熬夜后吃什么能恢復(fù)精力
吃什么能養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是小編為大家整理的“熬夜后吃什么能恢復(fù)精力”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
現(xiàn)在人生活節(jié)奏都比較快，特別是年輕人，會經(jīng)常熬夜，而經(jīng)常熬夜是十分傷害身體的，那么經(jīng)常熬夜吃什么呢？熬夜后吃什么水果能恢復(fù)精力呢？下面大家都跟著小編一起來看看吧！也希望人人都有健康的身體。
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
熬夜之后很多人可能會出現(xiàn)食欲不振的情況，時間長了很容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)供給異常。所以保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、無機(jī)鹽、維生素的攝入能夠有效保證身體有充足的營養(yǎng)供給。適當(dāng)?shù)臄z入乳、蛋、魚、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃純糖和高脂肪的食物。
補(bǔ)充維生素A
熬夜之后身體一般都很疲倦，而且實力會很疲勞，補(bǔ)充維生素a可以降低熬夜帶來的傷害。
補(bǔ)充維生素C
長時間熬夜會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)干燥、缺乏彈性、失去光澤，有的甚至?xí)L粉刺黑斑等等。經(jīng)常熬夜的人多補(bǔ)充維生素C或者是富含膠原蛋白的食物，能夠有效保護(hù)皮膚。
補(bǔ)充水分
經(jīng)常熬夜的人在熬夜的過程中要注意補(bǔ)充水分。熬夜導(dǎo)致身體正常的新陳代謝出現(xiàn)異常，身體出現(xiàn)上火癥狀。在熬夜中補(bǔ)充水分能夠幫助抑制身體上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜進(jìn)食，會加重上火癥狀。
經(jīng)常熬夜吃什么水果好
熬夜之后吃什么水果對身體比較好呢？下面小編就為大家一一來介紹。
1、蘋果
俗話說每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我,蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。
2、橙子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
3、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
所以熬夜之后可以多吃一些楊桃哦，來給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，減輕熬夜帶來的危害。
4、檸檬
可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
5、葡萄
被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
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為了生活經(jīng)常有人熬夜加班，一熬夜身體就不行了。第二天就沒精神，腦子也不好使，甚至?xí)绊懝ぷ鳌Ｔ谶@樣的情況下，就會有很多人想要在熬夜后恢復(fù)身體。那熬夜后要怎樣恢復(fù)呢?
熬夜后如何恢復(fù)
熬夜過后要怎么修復(fù)呢?熬夜之后往往會出現(xiàn)眼袋，所以先從眼袋開始修復(fù)，用兩個冰過的勺子，把它們壓在眼睛的周圍按摩，還有就是要多喝水，因為熬夜會帶走身體的水分，除了勺子還可以是其他的冰的東西。
熬夜之后要多吃一些的維生素A，我們的視網(wǎng)膜會因為熬夜而間接的影響到我們的視力，維生素A能幫我們恢復(fù)視力，還有可以多吃一些的水果、蔬菜還有蛋白質(zhì)，像是花生和米胡蘿卜，核桃和杏仁等等。
熬夜之后還要補(bǔ)充些能使皮膚恢復(fù)彈性光澤的魚類豆類產(chǎn)品，其中有多的維素C或含膠原蛋白，也有利于我們的智力發(fā)展。
熬夜之后還可以喝些蜂蜜，我們要知道在所有的天然食物中，蜂蜜含有大腦神經(jīng)元需要的物質(zhì)，蜂蜜中含有的葡萄糖和果糖能很快被人體吸收的，喝了蜂蜜還能改善血液的流通。
熬夜吃什么利于恢復(fù)
熬夜很傷身體，那不得不熬夜的情況下吃什么來緩解呢?要多吃一些的維生素A，我們的視網(wǎng)膜會因為熬夜而間接的影響到我們的視力，使我們的視力模糊，維生素A能幫我們恢復(fù)視力，韭菜，胡蘿卜，鰻魚等富含維生素A。還有含有維生素B的食物，也能預(yù)防視力減弱，瘦肉，動物肝臟，魚等含維生素B的食物都可以多吃。還有熬夜要補(bǔ)充體力，如肉類，蛋類，等等，還可以吃杏仁，腰果，胡桃等干果類食物，這類食物含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素B，維生素E，鈣和鐵等等。
以上了解了熬夜后如何恢復(fù) ，還有熬夜吃什么這兩個問題。只是大概的了解，還不是很深入。希望可以幫助到需要幫助的人，熬夜對于我的的身體來說只有壞處，但又不得不熬夜。
【導(dǎo)讀】水果含有豐富的維生素它可以很好的幫助人的身體補(bǔ)充維生素以及排毒，熬夜一般對于上班族來說是一個經(jīng)常性的問題，但是一熬夜皮膚就會容易出現(xiàn)問題那么有什么辦法可以解決呢，跟著小編來了解吃4種水果熬夜可以恢復(fù)精力。
吃4種水果熬夜可以恢復(fù)精力
蘋果
蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。
熬夜的人很易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化。
檸檬
可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
吃4種水果熬夜可以恢復(fù)精力
楊桃
含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干xing或油xing皮膚都有顯著的功效。楊桃對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
橙子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。
很多人因為工作的需要而晚上加班，為了晚上不犯困，大部分人是用咖啡來提神的，但是如果長期加班就會養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣，這對于身體健康來說有很大的影響，尤其是通宵熬夜帶來的危害會更大。那么，通宵熬夜后如何恢復(fù)自己的體力呢？這就需要在白天合理的休息以及進(jìn)行飲食上的調(diào)整。
1.咖啡因：
含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛?？Х纫螂m然提神，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝這類含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
2.甜食：
認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。
3.口服液：
市售的提神口服液，其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但經(jīng)常喝會產(chǎn)生依賴。而且，這些口服液的潛在負(fù)面影響尚未可知。
補(bǔ)充營養(yǎng)食品
整體說來，熬夜的預(yù)防保健取決于日常飲食，但多補(bǔ)充一些特別的營養(yǎng)也是必不可少的。補(bǔ)充營養(yǎng)需要理由么？
理由1：為了減少疲勞
熬夜族對維生素B、C等的需求量會增加。若攝入不足，會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，嚴(yán)重者會影響健康。
維生素B族：維生素B族成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，而且對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益。
葉酸：深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；
維生素B6或煙堿酸：肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；
維生素B12：與記憶力、注意力有關(guān)，食物來源是紅肉、牛奶、乳酪等。
除飲食攝取之外，補(bǔ)充維生素丸也可以。維生素B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協(xié)調(diào)、合作，它們在人體內(nèi)是團(tuán)體作戰(zhàn)，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B群還是要一起補(bǔ)充。
補(bǔ)充維生素C：可減少腎上腺素等激素的分泌。西紅柿、橙類中均大量含有。
清淡的飲食：熬夜當(dāng)天的晚餐里多準(zhǔn)備蔬菜、水果等清淡的食品，可以讓熬夜時的精神較佳。
補(bǔ)充熱量：吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品，如肉、蛋來補(bǔ)充體力，但千萬不要大魚大肉地猛吃?？梢远喑砸恍┗ㄉ?、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。
疲勞過度、睡眠不足很容易導(dǎo)致昏昏沉沉，做事提不起精神。此時，立刻恢復(fù)體力是重中之重。美國“奧普拉生活網(wǎng)”載文，刊出多位專家總結(jié)出的“一天中不同時段快速恢復(fù)體力的妙招”。
7點(diǎn)整：鬧鈴一響就起床。美國斯坦福大學(xué)睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床，然后通過午睡來補(bǔ)充睡眠。
7點(diǎn)10分：到窗邊站一會兒。美國賓夕法尼亞大學(xué)睡眠與循環(huán)神經(jīng)生物學(xué)研究中心專家邁克爾·格蘭德納博士表示，早晨的陽光有助于身體校準(zhǔn)生物鐘。建議起床后，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起的較晚，早上不妨將房間燈全部打開，以彌補(bǔ)陽光的不足。
7點(diǎn)半：聞聞咖啡香。美國斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心精神病學(xué)與行為科學(xué)教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒腦。韓國研究發(fā)現(xiàn)，不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺度。
7點(diǎn)45分：喝杯水，吃早餐。早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。醒后1小時左右吃早餐(最好是燕麥片加點(diǎn)葡萄干)可提高能量，讓腦子更好使。
10點(diǎn)整：喝杯咖啡。需要提醒的是，愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因，切勿超過500毫克，否則容易導(dǎo)致緊張和易怒。從下午開始，就最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠。
12點(diǎn)整：午睡半小時。美國斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)主管克萊特·庫什達(dá)博士表示，中午30分鐘的小睡可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。
12點(diǎn)半：吃清淡午餐。感覺身體疲勞時，不宜大量進(jìn)食午餐，最好以清淡為主，否則容易導(dǎo)致餐后昏昏欲睡的感覺。
15點(diǎn)：散步10分鐘。格蘭德納博士表示，很多人感覺此時是一天中體能的低谷。美國加州大學(xué)心理學(xué)家羅伯特·薩耶博士完成的一項研究發(fā)現(xiàn)，此時散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。
16點(diǎn)：做做深呼吸。感覺疲勞時，深呼吸有助于緩解壓力，還能促進(jìn)肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環(huán)。
17點(diǎn)半：下班盡量別開車。美國斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示，對疲勞、睡眠不足的人而言，這個時間開車危險最大。由于缺少睡眠，開車走的又是熟路，大腦很容易處于“關(guān)閉”模式，導(dǎo)致車禍危險大大增加。
20點(diǎn)至22點(diǎn)：少看電視。睡覺前2小時，通常身體會再次興奮，這時應(yīng)該盡量放松，不要接觸過于刺激的電視節(jié)目、游戲等。
其實不光女人怕熬夜，男人也怕熬！但是有時萬不得已的熬夜，為了不讓熬夜催老他的青春，你可以幫他做好3項健康儲備，以供他不得不熬夜時支取。如果他今晚要熬夜，你最好讓他遲一點(diǎn)兒吃晚飯，這樣在熬夜中就不會太餓，減少吃宵夜也就避免了對胃的刺激。熬夜對身體的透支太多，與其熬夜不如早起，高效搞定工作。
熬夜透支1：皮膚
衰老表現(xiàn)：干燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
健康儲備
給他一粒復(fù)合維生素B膠囊。維生素B被稱為美容維生素，當(dāng)它們團(tuán)體作戰(zhàn)時，效果特別好。維生素B1、B2能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使血液循環(huán)暢通，維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。
熬夜透支2：眼睛
衰老表現(xiàn)：視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。健康儲備
沏一杯綠茶放在他手邊。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，還有防輻射損害的作用。除了飲用之外，將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中，讓他休息時敷在緊閉的雙眼上，有助于緩解眼部疲勞引起的眼睛發(fā)癢。
夜間工作看似增加了每日的時間，其實卻是衰老的加速器。跟女人一樣，男人也怕熬！如果有時熬夜不可避免，為了不讓熬夜催老他的青春，你可以幫他做好6項健康儲備，以供他不得不熬夜時支取。
恢復(fù)精力的方法
1、恢復(fù)精力的食療方法
除乏:蓮子芡實粥。很多人節(jié)后都會感到身心疲憊、頭昏腦漲,沒精神,這時可以喝些蓮子芡實粥,以促進(jìn)身心恢復(fù)。蓮子是滋補(bǔ)養(yǎng)生佳品,其中的鈣、磷、鉀含量豐富,能夠健腦益智、補(bǔ)脾止瀉、養(yǎng)心安神。蓮子心還有很好的祛心火功效,有助于睡眠。其次,它具有補(bǔ)中益氣的作用,是補(bǔ)而不峻、防燥不膩的糧菜佳品。做法:蓮子50克,芡實15克,大米適量。蓮子、芡實、大米過水洗凈,同時放入鍋中,加入適量水,用文火熬制,待鍋開后變小火,再熬一會兒。煮粥時多放些水,以免粥過稠。
2、按三個穴位恢復(fù)精力
涌泉穴位于足底部,在足前部凹陷處,第二、第三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。中間三指按壓摩擦左右足心,至足心發(fā)熱為止,能強(qiáng)筋健骨,引虛火下行,除了幫助恢復(fù)精力外,對心悸失眠等也有防治作用。每晚睡前堅持上述穴位按摩,每次15～20分鐘,可以改善腎虛癥狀。
揉丹田穴:丹田位于臍下3寸,也就是大概肚臍下五橫指左右的區(qū)域。將手搓熱后,用右手食指、中指和無名指三指在該處畫圓圈按摩50～60次為一循環(huán),連續(xù)2～3個循環(huán)。能起到健腎固精的功效,并可改善胃腸功能。
按腎俞穴:腎俞穴位于第二腰椎棘突下,左右兩指寬處。兩手搓熱后用手掌上下來回按摩50～60次為一循環(huán),按摩2～3次為一個循環(huán),兩側(cè)同時或交替進(jìn)行。對腎虛腰痛等有防治作用。
3、讓你恢復(fù)精力的運(yùn)動之蹲坐
好處:加強(qiáng)和調(diào)節(jié)股四頭肌,臀大肌和腹部。
做法：雙腿分開與胯同寬。深曲雙膝直到大腿與地面平行。確保膝蓋的位置在腳趾之后,臀部收回去的樣子就像坐在一把椅子上。通過腳發(fā)力讓身體直立起來。保持胸部和腹部收緊。立即切換方向,下蹲到最低點(diǎn)。像這樣運(yùn)動一分鐘。
如何正確的休息
補(bǔ)充睡眠。充足的睡眠非常的重要,而且要深度的睡眠,這樣大腦和身體的各個器官才能休息,晚上10點(diǎn)到早上7點(diǎn)是最佳的睡眠時間。午休也是補(bǔ)充睡眠很好的方式,美美的睡上半個小時,整個下午的工作狀態(tài)會非常的好,但是值得注意的是,午休的時間千萬不能太長。超過2個小時的午休時間相當(dāng)于沒有休息,因為晚上會睡不著。
轉(zhuǎn)換思維模式。上班族每天都會有非常忙碌的時候,有時候忙到要連著坐好幾個小時,明知道很累,可是不能停下來,這個時候可以轉(zhuǎn)換思維模式,不需要你完全的停下來。比如我們習(xí)慣性用右手來操作,這個時候可以換下左手來操作下,那么我們經(jīng)常用右手的左腦就可以適當(dāng)?shù)男菹⒁幌隆?/p>
熬夜吃什么水果可恢復(fù)精力
蘋果是一種對身體好處很多的水果,其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。熬夜的人很易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況,蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,可有效防止體態(tài)肥胖,增加血色素,使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠,還可以促進(jìn)排泄,防止動脈硬化。
檸檬?？烧f是水果美白的典范,經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細(xì)膩。
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。
楊桃含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀,并且有保濕的作用。
現(xiàn)在熬夜的人非常多，因為網(wǎng)絡(luò)和手機(jī)變得很普及，所以即使到了夜晚，也可以窩在被子里面玩手機(jī)玩的津津有味。但是熬夜對我們的身體是非常不好的，熬夜之后人會變得很沒有精神。其實熬夜的危害還不僅這一點(diǎn)，關(guān)于熬夜的危害有哪些，我們今天來了解一下！
熬夜的危害
1、胃腸道問題
熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
所以如果你本身就有腸胃上面的問題，那么就更加不能熬夜了，最好可以在十點(diǎn)左右就睡覺，這樣對于腸胃的修復(fù)是比較有幫助的。
2、誘發(fā)心腦血管疾病
熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
3、提高患癌風(fēng)險
熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險。
4、失眠抑郁
熬夜不僅僅對于我們的身體來說是一種負(fù)擔(dān)，對于我們的大腦、精神上面來說也是很大的消耗。所以很多你可以看到很多喜歡熬夜的人，在白天都沒有精神。
長期這樣下去的話，就會有可能會導(dǎo)致精神衰弱，嚴(yán)重的情況下還會有抑郁癥的可能性。所以說熬夜不僅傷身也傷神，大家最好盡量避免。
5、皮膚嚴(yán)重傷害
不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟。
6、奪走好視力
熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成熊貓黑眼圈,更重要的是，長期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。
7、頭暈?zāi)X脹，精神不振
沒有得到正常的休息，非常影響第二天的精神狀態(tài)，頭腦昏昏沉沉，疲勞感加重，做事效率大打折扣。
8、記憶衰退，反應(yīng)遲鈍
長期熬夜必然給大腦造成巨大的負(fù)擔(dān)，容易得健忘癥，使整個人顯得呆滯、麻木，因為精力不足導(dǎo)致工作時拖拖拉拉，生活中缺乏活力和生氣。
熬夜后如何恢復(fù)
1、宵夜份量
宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你更想睡。
淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。
2、補(bǔ)眠
如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天最好預(yù)先補(bǔ)眠，如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1~2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。
3、隔天補(bǔ)眠
熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來，熬夜后隔天的白天是用來補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。
回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞?，F(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活，缺乏運(yùn)動，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過后，急病更容易發(fā)作。
4、放松肌肉
熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。
①站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。
②按摩太陽穴、風(fēng)池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。
③長時間盯著書本或電腦螢?zāi)?，眼睛容易干澀，最好?0分鐘就把視線移開一次。
5、面膜眼膜
如果擔(dān)心睡不飽導(dǎo)致臉色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促進(jìn)臉部的微循環(huán)，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。
現(xiàn)在大家的工作壓力都是非常大的，在這時候就難免要去熬夜加班工作了，這樣的做法很容易對健康帶來影響，是我們大家很煩惱的問題，熬夜的情況對我們健康傷害是非常大的，那么具體熬夜之后我們要如何恢復(fù)體力，下面就讓大家一起看看吧。
外出活動
在熬夜之后我們要注意，這時候大家一定要到室外呼吸呼吸新鮮空氣，早晨的空氣非常清新舒爽，呼吸清爽的空氣可以瞬間使自身變得非常精神。多呼吸一些新鮮空氣還可以達(dá)到一個陶冶情操的效果，這樣是可以幫助我們擺脫熬夜的疲勞不適情況的，而且對我們健康也有好處，是解決熬夜疲勞問題的一個好方法。
喝一杯咖啡
同時在熬夜的時候我們很容易出現(xiàn)犯困的不適情況，在這時候也可以喝一杯咖啡，咖啡可以達(dá)到一個非常不錯的提神醒腦，恢復(fù)體力的功效，如果自身不愛喝咖啡，聞一聞咖啡的香氣也可以達(dá)到一個很好的恢復(fù)體力的效果，這樣對緩解熬夜的疲勞問題同樣是有所幫助的。
吃早餐
同時對熬夜的人群來說，大家在熬夜之后一定要吃早餐，早餐可以喝一杯牛奶，吃一些營養(yǎng)麥片可以有效地補(bǔ)充體內(nèi)所需要的蛋白質(zhì)，同樣可以緩解自身出現(xiàn)的體力流失的問題。還可以為自身上午的工作提供能量，盡量不要吃油脂食物，清淡飲食比較好，這樣是熬夜之后最佳的一個補(bǔ)充體力的方法。
午睡
除了上面介紹的方法，如果大家熬夜之后一定要進(jìn)行午睡，午睡也是很好的補(bǔ)充體力的方式方法，午睡時間盡量控制在一個小時左右就可以恢復(fù)體力，千萬不要長時間午睡，否則可能會越睡越疲勞，如果我們能夠在午睡的時候休息好，那么也可以很好的擺脫熬夜疲勞問題。
熬夜的時候大家容易產(chǎn)生疲勞不適情況，這樣的問題大家都遇到過，這時候我們就應(yīng)該學(xué)會方法調(diào)節(jié)好才行，上面介紹的這幾招對改善熬夜的疲勞問題非常有好處，如果想要避免熬夜對健康的危害，那么就應(yīng)該學(xué)會上面介紹的方法才行。
男人們都知道，過性生活的時候射精之后，會感覺到身體疲軟，嚴(yán)重的還會腰酸背痛，大部分男人性生活之后都很想睡覺，大家一定要調(diào)整好性生活的頻率，千萬不能房事過度，過度的性生活會導(dǎo)致很大的危害，嚴(yán)重的會引起一些身體疾病，那么在正常情況下，男人射精后需要多久才能恢復(fù)呢？
射過精后多久能恢復(fù)？
如果正常的是一次進(jìn)的話，一般情況下來說的話。要完全恢復(fù)正常的精液量的話，可能需要兩到三天的時間才可以的。一般情況下來說的話，精液相隔的時間越長，一般情況下來說他的經(jīng)驗濃度越高越越多也是越高的。
由于每個人體質(zhì)的不同，射精后的恢復(fù)時間是不一樣的，一般情況下射精后半個小時左右體力就恢復(fù)正常了。對于說的情況，要生活規(guī)律，不可養(yǎng)成手淫的不良習(xí)慣，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，多喝水，盡量少吃油膩辛辣刺激性食物，有利于身體健康。
一般情況下一到兩天就可以正常的恢復(fù)體力。這種有負(fù)罪感的情況考慮是由于心理因素導(dǎo)致的表現(xiàn)，平時應(yīng)該注意節(jié)制房事。
性生活頻率沒有規(guī)定次數(shù)，性生活后如果身心愉悅，之后沒有身心仍然生龍活虎，那么這個性生活頻率就是適合的頻率，相反如果性生活后無精打采，影響工作學(xué)習(xí)，就是頻繁有害了，得減少頻率。夫妻雙方都會身心愉悅，就是自己的頻率建議自己觀察。
精子的生成，跟年齡有關(guān)系，20歲左右的年輕人，跟老年人的差別很大，20歲左右的年輕人，每天一次射精，精液量能夠得到保證，可能質(zhì)量有點(diǎn)稀薄，但如果每三天兩次，那精液無論量與質(zhì)都能夠得到保障。如果50歲左右的男性，每周1-2次射精，精液的質(zhì)量還可以得到保障。23歲，第周4-5次是沒有問題的。
許多的朋友們在熬夜以后總會出現(xiàn)黑眼圈的情況了，但是如果出現(xiàn)了黑眼圈的情況，會影響我們大家的顏值的，所以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┫谘廴Φ墓ぷ饕彩呛苡斜匾模鋵嵨覀兪强梢猿砸恍┟牢兜氖澄飦韼椭覀兇蠹蚁谘廴Φ摹?/p>
富含蛋白質(zhì)的食物
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黑眼圈的現(xiàn)象在我們的生活中是非常的常見的，一旦我們大家出現(xiàn)了黑眼圈的情況是非常的難看的，這時候我們大家可以通過適當(dāng)?shù)亩喑砸恍└缓鞍踪|(zhì)的食物來緩解黑眼圈的。由于雞蛋中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又能促進(jìn)細(xì)胞再生，因此經(jīng)常食用雞蛋，增加蛋白質(zhì)的攝入，對于緩解黑眼圈的形成是有一定功效的。但因人體每日最多只能吸收兩個雞蛋所含的營養(yǎng)，因此食用雞蛋不宜超過兩個。有些人習(xí)慣食用生雞蛋，事實上，生雞蛋極不易消化，還含有細(xì)菌，因此建議大家食用白煮蛋為最佳。
富含維生素的食物
另外，我們大家如果熬夜以后出現(xiàn)了黑眼圈的情況，那么也是可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍└缓S生素的食物的，很多的富含維生素的食物也是可以幫助我們大家消除黑眼圈的。除了維生素E能對眼球和眼肌有滋養(yǎng)作用外，維生素A也有此般功效。胡蘿卜就是增加維生素A攝入量的不二選擇，它能維持上皮組織正常機(jī)能，改善黑眼圈。此外，胡蘿卜中所含的維生素A還有助于增進(jìn)視力，尤其是黑暗中的視力。其他蘊(yùn)含維生素A的食物還有動物肝臟、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等。
熬夜以后吃哪些食物可以幫助我們大家消除黑眼圈?相信我們大家現(xiàn)在也是有所了解了，如果我們大家在生活中出現(xiàn)了熬夜黑眼圈的情況，那么就是可以多吃一些富含蛋白質(zhì)和富含維生素的食物的，這樣可以有效的消除黑眼圈的。
在生活中很多人都嫌自己臉上的斑影響美觀，就會去美容院做祛斑手術(shù)，而祛斑的方法也隨著醫(yī)療技術(shù)的發(fā)達(dá)變得越來越完善，很多祛斑手術(shù)祛斑之后都不會留疤，就像最近比較流行的皮秒祛斑， 雖然皮秒祛斑的過程比較麻煩，但他留下疤痕的幾率是最小的 ，那么去斑后吃什么恢復(fù)的快呢？
祛斑后食物調(diào)理
一、曬斑的形成一般肌膚在經(jīng)受烈日的暴曬后，幾個小時曬傷受損的肌膚就會反應(yīng)出肉眼可見，并清晰呈現(xiàn)出紅色的斑點(diǎn)。根據(jù)自己膚質(zhì)情況及日照肌膚受損情況，斑點(diǎn)會呈現(xiàn)不同顏色淺紅色、紅色甚至為深紅色。并可能略有些突起，初呈現(xiàn)橢圓形，而過幾日后橢圓形變成零碎的棕色斑塊。而對于曬斑不僅僅出現(xiàn)在臉上，同時胳膊、大腿、背部露在外部的肌膚都可能出現(xiàn)曬斑問題。過度化學(xué)脫皮--些人為了美白，通常做一些化學(xué)脫皮，讓皮膚的表皮角質(zhì)層脫離，以為做得越多越好，實際上做得太頻繁，皮膚對光就越敏感，變得干燥，太陽曬一曬馬上就會起紅疹，出現(xiàn)色素沉著反而比原來更加嚴(yán)重。
二、去除曬斑生成的三大要素內(nèi)服、外用雙管齊下，才能將黑色素抑制在肌膚最底層。讓我們現(xiàn)在就了解去除曬斑的三大要素吧!1、維生素C：維生素C能夠使深色的氧化型色素還原為淡色的還原型色素。從而抑制黑色素的形成，并還原已經(jīng)形成的黑色素。2、維生素E：維生素E是人體內(nèi)的一種抗氧化劑，具有抑制肌膚氧化的作用。能有效抵制黑色素的沉積，使皮膚保持白皙，并起到抗衰老的作用。3、防曬：全年都有紫外線，因此不管什么季節(jié)都要堅持防曬。盡量減少紫外線進(jìn)入肌膚內(nèi)層的機(jī)會，預(yù)防肌膚細(xì)胞向黑素母細(xì)胞傳遞信息，從而預(yù)防曬斑形成。
三、七種去曬斑食物1、檸檬和黃瓜每年連續(xù)作戰(zhàn)20天，臉洗凈后，抹上幾層檸檬汁和黃瓜汁，保持40-50分鐘，然后洗掉，再涂護(hù)膚霜，增白效果明顯。2、綠葉面膜綠葉面膜是將香芹菜的綠葉切成碎末，同一杯酸奶混合，放2-3小時，一天2-3次將其抹在臉上。3、胡蘿卜法2匙胡蘿卜汁加入20滴檸檬汁，20-30分鐘后洗掉，再涂上護(hù)膚霜。4、西紅柿汁在一個西紅柿的汁液中加入一匙甘油。一天至少1次用這種液體洗臉10分鐘，然后把臉洗干凈，干性皮膚可涂點(diǎn)護(hù)膚霜。長期使用，斑點(diǎn)會變得暗淡甚至?xí)耆А?、蒲公英花水在一把蒲公英花中倒入一杯開水，冷卻后過濾，所得液體倒入瓶里，每日早晚用蒲公英水洗臉。6、蘿卜和西紅柿片將臉洗凈，涂護(hù)膚霜，然后在臉上放幾塊西紅柿和蘿卜片，30分鐘后，再用涼牛奶洗臉。7、檸檬汁加奶油性或中性皮膚的人，定期用檸檬汁加牛奶來洗臉，能增白皮膚。
激光祛斑后不能吃什飲食
皮膚的修復(fù)作用是不可忽視的。蛋白質(zhì)、脂肪和糖類都是皮膚所必需的營養(yǎng)成分，維生素和微量元素能影響皮膚正常代謝及生理功能，
如：B族維生素、葉酸可使色素增加：維生素C、維生素A可使色素減退：某些微量元素銅離子可促使，玄色天生。祛斑手術(shù)后，飲食中多補(bǔ)充維生素C ， 可促使皮膚變白。一般以青菜、水果中的維生素含量為多， 常見的含的比較多的有西紅柿、橙子、檸檬、酸棗、山楂、柑橘、草莓等。
由于食品中顏色的作用，使皮膚染上各種顏色。例胡蘿卜、橘子食用過多，可以把皮膚染成黃色，醬油，醋等也是需要避免。
幸免進(jìn)食含銅、B族維生素的食品
因此，大面積激光術(shù)，特別是創(chuàng)傷性較大的激光治療后應(yīng)幸免進(jìn)食含銅、B族維生素的食品，少吃辛辣食品。而應(yīng)多進(jìn)食富含維生素C、維生素A的食品，如：多吃水果、蔬菜，以及含鐵、鋅等微量元素較多的食品，如瘦肉、魚、痘類、大白菜、蘿卜等，并注意多飲水，以增進(jìn)皮膚的修復(fù)過程。
人體通宵熬夜以后需要水分的攝入，需要蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)的補(bǔ)充，大家要知道最傷害人的就是經(jīng)常熬夜，會導(dǎo)致體質(zhì)下降等情況的發(fā)生。所以說一些飲食的調(diào)理對于身體健康來說起到了很重要的作用，下面的這些熬夜后需要吃的食物一定要知道。
1、熬夜要多喝水
水看似簡單,但卻是我們?nèi)梭w的三分之二,而且我們?nèi)梭w的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。所以說當(dāng)你出現(xiàn)疲勞的情況時,代表著人體正處于一個極度缺水的狀態(tài)，這個時候補(bǔ)水除了可以緩解身體缺水的情況以外，還能緩解身體的疲勞，對于補(bǔ)充人體所需的能量以及動力有一定的好處。
2、熬夜要吃含鎂的食物通宵熬夜后吃什么
對于熬夜吃什么好的問題,無名英雄鎂元素同樣也是最佳的答案,因為鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。其實我們?nèi)梭w在一般情況下都不會出現(xiàn)缺鎂的情況，補(bǔ)充鎂元素的食物，可以更好的起到提神的作用，如果你經(jīng)常熬夜的話，鎂元素的食物是一定要經(jīng)常吃的。
3、熬夜要吃全谷類食品
我們大腦每天之所以能夠正常運(yùn)行以及思考,其能量主要來源于碳水化合物,它在給大腦提供能量的同時也會緩慢消耗持續(xù)的能量。維持血糖的含量，可以保持心情的穩(wěn)定，緩解脾氣暴躁的情況，同時也可以有幫助睡眠的作用和效果。
關(guān)于通宵熬夜后的飲食調(diào)理，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，飲食的調(diào)理方法有很多，注意補(bǔ)水，補(bǔ)充維生素，鎂元素的食物，吃一些全谷類的食物，可以幫助你恢復(fù)體質(zhì)，還能有穩(wěn)定情緒的作用，這些食物一定要經(jīng)常吃一些。
作為一個上班族，連續(xù)一周的緊張工作常常會讓人覺得疲憊不堪。到了周末，很多人都想要好好放松放松。許多人喜歡上網(wǎng)、玩麻將，或者干脆睡覺。然而，這些靜的休息方式，只會讓自己更累。我的經(jīng)驗是，選擇一項適合自己的運(yùn)動。
每逢周末，我喜歡與二三球友到體育館租場地打乒乓球。乒乓球運(yùn)動是一項老少皆宜的運(yùn)動，且運(yùn)動量適中，不像籃球、足球那么激烈、容易導(dǎo)致身體的劇烈接觸和碰撞，弄得不好會傷筋動骨。
打乒乓球時，只要注意掌握技巧動作，適度分配好體能，找準(zhǔn)對方來球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)、力量和速度，完全可以避免過度勞累或傷害事故。到了球場，我們先會做幾分鐘的熱身運(yùn)動，接著便是戰(zhàn)術(shù)組合的練習(xí)，先是長球結(jié)合輕吊，然后扣球配以放網(wǎng)，漸漸進(jìn)入競技狀態(tài)之后，開始打三局的計分賽。我和球友在場上你來我往，或壓后場，或搓網(wǎng)前，或吊對角，或殺兩邊，手動臂擺，輾轉(zhuǎn)進(jìn)退，四肢百脈血液加速，周身臟器得以激活。偶爾雙方技術(shù)超常發(fā)揮，一個球可以來回對拉十幾次，直打得汗流浹背、氣喘吁吁，真是酣暢淋漓。
一場球下來，盡管腰酸腿軟、衣衫濕透，但精神上卻感到輕松愉快，因為緊張的肌肉得到了放松，繃緊的神經(jīng)得到了舒緩，日常積累的工作壓力和不良情緒也得到了有效的宣泄。我發(fā)現(xiàn)，平常工作造成的勞累往往是局部肌肉的勞累和精神疲憊，尤其是坐班族。
自從與乒乓球結(jié)伴以來，我身體變得健康強(qiáng)壯，上班族常見的頸椎病、肩周炎等疾病已經(jīng)離我遠(yuǎn)去，體能增強(qiáng)的同時，腦部活動也很活躍，工作效率大大提高了。看來，周末放松要多動一動。
熬夜加班對于現(xiàn)代人來說是家常便飯了，不知道什么時候開始你的身體處于亞健康的狀態(tài)，而且皮膚松弛老化，大腦反應(yīng)遲鈍，學(xué)習(xí)工作經(jīng)歷不集中，這些癥狀都是長期熬夜的表現(xiàn)，所以要經(jīng)常儲備一些小零食，可以幫助你快速恢復(fù)乏力，一起來看看。
即食麥片
適合當(dāng)宵夜的食物即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，在選擇麥片的時候最好選擇糖分比較低，蛋白質(zhì)高的類型，可以選擇在麥片中加入一些牛奶，有助于幫助睡眠。
梳打餅干
復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，但是要控制分量的攝入，如果吃的比較多的話就會導(dǎo)致難以消化的情況出現(xiàn)。
爆米花
你或許認(rèn)為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會有飽腹感。而且研究發(fā)現(xiàn)了，食用爆米花，要比麥片，水果等食物更容易增加飽腹感，而且也可以補(bǔ)充豐富的纖維素。
杏仁
適合當(dāng)宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁不能吃的太多，每次幾個，可以幫助你快速的恢復(fù)體質(zhì)。
經(jīng)常熬夜對于人體來說是一大傷害，大家都要知道如何去恢復(fù)疲勞的身體，辦公室中可以常備上面的這些食物，可以幫助你補(bǔ)充能量的同時也可以緩解疲勞的感覺，對于提高人體免疫，恢復(fù)熬夜后的疲勞乏力有一定的好處和效果。
