如何判斷奶水不足 奶水不足怎么辦
養(yǎng)生小常識腎氣不足。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避免走入有關養(yǎng)生常識方面的誤區(qū)呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“如何判斷奶水不足 奶水不足怎么辦”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)代醫(yī)學提倡母乳喂養(yǎng)，很多媽媽也知道母乳喂養(yǎng)對寶寶來說是最好的選擇。可是，不少媽媽卻因為奶水不足而不得不使用母乳+奶粉混合喂養(yǎng)方式，有的甚至需要放棄母乳喂養(yǎng)。那么奶水不足應該怎么辦呢？下面就和小編一起來看看吧。
那么，為何會奶水不足呢？
1、嬰兒吸吮姿勢不正確：可導致嬰兒吸吮不到乳汁，也就不能刺激泌乳反射。
2、母親營養(yǎng)不良休息不好：會不利于泌乳反射，同時乳汁的質(zhì)量也受影響。
3、有疾病或服用藥物：部分疾病或是影響分泌乳汁的藥物、胎盤殘留等均可導致乳汁不足。
4、不適當?shù)丶虞o食：有的母親因乳汁分泌少給嬰兒喂牛奶和糖水等，吸吮過少造成母乳減少。
5、母親喂奶次數(shù)過少：長時間不哺乳或延長喂奶間隔，不僅不利于乳汁的分泌，還會導致乳汁不足。
6、嬰兒的口腔運動功能不良：如面部缺陷等也可干擾母乳的喂養(yǎng)，影響乳汁的分泌，此時可使用擠奶或吸奶法喂養(yǎng)。
怎樣判斷自己是否奶水不足？
寶寶吃不飽：如果寶寶吸奶時要花費很大力氣，或者吃空奶后仍然含著媽媽的乳頭不肯放，有時猛吸一陣便吐掉乳頭，然后大哭個不停。吃完奶后睡了1小時左右，就醒來哭鬧，喂奶后又入睡，反復多次，這種情況下就很可能是母乳不足了。通常母乳充足的話，寶寶吃奶時，會有連續(xù)的咽奶聲，吃奶后能夠安靜入睡3-4個小時，寶寶醒來后精神愉快，而且每個月體重都會穩(wěn)步增加。
寶寶排泄少：如果寶寶一天排尿少于8次，大便量少或者呈現(xiàn)綠色的稀便，都表示奶水不足。一般母乳充足的寶寶，每天大便2-3次，色澤金黃，呈黏糊狀或成形，表示奶量充足。
寶寶體重增長慢：判斷奶水不足最簡便的方法是給寶寶量體重。爸媽可以通過連續(xù)稱寶寶體重來判斷。從寶寶出生后10天起，在哺乳前后將寶寶各稱一次，重量差值就是吸奶量。稱體重的時候不需要脫衣服、換尿布，吸入母乳量若在3個月時每次140克，6個月時每次180克，表明奶水很充足。但若寶寶體重增長很慢，就表明母乳不足。
哺乳時間過長：如果哺乳時間超過20甚至30分鐘，寶寶吃奶時總是吃吃停停，而且吃到最后還不肯放乳頭，則可判定奶水不足。
哺乳間隔時間短：出生兩周后，哺乳間隔時間仍然很短，吃奶后才1個小時左右寶寶又鬧著要吃，也可以斷定是母乳不足。
媽媽乳房變化：一般來說，媽媽產(chǎn)后兩周左右，如果媽媽感覺乳房脹滿，表面靜脈顯露，就是母乳充足的表現(xiàn)，如果情況相反，則表示媽媽母乳不足。
奶水不足該怎么辦？中醫(yī)按摩
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭。www.cndadi.net
兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式：
環(huán)形按摩：雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個乳房。
螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩。
指壓式按摩：雙手張開置于乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。
延伸閱讀
現(xiàn)在奶粉質(zhì)量危機頻發(fā)，越來越多的媽媽開始轉(zhuǎn)向母乳喂養(yǎng)，但是有些產(chǎn)婦在分娩之后，出現(xiàn)了明顯的奶水不夠的現(xiàn)象，這是為什么呢？
原因一、營養(yǎng)不足
很多產(chǎn)婦在坐月子期間為了更好的瘦身減肥因此經(jīng)常會采用節(jié)食的減肥方法，這種方法不但不能夠讓你達到減肥的目的，同時還會導致你因為營養(yǎng)不足從而影響到乳汁的正常分泌。不合理的飲食就會導致人體對營養(yǎng)攝取不足，這個時候就會影響到奶水的分泌從而導致寶寶也出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。因此在這個時候注意飲食的營養(yǎng)均衡非常重要，同時在這個時候還要特別的注意盡量的避免一些回奶的食物，以免影響到乳汁的分泌。除此之外在哺乳期還要特別的注意盡量的少吃一些涼性、辛辣、過咸、油膩的食物，這些食物同樣會影響到乳汁的分泌。
原因二、水分不夠
產(chǎn)婦在坐月子期間要養(yǎng)成多喝水以及多喝湯的習慣，專家指出很多時候產(chǎn)婦之所以會出現(xiàn)奶水分泌不足的情況，與平時少喝水有著直接的關系。因為母乳中的主要成分便是水，其含水量達到90%以上。因此專家提醒孕婦，在平時生活中千萬不能有你不能有渴的感覺，或小便發(fā)黃等情況，這些都是缺水的信號，如果長期缺水的話就會嚴重的影響到奶水的質(zhì)量。
原因三、喂食時間過短
有些媽媽限制哺喂的次數(shù)，或者每次喂食時間過短等，都會造成奶水不足。事實上，哺喂母奶不必有固定的時間表，寶寶餓了就可以吃；每次哺喂的時間也應由寶寶自己來決定。有時候?qū)殞毜淖祀x開媽媽的乳頭，可能只是想休息一下、喘一口氣（吸奶是很累的，有沒有聽過“使出吃奶的力氣”這句話），或是因為好奇心想要觀察周圍的環(huán)境等。
原因四、母親睡眠不足、壓力過大
為人母的工作是十分耗費精神以及體力的，建議媽媽應放松心情，多找時間休息，就可以解決暫時奶水不足的現(xiàn)象。奶水不足并非無可奈何？這種情況建議媽媽們可以多吃一些催乳食物，它們都是媽媽們增加奶水的好幫手！
豆腐催乳
催乳功效：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
萵筍催乳
催乳功效：萵筍性味苦寒，有通乳功效，產(chǎn)婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
黑芝麻催乳
催乳功效：黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分。凡肝腎不足、虛風眩暈、耳鳴、頭痛、大便秘結、病后虛弱、須發(fā)早白、血虛風痹麻木、婦人奶水不足等癥，若常吃黑芝麻，大有裨益。
絲瓜催乳
催乳功效：絲瓜絡味甘，性寒，有通行經(jīng)絡和涼血解毒的作用，可治氣血阻滯、經(jīng)絡不通等癥。如果將絲瓜絡和肉湯燉煮，可以起到催乳的作用。專家建議出現(xiàn)乳汁分泌不暢，乳房包塊，可以在中醫(yī)的指導下，適當服用絲瓜絡，以便通絡催乳。
花生催乳
催乳功效：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。
產(chǎn)后缺乳是剛生育完媽媽的一個苦惱，而母乳對寶寶的發(fā)育起了一個很重要的作用，那么針對產(chǎn)后缺乳這一現(xiàn)象該怎么解決呢？下面就給大家?guī)砹藥追N食療的方法來應對產(chǎn)后缺乳的現(xiàn)象。如何應對產(chǎn)后缺乳的現(xiàn)象？
一、鹿角粉
1、原料鹿角粉4-5g。
2、制法沖服，每1-2次。
二、鯽魚湯
1、原料重500g左右的活鯽魚I條，黃酒適量。
2、制法將鯽魚去鱗及內(nèi)臟洗凈，加水適量，煮至半熟，加黃酒清燉。吃魚喝湯，每日1次。
三、通乳湯
1、原料炒川芎、全當歸、童木通、王不留行各9g，豬蹄1只。
2、制法煮湯代水煎藥服。
四、豆腐絲瓜豬蹄湯
1、原料豆腐500g，絲瓜（帶瓤）250g，香菇50g，豬蹄1只，調(diào)料適量。
2、制法先煮豬蹄和香菇，加蔥、姜、鹽調(diào)味，待熟后放絲瓜、豆腐同煮為湯，一天分三次食完，連服5天。
五、木瓜煲鰍魚湯
1、原料木瓜1個，泥鰍魚2條，約計600g，生姜片4片，杏仁1湯匙，蜜棗8粒，豬油、精鹽少許。
2、制法將木瓜刮去外皮，去核，清水洗凈，切成厚塊，待用。把泥鰍魚去鱗、鰓，清除內(nèi)臟，清水沖洗凈，待用。將杏仁、蜜棗分別用清水洗凈，待用。把炒鍋刷洗凈，置于火上燒熱，下豬油，放人泥鰍魚煎香至透，盛出。將清水適量放入煲內(nèi)煮沸，放人姜片、泥鰍魚、杏仁、蜜棗，煲加蓋，用文火煲th。把木瓜放人上項材料中，再煲半小時，加入少許精鹽調(diào)味，便可供飲用。補虛，通乳。“木瓜煲鰍魚湯”是我國民間傳統(tǒng)的催乳驗方，是有效的發(fā)奶劑，專治婦女產(chǎn)后乳汁缺乏等癥。
六、燉豆腐豬蹄香菇
1、原料豆腐、絲瓜各200g，香菇50g，豬前蹄1個，重量約1000g，精鹽10g，姜絲、蔥段各5g，味精3g。
2、制法將豬蹄去凈毛，清水洗凈，用刀斬小塊，待用。把豆腐放入鹽水中浸泡10-15min，用清水洗凈，待用。將絲瓜削去老蒂頭，清水中洗凈，切成薄片，待用。將香菇置于洗凈的鍋中，加水約2500g，于爐火七煎煮，煮至內(nèi)爛時，放入香菇、豆腐及絲瓜，并加入精鹽、姜絲、蔥段、味精，再煮幾分鐘即可離火。分數(shù)次食之。特別適合于婦女產(chǎn)后食用。對乳汁分泌不足者，具有良好的生乳作用；對于乳絡不通，乳脹汁少，或乳脹生結，疼痛乳少，乳房微熱者，有通利行乳，散結止痛，清熱除淤作用，能促進乳汁通利，防止乳腺炎的發(fā)生。
七、花生煮雞爪湯
1、原料雞爪10只，重量約200g，花生50g，黃酒Sg，姜片、精鹽各3g，味精lg，雞油10g。
2、制法將雞爪剪去爪尖，清水洗凈，待用。將花生米放人溫水中浸半小時，換清水洗凈，待用。把煮鍋洗凈，加入清水適量，置于爐火上，用旺火煮沸，放人雞爪、花生米、料酒、姜片、鍋加蓋，煮2h后，并將精鹽、味精放入，文火燜煮一會兒，淋上雞油，即可食用。養(yǎng)血催乳，活血止血，強筋健骨。婦女產(chǎn)后食用，能促進乳汁分泌，有利于子宮復舊，促進惡露排除，防止產(chǎn)后出血。
八、豬蹄通乳羹
1、原料豬前蹄2只，重量約750g，通草15g，生姜片5片，料酒、精鹽各適量。
2、制法將通草去雜，清水洗凈，切成小段，待用。把豬蹄刮洗干凈，斬成小塊，放入砂鍋內(nèi)，加進通草、姜片、清水適量，置爐火上，用大火燒開，小火慢煨4h左右，以蹄肉熟爛為度，人精鹽調(diào)味，即可供食用。補益氣血，暢通乳脈，滑潤肌膚，驅(qū)寒散熱，因此特別適合婦女產(chǎn)后食用。
九、鯉魚煮棗湯
1、原料鯉魚1尾，重量約500g，大棗30g，料酒、豬油、精鹽各適量。
2、制法將大棗去核，清水沖洗凈，待用。將鯉魚去鱗、內(nèi)臟、鰓，清水洗凈，放入鍋中，加清水（1600g）、大棗、精鹽、料酒后，置于爐火上，煮至魚肉熟爛，即可食魚飲汁。婦女產(chǎn)后食用，可開胃補益、催乳復體、健脾行水；同時，還可以預防與治療產(chǎn)后水腫，具補益治病雙重之功。
十、花生豬骨粥
1、原料粳米500g，豬骨1000g，花生仁150g。精鹽15g，味精3g，植物油、香油各10g。
2、制法將米淘洗干凈。豬骨洗凈并敲成小塊（去凈骨，料酒、豬渣）。花生仁熱水浸泡后剝?nèi)ネ馄?。用豬骨煮湯，再取湯、米、花生仁加適量清水、植物油煮成薄粥，加入精鹽、味精及香油調(diào)勻即可食用。補益臟腑，生精益髓，益氣養(yǎng)血，生乳養(yǎng)體。營養(yǎng)豐富全面，能增加乳汁分泌。
氣血不足不是會立馬威脅到人體生命安全的疾病，但它卻卻是很多疾病的根源所在，調(diào)養(yǎng)好氣血是有必要的。所以氣血不足怎么辦呢?我們可以先從飲食下手，下面為大家推薦幾款補氣血的飲食療方。
氣血不足怎么辦?
以下食療方可供大家參考，平時適當混搭吃，可以補氣血：
1、黑糯米補血粥
黑糯米搭配桂圓、紅棗，這些都是補血的食材，如果再加上山藥，補氣血的功效就更為顯著。其做法也很簡單，將食材洗干凈全都放入砂鍋中熬煮成粥即可。
注意：桂圓雖然可以補氣血、促進血液循環(huán)，但易生熱不利于消化，每次放7、8個即可。
2、參棗茶
參棗茶非常適合氣虛陰虧、內(nèi)熱的人群飲用。紅棗補脾益氣，養(yǎng)血安神;西洋參不同于其他的參類，不僅不會有上火的煩惱，還能補氣養(yǎng)陰。
做法：準備紅棗7顆、西洋參片3克備用，將它們放入保溫杯中，倒入500ml的開水后蓋上蓋子，然后燜20分鐘左右即可。
3、芪苓鯉魚湯
芪苓是常用的滋補藥材，也可以作為食補的食材，和鯉魚搭配熬煮成湯，營養(yǎng)高，補氣益血。
做法：準備黃芪50克，茯苓30克，鯉魚1尾備用，將鯉魚洗凈，黃芪、茯苓以紗布包扎，然后加水同煮，以生姜、鹽調(diào)味即可食用。
女性身體屬陰，經(jīng)常會氣血不足，體虛乏力，尤其是經(jīng)期那幾天，那你知道女人氣血不足怎么樣調(diào)理嗎？下面小編就為大家介紹一些女性調(diào)養(yǎng)氣血的方法。
1、多吃富含維生素的食物。
研究發(fā)現(xiàn)，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。
建議：選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。
2、多吃富含鈣質(zhì)的食物。
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。
建議：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
3、多吃富含鐵質(zhì)的食物。
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。
建議：應適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、海鮮等。
4、多吃疏肝理氣食物。
從中醫(yī)角度來看，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。
日常能夠疏肝健脾理氣的食物有：
玫瑰花：有疏肝理氣、寧心安神的功效，沏茶時放幾朵玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目，沒有喝茶習慣的女性可以單獨泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸進花香也能順氣寧神。
茴香：果實做藥用，名小茴香，嫩葉可食用，子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效。
柑橘：不但味道甜美，還有行氣寬胸之功，除果肉外，橘絡也有一定的藥用價值，橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯。
蓮藕：能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或煮藕粥療效最好。
蘿卜：長于順氣健胃，清熱消痰，以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯吃。
山楂：擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過多的女性慎用。
女性身體屬陰，經(jīng)常會氣血不足，體虛乏力，尤其是經(jīng)期那幾天，氣血不足該怎么樣調(diào)理呢？下面小編給大家介紹一些女性調(diào)養(yǎng)氣血的方法。
1、多吃富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn)，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。
建議：選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。
2、多吃富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預防骨質(zhì)疏松癥。
鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。
3、多吃富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。
建議：應適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。
4、多吃疏肝理氣食物
從中醫(yī)角度來看，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。
今天在騰訊新聞里爆出“職業(yè)催乳師短期速成月薪能過萬”，那我們不禁會想為什么會滋生這種職業(yè)，而且成為炙手可熱的“吃香職業(yè)”？其實有需求才會有供給，真正原因就是因為現(xiàn)在準媽媽的身體素質(zhì)降低，導致奶水不足，但又想給孩子喂養(yǎng)母乳才會有這樣的一個小眾職業(yè)風靡起來，那寶媽們讓自己奶水充足呢？
一、奶水不足的原因
造成奶水不足的原因
1、過早添加配方奶或其他食品 這是造成奶水不足的主要原因之一。由于寶寶已經(jīng)吃了其他食物，并不感覺 饑餓，便自動減少吸奶的時間，如此一來，乳汁便會自動調(diào)節(jié)減少產(chǎn)量。 2、喂食時間過短 有些媽媽限制哺喂的次數(shù)，或者每次喂食時間過短等，都會造成母奶產(chǎn)量的 減少。事實上，哺喂母奶不必有固定的時間表，寶寶餓了就可以吃；每次哺喂的時間也應由寶寶自己來決定。有時候?qū)殞毜淖祀x開媽媽的乳頭，可能只是想休息一下、喘一口氣（吸奶是很累的，有沒有聽過“使出吃奶的力氣” 這句話），或是因為好奇心想要觀察周圍的環(huán)境等。
3、嬰兒快速生長期 大約二至三周、六周、以及三個月左右，是嬰兒較為快速的生長階段，此時 寶寶會頻頻要求吸奶，這可說是寶寶本能的在增加媽媽的奶水產(chǎn)量，若在此時添加其他食物，反而會妨礙奶水的增加。
4、授乳婦營養(yǎng)不良 媽媽平日應該多注意營養(yǎng)，不宜過度減輕體重，以免影響乳汁的分泌；最好 多食用富含蛋白質(zhì)的食物，進食適量的液體，并注意營養(yǎng)是否均衡。
5、人工擠乳器損壞或不會使用 有時媽媽已經(jīng)恢復上班，便用擠乳器擠出母乳喂食寶寶，沒想到卻越擠越 少；此時請先檢查人工擠乳器是否損壞，不過由于大多數(shù)人工擠乳器，并不像寶寶的嘴那般具有增加母乳產(chǎn)量的能力，因此在擠的時候千萬保持耐心慢慢來。
6、藥物影響 媽媽若吃含雌性激素的避孕藥，或因疾病正接受某些藥物治療，有時會影響 泌乳量，此時應避免使用這些藥物，在就診時，應讓醫(yī)師知道你正在喂母乳。
7、母親睡眠不足、壓力過大 為人母的工作是十分耗費精神以及體力的，建議媽媽們應放松心情，多找時 間休息，就可以解決暫時奶水不足的現(xiàn)象。
二、母乳不足的對策
母乳不足作為母乳喂養(yǎng)的常見問題，在能否成功堅持母乳喂養(yǎng)的過程中發(fā)揮著關鍵作用。當媽媽們下定決心要為孩子哺喂母奶時，卻發(fā)現(xiàn)自己的奶水不夠，這真是一件非常令人掃興甚至沮喪的事情。然而就是有許多新手媽媽們因為這樣便加重了產(chǎn)后憂郁的情況，下面小編給介紹一些解決母乳不足的方法。
1、注意飲食、休息和培養(yǎng)對哺乳的信心
乳汁分泌與神經(jīng)中樞關系密切，過度緊張、憂慮、憤怒、驚恐等不良精神狀態(tài)可引起乳汁分泌減少。產(chǎn)婦要保持精神愉快，對母乳喂養(yǎng)抱有信心，尤要注意勞逸結合，保證足夠的睡眠和休息，最好采取與嬰兒同步休息法，減少干擾。聽輕松的音樂，看健康有趣的書畫，有利于調(diào)節(jié)心理，保持心情舒暢。家庭其他成員應照顧好乳母，精神多加安慰鼓勵，并主動分擔家務，防止其疲勞。
2、糾正母乳喂養(yǎng)中的不合理現(xiàn)象
既然最常見的母乳不足原因是嬰兒的吸吮時間不夠，媽媽應該保證足夠的時間來喂養(yǎng)自己的嬰兒，特別是
新生兒，每天的哺乳時間可能長達8個小時，
出生l～2月嬰兒，每天應哺乳8～10次。
3個月的嬰兒，24小時內(nèi)哺乳次數(shù)至少有8次。
母乳是嬰兒最佳食品和飲料，完全能滿足出生4～6個月嬰兒生長發(fā)育所需的全部營養(yǎng)，不必添加牛奶、果汁、甚至于水。當前聯(lián)合國兒童基金會提出的母乳“喂養(yǎng)新觀點”認為，在通常的情況下，母乳喂養(yǎng)的嬰兒，在4個月內(nèi)不必增加任何食物和飲料，包括水。人類生長發(fā)育需要的營養(yǎng)有六大類，即蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和水。前三種營養(yǎng)能產(chǎn)生熱量，稱為產(chǎn)能營養(yǎng)素；后三種不能產(chǎn)生熱量，叫做非產(chǎn)能營養(yǎng)素。母乳內(nèi)含有4～6個月內(nèi)嬰兒所需要的全部營養(yǎng)物質(zhì)，它不但含有嬰兒所需的蛋白質(zhì)、脂肪、和乳糖，而且還含有足量的維生素、水分和鐵、鈣、磷、微量元素等物質(zhì)。母乳中的主要成分是水，這些水分對嬰兒來講已經(jīng)足夠了。而且，6個月內(nèi)的嬰兒，在母乳量足夠的情況下，熱量和水分已能充分滿足嬰兒新陳代謝的需要，所以，母乳喂養(yǎng)的嬰兒不需要喂溫開水。
3、避免乳頭錯覺產(chǎn)生
從調(diào)查情況看，人工喂養(yǎng)3次后，嬰兒即已產(chǎn)生乳頭錯覺，個別1次也會產(chǎn)生了乳頭錯覺，因此，提倡早吸吮及24小時母嬰同室，按需哺乳，盡量避免早期使用各種人工奶頭及奶瓶。乳頭錯覺的糾正，要在嬰兒不甚饑餓或未哭鬧前指導母乳喂養(yǎng)，可通過換尿布變換體位撫摸等方法使嬰兒清醒，產(chǎn)婦以采取坐位哺乳姿勢為佳，可使乳房下垂易于含接。乳房過度充盈時濕熱敷5分鐘，擠出部分乳汁使乳暈變軟，便于寶寶正確含接乳頭及大部分乳暈。
4、尋找引起母乳不足的其他因素
如媽媽和嬰兒有否生病、媽媽的乳頭有否異常、喂哺技巧掌握的熟練程度，避免或盡可能減少給哺乳的媽媽使用止痛和鎮(zhèn)靜藥，哺乳其間，不宜服用雌激素、孕激素類避孕藥，以防抑制乳汁分泌。初產(chǎn)婦剖腹難產(chǎn)分娩，體質(zhì)虛弱，或出血過多造成氣血虧虛，會引起經(jīng)脈氣機不暢，乳絡阻滯，泌乳遲緩，生化乳汁不足或無泌乳。同時，麻醉劑和抗菌素藥物會抑制腦垂體催乳激素分泌乳汁。對于這些產(chǎn)婦，應同時配合飲食、中西藥物或針灸治療催乳。
5、及時、適量、科學補養(yǎng)
媽媽的乳汁歸根結底來源于吃下去的食物，喂奶媽媽要講究食譜的科學性。
大量資料證明，肉類、蛋類及豆制品類食物，具有豐富的營養(yǎng)成分，不僅可補充分娩時消耗的大量能量，而且為制造乳汁提供了大量優(yōu)質(zhì)原材料如優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、微量元素等。因此，哺乳期間不可偏食。
但是，要避免分娩后馬上開始豬蹄湯、鯽魚湯等高蛋白高脂肪飲食，這樣會使初乳過分濃稠，引起排乳不暢，分娩后的第一周內(nèi)食物宜清淡，應以低蛋白、低脂肪的流質(zhì)為主。
此后可適當增加營養(yǎng)，可根據(jù)個人口味、平時習慣，適當多吃一些促進乳汁分泌的食物，如鯽魚、鰱魚、豬蹄、雞及其湯汁，還可適當多吃些黃豆、絲瓜、黃花菜、核桃仁、芝麻之類的食物。
但是，不宜大量吃味精，味精進入寶寶體內(nèi)會導致寶寶鋅元素缺乏，妨礙體格與智能發(fā)育；不宜大量飲用麥乳精，因麥乳精有回奶作用。
在整個哺乳過程中還應始終避免食用含雌激素的食品，如雌性的動物、家禽和魚類等。這是由于在食用這些雌性食物時，會同時攝入過多雌性激素。初產(chǎn)婦體內(nèi)的過量雌性激素會抑制催乳激素而導致泌乳量的減少。因此，民間流行的產(chǎn)婦進補老母雞湯實際上是錯誤的。有經(jīng)驗的會建議初產(chǎn)婦食用會啼叫的公雞來幫助催乳，泌乳量過多時則可適量食用雌性動物。
6、注意喂養(yǎng)技巧
哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。對扁平內(nèi)陷乳頭，在吸吮前做好乳房護理，采用乳頭伸展法，負壓吸引法等拉開并離斷與內(nèi)陷乳頭“綁”在一起的纖維，使乳頭向外突出后盡快讓嬰兒含接。哺乳結束后，可擠出少量乳汁，均勻地涂抹在乳頭上，以保護乳頭表皮。乳母應穿柔軟的棉質(zhì)衣衫，不宜穿化纖材料或質(zhì)地粗糙的布料上衣，以防對乳頭的不良刺激。同時應防止乳房擠壓、損傷，以免影響泌乳質(zhì)量。如果乳汁分泌不足或乳房脹痛不適，可輕輕按摩，以促進乳房血液循環(huán)和乳汁分泌。
新媽媽應兩側乳房交替哺乳，以免大小相差懸殊不對稱，影響將來形態(tài)。一般情況下，應等到嬰兒自己松開乳頭后，方可拔出。如果媽媽因某種原因想中止哺乳，應先將手指放進嬰兒口中，使其停止吸吮，然后拔出乳頭。
每次喂奶都應給嬰兒足夠的時間吸吮，大致為每側10分鐘，這樣才能讓嬰兒吃到乳房后半部儲存的后奶。后奶脂肪含量多，熱能是前奶的2倍。如果母嬰一方因患病或其他原因不能哺乳時，一定要將乳房內(nèi)的乳汁擠出、排空。每天排空的次數(shù)為6～8次或更多些。只有將乳房內(nèi)的乳汁排空，日后才能繼續(xù)正常地分泌乳汁。
三、催乳食譜
1、絲瓜仁鰱魚湯
做法：取絲瓜仁50克，鮮鰱魚500克，一同熬煮成湯。
吃法：食用時可放些醬油，不放鹽，最好吃魚喝湯一次吃完，每天喝1次，連喝3天。
營養(yǎng)功效：絲瓜仁有催乳作用，鰱魚有補虛、理氣、通乳之功效，對血虛引起的缺乳有效果。
2、豬骨催乳湯
做法：取新鮮豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，加上清水2000克，一同在鍋里熬煮1-2個小時，直至熬成約1小碗湯，加入些許醬油。
吃法：每天一次喝完，連喝3-5天。
營養(yǎng)功效：豬骨具有補氣、補血、生乳的作用，特別是加上通草后催乳作用更強。
3、花生大米粥
做法：熟花生仁50克，低脂鮮牛奶250毫升，大米150克，白糖些許。
制作：先將大米放入鍋里煮粥，熟時加入花生仁和低脂鮮牛奶，拌上白糖即成。
吃法：每天分2次即早午或早晚各1次喝完。
營養(yǎng)功效：花生仁性平味甘，可以醒脾益氣，潤腸通便，具有催乳、止血及補血的功效。4、鯽魚鮮湯
原料：鮮鯽魚500克，通草6克，精鹽些許。
制作：先把新鮮鯽魚去鱗、除去內(nèi)臟，再加上通草煮湯。
吃法：每天吃魚喝湯2次，連喝3-5天。
營養(yǎng)功效：鯽魚能和中補虛，滲濕利水，溫中順氣，具有消腫、利水、通乳之功效;通草也可通氣下乳，與鯽魚相配時效果更佳，但鯽魚湯宜淡食。
5、豬蹄黃豆湯
原料：豬 蹄1只，黃豆60克，黃花菜30克。
制作：豬蹄1只洗凈剁成碎塊，與黃豆60克、黃花菜30克共同煮爛，入油、鹽等調(diào)味，分數(shù)次吃完。
吃法：2-3日一劑，連服3劑。
營養(yǎng)功效：豬蹄、黃豆、黃花菜湯是常用的催乳方，它適用于乳汁化生不足的缺乳，服用豬蹄湯要分次，湯多肉少，否則湯中的高蛋白與高脂肪可能會引起胃口不佳，反而補不進。適合產(chǎn)后乳汁稀少，無乳脹，乳房柔軟的產(chǎn)婦。
6、蝦仁餛飩湯
原料：新鮮蝦仁50克，豬絞肉50克，胡蘿卜15克，蔥末20克，姜末10克，餛飩皮8-10片，香菜些許，高湯、精鹽、胡椒、麻油適量。
制作：先將蝦仁、絞肉、胡蘿卜、蔥、姜在一起剁碎，加入調(diào)料拌勻。把做成的餡料分成8-10份，包入餛飩皮中，再放在沸水中燙熟。鍋里加高湯煮開，放入已燙熟的餛飩，再加香菜、蔥末、胡椒、麻油等調(diào)味料。
營養(yǎng)功效：蝦仁性溫味咸，富含蛋白質(zhì)、脂肪及各種維生素，對產(chǎn)后血虛、乳汁缺乏很有幫助。
7、烏魚通草湯
原料：烏魚(又稱黑魚)1條，通草3克，蔥、鹽、料酒等各適量。
做法：將烏魚去鱗及內(nèi)臟，洗凈，將通草和蔥、鹽、料酒、水適量一起下鍋燉熟即可。
營養(yǎng)功效：通草味甘、淡，有清熱利濕，通經(jīng)下乳的功效，是常見的通乳食材，可在中藥鋪買到，烏魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，并具有促進傷口愈合的作用，適合身體未完全復原的媽媽吃。
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