女人經(jīng)期多吃這些食物 補(bǔ)回流失營養(yǎng)
夏季養(yǎng)生多吃哪些食物。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《女人經(jīng)期多吃這些食物 補(bǔ)回流失營養(yǎng)》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
月經(jīng)期間，則于身體會流失大量的血，這樣導(dǎo)致女性的身體中的一些營養(yǎng)也會流失掉，因此很多女性朋友在經(jīng)期這段時(shí)間身體也會變得虛弱，抵抗力也變得差了。所以在月經(jīng)期間也需要進(jìn)補(bǔ)，但是不能隨便補(bǔ)，有的越補(bǔ)反而流血量更大，以下這幾種食物可以在經(jīng)期放心大膽的吃。
經(jīng)期8種食物放心吃
1、豬肝
很多女生都嫌棄豬肝有股腥味，其實(shí)豬肝有很好的補(bǔ)血作用。經(jīng)期的女性會流失大量的血，所以需要食用補(bǔ)血的食物。豬肝就是很好的選擇。對味道比較在意的女生可以選擇將豬肝多洗幾遍，在炒的時(shí)候多加一些油。
2、雞肉
雞肉相對于豬肉和牛肉來說，它的肉是比較嫩的。所以很多女性比較偏愛于吃雞肉。雞肉的性味是溫性的，所以經(jīng)期的女性可以用雞肉煲湯喝。特別是用烏雞煲湯，可以更好地補(bǔ)血哦。
3、鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%,而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有一鴿九雞的說法。
4、胡桃
胡桃又叫長壽果，胡桃的果肉里含有豐富的維生素，它可以給人的大腦提供營養(yǎng)，還可以迅速的補(bǔ)充體力，有養(yǎng)顏之功。
5、阿膠
愛美是每個(gè)女生的天性，所以阿膠也得到了眾多女生的厚愛。阿膠有明顯的補(bǔ)血、美容養(yǎng)顏的功效，適合經(jīng)期女生的食用。在購買阿膠的時(shí)候，要到正規(guī)的商店進(jìn)行購買，才能夠購買到正宗的阿膠。
6、海參
海參體內(nèi)富含豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等多種微量元素，膽固醇非常的低。所以女性朋友經(jīng)常食用海參既可以美容抗衰老，還可提高免疫力。
7、菠菜
菠菜中含有大量的鐵質(zhì)。由于經(jīng)期的女性會流失大量的血，而血液中含有大量的鐵質(zhì)，所以多吃菠菜也可以起到補(bǔ)血的功效。
8、淡菜
淡菜蛋白質(zhì)含量極高，有海中雞蛋的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養(yǎng)皮膚，降低膽固醇。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。
此外，像這樣溫補(bǔ)的食品還有羊肉、紅棗、牛奶、紅糖等，在大姨媽期間都可以適當(dāng)?shù)某砸恍?/p>
女人在經(jīng)期別做這些事
1、不要進(jìn)行房事
經(jīng)期女性的抵抗力是最差的，所以最好不要進(jìn)行房事，有極大的可能讓女性的身體感染一些疾病。
2、不適宜用堿性的沐浴液
一些女性覺得經(jīng)期來姨媽有味道，所以用堿性的沐浴液進(jìn)行洗澡。殊不知堿性的沐浴液會造成陰道的pH不平衡，讓病毒更容易入侵女性的身體。
3、不適合飲酒
經(jīng)期的女性喝酒會更加容易醉酒，因?yàn)檫@時(shí)候女性的解酒酶變少了，會對肝臟造成一定的負(fù)擔(dān)。
4、不適宜體檢
在經(jīng)期女性最好不要進(jìn)行體檢，一是因?yàn)榻?jīng)期女性激素的分泌會比較多，會導(dǎo)致體檢的不準(zhǔn)確。二是因?yàn)闄z查婦科的時(shí)候會加重一些新的觸碰，增加經(jīng)期的流血量。
有些女性在經(jīng)期前會有食欲大增的問題，特別想吃重口味的東西，通常這是荷爾蒙的作用所引起的，食欲好不用過度克制，但是吃辣或生冷的東西要盡量避免，可以吃些維他命E稍作改善。
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私處保健一直女人最關(guān)心的問題。再奔放不羈的女性遇到婦科問題，都有難以啟齒的時(shí)候，特別是對自己最切身的“那個(gè)部位”有許多疑惑，卻不知從何問起。女性最隱私的部位時(shí)常面臨著一些尷尬問題，面臨這些問題女性朋友真是束手無策。下面就一起來看看是什么原因造成了尷尬的場面。一起來了解吧！
1、癢
最常見外陰瘙癢，讓遭受其苦的女性朋友坐立難安。有時(shí)癢得厲害，總情不自禁想用手去撓，但又要考慮“形象”問題，故總是做出種種不雅的動作解決難忍之“癢”，給工作和學(xué)習(xí)帶來很多不便，又難以啟齒。
分析：外陰異常瘙癢，時(shí)有灼痛感，陰道分泌物增多，并且伴有些許異味，這些是陰道炎的典型癥狀。陰道炎是女性生殖系統(tǒng)的常見疾病之一，在發(fā)病的過程中伴有陰道黏膜的損傷及自潔系統(tǒng)的破壞。較為常見的包括：滴蟲性陰道炎、老年性陰道炎及幼女性陰道炎。
2、松
據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%的已婚女性和80%的產(chǎn)后婦女，都會出現(xiàn)不同程度的陰道松弛癥狀。陰道寬大、干澀、性欲低下及陰吹等，不僅給女性帶來了苦惱，更是成為女性心中抹不去的傷痛，說不出口的尷尬，找不到出路的死結(jié)。
分析：女性心理上長期遭受壓抑，導(dǎo)致情緒焦慮、內(nèi)分泌紊亂、容顏憔悴、失眠、易怒，過早出現(xiàn)衰老癥狀。
3、濕
最常見白帶增多，會使女性有非常不適的感覺，過多的白帶會使女性覺得下體有濕濕的感覺，渾身不自在。更有甚者，多到溢在褲子或裙子上的程度，即使用了護(hù)墊也不管用，衣服上的斑斑點(diǎn)點(diǎn)給女性造成很大的心理障礙，自信心也隨之消失。
分析：白帶增多、白帶夾雜血絲，這些是宮頸炎的典型表現(xiàn)。宮頸炎發(fā)生于任何年齡的女性，臨床上以慢性宮頸炎多見。主要表現(xiàn)為白帶多，呈乳色，黏稠的粘液或膿性粘液，有時(shí)可伴有血絲或夾有血絲，伴外陰分泌物刺激引起瘙癢，腰骶部疼痛，下腹墜脹等臨床癥狀。長期慢性機(jī)械性刺激是導(dǎo)致宮頸炎的主要誘因。另外，陰道炎也都會有不同的白帶異常表現(xiàn)。
4、痛
盆腔炎帶來的疼痛會讓女性在每個(gè)月的那幾天里像失去光澤的花朵一樣暗淡無光。小腹疼痛嚴(yán)重的時(shí)候，甚至不能進(jìn)行正常的工作和學(xué)習(xí)。
分析：下腹痛、白帶增多、發(fā)燒，有時(shí)感覺惡心，全身乏力，這些都是盆腔炎的典型癥狀。盆腔炎是婦科常見病，急性的可導(dǎo)致敗血癥、感染性休克等嚴(yán)重后果，遷延不愈的話可導(dǎo)致慢性盆腔炎而容易引起不孕等后果。
女人在每個(gè)月的那幾天特殊的日子里，一定要學(xué)會呵護(hù)好自己的“好朋友”，這樣的話，也會讓你自己過個(gè)痛快而舒服的經(jīng)期。女性經(jīng)期時(shí)一定要注意自己的飲食，那么，哪些食物有助于女性經(jīng)期保健呢？
1、維生素A能維持皮膚的柔韌和光澤
維生素C、E為抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強(qiáng)皮膚表皮和真皮細(xì)胞的活力，避免皮膚早衰。鐵和銅可使血液充盈皮膚，使皮膚獲得足夠的營養(yǎng)，避免皺紋的早期出現(xiàn)。注意攝入富含維生素A、C、E及微量元素鐵、銅的食物，也有利于抗皺。
2、多吃富含膠原蛋白的食物
例如，豬皮、豬蹄、甲魚等。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家們分析，每百克豬皮中含蛋白質(zhì)26.4%，為豬肉的2.5倍，而脂肪卻只有2.27克，為豬肉的一半。特別是肉皮中的蛋白質(zhì)，主要成分是膠原蛋白。這種膠原蛋白具有增加皮膚貯水的功能，滋潤皮膚，保持皮膚組織細(xì)胞內(nèi)外水分的平衡。膠原蛋白是皮膚細(xì)胞生長的主要原料，能使人體皮膚長得豐滿、白嫩，使皺紋減少或消失，使人顯得年輕。
3、多吃些富含軟骨素食物
如豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等，可增強(qiáng)皮膚的彈性。人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層，影響皮膚美容的主要是真皮。真皮是由彈性纖維構(gòu)成的，而組成彈性纖維的最主要物質(zhì)是硫酸軟骨素。人體內(nèi)如若缺乏這種軟骨素，皮膚即失去了彈性，出現(xiàn)皺紋。所以，多吃些含硫酸軟骨素豐富的食物，就可以延緩皮膚皺紋的發(fā)生，使皮膚保持彈性和細(xì)膩。
4、多吃些富含核酸的食物
此類食物，如魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等，可消除老年斑。近年來研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充核酸類食物，既能延緩衰老，又能阻止皮膚皺紋的產(chǎn)生。
5、多吃些富含堿性的食物
酸性、堿性食物不是任憑口感決定的，而是指食物進(jìn)入人體后最終呈酸性或堿性。堿性食品包括絕大部分蔬菜、水果、豆制品和海產(chǎn)品等。研究表明，過量的酸性食物則使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相應(yīng)增加。這些物質(zhì)隨汗液來到皮膚表面，就會使皮膚變得沒有活力，失去彈性，尤其會使面部的皮膚松弛無力，遇到冷風(fēng)或日光暴曬，容易裂開。多吃些堿性食物，可使血液呈現(xiàn)弱堿性，減少乳酸、尿素的含量，減輕對皮膚的侵蝕、損害。
攝入營養(yǎng)是我們每天都必須要做的事情，有研究表明：兩個(gè)成年人的飲食從每頓纖維含量低的精面包改為每頓纖維含量高的粗面包時(shí)，鈣、鎂、鋅和磷隨著出現(xiàn)負(fù)平衡。
藥物導(dǎo)致營養(yǎng)流失
大多數(shù)使用避孕藥的女性朋友可能還不知道避孕藥有阻礙維生素B6、B12、葉酸及維生素C的作用，避孕藥中的黃體素會阻礙維生素B6的功能，妨礙葉酸的吸收;阿司匹林則會使排出體外的維生素C較正常量增加3倍。大把大把的維生素C補(bǔ)充劑會趕跑體內(nèi)的葉酸。抗癲癇藥也會妨礙葉酸吸收。長期服用抗生素者，會流失維生素B群及維生素K，影響腸胃功能;感冒藥及止痛劑會降低血液中維生素A含量;黃胺類藥及降膽固醇藥會影響葉酸吸收。高血壓患者、腎炎患者服用的利尿劑以及瀉藥等，都會導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)、鉀、維生素大量流失;患胃潰瘍、失血性貧血的人，服用抗酸劑、堿性藥物的病人，會導(dǎo)致微量元素鐵的大量流失。
老人飲奶、得不償失
牛奶含有5%的乳糖，通過乳酸酶的作用，分解成半乳糖，極易沉積在老年人的晶狀體上，導(dǎo)致晶狀體透明 度降低誘發(fā)老年性白內(nèi)障的發(fā)生。老年人可以選用蝦皮、蝦米、魚類、貝類、蛋類、肉骨頭、海帶及田螺、芹菜、豆制品、芝麻、紅棗、黑木耳等含鈣高的食物來補(bǔ) 鈣，以天然食物為最佳。
VitC泡騰，您會用嗎?
在公司工作的李小姐，她很講究營養(yǎng)，每餐后用開水沖一大杯富含維生素C的飲料，可近來不知為什么一刷牙，牙齦總出血，她很害怕，就跑來咨詢，按理說，果珍或維生素C泡騰片是富含維生素C的，為什么還會出現(xiàn)牙齦出血的癥狀呢?原來，維生素C是一種水溶性維生素，它不很穩(wěn)定。用超過80℃以上的水沖服會使維生素C遭到嚴(yán)重破壞，更不用說100℃的開水了。用開水沖富含維生素C的飲料，真正喝到肚子里的維生素C含量已經(jīng)所剩無幾了。所以，不應(yīng)用開水，而應(yīng)用溫水沖富含維生素C的飲料。
大魚大肉吃掉鈣
高蛋白飲食是引起骨質(zhì)疏松癥的原因所在。有人曾做過這樣的實(shí)驗(yàn)：A：每天攝入80克的蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失;B：每天攝入240克的蛋白質(zhì)，額外另補(bǔ)充1400毫克的鈣，將導(dǎo)致137毫克鈣的流失。這說明：額外補(bǔ)充鈣并不能阻止高蛋白所引起的鈣流失。這是因?yàn)檫^多的攝入大魚大肉這些酸性食物，易使人們產(chǎn)生酸性體質(zhì)。而人體無法承受血液中酸堿度激烈的變化，于是，身體就會動用兩種主要的堿性物質(zhì)鈉和鈣加以中和。當(dāng)體內(nèi)的鈉用光了的時(shí)候，就會啟用身體內(nèi)的鈣，所以，過量攝入大魚大肉而不注意酸堿平衡，將導(dǎo)致鈣的大量流失。這也是那些大款、常吃宴席(飲食特點(diǎn)是：肉多酒多油多菜少飯少)的人常常莫名其妙地感到疲倦、頭暈、體力不支的原因所在!緊隨其后的是趕上了代謝綜合癥(高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、脂肪肝、痛風(fēng)等等)的時(shí)髦病。
豆芽并非越長越好
鄰居的張大媽就喜歡買長長的豆芽，她認(rèn)為這樣的豆芽最有營養(yǎng)!其實(shí)不然!將大豆發(fā)芽后，促進(jìn)鈣、鋅、鐵吸收的游離氨基酸、總游離氨基酸以及還原型維生素 C明顯增加;另外，在大豆發(fā)芽過程中植酸酶活性不斷升高，不斷地水解植酸，致使植酸這一妨礙鈣、鋅、鐵吸收的主要抑制因子呈現(xiàn)下降趨勢，比大豆或豆腐中植酸含量下降40%，進(jìn)而大大地提高了發(fā)芽大豆中鈣、鋅、鐵的生物利用率，而且以發(fā)3～4天(長約4～5厘米)的豆芽營養(yǎng)為最好，并不是人們所想象的芽長的越長越好、越有營養(yǎng)。
看似很多，實(shí)際很少
牛奶以其含鈣量高且吸收利用率好優(yōu)點(diǎn)被全世界公認(rèn)為極佳的天然補(bǔ)鈣食物來源。但是喝牛奶是很講究的!看似吃進(jìn)去許多牛奶但是真正能吸收的并不多!不少人在喝完牛奶或吃完乳制品時(shí)會出現(xiàn)放屁、胃氣脹、腹絞痛和拉肚子等乳糖不耐受的不舒服的現(xiàn)象，最近從國際乳品會議上得知：在亞洲人中有70%不吸收乳糖，中國人中有75～100%存在乳糖不耐受，如北京為69.4%、上海為 75.8%、哈爾濱為68.9%、廣州為70%，為使您能吸收更多的鈣質(zhì)，建議您喝經(jīng)過發(fā)酵了的酸奶，尤以富含多種乳酸菌的、雙歧桿菌的酸奶為佳。
如何正確存放食物
茶葉
許多愛茶人，家中存放著很多茶葉，有些都不知道放了多久。茶葉極易吸濕、吸味，若貯存不當(dāng)，香氣、滋味、顏色等都會發(fā)生變化。所以建議綠茶、紅茶等，最好選擇新鮮的，避免由于存放時(shí)間過長，茶葉的的營養(yǎng)成分如茶多酚等抗氧劑減少。對于一般家庭藏茶，除了通風(fēng)、避免陽光直曬外，還不能讓其他有異味的東西靠近茶品，因?yàn)椴枞~的吸附性很強(qiáng)。按茶葉保存時(shí)間長短來看，貯存6個(gè)月以內(nèi)，最好放在冰箱的冷藏層（0℃~5℃）；若貯存超過6個(gè)月，則建議冷凍（-10℃~-18℃）較好。
谷物、掛面等
這些食物中主要富含B族維生素，其在儲存過程中會因光照、溫度的改變而損耗。研究發(fā)現(xiàn)，掛面在不避光的情況下放置一天，其中的維生素B2就會損失50%；就算光線很弱，存放3個(gè)月后維生素B2也會損失80%。但有些人喜歡買大袋米面，或買很多掛面回來，短時(shí)間內(nèi)吃不完就很容易造成營養(yǎng)流失。建議這些食物還是現(xiàn)買現(xiàn)吃，存放時(shí)要避光防潮。
花椒、大料
花椒、大料久放會失去自身的香味，調(diào)味效果大打折扣，所以最好買小包裝的。存放時(shí)應(yīng)注意防潮防霉，放進(jìn)密閉容器中，需要的時(shí)候再取出來，最好不要放在灶臺附近。因?yàn)?，水分越多、溫度越高，越容易霉變，而廚房灶臺處正是“危險(xiǎn)地帶”。在使用這類調(diào)料前，最好用清水沖洗一下。霉變的、有異味的不宜食用。
干辣椒
干辣椒中的辣椒素具有揮發(fā)性和不穩(wěn)定性，會隨著存放時(shí)間變長而持續(xù)降低。而辣椒素是辣椒中的有益物質(zhì)之一，能使血管出現(xiàn)明顯舒張，并實(shí)現(xiàn)降壓效果。如果干辣椒的顏色變暗，香味變淡了，營養(yǎng)價(jià)值也會大打折扣。建議在選購時(shí)盡量買帶包裝的，散裝干辣椒很難判斷放了多久。存儲時(shí)要注意避光，放在陰涼處。
食用油
由于相對經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，人們還是習(xí)慣買大桶油。但5升的油往往能吃一兩個(gè)月，這期間瓶蓋不斷被開關(guān)，難免會遇到脂肪酸和維生素氧化的問題，尤其是對含有多不飽和脂肪酸比例高的油，如葵花籽油、菜籽油、玉米油、大豆油等。所以建議大家用較小的有蓋的油壺或油瓶分裝，大桶油蓋好蓋放在避光的櫥柜中。小油壺或油瓶也應(yīng)當(dāng)定期更換、清洗。不過，最好還是買小桶的油。
桂圓、干棗、干豆等干貨
存放時(shí)間過長，這些干貨中的維生素B2會有所損失。建議將其放在不透明的密封容器中低溫儲存?，F(xiàn)在超市購物很方便，這些食物還是建議買小包裝的。
南瓜蒸熟營養(yǎng)流失嗎
1、南瓜蒸熟營養(yǎng)流失嗎
不會,蒸,作為一種保存食物最佳營養(yǎng)、體現(xiàn)食物最天然味道的烹飪方式體現(xiàn)出人們的智慧。南瓜,具有特殊的補(bǔ)中益氣,消炎止疼,解毒殺蟲的作用,味道甜美而營養(yǎng)豐富。南瓜的營養(yǎng)成分較全,營養(yǎng)價(jià)值也較高。嫩南瓜中維生素C及葡萄糖含量比老南瓜豐富。老南瓜則鈣、鐵、胡蘿卜素含量較高。這些對防治哮喘病均較有利。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為:南瓜味甘,性溫,具有補(bǔ)中益氣、消痰止咳的功能,可治氣虛乏力、肋間神經(jīng)痛、瘧疾、痢疾等癥。還可驅(qū)蛔蟲、治燙傷。
2、吃南瓜的好處
2.1、通便美容
常吃南瓜,可使大便通暢,肌膚豐美,尤其對女性,有美容作用。
2.2、保護(hù)胃粘膜
促進(jìn)膽汁分泌,免受粗糙食品刺激,加強(qiáng)胃腸蠕動,幫助食物消化。
2.3、降血糖降血壓
調(diào)節(jié)胰島素的平衡,維持正常的血壓和血糖,也是肥胖者的理想減肥食品。
2.4、預(yù)防前列腺
南瓜種子中的脂類物質(zhì)對泌尿系統(tǒng)疾病及前列腺增生具有良好的治療和預(yù)防作用。
2.5、預(yù)防中風(fēng)
南瓜還可以預(yù)防中風(fēng),因南瓜里含有大量的亞麻仁油酸、軟脂酸、硬脂酸等甘油酸,均為良質(zhì)油脂。
2.6、防癌治癌
預(yù)防食管癌和胃癌,對防止結(jié)腸癌也有一定的功效,同時(shí)能幫助肝、腎功能的恢復(fù),增強(qiáng)肝、腎細(xì)胞的再生能力。
3、南瓜怎樣吃有營養(yǎng)
南瓜“營養(yǎng)、降糖高手”
南瓜的營養(yǎng)成分比較齊全,營養(yǎng)價(jià)值也很高。據(jù)測定南瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、19種氨基酸、可溶性膳食纖維等多種微量元素。南瓜還是低脂、低鈉、高膳食纖維的食品。
解毒:南瓜含有大量的果膠,占果肉干物質(zhì)的7%-17%,果膠有很好的吸附性,能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì),如重金屬中的鉛、貢和放射性元素,起到了解毒的作用。
蒸南瓜
說起蒸南瓜,大家?guī)缀醵紩?。不過我見過很多人,在蒸南瓜的時(shí)候都會把那層硬硬的皮給卻掉,而大家有所不知,南瓜皮中含有大量的β-胡蘿卜素,皮中的膳食纖維也是最豐富的。給大家分享下我做的蒸南瓜。
主料:南瓜
做法:南瓜洗干凈,切成塊,不要去皮。擺放在盤子中。誰開后放入蒸鍋中大火10分鐘即可。
營養(yǎng)特點(diǎn):其一降糖能力強(qiáng),其二富含豐富的膳食纖維,其三含有豐富的β-胡蘿卜素,其四也是最重要的,無油、無鹽的健康食品。
吃南瓜可以減肥嗎
早春天氣涼爽,人的新陳代謝也會增加,消耗的熱量要比炎熱環(huán)境多很多,這樣能夠消耗掉很多的脂肪。南瓜不具有高熱量,然而淀粉的含量較多,吃過具有飽腹感, 因而能控制飲食。南瓜中含有的膳食纖維,能夠促進(jìn)排泄、緩解便秘、清除毒素。南瓜中含有的膳食纖維果膠可以吸收脂肪,防止被體內(nèi)吸收。此外,南瓜中含有人體必需的氨基酸,還能促進(jìn)體內(nèi)器官及臟器的活動,幫助減肥,降低血液膽固醇,預(yù)防肥胖。
南瓜的營養(yǎng)價(jià)值有哪些
南瓜中對人體的有益成分有:多糖、氨基酸、活性蛋白類胡蘿卜素及多種微量元素等。
1. 多糖類:南瓜多糖是一種非特異性免疫增強(qiáng)劑,能提高機(jī)體免疫功能,促進(jìn)細(xì)胞因子生成,通過活化補(bǔ)體等途徑對免疫系統(tǒng)發(fā)揮多方面的調(diào)節(jié)功能。
2. 類胡羅卜素:南瓜中豐富的類胡蘿卜素在機(jī)體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成具有重要生理功能的維生素A,從而對上皮組織的生長分化、維持正常視覺、促進(jìn)骨骼的發(fā)育具有重要生理功能。
3. 礦質(zhì)元素:南瓜中高鈣、高鉀、低鈉,特別適合中老年人和高血壓患者,有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松和高血壓。
4. 氨基酸和活性蛋白:南瓜中含有人體所需的多種氨基酸,其中賴氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸等含量較高。
5. 脂類物質(zhì):研究發(fā)現(xiàn),在南瓜種子中的脂類物質(zhì)對泌尿系統(tǒng)疾病及前列腺增生具有良好的治療和預(yù)防作用。
吃藥不同吃些營養(yǎng)的蔬菜，在日常飲食吃蔬菜在訣竅，吃的好就會養(yǎng)生，讓身體遠(yuǎn)離疾病的，那吃什么食物可以滋養(yǎng)身體呢？下面就一起來一下便宜又養(yǎng)人的食物是什么吧！
第一潤肺菜：蘿卜
俗話說蘿卜上市，郎中下市,冬季吃蘿卜好處多多。
蘿卜所含的鈣、鐵、磷和核黃素超過柑桔、梨等水果，其中維C含量非常豐富，每100克蘿卜中含量高達(dá)33毫克。
白蘿卜所含的淀粉酶有利于增強(qiáng)消化吸收能力，具有促消化，增食欲，加快胃腸蠕動的作用。
中醫(yī)認(rèn)為，蘿卜味辛甘，性涼，入肺胃經(jīng)，有潤肺化痰的功效。
小貼士：四種蘿卜營養(yǎng)不同
冬季注意飲食，多吃高營養(yǎng)食物滋補(bǔ)身體
胡蘿卜富含胡蘿卜素，可以補(bǔ)心、活血、養(yǎng)血；
白蘿卜潤肺補(bǔ)氣、清腸排毒；
青蘿卜清熱舒肝、健脾防痰；
水蘿卜的利尿、消食功能特別好。
第一飲品：茶
除了白開水，最值得推薦的飲料莫過于茶。
《神農(nóng)本草經(jīng)》提到：神農(nóng)嘗百草，日遇七十二毒，得荼（茶）而解之。
茶具有清頭目、除心煩、化痰、消食、利尿、解毒等六大功能。
研究發(fā)現(xiàn)，每日一杯茶對心臟健康有好處，還有擴(kuò)張血管功能。
小貼士：茶葉還是陳點(diǎn)好
新茶中含量較多的醛類、醇類、多酚類物質(zhì)，由于時(shí)間短，還沒有被完全氧化，對胃腸會造成一定的刺激，如果本身有胃腸疾患，飲后可能會加重癥狀。
第一雜糧：紅薯
紅薯富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素及鈣、鉀、鐵、硒等十多種微量元素，具有極高的營養(yǎng)價(jià)值，被營養(yǎng)學(xué)家稱作營養(yǎng)最均衡的保健食品.
吃紅薯不但不會發(fā)胖，相反還可以減肥，而且在日本癌癥研究中心公布的抗癌食物名單中，紅薯位列第一。
小貼士：吃紅薯有講究
一是要注意一定要蒸熟煮透，否則難以消化。
二是要注意，食用紅薯不宜過量，否則會腹脹、燒心、泛酸。
冬季注意飲食，多吃高營養(yǎng)食物滋補(bǔ)身體
第一養(yǎng)胃粥：小米粥
有一樣健胃食品是最綠色，也最沒有副作用的，那就是小米。
《本草綱目》提到小米能治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補(bǔ)虛損，開腸胃.
小米粥能開胃又養(yǎng)胃，有健胃消食、防止反胃、嘔吐的作用。
小貼士：小米粥有多種搭配
小米粥既可以單獨(dú)煮，也可以加入紅豆、大棗、紅薯、蓮子等，熬成口感豐富的養(yǎng)生粥。
第一凈血菜：洋蔥
洋蔥富含槲皮素，這是一種黃酮類化學(xué)物，有擴(kuò)張血管、防止壞膽固醇氧化的作用，對預(yù)防動脈硬化等很有好處。
此外，其所含的洋蔥精油能抑制膽固醇吸收，降低血黏度，改善動脈粥樣硬化。
小貼士：切洋蔥多沖水
切洋蔥時(shí)把刀弄濕，經(jīng)常把刀用水洗一下再切，就不容易流淚了。
月經(jīng)期對于女性來說都非常的苦惱，尤其是在夏天里，天氣特別炎熱，這個(gè)時(shí)候特別想吃一些冷飲來涼爽一下，卻因?yàn)樘幵谠陆?jīng)期而不敢吃，那么除了冷飲之外，女性夏季在月經(jīng)期里還不能吃哪些食物呢，下面小編就給大家介紹一下女性在經(jīng)期打死也不能吃的一些食物：
一、經(jīng)期可以吃西瓜嗎：夏天吃抱著半個(gè)西瓜，拿個(gè)勺子挖著吃無非是最舒服的一件事。但是女性吃西瓜可要注意了，有些女性的體質(zhì)不適合多吃西瓜，還有一些特殊時(shí)期，大家可要小心了。所以處在不同身體狀況的女性，夏季養(yǎng)生的內(nèi)容都是不一樣的。月經(jīng)期間不可以吃西瓜的原因：女人經(jīng)常吃西瓜的危害嚴(yán)重時(shí)會引起血管收縮，導(dǎo)致來月經(jīng)的時(shí)候加重痛經(jīng)，甚至?xí)绊懺陆?jīng)的流量，出現(xiàn)閉經(jīng)或者經(jīng)量減少等月經(jīng)不調(diào)等現(xiàn)象。因?yàn)槲鞴媳緛砭褪且环N性質(zhì)寒涼的水果，所以才具有清熱解暑的作用。女性月經(jīng)期間本需要保暖，加重食用冰鎮(zhèn)西瓜，會讓痛經(jīng)加劇和月經(jīng)不調(diào)。
女性體質(zhì)本屬陰，經(jīng)常吃西瓜等寒涼食物會加劇陽氣的泄漏，導(dǎo)致寒邪內(nèi)生，侵害我們的子宮。
二、經(jīng)期女性不宜吃的食物
1.辛辣的食物容易造成月經(jīng)不調(diào)或者月經(jīng)過量。嚴(yán)重的話還會影響生理期的代謝，甚至讓身體囤積著大量的脂肪。
2.柿子含有的糖分也很高，如果在經(jīng)期食用容易發(fā)生月經(jīng)不調(diào)的情況。
3.苦瓜性寒涼，在月經(jīng)期間會讓經(jīng)血快速縮減，導(dǎo)致經(jīng)血不能順利排出。
4.在經(jīng)期食用螃蟹，會造成月經(jīng)失調(diào)或者讓經(jīng)血停止，消化功能降低。身體內(nèi)的多余廢物就會囤積在身體內(nèi)，形成脂肪。
5.巧克力的糖分非常高，過量的糖分會讓身體內(nèi)的微量礦物質(zhì)消耗掉，這樣反而令你在生理期更加虛弱。
6.茶葉含有咖啡堿，咖啡堿會讓身體產(chǎn)生興奮的情緒，還會加快身體的代謝功能。如果在經(jīng)期喝濃茶會嚴(yán)重月經(jīng)期，并且會增加月經(jīng)量，影響身體健康。
上述是我給大家介紹的關(guān)于女性夏季經(jīng)期打死也不能吃的一些食物，這些食物對女性的身體都不利，所以女性在月經(jīng)期盡量不要吃這些食物。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《女人經(jīng)期多吃這些食物 補(bǔ)回流失營養(yǎng)》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏季養(yǎng)生多吃哪些食物”專題供您欣賞！
