晚上鍛煉瘦得快 運(yùn)動(dòng)后適合吃什么食物
春天適合吃什么養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何避開(kāi)有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“晚上鍛煉瘦得快 運(yùn)動(dòng)后適合吃什么食物”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
如今很多人因?yàn)榘滋焐习嗟年P(guān)系，都是晚上下班后抽空進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。最新的研究表明，其實(shí)晚上鍛煉更有利于脂肪的消耗，想要減肥瘦身的人可以晚上多鍛煉。不過(guò)，需要注意的晚上鍛煉后要注意飲食，不可亂吃東西。下面就和小編一起來(lái)看看吧。
研究：晚上鍛煉瘦得快
《自然醫(yī)學(xué)》雜志日前刊登一項(xiàng)研究表示，晚上鍛煉有助于消耗脂肪，并且消耗得更快。這對(duì)晚上鍛煉的甩肉大軍或許是個(gè)好消息。
文中表示，研究人員利用小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，通過(guò)代謝組學(xué)的方法尋找鍛煉時(shí)身體所消耗的能量來(lái)源。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，白天小鼠處于活躍狀態(tài)時(shí)，肌肉會(huì)用葡萄糖作為燃料，而晚上6點(diǎn)后，肌肉則利用了更多的氨基酸。這表明晚上鍛煉，肌肉對(duì)能量來(lái)源的偏好從葡萄糖變成了脂質(zhì)，對(duì)脂質(zhì)的代謝更為高效。
葡萄糖是肌肉的主要燃料，研究人員本以為如果消耗的不是葡萄糖，肌肉耐力會(huì)變差。但結(jié)果恰恰相反，晚上鍛煉的小鼠在跑步機(jī)上的肌肉耐力反而變得更強(qiáng)。
在晚上運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候要注意一些飲食原則，運(yùn)動(dòng)前后吃東西也最好要按照標(biāo)準(zhǔn)來(lái)。
運(yùn)動(dòng)前飲食原則：
碳水化合物+蛋白質(zhì)（可以適當(dāng)吃一些肉類(lèi)和水果）
在運(yùn)動(dòng)前，最好能吃一些碳水化合物和水果，它們可以維持運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的血糖水平，增強(qiáng)人的耐力，同時(shí)避免因?yàn)榈脱嵌绊懡】?。另外，蛋白質(zhì)也是非常需要的，特別是對(duì)于那些渴望通過(guò)增強(qiáng)肌肉密度來(lái)加速基礎(chǔ)代謝，提升日熱量消耗水平的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前一定要吃蛋白類(lèi)食物，它們能為肌肉纖維增生提供足夠的能量。另外，可以根據(jù)自身的情況或是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度來(lái)決定是否需要吃肉類(lèi)食物（動(dòng)物脂肪），如果運(yùn)動(dòng)的目的是減脂，那可以少吃或是完全不吃。
運(yùn)動(dòng)后飲食原則：
蛋白質(zhì)+蔬菜（盡可能少吃碳水化合物和肉類(lèi)）
運(yùn)動(dòng)之后需要吃一些東西來(lái)補(bǔ)充體力，但因?yàn)榇藭r(shí)距離晚上休息時(shí)間已經(jīng)很近了，因此不建議再吃太多碳水化合物或是攝入大量糖分，否則很容易造成身體中過(guò)量的熱量盈余。運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)給可以將蛋白質(zhì)作為重點(diǎn)，它既可以幫助增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)在消化的過(guò)程中也能帶動(dòng)身體消耗一些熱量，出于營(yíng)養(yǎng)均衡的考慮，運(yùn)動(dòng)后的晚餐可以適當(dāng)多吃一些新鮮的多顏色蔬菜，幫助中和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體內(nèi)產(chǎn)生的自由基，更好幫助維持和提升基礎(chǔ)代謝水平。
運(yùn)動(dòng)后最好吃這些食物www.cndadi.net
要把握好晚上要吃黃瓜、蘿卜等低脂食物，最好是植物油做菜，也可以喝一些清淡的蔬菜湯減肥效果也不錯(cuò)。
黃瓜
經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認(rèn)為：黃瓜含水分為98%,并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類(lèi)、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種丙醇二酸的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，都認(rèn)為多吃黃瓜有減肥作用。晚上鍛煉后建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個(gè)人感覺(jué)不太好。黃瓜就沒(méi)問(wèn)題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。
蘿卜
現(xiàn)代研究表明：蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出（蘿卜是所有食物排毒功效最好的），不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效。
蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。蘿卜還能防止膽結(jié)石等疾病的發(fā)生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素，增加機(jī)體免疫力，這對(duì)預(yù)防癌癥等疾病的發(fā)生有著重意義。
可見(jiàn)，吃蘿卜實(shí)在是一舉多得！至于吃法，以生食為最佳，可涼拌，可蘸醬，可加工成泡菜，也可以作為水果吃。如果能堅(jiān)持每餐吃50-100克生蘿卜的話，您將收到意想不到的好處。
紅蘿卜、白蘿卜、青蘿卜等都可以吃。順便提一句，盡管胡蘿卜與蘿卜在植物學(xué)上科屬不同，但功效相近，且含胡蘿卜素及某種降糖成分，堅(jiān)持食用也大有裨益。古人云：善治藥者不如善治食,想減肥請(qǐng)吃蘿卜。
燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。
除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外，可因此用燕麥片來(lái)做宵夜就最適合不過(guò)了。
杏仁
杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，同時(shí)就算多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
而且在晚上睡覺(jué)前吃點(diǎn)杏仁不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，同時(shí)杏仁中所含有的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問(wèn)題上，杏仁絕對(duì)是不二的選擇。
提醒：運(yùn)動(dòng)后不宜立即吃東西
劇烈運(yùn)動(dòng)之后，最好能放松休息1小時(shí)再吃東西，至少間隔40分鐘。這是因?yàn)樵谘褐饕?yīng)肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下，此時(shí)大量進(jìn)餐容易導(dǎo)致不適，甚至增加胃腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)之后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)食大量富含蛋白質(zhì)的食物，對(duì)于刺激肌肉合成是有幫助的。但大部分為控制體重而運(yùn)動(dòng)的人不需要合成大肌肉塊，所以不必馬上進(jìn)食，還是休息一會(huì)兒再吃的好。
小編推薦
運(yùn)動(dòng)之后我們的身體內(nèi)會(huì)因?yàn)橄牡袅撕芏嗟臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以要適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣身體才不會(huì)因?yàn)槿鄙倌承I(yíng)養(yǎng)而出現(xiàn)比較大的疾病癥狀。對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)非常重要，但是運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)更加的重要。下面養(yǎng)生小編來(lái)給大家詳細(xì)介紹下運(yùn)動(dòng)之后我們應(yīng)該要補(bǔ)充哪些食物。
運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)之后由于出汗比較多，所以是需要及時(shí)的補(bǔ)充水分，尤其是在炎熱的季節(jié)里更是應(yīng)該要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，這樣才能讓身體保持在比較健康的狀態(tài)下。如果不能很及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)水，那么身體可能會(huì)出現(xiàn)脫水的情況。
減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)可以適量地飲用一些開(kāi)水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。
運(yùn)動(dòng)后要攝入含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚(yú)、蛋等；當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會(huì)得到相反的效果。
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。
運(yùn)動(dòng)后要攝入含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
晚上吃什么好 不同的人群晚上吃什么食物好
1、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!
不同的人群晚上吃什么食物好
1、偏瘦的人
如果親是比較瘦的話，那就吃葷的吧，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，做一個(gè)土豆肉塊，做起來(lái)也比較簡(jiǎn)單，又好吃又有營(yíng)養(yǎng)，另外加一個(gè)西紅柿蛋湯。
2、想要減肥的群體
如果想減肥的親的話，這邊建議吃點(diǎn)高纖維食物，就芹菜香干肉絲吧。又好吃，而且又不擔(dān)心長(zhǎng)胖，另外配一份冬瓜蛋湯，可以清腸。
3、沒(méi)有食欲的朋友
如果是身體不舒服食欲不佳的親們，這邊是建議喝湯吧，冬瓜排骨湯，喜歡的話可以加點(diǎn)豆腐。清肺潤(rùn)腸。操作簡(jiǎn)單，還可以一邊做家務(wù)一邊堡湯，另外配碗咸蘿卜開(kāi)開(kāi)胃，保證胃口大開(kāi)。
4、想補(bǔ)鈣的朋友
近期想補(bǔ)鈣的親們，就買(mǎi)一根大同股，放黃豆，來(lái)一個(gè)黃豆筒骨湯吧，放點(diǎn)千張、玉米段。都是補(bǔ)鈣的好東西，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)曬曬太陽(yáng)，更好吸收的哦。
5、腸胃不好的朋友
胃不好的親們，建議吃白菜豆腐，都是對(duì)胃有好處的。易消化。胃不好的人最好是先喝湯再吃飯。另外還有醬爆豬肝啊(廚藝一般的建議放點(diǎn)洋蔥可以去味)，紅燒鯽魚(yú)、酸辣土豆絲等等都是比較好的選擇的哦。
女性在月經(jīng)期間免疫力會(huì)有所下降，精神情緒容易波動(dòng)，有的女性朋友會(huì)出現(xiàn)食欲不佳、腰酸背痛、容易疲勞等癥狀。因此在月經(jīng)期間一定要注意調(diào)理，特別是月經(jīng)量多者，要注意補(bǔ)血。經(jīng)期調(diào)理最簡(jiǎn)便的方法就是通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理，你知道月經(jīng)期適合吃什么食物呢?吃什么對(duì)身體有好處?
經(jīng)期吃這5類(lèi)食物最好
1、經(jīng)期適宜吃香蕉
女性在月經(jīng)期會(huì)有不安的情緒，易煩躁焦慮，不妨適當(dāng)吃些香蕉，因?yàn)橄憬陡缓S生素B6，而具有安神功效的維生素B6，可以穩(wěn)定女性的不安情緒，改善女性睡眠狀況。
2、經(jīng)期適宜喝紅糖水
月經(jīng)期間喝點(diǎn)紅糖水，能有效的排出體內(nèi)滯留的污血，幫助身體排毒。因?yàn)榧t糖水可以補(bǔ)血活血，加快血循環(huán)、通淤的功效。
女孩可以在90℃的沸水中，加入紅糖拌勻飲用即可。紅糖水雖好，但不可過(guò)量飲用，經(jīng)期每天400ml左右最為適合。
3、經(jīng)期適宜多吃魚(yú)類(lèi)
女性經(jīng)期受體內(nèi)內(nèi)分泌激素變化的影響，會(huì)出現(xiàn)抑郁情緒。
女性朋友們?cè)诖笠虌屧煸L時(shí)，適當(dāng)吃些富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，如：三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等，可緩解月經(jīng)期間的抑郁情緒，還能降低抑郁癥的發(fā)病率。
4、經(jīng)期適宜食豬肝
經(jīng)期由于經(jīng)血的流失，造成女性體內(nèi)的鐵也丟失較多，所以經(jīng)期易進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物。
菠菜等蔬菜中富含植物鐵，但是吸收率不高，建議經(jīng)期補(bǔ)鐵應(yīng)注意葷素搭配，多食用動(dòng)物類(lèi)高鐵食物，如：豬肝、瘦肉、動(dòng)作血等食物。
5、經(jīng)期適宜喝豆?jié){
豆?jié){含有豐富的植物蛋白，有補(bǔ)虛潤(rùn)燥，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功效，而且豆?jié){補(bǔ)血的效果比牛奶要強(qiáng)，正適合女性月經(jīng)期間食用。
女性在經(jīng)期喝豆?jié){也能為身體補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)，并增強(qiáng)身體抵抗力。
秋季季候干燥，很容易引發(fā)上火等問(wèn)題，緩解秋燥上火其實(shí)可以吃水果解決，那么秋燥上火吃什么水果呢?去秋燥適合吃什么水果呢?關(guān)于去秋燥降火的水果，本文給大家推薦了如下的水果。
秋燥上火吃什么水果?
1、秋燥上火吃“梨子”
梨可以說(shuō)是秋季的代表水果了，一直是治療秋燥的良藥。梨子味甘、性涼，秋季吃梨可以起到生津潤(rùn)肺、清熱去火的作用。并且梨的品種也很多，可供選擇多，每天堅(jiān)持吃點(diǎn)梨，可以緩解秋燥上火的癥狀。
2、秋燥上火吃“荸薺”
荸薺又叫馬蹄，肉是雪白色的，吃起來(lái)清脆香甜，解渴潤(rùn)燥。荸薺性寒，有清肺化痰、利咽的作用，對(duì)于秋燥引起的上火、咳嗽、口干、咽喉不適等有一定的療效。荸薺吃法也很多，生吃當(dāng)水果，煮、燒可以做菜。但是要注意一點(diǎn)，荸薺寒涼且不易消化，所以消化功能差的小孩、老人不易多吃。
3、秋燥上火吃“哈密瓜”
早在《本草綱目》中就有記載，“止渴、除煩熱、利小便、通三焦團(tuán)壅塞氣、治口鼻瘡”之功效，哈密瓜是夏秋季節(jié)最熱的祛火水果，秋燥上火吃非常適合。但是，哈密瓜也是寒涼的水果，不易過(guò)多食用，容易引起腹瀉等問(wèn)題。
4、秋燥上火吃“山竹”
山竹有“水果皇后”之稱(chēng)，并且所含營(yíng)養(yǎng)元素豐富，有豐富的糖類(lèi)、膳食纖維、維生素及鎂、鈣、磷、鉀等礦物元素，對(duì)護(hù)膚有一定的功效，很逗女孩子們喜歡。山竹是寒性水果，秋季吃山竹可以解熱清涼，達(dá)到降火的作用。
5、秋燥上火吃“柿子”
柿子是寒性水果，所含維生素和糖分高，可以養(yǎng)肺護(hù)胃，清除燥火，秋季經(jīng)常食用可以去火、止咳、理腸。當(dāng)然，由于柿子中含有一定的鞣酸，不可空腹食用，最好在飯后食用，不要食用柿子皮。
6、秋燥上火吃“柚子”
柚子是清熱去火水果良品，并且，在干燥的秋季，適當(dāng)多食用些柚子可以緩解秋燥引起的皮膚干燥問(wèn)題。吃柚子的好處太多了，清熱解毒、助排便、美容養(yǎng)顏等多種養(yǎng)生功效，是秋冬季節(jié)水果不二之選。
從上文中我們知道去秋燥適合吃什么水果，如果你也在被秋燥上火困擾，家里就常備以上六種水果吧，讓秋燥遠(yuǎn)離你。
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聽(tīng)很多長(zhǎng)輩曾說(shuō)過(guò)魚(yú)有營(yíng)養(yǎng)，要多吃，既然魚(yú)那么有營(yíng)養(yǎng)，急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的孕婦自然要多吃了，但是并不是所有的魚(yú)都適合孕婦吃的，因此孕婦在選擇吃的魚(yú)時(shí)要慎重選擇。接下來(lái)將為大家介紹孕婦吃魚(yú)的好處以及適合孕婦吃的10種魚(yú)，供大家參考。
孕婦吃魚(yú)的好處
1、孕婦吃魚(yú)可減少抑郁。
孕婦在妊娠末三個(gè)月從海魚(yú)中攝取的-3脂肪酸越多，她們?cè)衅诩爱a(chǎn)后發(fā)生抑郁的危險(xiǎn)就越小。
2、吃魚(yú)能使孕婦心情好。
魚(yú)體內(nèi)有一種特殊脂肪酸，與人體大腦中的開(kāi)心激素有關(guān)，常吃魚(yú)可維持開(kāi)心激素的濃度處于正常狀態(tài)，使孕婦獲得一份好心情，有助于優(yōu)生。準(zhǔn)媽媽淡漠時(shí)準(zhǔn)爸爸要幫她積極起來(lái)。
3、魚(yú)類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)非常全面。
魚(yú)肉富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素，這些都是胎兒發(fā)育的必要物質(zhì)。另外，魚(yú)肉中豐富的?；撬嵋灿写龠M(jìn)大腦發(fā)育的作用，它除了可以直接影響腦細(xì)胞的增殖與成熟外，還能間接刺激人體對(duì)鋅、銅、鐵及其他16種游離氨基酸的吸收與利用。
4、孕婦多吃魚(yú)寶寶視力好。
女性懷孕時(shí)應(yīng)多吃油質(zhì)魚(yú)類(lèi)，如沙丁魚(yú)和鯖魚(yú)，她們的孩子就有可能比較快達(dá)到成年人程度的視覺(jué)深度。這是由于，油質(zhì)魚(yú)類(lèi)富含有一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素，被稱(chēng)為omega-3脂肪酸。而omega-3脂肪酸含有的HDA與大腦內(nèi)視神經(jīng)的發(fā)育有密切的關(guān)系，能幫助胎兒視力健全發(fā)展。第7~9個(gè)月到出生前后的胎兒如果嚴(yán)重缺乏HDA,會(huì)出現(xiàn)視神經(jīng)炎、視力模糊，甚至失明。
5、多吃魚(yú)有助于預(yù)防早產(chǎn)。
早產(chǎn)的原因有很多，除了可避免的因素，盡量預(yù)防之外，科學(xué)家證實(shí)，多吃魚(yú)不但有助于產(chǎn)下足月的嬰兒，還能讓新生兒更健康強(qiáng)壯。研究者認(rèn)為，魚(yú)肉中豐富的omega-3脂肪酸能延長(zhǎng)妊娠期，防止早產(chǎn)，從而增加?jì)雰旱捏w重。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃魚(yú)的婦女發(fā)生早產(chǎn)幾率較小。統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，從不吃魚(yú)的孕婦早產(chǎn)率為7.1%,而每周至少吃一次魚(yú)的孕婦，早產(chǎn)率只是1.9%.
適合孕婦吃的10種魚(yú)
1、鰻魚(yú)。
有益氣養(yǎng)血、柔筋利骨等功能。
2、草魚(yú)。
有暖胃和中平肝祛風(fēng)等功能，是溫中補(bǔ)虛養(yǎng)生食品。
3、鰱魚(yú)。
有溫中益氣、暖胃、潤(rùn)肌膚等功能，是溫中補(bǔ)氣養(yǎng)生食品。
4、青魚(yú)。
有補(bǔ)氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風(fēng)除煩等功能。其所含鋅硒等微量元素有助于抗癌。
5、墨魚(yú)。
有滋肝腎、補(bǔ)氣血、清胃去熱等功能。是婦女的保健食品，有養(yǎng)血、明目、通經(jīng)、安胎、利產(chǎn)、止血、催乳等功能。
6、帶魚(yú)。
有暖胃、補(bǔ)虛、澤膚、祛風(fēng)、殺蟲(chóng)、補(bǔ)五臟等功能，可用作遷延性肝炎、慢性肝炎的輔助治療。肝炎患者用鮮帶魚(yú)蒸熟后取上層油食之，久服可改善癥狀。
7、黑魚(yú)。
有補(bǔ)脾利水，去瘀生新、清熱祛風(fēng)、補(bǔ)肝腎等功能。黑魚(yú)與生姜紅棗煮食對(duì)治療肺結(jié)核有輔助作用。黑魚(yú)與紅糖燉服可治腎炎。產(chǎn)婦食清蒸黑魚(yú)可催乳補(bǔ)血。
8、泥鰍。
有補(bǔ)中益氣、祛除濕邪、解渴醒酒、祛毒除痔、消腫護(hù)肝之功能。泥鰍與大蒜猛火煮熟可治營(yíng)養(yǎng)不良之水腫。泥鰍用油煎至焦黃加水煮湯可治小兒盜汗。泥鰍燉豆腐可治濕熱黃疸。
9、鯽魚(yú)。
有益氣健脾，利水消腫、清熱解毒、通絡(luò)下乳等功能。腹水患者用鮮鯽魚(yú)與赤小豆共煮湯服食有療效。用鮮活鯽魚(yú)與豬蹄同煨，連湯食用，可治產(chǎn)婦少乳。鯽魚(yú)油有利于心血管功能，還可降低血液粘度，促進(jìn)血液循環(huán)。
10、鯉魚(yú)。
有健脾開(kāi)胃、利尿消腫、止咳平喘、安胎通乳、清熱解毒等功能。鯉魚(yú)與冬瓜、蔥白煮湯服食，治腎炎水腫。大鯉魚(yú)留鱗去腸雜煨熟分服之，治黃疸。用活鯉魚(yú)、豬蹄煲湯服食治孕婦少乳。鯉魚(yú)與川貝末少許煮湯服用，治咳嗽氣喘。
孕期是女人一生中的一個(gè)特殊時(shí)期，此時(shí)家人要給孕婦更多的關(guān)心和呵護(hù)，孕婦也要積極適應(yīng)懷孕后的生活。為了生個(gè)健康的寶寶，孕婦的日常保健非常重要。那么孕期吃什么蔬菜好呢？哪些蔬菜又不宜吃呢？下面就和小編一起來(lái)看看吧。
孕期吃什么蔬菜好？
1、蓮藕
蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。
2、黃花菜
其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。
3、黃豆芽
黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤(rùn)便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。
4、萵筍
其中含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多，能助長(zhǎng)骨骼、堅(jiān)固牙齒。中醫(yī)認(rèn)為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無(wú)乳的人食用。
5、蘿卜
包含維生素C比蘋(píng)果高6倍。胡蘿卜富含維生素A,可以防治夜盲癥及膽結(jié)石。糖化酵素能夠分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人體充分吸收。孕婦常吃蘿卜可以獲得防病健身的佳效。
孕婦不能吃什么菜？
1、孕婦不能吃生菜。
特別是生吃生菜，生菜作為生冷食物的一種，往往含有細(xì)菌、農(nóng)藥等，生吃很容易發(fā)生腹瀉，對(duì)胎兒的健康非常不利。
2、孕婦不能吃木耳菜。
木耳菜不是木耳，又叫豆腐菜、落葵。它性寒，有滑腸涼血的功效，在懷孕早期及有習(xí)慣性流產(chǎn)的孕婦禁食木耳菜。
3、孕婦不能吃茄子。
茄味甘氣寒，質(zhì)滑而利，孕婦食用后危害很大。夏季炎熱，許多朋友喜歡使用一道菜蒜泥茄子，孕婦是不可以吃的。
4、還有菠菜、海帶等雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，也要適量食用，因?yàn)椴げ酥泻写罅咳~酸，會(huì)影響鋅、鈣的吸收，而過(guò)量食用海帶，過(guò)多的碘會(huì)導(dǎo)致胎兒甲狀腺發(fā)育障礙。
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