想要排便更順暢一定要注意姿勢
女性養(yǎng)生一定要簡單。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生常識話題的對錯呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“想要排便更順暢一定要注意姿勢”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
專家稱蹲著更符合生理結(jié)構(gòu)，排便更順暢，怎么排便最健康，最順暢?蹲式、坐式、凳子式，到底哪種方式最健康最利于排便。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
蹲著排便符合生理結(jié)構(gòu)更順暢
人類在進化過程中養(yǎng)成了蹲式排便的習慣，不過從生理結(jié)構(gòu)來說，蹲式排便更符合生理結(jié)構(gòu)，從理論上來說排便最順暢。張曉明告訴重慶晚報記者，這一點可以通過人的肛腸角看出來。
人體有一根U型恥骨直腸肌，它從一側(cè)恥骨出發(fā)，在直腸后繞一圈，連接到另一側(cè)恥骨，形成一個環(huán)，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，這就是肛腸角。
人在一般坐姿中，肛腸角大約是80~90，而蹲姿時肛腸角可達到100~110。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。張曉明稱，除此以外，腹部的擠壓也能促進排便，能減少腹部用力，有部分緩解排便困難癥狀的作用。
蹲姿排便的優(yōu)勢在于用力較小，而排便用力是發(fā)生心腦血管意外的重要誘因。張曉明建議，對于發(fā)生心?；蚰X中風風險較高的人群，除了使用通便藥物減少排便用力外，可以采取蹲式排便，有利于減少排便用力的作用，理論上來說對防治排便時發(fā)生意外有好處。
坐著排便
減少腿部壓力更耗時
采用坐姿排便，人體肛腸角沒有多大改變，但對于部分特殊人群來說，建議采用蹲式。張曉明稱，排便姿勢不會直接導(dǎo)致肛腸疾病，坐姿排便也不會增加患上痔瘡、 便秘、大腸炎、闌尾炎和結(jié)腸癌等疾病的風險，但坐著相對舒服，有人在坐便器上看書看報，延長了如廁時間，從這個角度出發(fā)，增加痔瘡發(fā)病率也不是不可能。
相對于蹲姿，坐姿沒有腹部朝下等重力作用，排空時間更長，腹部用力更多，更耗時。他指出，對于體力相對較弱的中老年人，采用蹲姿會使腿部和膝蓋受力較大， 容易發(fā)生滑倒、骨折等意外，他們就更加適合坐姿。還有靜脈曲張患者，坐式比蹲式對腿部的壓力減少，這類人更適合坐式。
有的人推薦坐姿時用腳踩一個小板凳，通過減少大腿與軀干的夾角角度，模擬和蹲姿排便一樣的效果，其實沒有用。雖然腳踩小板凳可以縮小大腿和軀干的夾角，但肛腸角度沒有改變，所以無法幫助減少排便壓力。
占著茅坑拉不出教你三個小方法
如何避免占著茅坑不拉屎?介紹了三種方法。
1、順時針按摩腹部
圍著肚臍順時針打圈按摩，順應(yīng)了腸道蠕動的規(guī)律，有利于刺激腸道，增加便意。
2、輕輕拍打骶尾骨
直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過振動刺激腸道，利于排便。
3、從上往下按摩腰部脊柱
有利于刺激馬尾神經(jīng)，中醫(yī)中這一區(qū)域有刺激排便的穴位，能刺激排便。
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在日常生活中，你是否有憋尿、憋屁的習慣？其實，這樣的事情大部分人都遇見過：在公共場合不好意思放屁，工作忙碌的時候，內(nèi)急無法及時解決，一直忍著因為不方便，很多生理問題都忍著。這些小事憋時間長了會引起一些疾病。還不趕緊看看以下五種最容易憋出病的情況。
上班太忙有尿不能及時上廁所，上大號錯過最佳時間忍著忍著就不急了在生活中，你是否也遇到這些情況。小心，憋著就會憋出病。
一、憋便：當心結(jié)腸癌
憋便是不好的生活習慣，大便不及時排出，水分就會被腸道反復(fù)吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)難排。大便中的毒素在體內(nèi)積累時間過長，有害物質(zhì)被腸道吸收，就會出現(xiàn)精神委靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀;嚴重者甚至會引發(fā)腸道癌癥。
二、憋尿：當心尿毒癥
當膀胱的存儲空間達到一定極限時，便會被憋爆，造成嚴重后果;如果尿液潴留過多，超過膀胱的儲量，便會向輸尿管回流，時間長了可能會導(dǎo)致尿毒癥，膀胱的括約肌也會因此變得松弛。所以，人們一旦有了尿意，一定要及時排出體外。
當你憋了一段時間的尿之后，除了應(yīng)盡快將膀胱排空外，最好的方法就是再補充大量的水份，強迫自己多解幾次尿，這對膀胱來說有沖洗的作用，可以避免膀胱內(nèi)細菌的增生。
多喝水：每天的建議量是2000-3000cc，足夠的水量才能保護泌尿道的健康。其實只要一遇到任何膀胱或尿道有不適的現(xiàn)象，在就醫(yī)前都可以采取多喝水的方法。因為加速的排泄，是解決所有泌尿道問題最好的方法，可以有效減緩病情，千萬不要因為怕痛或是怕上廁所而不喝水。
三、憋屁：當心腸道炎
如果憋屁，這些有害物質(zhì)排不出，也會被腸道黏膜重復(fù)吸收，出現(xiàn)胸悶、腹脹等癥狀。經(jīng)常憋屁，會使機體形成慢性中毒，產(chǎn)生精神不振、消化不良、頭暈?zāi)垦：湍樕烖S等癥狀。
為什么人會想要放屁
從屁的內(nèi)容進行分析，約一成是食物在腸道中發(fā)酵后所產(chǎn)生，其余九成是進食時吞進肚子里的空氣。值得注意的是，有些人會比較容易積存較多的空氣在肚子里，第一種是皮帶系得緊緊的人，往往會造成腸道內(nèi)血液循環(huán)不良。
第二種是愛喝啤酒的人，因為啤酒氣泡中的碳酸氣體會制造屁的氣體;第三種是吃飯吃得快的人，也會吞進較多的氣體，第四種是常抽煙的人，因為香煙所含的尼古丁有收縮血管的作用，容易造成腸內(nèi)血液循環(huán)變差，腸的蠕動變?nèi)?，進而促使氣體積存在肚子里。
四、憋氣：長時間容易讓人窒息
如果憋氣時間過長，會引起頭昏、胸悶等癥狀，所以老年人最好少進行這種鍛煉。老年人隨著年齡的增長，體質(zhì)越來越弱，身體各方面的承受能力也會變?nèi)?，而憋氣會影響呼吸平衡，使吸入的氧氣不能正常進入血液，引起體內(nèi)供氧失衡，發(fā)生危險。
五、憋乳：當心乳腺癌
寶寶的營養(yǎng)品，本身并沒有什么毒性，但由于女性的乳頭與外界空氣相通，如果乳汁過多而不及時排出，外界的有害氣體或細菌等不良物質(zhì)便會侵入乳房，引發(fā)細菌感染，嚴重的甚至會導(dǎo)致急性乳腺炎。
因為在公共場合不敢放屁，因為不方便不及時解決大小便問題，你是不是經(jīng)常這樣，趕緊改掉這些壞毛病吧，不然遲早會有其它疾病找到你!
還有六十多天，我們就又該過年了！春節(jié)是每個人都盼著的節(jié)日，合家團聚，歡喜一堂，家家幸福、和睦。不過，過年大家都吃喝玩樂，難免會忽視了自己的身體健康，下面，小編就跟大家說說過年期間如何養(yǎng)生。
老年人養(yǎng)生——四大注意
勿過飽 春節(jié)琳瑯滿目的食品常誘得人胃口大開，但老年人消化、吸收功能較差，過食多弊，以少食一口為佳，并少食肥甘厚膩及辛辣刺激之品。糖尿病患者必須認真計算食物熱量與含糖量，避免血糖升高。
慎防勞 節(jié)日的娛樂活動豐富多彩，老年人要有所選擇，量力而行，注意勞逸結(jié)合，勿亂正常作息。歌舞應(yīng)適可而止，影視切莫一看通宵，達旦“方城”害而無益，盡量少染，遠足亦須掌握分寸，注意休息。高血壓及心、腦血管疾病患者務(wù)必注意控制情緒，避免參加緊張、劇烈的活動，以免發(fā)生中風、心肌梗塞等意外。
莫斷藥 新春諸事交錯，進出頻繁，生活少規(guī)律，時間觀念淡于往日。疾病患者千萬注意，應(yīng)遵循醫(yī)囑，按時服藥，依時治療，不要因節(jié)日而影響對疾病的各種治療，保持疾病康復(fù)的連續(xù)性，以防病情反復(fù)。
切避寒 新春乍暖還寒，氣溫仍低，而且往往會有“倒春寒”，因此，無論居家還是外出，均應(yīng)注意保暖。衣服切勿見熱就脫，在外旅游要穿好防寒服，并注意避開風寒，以免傷風感冒。
中青年人養(yǎng)生——兩大紀律
少飲酒 新春佳節(jié)，闔家團聚，難免舉杯相賀。然而，若無所顧忌，開懷暢飲，很可能酩酊大醉，發(fā)生急性酒精中毒。酒精屬微毒類，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制劑，嚴重者可致呼吸、循環(huán)衰竭。酒精90%由肝臟分解，因此還可造成肝臟損害。在此奉勸家庭的頂梁柱，飲酒一定要有所節(jié)制，切莫貪杯
管住口 節(jié)日之中，食源不斷，食事頻繁，令人“口”不暇接。在大飽口福的時候，往往會導(dǎo)致病從口入，誘發(fā)諸多消化系統(tǒng)疾病，如急性胃腸炎、急性膽囊炎、急性胰腺炎、食物中毒等，出現(xiàn)惡心，嘔吐，腹痛，腹瀉，甚至造成生命危險。因而，對于這些失之于口的疾病，務(wù)必“口下留情”，做到勿暴飲暴食，莫過食油膩，食溫要適中，飲食須定時，食宜講衛(wèi)生。
少年兒童養(yǎng)生——三大防御
防異物 孩子過年嘴常忙個不停，若有不慎，就有可能將入口之物吞或卡在咽、氣管、食道等部位，造成傷害。這些異物包括魚刺、肉骨、果核、果仁、果殼、豆類及一些小的生活物品等，嚴重的氣管及食道異物可致嗆咳、氣急、反嘔、管道穿孔，甚至發(fā)生窒息。因此孩子進食切忌吃喝與說笑一并進行，或者吃東西時追逐打鬧。
防火炮 春節(jié)不少孩子常以燃放煙花爆竹相慶，但不小心會造成人身傷害，最主要的是手部傷和眼部傷。手外傷嚴重者可造成手掌、手指大部被炸掉失去原形，眼外傷嚴重者則可致眼球脫出，眼內(nèi)出血，視物不清或不能。所以孩子在燃放煙花爆竹時要格外小心，遠離燃放物，做好自身防護。
防疫病 冬春之交，冷暖交替，多風多寒，氣候反復(fù)無常，為流感、痄腮、流腦、風疹、猩紅熱等傳染病的傳播制造了可乘之機，要特別引起孩子和家長的警惕。要注意勤洗手，勤換衣，不用手亂摸眼睛和鼻子；保持室內(nèi)通風透氣和空氣清新；勤曬被褥，多接受“日光浴”；少到人流密集或擁擠的公共場所，避免或減少感染機會。
需要提醒的是，春節(jié)期間家庭成員若發(fā)生疾病或意外，應(yīng)及時去醫(yī)院診治。
過年養(yǎng)生三字經(jīng)
樂起來
肝臟養(yǎng)生與情致密切相關(guān)，比如肝陽上亢，也就是常說的肝火旺人群，容易出現(xiàn)煩躁、易怒、夜晚睡不著等癥狀;而“怒則傷肝”，易怒的人又容易損傷肝臟。
因此，養(yǎng)肝最重要的方式，就是調(diào)節(jié)情致，讓自己“樂起來”，保持良好的心情。春節(jié)期間，建議人們多出去走走，換個環(huán)境、接觸外界，正好可以重新補充身體的陽氣。出游、郊游、釣魚都是一個不錯的春節(jié)戶外運動方式。
睡足覺
中醫(yī)有云“臥則血歸于肝”，晚上11點至次日凌晨3點是肝臟活動能力最強的時候，早睡早起、保持充足的睡眠，也是春節(jié)長假期間養(yǎng)肝的一個重要環(huán)節(jié)。保證充足的睡眠，也可以讓精神更加飽滿，讓心情愉快起來。
少吃酸
雖然以酸入肝，酸味食物適當攝入未嘗不可，但中醫(yī)講究辨證，食酸過多容易引起生發(fā)功能不好，特別是對肝火旺的人不好，任何飲食都要講究對癥、適量。各個人群的飲食總體以補充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)為主，多吃綠色蔬果。春節(jié)期間，可選用枸杞茶、菊花茶等清熱飲品，作為日常茶飲。
春節(jié)期間該如何養(yǎng)生呢?以上為大家介紹了春節(jié)期間養(yǎng)生的三點注意事項，大家在生活中一定要注意哦，無論在生活上還是在飲食上都要有所節(jié)制!
注意：
解酒解膩多吃黑色食品
節(jié)日點穴來滅火
揉肚子止腹脹腹瀉
很多人因為節(jié)日里飲食規(guī)律紊亂、一日多餐，導(dǎo)致腹脹、腹瀉、消化不良等問題。
久坐腳下墊個板凳
熬夜過度擦背助眠
吃撐了怎么辦？
過年一不小心吃過量，撐了，這時按摩是很好的緩解方法，那么吃撐了按哪個穴位可以幫助消化呢？
１、中脘中脘位于胃脘附近，按摩中脘能直接刺激胃部，促進胃蠕動，從而達到行氣消脹的作用。
方法：按摩時使用中指、無名指的指腹按壓中脘10次左右，每次停留３－５秒，或用手掌微微用力按壓順時針緩慢揉按３－５分鐘，直到有氣上傳感，如打嗝。
位置：中脘穴位于人體前正中線上，劍突下與肚臍連線的中點
２、內(nèi)關(guān)穴內(nèi)關(guān)穴有理氣止痛等作用，因此經(jīng)常成為中醫(yī)條理胃腸不適等首選大穴。
方法：用右手拇指和食指，掐住左手手腕，找到內(nèi)關(guān)穴，用力揉按到有酸脹或痛感，持續(xù)２分鐘，然后換手按摩。
位置：伸開手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，內(nèi)關(guān)就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。
喝多了怎么辦？
你飲酒至醉，腹中難受，頭痛惡心，隔了一晚仍然不見好，通常稱為宿醉。
足三里拇指揉按腿上的足三里穴了，按揉的同時如果你感到腹中舒服，有腸蠕動的感覺，證明酒食已入小腸，需同時揉下巨虛和足底小腸的反射區(qū)，通常10分鐘就可明顯緩解癥狀。方法：拇指揉按５－１０分鐘至有酸脹感
位置：足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。
睡不好怎么辦？
睡不好，哦，遇到這個問題，小經(jīng)建議其實可以喝點酒，沒錯，是喝酒，因為適量的酒可以改善睡眠，最好的助眠酒是黃酒或葡萄酒。
安眠穴有鎮(zhèn)靜安神的功能，可調(diào)節(jié)失眠、煩躁不安，使人能安然入眠。
方法：拇指的指肚貼在穴位上，按壓時想象手指承載了整個頭部的重量，適當用力。
位置：在耳垂下方翳風穴和風池穴中間處
小貼士
●人身安全是第一，尤其是用火和煙花燃放和旅游出行。
●開心的喝一點就好，酒喝多了會誤事。
●不要暴飲暴食，腸胃受傷就不好了。
●理性花費，別讓年終獎年頭就見底了。
冬天到了，對于養(yǎng)生的人來講，冬天是最好的養(yǎng)生季節(jié)。因為天氣冷，人的所有活動，都變得平緩。那么，你知道冬天養(yǎng)生必須要做好那八件事嗎？下面就和小編一起來看看吧。
1. 夏天的時候，我們講究早起早睡。但是，冬天的時候，養(yǎng)生者必須是早睡晚起。大家都知道，冬天陽光不足，我們無法借用陽光來讓我們精神充沛，因此，只能靠睡眠來改善我們的精神狀態(tài)。因此，養(yǎng)氣要用睡，指的就是冬天。
2.冬天會養(yǎng)生的人，絕對不會允許自己的家里緊閉門窗，然后開著空調(diào)。如果你這樣做，只能讓病毒和細菌在你家里滋生。正確的做法是無風的天氣里，打開窗戶，能讓室內(nèi)外的空氣流通。這樣，不僅能清潔室內(nèi)空氣，而且還能讓你的精神振作。
3.冬天，人的情緒會因為天氣的寒冷而變差，精神狀態(tài)也不會處在最興奮的狀態(tài)中。所以，一般情況下，改善這種狀態(tài)的話，最好的辦法，就是選擇一些能讓你的體溫上升又不劇烈的運動，給大家推薦的運動，就是在家轉(zhuǎn)呼啦圈或者在小區(qū)里跳繩等。
4.冬天天氣涼，腳離心臟的距離追遠，所以，一般情況下，我們身體最先涼的地方是腳。所以，冬天的養(yǎng)生重點應(yīng)該放在腳上。所以，記得，沒天晚上最好的用熱水加醋或者加中藥的方式來浸泡你的腳半小時。這樣，能讓你一天的疲勞完全消失。
5.冬天雖然天氣冷，許多人認為安靜地保持不出汗的狀態(tài)是好的。這種認知是錯誤的。就是因為天氣冷，我們才要出出汗讓體內(nèi)的寒氣散發(fā)出來。所以，一般建議你要運動的方式來出汗達到祛寒的目的。記得，不能用穿大量的棉衣來達到出汗，這種的無效果，反而加重體內(nèi)濕氣。
6.冬天天氣冷，許多人因此不太喜歡喝水，當然了，冬天因為不出汗，體內(nèi)的水份消耗的也相對少。喝水少視乎是正常的。但這是錯誤的。記得，冬天的時候，也要充足大量補充的水分，才能保證我們的身體所需。冬天建議每日喝水量2500毫升。
7.冬天是適合養(yǎng)胃的季節(jié)。而且是最宜用溫暖的食物來養(yǎng)胃。但許多人選擇冬天吃火鍋或者吃油膩的食物，因為有過年嘛，這是不正確的。這種的只會導(dǎo)致你的體內(nèi)的油量過多，堵塞血管等。所以，冬天的時候，建議在飲食上多吃粥，易消化的食物，以養(yǎng)生之道。
8.冬天也是一些疾病的高發(fā)期，尤其是一些慢性的病復(fù)發(fā)在冬季是非常嚴重的。因此，對養(yǎng)生者來講，如果家里或者是身邊有這樣的病人存在的話，建議外出的時候一定要注意保暖，并且要做好預(yù)防風或者是雪的準備。在外出的時候，也要帶上急救的藥物，以免出現(xiàn)意外。還有，注意冷熱交替的出現(xiàn)的問題。
很多人都是依靠頭發(fā)和褶皺判斷自己是否變老，其實由于年齡增長細胞的新陳代謝變慢，身體的各個部分都會表現(xiàn)出不同來，我們害怕衰老，但又總是忽視它的變化，甚至生活中一些不好的習慣還要加速它的老化，下面這幾個習慣不注意，女人只會一天天加速老化！越早知道越好。下面就和小編一起了解一下吧。
吸煙喝酒
吸煙喝酒不僅僅是男人的專利了，現(xiàn)在女人吸煙喝酒的大有人在，或許是為了消遣，或許是太寂寞，或許是純屬扮酷，或許是工作需要，或者是熱愛，不管是什么樣的原因，小小的品紅酒是可以的，但是多喝就對身體不好了，喝酒會減少皮膚水分，而抽煙不僅危害身體更會提早衰老。
卸妝馬虎
女人們都愛美，有些人往往是不化妝就不出門的那種，涂涂刷刷好幾層，但是晚上回到家就開始懶惰了，卸妝起來馬馬虎虎，一下子就完了，這樣會導(dǎo)致很多的問題出現(xiàn)，最直接的就是對皮膚的傷害，慢慢的也就加速了皮膚的衰老。
多吃油膩
有些癌癥，如結(jié)腸癌、乳腺癌、前列腺癌等，都與油大有著直接或間接的聯(lián)系。當高脂肪、低纖維的食物進入結(jié)腸后，結(jié)腸中的一些有害菌可將其中的膽汁分解轉(zhuǎn)化為某種致癌物，從而增加患結(jié)腸癌的機會。女性體內(nèi)雌激素水平高，罹患乳腺癌的幾率就高。內(nèi)分泌也會受到影響，會直接的影響到皮膚，讓我們看起來更加的蒼老。
肉吃多了，特別是肥肉吃多了，還會影響脾的運化。脾受到傷害，水濕不能完全運化，就在身體內(nèi)堆積。所以，大便不成形意味著脾虛，也意味著體內(nèi)有濕氣。濕氣入皮下，會影響皮膚細胞的新陳代謝，降低脂肪燃燒效率，從而導(dǎo)致肥胖。
習慣熬夜
現(xiàn)在隨著很多人對手機的上癮，連晚上睡覺都要到床上去看兩個小時，久而久之就形成了晚睡的習慣，甚至不到凌晨就睡不著了，習慣性的熬夜會讓女人的黑眼圈越來越深，臉上不同程度長痘痘。內(nèi)分泌慢慢失調(diào)，緊接著月經(jīng)也就慢慢失調(diào)了。身體也就一天天的開始加速衰老。
我國素有十人九痔的說法，表明痔瘡的發(fā)病率是相當?shù)母摺窀娌∪藙?wù)必戒酒，不食或少食蔥、辣椒之類的刺激性食物，以避免引起直腸和肛門局部的充血。春季是一些肛腸疾病的高發(fā)季節(jié)，飲食清淡、少喝酒、不暴飲暴食是痔瘡患者必須遵守的飲食原則。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
痔瘡疼怎么辦?
1、多喝水、多吃纖維粗的東西
飲用水能軟化腸的排便，粗纖維能促進腸蠕動，可幫助排便。
2、潤滑肛門
涂上痔瘡栓可以潤滑肛門，幫助大便排出，而且還可以局部止痛，一定程度上緩解不適。
3、不要久蹲
尤其不要一邊上廁所一邊看書讀報。因為蹲廁時保持的姿勢，可以促使痔靜脈叢充血，影響靜脈血液回流，加重痔瘡癥狀。
4、便后清洗干凈
人們便后使用柔軟的衛(wèi)生紙把肛門擦干凈，有些衛(wèi)生紙過于粗糙，要注意分辨。最好用水清洗，幫助肛門清潔。
5、多活動
不動，坐45分鐘，50分鐘后起來活動，能有效減輕痔瘡的疼痛。也不要站在長時間，長時間站立的負荷也會引起靜脈阻塞。
6、勿提重物
提重物也會引起腹壓升高，應(yīng)避免過度用力。
7、勿抓撓患處
有的部位會發(fā)癢，切勿去撓，一旦撓破，會造成感染，還會加重病情。
如何預(yù)防痔瘡
1、多喝水
水是促進腸道蠕動幫助排便的，這個道理我們都懂。每天喝夠足夠水(2000ml左右)的人，便秘和痔瘡肯定少。清早起來記得大口喝一杯水，然后順時針按摩小腹，5分鐘左右，能促進腸道蠕動，幫助排便。不信你堅持試試~
2、蹲便不超10分鐘
本來用力拉就會增加肚子里的壓力，再加上蹲的姿勢，更容易讓直腸粘膜垂出。一般如果10分鐘還沒拉完，就說明再蹲也拉不出啥了，再蹲下去就要長痔瘡啦!
3、多活動
久坐會導(dǎo)致腹部血流速度減慢，直腸部位的靜脈叢易發(fā)生擴張，血液淤積，形成痔瘡。這也是為什么白領(lǐng)、IT從業(yè)者、老師、售票員等工作人群患上痔瘡的比例就特別高。坐1個小時起來活動活動，會降低痔瘡的概率。
4、多吃粗糧
在過去的年代，患痔瘡的人不如現(xiàn)在的多，是因為那時的人吃五谷雜糧的比較多。粗糧的膳食纖維是促進腸道蠕動的好幫手，玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆，都可以和米飯、粥類搭配在一起吃。
5、多吃蔬菜水果
如果一段時間肉吃多了，蔬菜吃少了，你會明顯感覺排便困難。所以要保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2，200-350g的新鮮水果。
6、沒事提提肛
不論是擠地鐵還是坐公交，零星時間做做提肛動作，能夠促進括約肌處的靜脈血液循環(huán)。即使是開車上下班，充分利用等紅燈的那兩分鐘，做做提肛動作，也很有幫助。
7、絕對不亂熬夜
調(diào)查顯示，夜貓子一族是患痔瘡和便秘的主力人群。腸道到了晚上要進行進行潤滑工作，吸收營養(yǎng)，排出廢物，這樣第二天才能順利排便。所以，保證充足的睡眠，也是預(yù)防痔瘡的方法之一。
睡覺對于每個人都不陌生，但是很多人都有不一樣的睡姿，睡姿的原則是不壓迫內(nèi)臟器官，有利于休息。那么男性應(yīng)該選擇什么樣的睡姿呢？下面我們來一起看一下。
男性保健——睡覺一定要注意睡姿
最近又一種說法，趴著可以很好的治療腰間盤突出疾病，能夠讓突出的髓核回納，更能夠?qū)ρ窟M行護理，但是現(xiàn)在的上班族中午午休時間少，經(jīng)常都是趴在桌子上睡覺。這種不健康的姿勢不但不會治病，反而會引起遺精的發(fā)生。
中午趴著易遺精
男孩子遺精的出現(xiàn)，標志著男性射精功能逐漸開始走向成熟。一般而言，男孩首次遺精的年齡大致在12-16歲之間，到18歲時，大約有95%以上的男孩子都有過這種經(jīng)歷。
長期趴著睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導(dǎo)致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴重的話還會影響正常工作和生活。年輕人本來就對陰莖刺激反應(yīng)敏感，更不要采取這種睡姿。
還有，頻繁遺精的人也要當心這種睡姿加重病情。陰囊需要保持一個恒定的溫度，才有利于精子的生成。趴著睡會使陰囊溫度升高，又不容易及時散熱，所以對精子生長也有一定影響。
尚未生育的年輕人尤其要當心。另外，俯臥位的睡眠方式還容易壓迫內(nèi)臟、使呼吸不暢，對生殖系統(tǒng)也有一定影響。尤其對年輕人來說，危害更大。
建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這樣既不壓迫陰囊，也不壓迫心臟（左側(cè)臥位會壓迫心臟），對身體最好。
以上介紹的是睡姿對男性的健康的影響，希望對大家有所幫助，男性要注意午休時千萬不要趴著，以免造成遺精。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《想要排便更順暢一定要注意姿勢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“女性養(yǎng)生一定要簡單”專題供您欣賞！
