這些蔬菜最適合孕期吃 又營養(yǎng)又養(yǎng)胎
夏季調(diào)理腸胃又養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識的認(rèn)識誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“這些蔬菜最適合孕期吃 又營養(yǎng)又養(yǎng)胎”，相信能對大家有所幫助。
寒露前后，這些最適合孕媽吃的養(yǎng)生蔬菜，不僅僅是便宜又有營養(yǎng)，孕媽你吃對了幾個呢？今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下。
一、豆芽
綠豆芽具有清熱解毒、利尿除濕的作用。適用于飲酒過度、濕熱郁滯、口干口渴、小便赤熱、便秘（便秘食品）、目赤腫痛等患者食用。黃豆芽中富含維生素C、維生素E以及大量的水分和膳食纖維，經(jīng)常食用黃豆芽可以烏黑亮發(fā)，同時還能淡化臉部的雀斑，多吃黃豆芽還能有效抗疲勞、促進骨骼生長，預(yù)防便秘。
二、蘿卜
人家常說秋冬的蘿卜賽人參，現(xiàn)在正值秋冬換季的好時機，孕媽最適合吃一點養(yǎng)生蘿卜了。蘿卜中含有一定量的維生素、微量元素及蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物、膳食纖維等。維生素A和維生素C可以幫助促進身體的新陳代謝；豐富的膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動，消除便秘。而其中所富含的酶能幫助消化，因此也能起很好的消除積食的作用。更重要的是，白蘿卜含有木質(zhì)素，能提高巨噬細(xì)胞的活力，吞噬癌細(xì)胞。對孕媽和寶寶都好。
三、花菜
秋冬季節(jié)孕媽最容易就是感冒咳嗽了，可是懷孕之后藥都不能亂吃，因為孕婦服用藥物不慎會對胎兒發(fā)育造成影響，因此，在平時提高自身的免疫力就顯得非常重要了?；ú四茉鰪姼闻K的解毒能力及提高孕婦機體的免疫力，起到預(yù)防感冒，防治壞血病等疾患。另外，花菜富含維生素K、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素A、C、B族維生素及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素。孕婦產(chǎn)前經(jīng)常吃些菜花，可預(yù)防產(chǎn)后出血及增加母乳中維生素K的含量。
四、芹菜
孕媽對鐵需求很大，若供給不足，極易導(dǎo)致缺鐵性貧血，對母體和胎兒都有十分不利的影響，經(jīng)常食用芹菜，可有效預(yù)防缺鐵性貧血。還含有豐富的粗纖維可以促進消化，防止孕婦便秘。此外，孕婦食用芹菜，還可以消耗脂肪，有效減肥，而且芹菜中的植物纖維還有美白的作用，非常適合孕婦食用。
五、蓮藕
蓮藕富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量也很豐富，有明顯的補益氣血、增強人體免疫力作用。蓮藕散發(fā)出一種獨特清香，還含有鞣質(zhì)，有一定健脾止瀉作用，開胃健中，有益于胃納不佳、食欲不振者恢復(fù)健康。孕婦使用藕粉，能增進食欲，促進消化，保證孕婦自身能量的攝取以及營養(yǎng)的吸收。尤其是秋冬季節(jié)，孕媽胃口不佳，口干舌燥的非常適合喝蓮子紅豆蓮藕粥和蓮藕排骨湯，為孕媽和寶寶提供充足的能量。
六、南瓜
南瓜中含有一定的生物堿、葫蘆巴堿和南瓜子堿等生理需要的活性物質(zhì)，它可以致癌物質(zhì)亞硝胺進行有消除和分解作用，從而起到預(yù)防和輔助治療癌癥的作用。孕媽食用南瓜，不但可以促進胎兒的腦部發(fā)育，提升其活力，它還能用來預(yù)防和治療妊娠水腫個高血壓等病癥，因為這些都是在孕婦比較容易出現(xiàn)的情況。它還可以用來促進血凝及預(yù)防產(chǎn)后出血。
延伸閱讀
夏天適合生吃的蔬菜
番茄
番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機酸及蛋白質(zhì)，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化。
辣椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。
黃瓜
能清熱解毒、生津止渴，并且富含多種維生素、纖維，是難得的排毒食品。黃瓜還能促進新陳代謝、美白皮膚、抑制脂肪形成。為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。
芹菜
芹菜是高纖維食用品，含有利尿有效成分，消除體內(nèi)水鈉潴留，利尿消腫。常吃些芹菜有助于清熱解毒，往病強身。肝火過旺，皮膚粗糙及經(jīng)常失眠、頭疼的人可適當(dāng)多吃些。
芹菜味道比較濃，可以做成涼拌菜食用。
以下食物不適合生吃
含淀粉的蔬菜，如土豆、芋頭、山藥等必須熟吃，否則其中的淀粉粒不破裂，人體無法消化；
含有大量的皂甙和血球凝集素的扁豆和四季豆，食用時一定要熟透變色。另外新鮮的黃花菜和木耳都不能生吃，否則很容易會中毒
豆芽一定要煮熟吃，無論是涼拌還是烹炒。
【導(dǎo)讀】女人，這是非常重要的，以保持，然后在除了吃一些健康食品，喝一個春季婦女健康粥也是一個不錯的選擇哦。
這些粥最適合女人養(yǎng)生
1、山藥粥
白米、白糖、山藥各100克，清水1公斤。制作方法：山藥去皮后切成小塊。倒入開水中煮到七分熟時加入白米煮成粥，再加入白糖稍煮片刻即可。這款食譜具有益腎氣、健脾胃的功效，是保健滋補的佳品。
2、甜漿粥
大米50克洗凈與新鮮豆?jié){500克同煮粥，加白糖少許，可供早晚餐溫?zé)岱?。大豆有寬中益氣，利大腸，潤澤肌膚的功效，豆?jié){的營養(yǎng)價值更為豐富，并易消化吸收。本粥除起潤膚的作用外，對體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。
3、核桃粥
核桃50克，白米、白糖各100克，清水1公斤。制作方法：核桃去殼切成小丁。白米放入鍋中煮成糊狀時，倒入冰糖、核桃丁即可。這款養(yǎng)生粥具有補氣養(yǎng)血、潤燥化痰、滋肺潤腸等功效。
4、胡桃粥
取胡桃5個取仁略搗，同粳米100克煮成粥，加紅糖少許拌勻，早晚空腹食用。宋代《海上名方》中錄：本粥通過補骨益肺健脾而使氣血充盛，潤燥生津，肌膚潤澤，形體健美，烏須黑發(fā)。故常食此粥不僅有潤膚之功，且有排石之能，但大便溏薄者不宜。
5、長壽粥
芡實、藥仁各400克，山藥1500克，糯米500克，人參、茯苓各150克，蓮子250克，白糖適量。制作方法：將藥仁置于熱鍋中翻炒一下，撈出后研成粉末，糯米也是同樣做法。將所有原料混合到一起攪拌均勻，煮成粥品，每天吃2次。具有補氣養(yǎng)血的功效，是補腎圣品之一。
6、益智粳米粥
粳米50克，益智仁5克。制作方法：先將益智仁研成粉末，將粳米淘洗干凈放入砂鍋中，加入清水，先用大火煮沸，再轉(zhuǎn)用小火熬成粥品。加入益智仁粉末及調(diào)味品，稍煮片刻即可。這款食譜適合于腎虛、腹中冷痛等癥狀。
7、熟地粥
取熟地20克用紗布包好與適量水煮20分鐘后，揀出紗包，下粳米50克煮成粥，下冰糖稍煮即可服用。
本粥常食能補中氣，壯筋骨，通血脈，益精氣，和五臟，有輕身美顏，聰耳明目的作用，對肌肉消瘦者適宜。
8、胡蘿卜粥
取胡蘿卜100克洗凈切小丁，與粳米100克同煮成粥，早晚空腹食用。
胡蘿卜素有小人參之稱?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實胡蘿卜營養(yǎng)豐富，除含維生素B1、B2外，還含有胡蘿卜素，可在人體內(nèi)很快轉(zhuǎn)化為維生素A,能潤滑皮膚，防止皮膚老化。常食能減少頭屑，而且可生發(fā)。
1.白蘿卜
俗語講“冬吃蘿卜夏吃姜”，尤其是白蘿卜，下氣、消食、潤肺、生津！切片涮火鍋，做餡包餃子都可以。但不要多吃，會導(dǎo)致排氣次數(shù)增多。
2.大白菜
以前北方的冬天只有大白菜這一種蔬菜，冬儲大白菜也成為了北方的一道風(fēng)景?，F(xiàn)在雖然物質(zhì)豐富了，但不可否認(rèn)大白菜是最符合時令的蔬菜。大白菜的做法有很多，熗炒、醋溜、豬肉白菜燉粉條，還有上了國宴的開水白菜！
3.紅薯
紅薯是公認(rèn)的營養(yǎng)價值最高的蔬菜。紅薯的吃法也有很多，不過最受人們青睞的就是烤紅薯了。一到冬天，大街小巷都是賣烤紅薯的，消費量極大。農(nóng)民朋友紅薯的購買或銷售信息，可以發(fā)布到云種養(yǎng)平臺。它是一個農(nóng)業(yè)綜合服務(wù)平臺，各種農(nóng)產(chǎn)品信息都能發(fā)布，幫助農(nóng)民賣出更多的農(nóng)產(chǎn)品。
4.藕
天氣越來越冷，蓮花荷葉都枯萎了，卻剩下了“身處污泥未染泥，白莖埋地沒人知”的美味——藕。藕“補中養(yǎng)神，除百病”，拌涼菜，爽脆可口，做熱菜，軟糯飄香。
5.山藥
山藥具有滋養(yǎng)強壯，助消化的功效。在北方，山藥還經(jīng)常穿成串，作為糖葫蘆售賣。山藥泥沙拉，是很多小朋友都愛吃的一道美味！
以上5種蔬菜都冬天的時令蔬菜，不僅美味，而且價格親民。您還知道哪些適合冬天吃的蔬菜呢？歡迎在評論區(qū)留言討論！
中國人講究養(yǎng)生，在每個季節(jié)也相對應(yīng)的有專屬它的食物。這些食物并不是說只有秋天有，而是配合秋季人的身體特點，食用會對身體健康大有裨益。下面就和小編一起看看都有哪些適合秋季養(yǎng)生的食物吧。
1、板栗
秋季板栗大量上市，是一種價廉物美的食物。板栗含有豐富的柔軟的膳食纖維，具有預(yù)防便秘的功效。另外，它含有豐富的糖、淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪，以及多種維生素以及鈣、鉀、磷等礦物質(zhì)，尤其是維生素C、B和胡蘿卜素的含量都比一般堅果要高，值得一吃。
2、柿子餅
柿子酸甜可口有著非常豐富的營養(yǎng)，而且還有很高的藥用價值，柿子制成了柿子餅之后更容易貯藏也更方便食用。中醫(yī)認(rèn)為，柿子味甘、澀，性寒，有清熱去燥、潤肺化痰、軟堅、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能，可以緩解大便干結(jié)、痔瘡疼痛或出血、干咳、喉痛、高血壓等癥。所以，柿子餅是慢性支氣管炎、高血壓、動脈硬化、內(nèi)外痔瘡患者的天然保健食品。
3、水果
水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，但含蛋白質(zhì)、脂肪很少。經(jīng)常吃不同種類的水果可增進食欲，幫助消化，治療便秘，對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果，它們含有豐富的維生素C,可以增強人體免疫力。秋季上市的水果有很多，秋梨、蘋果、石榴、鮮棗等都是不錯的選擇，常吃還能幫你抵抗秋燥！
4、芋頭
秋季吃芋頭有潤肺排毒減肥的功效。秋季天氣慢慢變得干燥，由于天氣轉(zhuǎn)涼人的食欲也開始變大，平時身體比較肥胖的人可以多吃些芋頭。因為芋頭中食物纖維素能夠讓人產(chǎn)生一種飽腹感，從而減少食物的攝入量。不過生芋頭有微毒，食時必須熟透，生芋頭中的黏液觸及咽喉，會產(chǎn)生癢痛，熟吃則不會。把芋頭蒸熟當(dāng)成零食吃，是不錯的選擇。
5、酸奶
秋季燥熱，應(yīng)該多吃酸的東西，這樣不僅能潤膚去燥，還有一定的減肥功效，那么想必之下，酸奶既是酸味的又有減肥的功效，自然成了這個季節(jié)最佳的減肥食品。酸奶最好提前一小時從冰箱里面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛?？梢园阉惯M一個盛過熱水的小碗里面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。
6、海苔
海苔（紫菜）中含有多種維生素和礦物質(zhì)，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機體的酸堿平衡，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病等癥狀。
7、紅棗
大棗對女性來說可是最好的滋補食物，美容養(yǎng)顏、固血生津，常吃大棗可改善貧血癥狀，增強皮膚免疫能力。紅棗中含豐富的維生素和礦物質(zhì)，鈣，鐵，鎂，鉀等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助消化和軟便。棗以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多。有很高的藥用價值。長期使用，能維持新陳代謝功能正常，細(xì)嫩皮膚，且不容易在體內(nèi)堆積油脂，從而到達(dá)減肥效果。但不宜過多，每天三五顆就好，吃多了腸胃無法消化吸收，可致上火、咳嗽等癥狀。
8、枸杞
枸杞本身帶有甜味，所以也可以作為零食來吃，也可以用來泡茶之后飲用。枸杞明目，對于長時間盯著電腦工作的白領(lǐng)來說是保護眼睛的一個非常好的食物。另外枸杞還含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，包括了胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵等。
9、腰果
腰果的礦物質(zhì)含量非常豐富，其中鋅、鎂、鐵、銅等都是人體必需的營養(yǎng)成分。腰果所含的油脂可以潤腸通便、潤膚美容、延緩衰老，所以它不僅能讓你變瘦，還能讓你變得更美哦。
10、開心果
經(jīng)常吃開心果可以預(yù)防便秘，有助于機體排除毒素。另外，開心果含有豐富的維生素E,抗衰老效果非常強大，同時還能增強體質(zhì)，治療腎陰虛弱等癥。每天吃28克開心鍋，熱量在160卡左右，不僅不用擔(dān)心發(fā)胖，而且還有助于控制體重。因為人要感受到飽腹感，通常需要20分鐘。吃開心果需要剝殼，可以延長食用時間，讓人產(chǎn)生飽腹感和滿足感，從而控制食量。
11、葡萄干
葡萄干是秋季最好的零食之一。葡萄制成葡萄干不需添加其他配料，固營養(yǎng)素被較好地保存了下來。葡萄干含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質(zhì)和A、E、B等多種維生素，且不含膽固醇，有益氣補血之效，常吃還可以降低血中的膽固醇含量。而且葡萄干還補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便。
12、燕麥片
燕麥片中纖維含量高，可以讓消化的速度放慢，持續(xù)不斷的向血管供應(yīng)碳水化合物，幫助人體獲得足夠的能量，同時還可以讓人體的血糖水平一直維持在較高的水平上。工作忙碌的時候喝上一杯燕麥片可以讓身體精力快速的恢復(fù)，但是注意選擇原味的即可。
13、酸梅
酸梅所含的有機酸主要是檸檬酸、蘋果酸、單寧酸、苦葉酸、琥珀酸、酒石酸等，具有生津解渴、刺激食欲、消除疲勞等功效，尤其是檸檬酸含量在各種水果中含量最多，檸檬酸是人體細(xì)胞物質(zhì)代謝不可缺少的重要酸類，它能促進乳酸分解為二氧化碳和水排出體外，恢復(fù)疲勞，且有益于鈣的吸收。酸梅能中和酸性食物（肉、糧谷類等），促進新陳代謝和消化，改善腸胃功能。
14、黑巧克力
秋季容易抑郁，而黑巧克力可以改善到腦部的血液流動，起到立刻提神和提高情緒的作用。因此，建議你身邊常備黑巧克力，在情緒低落的時候吃上一大口。最新研究發(fā)現(xiàn)，巧克力竟能餓死癌細(xì)胞。更有許多研究證實，巧克力有多種抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性，是紅酒的3倍。其多酚含量更是綠茶的4倍。怎么選？選擇純度65%以上的黑巧克力，而且愈黑愈好。牛奶巧克力或巧克力醬的抗氧化活性其實非常低。
15、杏仁
杏仁的纖維素含量豐富，這種物質(zhì)有助于降低血液的膽固醇含量，一把杏仁的纖維素含量就跟一個橙子或蘋果差不多。另外，它還含有豐富的脂肪油，和纖維素一樣，都能提高腸內(nèi)容物對黏膜的潤滑作用。杏仁具有一定的保健作用，它的植物化學(xué)元素有助于減少患癌癥、心臟病和其他疾病的危險。
16、核桃
核桃的磷脂成分能增強細(xì)胞的活性，對保持腦神經(jīng)功能、增強皮膚細(xì)膩感、促進毛發(fā)生長都有重要的作用。另外，核桃還含有多價不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇。此外，它所含的鈣、鎂、胡蘿卜素以及多種維生素對習(xí)慣性便秘也有一定的療效。
17、綠茶
綠茶是一種非常有益健康的飲品，極受年青一代的歡迎。如果你感到有壓力，那么沖泡一杯綠茶對你來說是最好不過的了。綠茶葉含有茶氨酸，一種據(jù)說有放松功效的抗氧化劑。并且綠茶會讓你享受更清新的呼吸，有助于防止蛀牙。因此，喝一杯綠茶，讓自己擁有美好的心情和健康的牙齒吧！
18、山楂片
山楂片含多種維生素、酒石酸、檸檬酸、山楂酸、蘋果酸等，所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，有促進胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。中醫(yī)認(rèn)為，山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。主治飲食積滯、胸膈痞滿、疝氣血淤閉經(jīng)等癥。此外，吃山楂片還能減肥、降低血脂。
注意哦，雖然以上食物對身體好，但也不可食用過量。
一年之季在于春。萬物復(fù)蘇，生機盎然，各種病菌和微生物也抓住這有利時機瘋狂繁殖，春養(yǎng)肝，肝氣升發(fā)，而肝又擔(dān)負(fù)著解毒功能，相對應(yīng)多食“青”色食物來養(yǎng)肝。春季合理飲食，可提高人體免疫力，讓你健康一整年。
1．韭菜——抗菌防病效果好
韭菜為百合科蔥屬植物，因其含鋅較為豐富能，補肝固腎，被稱之為“起陽草”，溫補陽氣，此外，韭菜富含較多的膳食纖維，可以預(yù)防便秘，其特殊氣味源于硫化物，可在春季起到抗菌防病的作用。
韭菜還有有降低血脂的作用，因為韭菜中豐富的膳食纖維可阻礙腸道對膽固醇的吸收，讓膽固醇可以直接從腸道排出，起到了降低血液中膽固醇含量的作用。
韭菜炒肉絲是很常見的做法，葷素搭配，營養(yǎng)豐富，還具有補肝溫胃通便的效果；韭菜盒子喜歡的人也很多，亦菜亦飯，餡料可隨意搭配，口感酥脆清爽；韭菜炒豆芽值得一試，溫陽補腎，益肝健胃，補氣養(yǎng)血。
一般人都能食用韭菜，但因韭菜纖維含量高，不易消化吸收，如果胃腸功能不好，可將韭菜剁碎做餡，并注意適量。
2．決明子綠茶——清肝明目
春季是養(yǎng)肝的季節(jié)。決明子是豆科草本植物的成熟種子，味苦、甘而性涼，清肝明目、潤腸通便?，F(xiàn)代藥理研究認(rèn)為，決明子富含大黃酚、大黃素、決明素等成分，具有降壓、抗菌和降低膽固醇的作用。
決明子以顆粒均勻、飽滿、黃褐色者為佳，將決明子放入鍋中，炒至顏色加深，斷面淺黃色，爆鳴聲減弱并有香氣溢出即可，不要炒糊，取出放涼。將炒好的決明子、綠茶同放杯中，沖入沸水，浸泡3-5分鐘后即可飲服。隨飲隨續(xù)水，直到味淡為止。
很多白領(lǐng)整日盯著屏幕，飲此茶有利于保護視力。此茶清涼潤喉，口感適宜，具有潤腸通便、清肝益腎明目的功效。
由于決明子茶苦寒性涼，因此，脾胃虛寒、氣血不足者不適合。
3. 菠菜——防春燥、春困
雖說菠菜一年四季都有，但以春季為佳，其根紅葉綠，鮮嫩異常，尤為可口。而且春季上市的菠菜對解毒、防春燥、防春困特別要益處。菠菜富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，還有助于排便，起到有效預(yù)防便秘和清除身體毒素的作用。瑞典一項研究發(fā)現(xiàn)，常吃菠菜有益提高線粒體的效率，讓人精力更充沛，可以更好地抵抗春困。另外，菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、玉米黃質(zhì)和葉黃素，有助護眼。
有人擔(dān)心多吃菠菜會導(dǎo)致腎結(jié)石或加速體內(nèi)鈣的流失，因為菠菜草酸鈣高，但實際上，這種沒必要。因為草酸極易溶于水，只要我們在食用前焯一遍水，就能去除大多數(shù)的草酸，這個時候再烹飪不會對身體造成不好的影響。
4． 吃點兒堅果——呵護好皮膚
春季養(yǎng)生要多吃一些堅果，比如花生、芝麻、堅果、種籽類等。飲食中脂肪不足時，大便也難如愿順暢，且春季多風(fēng)干燥對皮膚的考驗，是需要維生素E和脂肪酸為皮膚增加防御能力的。那么，富含不飽和脂肪酸和維生素E、鎂、鋅等營養(yǎng)素的花生、堅果、芝麻、種籽類，無疑可擔(dān)此重任。
堅果可以磨成粉拌在粥里吃，可以放在沙拉中，也可以用于加餐。
5. 獼猴桃：讓春季肌膚更加水潤
獼猴桃營養(yǎng)全面，富含維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂之外，還含有其他水果比較少見的營養(yǎng)成分，如胡蘿卜素、葉酸、黃體素、氨基酸、天然肌醇等，這些成分對肌膚都非常有益，可以緩解春季肌膚干燥，并有抗衰老、預(yù)防心腦血疾病的功效。
獼猴桃的吃法多種多樣?？芍苯映怨?，其酸甜的口感十分適合女性食用；獼猴桃榨果喝汁也廣受歡迎，每天喝一杯獼猴桃汁，一個月即可很好地改善膚色；將獼猴桃肉切成小塊，淋上沙拉醬做成沙拉，清香宜人，酸甜爽口；手巧的還可以做成獼猴桃蛋糕等。
一般人都能食用獼猴桃，但獼猴桃性寒，為避免對升發(fā)陽氣不利，不宜多食，每日一顆為佳。
現(xiàn)在有些上班族早上為了趕時間，就把早餐對付了甚至不吃早餐，殊不知早餐是三餐中很重要的一餐！長期不吃早餐會對健康帶來不利影響。那么，早餐應(yīng)該怎么吃呢？下面就和小編一起來看早餐四原則。
1、養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣
一般來說，早餐距離前一天晚餐的時間多數(shù)會超過12小時，此時體內(nèi)儲存的糖原已經(jīng)消耗差不多了，應(yīng)及時補充，否則會導(dǎo)致出現(xiàn)低血糖。
2、起床半小時后吃早餐
通常來說，早餐時間一般在6:30-8:30之間。營養(yǎng)學(xué)家建議，早餐最好安排在起床半小時后吃，吃得太晚可能會影響午餐的進食量。
3、種類多樣
早餐要吃好,食物種類應(yīng)多樣化，谷類、肉、蛋、奶及奶制品、蔬菜和水果等都應(yīng)適當(dāng)攝入一些。
4、主食吃50-100克（生重）
部分糖友認(rèn)為主食升糖速度較快，常常不吃或很少吃，其實這是不合理的，建議吃50-100克，且經(jīng)常換著花樣吃，如饅頭、全麥面包、麥片、粥等。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《這些蔬菜最適合孕期吃 又營養(yǎng)又養(yǎng)胎》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏季調(diào)理腸胃又養(yǎng)生”專題供您欣賞！
