跑步瘦腿有效嗎？
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“跑步瘦腿有效嗎？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
尤其是很多人會(huì)擔(dān)心跑步的話會(huì)讓腿變得越來越結(jié)實(shí)粗壯，但實(shí)際上跑步之后注重一些拉伸運(yùn)動(dòng)的話，那么跑步達(dá)到的瘦腿效果也是比較好的，但是要注意跑步的正確方法和姿勢。
一、慢跑的最佳時(shí)間：
既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物。
二、慢跑適宜跑多久?
目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換。
如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘
三、走走跑跑是否有瘦腿效果?
“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。
四、運(yùn)動(dòng)前的熱身
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時(shí)間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。
五、落腳的方式
對于一些能力不強(qiáng)的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個(gè)后腳跟落地的狀態(tài)，這時(shí)候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來抵消奔跑時(shí)候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越是給初跑者的鞋子，后跟的減震越多，因?yàn)槌跖苷吣芰Σ蛔悖荒芸垦b備了。
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很多妹子會(huì)有身體上的缺陷，明明上身很瘦，臉也很小，但是一看腿卻又粗又短，這讓他們特別自卑，尤其是夏天，看到漂亮的裙子都不敢穿，怕暴露自己的缺陷，于是就想著能夠有一些瘦腿的方法，很多人聽說檸檬泡茶可以瘦很多人聽說檸檬泡茶可以瘦腿，我們都知道檸檬有美白祛斑的效果，但是對于瘦腿有效果嗎？
喝新鮮檸檬汁可以瘦腿和瘦身的。6個(gè)檸檬飲食減肥偏方，減肥能更輕松方便不傷身。
1、檸檬海帶菜
取鮮檸檬汁100克，鮮海帶100克，把海帶洗凈后用刀割痕，放入180克清水，在不銹鋼杯中浸泡，煮沸1小時(shí)，放冷，飲用時(shí)可恰當(dāng)參加少數(shù)冰糖。
因海帶中富含碘，可推進(jìn)甲狀腺激素排泄，進(jìn)步機(jī)體推陳出新。檸檬汁對舒張軟化血管，加快血液循環(huán)，還能夠增進(jìn)胃腸消化功用。
這樣就能夠消除體內(nèi)積滯剩下的皮下脂肪，到達(dá)減肥意圖。飲用量可自行裁奪，但不宜常常飲用。
2、檸檬海帶減肥茶
取100克鮮海帶，洗凈后用刀劃痕，放在不銹鋼杯中的清水里，再參加100克鮮檸檬汁煮沸，放冷后可恰當(dāng)加少數(shù)冰糖飲用。
海帶含碘，可推進(jìn)甲狀腺素排泄，進(jìn)步推陳出新，檸檬汁能舒張軟化血管，加快血液循環(huán)，還可增進(jìn)胃腸消化功用。這樣就能夠消除
3、檸檬蜂蜜酒 取鮮檸檬汁1湯匙，蜂蜜1湯匙，參加白蘭地酒恰當(dāng)。晚間飲用，既可協(xié)助入眠，進(jìn)步睡覺質(zhì)量，也有利于養(yǎng)顏、減肥。
4、檸檬香蕉減肥茶 資料：新鮮香蕉一片，鮮檸檬一片，菊花9朵。制法：先把杯子溫?zé)?，然后投入菊花和檸檬，寫入開水，蓋上蓋子浸泡五分鐘；把檸檬菊花茶去渣，放香蕉入茶中稍加浸泡即成。這是一道按捺胃口然后減肥的檸檬茶。檸檬的酸和香蕉的澀一旦混合，就會(huì)發(fā)作化學(xué)效果，能夠操控饑餓感，下降胃口。此外，香蕉味甘，富含豐盛的維生素，能清熱、通便、解酒;檸檬味酸，能行氣健胃、化痰止咳、止痛、滅菌、下降血脂等;菊花則有提神的效果。檸檬是一種富含維生素C的養(yǎng)分生果，通常人都將之作為美容食物。其實(shí)，檸檬中所含的物質(zhì)，通過合理的分配，仍對錯(cuò)常有用的減肥物質(zhì)。能夠使你在享用檸檬的甘旨的一同，讓你成為一個(gè)美貌與身段俱備的拔尖女人。
5、檸檬水能夠解渴且削弱想吃東西的愿望，因而可有用按捺不妥飲食，加上一天一共15分鐘的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)非常顯著。這套減肥法如今在日本是最盛行的，在家里個(gè)人操作就能夠到達(dá)減肥的效果，所以被稱為「家庭主婦」式的喝水節(jié)食法，非常有用。
減肥辦法如下：
1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感受。
2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需格外節(jié)食或不準(zhǔn)零食，但有必要不時(shí)補(bǔ)償檸檬水。
6、檸檬醋
一種可食用的醋，具有減肥養(yǎng)顏美容的成效。檸檬耐久易保管，含豐盛的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可削減黑斑、斑駁發(fā)作的機(jī)率，并有有些美白的效果。檸檬皮還有豐盛的鈣質(zhì)，所以為了到達(dá)抱負(fù)的效果，最佳仍是連皮榨汁最有養(yǎng)分。
檸檬與醋相同具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也能夠說是一種安康食物。若是飯后喝一小杯，就能讓個(gè)人元?dú)獯笤?，精力煥發(fā)，也更秀麗窈窕。可是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，要測驗(yàn)不行不當(dāng)心。
瘦腰瘦腿都是有著很好的幫助，在對瘦腿瘦腰的時(shí)候，都是可以根據(jù)適合自己的方法進(jìn)行，常見瘦腰瘦腿就是運(yùn)動(dòng)，這樣的方法使用簡單，而且對身體健康也是沒有任何損害，所以在對這樣方法使用上，可以放心進(jìn)行，因此對如何瘦腰瘦腿，就選擇運(yùn)動(dòng)方式是最佳之選。
不過在對如何瘦腰瘦腿上，也是要對它的具體方法進(jìn)行認(rèn)識，下面就詳細(xì)的介紹下，使得對這類瘦腰瘦腿方式進(jìn)行了解，在選擇的時(shí)候也都知道該如何進(jìn)行。
如何瘦腰瘦腿：
1、慢跑運(yùn)動(dòng)。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。
2、床上運(yùn)動(dòng)。在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。
3、拍腹。兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，最好在每日早晚散步時(shí)拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
以上就是對如何瘦腰瘦腿方法詳細(xì)介紹，選擇以上的運(yùn)動(dòng)方法，對消除腰部、腿部脂肪都是有著很好的幫助，但是要注意的是，這些方法使用的時(shí)候，需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行，這樣對身體各方面，才不會(huì)有任何的損害，這個(gè)是要注意的。
在這個(gè)壓力大，速度快的社會(huì)生活中，每個(gè)人的生活規(guī)律都難免不那么健康了，就會(huì)對我們的身體產(chǎn)生壓力，造成腿肥，臉肥，身體肥。因此，就需要我們調(diào)節(jié)生活的狀態(tài)，來緩解身體的疲勞。對于想要瘦腿和瘦臉的人群，就需要選擇合適的瘦身方法。在這里給大家推薦幾種方法。
張開雙掌，放在左右兩側(cè)的臉頰上，用掌心輕輕向上提拉臉頰，為臉頰稍微帶來壓力，按摩頰肌和頰骨肌，帶動(dòng)嘴角上揚(yáng)，并保持10秒的微笑表情。
將雙手微微下移，用手掌根部壓在嘴角兩側(cè)的笑肌上，并輕輕向左右拉動(dòng)10秒，令嘴巴兩側(cè)的笑肌恢復(fù)彈性，提高肌力。
同樣張開手掌，用手掌根部放在眉頭上，掌心貼于額頭左右兩側(cè)，即前頭肌，適度施力按下10秒并向上提拉，不但能刺激血液循環(huán)，加速心塵代謝，還能抗衰老，預(yù)防額頭上形成皺紋。
雙腿并攏屈膝坐在椅子上，低下頭并閉目，上身向前收縮彎腰，手肘向下彎曲，手臂收在身前，握拳放于頭前，一邊慢慢呼氣保持姿勢3秒。然后上臂保持手肘彎曲，向兩側(cè)張開平舉，手掌打開，令胸廓完全夠外擴(kuò)，肩胛骨后仰，同時(shí)抬頭，長大嘴巴大口吸氣，保持3秒。
左臂手肘彎曲，扶著頭頂偏右后的位置，將頭部向前壓下，力度要適中，并且緩慢呼吸。換成右手扶著頭頂偏左后的位置，手掌慢慢施力，將頭部向后壓下，充分伸展頸部肌肉，刺激水分流通。然后雙手手掌打開并放在臉頰上，即顴骨下方，用手掌根部施力，輕輕打圈按摩10秒。
這幾個(gè)方法，是只要你在無間休息的時(shí)候可以進(jìn)行的，或者是在睡前都可以進(jìn)行的，不會(huì)需用大量的時(shí)間。簡單易懂，但是要注重所使用的方法要正確到位，按摩的穴位到位。對于跑步瘦腿的，不能跑的太久，跑步之后要適時(shí)休息。
所謂肌肉腿，就是腿部，包括大腿和小腿的肌肉比較結(jié)實(shí)而富有彈性，應(yīng)該說很多運(yùn)動(dòng)員，比如長短跑運(yùn)動(dòng)員、體操運(yùn)動(dòng)員等等，經(jīng)長期的訓(xùn)練，使得他們腿部肌肉都非常發(fā)達(dá)，而對于普通人來說，肌肉腿要通過減肥的方式瘦下去的難度比較大，對于女性來說有說通過穿高跟鞋，那是否可行，有沒別的方式呢？
對于長期穿高跟鞋的危害有很多，比如跟腱炎之類的疾病就非常常見。而有一種危害確實(shí)被很多人忽略但卻會(huì)影響我們體型美觀的，那就是由于長期穿高跟鞋而導(dǎo)致小腿肌肉發(fā)達(dá)的肌肉腿。肌肉腿雖然對我們的健康無害，但是卻會(huì)影響我們小腿的姿態(tài)，造成一定的不美觀。
由于運(yùn)動(dòng)而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果運(yùn)動(dòng)不足，肌肉之間及肌肉上邊就會(huì)產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人，比實(shí)際體重看起來瘦的人，或是肌肉結(jié)實(shí)，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動(dòng)，多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點(diǎn)十分重要。
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌.據(jù)說有一種腿部按摩機(jī),可以代替人工進(jìn)行按摩,或許會(huì)方便一些。
除了上述的方法，幫我們減掉肌肉腿的方法還有很多，但是要告誡各位女性朋友的是，雖然肌肉腿的存在對我們的身材美觀度有所影響，但是也應(yīng)采用自然的方式進(jìn)行減肥，而不能聽信傳言而采用一些民間偏方，以免影響健康，甚至影響腿的正常行走那就不好了。
現(xiàn)在瘦腿的方法越來越多，但是總有一些人不愿意使用那些運(yùn)動(dòng)瘦腿的方法，那么只有通過飲食來進(jìn)行瘦腿了，可是吃真的可以瘦腿嗎?讓小編來告訴你，確實(shí)可以。下面的文章會(huì)向你證明這一點(diǎn)。
快速瘦腿
當(dāng)歸蒸鯉魚
主材料：制作當(dāng)歸蒸鯉魚的主材料很簡單，只需要一條鯉魚、和適量的當(dāng)歸、川芎、枸杞以及黃耆就足夠了。
調(diào)味料：蔥和姜適量，鹽、酒少許。
做法
1、把蔥洗干凈并切成絲，姜去皮切絲，放在一旁待用。
2、將準(zhǔn)備好的當(dāng)歸、川芎、枸杞以及黃耆一同放入鍋中，并且加入兩碗清水一起熬煮成湯，待湯水被煮剩8層左右的時(shí)候等待備用。
3、把鯉魚清洗干凈，魚鱗刮干凈，然后和剛煮好的湯水一起蒸，直到鯉魚完全蒸熟。
4、加入適量鹽，再把開始切好的蔥絲和姜絲倒在魚上，最后，將湯淋上，完成。
鯉魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、D和各種氨基酸，能為人體提供豐富的營養(yǎng)。鯉魚還具有降低膽固醇的作用，一般人群都可以食用。當(dāng)歸蒸鯉魚集中了當(dāng)歸、枸杞等的功效，滋養(yǎng)溫補(bǔ)，有利于促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，特別是對平時(shí)手腳容易冰冷的人食用。
番茄豆腐
材料：制作番茄豆腐的材料有很多，需要200克番茄，350克豆腐，50克油菜心，30克番茄醬以及適量的清湯、鹽、味精、白糖、淀粉、色拉油和蔥姜片即可。
做法
1、把豆腐洗干凈，注意不要弄壞，然后切成小粒，放進(jìn)滾水里面燙一遍。
2、番茄洗干凈，切成小塊備用。
3、倒油進(jìn)鍋，燒熱，放進(jìn)蔥姜片小炒一下，然后加進(jìn)番茄醬再炒。
4、倒進(jìn)清湯，把豆腐粒和番茄塊同時(shí)放進(jìn)去煮，然后，加調(diào)味料即鹽、白糖和味精。最后等到汁水煮剩很少時(shí)，就將油菜心放進(jìn)去，再小炒一下即可。
番茄含有維生素B族，有利于促進(jìn)脂肪的新陳代謝，并且能將糖分轉(zhuǎn)化能量的方式被消耗掉，番茄還具有消除腿部疲勞的效果。食用番茄豆腐可以使身體稍微出汗，變得溫?zé)?，從而促進(jìn)血液的循環(huán)，達(dá)到瘦腿效果。
姜汁菠菜
材料：菠菜500克，生姜1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。
做法
1、菠菜泡進(jìn)水中清洗，摘掉老根，但是要把紅頭留下來。
2、把菠菜切段，用滾水中稍微燙一會(huì)，然后撈出來，并且甩干菠菜上的水，再放在碟子上準(zhǔn)備稍后用。
3、刮掉生姜皮，并壓爛放在碗中，再加入鹽、醬油、醋和雞精，一起攪拌成汁。
4、將調(diào)好的汁淋在菠菜上面，最后把香油加入進(jìn)去，完成。
姜是一種具有刺激性的調(diào)味料，常吃姜能改善腿部冰冷狀況，而菠菜富含維生素E，可以提高血液循環(huán)，促進(jìn)運(yùn)作，使腿部補(bǔ)充到養(yǎng)分，另外，菠菜還具有抗皺功能，所以，姜汁菠菜是一款既能瘦腿又能美膚的食譜哦!
腿部消浮腫除了可通過瘦腿餐調(diào)節(jié)外，按摩也是極好的方式，并且在每天洗完澡之后，搭配使用瘦腿霜進(jìn)行按摩，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消水腫的效果會(huì)更好。
芹菜炒牛肉
材料：芹菜、牛肉、姜、豆瓣醬
制作方法
1、芹菜清洗干凈后切成小段備用，牛肉清洗干凈后切成肉絲，生姜切成薄片。
2、在炒鍋中加入食量食用油，等油熱后下入切好的牛肉肉進(jìn)行翻炒，直至肉絲顏色變白。
3、之后加入幾片姜片及食量豆瓣醬，進(jìn)行翻炒。最后下入切好的芹菜段，繼續(xù)翻炒1分鐘即可出鍋。
番茄蒸排骨
材料：番茄、排骨、生姜、鹽、料酒
制作方法
1、將番茄清洗干凈后切成塊，并放在沸水中燙一下，15分鐘后撈出，瀝干水分，去掉外皮。
2、排骨清洗干凈后剁成小段，放在容器中，并加入適量鹽和幾片姜片，攪拌均勻后腌制15分鐘。
3、之后將腌制成功的排骨用清水再清洗一遍，再加入適量鹽和油拌勻。
4、把燙好的番茄和排骨放在一起攪拌，并淋上適量料酒。
5、燒開一鍋水，下入拌好的番茄和排骨，蓋好蓋子以大火煮上1小時(shí)。
山藥紅豆薏米粥
材料：紅豆、山藥、薏米
制作方法
1、紅豆和薏米清洗干凈，在鍋中加入適量清水，將紅豆和薏米下入鍋中煮開，煮開后蓋蓋燜上半分鐘。
2、山藥去皮洗凈，并切成小塊。
3、將山藥下入鍋中，開火煮熟，等再次煮熟后，關(guān)火再燜半分鐘即可食用。
吃什么能瘦腿，以上是為大家推薦的三種瘦腿食物和三種食譜，想消除腿部水腫和脂肪，食用含膳食纖維豐富的食物。另外，如愿意結(jié)合簡單的瘦腿運(yùn)動(dòng)則太好不過，比如將雙腿高高抬起立在墻壁上，只需這樣躺著就能輕松排出腿部多余水分。
瘦腿的最快方法
1、50下搓出小鳥腿方法
洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓，再反向搓。開始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯!
2、薄底厚掌，踩踩就瘦方法
穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個(gè)星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
3、狂蹬空中自行車
晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對大腿根部的肉很有效果!
4、后弓步推墻時(shí)間
保持30秒運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)功效：鍛煉小腿肌肉step1：在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。step2：左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動(dòng)作，循環(huán)做3次。
總結(jié)：通過上述的文章對快速瘦腿和瘦腿的最快方法等有關(guān)知識的具體介紹，想要瘦腿的朋友，現(xiàn)在是不是對如何飲食瘦腿有了一定的了解了吧。但是如果能在飲食瘦腿的同時(shí)堅(jiān)持多一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，那么瘦腿的效果會(huì)更快的哦。
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