老年人補(bǔ)鈣的最佳時期是什么時候
老年養(yǎng)生是什么。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有效的養(yǎng)生常識是如何實現(xiàn)的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“老年人補(bǔ)鈣的最佳時期是什么時候”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
老年人容易缺鈣，因此補(bǔ)鈣是重要的養(yǎng)生方法，老人什么時候補(bǔ)鈣最好呢？老人補(bǔ)鈣的最佳時機(jī)是什么時候？下面跟小編去看看吧！
專家說，隨著年齡增長，老人或多或少地伴有骨鈣流失，出現(xiàn)駝背、腰酸背痛、盜汗、不能持重物行遠(yuǎn)路，甚至骨痛、骨折等癥狀。此時，掌握正確的補(bǔ)鈣方法尤為重要。
老人該如何補(bǔ)鈣？
1.老人要保證從飲食中補(bǔ)充鈣質(zhì)，多食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品；部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶后出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀，此類老人可選擇喝酸奶、豆?jié){、奶酪；還有部分老人飲用豆?jié){后出現(xiàn)腹脹，此類患者可以選擇食用其他豆制品。有人認(rèn)為芝麻醬是最好的補(bǔ)鈣食品，其實芝麻醬中含有大量的脂類物質(zhì)，對長期患有高血壓、冠心病、糖尿病的老人來說，用芝麻醬補(bǔ)鈣，弊大于利。
2.適量服用鈣劑也很重要，每天服用1000毫克即可，吃飯時服用效果最佳。另外，運動對于改善骨質(zhì)疏松尤為重要，老人每天要保證1-2小時的室外活動，散步、打太極拳、八段錦都是很好的運動方式，優(yōu)于爬山和跑步。
3.老人每天要保證曬太陽，30分鐘即可，選擇紫外線照射不是特別強(qiáng)烈的時候，如上午9-10點，下午3-4點，以免曬傷或中暑。
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一旦發(fā)現(xiàn)白內(nèi)障，許多人都認(rèn)為必須要接受治療，或是進(jìn)行手術(shù)根治白內(nèi)障，更是認(rèn)為越早做手術(shù)越好，但實際上是否進(jìn)行白內(nèi)障手術(shù)需根據(jù)白內(nèi)障影響視力的程度，也看每個人工作和生活的狀況而定。
不是越早手術(shù)越好，要看白內(nèi)障影響視力的程度，也看每個人工作和生活的狀況。有的人視力在0.5上下就可以做，也有的人視力比這還好都可以做，要客觀的檢查白內(nèi)障程度和類型，特別是有的白內(nèi)障類型，他是在光線越強(qiáng)時視力越差，這樣他就正常情況下，在光線強(qiáng)的地方工作顯然都影響，就可以提前做。甚至有個別患者白內(nèi)障的程度，他視力很好都可以做的，但一定要醫(yī)生客觀的評估。
如何檢查白內(nèi)障的成熟程度？
白內(nèi)障的檢查非常方便，眼科最常用的一臺儀器叫裂隙燈，它可以看出來白內(nèi)障的渾濁程度、范圍，還有結(jié)合白內(nèi)障患者視力的檢查，還有驗光檢查。
白內(nèi)障一定要看嚴(yán)重程度，有的人雖然有白內(nèi)障，他程度很輕但是視力也很差是什么原因？這些人往往有近視，也有的人有遠(yuǎn)視甚至是散光，這些白天程度不厲害時往往可以通過矯正眼鏡提高視力，不一定馬上需要做，這要眼科醫(yī)生客觀、全面檢查。
白內(nèi)障成熟后手術(shù)治療效果最好嗎？
白內(nèi)障成熟了才來做手術(shù)，這是應(yīng)該可以追溯到五六十年前，甚至更早一段時間，因為以前的白內(nèi)障技術(shù)比較落后，要做很大的切口把白內(nèi)障拿出來，那個時代是沒有人工晶狀體的，所以白內(nèi)障拿出來吸得也不干凈，只能讓病人一點看不見再來做，把他看不見的晶體拿掉后，病人看到手指頭都很滿意，后面有配眼鏡，配個很厚一兩千度的遠(yuǎn)視鏡，因為白內(nèi)障吸得不干凈，效果也不好，所以醫(yī)生往往等病人看不見才給做。
現(xiàn)在到了屈光手術(shù)時代，做個白內(nèi)障手術(shù)相當(dāng)于配副眼鏡這么簡單，而且手術(shù)技術(shù)也很好，切口也很小也不用縫針，手術(shù)過后即刻就可以回去，我們現(xiàn)在都日間病房，病人做完手術(shù)以后當(dāng)天就可以回家，第二天再來檢查，非常方便。
鈣質(zhì)對于人體有著舉足輕重的作用，尤其是兒童時期的孩子，如果鈣質(zhì)缺失的話，有可能導(dǎo)致寶寶身高不滿意，矮小，骨骼發(fā)育不好的情況。那么對于特殊人群孕婦來說，懷孕以后也需要鈣質(zhì)元素的補(bǔ)充，但是補(bǔ)鈣分時間，那么孕婦什么時候開始補(bǔ)鈣最佳呢?下面一起來了解下孕期補(bǔ)鈣常識。
孕早期(0-3月)——不需要特別補(bǔ)鈣
此時是胚胎各組織器官形成時期，對環(huán)境因素包括營養(yǎng)失調(diào)的影響甚高，母親的營養(yǎng)狀況對胎兒的繼續(xù)生長和正常發(fā)育至關(guān)重要。蛋白質(zhì)日攝入量應(yīng)不低于40-50克，以保證基本的需要。
可吃一些易消化、干的食品，如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等，多進(jìn)食水分豐富的蔬菜水果，可補(bǔ)充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機(jī)鹽，可以減輕妊娠不適的感覺。懷孕初期，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補(bǔ)鈣。
孕中期(4-6月)——開始補(bǔ)鈣
懷孕4個月以后，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時，我們每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。
這一時期孕婦妊娠反應(yīng)基本消失，食欲趨于好轉(zhuǎn)，胃口大增，最好每周進(jìn)食1-2次;每日都應(yīng)進(jìn)食牛奶、豆與豆制品、蝦皮和綠葉蔬菜，以獲得更多的鈣，預(yù)防孕婦小腿抽搐等缺鈣癥狀的發(fā)生。因為胎兒進(jìn)入了快速增長期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)，就一定要有足夠的鈣鹽。
孕后期(7月以后)——補(bǔ)鈣增加
這一期是胎兒生長發(fā)育最迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕婦應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而你每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從你的身體里“搶”，所以孕婦就容易出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等現(xiàn)象，這個時期孕婦應(yīng)根據(jù)自身身體情況進(jìn)行營養(yǎng)搭配。
【總結(jié)】孕婦補(bǔ)鈣，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情況下，孕婦補(bǔ)鈣從懷孕第四個月開始就可以。只要孕婦多吃些含鈣豐富的食物，不必再額外大量吃鈣片等鈣制劑，經(jīng)食物吸收的鈣足以滿足孕婦和胎兒的需要。
對老年人來說的話，補(bǔ)鈣是非常重要的事情，大家都知道，人一旦到了老年的時候，就要開始非常的注意身體所缺乏的營養(yǎng)元素，其中最缺乏的就是鈣物質(zhì)。老年人補(bǔ)鈣是需要特別精細(xì)的，今天就來給大家推薦幾種可以幫助老年人補(bǔ)鈣的食物，一起來了解就來吧！
老年人補(bǔ)鈣吃什么好
牛奶：
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
蔬菜：
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
豆制品：
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
海帶和蝦皮：
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。
動物骨頭：
動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
同時，還要注意的是老年人補(bǔ)鈣有很多認(rèn)知誤區(qū)是不得不避免的哦。
老年人補(bǔ)鈣的誤區(qū)
補(bǔ)鈣能治好骨質(zhì)疏松。許多老年人錯誤地以為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片，來防治骨質(zhì)疏松，其實不是這么回事。骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)。女性在絕經(jīng)以后5—10年，男性在65—70歲一般都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。無論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達(dá)到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此后，就開始骨丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補(bǔ)鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。
治骨質(zhì)疏松不辨病因。骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段不一樣，千萬不能不加區(qū)分，一律補(bǔ)鈣，否則會出現(xiàn)并發(fā)癥。
鈣補(bǔ)得越多越好。許多老人誤認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，反而會引起并發(fā)癥，危害老人健康。
通過上面介紹的這些，相信大家應(yīng)該都了解了。在生活中，補(bǔ)鈣對于老年人來說是非常重要的，那么，需要補(bǔ)鈣的老年人補(bǔ)鈣就可以多吃以上介紹的幾種食物的。
女性一旦意外懷孕，一定要在最佳時間去做人流手術(shù)，這樣不僅人流效果好，對身體傷害也最低。婦科專家說，懷孕10周以內(nèi)時，尤其是懷孕35-45天是做無痛人流的最佳時間，因為此時的孕囊比較小，胎兒和胎盤尚未形成，一般不需要擴(kuò)張子宮頸，很容易將胚胎組織吸出，手術(shù)中反應(yīng)輕，出血少，手術(shù)時間短，女性所受的痛苦也少。
女性做完流產(chǎn)手術(shù)后也要注意：
第一、勞逸結(jié)合。流產(chǎn)后一定要遵醫(yī)囑休息調(diào)養(yǎng)。許多女性流產(chǎn)后或者認(rèn)為工作離不開，或者認(rèn)為損傷小、無大礙，往往放棄休息。這樣做對身體的恢復(fù)非常不利。所以，切忌急于上班、急于做家務(wù)，免得勞累傷身。
第二、適當(dāng)保暖。流產(chǎn)后，身體抵抗力下降，風(fēng)寒易于入侵，所以，不要急于隨從時尚過早地減衣服，即便在夏天，也不要貪食冷飲。
第三、注意飲食。流產(chǎn)后，應(yīng)多吃富含營養(yǎng)而易于消化的食物。
若出現(xiàn)腹痛、出血等癥狀，而且出血時間超過15天、出血量大，應(yīng)及時去醫(yī)院檢查和治療。女性做完流產(chǎn)手術(shù)之后只要經(jīng)過飲食調(diào)節(jié)以及家人朋友的關(guān)心，很快就會恢復(fù)起來的。
骨骼健康問題引人關(guān)注，40歲后，人體骨量流失加劇，并且不可逆轉(zhuǎn)。尤其是女性，雌激素分泌下降，導(dǎo)致骨量流失速度比男性更快，提早出現(xiàn)腰酸背痛、小腿抽筋、骨質(zhì)疏松等問題。專家建議，女性需要盡早關(guān)注骨骼健康，從40歲開始就要有意識地補(bǔ)鈣。那么女性什么時候補(bǔ)鈣好?
【女性補(bǔ)鈣抓住三個時期】
一、首先是月經(jīng)期
充足的鈣質(zhì)可防止在月經(jīng)期發(fā)生暴躁燥熱、盜汗以及腿部抽筋、情緒沮喪等問題。即便月經(jīng)已經(jīng)停止的女性在月經(jīng)周期內(nèi)都可能會出現(xiàn)缺鈣癥狀，一定要及時補(bǔ)鈣。女性補(bǔ)鈣最佳時間有更年期，更年期女性因為卵巢荷爾蒙分泌減少，容易產(chǎn)生鈣缺乏癥狀。所以更年期也要積極補(bǔ)充鈣質(zhì)，讓鈣質(zhì)可以被血液吸收。
二、懷孕期也是女性補(bǔ)鈣最佳時間。
女孩子懷孕之后，日常膳食要注意補(bǔ)充所需營養(yǎng)素，鈣則是其中一種。女性在孕期，鈣的需求量會上升，以此保證胎兒發(fā)育，讓孕婦可以維持生理的代謝。
此外，胎兒骨骼和牙齒生長都需要孕媽提供大量的鈣。孕婦一旦缺乏鈣質(zhì)，胎兒可能會出現(xiàn)先天性佝僂病，孕婦自身也很容易患上骨質(zhì)軟化癥。所以孕期補(bǔ)鈣尤為重要。
三、一天中餐后是女性補(bǔ)鈣的最佳時間。
進(jìn)餐期間補(bǔ)充鈣劑，吸收率會降低。餐后補(bǔ)鈣，鈣才能被充分吸收。牛奶是鈣含量最高的的食物。女性補(bǔ)鈣最佳時間還有睡前補(bǔ)鈣，臨睡前喝牛奶還可以促進(jìn)睡眠。清晨也適合補(bǔ)鈣，早上6-9點，特別容易發(fā)生心臟病、哮喘、肺氣腫等疾病，此時適量補(bǔ)鈣，可以提高血鈣濃度，減輕病癥的發(fā)生。
以上就是關(guān)于女性補(bǔ)鈣最佳時間的相關(guān)介紹，女性朋友要注意這幾個時期，重視日常保健。多學(xué)習(xí)補(bǔ)鈣方法，讓身體可以得到更多鈣質(zhì)，更好地預(yù)防骨質(zhì)疏松。
對于大多數(shù)普通人來說，貼秋膘，吃肥肉沒必要；跟著體虛的人進(jìn)補(bǔ)更不可取?？墒?，秋天還是可以“咬秋”嘗鮮的，這個對身體可是大有好處。
清朝張燾的《津門雜記 歲時風(fēng)俗》中就有這樣的記載：“立秋之時食瓜，曰咬秋，可免腹瀉?！?/p>
清時人們在立秋前一天把瓜蒸茄脯、香糯湯等放在院子里晾一碗，于立秋當(dāng)日吃下，為的是清除暑氣、避免痢疾。
南方百姓還有吃西瓜、吃秋桃等習(xí)俗，都是為了預(yù)防秋季腹瀉。
對于人體來說，微量元素、礦物質(zhì)、維生素和不飽和脂肪酸這些營養(yǎng)物質(zhì)，既是重要所需，又容易缺乏，并且這些都是可以儲存在體內(nèi)的。比如鋅、硒、鐵、鈣、維生素A、亞油酸、亞麻酸等，這些物質(zhì)都存在于秋天豐收的谷物、豆類、薯類和堅果等食物中，尤其是堅果里的脂肪，可以給大腦“貼貼秋膘”。
而黃酮、多酚、醇、花青素等植物化學(xué)物質(zhì)，大多存在于秋季盛產(chǎn)的水果和蔬菜里，比如石榴、蘋果、無花果、葡萄等，它們呢，都為身體的器官抗氧化保護(hù)和抗衰老做出貢獻(xiàn)，尤其是秋天上市的石榴和柿子等水果，對心血管疾病、更年期綜合癥、臉部黃斑等都有功效，要在其新鮮、營養(yǎng)最豐富時，多吃些。
仔細(xì)想一想，大自然給秋季安排了豐收，總是有所寓意的，即使不叫你貼膘，也是讓你多補(bǔ)充些營養(yǎng)物質(zhì)，好為冬季來臨做準(zhǔn)備。
動物吃飽了準(zhǔn)備進(jìn)入冬眠休整，人，雖無冬眠，卻也要儲備。過了這村就沒這店兒了，畢竟冬季的應(yīng)季食物少多了，且新陳代謝的速度也慢下來了。
秋季，是貼補(bǔ)的最佳時機(jī)，你抓住了嗎？
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《老年人補(bǔ)鈣的最佳時期是什么時候》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“老年養(yǎng)生是什么”專題供您欣賞！
