的辦法。如果感覺電腦在家里的位置與陽光正好斜對角或者即使不是斜對角，陽光也容易射到電腦屏幕上形成鏡面反射，從面刺激到眼睛時不妨試著把電腦桌的位置挪到陽光不能直射的位置上，當然屋子的光線也不能太弱，因為太弱了，屏幕的光線強度也會降低，那樣更容易影響到眼睛
1設(shè)置護眼壁紙
設(shè)置護眼壁紙。也是一種挺簡單的辦法，如果你的電腦上已經(jīng)安裝了‘安全桌面’軟件，就能從‘我的壁紙’里找到一些色彩上柔和能保護眼睛的壁紙。建議下載的護眼壁紙最好以綠色或遠景圖為主題。因為人看綠色或視覺上有點遠景效果的圖片時，眼睛就不在處于聚焦狀態(tài)。這樣就達到保護眼睛的作用了。還有就是，青色和綠色對光線的吸收和反射都比較適中，所以對人體的神經(jīng)系統(tǒng)、大腦皮層和眼睛里的視網(wǎng)膜組織比較適應(yīng)。
2把電腦屏幕的亮度調(diào)至50%左右
把電腦屏幕的亮度調(diào)至50%左右。不過由于電腦顯示器不同，亮度值也是不一樣的。小編建議如果是液晶顯示器，屏幕的亮度再降低一點也是有好處的。只是不要降低得太低。比如像液晶顯示器，它的亮度調(diào)至45%——50%就不容易傷害到眼睛了
多吃多汁的水果蔬菜
多汁水果：西紅柿，櫻桃，草莓，桔子這些水果可以補充眼睛流失的水份，緩解干澀蔬菜果蔬：獼猴桃、西蘭花、生菜、芥藍、菠菜、卷心菜、大白菜綠色蔬菜中包含葉黃素和玉米黃素，這兩種類胡蘿卜素能夠幫助保護視力，防止視力下降，有效防止失明。另外，西紅柿還有防輻射的作用。因為西紅柿內(nèi)的一些營養(yǎng)成分可以吸收身體里積累的輻射物質(zhì)。
每天多睡一會兒
即使再不愿意離開電腦，再放不下手頭的游戲也要強迫自己去睡一會兒。睡覺的過程中眼睛可以得到充分的休息，緊張的眼部肌肉也能很好地放松
適當?shù)亟o眼睛‘喝點水’
1準備一瓶護眼液
準備一瓶護眼液。藥店里的保健護眼液什么牌子都有，功能各不相同。但千萬要看好說明。如果實在確定不了可以先咨詢藥劑師或者眼科醫(yī)生，問問他們自己適合哪種護眼液。確定了自己的眼睛適合的保健液類型再買也省得花冤枉錢。
注意事項
如果屋子的光線太暗的話，可以適當?shù)匕哑聊涣炼壬险{(diào)至53%，54%就可以了
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《長時間玩電腦易視疲勞 如何護眼更健康》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“易疲勞女性養(yǎng)生茶”專題供您欣賞！
