女性更年期心悸怎么辦 趕緊來(lái)調(diào)理吧
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)有哪些知識(shí)需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“女性更年期心悸怎么辦 趕緊來(lái)調(diào)理吧”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
女性朋友進(jìn)入更年期后就會(huì)出現(xiàn)一系列更年期的癥狀比如失眠、潮熱、內(nèi)分泌紊亂、心悸等等。當(dāng)然，這些癥狀并不是每一位更年期女性都會(huì)出現(xiàn)的。但是出現(xiàn)心悸這種癥狀的女性人數(shù)也不在少數(shù)，那么，更年期心悸怎么辦呢？下面，小編為大家介紹緩解更年期心悸的四大妙招：
1、堅(jiān)持補(bǔ)充雌激素
更年期出現(xiàn)心悸這種情況，要從根源上著手緩解。之所以會(huì)出現(xiàn)更年期心悸的癥狀，主要是因?yàn)轶w內(nèi)的雌激素減少導(dǎo)致的，建議及時(shí)補(bǔ)充雌激素，除了藥物補(bǔ)充雌激素以外，還可以通過(guò)日常飲食來(lái)補(bǔ)充雌激素，比如吃一些大豆及時(shí)豆制品、傾城蜜（某寶有售）等都能在一定程度上補(bǔ)充雌激素。
2、堅(jiān)持飲食上的調(diào)理
建議在平時(shí)吃一些蓮子、茯苓、西洋參、百合、荸薺、黑木耳、銀耳、葡萄、紅棗、桂圓、酸棗仁、金桔等食物，可以緩解更年期心悸的癥狀，食用的時(shí)候注意食物搭配，有一些食物不能一起食用。
3、舒緩自己的情緒
心悸多半出現(xiàn)在暴怒之后，很多女性朋友進(jìn)入更年期之后，就容易煩躁發(fā)怒，經(jīng)常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事與他人爭(zhēng)吵，或者經(jīng)常感到焦慮不安、緊張、抑郁等，這些不良情緒需要及時(shí)的舒緩，這樣才能緩解甚至消除心悸的癥狀。
4、堅(jiān)持不劇烈的體育鍛煉
不要運(yùn)動(dòng)太過(guò)劇烈，應(yīng)該從少到多，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行一些不劇烈的戶外的慢跑、羽毛球、散步都可以的。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意保持呼吸均勻，不可以盲目的進(jìn)行太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
如果更年期心悸的癥狀很?chē)?yán)重的話當(dāng)然還是建議及時(shí)就醫(yī)，以免誘發(fā)冠心病等心臟疾病。
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更年期婦女由于陰血不足、沖任空虛，出現(xiàn)一系列的癥候群。更年期潮熱是更年期的主要癥狀之一，你知道更年期潮熱該怎么辦嗎？哪些方法能夠幫助正在處于更年期的人們緩解潮熱的癥狀呢？下面小編就為大家推薦一些可以緩解更年期潮熱的方法，讓大家能夠輕松度過(guò)更年期！
一、喝杯白水
當(dāng)潮熱出現(xiàn)時(shí)，想象自己處于一個(gè)涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開(kāi)水，對(duì)于緩解潮熱非常有效。
二、避免煙酒
酒精和尼古丁的刺激會(huì)造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。
三、深長(zhǎng)呼吸
感到潮熱時(shí)，做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，深吸氣。
四、調(diào)理飲食
多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。
五、規(guī)律鍛煉
有規(guī)律的鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的耐熱性，有助于增強(qiáng)對(duì)氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力。
更年期女性易失眠。更年期失眠怎么辦？該如何怎么調(diào)理呢？更年期是女性必經(jīng)的階級(jí)，有些女性會(huì)出現(xiàn)失眠。那么，更年期女性這么容易失眠是為什么呢?事出有因，下面就給大家介紹下更年期女性失眠的四大原因！
更年期女性失眠的四大原因
1、從心理應(yīng)激反應(yīng)上來(lái)看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。
很多更年期女性自我都明顯能感覺(jué)到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開(kāi)始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會(huì)加重失眠的癥狀。
2、壓力過(guò)大容易導(dǎo)致失眠。
人到中年，社會(huì)和家庭中承擔(dān)的壓力越來(lái)越大，許多更年期女性開(kāi)始成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱，面對(duì)各方壓力，精神心理負(fù)擔(dān)徒增，失眠也隨之產(chǎn)生。
3、雌激素減少，內(nèi)分泌變化所致。
由于卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等癥狀。
4、夜間發(fā)生潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響了睡眠。
突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時(shí)間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺(jué)，卻由于生理原因無(wú)法安眠。
更年期失眠怎么辦?
1、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
2、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門(mén)穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。
3、吃得清淡、避開(kāi)咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料，特別是過(guò)了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
4、吃高鈣食物。如：低脂乳制品、小魚(yú)干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
更年期閉經(jīng)怎么辦？更年期閉經(jīng)是因?yàn)榕赃M(jìn)入更年期之后，卵巢功能衰退，不再排出卵子，導(dǎo)致月經(jīng)停止的情況。
女性更年期一般是45歲至55歲，而更年期閉經(jīng)年齡平均是49歲。如果早于40歲之前出現(xiàn)絕經(jīng)就屬于卵巢早衰，隨之而來(lái)的是引起不同程度的潮熱多汗，焦慮抑郁，心煩易怒等更年期癥狀。引起現(xiàn)代女性出現(xiàn)卵巢早衰的原因，除了一些疾病因素外，跟外界環(huán)境、工作壓力、家庭矛盾以及身體素質(zhì)、心理調(diào)節(jié)能力等有關(guān)；另外，反復(fù)多次的人工流產(chǎn)手術(shù)也會(huì)導(dǎo)致卵巢早衰。
更年期女性保養(yǎng)得重點(diǎn)在：卵巢、雌激素、內(nèi)分泌、腎臟、免疫力等多個(gè)器官。你需要補(bǔ)充：
大豆異黃酮——科學(xué)補(bǔ)雌，延緩更年期到來(lái)。試驗(yàn)證實(shí)，大豆異黃酮99%的分子結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)雌激素相同，是具有雌激素樣作用的植物雌激素，化學(xué)結(jié)構(gòu)與女性卵巢分泌的雌二醇相似，可與人體組織器官上的雌激素受體結(jié)合。完全可以代替人體自身的雌激素發(fā)揮作用。對(duì)于熱潮紅、失眠煩躁、骨質(zhì)疏松、記憶力減退、心悸等更年期癥狀，有明顯改善效果。進(jìn)入更年期的女性適當(dāng)補(bǔ)充大豆異黃酮，有助于順利度過(guò)更年期，改善這一特殊時(shí)期的生活質(zhì)量。
淫羊藿——俗稱“三枝九葉草”，是傳統(tǒng)中藥里大補(bǔ)的稀有藥材，具有補(bǔ)陽(yáng)腎，強(qiáng)盤(pán)骨，祛風(fēng)濕，用于盤(pán)骨痿軟，風(fēng)濕痹痛、麻木拘攣，更年期綜合癥等。
殼聚糖——人體必需的生命第六要素 增強(qiáng)免疫有“免疫衛(wèi)士”之稱的殼聚糖，是人類生命五大要素（蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素，礦物質(zhì)）以外，能參與人體新陳代謝活動(dòng)的又一生命要素。它具有提高免疫力的功能。
碳酸鈣——強(qiáng)化骨骼，延緩衰老。醫(yī)學(xué)寶典《神農(nóng)本草》記載，碳酸鈣味甘性溫、通乳，有收斂、止血、制酸的藥理作用，具有補(bǔ)腎益氣、溫肺平喘、益精明目、益氣溫脾的功效。
飲食原則——易食清涼、養(yǎng)陰生津類蔬菜水果。如西瓜、梨、蘆柑、橙子、柿子、絲瓜、百合、西紅柿、銀耳、蓮子、甲魚(yú)等。切忌食用辛辣刺激的食物。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，加以魚(yú)、大豆等食物作為蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，特別是豆制品，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，是防治動(dòng)脈硬化、冠心病的理想食品。減少含膽固醇高的魚(yú)子、雞皮、鴨皮等食物的攝入。
推薦產(chǎn)品——金朵康膠囊。它是在朵康膠囊的基礎(chǔ)上，提取第三代復(fù)合植物雌激素，特含雙黃酮配方，雙倍功效，雙向調(diào)節(jié)，可全面改善女性月經(jīng)紊亂，提前絕經(jīng)，推遲絕經(jīng)期，改善失眠煩躁、陣熱潮紅、性欲低下等癥狀，推遲絕經(jīng)期，延緩更年期，對(duì)于自然絕經(jīng)三年以內(nèi)的女性，可完全恢復(fù)月經(jīng)再次來(lái)潮，與其他藥物雌激素相比，他的優(yōu)點(diǎn)是沒(méi)有副作用。
更年期是人的衰老時(shí)期，男女都有。時(shí)間有長(zhǎng)有短，因人而異。處于更年期的男女會(huì)伴有身體不適，情緒波動(dòng)明顯等癥狀。多疑、煩躁，甚至抑郁。家人需要與之多交流，更多關(guān)愛(ài)，以保順利度過(guò)更年期。
更年期不是一種疾病，而是人生旅程中的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期。女性進(jìn)人更年期，由于卵巢功能逐漸衰退，雌激素分泌日益減少，常會(huì)出現(xiàn)植物神經(jīng)紊亂，性格、脾氣、行為甚至心理狀態(tài)都可有不同程度的改變。從生理上說(shuō)，更年期是婦女從中年到老年的一個(gè)過(guò)渡階段，屬于自然發(fā)展的必然規(guī)律，只要以積極的態(tài)度加強(qiáng)心理和生活的調(diào)理，就完全可以安然渡過(guò)，從而順利步人快樂(lè)的晚年。
更年期女性如何調(diào)理？
1、調(diào)節(jié)心理
這是預(yù)防更年期綜合癥的重要“法寶”。首先要自我調(diào)節(jié)，以一顆平常心面對(duì)逐漸消失的青春，卻可保持年輕心態(tài)；有條件的盡量參與一些休閑活動(dòng)。此外，盡量不參加緊張激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，畢竟生理?xiàng)l件所限，很難承受原來(lái)的工作壓力和復(fù)雜的人際關(guān)系。最后，作為家庭成員也應(yīng)盡量了解婦女更年期的某些生理、心理特點(diǎn)，多予諒解，多加安慰。
2、調(diào)節(jié)生活
避免生活節(jié)奏過(guò)于緊張，順其自然，起居有常，勞逸適度。另外，要注意適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)，按照個(gè)人的特點(diǎn)，參加適度體育鍛煉。
雖說(shuō)更年期是每一個(gè)女性的必經(jīng)階段，但是，每個(gè)人更年期到來(lái)的年齡又各不相同，在更年期中，飲食起居要有規(guī)律，勞逸適度，保持充分的睡眠時(shí)間，并要節(jié)制性生活，以每周一次較為合適。女人更年期后，陰道酸性降低，黏膜變薄，局部抵抗力減弱，容易受細(xì)菌、滴蟲(chóng)和霉菌感染，所以更應(yīng)注意陰部清洗衛(wèi)生。
更年期是每個(gè)女性朋友都必須經(jīng)歷的過(guò)程，更年期的女性比較容易暴躁不安，身體抵抗力下降，如果沒(méi)有好的保健方法就會(huì)招來(lái)疾病隱患。那么，更年期的保健秘方就尤為的重要，下面來(lái)和小編盤(pán)點(diǎn)下吧。
對(duì)女性更年期綜合癥的處理和護(hù)理
1、對(duì)更年期者給予充分理解、同情和關(guān)懷，關(guān)心體貼他們的生活，干方百計(jì)的給予安慰，消除其緊張情緒，了解發(fā)生更年期癥狀的原因，使其懂得出現(xiàn)更年期癥狀并不可怕。
2、加強(qiáng)飲食調(diào)理，多食豆制品、新鮮蔬菜和水果，每日熱量維持在2000kcal（8668kj）左右，少食糖和脂肪食品，尤需限制動(dòng)物脂肪與肥肉的囁入量。如果食欲不振、厭油膩，用紅棗、桂圓加紅糖，熬湯服，也可用紅棗、赤豆熬粥食用，連服10一14天。
3、堅(jiān)持服用維生素，如金維他，每天1-4次，每次1片；維生素B6，每天3次，每次20毫克；維生素E，每天3次，每次50-100毫克。
4、適當(dāng)服用谷維世、安定，以控制心慌、煩躁等癥狀。
5、必要時(shí)短期服用己烯雌酚，每天1次，每次0.1-0.5毫克，可暫時(shí)改善癥狀，但不宜久用，以短期間斷應(yīng)用為好，如服藥一周，停藥一周，再服一周，再停服一周。適用于癥狀較重的女性患者。目前國(guó)產(chǎn)雌激素貼片已被廣泛應(yīng)用，據(jù)報(bào)道有效率達(dá)90%以上，對(duì)子宮內(nèi)膜和乳腺的影響甚小。
6、中藥治療有較好的效果，常用六味地黃丸、甘麥湯等。
7、堅(jiān)持晨練，方法有太極拳、氣功、太極劍、強(qiáng)壯功、廣播操等，晨起作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、深呼吸運(yùn)動(dòng)及跑步等，適用于男性更年期綜合征者。
8、用艾條灸足三里、三陰交、內(nèi)關(guān)等穴位，每晚一次，每次選用一側(cè)穴位中的1-2個(gè)穴位即可。
9、讀書(shū)療法：有人提倡讓更年期綜合行者多讀書(shū)，閱讀內(nèi)分泌學(xué)中與更年期綜合征有關(guān)章節(jié)，另外多看些雜志、小說(shuō)、名人軼事，多聽(tīng)音樂(lè)，多參加集體性文體活動(dòng)等，目的是轉(zhuǎn)移病。
女性更年期女性保健三大“法寶”
一、正確認(rèn)識(shí)，穩(wěn)定情緒
對(duì)于所有女性來(lái)說(shuō)，更年期是不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律，應(yīng)該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內(nèi)向的更年期女性，易于導(dǎo)致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無(wú)常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應(yīng)該做到：未退休的，堅(jiān)守崗位，努力工作；已退休的，積極投入社會(huì)組織與活動(dòng)，發(fā)揮余熱。
二、注意衛(wèi)生，定期檢查
進(jìn)行更年期，女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是女性更年期的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能。
因此，為防萬(wàn)一，更年期保健應(yīng)該做到每隔3-6個(gè)月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)，及時(shí)就診，以免失血過(guò)多，導(dǎo)致貧血。
三、調(diào)整飲食，增加活動(dòng)
隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以，更年期保健必須要合理調(diào)整膳食。否則攝入熱能過(guò)多，勢(shì)必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。若以20-39歲的熱能攝入為標(biāo)準(zhǔn)，則40-49歲應(yīng)減少5%，50-59歲應(yīng)減少10%。
另外，碳水化合物應(yīng)占更年期飲食總熱量的55%-60%，以谷類為主，限制甜食；脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下，并以植物油為主，應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉、魚(yú)類和蛋類等動(dòng)物蛋白，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下。
另外，運(yùn)動(dòng)不僅能增加熱能消耗，促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì)，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強(qiáng)機(jī)體防御動(dòng)脈粥樣硬化的能力；還能刺激成骨細(xì)胞，使骨組織增加，防止骨質(zhì)疏松。更年期女性平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，但要量力而行，循序漸進(jìn)地進(jìn)行自我保健。
最后，專家提醒，更年期保健對(duì)于緩解女性更年期癥狀大有幫助，一定要堅(jiān)持做好。對(duì)于更年期精神心理癥狀嚴(yán)重的女性，還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碜稍兒托睦碇委?，以預(yù)防更年期精神障礙性疾病的發(fā)生。
更年期是每個(gè)人都必須經(jīng)歷的一個(gè)時(shí)間段，在更年期會(huì)出現(xiàn)很多你不適應(yīng)的狀態(tài)。失眠、對(duì)夢(mèng)、盜汗等等。那么更年期失眠怎么辦呢？有沒(méi)有什么好方法呢？
1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來(lái)時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來(lái)，靠在墻壁上5-10分鐘，幫自己冷卻一下過(guò)熱的腦袋。
2、每天至少喝6-8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
3、不止臉部，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤(rùn)。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽(yáng)、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問(wèn)題會(huì)少困擾你一些。
4、保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來(lái)降溫，維持自己感覺(jué)舒服的溫度，才不會(huì)加重悶熱、流汗。
5、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門(mén)穴”（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內(nèi)關(guān)穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。
6、吃得清淡、避開(kāi)咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料，特別是過(guò)了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
7、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
8、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會(huì)比較暖和了。
9、睡覺(jué)時(shí)穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來(lái)的情形。
10、吃高鈣食物。如：低脂乳制品、小魚(yú)干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
結(jié)語(yǔ)：你還在為失眠而困擾嗎？你是不是正處在更年期這個(gè)特殊的時(shí)期呢？上面介紹的方法可以試試哦，希望不會(huì)讓你失望，祝你早日擺脫困擾！
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