減肥之路很簡單 這幾樣水果越吃越瘦
年輕人越來越注重養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。對于養(yǎng)生常識您想了解哪方面的知識呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“減肥之路很簡單 這幾樣水果越吃越瘦”，希望能對您有所幫助，請收藏。
減肥之路艱辛而波折，但因為美味水果的陪伴，又有了甜甜的味道，減肥期吃什么水果最好？下面小編精心挑選出幾大水果，強大的刮油效果讓你越吃越瘦，趕快來看看是哪些水果吧！
香蕉瘦身法
1碗白米飯含有約160千卡的熱量，而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯，便可達到減肥的效果，因為此方法可每天減少身體吸收200至300千卡的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維他命，可消除浮腫的現(xiàn)象。注意事項：使用此方法要注意配菜的選擇，應以營養(yǎng)高而熱量低的食物為佳。
蘋果瘦身法
這種瘦身法非常簡單，只需要3天持續(xù)吃蘋果和喝礦泉水，其它食物一概不吃，每個周期平均可以減掉3 至5千克。蘋果本身含有大量食物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質具利尿作用，可讓體內殘余廢物隨著尿液排出體外，有美容的效果。注意事項：1個蘋果大約有100千卡的熱量，雖然3天內可無限量地吃蘋果，但一般人每次最多只可吃2至3 個。
菠蘿瘦身法
菠蘿含有分解蛋白質的酵素，這種酵素會損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服這個障礙，維持1個星期，只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那么便可以減輕2至3千克的體重。注意事項：菠蘿含有的酵素會損害口腔腔膜，而且只吃菠蘿或會營養(yǎng)不均衡，進行前必須細心考慮。
西柚減肥法
其實西柚減肥法就是一套每天幫你搭配好的食譜，只是在每餐之中都加入了半個西柚。在午餐及晚餐中除了西柚，這餐食譜上的食物均可隨意進食，直至飽肚為止。這個餐單要連續(xù)食十二日，再停兩日。如有需要再重復食十二日，再停兩日，以此類推。
火龍果減肥法
火龍果可以分為三類：白火龍果紫紅皮白肉，有細小黑色種子分布其中，鮮食品質一般；紅火龍果紅皮紅肉，鮮食品質較好；黃火龍果黃皮白肉，鮮食品質最佳?；瘕埞缓V物質，也有豐富的花青素和水溶性膳食纖維，其中花青素具有抗氧化作用，所含植物蛋白還具有重金屬解毒和高效減肥功能，每百克火龍 果果肉中含能量60千卡，稍高于蘋果，維生素C含量是蘋果的3倍。對于想減肥的朋友來說是個不錯的選擇水果。
香蕉醋加黑糖減肥法
也許大家都了解過香蕉醋對減肥有很不錯的功效，而在香蕉加入黑糖更是讓減肥效果Up的催化劑！別以為黑糖甜甜的，糖分一定很高，是減肥人士需要回避的食物！相反，黑糖中含有的苯基葡萄糖苷，卻具有吸收糖分及抑制其活動的功能。而富含的營養(yǎng)物質更是像潤滑油一樣，是推動脂肪燃燒的催化劑，如 鉀、鐵、鈣、鎂和磷等。
草莓減肥法
草莓好像不常出現(xiàn)在果蔬減肥的先鋒隊伍中，可減掉腰部游泳圈就屬它最厲害了！小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都要歸功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小腰 精。
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【導讀】春季如何瘦身八種水果越吃越瘦，春季來臨，衣服再也擋不住我們的小贅肉了，因此瘦身成為頭等大事。眾所周知，春季吃水果最能瘦身，下面推薦春季如何瘦身八種水果越吃越瘦。
春季如何瘦身八種水果越吃越瘦
1.芒果
芒果在所有的水果中減肥效果最佳，深受人們的喜愛。芒果含有大量的維生素A與C,同時還有礦物質、蛋白質、脂肪、糖類等如果肥胖是濕、痰、水滯所致，那么使用芒果減肥法才是有效的。
2.西柚
西柚含卡路里極低，多吃也不會肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚，因此春季瘦身必吃西柚。
3.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下半身水腫的鹽分。
4.木瓜
木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。
5.人參果
人參果中含有豐富的維生素C,能夠增強人體的免疫力，緩解感冒、鼻炎等癥狀。其中高營養(yǎng)低糖分的特點能滿足肥胖者、糖尿病患者、減重節(jié)食人群的需要，元素硒有很好的抗癌效果，因此常吃人參果有利于心血管健康，增強人體的免疫力，還能幫助抗衰老、降血壓和降血糖。
6.檸檬
檸檬有西餐之王的美譽，由于檸檬味道較酸，一般不直接生吃，而是作為配菜或調味品。國家高級營養(yǎng)配餐師魏立軍說，檸檬特殊的香氣能祛除肉類和水產品的腥膻氣味，并能使肉質更加細嫩。
7.蛇皮果
蛇皮果含有豐富的有機酸，可以美容護膚，因此印尼本地的姑娘把它當作美容果.而富含的磷脂，有健腦的作用，又被稱為記憶果.由于熱帶地區(qū)氣溫較高，人體的鉀很容易隨尿液和汗液流失，身體缺乏鉀，就會疲乏無力，提不起精神，而蛇皮果中鉀正好提供人需求，因此蛇皮果還被印尼人稱為力量之果.
8.甘蔗
甘蔗的營養(yǎng)價值很高，它的水分十分多，約占甘蔗的80%以上。此外，它還含有人體必需的其他物質，如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首，故甘蔗素有補血果的美稱。最重要的是它當中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進腸胃的蠕動，及時排出體內毒素和廢物，減少脂肪的積聚。
減過肥的女孩子都知道，減肥真的是一件非常不容易的事情，我們要克制美食的誘惑，尤其是對于一個吃貨來講，看到圖片上的美食都要流口水的人來說，是一個多么殘忍的事實。
想要瘦下來 ,咱們不需要節(jié)食，控制飲食就可以了。減肥不需要吃代餐，吃減肥藥，那些東西對身體的傷害特別大。定制適合自己的減肥食譜，不用花很多錢的，輕松享受美味的食物，越吃越瘦是一種怎樣的體驗？
1、多吃食物，少吃食品 .多吃原生態(tài)沒有加工過的食物，少吃加工食品。綠豆就比綠豆餅好。紅薯就比紅薯干好。
2、吃雞蛋、低脂肪瘦肉和去皮禽肉。 牛肉、羊肉在減肥期間吃也挺好的。
3、每天吃多吃水果和蔬菜 ,堅持多果蔬、少肉.最好選擇不同顏色的蔬菜，建議每頓飯前30分鐘吃一個水果，每餐至少2份蔬菜。
4、選低血糖指數(shù)的主食，比如全麥面包、雜糧、燕麥、玉米等。
5、多吃豆制品。含豐富的蛋白質等，同時糖含量低，如豆腐、豆干、豆?jié){等。
6、多吃低脂肪乳制品。比如低脂奶、低脂酸奶。乳制品中的鈣質在促進脂肪燃燒方面具有重要的作用。每天最少一餐或部分低脂飲食。
7、多吃堅果。堅果雖然脂肪含量較高，但是都屬于健康的不飽和脂肪，能延緩衰老。比如，花生、核桃等。
8、多吃魚類和海鮮。含糖量很低，而且蛋白質含量豐富。減肥期間豐富的蛋白質攝入也有利于減少肌肉丟失。）注重清淡，減少煎炸。
小編分享8種低糖、高纖維的減肥食物
1、黑木耳養(yǎng)顏瘦身
2、紅薯通便潤腸
3、綠豆芽清宿便 排毒瘦身
4、 南瓜柔化肌膚 延緩衰老
5、 西柚消水腫
6、 梨潤肺去燥
7、 蘆筍膳食纖維
8、 牛肉肉中驕子
健康的減肥過程一定是管住了嘴和邁開了腿，沒有垃圾食品的摧殘。一起輕松瘦下來，瘦成馬甲線。
5個主食讓你一天天變輕盈
燕麥粥
燕麥片粥含糖少、脂肪少、熱量低，還包含了豐富的鈣、維生素。它們能幫助蠕動腸胃，助消化。作為粗糧，燕麥的膳食纖維豐富，容易讓人產生飽腹感。長期食用燕麥粥，減肥效果明顯。
紅薯
紅薯屬于一種常見的粗糧，不貴也很適合減肥人士食用，紅薯中除了含有大量的淀粉之外，還含有許多可溶性糖、蛋白質、脂肪酸、多種維生素及鈣、磷、鐵外，人體所必需的八種氨基酸。紅薯最顯著的功效就是改善腸胃的消化能力，促進體內的新陳代謝了。對于體內毒素堆積，正被便秘問題所困擾的女性來說，每天有一餐用紅薯代替主食就能夠很好的起到清腸排毒的作用了。
土豆泥
土豆含有豐富的膳食纖維，有資料表示，其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對土豆的吸收較慢，食用土豆后，停留在腸道中的時間比米飯長的多，所以更具有飽腹感，同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。土豆是碳水化合物，但是其含量僅是同等重量大米的1/4左右。研究表明，土豆中的淀粉是一種抗性淀粉，具有縮小脂肪細胞的作用。同時，土豆不幾乎不含脂肪，100g土豆脂肪含量僅為0.2。所以用土豆泥代替主餐，不必擔心脂肪過剩。
蕎麥
蕎麥民間俗稱“凈腸草”，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營養(yǎng)物質，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進脾胃運作。
黑豆糙米飯
精白米是糙米經過精磨、去掉外層組織得到的，它看起來雪白細膩，吃起來柔軟爽口，但營養(yǎng)成分卻大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養(yǎng)價值，既減肥又美容。糙米含豐富的膳食纖維，加速腸道蠕動，飽腹感強，并且能促進膽固醇的排出。它是代替精細白米飯的很好的選擇。
減肥 助手——水果們
蘋果
蘋果是公認的瘦身之王，因為蘋果不僅僅營養(yǎng)豐富同時還含有很多纖維素，蘋果中的豐富膳食纖維素可以很好的促進腸胃蠕動，促進腸胃消化，同時蘋果也能空腹吃，有很好的飽腹感，所以春季減肥，蘋果是你的減肥食譜中不能缺少的。再者就是說蘋果熱量低，含有的維生素和礦物質可有助于保持血糖，對身體的健康很有好處。
梨子
這款水果中含有豐富的促進消化系統(tǒng)的纖維素，可以促進腸胃消化，并且梨子中還很有豐富的果膠可以讓人有很強的飽腹感。并且梨子中含有的熱量也是比較低的。但是飛華營養(yǎng)師提醒大家要注意，梨子中含有的糖分是比較多的，所以利用梨子減肥還是慎重一些比較好。
喝茶減肥是眾多減肥方法中最簡單見效的。茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩。而維他命B1、C和咖啡因，可促進胃液分泌，有助消化消脂。茶多酚有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，減少脂肪細胞堆積，從而達到減肥的效果。
茶道減肥法原理
喝茶減肥是眾多減肥方法中最簡單見效的。茶中所含的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩，防止脂肪積滯體內；而其中的維他命B1、C和咖啡因，可促進胃液分泌，有助消化和消脂；茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可減少脂肪細胞堆積，從而達到減肥的效果。
三款DIY茶品強力除油脂
1、玉米須茶
材料：玉米須10g
做法：將玉米須加水煮開后待用，喝時加熱飲用。
功效：玉米須茶能夠利尿去濕，排出體內的濕氣，對改善肥胖十分有效。玉米須茶口感不錯，喝下去甜絲絲的，經濟又實惠，可以做全家的保健茶。高血脂、高血壓、高血糖的病人喝了，可降血脂、血壓、血糖。
2、美容多味桃花茶
材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。
做法：把所有材料置于杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可?？梢苑磸蜎_泡4次。
功效：可消解腹部脂肪，祛除皮膚上的黑斑。
3、山楂金銀菊茶
材料：菊花、山楂、金銀花各10克。
做法：將山楂拍碎，將所有材料加水煮沸即可。每天一劑。
功能：化瘀消脂，健腦明目。山楂因為能化瘀消脂，久服有降低膽固醇和三酸甘油脂的作用;金銀花則有減肥養(yǎng)生的功效，尤其對于氣滯血瘀的肥胖者效果顯著。但是體質寒涼、胃腸不好的人盡量少喝。
干燥的冬季，小寶寶也同樣易上火的，家長要引起重視，在這個季節(jié)要注意輔食的添加，選擇營養(yǎng)溫潤的食物為好，那么吃蔬菜好呢？快來一起學習一下吧！
1 胡蘿卜：
胡蘿卜一直有小人參的美譽。胡蘿卜富含多種營養(yǎng)物質，常食可以增強人體的免疫功能，促進新陳代謝，強化身體各器官機能，使身體得到調養(yǎng)。尤其維生素C含量高，能預防呼吸道感染，是寶寶冬季的理想食品。
2 南瓜：
寶寶輔食隨季節(jié)而變化，冬季易上火，有了這幾樣法寶，越吃越健康
南瓜性溫，可以有效防止寶寶嘴唇干裂、鼻腔流血及皮膚干燥等癥狀，還能健胃和脾，潤滑腸道， 增強機體免疫力。烹飪時許多人會將南瓜瓤丟掉，其實這是錯誤的決定，南瓜瓤實際上比南瓜肉所含的胡蘿卜素多出5倍以上。
pS:給寶寶吃南瓜要適量，一天的量不宜超過一頓主食。
3 山藥：
山藥的營養(yǎng)價值是很高的，尤其適合在冬天食用。山藥中含有大量的淀粉和維生素、蛋白質、氨基酸，所含熱量相對較低。寶寶吃山藥可以補充能量和微量元素，還能幫助胃腸消化吸收，促進腸蠕動，預防和緩解便秘。
4 土豆：
這個節(jié)氣吃土豆養(yǎng)生還抗寒你知道嗎！土豆含有豐富的維生素A和維生素C,維生素A能增強人體耐寒能力，維生素C可提高人體對寒冷的適應能力。另外，土豆和山藥一樣都具有益氣、活血的作用，因此冬天每日堅持有一餐吃土豆，對抗寒會很有效，降低寶寶受寒感冒的風險哦。
5 蓮藕：
蓮藕味甘，富含淀粉、蛋白質、維生素C和B1,以及鈣、磷、鐵等無機鹽，藕肉易于消化，適宜老少滋補。生藕性寒，有清熱除煩、涼血止血散淤的功效；熟藕性溫，有補心生血、滋養(yǎng)強壯及健脾胃的功效?？梢詿蹼u燉肉，既能滋補，又能治病。
6 玉米：
玉米屬于五谷雜糧，除了營養(yǎng)豐富之外，還能改善人體消化系統(tǒng)循環(huán)，且含糖量低。玉米內富含豐富的維生素成分，有助于寶寶的生長發(fā)育，適當?shù)亟o寶寶喂食玉米有助于改善寶寶腸胃和補充維生素，促進大腦發(fā)育健康成長。
1補充熱源食物
在嚴寒冬季，機體會自動增強產熱功能以抵抗寒冷。冬季雖然不需要過多的能量，但是為了減少身體負擔，媽媽可以為寶寶的飲食中適量加入一些產熱營養(yǎng)素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以減弱低溫對機體的影響。尤其是像魚肉、雞蛋、牛奶、豆類等含有較多蛋白質的飲食。
2多吃維生素食物
寶寶輔食隨季節(jié)而變化，冬季易上火，有了這幾樣法寶，越吃越健康
寒冷的天氣不僅加快了人體氧化作用，還改變了人體維生素的代謝，所以維生素B2在冬季飲食中就顯得尤為重要。維生素B2的缺失，會導致口腔炎癥疾病的發(fā)生，媽媽們不妨在飲食中，增加豆類、雞蛋、牛奶等食品。
冬季氣候下，如果寶寶外出活動少，再加上日照不足，就會使寶寶較容易產生缺少維D,這就要求媽媽每周定量為寶寶補充2-3次的維D,每次400單位。除此之外，媽媽還可以給寶寶補充適量的維A和維B,來增強寶寶對寒冷的忍耐和適應能力，同時也可以保護寶寶脆弱的血管。
3注意攝取無機鹽
醫(yī)學研究顯示，人體飲食中未攝入足量的無機鹽，會導致人對寒冷更加敏感。為了強化寶寶對寒冷的抵抗能力，媽媽可以增加寶寶對胡蘿卜、大白菜、紅薯等含根莖的蔬菜攝入。相對于蔬菜的其他部分，根莖中無機鹽是最多的。另外一種可以增強寶寶耐寒性的無機鹽就是鈣，寶寶常吃蝦皮、牛奶、牡蠣等含鈣較多的食品，對人體心肌、血管的伸縮性、興奮性都有積極影響。
4重視氨基酸食物
冬季低溫會促使機體尿液排出更多的肌酸，而這就需要一定量的甲基通過氧化作用讓肌酸在線粒體內釋放熱量。要想獲得足量的甲基以適應寒冷，那就需攝入氨基酸，再通過轉移作用生成。所以，含足量氨基酸的食品在冬季就顯得尤為重要，如蔬菜、芝麻、乳制品、等。
5適量補充熱食
在寒冷季節(jié)，湯菜、煲菜、燉菜之類的熱食是媽媽的不二選擇，應注意避免讓孩子吃過多生冷的食品。寶寶脾胃發(fā)育不完善，尤其是脾胃虛寒的寶寶，會因難以消化的食物而傷到脾胃。此外，可以試試勾芡做出的菜品，該方法可以有效減慢菜品溫度下降的速度，可保溫，如羹糊等。
【導讀】八種食物讓你越吃越瘦，很多愛美想要減肥的吃貨都是痛苦，因為只要是要減肥就意味著再也不能吃自己想吃的東西了，但是你知道嗎？生活中有很多美食是可以讓你越吃越瘦的，接下來就為你介紹八種食物讓你越吃越瘦，相信你可以既滿足口福又可以輕松的瘦下來，一起來看下吧。
八種食物讓你越吃越瘦
1.香蕉
香蕉是非常受人喜愛的一種營養(yǎng)水果，它的成分中雖然含有一定量的淀粉，但是卻能起到很好的飽腹效果，可以很好的滿足我們的食欲，如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉，特別能解決嘴饞的困擾。另外香蕉的另一大作用就是緩解便秘困擾，幫助我們清除腸道中堆積的頑固垃圾，有效加強瘦身效果。
2.圣女果
圣女果里面含有大量的維生素和氨基酸，可以為身體補充大量的營養(yǎng)元素，消減脂肪。而且圣女果中的汁液也十分豐富，可以有效的預防水腫問題。圣女果既是蔬菜也是水果，當我們只是單純的嘴饞想要吃一些東西的時候，它就是最好的選擇之一，因為這種小番茄的熱量非常低，即使吃掉一大盤都不用擔心自己會發(fā)胖。
3.酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%.用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
4.石榴
石榴不僅富含葉酸和可以預防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會對節(jié)食有影響。把生石榴子作為零食放在桌子上，用這些代替果仁放在沙拉里吃。
5.海苔
海苔的原身是紫菜，所以也是營養(yǎng)非常豐富的小零食，它也經常出現(xiàn)在減肥人士的抽屜里。因為海苔中含有大量的礦物質，碘元素對于消除身體的水腫非常有療效，海苔的熱量不高，味道又特別鮮美，對于解決嘴饞滿足口欲特別有效果。我們在選擇海苔的時候盡量選擇一些原味產品，因為它們的熱量也相對低一些。
6.酸梅
酸梅中富含花表素-這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的清潔程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。
7.西蘭花
西蘭花也是一種可以幫助我們減肥的蔬菜，它除了含有人體所需的各類營養(yǎng)素之外，還含有大量的纖維素，可以幫助暢通腸胃，排出毒素并且起到強大的飽腹感。我們可以把西蘭花用清水煮熟，然后掰成小朵，適當?shù)姆乓稽c調味品，每餐前吃幾顆，能夠大大的減少飯量，控制身體吸收的熱量。
8.堅果
堅果中通常都含有豐富的蛋白質，能夠起到超強的飽腹感，當饑餓感出現(xiàn)時，只要吃上幾顆堅果，就可以緩解餓肚子的問題。堅果雖然含有一定的熱量，但是它們的咀嚼性也非常強，能夠大大的滿足食欲，控制好每次吃的數(shù)量，不但不會發(fā)胖，而且還可以幫助控制身體吸收的熱量，起到減肥的輔助效果。
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