排名前五的秋季“潤(rùn)肺菜”，生活中很常見(jiàn)，不吃虧大了！
秋季潤(rùn)肺養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少，就怕死得早?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《排名前五的秋季“潤(rùn)肺菜”，生活中很常見(jiàn)，不吃虧大了！》，希望能為您提供更多的參考。
秋季，是養(yǎng)生的最佳時(shí)節(jié)。秋風(fēng)帶來(lái)秋季宜人的景色，此時(shí)切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。那么秋季養(yǎng)肺需要注意的飲食禁忌？排名前五的秋季潤(rùn)肺菜，生活中很常見(jiàn)，不吃就虧大了！
1、竹筍，清熱化痰。性味甘寒，有清熱化痰作用。如《本草求原》中說(shuō)：竹筍，甘而微寒，清熱除痰?！峨S息居飲食譜》亦云：筍，甘涼，開(kāi)胸消痰。因此，風(fēng)熱咳嗽或肺熱咳嗽之人，最宜食用。是潤(rùn)肺的上等佳品。
2、無(wú)花果，去火消啞。除生食外還可以加工成為果干、蜜餞、罐頭等。無(wú)論干鮮無(wú)花果均可入藥。咽喉腫痛時(shí)，吃上幾顆會(huì)減輕疼痛，很快恢復(fù)。肺熱、聲音嘶啞時(shí)，服用冰糖水煎無(wú)花果，可起到去肺火消啞的作用。
3、蜂蜜。味甘性平，入肝、脾、大腸經(jīng)，主治脾胃虛弱、體倦少食、腹痛、肺燥咳嗽、痰少或干咳、大便秘結(jié)等。營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，蜂蜜中含有大量容易被人體吸收的糖份、維生素以及氨基酸，而且可以起到對(duì)皮膚保濕的功效。在秋冬季節(jié)既可以起到進(jìn)補(bǔ)的作用，也能在干燥的天氣讓肌膚水嫩感十足，因此多喝蜂蜜內(nèi)清肺外潤(rùn)顏。
4、薄荷。潤(rùn)肺止咳。味辛性涼，善于疏散外感風(fēng)熱?！兜崮媳静荨分姓f(shuō)它治傷風(fēng)咳嗽，實(shí)為風(fēng)熱咳嗽。《簡(jiǎn)便單方》中也介紹單用薄荷能清上化痰，利咽膈，治風(fēng)熱。故凡風(fēng)熱感冒咳嗽或肺熱咳嗽之人，以薄荷代茶飲頗宜。
5、百合清肺茶：《本草綱目》中有百合可潤(rùn)肺止咳、對(duì)肺熱干咳、肺弱氣虛、肺結(jié)核咯血等癥，都有良好的療效。這款養(yǎng)肺茶，除了添加了對(duì)肺很好的百合外，還添加了金桔。小小一袋，方便隨身攜帶，一次一包，口感很好，可以反復(fù)沖泡，直至無(wú)味，清理肺部垃圾，不管是自己喝還是送人都很適合。
四道食療方的護(hù)肺養(yǎng)肺法
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為肺為嬌貴的臟器，不耐寒熱，最喜清氣熏蒸，最惡燥氣炎逼，四道食療方的護(hù)肺養(yǎng)肺法可以治療。而香煙為熱毒燥邪，長(zhǎng)期吸煙，最易傷肺，燥熱侵襲肺臟，致肺氣郁閉，火毒上薰，灼液成痰，最終引起多種癥狀，下面就為你介紹四道食療方的護(hù)肺養(yǎng)肺法。
吸煙傷肺
吸煙有害健康,這是一句耳熟能詳?shù)睦显捔耍鼰煵坏珜?duì)吸煙者本身的健康有巨大的危害，同時(shí)也會(huì)對(duì)周圍的人的健康產(chǎn)生危害。
當(dāng)大氣中的pM2.5日均濃度達(dá)到平均每立方米70毫克時(shí)，人們就會(huì)控制外出的時(shí)間。這是因?yàn)橹挥蓄^發(fā)直徑三十分之一的粒子很容易進(jìn)入肺部深處，影響人體的呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)。但是實(shí)測(cè)數(shù)據(jù)顯示，吸煙室中的pM2.5可以飆升到700,即使是在吸煙室門(mén)口的走廊上pM2.5濃度也超過(guò)70.被動(dòng)吸煙是存在于我們身邊實(shí)實(shí)在在的危險(xiǎn)。
那么，吸煙可以通過(guò)哪些食療方法來(lái)改善呢？
1、冬菇雪耳豬胰湯
取豬胰1條，豬瘦肉60克，冬菇15克，雪耳9克。先將冬菇洗凈；雪耳浸開(kāi)洗凈，摘小朵；豬胰、豬瘦肉洗凈，切片。然后把冬菇、雪耳放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煮20分鐘，放豬胰、豬瘦肉，再煮沸，調(diào)味即可。隨量飲用。
2、杏仁粥
將去皮甜杏仁10克研成泥狀加入到淘洗干凈的50克粳米中，加入適量水煮沸，再以慢火煮爛即可。宜溫?zé)釙r(shí)服食，日服2次，可作早晚餐，具有止咳平喘之功效，健康人也可常食以強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病。
3、杏仁雪梨山藥糊
取杏仁10克，雪梨1個(gè)，山藥、米粉、白糖適量。先將杏仁用開(kāi)水浸泡后，去衣，洗凈；雪梨去皮，洗凈，取肉切粒。然后把杏仁、雪梨粒放攪拌機(jī)內(nèi)，攪拌成泥狀。用清水適量，把杏仁泥、梨泥、山藥、米粉、白糖調(diào)成糊狀，倒入沸水鍋內(nèi)（沸水約100毫升），不斷攪拌，煮熟即可。適量食用。
4、蘿卜飲
紅皮蘿卜一只，洗凈切碎，加適量麥芽糖碎塊腌漬，擱置3~4小時(shí)，飯后服所得蘿卜糖水，有止咳化痰作用；或蘿卜切成塊或片狀，每次100~150克，加水煮熟，然后加冰糖適量，一次全部吃掉。
秋季如何養(yǎng)肺 常做七個(gè)小動(dòng)作可護(hù)肺
進(jìn)入秋季，秋高氣爽，風(fēng)干物燥，早晚溫差又比較大，如果人們不注意適應(yīng)這樣的迅速變化的氣候，好好地保護(hù)肺氣，特別容易損傷肺部。那么，秋季怎樣養(yǎng)肺好呢？專家提醒大家，做好護(hù)肺補(bǔ)養(yǎng)保健操尤其重要，以下七個(gè)小動(dòng)作養(yǎng)肺護(hù)肺，一起來(lái)看看。
一、按天突：按壓天突穴。此穴位于頸部，當(dāng)前正中線上，兩鎖骨中間，胸骨上窩中央處。每天用雙手按壓天突穴10-15次，此按壓方法具有止咳平喘的功效。
二、摩鼻浴鼻：很多人一到秋季，氣候變化較快，鼻腔黏膜受不了冷空氣的刺激，特別容易過(guò)敏，其癥狀就是傷風(fēng)、流鼻涕等。此時(shí)除了進(jìn)行必要的治療外，經(jīng)常做按摩鼻子的養(yǎng)生小動(dòng)作，對(duì)預(yù)防鼻腔黏膜過(guò)敏療效顯著。具體動(dòng)作是：將兩手拇指外側(cè)摩擦至熱后，沿著鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩，每次按摩30次。然后再按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15-20次（迎香穴在鼻唇溝與鼻翼交界部位處）。每天堅(jiān)持按摩鼻部1-2遍，這個(gè)健身小動(dòng)作可有效地增強(qiáng)鼻子的耐寒能力，對(duì)治療傷風(fēng)、鼻塞不通也有很好的效果。
專家指出，每天早上或晚上，用冷水洗浴鼻子也有很好的療效。屏住呼吸后將鼻子浸泡在冷水里，片刻抬頭換氣，再浸泡在冷水里，重復(fù)3-5次，用冷毛巾敷在鼻子上，此方法對(duì)治療傷風(fēng)感冒、流鼻涕、護(hù)肺養(yǎng)肺療效俱佳。
三、捶背：坐直身體，讓腰背部自然呈直立狀，微閉雙眼，放松，把兩只手握成空拳狀，反捶脊背中央及兩側(cè)，每次捶3-5遍。捶背時(shí)要閉氣不呼吸，同時(shí)進(jìn)行叩齒3-10次，并緩慢吞咽津液。捶背時(shí)最好從下至上，再?gòu)纳现料逻M(jìn)行捶打，然后捶脊背中央，再捶脊背兩側(cè)，重復(fù)數(shù)次。此方法可以舒暢胸中之氣，疏通脊背經(jīng)脈，對(duì)預(yù)防感冒、健肺養(yǎng)肺和秋季養(yǎng)生有很好的療效。
四、躬身?yè)误w：端坐，身體呈放松狀態(tài)，調(diào)勻呼吸，兩腿自然交叉，躬身彎腰，然后兩手用力支撐，使身體向上抬起。可依據(jù)自己的身體狀況，重復(fù)做3-5組，每1組3-5次。值得注意的是，兩臂支撐身體時(shí)要用力，用力時(shí)要屏住呼吸。秋季養(yǎng)生小常識(shí)介紹說(shuō)，這個(gè)方法可以通達(dá)肺氣，疏通肺的經(jīng)脈，具有調(diào)養(yǎng)肺氣的功效，同時(shí)對(duì)風(fēng)邪傷肺及肺氣虛損也有調(diào)養(yǎng)的效果。
五、摩喉：坐直身體，仰頭，頸部伸直，雙手沿咽喉部位向下按搓，直到按搓到胸部為止。重復(fù)做2-3遍，每1遍20次。值得注意的是，按搓時(shí)五指張開(kāi)，虎口對(duì)準(zhǔn)咽喉部位，可適當(dāng)用力。此方法可清咽利喉，具有化痰止咳的功效。
六、深呼吸：每天清晨或夜晚睡覺(jué)之前，身體平躺在床上，做腹式呼吸法，也可以做瑜伽呼吸法：深呼吸，再吐氣，重復(fù)做20-30次，此方法一定要緩慢進(jìn)行，可幫助鍛煉肺部的生理功能。
七、練咝字功：選擇一個(gè)空氣清新，環(huán)境幽雅的地方，然后用鼻子緩緩地吸進(jìn)新鮮的空氣，當(dāng)吸入最大限度時(shí)，再緩慢地呼出。呼出氣體時(shí)，兩唇微微張開(kāi)，嘴角向后咧，舌尖抵上下牙之間的縫隙，默讀咝字，讓氣體從舌兩邊排出，當(dāng)氣體完全呼出后，再進(jìn)行第二次呼吸，重復(fù)36次。此方法對(duì)呼吸氣促、咳嗽痰多和秋季預(yù)防感冒及護(hù)肺養(yǎng)肺等有很好的療效。
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有一部分人群為了能夠達(dá)到減肥的目的，所以在晚上不會(huì)吃飯，一日三餐一定要定時(shí)定量，如果飲食不注意的話那么就會(huì)給身體帶來(lái)很大的危害。
1、傷害腸胃、消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)
當(dāng)感覺(jué)到饑餓的時(shí)候就會(huì)有大量的胃酸分泌出來(lái)，這個(gè)時(shí)候吃飯的話可以中和胃酸，但是如果一直饑餓的話就會(huì)導(dǎo)致胃黏膜受到損害，大部分飲食不規(guī)律的人群都會(huì)伴有胃病。當(dāng)營(yíng)養(yǎng)吸收不足的時(shí)候，就會(huì)消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)而并不是消耗脂肪，蛋白質(zhì)并不會(huì)完全被分解，從而會(huì)在身體中產(chǎn)生自由基，自由基會(huì)讓身體患上疾病，提前進(jìn)入衰老。
2、維生素、蛋白質(zhì)不足
當(dāng)身體缺乏維生素a的話，就會(huì)導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)感染以及腸胃道疾病，甚至?xí)绊懙缴诚到y(tǒng)。當(dāng)缺乏維生素b的時(shí)候，就會(huì)降低脂肪代謝以及碳水化合物，容易引起身體的肥胖。當(dāng)缺少維生素的時(shí)候就會(huì)讓蛋白合成出現(xiàn)一定的障礙，從而讓皮膚失去了一定的彈性和光澤，身體的排毒功能也會(huì)受到一定的障礙，降低了免疫力。
晚上不吃飯的話會(huì)讓身體攝入的蛋白質(zhì)不足，影響到身體的機(jī)能，讓皮膚變得更加的暗沉、沒(méi)有光澤，導(dǎo)致大量的膠原蛋白流失，讓人體快速的衰老，甚至也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌的失調(diào)。
3、成為易胖體質(zhì)
有很多女性為了能夠減肥，所以晚上不吃晚餐，其實(shí)這樣對(duì)身體不好，長(zhǎng)時(shí)間的節(jié)食會(huì)讓身體缺乏一定營(yíng)養(yǎng)，為了能夠維持生命的正?；顒?dòng)會(huì)降低基礎(chǔ)的代謝率，同時(shí)也會(huì)影響到晚上的工作和學(xué)習(xí)。
4、影響到睡眠
當(dāng)加班或者娛樂(lè)之后會(huì)消耗大量的能量產(chǎn)生，消化系統(tǒng)也會(huì)變得活躍起來(lái)，這樣就會(huì)給大腦發(fā)射出吃飯的信號(hào)。如果堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量，那么就會(huì)導(dǎo)致晚上失眠，讓神經(jīng)一直處于興奮狀態(tài)，即使睡覺(jué)時(shí)不活動(dòng)，大腦還是繼續(xù)活動(dòng)的，這樣不能讓身體得到休息，第二天身體會(huì)感覺(jué)到很勞累，降低工作和學(xué)習(xí)效率。
☆雌激素：處于經(jīng)期的女性，體內(nèi)雌激素含量減至最低，對(duì)疼痛的忍受度也降至最低，這使得經(jīng)期的疼痛顯得比其它任何時(shí)期的疼痛更讓人難以忍受。
建議：利用天然食物補(bǔ)充雌激素分析：女性對(duì)疼痛的耐受能力和體內(nèi)雌激素多少密切相關(guān)，通過(guò)天然食物補(bǔ)充雌激素能增加女性對(duì)疼痛的忍受度。
☆血管：疼痛導(dǎo)致交感神經(jīng)緊張、引起血管收縮，而血管收縮、血液運(yùn)行不暢又進(jìn)而加重痛經(jīng)，形成惡性循環(huán)。
建議：加熱身體
分析：通過(guò)喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體，能擴(kuò)張血管、加快血流、對(duì)抗子宮平滑肌收縮，進(jìn)而減輕疼痛。實(shí)驗(yàn)證實(shí)加熱身體同時(shí)口服安慰劑的止痛效果可媲美口服止痛藥物，若在加熱身體的同時(shí)口服止痛藥則能將藥物起效時(shí)間提前一半。
☆大腦：研究發(fā)現(xiàn)大腦緊張會(huì)降低人體對(duì)疼痛的忍受度，因此痛經(jīng)的嚴(yán)重程度與大腦緊張度成正比。通過(guò)功能性核磁共振研究更證實(shí)，大腦感受他人痛苦的區(qū)域與感受自己疼痛的區(qū)域相同，也就是說(shuō)見(jiàn)到他人痛經(jīng)可能導(dǎo)致你的痛經(jīng)加重。
建議：避開(kāi)那個(gè)正“痛”的人;看一部爆笑喜劇放松大腦。
分析：當(dāng)我們?nèi)褙炞⒂谟捌瑫r(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生大量?jī)?nèi)啡肽，能切斷疼痛信號(hào)，暫時(shí)止痛;一旦感到愉悅，身體更釋放出多巴胺，活化腦細(xì)胞膜發(fā)揮止痛功效。
☆子宮：經(jīng)血若不能暢快地從子宮頸流出，而是潴留在子宮內(nèi)慢慢流出，就會(huì)造成盆腔瘀血，加重經(jīng)期疼痛和腰背酸痛。
建議：保持頭低臀高姿勢(shì)
分析：痛經(jīng)時(shí)跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢(shì)能改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。
☆大腸：便秘引起的應(yīng)激反應(yīng)使消化道蠕動(dòng)加快，刺激子宮緊張收縮，引發(fā)短時(shí)的劇烈疼痛或加重痛經(jīng)癥狀。
建議：飲食清淡易消化
分析：攝入清淡易消化的食物，保持大便通暢，就可以避免因消化道劇烈蠕動(dòng)而加重經(jīng)期疼痛癥狀。
如上所述，文中所提到的針對(duì)子宮、大腸、大腦、血管和雌激素這五大方面，是從痛經(jīng)出現(xiàn)的根源上來(lái)采取預(yù)防和處理的措施的，而其在生活中對(duì)女性痛經(jīng)的防治效果也是屬于極佳范疇的。
眼睛是我們的心靈之窗，但是許多人卻戴上了眼鏡，導(dǎo)致這種現(xiàn)象出現(xiàn)的主要原因你有不好的習(xí)慣。今天，小編就為大家總結(jié)了生活中常見(jiàn)傷眼習(xí)慣，你中了幾個(gè)？
長(zhǎng)時(shí)間玩電腦
電腦對(duì)眼睛有傷害這是所有人都知道的，但就是控制不住自己經(jīng)常會(huì)玩電腦。長(zhǎng)期面對(duì)電腦容易引起干眼癥或出現(xiàn)暫時(shí)性視力下降，并且容易引發(fā)多種眼疾。雖然現(xiàn)在我們?yōu)榱松畈坏貌幻鎸?duì)電腦，但在忙于工作的同時(shí)更要注意眼部健康。
建議：
愛(ài)瑞陽(yáng)光眼科醫(yī)院集團(tuán)專家建議：連續(xù)使用電腦一小時(shí)需要閉目5分鐘，讓眼睛得到放松。在這5分鐘的閉目時(shí)間除了讓眼睛能夠得到放松，還可以讓思路變得更為清晰。
多次揉眼
我們的雙手每天會(huì)觸碰各種各樣的物品，會(huì)沾上不少病菌。當(dāng)眼睛疲勞的時(shí)候，如果用臟手揉眼，會(huì)將病菌帶入眼內(nèi)，如果說(shuō)揉眼力度過(guò)大，還會(huì)讓眼球受到傷害。
建議：
當(dāng)眼睛出現(xiàn)不適時(shí)可以多眨眼讓眼睛得到舒緩，或者使用干凈的面紙輕輕的按摩眼球，切記不要用臟手揉眼。
熬夜傷害
因?yàn)楣ぷ骰蛲嬗螒颉⒖措娨暥疽沟娜藬?shù)并不少見(jiàn)，熬夜會(huì)讓身體各部器官無(wú)法休息，不僅傷肝傷腎，對(duì)眼睛傷害更多。
建議：
除非必要情況下，還是不要熬夜了。平時(shí)應(yīng)當(dāng)保持充足的睡眠，給眼睛最好的護(hù)理。
挑食傷害
生活當(dāng)中不少人有挑食的習(xí)慣，喜歡吃肉不愛(ài)吃蔬果，或者是因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，無(wú)法獲取均衡的膳食結(jié)構(gòu)，讓眼睛吸收不到有利的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，長(zhǎng)期造成健康缺乏。
建議：
為了眼睛的健康，肉品選擇吃魚(yú)類，水果選擇柑橘類，綠色蔬菜多吃點(diǎn)，少吃辛辣刺激物。真的無(wú)法做到均衡飲食，請(qǐng)記得多喝水或綠茶，對(duì)眼睛的健康會(huì)有基本幫助。
最好的醫(yī)生，是自己；最好的醫(yī)院，是廚房；
最好的藥物，是飲食；最好的療效，是堅(jiān)持！
早調(diào)心肺，晚調(diào)肝腎，常調(diào)脾胃膽
【1】健康的四大基石之平和的心態(tài)：心態(tài)永遠(yuǎn)在第一位，一天笑三笑，醫(yī)生要上吊，一天笑三笑，遠(yuǎn)離病和藥。
【中醫(yī)八綱：寒熱 里外 虛實(shí) 陰陽(yáng)，八綱不平和人就容易得病】
【2】要想身體好，先把飯吃好，要想身體棒，先把鈣吃掉，食療勝藥，把飯當(dāng)成藥吃，千萬(wàn)別把藥當(dāng)成飯吃。
【3】有一句話說(shuō)得好， 騰不出時(shí)間睡覺(jué)，遲早要騰出時(shí)間生病，咱們中國(guó)有一句老話， 天天失眠，少活十年 。
【4】女性終生不要離開(kāi)豆，因?yàn)槎诡惱锩嬗小敬蠖挂纥S酮】: 刺激雌激素分泌，保護(hù)婦科。
【5】肝
養(yǎng)肝：綠豆、綠色蔬菜、醋
綠豆湯：水沸后再煮七八分鐘（夏天五六分鐘），不放糖，脾氣不好、老生氣，近視、高血壓、高血脂、高血糖。
降肝火蔬菜：吃晚飯的時(shí)候吃生拌菜，放芝麻醬（補(bǔ)腎），放適量醋。
酸奶不好：成分表：牛奶、砂糖、增凝劑、增稠劑，防腐劑，天天喝，血粘稠
牛奶不好：過(guò)去是很好，因?yàn)檫^(guò)去窮，沒(méi)有大魚(yú)大肉；現(xiàn)在都大魚(yú)大肉了，再喝奶，火上澆油，兩者只能選其一。
【6】 脾
脾不好：大便一天多次，唇干，口腔潰瘍，婦科、前列腺問(wèn)題，不育不孕，痛經(jīng)，臉蠟黃
養(yǎng)脾：喝豆?jié){ 國(guó)外有豆腐節(jié)，外國(guó)人都吃豆?jié){了，中國(guó)人都改吃牛奶了，營(yíng)養(yǎng)過(guò)勝，不好。
健脾：水果（除西瓜），玉米、小米 傷脾：飲料，冰飲料，甜健脾，過(guò)甜傷脾
【7】肺
鼻炎為什么不能根治，因?yàn)楣庵伪亲恿耍诜?，治肺就能根治?/p>
打呼嚕：心肺都不好
肺不好：容易憂傷，一憂傷，肺更不好。
傷肺：少吃辣，不能過(guò) 養(yǎng)
肺：晚上生吃白蘿卜 白蘿卜（生吃養(yǎng)肺，熟吃潤(rùn)腸）
【8】心
舌頭不好：心肝脾不好，腰酸背痛腿抽筋，上面熱，下面涼
心：心情好就好，過(guò)喜生悲
心不好：眼比較直，不愛(ài)動(dòng)；情緒亂、抑郁、失眠 養(yǎng)心：主赤豆，輔棗
降心火：中午吃生拌苦瓜，嗓子不舒服，也吃，因?yàn)樾闹魃?，舌根為咽?/p>
【9】 腎
腎：納氣，腎氣不足，耳膜波動(dòng)少，聽(tīng)覺(jué)就不好，恐傷腎，腿軟。 補(bǔ)腎：主黑豆（晚上喝黑豆粥），輔黑芝麻、堅(jiān)果 心氣不足，上邊腫；腎氣不足，下邊腫。 氣腫：按一下，會(huì)回來(lái) 水腫：按一下，一個(gè)坑 養(yǎng)腎：咸，過(guò)咸毀腎，根據(jù)自己的情況、工作適量調(diào)整。
【10】 運(yùn)動(dòng)五節(jié)操
養(yǎng)心 ：早上吃完早飯，邊走邊搓手，掌心有個(gè)心經(jīng)的主穴，手搓熱后捂眼睛，再搓前臂，兩手交叉著搓。護(hù)腎 ：晚上泡腳的時(shí)候用兩手背搓腰。護(hù)肝：晚上雙手疊放在心窩的位置，順時(shí)針從上向下的按摩（順是補(bǔ)，逆是泄）轉(zhuǎn)五圈。從中間由上向下平推五次，五次為一組，每天做10組，什么都不要想。常調(diào)脾胃膽：用拇指和食指去捋雙腿上的兩條脛骨，上下都行，這叫長(zhǎng)命穴，足三里。雙手握拳，敲兩側(cè)的外褲線，那里是膽經(jīng)。捏肌：用手捏脊柱上的皮，從下往上，捏玩泡腳。【11】 眼睛
眼睛的問(wèn)題都是肝的問(wèn)題，青光眼，白內(nèi)障，網(wǎng)脫等等，近視眼的把肝火泄了眼鏡就摘了。除了網(wǎng)脫，其他的眼病可以用這個(gè)方法治：每天吃泄肝火的食物，把肝火降下來(lái)，然后把水杯子里倒上熱水（不要燙到），往里面滴上10滴20滴醋，把眼睛放在杯口處用熱氣熏眼睛，慢慢白內(nèi)障就沒(méi)了，醋是活血化淤的。
12. 幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜，蛋，豆類，少吃甜食(尤其是果糖)。
13. 掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排，麻辣鍋，油膩食物，調(diào)味過(guò)重的料理。
14. 蘋(píng)果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。
16. 每天一杯檸檬汁，柳橙汁。不但可以美白還可以淡化黑斑。
17. 抽煙，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。
18. 女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來(lái)時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前。生產(chǎn)完后，更年期。
19. 吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，口腔癌。
21. 飲酒導(dǎo)致肝硬化。引發(fā)肝癌。
22. 食物過(guò)于粗糙，營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌，胃癌。
23. 食物過(guò)于精細(xì)，缺乏纖維；含大量脂肪，尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌。
24. 不抽煙。拒吸二手煙。
26. 食品中的黃曲毒素。亞硝酸類物皆具有致癌性。
27. 減少食用鹽腌。煙熏，燒烤的食物。
28. 適量飲酒，不拚久。不醉酒。
29. 每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。
30. 每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
32. 維持理想體重。不過(guò)胖。
33. 每天攝取均衡的飲食，不過(guò)量。
下面67條為養(yǎng)生口訣！
34. 芝麻潤(rùn)膚又烏黑，蜂蜜益壽又潤(rùn)燥。
35. 紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)心血，熬粥加棗皮膚好。
36. 苦瓜清心又明目，黃瓜減肥清熱好。
37. 玉米抑制膽固醇，山楂降壓抗衰老。
38. 花生降脂治貧血，健腦烏發(fā)吃核桃。
39. 芝麻潤(rùn)膚又烏黑，蜂蜜益壽又潤(rùn)燥。
40. 蘿卜化痰清脹氣，瓜豆消腫又利尿。
41. 紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)心血，熬粥加棗皮膚好。
42. 香蕉通便解胃火，蔥蒜解毒蚊不咬。
43. 預(yù)防中風(fēng)食紫菜，護(hù)腦血管土豆好。
44. 濕疹瘙癢用花椒，常吃洋蔥除病灶。
45. 依據(jù)情況選食療，多樣進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)好。
46. 冠心病，吃銀杏。吃鮮橙，防卒中。
47. 吃西柚，防血稠。吃洋蔥，腦路通。
48. 吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。
49. 吃鮮姜，血脂康。木耳菜，降脂快。
50. 菊花茶，降血壓。吃辣椒，消脂肪。
51. 烏龍茶，減肥佳。身材秀，吃土豆。
52. 氣血虛，吃荔枝。葡萄甜，補(bǔ)血源。
53. 要潤(rùn)膚，櫻桃補(bǔ)。常吃棗，不顯老。
54. 燕麥湯，皮膚光。食蜂蜜，皮膚細(xì)。
55. 蘿卜湯，治胃脹。紅薯蒸，大便通。
56. 洋蔥好，防流腦。枇杷果，治咳嗽。
57. 銀耳燴，能清肺。椰子果，清肝火。
58. 吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌瘡。
59. 吃芝麻，養(yǎng)頭發(fā)。要安神，吃棗仁。
60. 吃芒果，嘔吐止。吃胡椒，祛風(fēng)濕。
61. 吃山藥，益補(bǔ)脾。吃百合，益補(bǔ)肺。
62. 若要不失眠，粥里添白蓮。
63. 腰酸腎氣虛，煮粥放板栗。
64. 心虛氣不足，粥加桂圓肉。
65. 頭昏多汗癥，粥里加薏仁。
66. 潤(rùn)肺又止咳，粥里加百合。
67. 消暑解熱毒，常飲綠豆粥。
68. 烏發(fā)又補(bǔ)腎，粥加核桃仁。
69. 若要降血壓，煮粥加荷葉。
70. 滋陰潤(rùn)肺好，煮粥加銀耳。
71. 春季防流腦，薺菜煮粥好。
72. 健脾助消化，煮粥添山楂。
73. 夢(mèng)多又健忘，粥里加蛋黃。
74. 清晨起，莫慌忙，伸伸懶腰再起床。
75. 床邊坐，別著急，半分鐘后再站起。
76. 溫開(kāi)水，喝半杯，血脈通暢最寶貴。
77. 大小便，要排空，清腸排毒垃圾清。
78. 吃早餐，很重要，宜早更要營(yíng)養(yǎng)好。
79. 日出后，晨練宜，空氣新鮮利身體。
80. 指梳頭，干洗臉，頭腦清醒駐容顏。
81. 洗洗鼻，揉揉眼，遠(yuǎn)離感冒和花眼。
82. 齒常叩，舌常轉(zhuǎn)，生津開(kāi)胃齒固堅(jiān)。
83. 保健穴，常按摩，健身祛病好處多。
84. 大步走，小步跑，一天萬(wàn)步比較好。
85. 循漸進(jìn)，持之恒，常年堅(jiān)持必然靈。
86. 戒吸煙，限喝酒，心胸開(kāi)闊不發(fā)愁。
87. 午飯后，睡一覺(jué)，自我調(diào)節(jié)減疲勞。
88. 晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
89. 晚飯后，散散步，身心放松舒睡眠。
90. 睡覺(jué)前，泡泡腳，按摩涌泉?jiǎng)俪运帯?/p>
91. 重健康，在心理，心理健康數(shù)第一。
92. 人到老，莫煩惱，憂愁多，催人老。
93. 常鍛煉，抗衰老，量力行，誤過(guò)勞。
94. 經(jīng)常笑，變化少，心胸寬，壽自高。
95. 善交往，廣愛(ài)好，心情暢，睡眠好。
96. 遇事忍，不急躁，多謙讓，少煩惱。
97. 調(diào)飲食，莫過(guò)飽，身體健，疾病少。
98. 心不順，嘗花草，聽(tīng)音樂(lè)，怒氣消。
99. 勤動(dòng)筆，讀書(shū)報(bào)，常用腦，記憶好。
100. 三字經(jīng)，要記牢，保健康，樂(lè)陶陶。
失眠對(duì)于生活和工作的影響很大，失眠對(duì)很多人造成了很大的困擾，如何治療失眠是很多人想知道的。偶爾失眠可能對(duì)生活不會(huì)造成太大影響 ,可是如果長(zhǎng)期失眠的話，會(huì)有焦慮和神經(jīng)衰弱等癥狀的出現(xiàn)，會(huì)對(duì)健康造成很大的傷害，所以，治療失眠、告別失眠是很多人夢(mèng)寐以求的，但怎么預(yù)防失眠也更為關(guān)鍵。
第一、注意床上用具
無(wú)論是南方還是北方的床，當(dāng)它被放置或建造時(shí)，它應(yīng)該是朝南座北的，當(dāng)人們睡覺(jué)時(shí)，它們將是頭在北方和腳朝南方，這樣身體就不會(huì)受到地磁的干擾。床的硬度應(yīng)適中。太硬的床會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常翻身受刺激，導(dǎo)致入睡很困難，睡覺(jué)后身體疼痛。枕頭的高度不宜太高，以免引起頸椎刺。在夏季，應(yīng)經(jīng)常翻洗枕頭以防止細(xì)菌進(jìn)入口鼻，并增加肺部疾病。
第二、睡覺(jué)姿勢(shì)要正確
睡姿很重要，失眠人群中，疾病患者占有一定的比例，睡姿不正確，會(huì)帶來(lái)痛苦，從而更睡不著。患有心臟病的人，最好有更多的右側(cè)臥，以免引起心臟壓力，增加疾病的發(fā)生率。大腦因高血壓和疼痛，應(yīng)適當(dāng)抬高枕頭。肺病患者除了高枕頭外，還經(jīng)常改睡側(cè)，以利于痰液的排出，使胃部看到飽脹和肝膽疾病，以睡眠的右側(cè)為宜。四肢有疼痛要避免受壓力躺下。總之，舒適度的選擇有利于睡眠，有助于睡眠質(zhì)量的良好。
第三、良好的睡眠習(xí)慣
睡眠時(shí)間一般應(yīng)保持7-8小時(shí)，也不一定強(qiáng)制，具體取決于個(gè)體差異。睡得很快，睡得很深、一般沒(méi)有夢(mèng)或更少的夢(mèng)為宜，一般睡六個(gè)小時(shí)以上才能完全恢復(fù)精力。淺睡眠的人經(jīng)常做夢(mèng)噩夢(mèng)，即使睡了十個(gè)小時(shí)，仍然不夠精神，應(yīng)該通過(guò)各種治療方式來(lái)達(dá)到有效的睡眠質(zhì)量，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害?？傊?，每天按時(shí)睡覺(jué)，早睡早起，每天睡夠八小時(shí)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，形成固定的生物鐘，這樣能更好地避免失眠。
第四、保持好的睡眠環(huán)境
睡眠質(zhì)量與睡眠環(huán)境密切相關(guān)。在15-24度的溫度下，可以獲得良好的睡眠。冬天關(guān)閉窗戶后要注意空氣流通。居住在高頻電離電磁輻射源附近、長(zhǎng)期睡眠不好，不是由自身疾病引起的，最好是遠(yuǎn)距離遷移。
如果能夠掌握以上科學(xué)睡眠的四個(gè)要素，就能有效地提高睡眠質(zhì)量，并將更多的精力投入到工作中。科學(xué)睡眠是現(xiàn)代生活中一種新的需求。只有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，才能充滿精力去工作和生活。
經(jīng)歷了女性朋友經(jīng)歷了一天工作之后，身體會(huì)感覺(jué)到非常的疲乏，想要快速的跑到床上入睡，只要在睡覺(jué)前做幾件小事，就能夠讓女性變得越來(lái)越精致。
1、刷牙洗臉
睡覺(jué)前刷牙比早晨更重要，不僅僅可以清除口腔里面的雜物，同時(shí)也可以保護(hù)牙齒，促進(jìn)了睡眠。在看完電視或者使用完電腦之后，應(yīng)該及時(shí)的洗臉，因?yàn)殡娔X和電視都有一定的輻射，長(zhǎng)時(shí)間的看會(huì)讓一些電離子在皮膚表面停留，洗臉可以把灰塵和輻射離子全部洗干凈，保持了皮膚的清潔，讓睡眠變得更加的舒適和放松。
2、五個(gè)手指頭梳頭
在頭部有很多穴位，通過(guò)使用五指來(lái)梳理，具有一定的刺激和按摩功效，可以止痛、明目、開(kāi)竅守神。每天早晚使用雙手指一直梳頭皮，直到頭皮發(fā)熱、發(fā)紅，這樣可以有效的疏通頭部血流，提高了記憶能力和大腦思維能力，促進(jìn)了發(fā)根的營(yíng)養(yǎng)，從而保護(hù)了頭發(fā)，減少了脫發(fā)，有利于消除大腦疲勞。
3、靜心散步10到20分鐘
晚飯之后應(yīng)該保持心平氣和的散步20分鐘，這樣能夠讓大量的血液循環(huán)到身體的表面，入睡之后才能夠保養(yǎng)皮膚，在躺在床上時(shí)盡量不要看書(shū)，也不要考慮任何的問(wèn)題，減少大腦的活動(dòng)，這樣能夠很快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
4、睡覺(jué)前喝一杯蜂蜜牛奶
牛奶里面含有的色氨酸，能夠有效的促進(jìn)睡眠，睡覺(jué)前喝一杯加蜂蜜的牛奶，能夠提高睡眠的質(zhì)量。蜂蜜有利于保持晚上血糖的平衡，避免出現(xiàn)早醒。睡覺(jué)前不能生氣和發(fā)怒，不然會(huì)加快心跳，讓呼吸變得急促、難以入睡。
5、睡覺(jué)前不能飽餐，不能喝茶
睡覺(jué)前如果吃得過(guò)飽的話，胃腸道就會(huì)一直做消化的工作，不斷的刺激到大腦，讓大腦處于興奮的狀態(tài)，不容易入睡。另外在茶葉里面含有大量的咖啡堿，容易刺激到中樞神經(jīng)，讓人們變得更加興奮，尤其是睡覺(jué)前喝濃茶，大腦會(huì)變得更加興奮。
6、睡覺(jué)前泡泡腳
在腳上有60多個(gè)穴位，和身體的五臟六腑關(guān)系是非常密切，腳離著心臟最遠(yuǎn)，不容易得到血液和養(yǎng)分的滋養(yǎng)，再加上到了秋季天氣寒冷，容易刺激到血管，讓血管出現(xiàn)收縮，供血不足。供血不足就會(huì)影響到腎臟和肝臟的正常運(yùn)作。睡覺(jué)前用溫水來(lái)泡腳，能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加快了新陳代謝，經(jīng)常使用50℃的溫水來(lái)洗腳，按摩腳趾和腳心養(yǎng)生效果會(huì)更好。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《排名前五的秋季“潤(rùn)肺菜”，生活中很常見(jiàn)，不吃虧大了！》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“秋季潤(rùn)肺養(yǎng)生”專題供您欣賞！
