高血壓喝水有講究 這些習慣要注意
高血壓冬季養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開有關養(yǎng)生常識的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《高血壓喝水有講究 這些習慣要注意》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
學會每日飲水對高血壓、高血脂等心血管病患者大有好處。首先高血壓患者不建議喝鹽水，因為其中的鈉會導致血壓升高。高血壓患者，就算是喝白開水也有講究。高血壓病人要保證每天三個時段有水喝。下面就和小編詳細了解一下吧。
1、晚上睡覺前半個小時的飲水，防止晚上因為水分散發(fā)導致血液粘稠
2、半夜如果醒來上廁所，也要再補充一杯水。
3、一覺睡醒后，再來一杯水，避免血液粘稠時就開始一天的各種活動，引發(fā)血栓。
強調(diào)：如果每天喝湯很多，包括淡茶，也是要納入2500毫升的飲水量的。但是因為湯本身含有的物質(zhì)，也需要額外用水參與去代謝，所以不能全額去抵飲水量。即使每天喝了2500毫升的湯，還是要再補充1500毫升左右的水。如果不愛喝白開水，這里小編就和大家分享一些降壓茶，一舉兩得，很適合常飲哦。
苦蕎茶含有的黃酮類物質(zhì)可以維持血管壁正常的韌性。長期飲用能降低血壓和血糖，對高血壓能起到輔助治療的效果。
荷葉茶降血壓，降血脂，減肥等功效，可以長期喝，而且常喝荷葉茶對三高即高血壓、高血脂、高膽固醇有顯著的功效。有便秘跡象的人每天喝荷葉茶，可以大便暢通，對減肥更有幫助。
三七花能降血脂、降血壓、主要用于清熱、解毒、涼血、降壓、調(diào)脂、免疫調(diào)節(jié)，養(yǎng)生抗衰。
菊花可擴張冠狀動脈，增加血流量，降血壓、擴張冠狀動脈和抑菌，長期飲用能調(diào)節(jié)心肌功能、降低膽固醇。
冬瓜荷葉茶
冬瓜荷葉茶清脂去油膩的作用很好，其實它對高血壓也具有明顯的降壓功效。特別是冬瓜，是最適合高血壓患者吃的蔬菜，沒事多喝點冬瓜荷葉茶，不只腸胃潔凈暢通不便秘，高血壓也能得到緩解。
花生葉巧降血壓
選取花生葉50g,清洗干凈后，用水煎煮，過濾后，把這樣的水當茶飲用，堅持飲用半個月，就能看出效果了。
杏仁有著豐富的營養(yǎng)價值，是市場上非常名貴的干果。它含有不飽和脂肪可以在補充人體所需的脂肪需要時而不增加其他多余的脂肪，杏仁富含的膳食纖維元素對降低人體的膽固醇、三高人群都具有很好地幫助作用。
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很多人都想要良好的肌膚與長生不老的容顏，其實哪有呢？能達到這種目的的，只有認真保養(yǎng)，保養(yǎng)并不是各種各樣的瓶瓶罐罐往我們臉上拍，而是需要我們從生活中的方方面面來達到這一目的。
1.一定要注意防曬
現(xiàn)在的溫度正在慢慢升高了，所以說防曬的工作我們可以開始了，防曬是我們每天都要做的課題。
防曬其實是很有用的美白抗衰老方法，紫外線會直接傷害皮膚的真皮層從而造成膠原蛋白的流失和斑點的產(chǎn)生，并且這種損傷是從年輕的時候就積累起來的，年輕的時候，我們的新陳代謝比較快，更容易從日曬的損傷當中恢復過來，而且一旦過了三十歲，我們身體的新陳代謝也會慢下來，日曬會讓我們老化的非?？?，并且還很容易讓我們臉上長斑。
所以，我們要注意防曬，防曬是我們抗衰老的第一步。
2.要注意防輻射
很多人的工作都是需要長期面對電腦的，接收電腦輻射的洗禮，雖然知道電腦輻射對我們的皮膚有很多的負面作用，卻也是身不由己，但是我們應該如何護理長期面對輻射的肌膚呢？
首先，就是要注意清潔了，我們的肌膚每天睡覺之前需要徹底清洗臉部，用溫水加上潔面乳或者是卸妝液徹底清洗面部，這樣就能有效的趕走我們臉上的臟東西，舒緩臉上的神經(jīng)，然后涂抹上溫和的護膚品，就能有效的減少傷害。
其次，就是在面對電腦的時候，保濕和隔離也是不能少的，也可以多喝一些綠茶和新鮮的果汁，對我們的皮膚都是有很好保護作用的。
3.不吃傷害皮膚的食物
傷害皮膚的食物有很多，比如糖果，過量的糖分是會引起糖基化反映的，從而傷害我們皮膚的膠原蛋白，導致皮膚的松弛，破壞牙齒。
其次，我們也不能喝酒，喝酒過多會引起肝功能，導致毒素蓄積體內(nèi)，進而影響到我們的肌膚，導致皺紋、暗瘡、皮膚松弛等問題都出來了。
咖啡也要少喝，咖啡有利尿的作用，容易造成脫水，還會耗盡我們皮膚當中所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，當肌膚脫水和變干的時候，它的天然彈性蛋白和膠原蛋白會受到影響，讓皮膚更容易松弛并且產(chǎn)生皺紋。
最后，我們一定要保證心情愉快，不熬夜，多吃水果，保持身材，這樣才能更好的幫助我們抵抗衰老。
夏季養(yǎng)生，很多高血壓患者要格外注意飲食調(diào)節(jié)。因為高血壓受氣候變化影響很大，夏天里天氣炎熱，人們的血液易濃縮，當睡眠或安靜等血流緩慢的條件下，患者容易發(fā)生血栓。所以，高血壓病人在夏季要經(jīng)常補充水分，飲食清淡，也要調(diào)整降壓藥物劑量避免血壓過低。那么，夏季高血壓患者吃什么好呢？下面就和小編一起來看看吧。
夏季高血壓吃什么水果好
1、檸檬
檸檬去火、消渴，預防臟器功能障礙等高血壓并發(fā)癥。
2、西瓜
西瓜汁富含VA、B、C和蛋白質(zhì)、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、番茄色素、磷酸及鈣、鐵、粗纖維等，對高血壓有很好作用。
3、西瓜
含十七種以上氨基酸及多種營養(yǎng)元素，能軟化血管。
4、蘋果
蘋果中含有豐富的鉀鹽，能與體內(nèi)的鈉鹽結合，使之排除體外。另外蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量等作用。
5、草莓
富含維生素和果膠物質(zhì)，防治動脈粥樣硬化，冠心病，對高血壓有一定功效。
6、獼猴桃
獼猴桃汁治療高血壓、心絞痛、心律不齊，預防缺血性腦血管病，腦動脈硬化。
夏季高血壓的食療方法
1、芹菜汁
鮮芹菜250克，洗凈，用沸水燙2分鐘，切碎絞汁，每次服1小杯，每日2次。芹菜能平肝清熱。實驗表明，芹菜有一定降壓作用。
2、拌菠菜
新鮮菠菜250克，洗凈，置于加入少許食鹽的沸水中燙2分鐘取出，加適量麻油拌食。此道菜有疏通血脈、下氣調(diào)中、益血潤腸的功效，常用來治高血壓患者出現(xiàn)便秘、頭痛、面紅、目眩等。
3、冬瓜鯇魚湯
每次可用冬瓜250~500克，鯇魚200~250克（魚尾較好）。先用油煎魚尾至金黃色，與冬瓜一起，加入清水適量，煲3~4小時，加食鹽少許，調(diào)味服食。有平肝，祛風，除熱的功效，主治頭痛眼花、高血壓等疾患。
4、山楂荷葉茶
山楂15克，荷葉12克，煎水代茶飲。山楂有擴張冠狀動脈、調(diào)脂、降壓等多方面的功效；荷葉能清熱解暑、健脾開胃。此茶適宜于高血壓兼血脂異?；颊呤钐斐ｏ?。
5、海蜇絲瓜湯
海蜇皮30克，鮮嫩絲瓜500克，蝦米10克，煮湯飲用。海蜇皮有軟堅散結、滋陰平肝、消積潤腸的功能；絲瓜能清熱涼血、平肝祛風；蝦米既能調(diào)味，又能補腎。夏季用此湯佐餐，對高血壓患者頗為適宜。
持續(xù)血壓過高，會容易引起血管瘤、腎衰竭、心臟病、中風等疾病的一種病--高血壓，是一種以動脈壓的升高為特征的，可伴有血管、心臟、腎臟和腦等器官器質(zhì)性或功能性改變的全身性的一種疾病，它有繼發(fā)性高血壓和原發(fā)性高血壓之分。高血壓患者除注意在醫(yī)生的指導下堅持適度的體育鍛煉與對癥服藥外，更要注意飲食的調(diào)理?？偟脑瓌t就是要適量的控制能量的攝入和食鹽量，降低脂肪和膽固醇的攝入水平，控制體重，采用低脂肪、低膽固醇、低鈉、高維生素和適量補充蛋白質(zhì)的飲食。民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。
高血壓患者的飲食宜忌：
碳水化合物食品：
適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。
應忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。
維生素、礦物質(zhì)食品
適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜），海藻類、菌類宜煮熟才吃。
應忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類），刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）
脂肪類食品
適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬
應忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚，維生素、礦物質(zhì)食品
蛋白質(zhì)食品
適宜的食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）
應忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸）
其他食物
適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料
應忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉），酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子），醬菜類、咖啡
高血壓病人應注意的飲食習慣
首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。 限制脂肪的攝入。烹調(diào)時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。
適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應限制蛋白質(zhì)的攝入。
多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g.這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。
多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。 適當增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。
有句話說：年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。高血壓患者除了飲食方面的調(diào)整之外，平時也可以多加運動。運動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，還能增強肌肉、骨骼與關節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。祝大家健康！
如何減少高血壓的發(fā)生率呢？在日常生活中很多人都患有高血壓，因為年輕時他們沒有對高血壓的重視，首先就要做好預防措施，那么就來看看預防高血壓應該要注意的事項：
一、運動
運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康?！边\動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
二、心理平衡
高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。
三、自我管理
1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次
2、治療高血壓應堅持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害
3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳
4、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓
5、隨服用適當?shù)乃幬锿?，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。
6、降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。
懷孕是件很偉大的事情，十月懷胎真的很不容易。準媽媽們應該多了解些關于孕婦養(yǎng)生的常識，下面就來看看有關避免妊娠高血壓，你要注意些什么吧！
在懷孕的各種并發(fā)癥之中，對孕媽咪身體危害特別大的主要是妊娠高血壓。妊娠高血壓是因懷孕引起的血管疾病。懷孕前的血壓正常，懷孕20周以后就開始發(fā)現(xiàn)有高血壓時，就被診斷為妊娠高血壓。
妊娠高血壓的高風險人士
1、初診時血壓高的人
原本血壓高的人就要留意。雖然在正常范圍內(nèi)，但在初診時血壓達130-139mmhg的話，就有高風險。
2、首次懷孕的人
數(shù)據(jù)顯示，2%曾經(jīng)懷孕的孕婦會患上妊娠高血壓癥候群，其中初次懷孕的就有3.2%。
3、血球容積比值高的人
血球容積比值是表示血液濃度的數(shù)值。懷孕時血量會增加，令血液變得稀釋，所以數(shù)值會比平時低，即使如此，但仍有高數(shù)字的人就要注意了。
4、體重60kg以上的人
體重越高就越容易患上，雖然身高也有一定的影響，不過數(shù)據(jù)顯示，體重超過60kg時，風險也會隨之增加。
5、懷有雙胞胎(多胞胎)的人
如果懷有雙胞胎或多胞胎，媽媽的身體負擔會特別大，風險也較高，本身也有早產(chǎn)和低體重的風險。
6、長期患病者
有甲狀腺、慢性腎炎等方面的疾病，或糖尿病等長期病患者，懷孕大大增加了身體的負擔，容易導致高血壓。
日常生活該注意什么
1、運動
適量的運動可以預防病癥，挑選一些適合孕期做的運動，比如孕期瑜伽等。
2、工作
疲勞會令血壓升高。所以孕期的你不要過于勉強自己，盡量減少工作時間，別太疲累。
3、旅行
散步、外出購物逛街等不會有太大的影響。但應盡力避免旅行，短途旅行也最好不要，有妊娠高血壓風險的孕媽要嚴格遵守。
4、沐浴
沖涼時血壓會下降，注意水溫，沖完之后要趕緊擦干保暖，要注意避免沖涼后著涼。因為著涼會讓血壓上升。
5、少吃鹽
鹽是身體必須的物質(zhì)，不過攝取過量會讓更多水分流入血管，使血量增加，導致血壓身高。孕期的你飲食上要注意鹽分的攝取。
6、經(jīng)常量血壓
家里常備血壓計，每天早起量一量。如果血壓突然上升，最好及時去醫(yī)院找醫(yī)生資訊。
高熱能食物
高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發(fā)肥胖，肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。高血壓患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者飲食上應限制高熱能食物。
動物蛋白質(zhì)
高血壓病患者應限制或禁用動物蛋白(如動物肝臟、蛋類)的攝入，因蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)，可引起血壓波動。平常飲食可選用高生物價優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黃酸、酪氨酸等)有降壓作用。
濃茶
高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因為紅茶中所含的茶堿最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利于高血壓病的治療。
酒
飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，加速動脈硬化。大量、長期飲酒，更易誘發(fā)動脈硬化，加重高血壓。因此高血壓患者應戒酒。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《高血壓喝水有講究 這些習慣要注意》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“高血壓冬季養(yǎng)生”專題供您欣賞！
