6種水果減肥效果好 又解饞又實惠
減肥美容養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生常識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“6種水果減肥效果好 又解饞又實惠”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
吃水果減肥是現(xiàn)在除了運動減肥非常流行的一個方式，但是并不是什么水果都可以減肥的，那么那些水果是有利于減肥的呢？大家和小編一起來看看吧。
第一、柚子
柚子所含有的維生素C是非常豐富的，并且纖維含量也非常多。柚子熱量同時富含豐富的果酸，這個果酸能夠有效刺激胃腸黏膜影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收從而抑制食欲。柚子中含有特殊氨基酸能夠抑制胰島素分泌，從而抑制血糖在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪。
第二、橙子
橙子中含有豐富的維生素C和各種微量元素。橙子纖維含量多，關鍵是所含的熱量是非常低的，而且橙子還非常的好吃，可以代替零食。橙子里面的纖維還可以促進排便，減少體內(nèi)積聚毒素。
第三、藍莓
藍莓含有多酚類物質(zhì)，它可以使身體脂肪細胞削減四分之三。多項測試研究結果顯示：大量攝入多酚類物質(zhì)可以使脂肪細胞減少73%,小劑量攝入也可以使脂肪細胞削減27%,是減肥不錯的選擇。
第四、鴨梨
鴨梨含有大量的水分，并且有降火的作用，特別適合在夏天食用。鴨梨含有一種木質(zhì)素，它是一種不可溶纖維能，在腸子中溶解形成像膠質(zhì)的薄膜，能在腸道中與膽固醇和脂肪結合而排出，既吃到了好吃的，又不用擔心胖起來。
第五、木瓜
木瓜這個水果大家應該都比較熟悉，水果脆而甜。在減肥上，木瓜最大的特色就是它含有木瓜酵素，木瓜酵素可以分解蛋白質(zhì)和糖類，可分解脂肪，能夠逐漸去除贅肉，及時把多余脂肪排出體外。
第六、枇杷
枇杷大家都比較熟悉，雖然肉不是很多，不過所含有的維生素和微量元素卻一點都不少，特別是枇杷中豐富的維生素B族能夠促進氧化和全身新陳代謝，幫助促進脂肪的分解，幫助減肥。
小結：雖然這些水果所含有的熱量都非常的低，不過也不代表可以大量的吃哦，還是需要注意量的，畢竟這個熱量只是相對其他水果來的。
小編推薦
豆腐是比較常見的豆制品，因為豆腐里面的營養(yǎng)價值很高，所以深受人的喜愛和歡迎，豆腐熱量比較低，平時可以代替主食，每周多吃一些豆腐，不僅能促進身體的新陳代謝，還能溶解脂肪，所以吃豆腐減肥的效果非常好，而且能夠避免身體的激素升高。下面小編就帶大家一起來看看吧。
怎么吃豆腐才會瘦？這個豆腐減肥方法如今已經(jīng)費米整個日本模特界。有很多模特為了維持好的身材都采用豆腐來減肥，那么究竟怎么吃豆腐才會瘦呢？
怎么吃豆腐才會瘦？
豆腐含有可降低脂肪的大豆卵磷脂、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、預防便秘的大豆寡糖、潤澤皮膚的大豆異黃酮、還有豐富的大豆配糖體、鐵質(zhì)、維他命B等等，加上吃法出神入化又易有飽足感和容易消化，加上低卡路里，實在是瘦身又不用挨餓的好食材。
豆腐減肥的吃法：豆腐可代替主食
早餐、午餐或晚餐的主食由豆腐代替，相比米飯、面食，豆腐的卡路里要低很多。其余配菜照常食用即可。（一餐就好，不用三餐都用豆腐代替）
注意事項：1、不要吃經(jīng)過油炸鍋的豆腐；
2、需要搭配小菜來吃豆腐；
3、在豆腐減肥過程中，需要多喝水，幫助排出豆腐燃燒脂肪后產(chǎn)生的代謝廢物。
豆腐沙拉，豆腐沙拉是低卡路里的瘦身良品。蔬菜需要選擇食物纖維豐富的黃綠葉菜；以蘿卜、豆腐為主料的味增湯。蘿卜含卡路里低、是食物纖維豐富的食材，而豆腐也同樣卡路里低，且蛋白質(zhì)高這些都是怎么吃豆腐才會瘦身的方法。
山藥是秋季保健進補常見的食物之一，中醫(yī)治療虛勞消渴（糖尿病）處方中常有山藥單味使用，或與其它藥物合用，效果更佳。下面就和小編一起來看看吧。
常吃山藥好處多
最常見的鐵棍山藥具有很多保健養(yǎng)生的作用，特別適合糖尿病患者食用，其具有消渴生津：該山藥有消渴生之功效：中醫(yī)治療虛勞消渴（糖尿病）處方中常有山藥單味使用，或與其它藥物合用，效果更佳。
保?。河捎邗r山藥富含多種維生素、氨基酸和礦物質(zhì)，可以防治人體脂質(zhì)代謝異常，以及動脈硬化，對維護胰島素正常功能也有一定作用，有增強人體免疫力，益心安神，寧咳定喘，延緩衰老等保健作用。
養(yǎng)顏：元代脾胃專家李景說：治皮膚干燥以此物潤之。李時珍寫到：山藥能潤皮毛。山藥對滋養(yǎng)皮膚，健美養(yǎng)顏有獨特療效。
特殊藥理功能：山藥中的銅離子與結締組織對人體發(fā)育有極大幫助，對血管系統(tǒng)疾病有明顯療效，鐵棍山藥中的鈣，對傷筋損骨、骨質(zhì)疏松，牙齒脫落有極高的療效，對凍瘡、糖尿病、肝炎、小兒瀉泄、遺尿癥、嬰兒消化不良、潰瘍性口腔炎、肺結核、婦女月經(jīng)帶下等患者也有很好的療效，久用可耳聰目明，延年益壽。
常溫通風避光陰涼處保存法 :正宗焦作鐵棍山藥質(zhì)地密實，鮮貨很結實，（要不然怎么叫鐵棍山藥呢）因為河南焦作鐵棍山藥產(chǎn)區(qū)的土壤結構比較特殊，所以長出來的山藥也很結實，有韌性。并且煮出來以后口感干、面、甜、糯，久煮也不會散架。正因為山藥密度高，結實，所以放在常溫通風處保存，一般秋冬季可以存放3-4個月不成問題，夏季的話天氣炎熱，最好兩個月內(nèi)吃完，防止發(fā)芽或者變質(zhì)。
三個食譜教你吃山藥
山藥燉雞湯
材料：農(nóng)家雞一只、山藥一根、枸杞一小把、蔥姜、料酒、鹽
做法：
先把雞宰殺后，清理干凈腹腔，剁成小塊，蔥姜洗凈，姜切片，蔥打成蔥結；然后，切好的雞塊放入鍋中，加入足量冷水，燒開，撇去浮沫，加入一湯匙料酒。在放入姜片蔥結，煮開后轉(zhuǎn)小火，加蓋，慢燉大約30分鐘，山藥去皮切成小塊，加入鍋中，繼續(xù)加蓋燉10分鐘，枸杞用清水沖洗下，開蓋加入，繼續(xù)加蓋燉10分鐘，開蓋加鹽調(diào)味即可；
山藥紅棗豬蹄湯
材料：豬蹄2個、山藥1根（大）、紅棗10個、姜、鹽和小香蔥
做法：
豬蹄讓店家切塊，洗凈、山藥削皮切段，紅棗稍泡一會，姜切片，香蔥切末，再把豬蹄用熱水焯去腥味跟多余油脂后，取出再以冷水洗干凈，在砂鍋里倒入適量的水（水一定要一次加夠），放入處理好的豬蹄、紅棗和姜片。最后，大火煮開后轉(zhuǎn)中火燉一個半小時，放入山藥段和鹽再煮半個小時，喝時撒上香蔥末即可。
山藥炒肉片
材料：山藥，大蔥，紅椒，豬里脊肉，鹽，生抽，淀粉，雞精，白胡椒粉
做法：
先把豬里脊肉切薄片，加少許鹽，生抽，淀粉，清水拌勻稍腌，然后把山藥去皮切片，放加了醋的清水里浸泡以免變色，大蔥切絲，紅椒切丁。接著，熱鍋上油，油熱后下入腌好的肉片滑散后盛出備用。余油再次燒熱，下大蔥絲煸香，倒入瀝干水份的山藥片，紅椒片炒勻，調(diào)入鹽調(diào)味。倒入滑好的肉片，加雞精，白胡椒粉提味后起鍋即可。
生活中很多常見的飲食都有特別營養(yǎng)，養(yǎng)生滋補水果、養(yǎng)顏美容水果等等，很多水果都有各種功效。今天給大家介紹幾種生活中常見的長壽飲食，不但價格便宜并且營養(yǎng)價值也很高。
大豆
大豆富含卵磷脂和維生素B,能夠提高思維能力，促進神經(jīng)系統(tǒng)功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，盡管歐洲人還不習慣這種食品，但最新研究證實它確實對健康有益。
牛奶
牛奶是主要營養(yǎng)食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預防骨質(zhì)疏松癥，同時也是保障神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
魚
關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%.醫(yī)學研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
草莓
只要多吃草莓就能充分補充維生素C,草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預防癌癥。
胡蘿卜
胡蘿卜富含-胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結構，預防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。
香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6.
綠茶
決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質(zhì)能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時對減肥也大有幫助，不過為了燃燒多余脂肪，每日至少應喝4大杯綠茶水。
辣椒
紅辣椒能夠促進新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C,能夠預防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。
減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。飲食減肥是指指通過控制每天食物的攝取量療法來達到減少身體脂肪堆積的一種方法。下面就和小編一起來看看吃這4種瓜果能有有效減肥哦。
瓜類飲食減肥
1、吃冬瓜減肥
冬瓜又名白瓜，是一種效果極好的綠色減肥食品，它所含有的熱量低，糖分少，并且具有利尿排濕的功效，是肥胖的克星，另外，冬瓜里面的丙醇二酸能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，從而起到減肥作用。
2、吃西瓜減肥
冬瓜能減肥，西瓜自然也能減肥。作為一種必不可少的綠色減肥食品，西瓜含有人體所需的各種營養(yǎng)成分，卻絕對不含使人變得肥胖的脂肪和膽固醇。而且西瓜的94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的毒素，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫。
3、吃黃瓜減肥
黃瓜既是美容的佳品，也是一種非常有效的綠色減肥食物。多吃一些黃瓜，能夠起到調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)、利尿消腫的作用，并且還可以阻止碳水化合物變成脂肪，多吃黃瓜，是減肥的最佳選擇之一。
4、吃絲瓜減肥
絲瓜是人們常吃的蔬菜之一，也是一種天然的綠色減肥食品，從絲瓜的營養(yǎng)成分來看，它是一種低脂肪、低熱能、低含糖量的高鉀食品，具有清暑涼血、解毒通便、潤肌美容等功效，對身材肥胖者尤其有效。
推薦全天飲食減肥食譜
早餐7∶00~7∶30
1杯不加糖的脫脂牛奶（250毫升
4片蘇打餅干或1片白面包片（約35克
1個中等大小的煮雞蛋（約50克） 編輯推薦：納豆減肥食譜 吃著巧瘦 減肥食譜專區(qū) 精彩推薦：09年度減肥方法風云榜 看誰主減肥潮流
上午加餐9∶00
一個中等大小的新鮮番茄（約200克
午餐12∶00
50克米飯（注意：生米50克煮熟后重量是130克
清炒茼蒿（茼蒿200克，植物油5克
燴雞片銀耳黃瓜（雞片100克，適量輔料，油10克
下午加餐15∶00
無糖燕麥片25克沖服
晚餐19∶00
紫米粥（紫米25克
醋熘茄絲（茄子100克，植物油10克
蔬菜沙拉（黃瓜50克，胡蘿卜50克，生菜50克，切丁切塊，用醋、適量的沙拉醬和鹽拌好。
轉(zhuǎn)呼啦圈也是一種運動方式，和跳繩一樣，它很方便，沒有時間、地點的限制。很多人轉(zhuǎn)呼啦圈就是希望能瘦腰，事實上呼啦圈能減肥嗎?要怎樣減肥效果好呢?關于轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的這樣運動，掌握以下要點幫助你減肥。
呼啦圈能減肥嗎?
呼啦圈能減肥，不過這要求保持持續(xù)的運動，達到有氧階段方可消耗身體的脂肪以及熱量。
如果只是轉(zhuǎn)幾圈就不轉(zhuǎn)了，那么跟沒運動也差不多。所以無論是呼啦圈運動還是其它運動方式都需保持一定的運動時間。另外，轉(zhuǎn)呼啦圈還可以幫助腸胃消化蠕動，有助于腸胃的消化，能起到預防便秘的情況發(fā)生。
怎樣減肥效果好?
怎么轉(zhuǎn)呼啦圈減肥效果好呢?你需要掌握以下要點。
建議每個星期保持4-6次的轉(zhuǎn)呼啦圈運動，每次分為2-3組，每一組的運動時間應保持在20-30分鐘之間，每個組之間可以休息半個小時之內(nèi)。
轉(zhuǎn)呼啦圈并不算一種運動強度比較強的運動方式，所以一定要注意延長運動時間方可達到有氧運動的階段，這樣才能減肥。
呼啦圈怎么選擇好?
我們都知道呼啦圈的類型有很多，有重一點的，有比較輕一點，這個時候很多人就疑惑該選擇哪種較好呢?有些人覺得呼啦圈可能需要選擇重一點，這樣力道大一點減肥的效果更佳?事實上呼啦圈的選擇應該根據(jù)個人的體質(zhì)問題來選擇，如果你本身體質(zhì)較差，身體嬌小的話，這個時候應選擇較為輕一點的呼啦圈較好，選擇重的呼啦圈會讓你的運動變成劇烈運動，反而不利于健康減肥。
選擇呼啦圈的重量應適中，至少身體能夠承受。
無論是小孩還是大人，我們都希望自己身體健康，而運動就可以帶給我們健康。運動不僅僅是追求減肥，當你在運動減肥的時候，運動同樣地會給你帶來更多的好東西。下面就和小編一起來看看吧。
健康的生活，需要有運動的支持。一個好的身體，是我們每個人都想要的。但是想要得到一樣東西就必須要有付出。要有好的身體，就要有好的健康生活，好的健康生活需要運動來支持。
在現(xiàn)在的生活當中，好的健康身體是多么的重要。但是我們往往都會覺得自己年輕，我們的身體可以讓我們愿意的揮霍。不健康的生活就會有不健康的身體。
現(xiàn)在的年輕人很多都是經(jīng)常熬夜，吃垃圾食品，而且還不愛運動，這是不行的。身體是需要我們自己愛護的。好的身體經(jīng)不起揮霍，不要認為我們年輕，我們的身體就能夠經(jīng)得起種種的折磨。
年輕人換一種生活模式吧，更加健康的生活方式是非常有必要的。有一個好的身體不僅僅是對自己的負責任，而且還是對你家人，對你愛的人的一種負責任。因為他們需要你更長時間的陪伴。
健康的生活就要從運動開始，如果你堅持跑步，你就會發(fā)現(xiàn)跑步的樂趣。跑步減肥不需要天天都去跑。每個星期堅持四到六次的慢跑，每一次跑步都堅持30分鐘以上40分鐘以下，就可以了。跑步減肥沒有什么副作用，只要你堅持，完美的身材你值得擁有。當你堅持跑步的時候，你就會不自覺地愛上運動，愛上運動之后大汗淋漓的感覺。
慢跑不僅僅可以減肥，而且當你累的時候，或者有什么事情想不通，你可以通過慢跑整理你的思緒。這樣跑完步之后你就會茅塞頓開。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《6種水果減肥效果好 又解饞又實惠》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“減肥美容養(yǎng)生”專題供您欣賞！
