腰麻術(shù)后腰疼怎么辦
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“人法地，地法天，天法道，道法自然。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“腰麻術(shù)后腰疼怎么辦”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
有些患者在進(jìn)行某種疾病的手術(shù)治療以后，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰疼腰麻的現(xiàn)象，這都屬于手術(shù)出現(xiàn)的后遺癥問(wèn)題，因?yàn)槭中g(shù)的原因可能會(huì)導(dǎo)致局部出現(xiàn)血液循環(huán)比較差的情況，這時(shí)候容易出現(xiàn)腰麻，出現(xiàn)腰部發(fā)涼的情況，出現(xiàn)這種情況，應(yīng)該經(jīng)常按摩腰部，平時(shí)要適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，達(dá)到舒展筋骨的效果。
腰麻術(shù)后腰疼怎么辦
1、經(jīng)常按摩腰部。
如果是久坐不動(dòng)而引起的腰疼，可以通過(guò)按摩來(lái)緩解。按摩腰部的方法有很多，而最為有效的就是對(duì)疼痛處進(jìn)行輕揉而起到緩解腰痛的作用。
2、運(yùn)動(dòng)腰部、舒展筋骨。
大部分人腰疼都是由于長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室必定會(huì)造成腰酸背痛的后果。因此，每天應(yīng)該多次對(duì)腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，多舒展筋骨。
3、腰椎間盤(pán)突出引起的腰疼。
此種癥狀相對(duì)嚴(yán)重，可以通過(guò)貼藥膏、專(zhuān)業(yè)按摩、手術(shù)等方法進(jìn)行治療。建議在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，同時(shí)應(yīng)該改變生活當(dāng)中不良的習(xí)慣，如：長(zhǎng)時(shí)間用腰不正、躺著看電視看書(shū)等。
4、爬行治療腰痛。
出現(xiàn)腰痛癥狀時(shí)，可以通過(guò)在床上、地板上爬行來(lái)治療腰痛的癥狀。爬行可以充分拉伸到腰部的筋骨，對(duì)于緩解、治療腰痛有非常好的效果。
5、熱水瓶塞治腰疼。
找到腰部疼痛位置，然后取熱水瓶塞（溫度應(yīng)該在80、90度），用幾層紗布包裹著。用熱水瓶塞對(duì)著疼痛處點(diǎn)壓2秒鐘左右，操作的時(shí)候要注意避免燙傷患處。
一個(gè)健康的腰部恐怕是你美滿(mǎn)床第生活的重要保障，而大腹便便布滿(mǎn)贅肉則最輕易讓你的伴侶厭惡。你于是跑往健身房中揮汗如雨，然后高興奮興的寬衣解帶，每晚云雨?？杉词鼓阋呀?jīng)努力讓自己長(zhǎng)出八塊腹肌，腰痛還是慢慢找到了你。
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腰穿就是腰椎穿刺術(shù)，這是一種對(duì)于中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病的診斷的一種方法，另外另外對(duì)于一些腦炎，也常用這種方法來(lái)進(jìn)行檢查，再進(jìn)行腰椎穿刺以后，可能會(huì)導(dǎo)致腰痛腰麻的現(xiàn)象，這都是比較正常的生理現(xiàn)象，因?yàn)槭中g(shù)以后可能會(huì)導(dǎo)致局部血液循環(huán)變差，這時(shí)候平時(shí)要加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，注意運(yùn)動(dòng)鍛煉，多做按摩等等。
腰椎穿刺術(shù)適應(yīng)癥
1.中樞神經(jīng)系統(tǒng)炎癥性疾病的診斷與鑒別診斷：包括化膿性腦膜炎、結(jié)核性腦膜炎、病毒性腦膜炎、霉菌性腦膜炎、乙型腦炎等。
2.腦血管意外的診斷與鑒別診斷：包括腦溢血、腦梗死、蛛網(wǎng)膜下腔出血等。
3.腫瘤性疾病的診斷與治療：用于診斷腦膜白血病，并通過(guò)腰椎穿刺鞘內(nèi)注射化療藥物治療腦膜白血病。
4.測(cè)定顱內(nèi)壓力和了解蛛網(wǎng)膜下腔是否阻塞等。
5.椎管內(nèi)給藥。
并發(fā)癥防治
1.低顱壓綜合癥：指?jìng)?cè)臥位腦脊液壓力在0.58-0.78kpa（60-80mm水柱）以下，較為常見(jiàn)。多因穿刺針過(guò)粗，穿刺技術(shù)不熟練或術(shù)后起床過(guò)早，使腦脊液自脊膜穿刺孔不斷外流所致患者于坐起后頭痛明顯加劇，嚴(yán)重者伴有惡心嘔吐或眩暈、昏厥、平臥或頭低位時(shí)頭痛等即可減輕或緩解。少數(shù)尚可出現(xiàn)意識(shí)障礙、精神癥狀、腦膜刺激征等，約持續(xù)一至數(shù)日。故應(yīng)使用細(xì)針穿刺，術(shù)后去枕平臥（最好俯臥）4-6小時(shí)，并多飲開(kāi)水（忌飲濃茶、糖水）常可預(yù)防之，如已發(fā)生，除囑病員繼續(xù)平臥和多飲開(kāi)水外，還可酌情靜注蒸餾水10-15ml或靜滴5%葡萄鹽水500-1000ml，1-2次/d，數(shù)日，常可治愈。也可再次腰穿在椎管內(nèi)或硬脊膜外注入生理鹽水20-30ml，消除硬脊膜外間隙的負(fù)壓以阻止腦脊液繼續(xù)漏出。
2.腦疝形成：在顱內(nèi)壓增高（特別是后顱凹和顳吉占位性病變）時(shí)，當(dāng)腰穿放液過(guò)多過(guò)快時(shí)，可在穿刺當(dāng)時(shí)或術(shù)后數(shù)小時(shí)內(nèi)發(fā)生腦疝，故應(yīng)嚴(yán)加注意和預(yù)防。必要時(shí)，可在訂前先快速靜脈輸入20%甘露醇液250ml等脫水劑后，以細(xì)針穿刺，緩慢滴出數(shù)滴腦脊液進(jìn)行化驗(yàn)檢查。如不幸一旦出現(xiàn)，應(yīng)立即采取相應(yīng)搶救措施，如靜脈注射20%甘露醇200-400ml和高滲利尿脫水劑等，必要時(shí)還可自腦室穿刺放液和自椎管內(nèi)快速推注生理鹽水40-80ml，但一般較難奏效。
3. 原有脊髓、脊神經(jīng)根癥狀的突然加重：多見(jiàn)于脊髓壓迫癥，因腰穿放液后由于壓力的改變，導(dǎo)致椎管內(nèi)脊髓、神經(jīng)根、腦脊液和病變之間的壓力平衡改變所致?？墒垢蕴弁?、截癱及大小便障礙等癥狀加重，在高頸段脊髓壓迫癥則可發(fā)生呼吸困難與驟停，上述癥狀不嚴(yán)重者，可先向椎管注入生理鹽水30-50ml：療效不佳時(shí)應(yīng)急請(qǐng)外科考慮手術(shù)處理。
此外，并發(fā)癥中，還可因穿刺不當(dāng)發(fā)生顱內(nèi)感染和馬尾部的神經(jīng)根損傷等，較少見(jiàn)。
深蹲在健身運(yùn)動(dòng)里算得上是一種全身性、復(fù)合性的運(yùn)動(dòng)，深蹲雖然有益身體健康，但是做完后的腰酸背痛也困擾著大家影響日常生活，深蹲后腰疼的出現(xiàn)只有兩種原因，一個(gè)是姿勢(shì)的問(wèn)題一個(gè)是腰部的問(wèn)題，對(duì)于深蹲后腰疼的問(wèn)題我們要根據(jù)這兩種原因做出正確的改正的方法！
1.為什么你深蹲后腰疼？
①桿位太高太高的桿位讓重量遠(yuǎn)離重心，加大控制重量的難度，容易傷腰。當(dāng)然不管你高桿位還是低桿位，正確的做法是：保持你的軀干直立，扣住桿向后坐去，這才保護(hù)下背應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的方法。
②蹲得太深；如果你蹲到你肛毛觸地，而你的髖關(guān)節(jié)又沒(méi)有舉重運(yùn)動(dòng)員久經(jīng)月累出來(lái)的靈活性？你容易弓起你的腰，如果重量一大，你就很易受傷。對(duì)于普通坐辦公室健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)都缺少專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練出來(lái)的靈活。所以你要做的是，下蹲到的低位略低于平行，鎖定，蹲起，這樣不僅保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)、你的腰。還能讓你蹲起更大的重量。
③后背璉條沒(méi)有收緊。如果沒(méi)有收緊，你就是蹲得不深，你的腰還是不處于平衡點(diǎn)上，正確的做法是在你深蹲的最低點(diǎn)，收緊后背璉條，保持控制的張力。
④臀部不使勁：如果久坐辦公室的人員，深蹲時(shí)更容易松著腰部而下背拱起，容易與臀部肌肉璉接分離，讓你就象被傳說(shuō)中的霸王龍咬了一口這么糟糕。臀部用勁是保持腰部不弓起正確方法。
⑤沒(méi)有學(xué)會(huì)使用腹部肌肉（氣沉丹田）：如果你聽(tīng)不聰明教練建議為保持小蠻腰而松腰或收腰，很容易造成腰椎間盤(pán)疝氣或腰突。
2.解決深蹲后腰疼的辦法
①不管做何種形式的深蹲，都不要讓膝蓋超過(guò)腳尖。膝蓋超過(guò)腳尖越多，作用于臏韌帶上的剪切力就越大。
②蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過(guò)低，既沒(méi)有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。
③當(dāng)雙腳稍微外展的時(shí)候，股四頭肌能更好地收縮。腳尖絕對(duì)不應(yīng)該朝向正前方！如果你的深蹲站距過(guò)寬，你的內(nèi)收肌就會(huì)幫助股四頭肌發(fā)力，這會(huì)對(duì)內(nèi)側(cè)副韌帶造成過(guò)大壓力。
睡醒后腰疼怎么回事
1、早上起來(lái)腰疼可能是得了婦科疾病
比如子宮肌瘤,慢性附件炎等,并且更表現(xiàn)為在月經(jīng)來(lái)潮或者是勞累后加重。附件炎有急性和慢性之分,癥狀雖然有不同的地方,但都會(huì)表現(xiàn)為腰痛。盆腔炎也會(huì)出現(xiàn)腰痛的情況,多發(fā)于育齡女性,并且會(huì)小腹痛并伴有白帶異常等。
2、如果是腰部隱隱地作痛,并且酸軟無(wú)力,那么一般勞累或者性生活后加重的
這種情況一般是月經(jīng)時(shí)失血過(guò)多,或者孕育,生產(chǎn),這些都會(huì)損傷腎氣。一般是生過(guò)孩子的女性,或者是多次流產(chǎn)的女性容易引發(fā)這種腰痛。
3、睡醒后腰疼可能得了腰肌勞損
這種腰痛也非常的常見(jiàn),氣血運(yùn)行不暢,一般表現(xiàn)是局部刺痛,不像之前兩種的那種痛感。這種腰痛和血瘀性腰痛很相似,早起不是很好區(qū)分,應(yīng)早做檢查,不可以拖著。
腰肌勞損也是一種常見(jiàn)的腰部疾病,患有腰肌勞損疾病的患者容易出現(xiàn)睡醒后腰疼的情況。如果是腰肌勞損引起的疼痛,那么對(duì)患者身體健康的影響是比較大的。而且此時(shí)患者應(yīng)重視治療,防止病情進(jìn)一步加重。
4、睡醒后腰疼要看昨晚睡覺(jué)的時(shí)候是不是著涼
這是夏天人們睡覺(jué)非常容易出現(xiàn)的一種狀況。在受涼后,人體的肌肉會(huì)出現(xiàn)痙攣,血管容易收縮,如果原來(lái)腰部就有問(wèn)題,那么此時(shí)腰疼會(huì)有所加重。因此,晚上是不是著涼了是首先要考慮的問(wèn)題。
5、夏天人們長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)坐姿吹空調(diào),也很容易引起腰疼
因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),身體的肌肉會(huì)一直處于緊縮狀態(tài),這樣就會(huì)影響供血。如果此時(shí)再受涼,就更容易出現(xiàn)腰疼的情況。
腰疼的治療方法
1、按摩穴位
腰疼的時(shí)候可以采用穴位按摩的方法進(jìn)行緩解治療,可以按摩環(huán)跳穴,該穴位位于坐骨結(jié)節(jié)與股骨大轉(zhuǎn)子之間連線(xiàn)的中點(diǎn),也可以按摩委中穴,在大腿后面中央、腘窩中央偏外處,還可以按摩小腿肚中央的承山穴,內(nèi)踝后方的太溪穴。每天可以按摩著五個(gè)穴位3次,每個(gè)穴位按摩1分鐘,一直按摩至有酸脹、麻的感覺(jué)為止。
2、抖腿
先站好,用健側(cè)腿維持重量,患側(cè)腿則放松下來(lái),將手掌放在大腿后面按住,然后將腿部肌肉左右地抖動(dòng),大約抖動(dòng)1到2分鐘。每天都可以這樣抖動(dòng)多幾遍,能起到緩解腰痛的作用。
3、公雞治腰痛
把剛啼叫的公雞宰殺,取雞肉加油翻炒,然后加500克的米醋,就這樣燜至剩下半杯醋才起鍋,之后再加入適量的紅糖。一只公雞一天分成3次服下,連續(xù)服用6天。注意此方法不適合胃酸過(guò)多、胃潰瘍患者服用。
4、逆行
緩解治療腰痛可以采用逆行的方法,找個(gè)平整的地方倒退走,走的時(shí)候盡量不要讓膝蓋彎曲,腰部放松,兩手握拳,用四指手指包住拇指,走的時(shí)候手臂自然擺動(dòng)。每次逆行大約100到200步,每天走2到3次。
5、捏跟腱
先跪在床上,然后用自己兩手的拇指還有食指中節(jié)部位在腳后跟上方跟腱部位進(jìn)行拿捏,捏的時(shí)候可以稍微用力些,常常這樣捏能緩解腰疼癥狀。
腰痛食療方法
1、三七地黃瘦肉湯
三七12克打碎、與生地30克、大棗4個(gè)、瘦豬肉300克入沙鍋,加適量水大火煮沸后改小火煮1小時(shí)至瘦肉熟爛放調(diào)鹽適量。飲湯吃肉隔日1劑。
功能:活血化瘀、定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤(pán)突出癥。
2、三七燉田雞
肥田雞2只(約200克)去皮、頭、內(nèi)臟,三七15克打碎、大棗4個(gè)去核,同入燉盅加適量水,大火煮沸后改小火燉1-2小時(shí)。飲湯吃肉1劑每日。
功能:益氣活血、消腫止痛。主治氣虛血瘀、脾胃虛弱型腰椎間盤(pán)突出癥。
3、三七豬腳筋湯
豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水撈入沙鍋加三七15克(打碎)。大棗4個(gè)、水共煎沸后改小火煮1-2小時(shí)。飲湯吃肉1劑每日。
功能:活血定痛、強(qiáng)筋壯骨。主治氣滯血瘀、腎氣虧虛型腰椎間盤(pán)突出癥。
4、烏頭粥
川烏(研末)5克、蜂蜜適量、生姜2片、粳米50克同入沙鍋,加適量水慢火熬成稠粥。早、晚服食1劑每日。
功能:祛風(fēng)、散寒、除濕。主治寒濕痹阻較甚型腰椎間盤(pán)突出癥。
深蹲是比較常見(jiàn)的一種健身的方法，如果深蹲以后出現(xiàn)腰疼，這時(shí)候應(yīng)該馬上停止這方面的鍛煉，要避免出現(xiàn)大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，可以通過(guò)一定的方法來(lái)進(jìn)行緩解，比如說(shuō)理療，按摩，拔罐等方法都有很好的緩解疼痛的作用，另外在平時(shí)進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候，要掌握一定的技巧，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起的運(yùn)動(dòng)損傷。
深蹲傷病預(yù)防小貼士
1、練深蹲避免弓背
做深蹲腰會(huì)酸?你得從源頭找問(wèn)題。前面我們說(shuō)到因?yàn)楣硶?huì)加大下背部的壓力，所以深蹲時(shí)你要保持背部挺直。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作你都掌握了嗎？有記不清楚的要點(diǎn)可要在深蹲前溫習(xí)。
2、選擇負(fù)重小或者自重深蹲
負(fù)重小的深蹲讓你全身肌肉不必承受大的壓力，但是同樣的也給不了肌肉太大的刺激。既然動(dòng)作有問(wèn)題，為了避免腰背酸痛，就得從姿勢(shì)抓起，先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲練好了對(duì)今后可是大有裨益的。另外，你要知道循序漸進(jìn)是做好任何一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)的不二法門(mén)。
深蹲傷病預(yù)防小貼士
1、練深蹲避免弓背
做深蹲腰會(huì)酸?你得從源頭找問(wèn)題。前面我們說(shuō)到因?yàn)楣硶?huì)加大下背部的壓力，所以深蹲時(shí)你要保持背部挺直。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作你都掌握了嗎？有記不清楚的要點(diǎn)可要在深蹲前溫習(xí)。
2、選擇負(fù)重小或者自重深蹲
負(fù)重小的深蹲讓你全身肌肉不必承受大的壓力，但是同樣的也給不了肌肉太大的刺激。既然動(dòng)作有問(wèn)題，為了避免腰背酸痛，就得從姿勢(shì)抓起，先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲練好了對(duì)今后可是大有裨益的。另外，你要知道循序漸進(jìn)是做好任何一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)的不二法門(mén)。
深蹲腰疼解決法之 小燕飛
動(dòng)作描述
1.在健身的墊子上做，身體呈俯臥的姿態(tài)，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起;
2.手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起。
動(dòng)作要點(diǎn)
收緊腹部，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體。女孩子一定要穿運(yùn)動(dòng)文胸做這個(gè)動(dòng)作，以防磨到肌膚。
持續(xù)3～5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開(kāi)始時(shí)，可先做10~20下，逐漸增加。
練深蹲腰疼可以通過(guò)小燕飛這種安全、易上手的動(dòng)作輕松緩解，如果你練深蹲有腰背不適，可以多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作哦。
經(jīng)常跳舞如果不注意一些姿勢(shì)或者是力度，可能也會(huì)引起腰疼的現(xiàn)象，這對(duì)于一些職業(yè)的舞蹈演員來(lái)說(shuō)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰痛的癥狀表現(xiàn)，出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，一定要避免腰痛加劇，避免出現(xiàn)一些持續(xù)性的損傷，可以通過(guò)一定的中心方法來(lái)進(jìn)行治療，另外在疼痛的時(shí)候可以采取熱敷按摩等方法來(lái)進(jìn)行緩解。
跳舞腰疼怎么辦
1、腰疼的中藥治療
二術(shù)苡仁湯:白術(shù)30克,薏苡仁20克,蒼術(shù)15克。水煎服。干姜蒼術(shù)散:干姜50克,蒼術(shù)10克,當(dāng)歸15克,95%酒精適量。將上藥研細(xì)末,過(guò)篩,于患部外敷熱烤。每日1次。強(qiáng)腰散:川烏30克,肉桂30克,干姜30克,白芷20克,膽南星20克,赤芍20克,樟腦30克。將上藥共研為極細(xì)粉末,每次30～50克,開(kāi)水沖調(diào)如糊狀,攤于紗布,趁熱時(shí)敷貼于痛處,隔日1換。
2、熱敷
對(duì)腰部疼痛部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱筇幚恚梢詭椭潘裳烤o繃的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛。
3、摩
按摩、推拿是有助于舒緩緊張的肌肉，對(duì)于消除腰酸背痛都是有幫助的，睡久了腰疼可以對(duì)疼痛部位進(jìn)行按摩，能起到緩解腰疼的作用。
4、扭腰
大多數(shù)人睡久了出現(xiàn)腰疼，是因?yàn)樗瞬涣紝?dǎo)致的，所以可以起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)腰部，做扭腰運(yùn)動(dòng)，伸展腹肌腰肌。
5、倒走
倒走能鍛煉到腰脊肌，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性和靈活性，平時(shí)習(xí)慣向前運(yùn)動(dòng)的腰椎，反過(guò)來(lái)走，能得到放松。而且倒走可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。除了倒走之外，還可以進(jìn)行其他強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，像太極、慢跑、散步等。
6、針灸
針灸是能夠促進(jìn)氣血循環(huán)，并且有鎮(zhèn)痛的作用，對(duì)于腰疼有一定的緩解作用。
7、就醫(yī)治療
如果在長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)之后，出現(xiàn)強(qiáng)烈且持續(xù)的腰疼感，建議還是及時(shí)的就醫(yī)檢查。
軍訓(xùn)是每個(gè)剛上大學(xué)生都要進(jìn)行的一場(chǎng)訓(xùn)練，對(duì)有些孩子來(lái)說(shuō)，平時(shí)生活當(dāng)中，在家里面運(yùn)動(dòng)比較少，突然之間大強(qiáng)度的軍訓(xùn)，可能會(huì)給身體造成不適，有時(shí)候會(huì)引起腰痛的現(xiàn)象，這時(shí)候一定要通過(guò)一定的方法來(lái)進(jìn)行緩解，比如說(shuō)調(diào)整姿勢(shì)，腰部回轉(zhuǎn)等等，既有助于鍛煉的效果，同時(shí)也能避免運(yùn)動(dòng)的損傷。
軍訓(xùn)腰疼怎么辦
1、調(diào)整姿勢(shì)
站軍姿腰疼，可能是你的站姿不正確，首先要調(diào)整自己的站姿到正確姿勢(shì)：
眼睛平視前方，不要左右亂看，頭擺正，不縮脖子。肩膀要放松，兩肩要在同一個(gè)水平線(xiàn)上，不要一個(gè)肩膀高一個(gè)肩膀低，不能聳肩。站軍姿時(shí)要挺胸收腹，呼吸均勻，不要把小肚子向前挺出。
兩個(gè)胳膊自然下垂，并緊貼褲子。雙手的中指要緊貼褲子的中縫，五指都要并攏并且伸直。兩腿自然伸直，注意不要打彎。而且兩腿要盡量并攏，特別是兩個(gè)膝蓋要緊緊并在一起。
2、腰部回轉(zhuǎn)
雙足分開(kāi)與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各1次，然后由小到大，順逆交替回旋各8次。
3、幾點(diǎn)支撐
①三點(diǎn)支撐
經(jīng)過(guò)五點(diǎn)支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復(fù)多次。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，以不疲勞為宜。
②四點(diǎn)支撐
在前者的基礎(chǔ)上，以雙手、雙足四點(diǎn)作支撐，作拱橋式鍛煉，反復(fù)多次。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，以不疲勞為宜。
③五點(diǎn)支撐
仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)支撐，用力將腰拱起，可用雙掌托腰拱起。反復(fù)多次，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，以不疲勞為宜。
4、抬頭抬腿
①抬頭挺胸伸臂
俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，作抬頭挺胸，反復(fù)數(shù)次。
②伸直抬雙腿
俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，伸直抬雙腿，反復(fù)多次。
③抬頭挺胸抬腿
俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復(fù)多次。
5、推摩揉捏
①推摩法
自我按摩時(shí)，四指并攏，拇指分開(kāi)，手掌平穩(wěn)地緊貼腰椎兩側(cè)的骶棘肌體位上，有節(jié)奏地慢速推動(dòng)，推力由輕到重，漸次遞增。
②揉捏法
自我按摩腰部腎俞穴（第二腰椎下旁開(kāi)1.5寸處）和志室穴（第二腰椎棘突下旁開(kāi)3寸處）。拇指和四指成鉗形，將肌束向上微微提拉。揉動(dòng)時(shí)，使用指腹和手掌力量向前作旋轉(zhuǎn)或扭動(dòng)。
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③揪扭法
并腿俯臥，采用手掌、掌根或兩掌重疊按貼在患者按摩體位，用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部按摩體位，反復(fù)揪扭膚體，以呈紫紅色為度，持續(xù)操作2~3分鐘。
6、按壓拍擊
①按壓法
并腿俯臥，采用手掌、掌根或兩掌重疊按貼在患者按摩體位，兩掌使用下壓力量向前移動(dòng)按壓，每次按壓可靜止2~3秒。
②拍擊法
并腿俯臥，采用手掌、掌根或兩掌重疊按貼在患者按摩體位，有節(jié)奏地持續(xù)拍擊。手指關(guān)節(jié)和手腕要放松，拍擊的速度宜輕快。
