秋冬交替手腳涼 7招幫你來(lái)改善
【www.cndadi.net - 秋冬交替季節(jié)養(yǎng)生】
秋天與冬天的交替之間，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，很多女性開(kāi)始出現(xiàn)手腳冰冷癥狀。今天小編為女性朋友推薦幾個(gè)改善手腳冰冷的辦法，一起來(lái)看看吧。
1、御寒衣物要充足
建議在辦公室多準(zhǔn)備一件薄外套，適當(dāng)保暖。人常常因?yàn)槊β刀硕嗉蛹路?；如果冬天天氣太冷，也要加手套和襪子防寒，尤其在睡覺(jué)時(shí)要注意腳部保暖。因?yàn)槟_部失去溫暖就不易入睡，可穿溫暖的棉襪幫助保暖。
2、多做運(yùn)動(dòng)不怕冷
加強(qiáng)體育鍛煉，比如：慢跑、登山、體操等。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，改善神經(jīng)末梢血液流通不足等癥狀，運(yùn)動(dòng)時(shí)以微汗為宜。平時(shí)加強(qiáng)手部和腳部運(yùn)動(dòng)，比如：從夏天開(kāi)始養(yǎng)成經(jīng)常搓手的習(xí)慣，工作學(xué)習(xí)閑暇多活動(dòng)腳腕。久坐或久立的人必須重視工間操，多做手足和腰部活動(dòng)，以加強(qiáng)血液循環(huán)。
3、睡前泡澡溫暖手腳
睡前泡泡澡和腳，一方面可促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來(lái)，還可舒解壓力，幫助入睡；洗完澡或是泡完腳，擦干后立刻穿上襪子保溫；可用一個(gè)水桶里面裝入熱水、米酒和姜片（熱水和米酒的比例1:1），冬天在看電視時(shí)或下班休息后泡一泡，有助改善女性怕冷現(xiàn)象。
4、吃溫?zé)崾澄锘蛩幉倪M(jìn)補(bǔ)
怕冷女性冬季可選溫?zé)崾澄锘蛩幉倪M(jìn)補(bǔ)，達(dá)到御寒作用。有溫補(bǔ)作用的食物一般是紅色、有甜味的食品，或辛辣味調(diào)味品和食物。適合冬天食用的溫?zé)嵝允澄锇ㄈ忸?lèi)：羊肉、牛肉、蝦、海參、牡蠣、鰻魚(yú)、鹿肉、雞肝等含有豐富脂質(zhì)和蛋白質(zhì)等肉品；蔬果：韭菜、青椒、芥菜、甘藍(lán)、辣椒、洋蔥、南瓜、荔枝、桃子、芒果、提子、龍眼、蔥、姜、蒜等；其他：糙米、高粱、芝麻、松子、腰果、胡桃、栗子等核果類(lèi)食品。
在烹調(diào)或食用寒性食物時(shí)，可加入一些熱性的蔥、姜、蒜、八角茴香、胡椒、辣椒、人參、黃芪、陳皮等調(diào)味料或中藥材來(lái)調(diào)和。平時(shí)也可用枸杞子、紅棗、人參、龍眼肉、生姜沖泡茶水飲用，也能發(fā)揮御寒效果。
5、手腳冰涼喝三紅暖身湯
紅豆性平，有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。女性尤其適合吃紅豆，因?yàn)槠涓缓F質(zhì)，有補(bǔ)血的作用。紅糖性溫入脾，具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。
紅棗富含鈣和鐵，是補(bǔ)鐵補(bǔ)血的不錯(cuò)選擇。這三類(lèi)食物相互配合，能增加鐵的攝入，提高身體耐寒能力。
具體做法是，紅豆250克，紅棗15~20枚，紅糖適量。把紅豆洗凈，挑出雜質(zhì)，浸泡兩小時(shí)。紅棗洗凈，去核。鍋中放入紅棗、紅豆，加入600毫升左右水，倒入紅糖。大火煮開(kāi)，保持沸騰狀態(tài)約半分鐘左右，香味散出開(kāi)小火。燜到紅豆熟爛，就可以喝了。需要提醒的是，三紅湯含糖量較高，不適合有糖尿病的女性朋友喝，腹脹、體質(zhì)燥熱的人也不適合。
6、活動(dòng)肌肉促進(jìn)血液循環(huán)
適度運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)肌肉，能促進(jìn)血液循環(huán)，有效消除寒冷，強(qiáng)度以微微出汗為宜，不宜運(yùn)動(dòng)得大汗淋漓。首先，分別按順、逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腳腕（依此法轉(zhuǎn)手腕能改善手涼現(xiàn)象）；大拇趾盡量外張與其他四趾呈V形，或用力來(lái)回上翹下壓，可以有效增強(qiáng)腳部血液循環(huán)，改善腳涼現(xiàn)象。站立時(shí)上下踮腳、利用樓梯兩腳一上一下地小幅度跳躍或適當(dāng)壓腿，可以有效鍛煉小腿肌肉，增強(qiáng)心臟能力，改善寒冷癥狀。
7、泡半身浴暖身
泡半身浴可以活血暖身，消除疲勞，放松身心。水溫宜在37℃~38℃，時(shí)長(zhǎng)控制在20~30分鐘，泡到胸口以下即可，肩頸處可以搭兩條干毛巾來(lái)保溫。有條件的話(huà)，在水中滴入幾滴植物芳香精油，效果更好。若時(shí)間和條件不夠，泡腳也能取得類(lèi)似效果。
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白花花露大腿的季節(jié)雖然早已過(guò)去，但是腿粗的妹子并沒(méi)有好過(guò)到哪兒去，因?yàn)槎熘b厚重，會(huì)顯得腿部更加臃腫，而擁有完美腿型的姑娘在冬天則是美翻了天。如果你很羨慕，編輯為大家準(zhǔn)備了七個(gè)瘦腿的小妙招幫你在冬季也能保持好腿型！
1、每天刮腿20分鐘
2、踮腳尖無(wú)處不在
踮腳尖時(shí)，腳尖與地面的接觸點(diǎn)是涌泉穴，刺激這個(gè)穴位對(duì)全身血液循環(huán)都有很好的帶動(dòng)作用，并且涌泉穴掌管睡眠，對(duì)舒緩壓力也有很好幫助。但是你什么時(shí)候才會(huì)想起來(lái)踮腳尖？如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時(shí)候練習(xí)踮腳尖，每天15分鐘左右的練習(xí)就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。
3、多動(dòng)腿拒久坐久站
為什么有些女生跟你一樣上班八小時(shí)但是腿一點(diǎn)都不腫？這是因?yàn)樗谀銢](méi)有注意的時(shí)候已經(jīng)充分運(yùn)動(dòng)到了腿部肌肉，而你長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。編輯建議時(shí)常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對(duì)改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。
4、拒絕重口食物
腿部的水腫和肥胖與進(jìn)食的食物種類(lèi)也是密切相關(guān)的，但與腰腹部脂肪不同，影響腿部曲線(xiàn)的主要是身體的酸堿平衡與鉀鈉鹽平衡，如果你平時(shí)很喜好某一種口味食物或是喜歡進(jìn)食大量高鹽、高糖等重口味食物，這兩個(gè)平衡系統(tǒng)很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結(jié)果就是血液循環(huán)出現(xiàn)問(wèn)題，引發(fā)水腫和虛胖，腿部曲線(xiàn)必然受到最直接影響。
5、狂蹬空中自行車(chē)
跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺(jué)之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，每天都做100下，做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分100下，這個(gè)方法對(duì)減少大腿根部的多余脂肪很有效果。
6、敲敲打打有利減肥
是不是經(jīng)常看見(jiàn)爸爸媽媽習(xí)慣在看電視或者休息的時(shí)候捶腿？不要對(duì)這種小動(dòng)作不屑一顧，中老年人用這個(gè)方法能促進(jìn)骨骼鈣質(zhì)吸收和血液循環(huán)，有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學(xué)一學(xué)這個(gè)動(dòng)作，沒(méi)事的時(shí)候手部握拳對(duì)腿部進(jìn)行來(lái)回敲擊，能有效促進(jìn)脂肪分解，對(duì)瘦腿可是助益很大。
7、熱水泡腳
冬天由于氣候干燥寒冷，血液流速會(huì)變得緩慢，這對(duì)腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會(huì)更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖。
炎熱的夏季為了解暑，人們總是喜歡吃一些冷飲、冰激凌、冰鎮(zhèn)啤酒等，雖然這些會(huì)讓你得到一時(shí)的冰涼，但是你有想過(guò)你的胃是否能夠承受這些冰涼嗎？長(zhǎng)久下去你的胃就會(huì)被你給吃壞了，所以夏天養(yǎng)胃才是最重要的，那么你知道夏季如何養(yǎng)胃嗎？下面就和小編一起來(lái)看看吧。
夏季養(yǎng)胃只需7招
1、少吃寒涼食物
有的人可能感覺(jué)吃一些寒涼的東西，胃會(huì)舒服。其實(shí)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這種感覺(jué)是暫時(shí)的，長(zhǎng)時(shí)間吃寒涼食物反而會(huì)加重胃病。這是因?yàn)楹疀鍪澄飼?huì)引起血管收縮，使胃病的癥狀加重。
2、少吃多餐養(yǎng)胃
很多胃欠好的人都遵照少食多餐的原則，三頓正餐三頓加餐，甚至演變成一整天都在嘎巴嘴的壞習(xí)慣。正本這樣非常欠好，不只簡(jiǎn)略吃進(jìn)入更多的食物，腸胃也得不到剎那的休憩，除了胃酸過(guò)多、胃潰瘍病人，正常人一日三正餐、吃到七八分飽就好，如中間感覺(jué)餓了，可以恰當(dāng)少吃些水果或少許堅(jiān)果補(bǔ)償熱量與營(yíng)養(yǎng)。
3、養(yǎng)胃粥
粥是中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式之一，如果因?yàn)橄募镜脑蚨棺陨淼氖秤陆?，不妨嘗試每天早上或者晚上喝一碗粥。因?yàn)樗坏梢云鸬介_(kāi)胃的作用，而且還可以起到養(yǎng)胃的作用，但是要注意粥也不能多吃。平時(shí)可以買(mǎi)點(diǎn)新鮮的藕，或者荷葉、生蘆根放于冰箱保存，將它們與米一起煮成粥，然后進(jìn)行食用。
4、多吃溫?zé)犷?lèi)食物
養(yǎng)胃的第四個(gè)小妙招是多吃溫?zé)犷?lèi)食物。有些人認(rèn)為空腹吃辣椒會(huì)傷胃，其實(shí)，適當(dāng)吃一些辛辣食物，會(huì)促進(jìn)胃的血液循環(huán)，改善胃酸的分泌，對(duì)胃反倒有好處。從臨床實(shí)際來(lái)看，治療老胃病，用辛溫的藥物和中藥處方，起到了很好的效果。
5、枸杞紅棗生姜茶
紅棗含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，有養(yǎng)胃、護(hù)肝、解毒抗癌之效，而枸杞除了明目，亦有降血壓降血糖的作用。加入了生姜，也能發(fā)散風(fēng)寒、預(yù)防感冒。用這三樣煮水喝，可以增強(qiáng)免疫力，改善腸胃不適、口干舌燥等不適癥狀。
6、普洱茶
普洱茶，茶性溫和醇厚，暖胃不傷胃。夏天喝普洱茶有暖胃、有暖胃、降血壓、降血脂的作用，長(zhǎng)期喝普洱茶對(duì)減輕動(dòng)脈粥樣硬化和預(yù)防心血管疾病有效。
7、起居與運(yùn)動(dòng)
中醫(yī)主張夏季晚點(diǎn)睡，早點(diǎn)起。要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等。
胃不好要注意什么
1、從日常生活作息上面做起，最起碼的一天三頓主食要定時(shí)定量，最好是給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間表，然后嚴(yán)格遵守。同時(shí)會(huì)對(duì)睡眠時(shí)間產(chǎn)生影響，因?yàn)?，一些人喜歡晚睡晚起，于是將早中餐一塊吃，這種生活習(xí)慣必須要改，并不是說(shuō)晚上吃夜宵可以彌補(bǔ)過(guò)來(lái)的。人的生物鐘雖然可以前后移動(dòng)，但是在一定范圍內(nèi)，不可能產(chǎn)生太大的差別。
2、一般，胃消化功能不好的人，最明顯的癥狀就是吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽，稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)胃脹，特別在晚上多吃的話(huà)，還會(huì)因?yàn)槲覆繙浂绊懭胨?。硬的、纖維類(lèi)的東西不好消化。
3、患有胃病的人應(yīng)該戒煙、酒、濃茶、咖啡、碳酸性飲品、酸辣等刺激性食物，這些食物都是最傷胃的。胃的脾性喜燥惡寒，因而冷飲和雪糕也必須要戒，食物以溫?zé)釣楹?，我知道，這對(duì)于任何人都是一個(gè)極大的考驗(yàn)，特別是在酷暑時(shí)節(jié)。
但是在炎熱的夏天，有兩種飲料應(yīng)該多喝，一是牛奶，二是溫開(kāi)水。牛奶可以形成一層胃的保護(hù)膜，每天早上起床后先喝一杯牛奶，再吃東西，是再好不過(guò)的。多喝水，特別是喝溫?zé)崴驗(yàn)槿嗽诖蟛糠智闆r下會(huì)把缺水誤認(rèn)為是饑餓。
結(jié)膜下出血屬于眼病的一種，多出現(xiàn)在老年人身上，很多都是由于三高人群所引起，到了冬季人們血壓容易發(fā)生波動(dòng)，從而引起眼睛毛細(xì)血管出血現(xiàn)象。也有部分人可能還沒(méi)發(fā)展成血壓高，而是血液粘稠度高造成。
生活中長(zhǎng)期食用過(guò)量的油，便會(huì)造成血液粘稠度較高的現(xiàn)象，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可能會(huì)造成早期高血壓等疾病。
大部分結(jié)膜下出血的市民年齡都在40歲以上。但現(xiàn)在30歲左右的年輕人眼結(jié)膜下出血，竟然也是由高血壓、高血脂引起的。主要是因?yàn)槟贻p人生活不規(guī)律，工作壓力大，容易成為三高人群。她提醒廣大年輕人要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
球結(jié)膜下出血，中醫(yī)稱(chēng)為白睛溢血。是由于患者素體陰虛，或者年勞精虧，燒傷脈絡(luò)，使血溢脈外。
西醫(yī)角度來(lái)講，是局部血管異常，全身動(dòng)脈硬化或者血液病，炎癥等引起的?；颊叨嘤懈哐獕海蛘邉×铱人?，便秘等誘發(fā)因素。從而使球結(jié)膜微血管破裂出血。
出血后應(yīng)該立即冷敷，可以起到止血作用。48小時(shí)改為熱敷，促進(jìn)血液吸收。
平時(shí)應(yīng)該注意多吃新鮮蔬菜，水果，補(bǔ)充維生素，可以起到調(diào)節(jié)血管彈性的作用。另外，可吃茄子，洋蔥等，可以起到軟化血管的作用。
眼之能夠視萬(wàn)物，辨別顏色，是賴(lài)五臟六腑精氣的滋養(yǎng)。
五臟大腑之精氣，皆上注于目而為精，將五輪學(xué)說(shuō)與五臟、五行結(jié)合，通過(guò)觀察眼部各輪處的變化，推論相應(yīng)臟腑內(nèi)蘊(yùn)病變，并利用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)檢查手段，以五行的生克制化為出發(fā)點(diǎn)，辨證辨病使臟腑和則目自明。
眼為宗脈之所聚，臟腑精氣通過(guò)經(jīng)絡(luò)上滋于目而視物精明。眼針治療源于古代五輪八廓學(xué)說(shuō)，用后天八卦將眼睛分八區(qū)，內(nèi)連五臟六腑，外查形色絲絡(luò)，診察病人的疾病和機(jī)體的情況。根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》“觀眼察病”和《證治準(zhǔn)繩》對(duì)眼的臟腑劃分為理論，以眼與經(jīng)絡(luò)、臟腑內(nèi)在聯(lián)系為基礎(chǔ)，在眼眶周?chē)囟ㄑ▍^(qū)針刺，通過(guò)對(duì)病人的反復(fù)觀察和治療實(shí)踐，形成一種微針治療。
秋冬手腳冰涼是常事，尤其是女性，經(jīng)常手腳冰涼感覺(jué)冷，那么秋冬手腳冰涼怎么辦呢?除了多穿幾件衣服外，在飲食方面也要改善，這樣更有有效改善手腳冰涼的情況，那么手腳冰涼吃什么調(diào)理呢?今天就給大家推薦適合秋冬吃的食物，吃了身體暖暖的。
手腳冰涼吃什么調(diào)理?
1、羊肉
羊肉性味甘溫，嘔開(kāi)胃健脾、暖中補(bǔ)虛、益腎養(yǎng)肝、御寒祛濕之功效，歷來(lái)就是秋冬季節(jié)溫補(bǔ)的食物。并且，羊肉所含營(yíng)養(yǎng)也豐富，含有豐富的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，秋冬常食還能維護(hù)胃腸黏膜，增加消化酶分泌，促進(jìn)消化吸收。
2、桂圓
桂圓也就是我們常說(shuō)的龍眼。龍眼味甘性溫，歸心、脾經(jīng)，滋補(bǔ)氣血，能助火化燥，適合溫補(bǔ)，但是如果是痰火及濕滯的人，就不要過(guò)多食用龍眼了，但龍眼非常適合秋冬季節(jié)手腳冰涼的女性，改善手腳冰涼的情況可以吃紅棗龍眼粥。
推薦：紅棗龍眼粥
食材：大米200克，龍眼200克，紅棗5枚。
做法：將米洗凈，龍眼剝殼，紅棗洗凈，鍋中加水燒開(kāi)，加入大米煮開(kāi)后調(diào)小火煮半個(gè)小時(shí)，攪拌，放桂圓、紅棗小火煮15-20分鐘，加白糖調(diào)味出鍋。
3、當(dāng)歸
秋冬季節(jié)寒冷就導(dǎo)致人的陽(yáng)氣不足，陽(yáng)氣不足血液無(wú)法輸送到四腳末端，這樣手腳就很容易冰冷了。食補(bǔ)最是能活血補(bǔ)氣，當(dāng)歸就是其中之一。當(dāng)歸可調(diào)經(jīng)止痛、補(bǔ)血活血、潤(rùn)腸通便，秋冬季節(jié)來(lái)一碗當(dāng)歸羊肉湯，喝下去身體暖暖的。
推薦：當(dāng)歸羊肉湯
做法：羊肉塊600克(帶皮或羊腱切塊)，圓白菜、姜適量，當(dāng)歸2錢(qián)，枸杞3錢(qián)，去核紅棗10粒。另備鹽少許，醬油與糖各一大茶匙，酒1杯。將羊肉塊用沸水燙一滾，換清水后入鍋，并將姜、當(dāng)歸、枸杞、紅棗及調(diào)味料一起放入小火慢燉1.5至2個(gè)小時(shí)，然后放入圓白菜再煮20分鐘即可。
4、枸杞
枸杞是上乘的滋補(bǔ)藥，也是秋冬季進(jìn)補(bǔ)的好食材。枸杞中含有人體所需求的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中喲蛋白質(zhì)、糖、脂肪、無(wú)機(jī)鹽和多種維生素，可以治腰膝酸痛、肝腎陰虧、視力衰弱和糖尿病等癥。冬季吃枸杞宜煮粥，可以和各種粥品搭配。枸杞還有一種簡(jiǎn)便的吃法，就是早晚嚼食，嚼食的好處是對(duì)枸杞中營(yíng)養(yǎng)成分的吸收會(huì)更加充分。
嚼枸杞時(shí)要注意，在吃的數(shù)量上最好減半，否則容易滋補(bǔ)過(guò)度。一般來(lái)說(shuō)，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適;如果想起到治療的效果，每天可以吃30克左右。
最佳搭配：山藥燉枸杞口味清爽，低脂、高養(yǎng)分，幫助新陳代謝而達(dá)到美容目的，并有降血脂的功效，更年期女性應(yīng)該多吃。
秋冬手腳冰涼怎么辦?除了飲食調(diào)理外，日常也應(yīng)該注意多鍛煉，可以提高人體血脈流動(dòng)，不懼寒冷。
一、藥物
陰虛體質(zhì)，可以服用知柏地黃丸進(jìn)行調(diào)理，也可以求助中醫(yī)調(diào)理。一般緩解的藥物有維生素B1.谷維素、安定片等。如果汗出很多，可適當(dāng)服一些阿托品或普魯本辛等抗乙酰膽堿藥。但是，安定和抗乙酰膽堿藥有一定副作用，不宜長(zhǎng)期服用，故臨床上多配合中醫(yī)治療。還有的如果腳臭，建議針對(duì)真菌和病菌檢測(cè)后，確定病因，再對(duì)癥治療，一般中藥是治本的，可以采用中藥治療一下。
二、外部輔助
手足多汗證，可以采用外用藥物治療有很多，可以選擇方便的適合自己的方法使用：一、用甲醛溶液（即福爾馬林溶液）外搽，每日2次；二、甲醛溶液，醋酸鉛溶液，明礬溶液或鞣酸溶液浸泡，每次約10分鐘，每日1次；三、用足光粉泡腳；四、用蛇床子,地膚子,苦參,黃柏各20克煎湯泡腳；五、以用克霉唑溶液清洗，然后再涂抹達(dá)克寧軟膏；六、用米醋一斤，將醋倒入盆內(nèi)，浸泡或浸洗，每日兩次，每次約一小時(shí)，消炎殺菌，如果有腐爛破皮不要亂抓；七、平時(shí)可以連續(xù)用生大蒜擦磨，便可有效祛除；八、實(shí)在什么都沒(méi)有泡熱水也是有幫助的。
三、飲食
多吃些溫補(bǔ)的食物調(diào)理身體，近期的話(huà)不要吃酸辣及刺激性食物、多喝水及少吃油炸類(lèi)食物、保持心情舒暢及增強(qiáng)體質(zhì)等，注意保養(yǎng)的，飲食要清淡?？梢远喑渣c(diǎn)羊肉、桂圓、韭菜、豬腰、羊腎、蝦仁、羊肉、貝殼類(lèi)、大蒜、番茄等。
四、生活作息治療腳臭
保持皮膚干燥及腳部清潔衛(wèi)生，平時(shí)不宜穿運(yùn)動(dòng)鞋、旅游鞋等不透氣的鞋子，以免造成腳汗過(guò)多，腳臭加劇。
如何改善午睡質(zhì)量？很多人都有午睡的習(xí)慣，這是一個(gè)好的現(xiàn)象。研究顯示有午睡習(xí)慣的人比不睡午覺(jué)的人健康且得各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)低。但是午睡質(zhì)量不好怎么辦呢？下面就和大家分享4招改善午睡質(zhì)量。
午睡90分鐘最佳
90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以，如果你有充足的午休時(shí)間，應(yīng)該爭(zhēng)分奪秒抓緊時(shí)間午睡。人的睡眠經(jīng)歷5個(gè)階段：睡意來(lái)臨(第一階段)、淺度睡眠(第二階段)、深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段)及快速動(dòng)眼睡眠(第五階段)。在90分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時(shí)間充足的午睡能加強(qiáng)注意力、加深記憶、改善心血管，還能緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。
午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘
不少人常常有這樣的困惑：為什么午睡后我反而更累呢-對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群，建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間，控制你的午睡不要進(jìn)入短波睡眠階段，因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對(duì)較難醒來(lái)。這類(lèi)人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可，這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。
不疲勞也該躺下休息
有時(shí)候會(huì)覺(jué)得中午睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個(gè)午睡時(shí)間的時(shí)候更覺(jué)得難以入睡。面對(duì)這種情況，千萬(wàn)不能覺(jué)得不疲勞或睡不著就起來(lái)繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹?huì)有很大不同。Mednick博士表示，即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會(huì)像睡了一覺(jué)一樣。雖然你并不容易覺(jué)察到，但只要躺下歇息一會(huì)，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。
盡量起床后6小時(shí)再午睡
起床6小時(shí)后，人體正處于生理驅(qū)動(dòng)下降并進(jìn)入最想睡眠的時(shí)候。這時(shí)，身體的核心溫度與認(rèn)知加工的速度都會(huì)下降，身體會(huì)漸漸感到疲倦，人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的最好時(shí)機(jī)。最重要的一點(diǎn)是午睡需與日程表相協(xié)調(diào)。她推薦每周至少保證三次午睡，每次午睡保證20分鐘，這對(duì)人的健康和認(rèn)知功能有很大好處。雖然不一定每天都能午睡，但正確午睡可以幫你充分利用自己的午休時(shí)間，讓你下午可以精力充沛面對(duì)工作。偶爾進(jìn)行一次“完美午睡”，即經(jīng)歷各個(gè)睡眠階段的90分鐘的午睡，能使你的身體各機(jī)能更好地恢復(fù)，有機(jī)會(huì)不妨試試吧!
上班族要如何午睡
1、餐后立睡：損腦傷胃
中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是爭(zhēng)分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。餐后睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。而且還可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。睡前也不要吃得太飽或太油膩。
2、趴睡或仰睡：傷神又傷身
首先，伏案趴睡的體位容易使呼吸受阻令人感覺(jué)不舒服。其次，用手臂代替枕頭，還會(huì)嚴(yán)重地壓迫眼球，增加眼部的壓力，久而久之容易增加青光眼的發(fā)病率。手臂、腰部的肌肉群固定一個(gè)姿勢(shì)，繼續(xù)緊張工作，無(wú)法得到真正的休息，一覺(jué)醒來(lái)，你會(huì)覺(jué)得腰酸背痛。另外，這樣的午睡雖然補(bǔ)充了腦力，但是卻沒(méi)有達(dá)到放松身體的目的，所以只能屬于睡對(duì)了一半。
而仰睡時(shí)，人體血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。由于體位關(guān)系，供給大腦的血液更少，頭部后傾使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，所以這種午睡方式也不合乎健康標(biāo)準(zhǔn)。
專(zhuān)家指出，一般建議上班族頭伸過(guò)椅子背，身體伸直，腰部最好墊一個(gè)抱枕，這種姿勢(shì)對(duì)防治頸椎病也有一定的好處。人體要盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺(jué)的不適癥狀。如果是佩戴隱形眼鏡，最好先把鏡片摘下來(lái)，再開(kāi)始睡午覺(jué)，以免眼睛感覺(jué)酸澀。睡完午覺(jué)馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶提神。
3、不蓋毯子：
不要以為午睡時(shí)間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺(jué)，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
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