這幾種早餐最傷女性健康 你還在吃嗎
女性健康養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。如何在養(yǎng)生常識(shí)方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“這幾種早餐最傷女性健康 你還在吃嗎”，僅供您在養(yǎng)生參考。
早餐對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的，因?yàn)樵绮蜑槿梭w提供一天當(dāng)中最重要的營(yíng)養(yǎng)，所以必須要吃。但是吃早餐要講究衛(wèi)生、營(yíng)養(yǎng)和多樣化。也要注意到：不是每種早餐都適合女性吃呢？有些早餐如果食用不當(dāng)，對(duì)女性身體的傷害是很大的。下面就和小編一起來(lái)看看吧。
過(guò)于冰涼的果蔬汁
很多MM喜歡晨早喝蔬果汁，雖說(shuō)可以提供蔬果中直接的營(yíng)養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物，但大家忽略了一個(gè)最重要的關(guān)鍵，那就是人的體內(nèi)永遠(yuǎn)喜歡溫暖的環(huán)境，身體溫暖，微循環(huán)才會(huì)正常，氧氣、營(yíng)養(yǎng)及廢物等的運(yùn)送才會(huì)順暢。
所以吃早餐時(shí)，千萬(wàn)不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等，短時(shí)間內(nèi)也許您不覺(jué)得身體有什么不舒服，事實(shí)上會(huì)讓你的身體日漸衰弱的。
這是為什么呢？
吃早餐應(yīng)該吃熱食，才能保護(hù)胃氣。中醫(yī)學(xué)說(shuō)的胃氣，其實(shí)是廣義的，并不單純指胃這個(gè)器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。 因?yàn)樵绯康臅r(shí)候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。
體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，假如這時(shí)候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順，也許剛開(kāi)始吃喝冰冷的食物的時(shí)候，你不覺(jué)得胃腸有什么不舒服，但日子一久或年齡漸長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)怎么吸收不到食物精華，好像老是吃不結(jié)實(shí)，或是大便老是稀稀的，或是皮膚越來(lái)越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時(shí)常感冒，小毛病不斷，這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。
建議：早上第一樣食物，應(yīng)該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥或鮮魚(yú)片粥等等，然后再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點(diǎn)心等。
太辣的食物
同樣的原因，早晨的腸胃要盡量避免受刺激，過(guò)于辛辣的食物顯然是傷胃的，這絕對(duì)是早餐的大忌。
火氣旺不適宜喝牛奶
體內(nèi)火氣旺的MM不適宜喝牛奶。這是因?yàn)榕Ｄ倘菀咨?、產(chǎn)生過(guò)敏，氣管、腸胃、皮膚差的人，以及長(zhǎng)期在潮濕氣候地區(qū)生活的MM,要盡量少飲用。
未經(jīng)加熱的剩飯菜
經(jīng)?？吹接行㎝M為了趕時(shí)間，早晨起來(lái)抓起頭天晚上剩下的食物隨便對(duì)付兩口了事。
這是很糟糕的情況，隔夜飯菜經(jīng)過(guò)一個(gè)夜晚的存放，冰涼生硬還不說(shuō)，更重要的是會(huì)產(chǎn)生一些微生物的變化而導(dǎo)致不良細(xì)菌的產(chǎn)生，很容易病從口入.
熟食滷菜當(dāng)早餐
用熟食滷菜當(dāng)早餐，這顯然和上面所說(shuō)到的道理是一致。90%的熟食都需要加熱后才能食用，同樣是因?yàn)轭A(yù)防病菌的滋生。
延伸閱讀
英國(guó)倫敦帝國(guó)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐，大腦會(huì)釋放出需要高熱量的信號(hào)，導(dǎo)致午餐和晚餐攝取垃圾食品的幾率大增。長(zhǎng)期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會(huì)找上門來(lái)。美國(guó)哈佛大學(xué)的研究還證實(shí)，這種做法會(huì)使患心臟病危險(xiǎn)增加27%.
早餐吃太快，患癌風(fēng)險(xiǎn)高
狼吞虎咽最直接的影響是消化不良。美國(guó)南卡羅來(lái)納醫(yī)科大學(xué)研究指出，咀嚼不細(xì)，胃腸負(fù)擔(dān)加重，患上胃食管反流的幾率大大增加。日本神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)學(xué)博士米山公啟說(shuō)，吃飯?zhí)鞜o(wú)法激發(fā)腦神經(jīng)活動(dòng)，人會(huì)變笨。日本大阪大學(xué)還研究發(fā)現(xiàn)，吃飯速度太快會(huì)導(dǎo)致肥胖幾率翻倍。
另外，多數(shù)人不顧食物太燙就匆忙吃完，長(zhǎng)期高溫飲食可能會(huì)誘發(fā)癌癥。越來(lái)越多的研究顯示，飲食過(guò)熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關(guān)。
早餐不營(yíng)養(yǎng)，反應(yīng)跟不上
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國(guó)人普遍不夠重視早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配，吃的內(nèi)容較單一。早餐質(zhì)量差，造成血糖水平相對(duì)較低，不能及時(shí)為大腦提供充足能量，易出現(xiàn)心慌、乏力、注意力不集中等問(wèn)題，大大降低工作和學(xué)習(xí)效率。
美國(guó)印第安納大學(xué)醫(yī)學(xué)院詹姆斯鮑爾奇博士指出，吃得單一會(huì)導(dǎo)致機(jī)體缺乏必需的維生素、礦物質(zhì)等，甚至嚴(yán)重阻礙血液循環(huán)。美國(guó)弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)研究顯示，早餐吃得越豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯著。
早餐食物的單一有很多弊端，高質(zhì)量的早餐要講究營(yíng)養(yǎng)的搭配與均衡，在吃富含蛋白質(zhì)食物的同時(shí)，也要適量的吃些果蔬類，這樣可以滿足機(jī)體對(duì)各種維生素以及礦物的需求。
早餐街頭買，衛(wèi)生難保證
街頭早點(diǎn)攤衛(wèi)生條件堪憂，很多攤主都是一邊找錢一邊加工食品，攤子多設(shè)在路邊，灰塵、汽車尾氣此起彼伏.大連市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任王興國(guó)說(shuō)：炸油條、油餅需要大量用油，小販很可能用地溝油。即使正規(guī)油，經(jīng)反復(fù)烹炸，有害成分也會(huì)越聚越多。
子宮是孕育胎兒的地方，是女性最重要的身體器官之一，所以女人要好好呵護(hù)子宮?，F(xiàn)在就來(lái)看哪些行為會(huì)對(duì)子宮造成傷害，遠(yuǎn)離這些壞行為，保護(hù)子宮。
一、反復(fù)人工流產(chǎn)：如果反復(fù)手術(shù)，特別是在短時(shí)期重復(fù)進(jìn)行，對(duì)子宮損害很大，是導(dǎo)致子宮傷、病及至不良的重要因素。
二、畸胎、多胎：由于畸胎和多胎容易發(fā)生難產(chǎn)，從而危及子宮安全，故孕期注意檢查，如發(fā)現(xiàn)畸胎、多胎，就應(yīng)采取有效措施。
三、妊娠后性生活：妊娠初期和臨產(chǎn)前兩個(gè)月應(yīng)該禁止性生活，否則引起流產(chǎn)或早產(chǎn)，對(duì)子宮造成損害。
四、多次妊娠：據(jù)調(diào)查，懷孕3次以上，子宮患病及發(fā)生危害的可能性顯著增加。
五、濫用催生藥：這種做法相當(dāng)危險(xiǎn)，可導(dǎo)致子宮破裂。
六、忽視產(chǎn)前檢查：忽視產(chǎn)前檢查，不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)孕婦和胎兒的異常，會(huì)導(dǎo)致難產(chǎn)甚至子宮破裂等嚴(yán)重后果。
七、性生活紊亂：如果婦女性生活放縱，或未成年便開(kāi)始性生活，將對(duì)自己的身心健康造成損害，而可能導(dǎo)致宮頸糜爛以及子宮頸癌等疾病。
八、性生活不潔：性生活不講究衛(wèi)生，病原體可經(jīng)陰道進(jìn)入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)膜感染。另外，男子包皮垢對(duì)宮頸的刺激是引起子宮癌的因素之一。
九、私自墜胎：這樣做的嚴(yán)重后果是子宮破損或繼發(fā)感染者甚多。
十、不正規(guī)接生：少數(shù)落后地區(qū)仍然采取舊法接生，嚴(yán)重威脅到產(chǎn)婦和胎兒的生命安全。
以上介紹的內(nèi)容對(duì)女性的子宮都是有一定的危害的，希望廣大的女性朋友在生活中一定要多加注意，積極的采取措施進(jìn)行預(yù)防，避免上述的因素就是在進(jìn)行女性不孕不育癥預(yù)防，這對(duì)女性朋友的健康有利。
早上起床后吃什么對(duì)于有些人比較關(guān)注但也有些人不關(guān)注，但對(duì)于早起后吃什么是相當(dāng)重要的，吃不好當(dāng)心胃越來(lái)越受傷!
早起后就喝冷水好不吃飯好嗎
有些人一大早起床就大量飲用涼水的同時(shí)還不吃其他的食物，認(rèn)為這樣的做法不但可以清腸，而且還可以起到飽腹從而減肥其實(shí)這樣的做法是錯(cuò)誤的。因?yàn)闆鏊c人體腸胃的溫度相差是較大的，由于溫差懸殊過(guò)大，易導(dǎo)致胃受到刺激，從而引起突發(fā)性攣縮。
建議：早上起床后把涼水換成溫開(kāi)水，這樣不但可以清腸，而且還可以暖胃，對(duì)于腸胃不好的人群具有保胃的功效。
早起后大量的食用水果
都說(shuō)多吃水果好，但對(duì)于早上一大早起床后就空腹食用大量的水果是不利于胃的健康，尤其是具有刺激性的水果，如菠蘿、香蕉等。所以對(duì)于愛(ài)吃水果的人群，最好在飯后八小時(shí)再食用水果。
漢堡、炸雞可以當(dāng)早餐嗎
漢堡、炸雞是常見(jiàn)的快餐，對(duì)于這種食物的方便性是較強(qiáng)的，但是不能當(dāng)作早餐食用，因?yàn)樗鼈兪怯驼愂澄铮还苁菭I(yíng)養(yǎng)成分上還是自身對(duì)胃的影響上都不是作為早餐的最佳選擇。
豆?jié){油條可以當(dāng)作早餐嗎
這種早餐的搭配備受人們的歡迎，但是卻不是當(dāng)作早餐的最佳選擇，因?yàn)橛蜅l屬于油炸類食物，不但含有大量的反式脂肪酸，而且含鉛量也是較大的，所以不建議人們以這樣的食物作為早餐。
餅干、巧克力、面包等零食當(dāng)作早餐可以嗎
人們生活節(jié)奏的加快使越來(lái)越多的人沒(méi)有時(shí)間做早餐，有的甚至沒(méi)有時(shí)間買早餐，以至于一次性買大量的餅干、巧克力、面包等食物當(dāng)作日常的早餐，雖然這些食物也含有能量幾營(yíng)養(yǎng)，但畢竟它們所含有的能量及營(yíng)養(yǎng)是不能完全滿足人體的需求，如果長(zhǎng)時(shí)間食用這類食物易導(dǎo)致低血糖的出現(xiàn)，嚴(yán)重的還會(huì)使人出現(xiàn)暈倒的現(xiàn)象。所以，對(duì)于零食類食物最好不要當(dāng)作早餐食用。
以什么作為早餐最好
什么當(dāng)作早餐?當(dāng)然是谷類食物，不但含有淀粉，而且還含有豐富的膳食纖維、各種維生素、礦物物質(zhì)等，這是早餐的最佳選擇!
不是任何食物都是可以當(dāng)作早餐食用的，尤其是上文中提到的幾種早餐，想要吃健康有營(yíng)養(yǎng)的早餐，對(duì)于每一種食物的價(jià)值還是要了解的，這樣才能避免因?yàn)槌阅撤N食物而傷害了胃的健康。
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家住遼寧撫順的王某，在家里經(jīng)營(yíng)一家屠宰場(chǎng)，其實(shí)，生意尚好，但為了多賺點(diǎn)，王某在屠宰的肉中起了心思，在屠宰好的肉里加入水，當(dāng)發(fā)現(xiàn)注入的水會(huì)流失后，王某又獨(dú)創(chuàng)了一個(gè)新穎的注水方法，把水和淀粉攪拌在一起，一起加入到肉類的身上，以此來(lái)增加肉類的重量，在這種“小聰明”下，王某的利潤(rùn)高到幾十萬(wàn)元。目前，質(zhì)量監(jiān)督機(jī)構(gòu)聯(lián)合其它機(jī)構(gòu)，對(duì)王某所在的屠宰場(chǎng)進(jìn)行查封。
新年將至，家家戶戶開(kāi)始購(gòu)買年貨，肉類顯然少不了，現(xiàn)在生活雖說(shuō)不像以前那樣要購(gòu)買很多年貨回家，但是，各種各樣的肉類還是要購(gòu)買一點(diǎn)的。豬肉、牛肉作為最基本的肉類，可以說(shuō)，大家都會(huì)購(gòu)買一點(diǎn)回家。購(gòu)買安全、健康的肉對(duì)健康無(wú)疑是好的，但是，當(dāng)你購(gòu)買的肉不衛(wèi)生、不安全，是注水肉那就要小心了。
注水肉的危害
造成細(xì)菌污染
肉類經(jīng)過(guò)注水，會(huì)造成其中的病原微生物發(fā)生污染，添加的水屬于不干凈的東西，會(huì)影響到肉質(zhì)，缺乏消毒會(huì)造成病原微生物發(fā)生污染。
較多的細(xì)菌會(huì)透過(guò)肉類進(jìn)行傳染，還會(huì)破壞肉類的營(yíng)養(yǎng)，一般來(lái)說(shuō)，肉類經(jīng)過(guò)注水，會(huì)產(chǎn)生新的細(xì)菌、毒素，經(jīng)過(guò)注水，肉類不僅口味受到影響，而且會(huì)加快其中肉品的腐敗，這些都會(huì)危害到健康。
產(chǎn)生新的毒素
新聞報(bào)道中還會(huì)報(bào)道這樣的情況，把生豬捆綁好，進(jìn)行注水。在這樣的情況下，豬的胃腸部位被注入大量的水，會(huì)使得豬的胸腔受到壓迫，呼吸困難，造成組織結(jié)構(gòu)處于缺氧狀態(tài)，胃腸嚴(yán)重松弛。
失去了收縮能力，腸道蠕動(dòng)緩慢，會(huì)使得生豬處于半窒息狀態(tài)，胃腸內(nèi)的物質(zhì)會(huì)發(fā)生腐壞，分解形成了氨氣、甲酚、硫化氫等有毒物質(zhì)，經(jīng)過(guò)血液循環(huán)，進(jìn)入到肌肉中，會(huì)造成有毒物質(zhì)會(huì)被重新吸收，這些毒素被身體吸收，會(huì)影響到健康。
可以說(shuō)注水的肉中，危害極大，這就需要大家多加注意，在日常生活中，要進(jìn)行很好的甄選，不買注水肉，購(gòu)買新鮮肉成了一件非常重要的事情。
如何甄選肉
觀察肉的顏色
以豬肉來(lái)說(shuō)，觀察肉色能看出肉是否新鮮，正常、安全的肉呈現(xiàn)出暗紅色，但是，經(jīng)過(guò)注水之后，肉會(huì)出現(xiàn)白色。
用手按
在購(gòu)買肉的時(shí)候，用水按是不可少的步驟。一般來(lái)說(shuō)，新鮮的肉經(jīng)過(guò)按壓會(huì)很快的恢復(fù)原狀，其彈性很強(qiáng)，但是，那些注過(guò)水的肉，往往在按壓的時(shí)候，會(huì)滲透出汁水，并且難以恢復(fù)原狀。
這就是在生活中，關(guān)于注水肉的描述，注水肉在生活中極其常見(jiàn)，關(guān)于其危害介紹了一些，希望能引起大家的關(guān)注，科學(xué)的甄選、購(gòu)買肉類，遠(yuǎn)離注水肉，對(duì)保健身體非常有幫助，希望大家多加重視，遠(yuǎn)離注水肉，保健好身體。
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有些偏方切勿亂信，近些日子，一寧波先生聽(tīng)朋友說(shuō)魚(yú)膽可以清熱解毒，于是獨(dú)自生吞了一條魚(yú)的魚(yú)膽治上火，結(jié)果沒(méi)想到直接被送進(jìn)醫(yī)院重癥監(jiān)護(hù)室搶救!
經(jīng)過(guò)檢查該男子肝臟功能嚴(yán)重?fù)p害，正常人的肝酶都是40~50U/L,而他的已經(jīng)超過(guò)2000U/L。同時(shí)還有急性腎衰竭的癥狀。
醫(yī)院表示，魚(yú)膽中有許多毒素，即便吃得很少，都可能引發(fā)中毒;而魚(yú)膽里有種毒素非常耐高溫，不論生吞、熟吃，都不會(huì)破壞。同時(shí)，這些毒素能夠損害人體肝、腎，使其變性壞死。若不及時(shí)治療就能引發(fā)肝、腎功能衰竭，從而危及生命。
除了上文魚(yú)膽偏方，還有哪些是不能信的偏方呢?
一、 腹瀉吃大蒜
在急性腹瀉期是不能吃一些刺激性食物的，包括大蒜、尤其生蒜。吃大蒜的確可以在一定程度上殺菌防腹瀉，但是應(yīng)該在末病之時(shí)服用。相反，當(dāng)你已經(jīng)腹瀉，如果再進(jìn)食辛辣食品，只會(huì)加重腹瀉。
正確方法：茶葉煮蒜
如果要用大蒜，就用茶葉一包，大蒜一顆煮水，一口氣喝下去，腹瀉很快就會(huì)好。特別提醒，如果脫水了就要及時(shí)就醫(yī)，以防休克
二、 流鼻血時(shí)仰頭舉手
小時(shí)候長(zhǎng)輩就教育過(guò)我們，流鼻血，把頭往后仰，舉起手來(lái)，哪個(gè)鼻子出血，就舉哪一邊。但是事實(shí)上這種姿勢(shì)根本不會(huì)止血，甚至還會(huì)將血液吞咽到食道和腸胃，刺激胃腸粘膜。出血量大時(shí)，還會(huì)吸入氣管及肺部，從而堵塞氣道導(dǎo)致危險(xiǎn)。
正確做法：捏緊患側(cè)鼻翼
當(dāng)孩子流鼻血時(shí)，應(yīng)該讓他坐下，頭略向前傾，然后用冷毛巾敷在頭部，或在脖子上圍一條冰毛巾或濕毛巾止血，或在流血的鼻孔中塞上一團(tuán)小棉球，然后捏緊患側(cè)鼻翼。
三、 母乳涂臉治濕疹
濕疹是小孩子的流行病，也因此誕生了許多偏方。有人說(shuō)，擠兩滴母乳涂到寶寶臉上就好了，老人家也都是那么做的。事實(shí)上這樣并不會(huì)治好濕疹,因?yàn)樾律鷥浩つw嬌嫩、血管豐富，抵抗能力也很弱，若母乳涂在皮膚上，很容易造成汗腺口、毛孔堵塞、使汗液、皮脂分泌排泄受阻從而形成汗腺炎、皮脂腺炎和毛囊炎，還容易滋生細(xì)菌。
正確方法：麻油
多注意生活習(xí)慣：太陽(yáng)少曬、衣服少穿，如果有濕疹污垢堆積在頭皮上，可以用麻油，橄欖油來(lái)剝落;
三九養(yǎng)生堂表示，除了以上，還有有很多常見(jiàn)的偏方。它們不僅不能治病，還會(huì)有生命危險(xiǎn)，別再輕信這些偏方了。
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紅棗是人們經(jīng)常食用的食物之一，俗話說(shuō)一日吃三棗，終生不顯老。,且它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、多種人體所需的氨基酸、鈣、鐵、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)人體十分有益，還被稱為是天然的維生素丸.
通常我們食用紅棗就是生吃，但是這樣很容易吃過(guò)量，大家要直知道的是，紅棗當(dāng)中含有大量的糖分，每一顆紅棗中的糖分就占了70%到80%左右，對(duì)于想減肥的朋友們，還有糖尿病患者需要注意，食用過(guò)量反而會(huì)對(duì)身體不利。
所以，大家可以不用生吃，如果生吃的話每天食用2到3顆就可以了，或者不生吃，用以下幾種辦法食用，營(yíng)養(yǎng)效果會(huì)更好呢。
1:用水煮紅棗
有的朋友吃完生的紅棗，會(huì)肚子不舒服，甚至出現(xiàn)腹瀉的情況，如果你是這種癥狀，那么你可以用水煮紅棗喝，同時(shí)，把紅棗的皮去掉，切成小片，這樣既可以補(bǔ)充到營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)對(duì)身體造成影響了，對(duì)于女性的朋友們來(lái)說(shuō)，還能夠起到美容養(yǎng)顏、防止脫發(fā)的作用。
而且喝不了的紅棗水，日常生活中我們還能夠蒸米飯用，蒸出來(lái)的米飯香味也會(huì)更濃，吃起來(lái)也會(huì)更美味。
2:紅棗茶飲
愛(ài)喝茶的朋友們，可以把紅棗干，還有一些富含鐵的食物泡著一起食用，如葡萄干、李子干、杏干、桂圓干等，這樣能夠起到互補(bǔ)的作用，紅棗每百克中的鐵含量只有2-4毫克。
但是維生素以及礦物質(zhì)含量很高，這些食物加起來(lái)，可以在一定程度上預(yù)防缺鐵性貧血哦，尤其對(duì)于貧血的人群來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
3:紅棗粥
進(jìn)入秋天之后，天氣溫度下降的很快，會(huì)越來(lái)越冷，這時(shí)候家里做個(gè)粥，是個(gè)暖身的好選擇，大米中含有多種維生素、礦物質(zhì)、淀粉等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果再加上紅棗，不僅口感上會(huì)更好，還可以起到補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃的效果。
另外，早在過(guò)去人們也意識(shí)到了這點(diǎn)，據(jù)《本草綱目》中記載：紅棗味甘、性溫，具有補(bǔ)氣益中、治療脾胃不和等功效。所以，脾胃虛弱、身體虛弱、消化不良總是鬧肚子的人群，可以每天食用適量的紅棗粥。
早餐是在早餐店或在路上邊走邊吃。早餐速食店所提供的食品，為迎合大家的口味，大多具有高脂、高蛋白、高熱量、高糖的特性，若常以這類食品當(dāng)早餐，不僅導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，甚至潛藏致病因子。那么如何吃早餐才營(yíng)養(yǎng)健康呢？下面就和小編一起了解一下。
早餐前應(yīng)先喝水
人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500-800毫升涼開(kāi)水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
早餐如果能夠補(bǔ)充水果，品質(zhì)會(huì)更好！水果為維生素A、C豐富的來(lái)源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來(lái)容光煥發(fā)、美麗又動(dòng)人！比方說(shuō)，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來(lái)個(gè)生菜沙拉，火腿三明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個(gè)蘋果、橙子或半根香蕉會(huì)更好。
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會(huì)有些差異，不過(guò)，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)模s占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。
五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。
早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會(huì)。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒(méi)有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)，換句話說(shuō)，即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此，在早上來(lái)一杯牛奶，或是豆?jié){也不錯(cuò)，再來(lái)煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓我們一早看起來(lái)精神抖擻、充滿活力。
早餐盡量清淡
早餐過(guò)于油膩會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)導(dǎo)致高血脂。如果實(shí)在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營(yíng)養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實(shí)未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯?xiàng)l，來(lái)杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過(guò)奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負(fù)擔(dān)減少了，一天的開(kāi)始更有朝氣。
7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐
7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4-5小時(shí)左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
早餐這么吃最營(yíng)養(yǎng)
早餐前應(yīng)先喝水
人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開(kāi)水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
早餐如果能夠補(bǔ)充水果，品質(zhì)會(huì)更好！水果為維生素A、C豐富的來(lái)源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來(lái)容光煥發(fā)、美麗又動(dòng)人喔！比方說(shuō)，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來(lái)個(gè)生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個(gè)蘋果、橙子或半根香蕉會(huì)更好。
7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐
醫(yī)學(xué)研究證明，7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。
早餐與中餐以間隔4—5小時(shí)左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
早餐熱量不宜過(guò)多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會(huì)有些差異，不過(guò)，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。
五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。
早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會(huì)。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒(méi)有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)，換句話說(shuō)，即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此，在早上來(lái)一杯牛奶，或是豆?jié){也不錯(cuò)，再來(lái)煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓我們一早看起來(lái)精神抖擻、充滿活力。
早餐盡量清淡
早餐過(guò)于油膩會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)導(dǎo)致高血脂。早餐還是比較適合清淡但營(yíng)養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實(shí)未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯?xiàng)l，來(lái)杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過(guò)奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負(fù)擔(dān)減少了，一天的開(kāi)始更有朝氣。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《這幾種早餐最傷女性健康 你還在吃嗎》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“女性健康養(yǎng)生”專題供您欣賞！
