怎么拉筋長(zhǎng)高呢？
春季養(yǎng)生拉筋。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避免走入有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“怎么拉筋長(zhǎng)高呢？”，希望能為您提供更多的參考。
想要長(zhǎng)高平時(shí)應(yīng)該多做一些拉筋的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于幫助長(zhǎng)高有一定的功效和作用，但是拉筋長(zhǎng)高也要講究一定的做法以及技巧，而且關(guān)鍵也要堅(jiān)持，堅(jiān)持才能看得到成效。
1.在拉筋凳插桿的一側(cè)坐下，臀部盡量靠外沿，慢慢躺下；
2.將一條腿放在桿子伸直，腳底與桿垂直，移動(dòng)身體，使臀部緊貼桿子；用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在桿子上，捆綁位置以膝蓋上方大腿處為佳；
3.另一條腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地，可用5～30公斤的沙袋綁住小腿，或用其他重物加壓；腳掌著地后，腿應(yīng)盡力往上舉之腿的內(nèi)側(cè)方向并攏（向內(nèi)）；請(qǐng)注意，此腿越向內(nèi)并攏難度越大，向外形成外八字則容易。正確的姿勢(shì)是兩腿并攏，用力方向一上一下相反，如此才能拉開(kāi)膝后、大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝的經(jīng)絡(luò)。
4.雙手舉起，盡量向后延伸，將胳膊平放在拉筋凳上；
5.如此躺著拉10～40分鐘，再換一條腿拉10～40分鐘，方法相同。
6.為加強(qiáng)療效，若后舉之手和臂不能貼凳，可舉一重物加壓。
7.如沒(méi)有綁腿布和沙袋，可讓人壓住兩條腿和胳膊，但須循序漸進(jìn)，不可一上來(lái)就大力拉筋。
8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦則療效越好。當(dāng)然，痛須在患者可忍受的限度內(nèi)。
擴(kuò)展閱讀
很多孩子長(zhǎng)不高的時(shí)候一些家長(zhǎng)這個(gè)時(shí)候就會(huì)讓孩子去學(xué)跳舞，因?yàn)樘柚杏泻芏嗫梢詭椭⒆娱L(zhǎng)高的動(dòng)作，就比如說(shuō)這個(gè)拉韌帶的動(dòng)作，通過(guò)拉韌帶，讓孩子的腿變得更長(zhǎng)，也可以通過(guò)拉韌帶的方式來(lái)讓孩子長(zhǎng)高，但是還是有很多家長(zhǎng)懷疑主義不能讓孩子長(zhǎng)高，因?yàn)槔g帶對(duì)孩子來(lái)說(shuō)不是一個(gè)容易的事情，那么拉韌帶可以長(zhǎng)高嗎?
(一)并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開(kāi)半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作,可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和,令左右兩腿勻稱(chēng)。
? ?(二)兩腳打開(kāi)30～60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作,可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。
? ?(三)兩腳打開(kāi)60～70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次,向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美。
? (四)面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開(kāi),讓足尖朝向內(nèi)側(cè),再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢(shì),并攏著兩個(gè)膝蓋,曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作,可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位,能治好兩腿不勻稱(chēng)的毛病,而且能使腿部線條美麗。
? ?(五)做一個(gè)長(zhǎng)度十幾厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。
? (六)拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢(shì),有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng),不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助,同時(shí)能收縮全身的肌肉,增加身高。
拉韌帶是可以長(zhǎng)高的，但是一定要注意時(shí)間，不能讓孩子長(zhǎng)太大了才去拉韌帶，這樣對(duì)孩子的身體影響和傷害是很大的，而給孩子拉韌帶的時(shí)候也要注意，不要太用力了，這樣對(duì)孩子的身體影響也是很大的，給孩子拉韌帶來(lái)長(zhǎng)高也要長(zhǎng)期堅(jiān)持，注意不要傷害到孩子的腿發(fā)育。
很多人都在說(shuō)“筋長(zhǎng)一寸命長(zhǎng)一年”，拉筋是一種十分流行的養(yǎng)生方法，這種養(yǎng)生方法有很多的好處，今天就讓我們來(lái)看一看，拉筋的好處有哪些，拉筋要注意什么，希望今天的養(yǎng)生方法能夠幫助到大家哦。
拉筋的好處
拉筋是一種常見(jiàn)的養(yǎng)生方法，那么在生活中拉筋能夠帶來(lái)哪些好處呢?
拉筋的好處1. 強(qiáng)身健體
腿部運(yùn)行著人體六條經(jīng)絡(luò)，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除，從而起到強(qiáng)身健體的作用。
常言道“人老腿先老”，堅(jiān)持“拉三經(jīng)”，腿部經(jīng)絡(luò)通暢，氣血運(yùn)行通達(dá)，讓你永葆青春，每天都能體會(huì)到身輕如燕的感覺(jué)。
拉筋的好處2. 防腰腿痛
經(jīng)常有腰腿疼痛的朋友也可以通過(guò)拉筋來(lái)緩解。
拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。
拉筋的好處3. 加強(qiáng)腎功能
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽(yáng)之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ?，此脈通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴(lài)于腎功能的強(qiáng)大。
拉筋的好處4. 增強(qiáng)生殖功能
拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。而這三條經(jīng)通暢則人的生殖功能更好。所以男人要想增強(qiáng)生殖能力，女人要想治愈各種婦科病，簡(jiǎn)便有效的辦法之一就是拉筋。
拉筋的好處5. 診斷疾病
事實(shí)上拉筋不僅可以幫助我們治療疾病，還可以幫助我們?cè)\斷疾病。
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥;如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說(shuō)明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問(wèn)題;躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。
拉筋的好處6. 提高身體代謝
身體伸展會(huì)讓基礎(chǔ)代謝的效果提升，所以減肥中的各位，絕對(duì)要把伸展養(yǎng)成日常生活中的習(xí)慣啊!而且伸展也會(huì)幫助淋巴流動(dòng)，所以能有效消除腳部水腫，使線條變得更美更漂亮。
拉筋要注意什么
1、拉筋時(shí)間和強(qiáng)度沒(méi)有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槿说捏w質(zhì)、年齡、病況不同。
時(shí)間和強(qiáng)度是相對(duì)而言的。病人、年長(zhǎng)者不可能一次拉到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。
重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時(shí)間超過(guò)20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。
2、在拉筋之前必須先熱身。比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。
3、對(duì)于經(jīng)常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時(shí)間延長(zhǎng)到30～40分鐘，同樣也會(huì)出現(xiàn)麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現(xiàn)象，這都是“氣沖病灶”的好現(xiàn)象，說(shuō)明治療有效，應(yīng)繼續(xù)拉筋并配合拍打。
需要強(qiáng)調(diào)的是，拉筋時(shí)間并非輕松的拉筋時(shí)間，而是拉筋強(qiáng)度足以令人感覺(jué)痛、麻、酸、脹之后計(jì)算的時(shí)間。
4、拉筋之時(shí)不要暫停呼吸，應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。
人體筋的根是在腳部的，不管是養(yǎng)生還是治病的話，通常都是需要調(diào)根的，而且大家都知道每天進(jìn)行泡澡的話，對(duì)身體的健康的好處是非常多的，而且還具有活血的作用，尤其是女性，泡腳不僅可以緩解身體的疲勞，而且對(duì)身體健康的好處是非常多的，那拉腳筋有什么好處呢?
腿部運(yùn)行著人體六條經(jīng)絡(luò)，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除，從而起到強(qiáng)身健體的作用。
“拉三經(jīng)”，即拉開(kāi)腿部的肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)。此三經(jīng)通透，其他經(jīng)絡(luò)互濟(jì)互補(bǔ)，自然貫通。
“拉三經(jīng)”時(shí)，雙腿舉向空中，利用拉筋帶拉開(kāi)雙腿，由于重力作用，氣血灌注腰部、腹部、胸部及頭部，為全身每個(gè)細(xì)胞送去營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)，雙腿經(jīng)絡(luò)被拉開(kāi)，氣血入經(jīng)，沖擊病灶，排毒散淤，一個(gè)動(dòng)作，多種健身功效，所以“拉三經(jīng)”健身效果非凡，千百年來(lái)“拉三經(jīng)”是中國(guó)道家功法及傳統(tǒng)養(yǎng)生家看家法寶。
拉筋不只能強(qiáng)健臟腑功能，正確的拉筋姿態(tài)還能正骨、正脊，治療頸椎病，肩周炎等骨病。
“拉三經(jīng)”對(duì)女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、強(qiáng)腎氣、補(bǔ)氣血、健脾胃，美容養(yǎng)顏，對(duì)婦科疾病有很好的輔助治療作用。
“拉三經(jīng)”可增強(qiáng)男性腎氣，健脾胃，清肝利膽，對(duì)老花眼及肩、頸、腰等骨病有很好療效。
常言道“人老腿先老”，堅(jiān)持“拉三經(jīng)”，腿部經(jīng)絡(luò)通暢，氣血運(yùn)行通達(dá)，讓你永葆青春，每天都能體會(huì)到身輕如燕的感覺(jué)。
拉筋的療效――祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能
拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能，間接療效則數(shù)不勝數(shù)。其原理何在?
首先，十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛。拉筋過(guò)程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會(huì)有疼痛感，說(shuō)明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢。拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩;
其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽(yáng)之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ?，此脈通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴(lài)于腎功能的強(qiáng)大。
督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。
任督二脈在人體上是個(gè)循環(huán)的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。
膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒隨時(shí)排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經(jīng)又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經(jīng)上每一個(gè)與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經(jīng)自然有利于所有的臟腑。
按西醫(yī)理論解釋?zhuān)B接大腦和臟腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見(jiàn)的堡壘、障礙和看不見(jiàn)的地雷、陷阱。
可能有一些朋友會(huì)聽(tīng)說(shuō)過(guò)拍打拉筋療法這樣的治療方法，但是真正了解拍打拉筋療法的人肯定是不多的，拍打拉筋療法是我們中醫(yī)療法里面的一種，拍打拉筋療法不但安全而且操作起來(lái)也是非常簡(jiǎn)單的，拍打拉筋療法的功效非常的全面，所以深受人們的喜愛(ài)，下文我們介紹一下什么是拍打拉筋療法。
拍打拉筋是一套簡(jiǎn)單、安全、有效、廣譜、自愈的方法，通過(guò)啟動(dòng)我們?nèi)梭w與生俱來(lái)的自愈力，打通我們的經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到祛病養(yǎng)生延年益壽的效果。
拍打拉筋時(shí)會(huì)出現(xiàn)多種反應(yīng)，如痛、麻、酸、脹、癢、犯困（打瞌睡）、惡心等等，被拍打部位會(huì)出現(xiàn)黑痧、紫痧、紅腫、瘀青（紅腫和瘀青其實(shí)也是痧的形態(tài)）現(xiàn)象，稱(chēng)之為氣沖病灶，或曰好轉(zhuǎn)反應(yīng)。這些反應(yīng)與服藥、針灸、點(diǎn)穴、練氣功的反應(yīng)基本相同，是治療過(guò)程中產(chǎn)生的好現(xiàn)象，即人的陽(yáng)氣被激活后與陰氣搏斗出現(xiàn)的生理反應(yīng)。氣沖病灶時(shí)，所有從體內(nèi)往外排泄的現(xiàn)象都是排毒祛病的好事，如嘔吐、出汗、出疹、打嗝、放屁、拉屎、哭泣、流涕等等。在氣沖病灶時(shí)，應(yīng)該繼續(xù)拍打拉筋，氣沖病灶現(xiàn)象越重，排毒效果越好；人即使康復(fù)以后，還應(yīng)繼續(xù)拍打拉筋，并以此作為終身習(xí)慣，替代吃藥打針。
人因?yàn)橥炊辉概拇蚶?。其?shí)正因?yàn)橥?，所以要拍要拉?/p>
拍打拉筋不止治百病，還一定是千病萬(wàn)病?！爸伟俨 碑?dāng)然不等于“包治百病”，天下沒(méi)有包治百病的療法，而治百病也不治百人，因?yàn)樘煜聸](méi)有不死的人，人的命是自己主宰的，關(guān)鍵在其“心”。
在上面的文章里面我們介紹了一種神奇的中醫(yī)療法，那就是拍打拉筋療法了，我們知道拍打拉筋療法的作用非常的強(qiáng)大，所以我們有必要多了解一些關(guān)于拍打拉筋療法的信息，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了什么是拍打拉筋療法。
很多人會(huì)通過(guò)拉韌帶的方式來(lái)幫助長(zhǎng)高，從小很多人都知道，身高是受環(huán)境影響的，身高也是受遺傳因素影響的，如果身高不好的話，那么心理是有影響的，在我們中國(guó)，身高比例很大，如果不注意的話，那么高的很高，而矮的會(huì)非常的矮，這樣也是會(huì)拉大中國(guó)的差距，造成身高差距大，影響社會(huì)人才，那拉韌帶可以 幫助長(zhǎng)高嗎?
身高能否如意，取決于幾個(gè)因素，首先是遺傳因素，占70%，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。為了讓孩子長(zhǎng)得更高一點(diǎn)，家長(zhǎng)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一、莫錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)快速期
在兒童少年青春發(fā)育過(guò)程中，何時(shí)身高長(zhǎng)得最快呢?研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問(wèn)題。
二、應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。體格正常生長(zhǎng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類(lèi)食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長(zhǎng)。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長(zhǎng)應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，更不要讓孩子過(guò)多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
三、莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉
體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，有益于人體長(zhǎng)高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果，不妨一試。
拉韌帶是可以長(zhǎng)高的，不過(guò)要注意年齡，如果太大了，并且還超過(guò)了25歲的話，那么就不能通過(guò)這個(gè)方法來(lái)幫助長(zhǎng)高了，上了25歲之后骨骼的發(fā)育完全了，這個(gè)時(shí)候是不能再能長(zhǎng)高了，也就只有這身高了，如果自己還年輕，或者是孩子的話，那么在通過(guò)拉韌帶的方式還可以堅(jiān)持跳高。
運(yùn)動(dòng)是我們生活中少不了的話題之一，身體素質(zhì)不是更好的人可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)抵抗力，個(gè)子不是很高的人同樣可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)，怎么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高呢？第一應(yīng)該搞清楚什么運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體長(zhǎng)高，另外就是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一定要方法正確，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下怎么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高呢？
怎樣增高個(gè)子?很多人不明白，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)骨骼的成長(zhǎng)，讓孩子長(zhǎng)得更好，可是對(duì)自己的孩子卻沒(méi)有效果。專(zhuān)家指出：超負(fù)荷等不正確的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)影響孩子的長(zhǎng)高，所以我們必須詳細(xì)的了解。那么，怎樣增高個(gè)子，做哪些運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高?
怎樣增高個(gè)子，做哪些運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高?
對(duì)初練者來(lái)說(shuō)，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應(yīng)較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。 進(jìn)行大量的有氧及輕力量訓(xùn)練將有助于降低不理想的體脂水平，同時(shí)還能保持完美的肌肉身形。
怎樣增高個(gè)子?有氧運(yùn)動(dòng)。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。研究發(fā)現(xiàn)，兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸--對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常重要的一種氨基酸。
通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過(guò)度引起的肌肉分解。 當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖或蛋白質(zhì)要多。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來(lái)源。也就是說(shuō)你練得越苦，消耗的熱量也越多。
怎樣增高個(gè)子?有氧運(yùn)動(dòng)雖然是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，但在訓(xùn)練的時(shí)候，要注意了，可不要為了運(yùn)動(dòng)而忘記適量運(yùn)動(dòng)這個(gè)準(zhǔn)則。如果有矮小癥的預(yù)兆，也需要及早的發(fā)現(xiàn)，及時(shí)到專(zhuān)業(yè)的增高醫(yī)院進(jìn)行檢測(cè)治療，不要錯(cuò)過(guò)了最佳的增高時(shí)機(jī)。
長(zhǎng)高并不是很難，只要我們找到合適的方法，那么我們持之以恒的堅(jiān)持下去一定會(huì)有所效果，而對(duì)于怎么運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高這個(gè)問(wèn)題同樣是不難解答，如果覺(jué)得網(wǎng)上的方法不是很可靠的話，也可以向身邊有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教，或者是去一些比較正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療，找出最適合自己的方法對(duì)癥下藥。
到底該用什么方法才可以有長(zhǎng)高的效果呢?這個(gè)問(wèn)題可急死了很多當(dāng)父母的人，眼看著孩子的身高沒(méi)有別的孩子發(fā)育得好，那么這個(gè)時(shí)候父母的心情肯定是不穩(wěn)定的，想要為孩子樹(shù)立一個(gè)更好的環(huán)境，但是孩子的身高就是不長(zhǎng)，發(fā)育的效果也不突出，這樣來(lái)的話孩子的身高不及時(shí)改善的話日后就難以讓孩子的身高發(fā)育了，那么怎么鍛煉才可以讓孩子長(zhǎng)高呢?
(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開(kāi)半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱(chēng)。
(二)兩腳打開(kāi)30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開(kāi)60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
(四)面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開(kāi)，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱(chēng)的毛病，而且能使腿部線條美麗。
(五)做一個(gè)長(zhǎng)度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
(六)拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢(shì)，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。
怎么鍛煉長(zhǎng)高?當(dāng)大家看了上面內(nèi)容之后就該明白了吧，如果知道了到底什么方法有長(zhǎng)高的效果，那么每天就要讓自己堅(jiān)持做這些長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)高對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)是很重要的，如果身高發(fā)育不好，那么是會(huì)影響終身的，身高會(huì)決定一個(gè)人的后半輩子，所以說(shuō)趕緊行動(dòng)吧，如果是孩子的話，那么就更要堅(jiān)持了。
相信大家對(duì)于拉筋肯定不會(huì)陌生吧，拉筋的好處非常的多，拉筋不但可以起到延年益壽的作用而且還可以起到保護(hù)肝臟和膀胱等功效，此外拉筋還可以起到很好的保健美容效用，所以拉筋深受人們的喜愛(ài)。經(jīng)常做腿部拉筋可以讓我們擁有迷人的雙腿，下文我們就給大家介紹一下腿部拉筋的具體方法。
1.小腿：這個(gè)動(dòng)作就是「弓箭步」~可以瘦小腿的哦~
2.大腿前側(cè)：金雞獨(dú)立的動(dòng)作可以伸展到大腿前側(cè)肌肉，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意兩腳大腿之間不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一只手可以扶著東西維持平衡。
3.腿后側(cè)：做法很多種，除了圖上的方式，也可坐在地上雙腿張開(kāi)，用一只手去抓同側(cè)腳的靠近腳踝處，身體也往那邊傾。
4.大腿內(nèi)側(cè)：兩只腳腳掌相對(duì)，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的大腿內(nèi)側(cè)，被伸展開(kāi)來(lái)。
5.臀部：一腳彎曲平放地面，一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交迭后身體往立起的那只腳轉(zhuǎn)向后。臀部盡量還是碰到地板，不要整個(gè)懸空。這個(gè)動(dòng)作也可以改成把彎曲平放的腳，改成向前伸直。(提醒：不須低頭喔!)
拉筋的好處
減緩酸痛、避免運(yùn)動(dòng)傷害、恢復(fù)肌肉彈性、讓肌肉線條更修長(zhǎng)美麗
(運(yùn)動(dòng)后如果沒(méi)有伸展拉筋，肌肉束可能因收縮而會(huì)越練越短，容易變成凸起一塊的狀態(tài)。)
注意事項(xiàng)：
每個(gè)動(dòng)作維持10秒后換邊，特別酸的部位可延長(zhǎng)時(shí)間或多做幾組。
拉筋的原則是「朝著運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉作用方向」的「反向」伸展，感覺(jué)到肌肉拉開(kāi)，但不會(huì)疼痛。
在上面的文章里面我們介紹了什么是拉筋，我們知道拉筋的好處有很多，經(jīng)常拉筋不但有利于我們的肝臟和膀胱而且還能讓我們長(zhǎng)壽，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了腿部拉筋的具體方法，希望能給大家?guī)?lái)一定的幫助。
相信大家肯定都知道拉筋的好處吧，拉筋不但可以起到很好的養(yǎng)生保健功效而且還可以讓我們長(zhǎng)壽，所以我們有必要學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的拉筋方法，拉筋的方法雖然簡(jiǎn)單，但是如果我們操作錯(cuò)誤的話，不但無(wú)法收到拉筋的功效而且還可能會(huì)出現(xiàn)反作用，所以大家一定要學(xué)習(xí)一下正確拉筋的方法才行。
拉筋方法一：臥位拉筋法
1.將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門(mén)框處;
2.坐在靠墻或門(mén)框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊;
3.躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門(mén)框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上(見(jiàn)圖)，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車(chē)姿勢(shì)擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié);
4.移動(dòng)椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。
拉筋方法二：立位拉筋法：
1、找到一個(gè)門(mén)框，雙手上舉扶兩邊門(mén)框，盡量伸展開(kāi)雙臂;
2、一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;
3、身體正好在與門(mén)框平行，頭直立，雙目向前平視;
4、以此姿勢(shì)站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。
此法可拉肩胛部、肩周?chē)?、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。
在上面的文章里面我們介紹了什么是拉筋，我們知道拉筋是一種很好的養(yǎng)生保健方法，拉筋的好處非常的多，所以我們有必要學(xué)習(xí)一些拉筋的方法，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了正確拉筋的方法是怎樣的。
