女性堅(jiān)持這些好習(xí)慣 衰老推遲十年
女性養(yǎng)生延緩衰老。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供女性堅(jiān)持這些好習(xí)慣 衰老推遲十年，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
一個(gè)好的習(xí)慣就有一個(gè)好的身體，女人們想要推遲衰老十年，你就要常做下面幾件事。想知道嗎？趕緊和小編一起來(lái)看看吧。
一、食用高纖食物
腸道是身體中最先衰老的器官。腸道衰老，蠕動(dòng)減慢帶來(lái)的最大問(wèn)題就是便秘。大量的宿便堵塞在腸道里，會(huì)被腸道當(dāng)作營(yíng)養(yǎng)重新吸收，出現(xiàn)膚色晦暗、長(zhǎng)斑等問(wèn)題。專(zhuān)家建議：預(yù)防衰老，首先要護(hù)好腸道。每周可食用高纖維食物2-3次。
二、堅(jiān)持卵巢保養(yǎng)
醫(yī)學(xué)研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。專(zhuān)家建議：每周堅(jiān)持過(guò)1次性生活，能調(diào)節(jié)激素水平；堅(jiān)持?jǐn)z入大豆制品，以補(bǔ)充大豆異黃酮。
三、早睡早起
熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會(huì)使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動(dòng)失常，影響表皮細(xì)胞的活力。所以每天至少要睡8個(gè)小時(shí)，如果低于這個(gè)水平，可要對(duì)自己的健康指數(shù)重新估計(jì)。睡眠是否充足會(huì)很容易地表現(xiàn)在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個(gè)香甜的好覺(jué)，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動(dòng)處于正常，延緩皮膚的老化。
四、堅(jiān)持鍛煉
研究人員通過(guò)對(duì)老年人進(jìn)行試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持鍛煉12周就可以產(chǎn)生預(yù)防衰老的效果。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的科學(xué)家實(shí)施的兩項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)后的女性從定期運(yùn)動(dòng)中獲得的好處跟年輕女性一樣多。
五、多吃富含維他命的蔬果
維生素是抗衰老的有效物質(zhì)，我們?nèi)粘Ｉ钪芯陀泻芏噙@樣的食物，如胡蘿卜和一些綠葉蔬菜。水果類(lèi)的有：檸檬、柑橘類(lèi)、草莓、蘋(píng)果等。要注意的是，不管是水果還梳蔬菜，都要吃最新鮮的。補(bǔ)充適量的維他命，才能使皮膚延緩衰老。
知識(shí)8小招保養(yǎng)你的卵巢
1、胡蘿卜：女人要每天都要吃一根胡蘿卜，因胡蘿卜中富含的胡蘿卜素可以降低患卵巢癌的機(jī)率，可以使你的卵巢更健康。
2、維生素C和維生素E:女性要想對(duì)卵巢進(jìn)行保養(yǎng)可服用維生素C、維生素E.維生素C和維生素E可以延緩衰老。要多吃柿子、青花菜、草莓、橘子、櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、芥藍(lán)菜花、獼猴桃等富含維生素C的食物及獼猴桃、堅(jiān)果、瘦肉、蛋類(lèi)、玉米、花生植物油等富含維生素E的食物。
3、葉酸：因葉酸是一種水溶性維生素B,可以有效的保養(yǎng)女性的卵巢，防止其發(fā)生卵巢癌。葉酸一般在綠色蔬菜、柑橘類(lèi)水果以及全谷類(lèi)食物中比較常見(jiàn)。
4、高鈣食品：女人要多喝些牛奶、吃些魚(yú)類(lèi)、蝦類(lèi)等鈣質(zhì)含量比較高的食物。因高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。
5、少吃煎蛋：經(jīng)常吃煎的雞蛋也會(huì)增加患卵巢癌的危險(xiǎn)。因?yàn)樵趯?duì)雞蛋進(jìn)行油煎的過(guò)程中，會(huì)導(dǎo)致許多生物活性分解產(chǎn)物的形成進(jìn)而會(huì)對(duì)女性卵巢組織造成重大傷害。
6、減少人工流產(chǎn)：做人流會(huì)對(duì)卵巢造成一定的危害。做人流后，人體的內(nèi)分泌不是一天兩天就能恢復(fù)的。人流次數(shù)多了以后會(huì)使卵巢喪失其功能，進(jìn)而導(dǎo)致卵巢的早衰，不僅會(huì)對(duì)美麗的容顏有所傷害，對(duì)身體會(huì)有更大的傷害。
7、關(guān)注月經(jīng)：卵巢的如果有早衰時(shí)，會(huì)經(jīng)過(guò)月經(jīng)減少至閉經(jīng)的過(guò)程。所以女人要特別注意月經(jīng)的變化。
8、情緒調(diào)節(jié)：笑一笑十年少，所以女人每天都要保持一個(gè)好的心態(tài)，學(xué)會(huì)排解不良情緒，避免卵巢的早衰。
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女人一到30歲這個(gè)年齡，皺紋顯而易見(jiàn)，皮膚變得粗糙晦暗，早上起床面色難見(jiàn)紅潤(rùn)，原因是來(lái)自太陽(yáng)光長(zhǎng)期對(duì)皮膚的侵襲，加速了皮膚的老化，使細(xì)胞微循環(huán)和再生速度開(kāi)始放慢，而生活中很多不良的習(xí)慣也加快了皮膚的衰老，這時(shí)候稍不注意，就離黃臉婆不遠(yuǎn)了！想要留住年輕，可以從生活飲食下手，這些都是抗衰老，補(bǔ)充膠原蛋白的一把手！趕緊和小編一起來(lái)看看吧。
豬皮
中醫(yī)認(rèn)為豬皮味甘、性涼、有滋陰補(bǔ)虛，清熱利咽的功效。經(jīng)常食用豬皮還能減慢機(jī)體細(xì)胞老化，尤其對(duì)陰虛內(nèi)熱的癥狀有很大改善。100g豬皮的熱量不低，大約350卡路里，不過(guò)做成肉皮凍，熱量不高，也能夠加入蔬菜同食，是不錯(cuò)的涼菜。
銀耳
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補(bǔ)身體的食物，能夠健脾開(kāi)胃， 滋陰潤(rùn)肺，很適合秋燥的時(shí)候食用。長(zhǎng)期食用銀耳可以潤(rùn)膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過(guò)注意烹調(diào)的時(shí)候少放糖哦！
花膠
作為廣東人最?lèi)?ài)的補(bǔ)品花膠，其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補(bǔ)的同時(shí)卻不用擔(dān)心發(fā)胖，有滋陰補(bǔ)腎的功效哦?；z一般都是作為燉品出現(xiàn)，一次也不宜食用過(guò)多，配合瘦肉或者老鴨煲湯，風(fēng)味絕佳哦！
雙莢皂角米
雙莢皂角米含有豐富的植物膠原蛋白，經(jīng)常吃可以滋補(bǔ)健康，也能讓肌膚更加細(xì)膩光滑，所以想要做健康美女，就得多吃皂角米。
魚(yú)類(lèi)
其實(shí)魚(yú)類(lèi)中的膠原蛋白成分的結(jié)構(gòu)與人體最接近，也是最容易為身體組織吸收的膠原蛋白，吸收率也最高。魚(yú)類(lèi)的膠原蛋白主要來(lái)源于深海魚(yú)類(lèi)的軟骨，因此平時(shí)可以攝入深海魚(yú)類(lèi)的方式補(bǔ)充膠原蛋白。
在《中國(guó)食物成分表》中記錄，100克鮮紅薯的熱量有102kacl,而100g蒸米飯的熱量是116kcal,也就是說(shuō)，紅薯是可以在米面等糧食不夠吃的時(shí)候用來(lái)填飽肚子的。紅薯種植容易、生長(zhǎng)快、自古就常被用來(lái)充當(dāng)救饑荒的食物。也正因?yàn)檫@樣，吃紅薯等薯類(lèi)被很多人看成是貧困的象征。一旦生活好了，人們就不再愿意碰它們了，因此，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就經(jīng)常被忽視。
但是，隨著科學(xué)文化的普及和人們意識(shí)水平的提升，紅薯的健康價(jià)值地位正在發(fā)生巨大的轉(zhuǎn)變，它不單單具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，同時(shí)還是個(gè)長(zhǎng)壽瓜，接下來(lái)我們一起來(lái)看看紅薯都有哪些保健功效？
第一，寬腸通便。
紅薯含有非常豐富的柔軟膳食纖維，之所以說(shuō)它柔軟,是因?yàn)榧t薯中所含的膳食纖維的結(jié)合水力和吸附力都比其他三種膳食纖維（土豆、豆粨、麥麩等膳食纖維）要高，因此，很容易被人體消化和吸收。同時(shí)，它能促進(jìn)腸道的有害物質(zhì)及時(shí)地排出體外，從而減少了有害物質(zhì)的吸收。而且，紅薯經(jīng)過(guò)蒸煮后，部分淀粉發(fā)生變化，與生食相比可增加40%左右的膳食纖維。能有效刺激腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
第二，增強(qiáng)免疫功能。
紅薯含有大量黏蛋白，能夠防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，提高機(jī)體免疫力。
第三，防癌抗癌。
紅薯中含有的豐富的抗氧化物質(zhì)，如維生素C,胡蘿卜素等，能起到消除活性氧的作用，而活性氧是誘發(fā)癌癥的原因之一。另外，紅薯豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道健康，間接地能夠防治結(jié)腸癌。
紅薯是淀粉類(lèi)主食中唯一含有維生素C的薯類(lèi)食物，紅薯的-胡蘿卜素含量也是薯類(lèi)和淀粉類(lèi)當(dāng)中含量最多的營(yíng)養(yǎng)素。-胡蘿卜素是很好的抗氧化物質(zhì)，它的含量不同使得紅薯呈現(xiàn)出不同的顏色。-胡蘿卜素越多，紅薯的顏色越深。顏色不同的紅薯，抗氧化的能力也是有差別的。一般來(lái)說(shuō)，顏色越深，抗氧化能力越強(qiáng)。
第四，抗衰老、預(yù)防高血壓。
紅薯中含有一種特殊的物質(zhì)，叫綠原酸，它可以抑制黑色素的產(chǎn)生，防止雀斑和老年斑的出現(xiàn)，延緩細(xì)胞衰老。另外，紅薯的鉀含量比蘋(píng)果橘子都高，而高鉀低鈉能調(diào)節(jié)水電解質(zhì)的平衡，有利于預(yù)防和緩解高血壓。
也許，我們?cè)僖膊粫?huì)把紅薯只當(dāng)成一個(gè)救荒的食物了吧？最后跟大家分享一下食用紅薯的生活小貼士，看看紅薯要怎么吃才更營(yíng)養(yǎng)？
第一，由于紅薯含有豐富的賴(lài)氨酸，而大米、面粉恰恰缺乏賴(lài)氨酸，它與米面一起作為主食來(lái)食用，可以很好地進(jìn)行蛋白質(zhì)互補(bǔ)；
第二，紅薯含豐富的胡蘿卜素，屬于脂溶性維生素，要搭配脂肪類(lèi)物質(zhì)一起吃才能更好地吸收；
第三，紅薯含有豐富的膳食纖維，親水力很強(qiáng)，吃完紅薯記得要多喝水。
當(dāng)然，以上所陳述的有益的健康成分并不是紅薯所特有的，在《中國(guó)居民膳食指南》的十條膳食指南中，其中位列第一的，就是食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配,也就是說(shuō)，無(wú)論哪一種食物多么好，大家也不要盲從一種食物。因?yàn)椋簺](méi)有不好的食物，只有不合理的膳食，關(guān)鍵在于平衡！
醫(yī)者救其急，如果藥物進(jìn)到身體內(nèi)，7天內(nèi)還沒(méi)什么效果，那不用說(shuō)，一定是治錯(cuò)了。其實(shí)，本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，醫(yī)生治病，就是一個(gè)試錯(cuò)的過(guò)程。醫(yī)療沒(méi)有百分百，只能是根據(jù)癥狀去診斷，根據(jù)診斷去處方，診斷是可以出錯(cuò)的，診斷錯(cuò)了，處方自然也是錯(cuò)的。處方錯(cuò)了，吃藥自然是無(wú)效的。
不管是中藥還是西藥，對(duì)身體都有一定毒性，如果能治好病，且治療周期不長(zhǎng)，藥物的毒性，身體能夠正常負(fù)荷，不至于產(chǎn)生明顯副作用，那么用藥治病，當(dāng)然是值得的。但是如果藥吃下去，一天兩天沒(méi)有效果，一周還是見(jiàn)不到任何的好轉(zhuǎn)，幾乎可以斷定，治療是失敗的，藥當(dāng)然也不能再吃了。
七天，是一個(gè)周期。任何一個(gè)人的身體，都具有自愈的能力。自愈力，在七天之內(nèi)，通常都會(huì)發(fā)揮作用。感冒一次，手指割破，口腔潰瘍等，通常都會(huì)在七天內(nèi)痊愈，不管治不治療，都是如此。但是，這不意味著，治療是完全沒(méi)有必要的。
治療，有兩個(gè)作用，一是可以減輕痛苦。其實(shí)，疾病如果沒(méi)有任何病痛，我相信大部分人都不會(huì)去治療。不過(guò)，沒(méi)有痛苦，就相當(dāng)于沒(méi)有報(bào)警系統(tǒng)，這就比較危險(xiǎn)。所以痛苦和不適，是身體必須有的信號(hào)。
我們?nèi)祟?lèi)很貪心，一方面想收到信號(hào)，以及時(shí)準(zhǔn)確的知道，身體現(xiàn)在的狀況。一方面又覺(jué)得這個(gè)信號(hào)，讓人很不舒服，所以總會(huì)想方設(shè)法的，要消除信號(hào)。那么，這個(gè)就是治療的意義。治療，可以減輕癥狀，改善人的不適。
治療的第二個(gè)作用，是防止病情的進(jìn)展。通常來(lái)講，當(dāng)你生病后，你及時(shí)的停下來(lái)，休息調(diào)養(yǎng)，病情并不會(huì)進(jìn)展。但是，就這么一個(gè)簡(jiǎn)單的事情，很多人由于種種原因，卻無(wú)法真正做到。所以，用治療的方式，來(lái)阻止病情進(jìn)一步發(fā)展，就變得很有必要。
作為身體自我修復(fù)研究者，最容易接觸到不愿意吃藥，不喜歡吃藥，不相信醫(yī)療，不相信醫(yī)院的人。但是這里面有很多人，并不具備深厚的自養(yǎng)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。如果在生病過(guò)程中，處置不當(dāng)，耽誤了病情，非常的不劃算。一定要明白，醫(yī)者救其急。
治病要盡量的快，養(yǎng)生要相對(duì)的慢。所謂養(yǎng)生，就是持續(xù)正確的使用身體，并將之變成習(xí)慣。養(yǎng)生，應(yīng)從年輕時(shí)，健康時(shí)就開(kāi)始養(yǎng)，那是最好的養(yǎng)生時(shí)機(jī)。但是，即便錯(cuò)過(guò)了，也不必遺憾。年齡大一點(diǎn)，身體差一點(diǎn)，只要能完全醒悟，做到全面止損，同樣是很好的。
但是，要調(diào)整好心態(tài)，不要想著，十天半個(gè)月就見(jiàn)效，就讓身體恢復(fù)如初。我留意到，有不少人，幻想吃點(diǎn)什么，或者排泄出什么東西，或者做個(gè)什么動(dòng)作，然后身體立馬就好轉(zhuǎn)，這是治病的心態(tài)，不是養(yǎng)生的心態(tài)。養(yǎng)生和治病，二者在心態(tài)上一定要區(qū)分開(kāi)來(lái)。
我們經(jīng)常談?wù)撨M(jìn)化，知道生物是進(jìn)化出來(lái)的，人也是進(jìn)化出來(lái)的。但是大部分人沒(méi)有想過(guò)，其實(shí)我們，每一天都在進(jìn)化。好的信息，不停的積累，就是進(jìn)化。為什么有些人天生聰明，有些人天生就癡傻，一個(gè)是進(jìn)化的結(jié)果，一個(gè)是退化的結(jié)果。為什么可以進(jìn)化和退化，因?yàn)槿说拇竽X神經(jīng)元，每時(shí)每刻都在不停的重塑和連接。
養(yǎng)生，從某種意義上說(shuō)，就是一種進(jìn)化。它需要一定的時(shí)間，積累量變引起質(zhì)變。真正好的養(yǎng)生，到最后可以像換了一個(gè)人，心理和身體，都會(huì)發(fā)生大幅度的優(yōu)化。脫胎換骨，洗髓易筋，聽(tīng)起來(lái)像是很玄，其實(shí)并不虛妄，就是身體像換新了一樣。當(dāng)然，只有當(dāng)你見(jiàn)過(guò)這樣的人之后，你才知道我所言不虛。不過(guò)，這恐怕不是小小的十年，可以做到的。本文由身體自我修復(fù)研究者原創(chuàng)首發(fā)，微信公眾號(hào)同名！
攝糖過(guò)多的危害已經(jīng)是老生常談的話題了，它和鹽一樣都不能攝入過(guò)多，攝入過(guò)多必將引起一系列的疾病，那么大家知道吃糖過(guò)多的危害是什么嗎？吃糖過(guò)多怎么回事呢？下面小編就為大家介紹一下吃糖的壞處有哪些吧。
糖生活中常見(jiàn)的調(diào)味料，雖然常見(jiàn)，但是我們?cè)谑秤盟臅r(shí)候也要注意適度適量，過(guò)多的攝入糖類(lèi)會(huì)給身體帶來(lái)很大的危害，下面大家一起來(lái)看看吧。
糖攝入過(guò)多的危害
1、引起膽固醇代謝紊亂；
2.增加患肝癌，乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)；
3.增加高血壓發(fā)病率，誘發(fā)心臟病，所以在日常生活中適當(dāng)?shù)某蕴?，是很有必要的哦?/p>
4.招來(lái)糖尿病；
5.引發(fā)頭痛的問(wèn)題；
6.更容易患上脂肪肝；
7.會(huì)損傷我們的記憶；
8.導(dǎo)致過(guò)早死亡。
如此多的危害大家是不是已經(jīng)看蒙了，所以吃糖和吃鹽一樣一定要注意控制量，世衛(wèi)組織建議成人每天糖攝入量控制在當(dāng)日攝入總能量的5%,約合6茶匙，25克左右。
當(dāng)然這些危害的前提是攝糖過(guò)多，適當(dāng)?shù)某蕴菍?duì)身體不僅沒(méi)壞處，還有一些好處哦，下面大家一起來(lái)看看如何挑選出優(yōu)質(zhì)的糖吧。
要說(shuō)糖，我們應(yīng)該先了解糖的種類(lèi)，大家經(jīng)常買(mǎi)的糖有以下幾種：精致白砂糖、綿白糖、紅糖、冰糖；糖尿病人常吃得糖類(lèi)有糖醇類(lèi)甜味劑；其他糖類(lèi)還有焦糖、軟化糖、麥芽糖等食品加工時(shí)經(jīng)常添加的糖類(lèi)物質(zhì)。下面讓我們具體分析各種糖的營(yíng)養(yǎng)：
精致白砂糖
精致白砂糖就是我們平時(shí)常用到的砂糖，晶狀的小顆粒，按照顆粒大小可分為粗砂、中砂和細(xì)砂。家中常用的一般都是細(xì)砂糖。像我們吃的面包、點(diǎn)心中加入的也都是細(xì)砂糖。砂糖在選購(gòu)時(shí)要注意選擇晶體均勻，無(wú)明顯雜質(zhì)且無(wú)碎末品種的，這樣的砂糖才最優(yōu)質(zhì)。
綿白糖
綿白糖較精致白砂糖質(zhì)地綿軟，顏色更為潔白，它的純度低于砂糖，含糖量約在98%左右，一般用于高檔食品的加工。選購(gòu)綿白糖時(shí)。盡量選擇色澤潔白、明亮的，顆粒小而均勻，質(zhì)地應(yīng)綿軟為佳。
紅糖
紅糖是一種粗加工的糖，它是糖中雜質(zhì)最多，純度最低的一種糖，但是它幾乎保留了蔗汁全部的成分，除了具備糖的功能以外，紅糖中還含有許多營(yíng)養(yǎng)元素，比如：鐵、鋅、錳、鉻等，說(shuō)到營(yíng)養(yǎng)方面，紅糖遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于白糖。選購(gòu)紅糖時(shí)，色澤較正就可以，顏色較深的紅糖說(shuō)明存放時(shí)間較久，相比之下口感及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值偏低。
冰糖
冰糖的原料是白砂糖，冰糖不易變質(zhì)，除了作為糖果食用之外，還可以作為高級(jí)的甜味劑。選購(gòu)冰糖時(shí)，要選擇晶體大小均勻，色澤雪白、半透明、有微微光澤感、無(wú)明顯雜質(zhì)的冰糖。如果冰糖發(fā)黃、發(fā)暗則是因?yàn)槭艹?，如果冰糖出現(xiàn)異味，說(shuō)明已經(jīng)變質(zhì)，不宜購(gòu)買(mǎi)。
家庭常用的糖說(shuō)完了，我們?cè)僬f(shuō)說(shuō)糖尿病患者宜選擇的糖類(lèi)：對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，在體內(nèi)缺少胰島素而影響糖代謝的情況下，可食用糖醇類(lèi)甜味劑：糖醇類(lèi)甜味劑包括木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麥芽糖醇等，甜度低于白糖。它們的能量很低，不會(huì)引起齲齒，也不會(huì)升高血糖。但是要知道它們?cè)隗w內(nèi)氧化時(shí)會(huì)釋放熱能，在代謝的后期依然需要胰島素的促進(jìn)，糖尿病人攝入過(guò)多會(huì)造成甘油三酯升高，引起動(dòng)脈硬化。因此建議每日攝取量不超過(guò)50g.
木糖醇
對(duì)于木糖醇在一定程度上有助于預(yù)防齲齒這種說(shuō)法，我們應(yīng)該具體分析一下，木糖醇不容易被微生物發(fā)酵產(chǎn)生酸性物質(zhì)，因此能減少齒垢和齲齒的發(fā)生，對(duì)于預(yù)防齲確實(shí)具有一定效果的，但是并不是木糖醇含量越高效果越好，特別是對(duì)于已經(jīng)有齲齒的人來(lái)說(shuō)，并不能起到任何治療的作用。
低聚糖
低聚糖也被稱(chēng)為寡糖,是一種人類(lèi)小腸不被消化吸收的糖類(lèi)，他們常常出現(xiàn)在保健食品或無(wú)糖食品的配料表中，其中包括低聚麥芽糖、低聚果糖、低聚木糖等等。它們不會(huì)升高血糖且能量低，可謂是保健糖，它們還有一個(gè)好處就是促進(jìn)腸道有益菌的增殖，具有改善和預(yù)防便秘的作用。
還有一些用于食品加工生產(chǎn)時(shí)用到的糖類(lèi)物質(zhì)，比如：焦糖、糖蜜、軟化糖等，一般作為食品的增甜劑使用，家庭中很少用到，在這我就不多說(shuō)了。
適量的糖，可以使我們的機(jī)體得到充足的能量，但要適可而止，不能一味的攝取，否則會(huì)損傷我們的身體，影響我們的健康。
如何減少糖的用量
1.選擇糖的替代品，用水果代替甜食，用蜂蜜代替糖，烹飪時(shí)用橘皮、檸檬汁等代替糖的香味；
2.減少在外就餐，多在家吃飯能更好控制用糖量；
3.學(xué)會(huì)看加工食品的標(biāo)簽，白糖、砂糖、蔗糖、果糖、糊精等字眼排在成分中前幾名的食品，就一定要少買(mǎi)，甚至不買(mǎi)。
以上就是為大家介紹多吃糖的危害有哪些的全部?jī)?nèi)容，相信大家在看完全文之后，已經(jīng)了解了攝糖過(guò)多都有哪些危害了吧，但是大家也不要過(guò)于擔(dān)心，這些危害的前提只是攝糖過(guò)多，如果適量的吃糖，對(duì)身體還是有很大好處的。
現(xiàn)在生活條件這么好，沒(méi)有哪個(gè)男人不想多活幾年。男人要想長(zhǎng)壽離不開(kāi)健康飲食的幫忙，那么男人吃什么長(zhǎng)壽呢？我們身邊又有哪些長(zhǎng)壽食物呢？不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看男人吃什么能長(zhǎng)壽吧！
男人常吃一種薯類(lèi)延壽十年
我們都知道紅薯種植容易、生長(zhǎng)快、自古就常被用來(lái)充當(dāng)救饑荒的食物。也正因?yàn)檫@樣，吃紅薯等薯類(lèi)被很多男人看成是貧困的象征。一旦生活好了，男人們就不再愿意碰它們了，因此，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就經(jīng)常被忽視。
但是，隨著科學(xué)文化的普及和人們意識(shí)水平的提升，紅薯的健康價(jià)值地位正在發(fā)生巨大的轉(zhuǎn)變，它不單單具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，同時(shí)還是個(gè)長(zhǎng)壽瓜，接下來(lái)我們一起來(lái)看看紅薯都有哪些保健功效？
第一、抗衰老、預(yù)防高血壓
紅薯中含有一種特殊的物質(zhì)，叫綠原酸，它可以抑制男人黑色素的產(chǎn)生，防止雀斑和老年斑的出現(xiàn)，延緩男人細(xì)胞衰老。
另外，紅薯的鉀含量比蘋(píng)果橘子都高，而高鉀低鈉能調(diào)節(jié)水電解質(zhì)的平衡，有利于預(yù)防和緩解男人高血壓。
第二、增強(qiáng)免疫功能
紅薯含有大量黏蛋白，能夠防止男人肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，提高機(jī)體免疫力。
第三、防癌抗癌
紅薯中含有的豐富的抗氧化物質(zhì)，如維生素C,胡蘿卜素等，能起到消除男人人體內(nèi)活性氧的作用，而活性氧是誘發(fā)癌癥的原因之一。
另外，紅薯豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道健康，間接地能夠防治結(jié)腸癌。
紅薯是淀粉類(lèi)主食中唯一含有維生素C的薯類(lèi)食物，紅薯的-胡蘿卜素含量也是薯類(lèi)和淀粉類(lèi)當(dāng)中含量最多的營(yíng)養(yǎng)素。
-胡蘿卜素是很好的抗氧化物質(zhì)，它的含量不同使得紅薯呈現(xiàn)出不同的顏色。-胡蘿卜素越多，紅薯的顏色越深。顏色不同的紅薯，抗氧化的能力也是有差別的。一般來(lái)說(shuō)，顏色越深，抗氧化能力越強(qiáng)。
第四、寬腸通便
紅薯含有非常豐富的柔軟膳食纖維，之所以說(shuō)它柔軟,是因?yàn)榧t薯中所含的膳食纖維的結(jié)合水力和吸附力都比其他三種膳食纖維（土豆、豆粨、麥麩等膳食纖維）要高，因此，很容易被男人人體消化和吸收。
同時(shí)，它能促進(jìn)腸道的有害物質(zhì)及時(shí)地排出體外，從而減少了有害物質(zhì)的吸收。
而且，紅薯經(jīng)過(guò)蒸煮后，部分淀粉發(fā)生變化，與生食相比可增加40%左右的膳食纖維。能有效刺激男人腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
想不到小小的紅薯竟有這么多的功能，那么男人身邊除了紅薯還有哪些長(zhǎng)壽的食物呢？
男人身邊的長(zhǎng)壽食物
海鮮
海鮮可以增強(qiáng)男人能力。男性體內(nèi)里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)鋅不足時(shí)，會(huì)影響精子的數(shù)量與質(zhì)量，海鮮類(lèi)中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富。
大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。
大蒜能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類(lèi)的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。
大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。
大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
深海魚(yú)
壓力大，使男性罹患高血脂癥和中風(fēng)的年齡降低，深海魚(yú)則對(duì)心臟血管特別有益。
綠茶
綠茶富含紅茶所沒(méi)有的維生素C.
維生素C是預(yù)防感冒、滋潤(rùn)皮膚所不可缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。
綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。
綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類(lèi)化合物等。
黑米
黑米外表墨黑，營(yíng)養(yǎng)豐富，有黑珍珠和世界米中之王的美譽(yù)，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的男人。
故黑米又有藥米之稱(chēng)。將黑米熬成清香油亮、軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補(bǔ)作用。
高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。
高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
維生素C可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素的分泌，可以對(duì)抗壓力。
全麥面包
要對(duì)抗壓力，B族維生素是非常重要的。
其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。
全谷類(lèi)的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
如何才能夠延緩衰老呢？一些好習(xí)慣將有助減緩你的衰老速度。下面跟小編一起了解一下吧。
1.該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床，每天白天都需要打個(gè)盹，看書(shū)或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都可能表明你沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠。
此時(shí)，建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。
要記住，認(rèn)真感覺(jué)自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，一定要上床睡覺(jué)。
這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響。你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來(lái)。例如，做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。
2.學(xué)會(huì)加餐
研究顯示，不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。
首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2~3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。其次，多食用魚(yú)類(lèi)，且要選擇較小的魚(yú)類(lèi)，比如野生或有機(jī)的鮭魚(yú)、新鮮的沙丁魚(yú)等。
不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄?、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類(lèi)、堅(jiān)果、水果等。
每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚(yú)油都對(duì)身體健康十分有益。
最重要的一點(diǎn)，是學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己的感情，告訴周?chē)娜耍銗?ài)他們。同時(shí)，訂閱一本有關(guān)愛(ài)心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時(shí)，可以翻開(kāi)這本書(shū)看看，就會(huì)覺(jué)得事物變得美好起來(lái)，壓力也就會(huì)隨之消失。
此外，也可以通過(guò)改變環(huán)境達(dá)到緩解壓力的效果，如在周?chē)乓恍┢恋闹参铮趬ι蠏熳约合矚g的藝術(shù)作品等。
3.隨音樂(lè)起舞
有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處，當(dāng)身體按照音樂(lè)節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。
把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂(lè)鍛煉身體，或者配合著音樂(lè)在臥室中扭動(dòng)身體。像這樣的跳舞每周至少需要兩次。
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