女白領壓力大易致氣血不足 3款粥滋補養(yǎng)血
冬季滋補養(yǎng)生粥。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。關于養(yǎng)生常識，我們該如何去看待呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“女白領壓力大易致氣血不足 3款粥滋補養(yǎng)血”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
對于女性來說，氣血充足是一件非常重要的事情，只有這樣才能夠令自己精神飽滿，氣色看起來也會更好，而女白領工作繁忙，并且所要承受的壓力也是比較大的，這對于女性的身體傷害比較大，很容易出現(xiàn)氣血兩虛的情況，那么女白領怎樣補氣血呢？一起和小編來看看吧。
女性更易氣血不足
中醫(yī)方面認為，相比于男性來說，女性更加容易出現(xiàn)氣血以及血虛的情況，所以在日常生活中一定要做好進補的工作。那么，你知道氣血不足的癥狀有哪些嗎？專家告訴我們，女性氣血不足主要癥狀表現(xiàn)為肺臟功能衰退，甚至還有可能出現(xiàn)早衰的情況；除此之外女性的容貌也會發(fā)生直接的改變，臉色變差、皮膚也變得暗黃無光澤；頭發(fā)和指甲則是變得枯黃干燥以及干裂的情況；人體變得微冷怕寒以及精神萎靡、渾身無力的情況，身體的抵抗力等等也下降，更加容易患有疾病。
日常飲食應該如何選擇？
補氣血并不是一天就能夠達到目的的，這是一個需要慢慢調(diào)養(yǎng)的過程，首先我們就應該從日常飲食著手，多吃一些具有補氣血功效的食物以及藥物，特別是一些溫熱性的食物以及營養(yǎng)豐富的食物，這樣才能夠更好的保健身體。
在食物方面，主食類則主要是粳米、小米以及蕎麥等等，這些主食之中都是含有比較多的礦物質(zhì)，所以具有很好的補氣作用。而紫米以及黑米這些食物之中則是含有豐富的鐵元素，所以有著很好的補血作用。除此之外，也應該多吃一些雞肉、驢肉、豬肉以及海產(chǎn)品等等，這些食物之中都是含有多種豐富的營養(yǎng)元素，非常有利于補血以及補氣。蔬菜方面則是可以適當?shù)亩喑砸恍┥剿?，扁豆、黑木耳以及蓮藕，這些食物在補血以及補氣方面效果都很好。
女白領補氣血食譜推薦
對于都市的女白領來說，工作忙沒有時間是通病。對于補氣血來說，最適合的就是省事的菜肴，粥就是首選，下面推薦幾款女白領在家可做的幾款粥。
花生紅棗粥
材料：花生、紅棗、蜂蜜
做法：將花生以及紅棗放入溫水之中泡發(fā)，然后將食材一起放入鍋中，加入適量的清水；小火慢燉直到所有的食材都軟爛之后就可以起鍋；放涼之后加入適量的蜂蜜就可以直接服用了。
功效：女白領日常可以多吃這道補氣血的食譜，因為花生之中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素以及脂肪，這對于維持人體正常運轉具有非常重要的作用。除此之外，花生之中含有的不飽和脂肪酸具有很好的滋潤肌膚的作用，日常多吃能夠令肌膚更加的紅潤有光澤。紅棗是一種非常有效補血圣品，日常服用之后能夠很好的起到活血以及養(yǎng)心安神的作用。
黑糯米補血粥
材料：黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖
材料：將準備好的所有食材一起放入鍋中小火慢慢的熬粥，起鍋之前加入適量的紅糖攪拌，然后放涼直接服用。
功效：所有的食材都具有很好的補血作用，所以女白領怎樣補氣血，這道黑糯米補血粥是一個非常不錯的選擇。不過需要特別提醒的是，桂圓雖然有著很好的補血作用，但是對于我們的腸胃來說并不容易消化，所以最好不要一次性吃太多。
養(yǎng)顏補血燕麥粥
材料：紅棗、龍眼干、燕麥、紅糖、核桃
早育發(fā)：將核桃、紅棗以及龍眼干進行泡發(fā)；將燕麥清洗干凈加入鍋中，隨后加入準備好的核桃、紅棗以及龍眼，隨后加入適量的清水；大火燒開之后小火熬粥，起鍋之前加入適量的紅糖就可以了。
功效：這道食譜就是一個非常好的選擇。不僅能夠達到補氣血的作用，同時還能夠令女性擁有一個好皮膚以及健康紅潤的好氣色。
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白領壓力大就會出現(xiàn)焦慮癥，在飲食上有沒有辦法可以緩解呢？白領在調(diào)節(jié)焦慮癥時除了需要學會自我調(diào)理心態(tài)外，還有些食物也能夠幫你緩解焦慮癥。在這里，就來為大家介紹一下可以緩解焦慮癥的食物都有哪些吧。
白領焦慮癥吃什么好
雞肉。中醫(yī)認為，雞肉味甘，性微溫。能溫中補脾，益氣養(yǎng)血，補腎益精。雞肉含有維生素C、E等，蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用，另外含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、貧血、虛弱等有很好的食療作用。不僅如此，雞肉中富含硒，研究顯示，人在攝入硒元素后，心情會變得很好，工作緊張壓力大，可以吃點雞肉緩解緊張情緒也是不錯的。
牛奶。牛奶含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機鹽等。調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后，心情會更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。
南瓜。多吃南瓜比較容易獲得好心情，因為南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵，而這兩種物質(zhì)能夠使得人體內(nèi)的血糖轉變成為葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。而且，南瓜中豐富的類胡蘿卜素在機體內(nèi)可轉化成具有重要生理功能的維生素A,從而對上皮組織的生長分化、維持正常視覺、促進骨骼的發(fā)育具有重要生理功能。不僅如此，南瓜中的果膠能調(diào)節(jié)胃內(nèi)食物的吸收速率，使糖類吸收減慢可溶性纖維素能推遲胃內(nèi)食物的排空，控制飯后血糖上升。果膠還能和體內(nèi)多余的膽固醇結合在一起使膽固醇吸收減少血膽固醇濃度下降。
櫻桃。櫻桃外表色澤鮮艷、晶瑩美麗、紅如瑪瑙，黃如凝脂，果實富含糖、蛋白質(zhì)、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素。在西方被稱為自然的阿司匹林，因為櫻桃中含有一種物質(zhì)叫做花青素，這種物質(zhì)可以制造快樂，科學家研究發(fā)現(xiàn)，人在心情不好的時候多吃一些櫻桃心情會很快獲得好轉，比任何藥物都管用。而且，櫻桃含鐵量高，每百克櫻桃中含鐵量多達5.9毫克，位于各種水果之首。鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質(zhì)合成及能量代謝等過程中，發(fā)揮著重要的作用，同時也與大腦及神經(jīng)功能、衰老過程等有著密切關系。常食櫻桃可補充體內(nèi)對鐵元素量的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強體質(zhì)，健腦益智。
菠菜。菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷，及一定量的鐵、維生素E、蕓香貳、輔酶Q10等有益成分，能供給人體多種營養(yǎng)物質(zhì)；其所含鐵質(zhì)，對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。菠菜還可以緩解焦慮，研究顯示，缺乏葉酸會使得腦部的血清素減少，可以導致憂郁的情緒發(fā)生，而菠菜中含有大量的葉酸。
焦慮癥不能吃的食物
桂皮：這是一種調(diào)味的佐料。是性大熱，味辛甘，主要就是有益火溫陽的功效，但又有性熱助火、香燥傷陰，辛散動血之弊。所以一般焦慮癥患者切勿多食。誤食之，勢必加劇內(nèi)熱熾盛的病情。
辣椒：因為辣椒是性大熱、味辛辣的食物，也就是一種大辛大熱的刺激性食品，吃完之后極易傷陰動火。而焦慮癥患者多多屬肝腎陰虛，內(nèi)火偏旺，所以，辣椒尤當忌吃。
加工食品和甜食：常見的有漢堡包、薯條、炸雞等，這些吃多了都是對焦慮癥的病情不利的。
炒米：也就是不能吃爆米花。因為這些食物屬于香燥傷陰食物，陰虛火旺的更年期綜合癥者忌食之。
丁香：這是一種常見的五香粉調(diào)味品。是性溫，味辛的食物，倘若焦慮癥患者多食或久食，那么就容易助熱上火耗陰。加之焦慮癥患者內(nèi)熱偏旺，所以要切忌多吃常吃丁香之類五香調(diào)味品。
焦慮癥想要更好的緩解，還應該要放松心情。
現(xiàn)如今，快節(jié)奏的都市生活讓我們感到很大的壓力，白領女性如果壓力過大就會容易出現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀，這可怎么辦好呢？別擔心，如果有痛經(jīng)的現(xiàn)象可以吃一些食物來進行緩解，快來看看這些食物是什么吧。
女性痛經(jīng)的常見原因
工作壓力大。長期超負荷的工作，會使女性的神經(jīng)一直處在一個緊張環(huán)境，會導致女性對疼痛過分敏感。
精神緊張脾氣大。很多女性都有這樣的感覺，但凡每次激動生氣，都會覺得心悶氣短，呼吸困難等。原因是，人一但發(fā)脾氣，體內(nèi)就會釋放一種毒素。這種毒素能在一秒中殺死一頭牛，它不僅能引起人體血液加快，還能改變體內(nèi)某些正常的機制，讓你痛上加痛！作息時間不規(guī)律。白領工作忙碌，生活作息日夜顛倒，勞累過度是時有發(fā)生的事情。這都是導致月經(jīng)不調(diào)的重要原因。
穿著靚麗.氣溫下降的時候，有不少女孩子仍穿得很單薄，為貪靚要風度不要溫度.但慢慢地就發(fā)現(xiàn)，月經(jīng)不再按時來臨了，有時一個多月或是兩個月來一次，量也比以前少了許多，而且伴隨嚴重的痛經(jīng)，痛得厲害時甚至出現(xiàn)嘔吐。事實上，女性經(jīng)期受寒，會使盆腔內(nèi)的血管收縮，導致卵巢功能紊亂，可引起月經(jīng)量過少，甚至閉經(jīng)。
飲食習慣差。白領工作壓力大，過度思慮，加上生育越來越遲，沒時間好好吃飯，盲目節(jié)食減肥、喜愛重口味等，這些都是月經(jīng)失調(diào)的罪魁禍首。
內(nèi)向孤僻。正值生育年齡的女性，如果長期處于壓力下，過度恐懼、悲傷、生活環(huán)境的突然改變、強烈的妊娠愿望以及劇烈的思想斗爭等，都可以影響到卵巢的功能，使卵巢不再分泌女性雌孕激素及不排卵，月經(jīng)就會開始紊亂。研究發(fā)現(xiàn)，具有焦慮、內(nèi)向、孤僻、多思多慮性格且卵巢功能不全的女性，在不良心理刺 激下容易發(fā)生停經(jīng)。
接下來，了解一下痛經(jīng)的飲食要如何安排吧。
痛經(jīng)吃什么有效果
芝麻。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。
羊肉。羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。
淡菜。淡菜蛋白質(zhì)含量極高，有海中雞蛋的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養(yǎng)皮膚，降低膽固醇。中醫(yī)認為淡菜補肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。
海參。海參擅長填益精血，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強機體免疫力。
鴿肉。鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%,而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有一鴿九雞的說法。
胡桃。民間又稱長壽果，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養(yǎng)大腦與皮膚，迅速補充體力，有延緩衰老、滋補養(yǎng)顏之功。
痛經(jīng)千萬不能吃什么
辣椒。月經(jīng)期應吃清淡、味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。平時做菜，好多女性都喜歡放一些辣椒圈粒使菜的味道變得更美味，刺激食欲。但是辣椒的刺激性比胡椒、丁香還要明顯，特別容易導致月經(jīng)期女性有痛經(jīng)或經(jīng)血過多的癥狀。
螃蟹。螃蟹性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當忌吃。
田螺。田螺性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。
牛奶。乳酪類是痛經(jīng)的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，這些食物會破壞鎂的吸收。
巧克力。巧克力會使情緒失控。巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會發(fā)胖之外，也會增加對維他命B的需求。同時，糖會消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，并使人更愛吃糖類食物。進食高糖類的甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
奶酪類甜品。芝士、黃油、奶油、酵母乳等甜食，最大問題是會影響到身體對鎂的吸收，而痛經(jīng)與體內(nèi)缺鎂也有關，鎂能激活體內(nèi)多種酶，抑制神經(jīng)興奮，鎂缺乏可直接導致情緒緊張。
綠茶。行經(jīng)期經(jīng)血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，所以女性經(jīng)期過后會流失大量鐵質(zhì)，應多鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結合，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收；會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
女性痛經(jīng)，飲食上切記以上幾點哦。
壓力大是當今社會所有人的通病，長期承受這樣的壓力，對我們的健康造成了很大的威脅。如何緩解壓力？除了平時多參加休閑娛樂活動外，建議：還可以多吃一些可以緩解壓力的食物，如麥片、菠菜等。
脫脂牛奶
科學家證實，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
橙汁
為面試或演示講解而擔心不已，該怎么辦？給自己倒一杯桔汁，或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中，研究者挑選了120名實驗對象，他們的任務是公開演講和做數(shù)學題。結果發(fā)現(xiàn)，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復正常水平的速度較快。美國飲食協(xié)會發(fā)言人、注冊營養(yǎng)師安妮·杰莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力?！边€等什么？來一個本月最佳水果吧。
麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學物質(zhì)。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況?？诟姓吵?、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。
鮭魚
壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn)，Ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質(zhì)魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。不愛吃魚？那就購買添加DHA（雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸）的食物。
菠菜
鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。
杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。
除了減壓，大杏仁還能預防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升！
開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。專家解釋：“面對壓力時，由于應激反應，心血管會立即做出反應?！眽毫υ龃?，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
鱷梨
下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據(jù)某研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬，把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
女性朋友很容易就會出現(xiàn)血虛、輕微貧血等等的癥狀，特別是月經(jīng)期后，這些情況更加嚴重，要怎樣才能有效補血呢?今天，下面分享一些補血的偏方，可以幫助大家有效而輕松地補血哦!
在中醫(yī)方面，治療血虛即是要養(yǎng)血。血虛是由于血不足而導致臟腑組織失于濡養(yǎng)而表現(xiàn)出來的癥狀。而補血能使臟腑組織得到血液的充分濡養(yǎng)，使臟腑組織的功能恢復正常。血虛證主要有心血虛證和肝血虛證，治療血虛的補血法有補心血和補肝血兩種。
此外，氣虛、精虧、血瘀等也可導致血虛證的發(fā)生 ，所以，還可以通過補氣生血、填精補血、祛瘀生新等方法來補血。根據(jù)補血的以上原則，愛美網(wǎng)小編為大家搜羅了以下的小偏方：
偏方一：補血雜糧花雕煮阿膠
原料：阿膠125克，花雕酒250克，枸杞60~70克，黑芝麻60~70克，核桃仁60~70克，紅棗100克，紅糖50~60克，陳皮10~15克
做法：
1、首先，取出阿膠，用花雕酒浸沒，并常攪動防止粘底，泡大約24~30個小時。
2、將枸杞洗干凈，稍稍涼干。再把黑芝麻淘洗干凈，熱鍋炒熟，舂碎后備用。
3、將核桃仁舂成碎末。再把紅棗去核，切成碎末，待用。陳皮，洗凈，切碎末，待用。
4、將準備好的材料混合紅糖一起攪拌均勻，加入適量的，用大火煮開后，以小火煲 20 分鐘。
5、晾涼后，裝入密封容器，放入冰箱保存。
服用方法：早晚各服用一次，一次一大勺。這一共是兩周的量。
偏方二：花生油炒木耳
原料：花生油、木耳、姜、鹽、味精各適量
做法：
1、先將木耳洗凈，并把姜切片。
2、在鍋中倒入適量的花生油，燒熱后放入姜片炒香，2分鐘左右就可以放入木耳。
3、最后加一些鹽和味精調(diào)味即可。
這道菜具有通氣、清血、通血的作用。
偏方三：菠菜炒豬肝
原料：豬肝150克，菠菜、淀粉、鹽、醬油、味精各適量
做法：
1、首先，將豬肝洗凈，切片。
2、將豬肝與淀粉、鹽、醬油、味精適量調(diào)勻，放入油鍋內(nèi)與焯過的菠菜炒熟，即可食用。
這一道菜具有補鐵的作用，可以治療缺鐵性貧血等癥狀。
偏方四：紅棗首烏粥
原料：首烏60克，紅棗3~5枚，粳米100克
做法：
1、首先，煎煮首烏，取濃汁并且去渣。
2、將首烏濃汁與紅棗和粳米一同熬煮成粥。
3、將熟時，放入適量的紅糖，再煮沸時即可食用。
注意：要趁熱溫服。而且，首烏忌鐵器，煎湯煮粥時需用搪瓷鍋。這道粥具有補肝益腎，養(yǎng)血理虛的功效，對于女性補血非常有效。
偏方五：西紅柿配酸奶
鐵是預防和改善貧血所必不可少的成分，如果和維生素C一起攝入就能更容易被人體吸收。西紅柿中含有大量的維生素C，能夠提高鐵的吸收率，食物中的鐵吸收了，才能達到了補血的目的。而酸奶的蛋白質(zhì)成分也能促進鐵的吸收，因此，把西紅柿和酸奶搭配起來榨出的西紅柿酸奶汁是提高體內(nèi)鐵元素吸收的良好來源。另外，如果將酸奶中的鈣和西紅柿中所含的鎂搭配在一起食用，會比單獨喝酸奶的補鐵效果更好。
偏方六：紅棗布丁
原料：鮮牛奶250克、紅棗100克
調(diào)料：白糖、積安堂棗花蜂蜜、瓊脂各適量
做法：
1、將紅棗洗凈，煮爛，去皮、核，湯汁備用。
2、將瓊脂用涼水泡軟，放入鍋中，加入適量的清水，上火微煮成瓊脂液稍涼待用。
3、將白糖、蜂蜜、瓊脂液都放入紅棗汁中，用小火煮開，再加入鮮牛奶和棗肉，邊煮邊不停攪拌直至煮開。
4、然后將以上材料倒入布丁模中，冷卻后放入冰箱凝固即可。
牛奶、紅棗中含豐富的營養(yǎng)成分和微量元素，是補血的必備之品。
偏方七：蛋花湯
原料：雞蛋2個，鹽少許
做法：
1、首先，將兩個雞蛋去蛋黃，將蛋白打入鍋中，用筷子攪拌打散。
2、等到水煮開了之后，加入少許鹽，再將蛋黃打入鍋中，煮熟即可。
每日飲服2次即可。這道菜有補鐵的功效，可以治療缺鐵性貧血，同樣對于血虛的女性，這款簡單的菜式也有著強大的補血功效哦!
白領族壓力大 如何心理養(yǎng)生釋放壓力。白領族看起來是一個光鮮的職業(yè)，但是，白領族并非職場的小員工，肩負的責任和壓力往往倍增。現(xiàn)代很多都市白領族都會不堪重壓，最后導致一些心理方面的疾病，甚至做出極端行為。那么，白領族如何做好心理養(yǎng)生呢?以下為大家?guī)砦鍌€招術。
1、敬業(yè)術
有關專家認為，敬業(yè)是白領麗人心理健康的標志之一。在工作上具體表現(xiàn)為以下4個方面：(1)樂于工作，并能從工作中獲得滿足感;(2)能在工作中與他人建立和諧關系，且樂于與人交往，對人的態(tài)度是正面的態(tài)度多于反面態(tài)度;(3)對自己所從事的工作有適當?shù)牧私?，并樂觀積極，愿意努力發(fā)掘其身心智潛能，對于無法救補的缺陷也能安然接受而不過于自卑;(4)對工作中的問題，能用實效之法謀求解決。
2、友善術
美國著名精神病專家雷斯?！ね寡芯堪l(fā)現(xiàn)，易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩(wěn)冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍，由此而引出對同伴不友善女性更易早卒的結論。這是因為，友善的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，可促進體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿等，而這些物質(zhì)能把血液的流量、神經(jīng)細胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而提高肌體的控病能力。而不友善的女性往往怨天憂人，動輒怒氣中燒，從而引起腎腺素等應激激素大量釋放，使血管收縮、心跳加快、肌肉發(fā)緊，導致不良情緒加劇，造成心理、行為的惡性循環(huán)。因此，提倡友善的處世方法，是現(xiàn)代白領麗人尤為要注重的。
3、寬心術
即通過營造有利自己寬松工作與生活的環(huán)境，使自己始終保持心情舒暢的狀態(tài)，以達到健康益壽之目的。如果一個人的價值錯位、名利熏心、心胸狹窄、目光短淺，整天過的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社會都是陰暗和骯臟，久而久之，這個人就會喪失對生活的審美觀，心里便會充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。這樣的人，無論走到哪里，其生活氛圍都不可能和諧、寬松。為此，白領麗人要做一個有正確價值觀的女人，就應該有良好的心理素質(zhì)，做到心胸豁達，淡于名利，對周圍的人寬宏大度。沒有危機，少了是非，她周圍的生活氣氛便始終會是和諧、寬松的。
4、戒逸術
好逸惡勞是一種不良的生活方式，祖國醫(yī)學認為“饑、飽、勞、逸”四者致病。隨著生活的安定和富裕，人們的飲食起居比過去有很大改善，吃講營養(yǎng)，住講舒適、行即坐車、膏粱厚味、安逸少動常導致“逸病”的發(fā)生。患逸病的人，大多“飽食終日，無所事事”。百無聊賴，起居無常，不是發(fā)懶貪睡，就是閑坐不動。民間諺語所說：“坐了等瞌睡，睡了等病來。”而白領麗人逸病的防治則在于勤勉、多勞，重要的是要克服意志消沉、不求上進的消極情緒。應根據(jù)自身條件，選學一二門藝術，每日安排一些家務和體育鍛煉，促進健康。
5、安詳術
白領麗人生理現(xiàn)象，表現(xiàn)在日常生活中，大多數(shù)白領麗人不如白領男士胸襟開闊，且多疑善感、郁悶不舒、急躁易怒，用一句話來概括，就是缺少安詳。尤其是在臨行經(jīng)之前和更年期的白領麗人，表現(xiàn)更為突出。這些雖是生活變化引起的神志異常，但若不加強自身修養(yǎng)，則將對白領麗人的健康構成影響，導致疾病的發(fā)生。
因此，其養(yǎng)生的方法，主要是安定情緒，保持思想清凈，不貪欲妄求，精神內(nèi)守而不耗散，這樣的話，病即無從可來。此外，對于地位能隨遇而安，不羨慕地位高的人，沒有嫉妒心和高傲心，這樣才合于。
現(xiàn)代醫(yī)學研究表明：在安詳?shù)那闆r下，能使免疫功能增強，代謝旺盛，氣血和暢，從而調(diào)整氣血陰陽，最終達到“陰平陽秘，精神乃治”的目的。
白領族的朋友們，一定不要忽略了自身的心理健康建設，當感覺疲勞、壓力大時，為自己補充一些心理養(yǎng)生的招術，來保證身心健康吧!
據(jù)國外媒體報道，美國《發(fā)育與心理病理學》雜志刊登澳大利亞一項新研究發(fā)現(xiàn)，孕期碰到的導致緊張的事件的多少與兒童行為問題危險增減少有直接關聯(lián)。
佩思電視臺兒童健康研究所心理學家莫尼克·羅賓遜博士及其同事對3000多名孕婦及其孩子進行了長期跟蹤研究。新研究深入分析了孕期壓力時間、壓力大小及壓力種類與孩子不良行為之間的關聯(lián)性。
研究人員通過問卷調(diào)查的方式調(diào)查了參試婦女在妊娠18周和34周時的壓力情況，并且在孩子2歲，4歲，5歲，8歲，10歲和14歲的時候，分別對其行為進行了跟蹤問卷調(diào)查。羅賓遜博士表示，常見壓力事件包括：經(jīng)濟問題、人際關系問題、懷孕困難、失業(yè)、孩子問題。重大生活壓力包括：親人離世。
新研究結果發(fā)現(xiàn)，孕期壓力類型的重要性不如孕期壓力數(shù)量，而孕期壓力發(fā)生早遲與孩子具體行為問題危險沒有關聯(lián)。孕期兩種以下壓力與兒童行為發(fā)育較差無關，但是孕期壓力一旦增加到3種以上，孩子行為問題就會大大增加。研究人員表示，新研究表明，孕期減少壓力事件，不僅有益自身健康及胎兒的正常發(fā)育，而且會有益孩子日后良好的行為表現(xiàn)。
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