女性更年期失眠怎么辦
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有沒有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的女性更年期失眠怎么辦，僅供您在養(yǎng)生參考。
女性更年期失眠怎么辦
1、女性更年期失眠怎么辦
1.1、喝牛奶
牛奶中含有安神助眠的物質(zhì),所以喝牛奶可以起到治療失眠的作用,一般建議睡前喝一杯熱牛奶,能幫助人體更快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。如果更年期女性出現(xiàn)失眠的癥狀,不妨試試這種方法。
1.2、泡腳
泡腳不僅可以溫暖身體,還可以舒筋活血和舒緩情緒,因此,建議睡前泡一泡腳,能起到放松身心的作用,這樣就可以幫助睡眠了。
1.3、按摩
睡前按摩也能起到促進(jìn)睡眠的作用,如果在按摩時(shí),加入一些具有助眠功效的精油的話,效果會(huì)更好。建議睡前按摩太陽穴,效果是比較明顯的。
2、女性長期失眠帶來的危害
2.1、月經(jīng)失調(diào)
長期失眠,特別容易產(chǎn)生心浮氣躁的情緒,一有什么不順心就發(fā)脾氣,長期以來就會(huì)出現(xiàn)皮膚迅速老化,內(nèi)分泌失調(diào)的情況,非常不利于女性的身心健康發(fā)展。
2.2、免疫力低下
沒有良好睡眠習(xí)慣的人,通常在季節(jié)交替的時(shí)候或者在冬天的時(shí)候都很容易患感冒。這是因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致免疫力下降的癥狀,此外,睡眠不足還會(huì)引起自律神經(jīng)失調(diào)、容易疲勞、過敏、腸胃感染等。
3、有效預(yù)防失眠的方法
3.1、生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭,就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠。
3.2、盡量不熬夜。睡前避免過度興奮或思慮過度,也不要想過度悲傷的事,使精神放松,則利于入睡。由于社會(huì)競爭劇烈,許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往,打亂了人體的生物鐘,破壞了睡眠規(guī)律,從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
哪些食物可預(yù)防失眠
1、大棗
大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸,歸心經(jīng),可以補(bǔ)心安神,對促進(jìn)睡眠成效明顯。
2、蓮子
蓮子有安神養(yǎng)心的作用,還有清心火的作用,很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象,多吃蓮子有助于睡眠。
3、百合
百合所含百合苷有著催眠和冷靜的作用?？梢悦刻焱砩显谒X之前服用百合湯或百合粥,有顯著改進(jìn)睡覺和進(jìn)步睡覺質(zhì)量的效果,對中度失眠者有用。
4、桂圓
桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實(shí)15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
5、藕
常吃蓮藕可協(xié)助更年期女人靜心,藕中含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養(yǎng)血,除煩等成效,可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,隨意食用。
女性失眠有哪些癥狀
1、睡眠淺容易做夢
患者自感睡不實(shí),一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動(dòng)靜就醒,有的早醒,而且醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮。還有的失眠癥狀患者經(jīng)常做噩夢,從恐怖驚險(xiǎn)的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。
2、入睡困難
這類失眠癥狀主要表現(xiàn)為輾轉(zhuǎn)難眠,入睡時(shí)間比以往推后1-3個(gè)小時(shí),患者說本來也很困,也想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時(shí)間明顯減少。輕度睡眠可以入睡困難為最明顯的表現(xiàn),本著早治療的原則,患者應(yīng)充分重視這一癥狀,及時(shí)獲取專業(yè)幫助,避免失眠危害。
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嚴(yán)重更年期怎么辦
1、嚴(yán)重更年期可通過飲食調(diào)理
加強(qiáng)飲食調(diào)理,多食豆制品、新鮮蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品),每日熱量維持在2000kcal(8668kj)左右,少食糖和脂肪食品,尤需限制動(dòng)物脂肪與肥肉的囁入量。如果食欲不振、厭油(油食品)膩,用紅棗、桂圓加紅糖,煩湯服,也可用紅棗、赤豆熬粥食用,連服10一14天。
2、嚴(yán)重更年期可通過藥物調(diào)理
堅(jiān)持服用維生素,如金維他,每天1～4次,每次1片;維生素B6,每天3次,每次20毫克;維生素(維生素食品)E,每天3次,每次50～100毫克。
適當(dāng)服用谷維世、安定,以控制心慌、煩躁等癥狀。
必要時(shí)短期服用己烯雌酚,每天1次,每次0.1～0.5毫克,可暫時(shí)改善癥狀,但不宜久用,以短期間斷應(yīng)用為好,如服藥一周,停藥一周,再服一周,再停服一周。中藥治療有較好的效果,常用六味地黃丸、甘麥湯等。
3、嚴(yán)重更年期可通過生活方式調(diào)理
改變生活方式:增加運(yùn)動(dòng)可以很好的減少更年期潮熱,并可以對其他更年期癥狀產(chǎn)生積極的影響,如失眠,疲勞,情緒不穩(wěn),性欲減退或膽固醇水平升高等。
降低壓力:在如今生活節(jié)奏比較快的外界環(huán)境下,不少女性會(huì)感覺到壓力比較大,而控制好壓力卻并不是一件容易的事。
4、嚴(yán)重更年期可通過心理調(diào)理
日常生活要輕松愉快,明白更年期是人生必經(jīng)階段,了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀,有了心理準(zhǔn)備后,進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化,并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己,這樣及時(shí)做好心理調(diào)整,緩解心理癥狀,平安渡過,即使出現(xiàn)諸多不適,也可以在正確的指導(dǎo)下解決,不用帶來心理壓力。
嚴(yán)重更年期吃什么好
1、枸杞子
枸杞子味甘,是中醫(yī)上最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥。但凡是更年期的女性都適宜食用枸杞子,對于緩解女性更年期手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂等有很好的效果。
2、百合
百合具有補(bǔ)虛、安神的作用,對于女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩心悸、失眠不安等癥狀比較明顯。
3、阿膠
更年期女性一般都會(huì)陰血不足、沖任空虛,而阿膠能滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任,所以在絕經(jīng)前后可以經(jīng)常食用。
4、銀耳
銀耳富含膠質(zhì)、維生素、氨基酸以及微量元素,具有益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心、滋陰補(bǔ)腎的作用,所以對于更年期女性肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者,比較適宜食用。
5、鴨肉
鴨肉味甘甜,是滋陰清補(bǔ)的佳品,有補(bǔ)虛除熱的作用。比較適合更年期女性陰虛火旺者食用。
更年期要注意什么
1、了解更年期知識更年期是自然的生理過程,了解必要的知識,正確認(rèn)識更年期出現(xiàn)的癥狀。
2、 保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài),保持樂觀情緒,樹立與疾病作斗爭的信心,消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。
3、健康和睦的家庭,不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱,而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激,建立起生活信心。
4、堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉,減慢體力下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
5、注意勞逸結(jié)合工作、生活應(yīng)有規(guī)律,睡前不飲酒,不喝茶,不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片,以保持良好的睡眠。
6、合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化,胃腸功能吸收減退,應(yīng)限制糖、熱量、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝入,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
7、適度的性生活合理適度地安排性生活,有益于心身健康。
8、防治月經(jīng)失調(diào)對更年期后的出血,千萬不可疏忽大意,一旦有異?，F(xiàn)象,要及時(shí)診治。
9、 定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高,所以應(yīng)定期做婦科檢查,以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。
10、講究更年期個(gè)人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生:進(jìn)入更年期,牙齒開始松動(dòng),咀嚼功能下降,應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣;皮膚衛(wèi)生:更年期,由于皮膚的保護(hù)作用減弱,要常洗澡,勤換內(nèi)衣,不用肥皂洗澡,以防體脂過多洗去,引起感染:外陰衛(wèi)生:應(yīng)每天沖洗外陰部,以保持清潔與舒適。
更年期腎虛怎么辦
1、更年期腎虛怎么辦
常打太極拳
練習(xí)太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
每天自我按摩腰部
兩手掌對搓,至手心熱后,分別放至腰部兩側(cè),手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。
每天搓腳心
兩手對掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。
每天做縮肛運(yùn)動(dòng)
全身放松,自然呼吸;呼氣時(shí),做縮肛動(dòng)作,吸氣時(shí)放松,反復(fù)進(jìn)行30次左右。
每天做一套簡易體操(如果有時(shí)間,也可連續(xù)做多次)
兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續(xù)呼吸9次。足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對腳踝;手接近地面時(shí),稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,同時(shí)身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸。
2、腎虛的征兆
變胖
食量并沒有增大,生活也一切如常,可是體重卻在不停上升。即使你每天運(yùn)動(dòng)一、兩個(gè)小時(shí),效果也不盡理想。盡管很少人會(huì)把肥胖和腎虛聯(lián)系到一起,但事實(shí)卻是,你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字痪褪悄I虛,這個(gè)你是不得不承認(rèn)的。
脫發(fā)增多
你是否曾經(jīng)擁有一頭人見人愛的烏黑長發(fā),可是在最近它是否漸漸干枯稀疏并且失去光澤?最好的洗發(fā)護(hù)發(fā)用品,一星期一次的專業(yè)護(hù)理,挽救不了你頭頂?shù)膶擂尉置?。那么你就要考慮一下自己的問題是不是與腎功能減退有關(guān)了。
3、腎虛的危害
女性腎虛的危害也不可忽視,同樣如果得不到及時(shí)的補(bǔ)足,也會(huì)有一系列的并發(fā)癥。首先,它會(huì)讓更年期提早現(xiàn)身,或許還會(huì)毀壞你的“媽媽之夢”。其次,它會(huì)讓你眼瞼浮腫,黑眼圈加重,面色蒼白。而且相當(dāng)?shù)呐吕?。除此之?你還會(huì)因此而失眠,渾身燥熱,注意力難以集中等,甚至血壓上升。
更年期腎虛喝什么茶
1、枸杞菊花茶
枸杞子10克,菊花8朵,用沸水沖服。在菊花茶中加入枸杞,泡出來的茶就是有名的枸杞菊花茶,能夠疏風(fēng)清熱、解毒明目,并對胸悶、心悸、氣急、頭暈、頭痛、四肢麻木等有明顯效果。
2、牛蒡茶
牛蒡性溫、味甘無毒,通十二經(jīng)脈、除五臟惡氣,久服輕身耐老。牛蒡茶具有一面排除人體毒素,一面以營養(yǎng)成分進(jìn)行滋補(bǔ)和調(diào)理的特點(diǎn),牛蒡茶中含有大量牛蒡甙和木脂素,其中牛蒡甙元是抗癌活性物質(zhì)。可與人參媲美,有“東洋參”的美譽(yù)。
3、杜仲茶
做法:將杜仲葉還有紅茶準(zhǔn)備好,然后將杜仲葉切碎備用,和茶葉一起放入茶杯之中用開水沖泡,蓋上蓋子十五分鐘之后十分鐘之后就可以了。
更年期腎虛喝什么粥
1、桂圓枸杞粥
材料:30g桂圓肉、20g枸杞、配料80g大米、800ml清水、30g冰糖。
做法:枸杞,桂圓洗干凈備用,將大米洗淘干凈放進(jìn)鍋里,放適量的水,再放入桂圓冰糖共熬,粥煮開再放枸杞再煮5分鐘即可。
功效:桂圓補(bǔ)益心脾,補(bǔ)腎潤肺,養(yǎng)血安神,適用于腎虛引起的失眠多夢等癥。
2、蝦米粥
原料:制作蝦米粥所需要的材料超級簡單,僅僅只需要30克的蝦米、100克的硬米以及適量的食用油、鹽、味精即可。
做法:先將蝦米用水浸泡30分鐘,與洗凈的大米同人砂鍋煮粥,食用時(shí)加入調(diào)味品即可。
功效:養(yǎng)腎強(qiáng)腎,補(bǔ)鈣壯骨。
3、枸杞大棗玉米渣粥
原料:玉米渣100克,大棗10個(gè),枸杞15克。
做法:枸杞、大棗用清水淘洗干凈,鍋中加入清水燒開。下入玉米渣慢火煮至半熟時(shí),下入大棗和枸杞,慢火煮熟,即可出鍋。
功效:養(yǎng)血安神,補(bǔ)肝,腎降血糖。
更年期焦慮怎么辦
1、更年期焦慮怎么辦:熱水泡澡
建議患有更年期焦慮癥的女性,經(jīng)常用熱水泡澡,可以消除緊張焦慮的情緒。當(dāng)人體處于焦慮的狀態(tài)時(shí),人的神經(jīng)末梢所擁有的血液量就會(huì)減少,而通過泡熱水澡,可以促進(jìn)血液循環(huán),從而增加神經(jīng)末梢的血流量,以達(dá)到消除焦慮的目的。
2、更年期焦慮怎么辦:藥膳療法
對于患有更年期焦慮癥的朋友,建議在日常生活中多熬煮棗麥粥。主要是用棗仁、小麥、粳米、大棗等熬煮成粥服用,棗麥粥具有養(yǎng)心安神的作用,適用于臟躁、神志不寧、精神恍惚、心悸等情況,因此焦慮癥的朋友多吃效果非常好。
3、更年期焦慮怎么辦:芳香療法
建議使用一些能鎮(zhèn)定神經(jīng)、安撫情緒的精油,比如薰衣草精油、藍(lán)菊精油、茉莉花精油等,只要選擇其中的一款精油,并取適量的精油滴在太陽穴,適當(dāng)?shù)陌茨?就可以緩解焦慮的癥狀。
4、更年期焦慮怎么辦:休息和運(yùn)動(dòng)不能少
對于更年期焦慮的朋友,適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助消除煩惱,調(diào)控緊張與焦慮的情緒,也能消耗緊張情緒時(shí)分泌的化學(xué)物質(zhì),同時(shí)還能讓肌肉放松,具有促進(jìn)睡眠的作用,緩解焦慮癥狀的效果是十分好的。另外,充足的休息能夠緩解更年期疲乏之感,讓機(jī)體得到全面的休息,可以很好地緩解不適癥狀。
更年期焦慮的癥狀
1、女性更年期焦慮癥的表現(xiàn)
月經(jīng)失調(diào):
月經(jīng)失調(diào)、潮熱汗出、心悸失眠、頭暈、便秘、入睡難,睡眠質(zhì)量不好,淺睡多夢等。心理方面表現(xiàn)為情緒緊張、心神不寧、煩躁易怒、焦慮、多疑、脾氣煩躁等。
身體緊張:
焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來,全身緊張。他面部繃緊,眉頭緊皺,表情緊張,唉聲嘆氣。
對未來無名的擔(dān)心:
焦慮癥患者總是為未來擔(dān)心。他們擔(dān)心自己的親人、自己的財(cái)產(chǎn)、自己的健康。
自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng):
焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作?；颊叱龊?、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。
過分機(jī)警:
焦慮癥患者每時(shí)每刻都像一個(gè)放哨站崗的士兵一樣,對周圍環(huán)境的每個(gè)細(xì)微動(dòng)靜都充滿警惕。
2、男性更年期焦慮的表現(xiàn)
軀體不適癥狀:常為早期癥狀。在疾病進(jìn)展期通常伴有多種軀體癥狀:心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛,心跳和呼吸次數(shù)加快,全身疲乏感,生活和工作能力下降,簡單的日常家務(wù)工作變得困難不堪,無法勝任,如此癥狀反過來又加重患者的擔(dān)憂和焦慮。
然后發(fā)展為明顯的無事猜測,多疑多慮,主觀臆斷地認(rèn)為背后老有人嘲笑、挖苦、咒罵和加害自己,常為自己的安全而提心吊膽,瞻前顧后,心神不寧,如大禍臨頭,惶惶不可終日。
開始體力活動(dòng)耐力降低,有心煩失眠、食欲減退、記憶減退、耐受力很差、情緒不穩(wěn)定、易怒易激動(dòng)、精神疲乏、皮膚有蟻?zhàn)吒?、四肢麻木、頭暈頭疼及陽痿、性機(jī)能減退和性生活頻率降低、無法安睡、多夢、早醒等癥狀。
另外,男性更年期焦慮型患者,還常常表現(xiàn)出一種等待性的危險(xiǎn)感,總是會(huì)覺的有一種危害即將降臨,或是認(rèn)為自己患了很嚴(yán)重的疾病,嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)有死亡的感受。
更年期如何防止焦慮
清淡的飲食
更年期比其他時(shí)期更要注意飲食的清淡,盡量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物,少吃或者不吃腌制、膨化、油膩等食物。
多做戶外運(yùn)動(dòng)
合理的戶外運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體魄、預(yù)防骨質(zhì)疏松,還能緩解更年期女性抑郁和煩躁的心情。常見的踢毽子、打太極拳甚至廣場舞都是不錯(cuò)的選擇。
注意私處潔凈
女性更年期外生殖器會(huì)逐漸萎縮,自身抵抗力比較弱了,很容易受到細(xì)菌的感染,因此需要格外注意私處的清潔和保健,預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染和陰道炎等發(fā)生。
保持充足睡眠
更年期的睡眠質(zhì)量十分重要,否則很容易因?yàn)樗卟蛔愣又責(zé)┰旰鸵钟舻男那?。由于更年期女性常出現(xiàn)潮熱的癥狀,因此營造舒適的睡眠環(huán)境是睡得好的關(guān)鍵。
注意避孕
女性到了更年期,月經(jīng)時(shí)來時(shí)不來的時(shí)候就會(huì)放松警惕不再注意避孕,然而,這往往是已婚女性最易意外懷孕的時(shí)期。除非停經(jīng)一年以上才不用避孕了,否則還是有懷孕的可能的,決不能放松。
男人更年期該怎么辦
1、男人更年期的日常保健
1.1、無論你多么討厭你的工作,在這種時(shí)候都不應(yīng)該遷就自己。更年期男人應(yīng)該堅(jiān)持做好日常工作以及學(xué)術(shù)研究,力圖不改變以往的學(xué)習(xí)和工作習(xí)慣。
1.2、男人千萬不要在更年期對自己的生活作出大的改變。更年期男人可以隨意選擇一、兩件新鮮的事來做,以達(dá)到一時(shí)的心理滿足,但絕不要摧毀你人生的基本架構(gòu)。
1.3、男人在更年期最應(yīng)該忌諱兩樣?xùn)|西,那就是酒精和女人。更年期男人切記不要酗酒,更不要發(fā)生婚外情。
2、男性更年期飲食調(diào)理
要減少食用含糖量高的食物,多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物,注意合理營養(yǎng);雞魚、兔肉易于吸收,可心適當(dāng)食用;豆類及其制品,不僅含有大量植物性蛋白質(zhì),還是人體必須的微量元素的“倉庫”;鮮蔬菜可提供大理維生素,應(yīng)作為主要菜譜。還應(yīng)注意保持低鹽、清淡、葷膩適度,不暴飲暴食。晚餐不要過飽,有條件時(shí)每天吃1-2茶匙蜂蜜。
3、男人更年期的心理調(diào)節(jié)
精神因素可通過神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié),引起生理功能發(fā)生變化。因此,要穩(wěn)定情緒,消除顧慮和疑慮,避免刺激,消除心理上的各種矛盾和可能引起的不愉快因素,放寬胸懷,和樂待人。即使遇到心境不佳將要激動(dòng)發(fā)怒時(shí),也要努力克制或趕快到戶外散散步,問醫(yī)網(wǎng)或者找知己的朋友談?wù)勑?用精神轉(zhuǎn)移法來盡快除去不良的心理狀態(tài)。
4、男人更年期的鍛煉方法
室外的活動(dòng)鍛煉,可以使大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)興奮,思維部分受到抑制而得到休息,從而也可免除不良的思慮。比如在工作之余散散步、練練氣功、太極拳、慢長跑,還可以做些垂釣、養(yǎng)花、繪畫等比較適合這一年齡層次的男子的活動(dòng)。
同時(shí)還要注意休息。因?yàn)槌浞值男菹⒖梢韵?使人體各種生理機(jī)能及神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),以預(yù)防或減輕更年期的各種癥狀。在睡前用溫清水洗泡雙足,睡時(shí)全身放松、安靜入睡。
男人更年期的食譜
1、肝腎陰虛型。主治:頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口干、多夢少寐、手足心熱、舌質(zhì)紅、脈細(xì)數(shù)。
玄地烏雞湯。原料:玄參9克,生地15克,烏骨雞500克。
做法:將烏骨雞去內(nèi)臟,將玄參、生地置雞腹中縫牢,加水文火燉熟,調(diào)味后服食。
2、脾腎陽虛型。主治:頭暈?zāi)垦！⒀?、神疲乏力、浮腫、夜尿量多、舌質(zhì)淡、苔薄白、脈沉細(xì)等。
核桃蓮子粥。原料:核桃仁20克,蓮子18克,芡實(shí)18克,大米60克。
做法:將核桃仁、蓮子、芡實(shí)、大米洗凈,加水同煮成粥,調(diào)味后食用。
3、心腎不交型。主治:心悸心煩、情緒波動(dòng)、時(shí)喜時(shí)悲、頭暈耳鳴、健忘失眠、舌質(zhì)紅、脈細(xì)數(shù)。
桂圓百合粥。原料:龍眼肉、百合各30克,大棗6枚,大米100克,冰糖適量。
做法:將龍眼肉、百合、大棗、大米洗凈,加水共煮為粥,起鍋后加入紅糖即可,早晚服食。
男人更年期的癥狀表現(xiàn)
1、生殖器官老化
進(jìn)入更年期之后,生殖器官也會(huì)出現(xiàn)明顯老化現(xiàn)象,這是因?yàn)樾韵俟δ苤饾u減退所致;也是影響老年人性格,情緒和思維最重要的一環(huán)。
2、骨骼老化
男性在55歲至65歲,女性在35至45歲起,骨骼組織將加速流失,使骨骼中海綿狀小孔增多,導(dǎo)致骨骼軟化,肋間肌萎縮,駝背等現(xiàn)象。
3、神經(jīng)系統(tǒng)老化
腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中梮,隨著身體機(jī)能的老化,腦組織也會(huì)逐漸萎縮,此時(shí),神經(jīng)細(xì)胞,神經(jīng)纖維和感受器官細(xì)胞數(shù)量,都會(huì)慢慢減少。
4、泌尿器老化
50歲左右,人體的腎小球?yàn)V過率將逐漸減退,血中尿素氮開始上升,腎小管功能明顯降低,尿濃縮功能也急劇低下。所以進(jìn)入更年期以后,常自覺夜間尿多,尿顏或殘尿感。心腎不交癥狀心煩失眠,心悸不安,眩暈腰酸健忘,五心煩熱,舌質(zhì)淡紅,脈細(xì)數(shù)。
女性更年期出現(xiàn)失眠的原因
1、女性更年期出現(xiàn)失眠的原因
從心理應(yīng)激反應(yīng)上來看,女性隨著年齡的增大,耐心愈加不足,易激惹。很多更年期女性自我都明顯能感覺到,以前看得慣的事情,現(xiàn)在開始挑剔、看不慣,這樣的情緒產(chǎn)生后,也會(huì)加重失眠的癥狀。
雌激素減少,內(nèi)分泌變化所致。由于卵巢功能衰退,雌激素減少,女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等癥狀。
夜間發(fā)生潮熱、盜汗等癥狀,也在很大程度上影響了睡眠。突然間的出汗或者被熱醒,也打亂了原本的睡眠時(shí)間,更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁,想睡覺,卻由于生理原因無法安眠。
人到中年,社會(huì)和家庭中承擔(dān)的壓力越來越大,許多更年期女性開始成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱,面對各方壓力,精神心理負(fù)擔(dān)徒增,失眠也隨之產(chǎn)生。
2、更年期失眠的治療方法
心理治療
臨床上一般均采用個(gè)別心理療法,醫(yī)生和患者進(jìn)行個(gè)別交談,用解釋、鼓勵(lì)、說明等方法以達(dá)到減輕癥狀或清除癥狀,促使患者恢復(fù)健康,使患者了解更年期是一個(gè)正常的生理階段,對健康影響不大,而且這些癥狀很快就會(huì)消失或適應(yīng),從而使患者能正確對待疾病。
藥物治療
治療更年期失眠的藥大體分為鎮(zhèn)靜催眠藥、抗焦慮藥及抗抑郁藥三類,其中以抗抑郁藥運(yùn)用最為廣泛。
中醫(yī)中藥治療
中醫(yī)中藥對更年期失眠癥的治療具有較好的效果。
體育療法
積極參加太極拳、太極劍、氣功、健腦體操等,根據(jù)病情有選擇的學(xué)習(xí)、堅(jiān)持鍛煉,不僅利于健康的恢復(fù),更能改善失眠狀態(tài)。
物理療法
特定的理療設(shè)備與器械,對于改善更年期患者的失眠癥及全身癥狀均有良好的效果,可酌情選用。
3、中醫(yī)怎么治療更年期失眠
敷足療法
取朱砂,加漿糊適量調(diào)勻,置于傷濕止痛膏上,貼敷于腳心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。
藥粥療法
取大棗,元肉,大米,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時(shí)加入大棗,元肉,煮至粥熟時(shí),調(diào)入冰糖,再煮一,二沸即成,每日一劑。
保健療法
每天按摩太陽穴,百會(huì)穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。
飲食療法
柴胡、炙甘草、僵蠶、當(dāng)歸、合歡皮各10克,白芍、茯神、白術(shù)各15克,薄荷5克,夜交藤、生龍骨、生牡蠣各30克,姜黃6克。每日1劑,水煎服;2周為1療程。這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
填臍療法
取酸棗仁,研為細(xì)末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,一天一換,對更年期失眠是很有幫助的。
足浴療法
磁石,菊花,黃芩,夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足半小時(shí),每晚一次。
女性更年期失眠吃什么
1、小米
小米粥營養(yǎng)豐富,是所有谷物當(dāng)中氨基酸含量最高的,而且淀粉含量也很高?？梢杂行Т龠M(jìn)胰島素的分泌,提高人腦中色氨酸的數(shù)量。小米具有安神催眠的作用,特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者食用。
2、大棗
大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸,歸心經(jīng),可以補(bǔ)心安神,對促進(jìn)睡眠成效明顯。
3、牛奶
牛奶中含有大量可以讓人產(chǎn)生疲倦感的色氨酸,當(dāng)人體處于失眠的時(shí)候,腦細(xì)胞分泌的血清素減少,所以大腦一直維持清醒,血清素有抑制大腦思維的作用。失眠時(shí)喝牛奶可以促進(jìn)腦中分泌色氨酸,從而幫助更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4、蓮子
蓮子有安神養(yǎng)心的作用,還有清心火的作用,很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象,多吃蓮子同時(shí)也可以緩解這種癥狀。蓮子也可以和上面說到的大棗和小米一同煲粥,功效更好。
女性更年期失眠有什么禁忌
不要睡前用腦
睡前用腦就會(huì)使腦袋處于興奮狀態(tài),即使很累,也不會(huì)馬上入睡,導(dǎo)致入睡時(shí)間長,容易形成失眠癥。
不要睡前吃東西
很多人晚餐吃得太少,到睡前就會(huì)有餓意。但是這時(shí)如果餓著也會(huì)影響睡眠,吃太飽也不行。所以可以吃一點(diǎn)水果或者喝杯牛奶。但是吃完后也是很難入睡的,可以等半小時(shí)再入睡。
不要張口而睡
有些人習(xí)慣張口睡眠,這樣不僅影響美觀,還會(huì)使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。
不要仰面而睡
睡覺的姿勢,以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。
不要睡前過于激動(dòng)
如果你正處于精神興奮時(shí),是很難入睡的。這時(shí)采取仰臥姿勢能更快的讓你入睡,同時(shí)還可以不斷地咽口水,也能將你盡快帶入夢鄉(xiāng)。
不要忌睡前說話
俗話說的好“食不言,寢不語”。因?yàn)槿嗽谡f話時(shí)容易使大腦產(chǎn)生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
更年期女性失眠的治療方法
1、更年期女性失眠的治療方法
1.1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
散步是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式,注意散步的速度,不宜過快,可以邊散步邊拍手,拍手掌的時(shí)候可以刺激穴位,促進(jìn)身體的血流通暢,另外一定要注意勞逸結(jié)合,通過運(yùn)動(dòng)來舒緩工作上的腦部壓力。
1.2、學(xué)會(huì)放松心情
更年期失眠大多數(shù)患者都是因?yàn)榫襁^度的緊張?jiān)斐傻?此時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)放松自己的心情,可以通過深呼吸,多看綠色植物、藍(lán)色的天空的方式進(jìn)行自我放松,心理專家指出,經(jīng)?？匆恍┚G色和藍(lán)色的事物,可以很好的緩解人體緊張的情緒,從而達(dá)到放松心情的目的。
1.3、營造溫馨舒適的睡眠環(huán)境
良好的睡眠環(huán)境可以有效的促進(jìn)睡眠并且提高睡眠的質(zhì)量,避免噪音的干擾、保持良好的通風(fēng)、可以選用一些遮光度比較強(qiáng)的窗簾,使室內(nèi)保持一定的暗度。
2、更年期女性易失眠的原因
2.1、雌激素減少,內(nèi)分泌變化所致。由于卵巢功能衰退,雌激素減少,女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等癥狀。
2.2、壓力過大容易導(dǎo)致失眠。人到中年,社會(huì)和家庭中承擔(dān)的壓力越來越大,許多更年期女性開始成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱,面對各方壓力,精神心理負(fù)擔(dān)徒增,失眠也隨之產(chǎn)生。
3、女性更年期失眠治療小偏方
3.1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
3.2、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
3.3、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
預(yù)防更年期失眠的方法有哪些
1、學(xué)會(huì)放松自己
更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因?yàn)?更年期女性往往容易出現(xiàn)情緒煩躁、精神緊張的情況,從而誘發(fā)失眠。專家表示,更年期女性可通過深呼吸的方式進(jìn)行自我放松,具體做法可通過咨詢醫(yī)生加以詳細(xì)了解。
2、注意勞逸結(jié)合
更年期失眠防治法要注意勞逸結(jié)合,包括兩層意思:一是體力勞動(dòng)與腦力活動(dòng)相結(jié)合;二是馳張結(jié)合,不要整日緊張,也不要整日悠閑。這樣,身心活動(dòng)平衡,就不會(huì)有失眠的現(xiàn)象。另外,無論是每晚的睡眠,還是白天的小憩,都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間入睡和起床,形成一定的睡眠規(guī)律。
3、培養(yǎng)睡眠情緒
睡眠情緒對于快速入睡和保持良好睡眠至關(guān)重要,是更年期失眠防治法的重要內(nèi)容。如在睡前不要看情節(jié)緊張的電視或小說,不要吃得過飽,更不要喝咖啡、濃茶和酒等帶有刺激性的飲食。最好能在睡前洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心,或做一些舒展筋骨的運(yùn)動(dòng)等。
女性更年期失眠吃什么好
1、奇異果
可以將睡眠品質(zhì)提高40%,更年期失眠吃什么好之奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。
2、小米
性微寒,有健脾、合胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭,更年期吃什么好之小米食后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
3、香蕉
含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6,使人精神愉悅。更年期吃什么好之香蕉能有效使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
4、大棗
含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用更年期吃什么好之大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
更年期停經(jīng)了怎么辦
1、更年期停經(jīng)了怎么辦
加強(qiáng)飲食調(diào)理
更年期到來之后,建議多吃富含鐵質(zhì)、富含鈣質(zhì)、富含維生素的食物,另外要多吃蔬菜和粗糧,多吃異黃酮和硼豐富的食物,合理的飲食調(diào)理能夠幫助女性朋友緩解雌激素衰退帶來的不適癥狀,尤其能幫助女性順利渡過更年期閉經(jīng)期。
勞逸結(jié)合
更年期的到來會(huì)給女性朋友帶來一系列的癥狀,這個(gè)階段需要保證充足的睡眠,勞逸結(jié)合不要過于勞累;在生活上就要規(guī)律地安排起居生活,不要突然熬夜或者是過度勞累,這些對更年期都是不利的。對于閉經(jīng)期出現(xiàn)之后,更要注重勞逸結(jié)合,注意休息。
堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉
更年期到來之后,女性朋友經(jīng)常會(huì)覺得疲倦勞累,因此很多人甚至連動(dòng)都不想多動(dòng),其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,可以改善更年期機(jī)體血液循環(huán),維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性,特別對于閉經(jīng)的女性朋友來說,鍛煉顯得尤為重要。建議晨起作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、深呼吸以及慢跑等,都是非常好的。
釋放壓力
由于對更年期閉經(jīng)的不了解,很多女性朋友整天胡思亂想以為自己得了大病,從而導(dǎo)致了巨大的心理壓力。因此此時(shí)更應(yīng)該在精神上避免不良的刺激,減輕工作壓力帶來的緊張感,學(xué)會(huì)放松,保持心情愉快。
2、更年期后多久絕經(jīng)
一般來說,女性自然絕經(jīng)為45～55歲之間,從進(jìn)入到更年期后,從第一次的發(fā)生月經(jīng)紊亂開始,一直到完全絕經(jīng),這個(gè)沒有固定的時(shí)間,每個(gè)人的情況不同,但多數(shù)情況下,女性徹底絕經(jīng)至少需要半年的時(shí)間,而更年期具體要多久結(jié)束,也是因人而異,多數(shù)都會(huì)持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年的時(shí)間。
3、更年期閉經(jīng)的癥狀
閉經(jīng)伴有不育、多毛、肥胖、痤瘡等癥的多為卵巢功能失調(diào)。這種疾病通過檢查內(nèi)分泌血清,B超等即可確定診斷。
閉經(jīng)伴有肥胖、多毛或巨大畸形、肢端肥大、高血壓、皮膚粗糙、紅細(xì)胞過多等癥的多為垂體腫瘤引起。這種病情一般需要經(jīng)CT檢查確定。
閉經(jīng)伴有畏寒、皮膚蒼白、干燥、心動(dòng)過緩、血壓低、反應(yīng)遲鈍、嗜睡、癡呆、淡漠等癥的多為促甲狀腺激素分泌不足。這樣的情況通過檢查甲狀腺功能即可確定,一般不難診斷。
閉經(jīng)伴有性欲減退、乳房萎縮、腋毛及陰毛脫落、不孕等癥的多為促性腺激素分泌不足。這種情況下,應(yīng)該檢查內(nèi)分泌激素,同時(shí)還要看看有沒有相關(guān)的疾病,有些疾病早治療具有很好的療效,而晚治療往往帶來許多麻煩。
閉經(jīng)伴有乏力、厭食、消瘦、暈厥等癥的多為促腎上腺皮質(zhì)激素分泌不足。這樣的情況需要檢查確定,如果激素檢查正常,出現(xiàn)上述癥狀的時(shí)候,還有可能與減肥不當(dāng)、過度節(jié)食等因素有關(guān)。
推遲絕經(jīng)期吃什么
1、增加蛋白質(zhì)類食品
人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效推遲更年期。
2、適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源,過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來,所以推遲更年期要適量攝取碳水化合物。
3、補(bǔ)充含維生素類食物
維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失,補(bǔ)充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富,有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對防止更年期骨折很有幫助。
4、多吃富含歐米伽三脂肪的食物
可多吃亞麻籽,含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸,再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,延推遲更年期,預(yù)防乳腺癌,子宮癌。
更年期持續(xù)時(shí)間多長
就更年期的持續(xù)時(shí)間來說,是因人而異的,若是時(shí)間短的話,一般是半年到一兩年的時(shí)間,若是時(shí)間比較長的話,則會(huì)在五年甚至是在十年以上。事實(shí)上,原本女性朋友的更年期是在兩年以內(nèi)的。但是,有很多女性朋友由于心理上的陰影,家人也不理解和不配合,就會(huì)出現(xiàn)異常的表現(xiàn),這并不是生理上的問題,而是心理上的問題。因此,五十五歲的女性還沒有停經(jīng)的話,一定要去醫(yī)院進(jìn)行檢查。
更年期雌激素低怎么辦
1、更年期雌激素低怎么辦
黃豆會(huì)改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)有研究顯示,黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用,當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí),黃豆或豆制品會(huì)使它增加,但當(dāng)雌激素太高時(shí),黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。這就是黃豆能有效地幫助女性預(yù)防一些與雌激素有關(guān)的癌癥的主要原因。研究認(rèn)為,黃豆和豆制品中還含有異黃素,它具有平衡雌激素的作用。黃豆這種對雌激素的雙向平衡作用,在食物中很難找得第二種。
維生素D與激素有一定的關(guān)聯(lián),獲取的維生素D含量愈高,乳腺癌死亡率就愈低。因?yàn)榫S生素D在血液中的循環(huán)給女性機(jī)體以一定程度的保護(hù),可防止乳腺癌的發(fā)生和發(fā)展。維生素D主要來源于飲食,如牛奶和魚等。女人,如果每天食用1杯牛奶和500克魚,長期堅(jiān)持,能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。
2、雌激素的作用
卵巢,直接作用:雌激素可以刺激卵泡發(fā)育;間接作用:雌性激素血濃度的高低可以促進(jìn)或抑制促性腺激素的釋放,從而間接影響卵巢功能。
輸卵管,雌性激素能加速卵子在輸卵管的運(yùn)行速度。
子宮,雌性激素對子宮內(nèi)膜和平滑肌的代謝有明顯促進(jìn)作用。
肧泡,適量的雌性激素為肧泡著床所必需。
3、雌激素的影響
雌性激素雖然對女人來說是利大于弊的,不過卻也是一把雙刃劍,過高的雌性激素會(huì)增加?jì)D科疾病的患發(fā)率,美國《生育與不孕》雜志刊登的一項(xiàng)研究指出:身材好的女性更容易患上婦科病,尤其是子宮內(nèi)膜異位癥。
研究者對患者的身體質(zhì)量指數(shù)、三圍比例進(jìn)行了詳細(xì)的測量,并按照5分制為她們的迷人程度打了分。結(jié)果表明,子宮內(nèi)膜異位癥嚴(yán)重的女性,身材完美的比例占到31%,而病情程度較輕和沒有患病的女性,身材完美的比例只占8%和9%。
專家分析,漂亮的女性往往會(huì)有更高的患病風(fēng)險(xiǎn),身材、外貌完美的女性,體內(nèi)雌性激素水平過高,而雌性激素對促進(jìn)婦科病和乳腺癌的發(fā)展具有一定的作用。
更年期喝什么茶
1、菟絲牡丹柴胡茶
材料:菟絲子3錢、牡丹皮2錢、柴胡1錢
用法:所有材料加入800cc的水,大火煮開后,轉(zhuǎn)小火再煮10分鐘,稍溫后飲用,每天喝1次。
菟絲子補(bǔ)腎陰;牡丹皮清熱、退潮熱;柴胡解郁。適用于有熱潮紅、盜汗、心悸的女性更年期不適。注意柴胡有升發(fā)作用,高血壓患者不宜飲用。
2、枸杞菊花去火茶
材料:枸杞3錢,菊花2錢、桑葉2錢
用法:所有材料加入800cc的水,大火煮開后,轉(zhuǎn)小火再煮10分鐘,稍溫后飲用,每天喝1次。
枸杞明目、補(bǔ)肝腎;菊花清熱、明目;桑葉清肺熱、潤燥。適用于眼睛干澀、虛火旺、口干、咽喉干的更年期女性。注意腸胃虛弱、易腹瀉和正拉肚子者不宜飲用。
3、薏仁玉竹潤燥
材料:薏仁3錢、女貞子3錢、玉竹2錢
用法:所有材料加入800cc的水,大火煮開后,轉(zhuǎn)小火再煮10分鐘,稍溫后飲用,每天喝1次。
薏仁美白、利水;女貞子補(bǔ)腎陰;玉竹潤燥。適用于皮膚干燥松弛、陰部干澀搔癢等癥狀的更年期女性。注意因女貞子和玉竹偏滋陰,喉嚨容易有痰者不宜飲用。
更年期喝什么湯
甘麥飲:小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
蓮子百合粥:蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
杞棗湯:枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦！嬍巢幌?、困倦乏力及面色蒼白者。
赤豆薏苡仁紅棗粥:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
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