熬夜后感覺身體被掏空 吃什么能緩解熬夜后遺癥
男性熬夜養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！就養(yǎng)生常識(shí)話題，您是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“熬夜后感覺身體被掏空 吃什么能緩解熬夜后遺癥”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
熬夜是上班族常見的現(xiàn)象之一，熬夜之后由于腦細(xì)胞沒能得到充分的休息，可能會(huì)出現(xiàn)頭昏腦漲。既然無(wú)法避免，那該怎樣去緩解熬夜之后所帶來(lái)的后遺癥呢？下面就和小編一起看看吃什么食物能緩解吧。
水：水是人體內(nèi)的重要組成部分，其中組織液含水量達(dá)72%,成年人體內(nèi)含水量為58%-67%.所以一夜沒睡后，最需要補(bǔ)充的是水，而且最好是溫開水。而且至少要補(bǔ)充1000毫升左右的水分。建議皮膚干燥的女生熬夜時(shí)應(yīng)及時(shí)在臉上噴些爽膚水，或者涂抹保濕乳液。
牛奶：熬夜之后多喝牛奶，牛奶可以快速補(bǔ)充人體的蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，讓人皮膚白皙，氣色好，熬夜的人多喝牛奶，可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)，避免身體的虧空和損耗，起到一定的保健作用。
水果：橙黃色的蔬菜和水果是熬夜族必備佳品。比如胡蘿卜、南瓜、橙子、橘子等。常常熬夜不利于肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對(duì)改善視力有幫助。
B族維生素：B族維生素是一類水溶性維生素，不但極易流失且人體無(wú)法自造，必須不斷地從外界補(bǔ)充。它們能維護(hù)大腦的正常血液循環(huán)，提高記憶力，對(duì)緩解壓力有重要作用。富含維生素B的食物有花生、核桃、綠葉蔬菜、牛奶、動(dòng)物肝臟、牛肉等等。
小編推薦
有的人因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)難免會(huì)經(jīng)常熬夜，但是熬夜會(huì)給身體帶來(lái)極大的損害，如果暫時(shí)沒有辦法避免的話，我們平時(shí)宜多一些保健調(diào)理，尤其是飲食方面，那經(jīng)常熬夜吃什么好呢?有哪些食物非常適合用于改善熬夜后的狀態(tài)呢?下面這些食物非常經(jīng)常熬夜的人，不妨多吃些。
經(jīng)常熬夜吃什么好?
1、多喝水
熬夜過(guò)后第二天一定要多補(bǔ)充水分，要知道人有三分之二的含水量，熬夜過(guò)后會(huì)讓身體損失大量水分，所以在熬夜后及時(shí)補(bǔ)水很關(guān)鍵。可以在晨起的時(shí)候來(lái)一杯溫水，能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，有助于身體廢物的排出。如果喜歡水的寡淡無(wú)味，可以榨橙汁喝，補(bǔ)充維生素c也非常不錯(cuò)。
2、富含維生素a、b的食物
熬夜對(duì)眼睛的傷害非常大，維生素a的好處是可以保護(hù)我們的眼睛，緩解熬夜帶來(lái)的眼睛疲勞感。維生素b的好處是能接觸身體疲勞，讓人的精神狀態(tài)更佳，不容易出現(xiàn)熬夜后情緒暴躁、抑郁、浮躁的情況。
富含維生素a、b的食物主要推薦：鰻魚、豬肝、瘦肉、魚肉、胡蘿卜、枸杞。
3、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物
大家都知道長(zhǎng)期熬夜會(huì)容易導(dǎo)致人的記憶力和免疫力下降，所以日常要從飲食方面盡量改善此情況，多吃一些增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物和大腦記憶力的食物來(lái)減少熬夜后的損失。像小米、牛奶、核桃等食物對(duì)大腦健康非常有益，另外，甲魚、木耳、海帶、枸杞、黑芝麻等食物有助于增強(qiáng)人的免疫能力，日常不妨多吃些。
4、富含蛋白質(zhì)的食物
經(jīng)常熬夜身體各個(gè)集體的代謝能力較差，并且食欲也不佳，這個(gè)時(shí)候必須要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)了，高蛋白質(zhì)的食物一定不能少，蛋白質(zhì)參與細(xì)胞的合成，日?？梢猿贼~肉、豆類、雞蛋、乳制品等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，另外飲食方面還需避免不利于健康的糖類、高脂肪的食物。
5、養(yǎng)胃去火食物
總是熬夜的話，人的消化系統(tǒng)健康會(huì)受到大大影響，并且胃部還容易上火，所以平時(shí)的飲食中還需注重養(yǎng)胃去火，比如小米粥、山藥、南瓜等食物，都是易消化緩解胃部不適的食物，可以在熬夜后吃。
另外，怕熬夜上火的話，白天可以喝一些清熱去火的茶飲，比如菊花茶、金銀花茶等。
【總結(jié)】經(jīng)常熬夜吃什么好?高蛋白質(zhì)的食物、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物、補(bǔ)腦健腦的食物、養(yǎng)胃下火的食物，這些有助于改善熬夜后所帶來(lái)的負(fù)面影響，熬夜后一定要吃哦。
【導(dǎo)讀】熬夜后吃什么水果最好，熬夜對(duì)身體的危害是很大的，但工作之后因?yàn)楹芏喾矫娴脑颍茈y以準(zhǔn)時(shí)入睡，作息時(shí)間也易被打亂，所以在這種前提下，就必須注意科學(xué)健康的飲食，用健康的生活方式去對(duì)待，一起來(lái)看看熬夜后吃什么水果最好。
熬夜后吃什么水果最好
一、蘋果
常言道每天一個(gè)蘋果，疾病遠(yuǎn)離我蘋果是一種可以全方位的促進(jìn)人體健康的水果，熬夜一族很容易因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)引起皮膚變差，月經(jīng)不正常，肥胖等問(wèn)題，而蘋果中的蘋果酸可幫助調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌，讓你遠(yuǎn)離內(nèi)分泌失調(diào)帶給你的健康煩惱，此外蘋果中豐富的果膠，膳食纖維還有助心血管健康，幫助預(yù)防動(dòng)脈硬化，防止便秘。
二、香蕉
香蕉中的鎂是個(gè)寶，由其是可緩解熬夜人的疲勞感，起到一個(gè)更容易入睡的作用。
三、楊桃
熬夜的女性最怕的就是皮膚的干燥了，而楊桃中含有非常豐富的果酸可對(duì)皮膚起到一個(gè)保濕的作用，同時(shí)還可抑制黑色素的形成，是熬夜人士保護(hù)皮膚的最好水果之一。
四、檸檬
熬夜之后，切兩片檸檬敷在自己臉上，則可起到一個(gè)防止長(zhǎng)色斑，長(zhǎng)痘痘的作用，同時(shí)還可淡化色斑，當(dāng)然了切七的檸檬敷不完的話，也可順便泡杯檸檬水，讓美白從內(nèi)而外散出來(lái)。
五、橙子
對(duì)于熬夜的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，維生素C是緩解電腦輻射危害，排出熬夜累積的毒素的最好的方法了，而橙子可以說(shuō)就是維生還是維生素C的代名詞呢？因此熬夜的女生平時(shí)要多吃點(diǎn)橙子，更有利于保持好膚色，同時(shí)還有利于增強(qiáng)人體免疫力。
六、葡萄
葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，其中含有10%到30%的葡萄糖，豐富的氨基酸，維生素，果酸，抗氧化成份，多吃葡萄可起到一個(gè)健脾養(yǎng)胃的作用，而氨基酸可減少熬夜對(duì)肝臟的傷害，抗氧化成份就可延緩衰老，由其是對(duì)于那些疲勞過(guò)度，或者有點(diǎn)神經(jīng)衰弱的職業(yè)人士由為適用。
七、梨
梨也是一種養(yǎng)生功效很強(qiáng)的水果，其具有清心安神，解毒的功效，因此熬夜一族日常也可適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)。
最后提醒一下所有的為了工作不得不熬夜的人們一句熬夜之后不要馬上休息，可在椅子上收收心，如果很累了很想去睡覺，但是工作又沒有弄完的話，可適當(dāng)?shù)钠饋?lái)走動(dòng)下喝點(diǎn)刺激性的茶水來(lái)提神，但是一定不要過(guò)量，中間無(wú)論有多累都不要上床睡覺，而半途又突然起來(lái)，這樣對(duì)身體非常不好，因?yàn)楹芏嗳说氖虑闆]有忙完是無(wú)法安心睡覺的，就算你睡著了，等下又得起來(lái)，對(duì)身體反而會(huì)產(chǎn)生更不利的影響，所以如果一定要忙完的工作還是等都忙完了在睡覺，而如果只是應(yīng)酬，或者說(shuō)可做可不做的工作的話，那么就盡量推遲到明天在做，畢竟晚上是屬于睡眠時(shí)間。
八、柚子
柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C,屬于典型的堿性食物，可以消除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。
男屬陽(yáng)，體質(zhì)較好的年輕男性偶爾熬夜，只要此后的睡眠、營(yíng)養(yǎng)跟上去，基本無(wú)大礙。然而，由于現(xiàn)代白領(lǐng)大多工作繁忙，身體多少存在氣虛等亞健康癥狀，而熬夜則會(huì)使癥狀加重，因此，也要注意飲食調(diào)理。
1、消痛清熱：生地?zé)貘喌?/p>
用料：生地20克、鴨蛋1至2個(gè)。
制作：加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。
2、補(bǔ)腎強(qiáng)骨：豬腰燉杜仲
用料：杜仲25克、豬腰子1個(gè)。
制作：隔水燉上述材料1小時(shí)。
3、益氣解痛：粉葛生魚湯
用料：粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟。
制作：加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯。
4、清火降壓：夏枯草煲瘦肉
用料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量。
制作：上述材料同煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁。
【導(dǎo)讀】熬夜后應(yīng)該吃什么水果最好，熬夜對(duì)身體的危害是很大的，但工作之后因?yàn)楹芏喾矫娴脑?，很難以準(zhǔn)時(shí)入睡，作息時(shí)間也易被打亂，所以在這種前提下，就必須注意科學(xué)健康的飲食，用健康的生活方式去對(duì)待，一起來(lái)了解下熬夜后應(yīng)該吃什么水果最好。
熬夜后吃什么水果最好
一、蘋果
常言道每天一個(gè)蘋果，疾病遠(yuǎn)離我蘋果是一種可以全方位的促進(jìn)人體健康的水果，熬夜一族很容易因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)引起皮膚變差，月經(jīng)不正常，肥胖等問(wèn)題，而蘋果中的蘋果酸可幫助調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌，讓你遠(yuǎn)離內(nèi)分泌失調(diào)帶給你的健康煩惱，此外蘋果中豐富的果膠，膳食纖維還有助心血管健康，幫助預(yù)防動(dòng)脈硬化，防止便秘。
二、香蕉
香蕉中的鎂是個(gè)寶，由其是可緩解熬夜人的疲勞感，起到一個(gè)更容易入睡的作用。
三、楊桃
熬夜的女性最怕的就是皮膚的干燥了，而楊桃中含有非常豐富的果酸可對(duì)皮膚起到一個(gè)保濕的作用，同時(shí)還可抑制黑色素的形成，是熬夜人士保護(hù)皮膚的最好水果之一。
四、檸檬
熬夜之后，切兩片檸檬敷在自己臉上，則可起到一個(gè)防止長(zhǎng)色斑，長(zhǎng)痘痘的作用，同時(shí)還可淡化色斑，當(dāng)然了切七的檸檬敷不完的話，也可順便泡杯檸檬水，讓美白從內(nèi)而外散出來(lái)。
五、橙子
對(duì)于熬夜的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，維生素C是緩解電腦輻射危害，排出熬夜累積的毒素的最好的方法了，而橙子可以說(shuō)就是維生還是維生素C的代名詞呢？因此熬夜的女生平時(shí)要多吃點(diǎn)橙子，更有利于保持好膚色，同時(shí)還有利于增強(qiáng)人體免疫力。
六、葡萄
葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，其中含有10%到30%的葡萄糖，豐富的氨基酸，維生素，果酸，抗氧化成份，多吃葡萄可起到一個(gè)健脾養(yǎng)胃的作用，而氨基酸可減少熬夜對(duì)肝臟的傷害，抗氧化成份就可延緩衰老，由其是對(duì)于那些疲勞過(guò)度，或者有點(diǎn)神經(jīng)衰弱的職業(yè)人士由為適用。
七、梨
梨也是一種養(yǎng)生功效很強(qiáng)的水果，其具有清心安神，解毒的功效，因此熬夜一族日常也可適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)。
最后提醒一下所有的為了工作不得不熬夜的人們一句熬夜之后不要馬上休息，可在椅子上收收心，如果很累了很想去睡覺，但是工作又沒有弄完的話，可適當(dāng)?shù)钠饋?lái)走動(dòng)下喝點(diǎn)刺激性的茶水來(lái)提神，但是一定不要過(guò)量，中間無(wú)論有多累都不要上床睡覺，而半途又突然起來(lái)，這樣對(duì)身體非常不好，因?yàn)楹芏嗳说氖虑闆]有忙完是無(wú)法安心睡覺的，就算你睡著了，等下又得起來(lái)，對(duì)身體反而會(huì)產(chǎn)生更不利的影響，所以如果一定要忙完的工作還是等都忙完了在睡覺，而如果只是應(yīng)酬，或者說(shuō)可做可不做的工作的話，那么就盡量推遲到明天在做，畢竟晚上是屬于睡眠時(shí)間。
八、龍眼
龍眼能補(bǔ)益心脾，益血安神。凡是因?yàn)樾钠商搶?dǎo)致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等，可以通過(guò)服食龍眼來(lái)調(diào)整。
男人們的生活習(xí)慣大多不好，經(jīng)常熬夜是很多見的，男人熬夜很傷身體，那么熬夜后如何幫身體調(diào)整回來(lái)呢？熬夜后注意什么呢？
男人生來(lái)就是要比女人吃苦受罪的，所以，作為女人，要理解自己的男人，這樣，即使男人再苦再累也是值得的，然而，對(duì)于哪些經(jīng)常熬夜的男人來(lái)說(shuō)，睡眠是很重要的，那么，熬夜過(guò)后怎么補(bǔ)才能補(bǔ)回來(lái)呢，下面就隨想小編一起來(lái)看看這篇文章吧。
熬夜的人該怎么調(diào)整身體
首先，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分
熬夜時(shí)人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替。
這些往往會(huì)加重缺水對(duì)身體造成的傷害，所以無(wú)論是在參加派對(duì)，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要確保飲用足夠量的白開水，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)無(wú)形流失的水分。
其次，要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
最好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時(shí)補(bǔ)充各種水果蔬菜。
如藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛、防止視疲勞，喝點(diǎn)酸奶或者煲點(diǎn)小米粥、蓮子百合粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。
也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能消除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。
最后，是要及時(shí)補(bǔ)充睡眠
熬夜到凌晨三四點(diǎn)才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。
可醒來(lái)后仍會(huì)感覺頭昏昏，疲憊乏力。經(jīng)常要上夜班、值夜班的人，更應(yīng)當(dāng)合理安排休息，減少上午的補(bǔ)覺時(shí)間，適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間，一般下午不要睡超過(guò)3個(gè)小時(shí)，補(bǔ)覺前一定要充分放松。
睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂(lè)，舒緩緊張的神經(jīng)。
當(dāng)自己無(wú)法調(diào)整好睡眠時(shí)，就一定要找?？频尼t(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴性。
男人熬夜后的注意事項(xiàng)
熬夜是非常傷身的，所以，最好不要熬夜，熬夜后的事項(xiàng)必須知道，現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)了解一下熬夜后的注意事項(xiàng)吧：
拒絕咖啡因類的飲料
咖啡因雖然提神，卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素b群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
嚴(yán)格的控制甜食攝入
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素b群，導(dǎo)致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。
不食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會(huì)放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時(shí)候順手拿來(lái)充饑。但是這類食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。
盡量的不要抽煙喝酒
香煙中的尼古丁會(huì)讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，讓干燥、老化提早報(bào)到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標(biāo)時(shí)，會(huì)造成身體浮腫。而熬夜當(dāng)中的人，體質(zhì)相對(duì)白天有所下降，抽煙喝酒對(duì)身體的傷害將更大。
中醫(yī)養(yǎng)生告訴我們，夜里是人們長(zhǎng)氣血的時(shí)間，對(duì)人體健康極為重要。經(jīng)絡(luò)上講晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是膽經(jīng)和肝經(jīng)流注的時(shí)間，此時(shí)肝經(jīng)、膽經(jīng)氣血最旺。
但這些氣血是人體用來(lái)進(jìn)行重要代謝工作的，如果挪為他用（如過(guò)多地供應(yīng)給大腦、四肢或腸胃），人體推陳出新的工作就無(wú)法正常完成，體內(nèi)陳舊的廢物不能及時(shí)排出，新鮮的氣血也無(wú)法順利生成，必然造成身體出現(xiàn)許多不適。
肝開竅于目，夜里看電視、電腦最耗肝血，白天很有可能兩目酸澀、脾氣暴躁。如果再吃點(diǎn)夜宵，喝點(diǎn)冰鎮(zhèn)啤酒，把供應(yīng)給肝的氣血搶到胃來(lái)消化食物，肝就更加氣血不足，而胃也因?yàn)樵诓辉摴ぷ鞯臅r(shí)候工作，變得疲憊不堪。
有的時(shí)候，為了趕一件工作，為了學(xué)習(xí)、考試，常常不得不熬夜到很晚。這里提供一些熬夜后的補(bǔ)救方法，雖然能做為一時(shí)的救急而用，但是并不能彌補(bǔ)長(zhǎng)期熬夜所帶來(lái)的身體損傷。
【熬夜后調(diào)理方法】
1、如果眼睛酸澀難以睜開，服用石斛夜光丸、石斛明目丸、明目地黃丸、杞菊地黃丸都可以。
2、如果心煩燥熱、晚上睡不著覺，服一粒牛黃清心丸。
3、如果心慌氣短、入睡困難，服一瓶蓋柏子養(yǎng)心丸。
4、如果氣血虛虧、面色蒼白、胃寒怕冷，夜里服十全大補(bǔ)丸、桂附地黃丸。
5、如果大便無(wú)力、心慌氣短，服柏子養(yǎng)心丸、補(bǔ)中益氣丸。
6、如果早晨起來(lái)覺得體倦無(wú)力、口干咽燥，服人參生脈飲，或者經(jīng)常含服些質(zhì)地好的西洋參。
7、如果是要喝冰鎮(zhèn)啤酒，那么最好和大棗一起吃。
8、如果怕熱口渴、并且沒有厚膩舌苔，那么晚上服用六味地黃丸。
9、如果同時(shí)又吃了肉食，那么請(qǐng)服保和丸，白天再經(jīng)常吃些參苓白術(shù)丸，更為妥當(dāng)。
溫馨提示：要想從根本上解決熬夜后帶來(lái)的身體不適，最應(yīng)該做的還是少熬夜呀！
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《熬夜后感覺身體被掏空 吃什么能緩解熬夜后遺癥》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“男性熬夜養(yǎng)生”專題供您欣賞！
