春困來襲怎么辦 哪些食物能緩解困乏
夏季養(yǎng)生多吃哪些食物。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《春困來襲怎么辦 哪些食物能緩解困乏》，希望能為您提供更多的參考。
立春后，就會容易出現(xiàn)困倦的狀況，這就是我們唱稱作的春困，這可怎么辦呢？想要避免春困，不僅要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食上也要多注意些才行。在這里，為大家介紹一下春困的調(diào)理飲食應(yīng)該怎么安排吧。
為什么會春困
專家解釋，因?yàn)樵诼L的冬季，大腦逐漸習(xí)慣了在氧氣充足的狀態(tài)下工作。春天陽光普照，氣溫上升，皮膚血管漸漸擴(kuò)張，血流量大大增加，汗腺和毛孔也隨之開放。但是，人體血液總量并未增加，致使大腦血液供應(yīng)量相對減少，大腦供能不足，加之春天溫暖的氣候和較高的濕度，對人體的大腦皮層產(chǎn)生一種良好的鎮(zhèn)靜和催眠作用，自然會感到頭腦發(fā)沉，昏昏欲睡。所以，使人感到困倦，想睡覺。
同時，春困還與天氣、工作、飲食、睡眠、運(yùn)動不和諧有關(guān)。其中，吃熱性食品、開空調(diào)可算是兩大禍?zhǔn)?吃過多熱性食物，如辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒類、火鍋等，容易導(dǎo)致胃火上升，陰陽上亢，出現(xiàn)眼睛腫痛、臉腫，嚴(yán)重者還伴有臉色潮紅，乃至心火上升。內(nèi)火易傷人體氣陰，導(dǎo)致人體體質(zhì)、免疫力下降，從而影響人的精神狀態(tài)和工作情緒，出現(xiàn)勞累、嗜睡、失眠、頭暈、工作精力不集中等問題。而長期處于空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高的空調(diào)環(huán)境中，也會加重春困癥狀。
那么，有什么辦法可以緩解春困呢？
春困吃什么最能緩解
香蕉。香蕉被稱為高能量的食品,含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈運(yùn)動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
草莓。草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
金槍魚。在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
麥片。有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
豆類。鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
菠菜。菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)--鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
脫脂酸奶。許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
春困的調(diào)理營養(yǎng)食譜
木瓜炒蝦球
主料：中型鮮蝦500克，中等大小的木瓜半個，蔥姜少許
調(diào)料：鹽、雞精、料酒、小蘇打、雞蛋清、淀粉、色拉油
做法：蝦去頭、殼、蝦線，留尾，從背部入刀，剖至2/3處，放入盆中加少量食用堿，抓洗至蝦仁變白，放置流水下沖洗干凈；吸干蝦仁上的水分，放入碗中，加鹽、雞精、料酒和少許雞蛋清抓勻，加入淀粉再次抓勻。倒入少許色拉油拌勻，放入冰箱腌30分鐘；將木瓜去皮，切方塊備用；鍋內(nèi)放水燒開，將腌好的蝦仁倒入，即卷即撈，撈出放入冰水，隨后再撈出瀝干水分備用；炒鍋內(nèi)放少許油，待油燒至三成熱時，下入蔥、姜爆香，放入蝦仁與木瓜，下入少量的鹽與雞精調(diào)味，快速翻炒幾下。
紅燒帶魚
主料：帶魚，蔥，姜
調(diào)料：料酒、醬油、糖、雞精、醋
做法：帶魚洗凈，擦干水分，兩面拍上一層薄薄的粉（也可不拍）；鍋內(nèi)熱油，小火逐次放入帶魚，煸至兩面金黃取出瀝油；倒出余油，將帶魚全部放入，放料酒，醬油，糖，加開水沒過魚，放入蔥姜，大火燒開后改中火燒至湯汁見干，加入少許醋顛勻。
拒絕春困，以上食物都不要錯過了。
延伸閱讀
【導(dǎo)讀】很多人會感到容易困倦，這要怎么辦呢？除了要多休息多運(yùn)動外，還要多注意日常飲食。因?yàn)橛泻芏嗍澄锟梢詭湍阌行Ь徑饫Хε丁Ｏ旅嫘【幘蜑槟鷰磉@篇常見的一些緩解困乏食物，希望常見的一些緩解困乏食物能對您有所幫助。
扁桃仁。，許多提神的零食里都有扁桃仁。據(jù)研究表示，扁桃仁是最富營養(yǎng)的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂，以及許多蛋白質(zhì)，可以幫助你整天保持活力。
三文魚，魚肉中富含蛋白質(zhì)、氨基酸，有提神健腦的好功效，尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮，含有氨基酸、色氨酸等物質(zhì)，能起到舒緩神經(jīng)的作用，從而緩解抑郁情緒。
菜花。，菜花是良好的B族維生素聚居地,其中維生素B1有助于改善精神狀況，精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人尤其需要它；維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦，維生素B6在蛋白質(zhì)的代謝過程中起調(diào)控作用，它有助于能量的產(chǎn)生，讓人感覺精力充沛，被稱為提神營養(yǎng)素。
香椿，香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
草莓，草莓含有豐富的維生素C,維生素C能幫助吸收鐵元素，細(xì)胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。
大蒜，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除身體維生素B1的析出量提高，延長維生素B1在人體內(nèi)的停留時間，還能促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。
菠蘿，菠蘿含有非常豐富的維生素B1,因此可以消除疲勞，讓人感覺更加的精神，平時感覺有些疲勞的時候吃上幾片新鮮的菠蘿，立刻感覺人精神了很多。
春天是一個犯困的季節(jié)，很多人在這個季節(jié)里總是昏昏沉沉，哈欠連天。春困怎么辦？其實(shí)，要應(yīng)對春困方法有很多，除了早睡早起，適當(dāng)午睡，多外出走走，調(diào)節(jié)飲食也能緩解春困。那么春困吃什么好？春困到底應(yīng)該怎么吃？下面就一起來了解下！
春困怎么辦？
通過飲食來應(yīng)對春困，主要表現(xiàn)在兩方面：
第一要合理安排一日三餐：早飯應(yīng)吃些含淀粉的主食，它代謝后生成的糖類是大腦惟一可利用的熱卡，且應(yīng)增加蛋白質(zhì)的副食，如蛋奶、豆?jié){和肉，以保證全天旺盛的精力，占總熱量的30%;中餐應(yīng)適當(dāng)多食些高蛋白營養(yǎng)品，如豆制品、花生、魚禽蛋等，以補(bǔ)充肌體的消耗。這些食品中蛋氨酸含量高，后者具有抗寒和抗病之功效。晚餐不宜多吃，以免影響睡眠，加重春困癥狀。
第二多吃些可以緩解疲勞，消除春困的食物，如香椿、大蒜、菠蘿等等。
三文魚
魚肉中富含蛋白質(zhì)、氨基酸，有提神健腦的好功效，尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮，含有氨基酸、色氨酸等物質(zhì)，能起到舒緩神經(jīng)的作用，從而緩解抑郁情緒。
香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
大蒜
大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。
草莓
草莓含有豐富的維生素C,維生素C能幫助吸收鐵元素，細(xì)胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。
大蒜
大蒜有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除身體維生素B1的析出量提高，延長維生素B1在人體內(nèi)的停留時間，還能促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。
菠蘿
菠蘿含有非常豐富的維生素B1,因此可以消除疲勞，讓人感覺更加的精神，平時感覺有些疲勞的時候吃上幾片新鮮的菠蘿，立刻感覺人精神了很多。
緩解春困還可以這樣做！
春困是人體應(yīng)對季節(jié)轉(zhuǎn)化而自然做出的調(diào)節(jié)反應(yīng)，所以春季感到疲憊無力很正常，如果你的困意很重，除了通過飲食調(diào)節(jié)春困，還應(yīng)可以試試以下這些方法來緩解春困。
1、早睡早起
春季有了良好的休息睡眠，人體才能得到調(diào)整和補(bǔ)充，進(jìn)一步促使機(jī)能承受緊張度能力的增加，減少白天的困倦。睡懶覺不能增加大腦的血液供應(yīng)，反而會引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶。還有一點(diǎn)值得注意的是，春日里盡量不要熬夜，以免誘發(fā)和加重春困。
2、適當(dāng)午睡
要緩解春困，中午應(yīng)該有15-30分鐘的午睡，哪怕閉目養(yǎng)神也能減少疲勞。
有的人認(rèn)為吃完午飯不能立刻睡，其實(shí)這是個誤區(qū)。吃完飯后胃腸道的血流會增加，大腦供血進(jìn)一步減少，更加容易犯困，這時候午休也是順其自然。不過要注意的是，午休的時間應(yīng)以半小時為限，如果午睡時間太長，就容易使夜間對睡眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規(guī)律。
3、做頭皮操
春季堅(jiān)持做頭皮操，能消除大腦困倦。其方法是：先用雙手十指自然屈指并攏，用指端自前向后、自中繞兩側(cè)，對整個發(fā)際較有力地劃摩10次；再用十指依前順序較有力地一點(diǎn)一點(diǎn)地按壓3遍；再用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍，每個搔抓區(qū)抓5下；最后用十指依前順序輕緩按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思維敏捷，是消除腦疲勞困倦的簡單有效的方法。
4、視覺刺激
在春天里，應(yīng)該多外出走走，舉目遠(yuǎn)望，將美麗的大自然盡收眼里，這樣可以給自己很好的視覺沖擊，從而有助于消除春困。
春天如此美好，大家趕快試試上述方法趕走困意，精神起來吧！
高膽固醇是心臟病的主要誘因之一，醫(yī)生花很多精力幫助病人們制定合理的飲食計(jì)劃。但確切地說，到底什么才能稱為合理飲食？下面跟小編一起來了解一下吧。
膽固醇偏高怎么辦？
1、食用適量堅(jiān)果：一周吃幾份堅(jiān)果，功效超過你的想象，僅核桃就可以將總膽固醇降低8%~16%.
2、食用含有脂肪的魚類（大馬哈魚或沙丁魚）：每周至少吃兩次，多多益善。魚油可以將甘油三酯減低20%到50%,并且對心臟有好處。
3、多吃含纖維的食物：纖維可以將總膽固醇降低5%~26%.纖維對于早餐來說尤為重要，即便是全谷麥片的纖維也是有益的，燕麥、牛奶什錦早餐和全麥面包同樣是良好的纖維來源，水果蔬菜也是很好的纖維來源。
4、提高早餐質(zhì)量：由雞蛋和肉組成的早餐是高血脂患者最糟糕的選擇。應(yīng)該食用更健康的食物，比如一些纖維食物，再加上酸奶和水果。想來些甜東西？往無糖酸奶里加點(diǎn)蜂蜜吧。每天一杯酸奶可以幫你控制體重。
5、帶顏色的優(yōu)于白色的：如果你很喜歡吃意大利面、米飯和面包，至少應(yīng)該試著吃全麥?zhǔn)澄?。不管你選的是哪種，全麥谷物與精加工的白色谷物比起來含有更多纖維和營養(yǎng)。常吃粗加工食物同樣會降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
6、吃橄欖油：脂肪也是必需的營養(yǎng)成分，但脂肪有好壞之分，沒有比橄欖油更健康的選擇了。
膽固醇高可以多吃什么？
1、綠茶--血壓、血糖的最佳調(diào)節(jié)劑
綠茶含有兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預(yù)防血壓、血糖的升高，讓血液循環(huán)更加順暢。
2、黑豆--血液循環(huán)催化劑
黑豆中所含有的花青素，對于血液有良好的保健作用，可以幫助血液循環(huán)、使代謝能力加強(qiáng)，改善怕冷狀況，讓內(nèi)分泌達(dá)到平衡狀態(tài)。
3、獼猴桃--血管柔韌利器
獼猴桃中富含的維生素C是合成骨膠原必不可少的原料之一，當(dāng)體內(nèi)的骨膠原充足之時，就可以幫助我們打造柔韌性強(qiáng)的血管，并且具有調(diào)節(jié)血壓的作用。
4、卷心菜--增加血管彈性
卷心菜除了含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強(qiáng)抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K,保護(hù)血管黏膜，加速血液循環(huán)，讓血管更加堅(jiān)固、有彈性。
如今正處于春夏交替的季節(jié)，很多的朋友總是有一種睡不夠的感覺，總是想著睡眠。嗜睡嚴(yán)重影響生活，不但對自身的的健康有影響，而且還會導(dǎo)致工作出現(xiàn)問題。那么總是想睡覺是怎么回事呢？其實(shí)總想睡覺是身體向你發(fā)出了警報(bào)，說明身體的健康受到了威脅，因此要趕緊了解為什么會嗜睡，應(yīng)該怎么去預(yù)防比較好。下面就和小編一起來看看吧。
四大導(dǎo)致嗜睡的原因
1、大腦缺氧
總是想著睡覺其實(shí)并不是你真的犯困了，睡眠不夠。這可能是你的大腦出現(xiàn)了問題。大腦長期出現(xiàn)了缺氧的情況，那么就會導(dǎo)致嗜睡的發(fā)生，因此嗜睡的人應(yīng)該好好的注意這件事。
2、心臟病
老是覺得睡不夠，超級的疲勞。那么這也有可能是心臟病的問題。因?yàn)樾呐K病患者會引起血液的循環(huán)不順暢，容易讓患者出現(xiàn)疲勞感，會讓你總是想著睡覺，無法專心的工作。
3、貧血
如果說你在嗜睡的同時也出現(xiàn)了耳鳴、甚至是眼花的情況，那么極有可能就是因?yàn)樨氀鸬钠凇?/p>
4、肝出問題
對于肝病的人來說，嗜睡以及皮膚出現(xiàn)發(fā)黃是典型的癥狀，因此如果你是厭油膩而且經(jīng)常感覺到自己特別的疲勞，皮膚開始粗糙起來，那么就要小心肝的問題。
相信很多出現(xiàn)嗜睡的人都會極力的尋找緩解方法，那么如何緩解嗜睡呢？下面五道藥茶保準(zhǔn)能夠藥到病除，詳細(xì)去看看吧。
1、紅棗黨參茶
紅棗黨參茶主要是由紅棗跟黨參，還有沸開水組成。首先就是先把買來的紅棗烘干了，其次就是把紅棗還有黨參放在茶杯里，最后用準(zhǔn)備好的沸開水沖泡即可。這道茶能夠益氣，非常適合嗜睡的人飲用。
2、枸杞參茶
這道茶主要是由菊花、西洋參以及枸杞三種食材搭配而成。首先就是準(zhǔn)備好三種食材，把西洋參切片了備用，然后準(zhǔn)備好茶杯，把菊花、枸杞跟切片的西洋參放到茶杯里，用沸水沖泡即可。
3、菊花玫瑰茶
菊花玫瑰茶主要是由菊花、玫瑰花、茉莉花還有薄荷、蜂蜜跟冰糖。首先就是把菊花、玫瑰、薄荷和茉莉四種食材放入杯中加上沸水沖泡，加完沸水之后悶蓋泡20分鐘左右，最后就是加上冰糖還有蜂蜜調(diào)調(diào)味道。這道菊花玫瑰茶可以提醒醒腦，有效的緩解疲勞。特別適合在上班時犯困的人食用。
4、北五味子茶
先是準(zhǔn)備好北五味子、綠茶跟蜂蜜。然后就是把準(zhǔn)備好的北五味子炒熟一下，記住一定要用小火炒。炒完之后把北五味子跟綠茶還有蜂蜜放入茶杯中，用沸水沖泡即可食用。這道茶主要適用于圣經(jīng)衰弱、嗜睡以及困倦的人。
5、迷迭香茶
準(zhǔn)備好迷迭香跟冰糖兩種食材即可，當(dāng)然不喜歡吃冰糖的人可以用蜂蜜代替。然后把迷迭香放入茶杯中，用沸水沖泡，同樣要浸泡5分鐘左右，最后開蓋放入蜂蜜或者是冰糖調(diào)味即可。迷迭香茶能夠提神，讓你精神百倍。
有些人因睡眠姿勢不對，就會在半夜因腰痛疼醒來的，那么腰痛該怎么辦呢？有沒有好的方法緩解一下疼痛呢，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
半夜經(jīng)常腰疼怎么解決
調(diào)整睡姿
不正確的睡姿也是會引起腰疼的。腰疼了要改變不好的睡姿，不然只會越來越疼。正確的睡姿應(yīng)該以放松腰部為主，千萬不要直挺挺地躺在床上，這樣只會加重腰部負(fù)擔(dān)。宜側(cè)彎睡。
針灸按摩
如果確定不是什么大的疾病，而完全是因?yàn)榫米蛘哒f有輕度的腰肌勞損，那么可以通過貼膏藥或者針灸按摩的方式解決。跌打損傷的治療找按摩師的經(jīng)歷相信很多腰疼者都有。針灸按摩優(yōu)點(diǎn)是可以除根，無副作用，缺點(diǎn)就是費(fèi)時間，康復(fù)得慢。
注意保暖
不注意保暖會腰疼?，F(xiàn)在的年輕人都穿的比較少，甚至有的人只穿棉毛褲就過冬。年輕的時候不覺得，因?yàn)榈挚沽軓?qiáng)，年紀(jì)大了就會腰酸背痛，特別是腰部，疼的你很難受，小編就是這么過來的，現(xiàn)在都很注意保暖了。
腰疼要睡合適的床
軟床舒服，所以現(xiàn)代人都喜歡買軟床，軟綿綿的倒在上面睡。其實(shí)睡比較軟的床對腰是不太好的，因?yàn)檐洿膊]有固定的支撐點(diǎn)，人在睡夢中的時候頸椎的負(fù)擔(dān)會增加，時間久了會引起腰酸背痛。
那么腰疼是不是應(yīng)該選擇硬床呢？也不見得，太過硬的床也會很難受，實(shí)際上一般硬度的床是最合適的。
健康生活
其實(shí)絕大部分人腰疼都不是什么大病引起的，而是因?yàn)樯盍?xí)慣不好，像白領(lǐng)整天都守在電腦前辦公，總是坐著，時間久了就腰疼了，相信不少都市白領(lǐng)都有這種經(jīng)歷吧，其實(shí)工作只是生活的一部分，為了健康的身體，建議大家定時爬起來走一走。
補(bǔ)鹿骨膠原蛋白
很多人腰疼也有缺鈣缺骨膠原的原因，所以要及時補(bǔ)充。鹿骨膠原蛋白可以有效補(bǔ)充骨膠原和鈣質(zhì)，骨膠原可以潤滑骨關(guān)節(jié)，減少骨刺的痛苦，同時還能夠促進(jìn)鈣質(zhì)在骨骼上的附著，減少鈣的流失，一舉兩得。
緩解腰疼的鍛煉方法
1、扭腰轉(zhuǎn)胯
首先兩腿分開，稍微比肩寬一些，保持直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃?、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做 15~30次，再反方向做同樣動作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。
注意要點(diǎn)：上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不能過分的前仰后合。
2、轉(zhuǎn)腰捶背
動作要點(diǎn)：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。
注意要點(diǎn)：兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。
3、雙手攀足
動作要點(diǎn)：全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直 立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。
注意要點(diǎn)：老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。
口腔潰瘍怎么辦呢？口腔潰瘍往往讓我們食不下咽，影響到我們的正常進(jìn)食，有什么辦法可以緩解呢？今天，為大家盤點(diǎn)一下具有緩解口腔潰瘍的食物都有哪些，感興趣的朋友們千萬不要錯過了。
口腔潰瘍吃什么好？
西紅柿：西紅柿汁含口中，每次含數(shù)分鐘，一日多次。
西瓜：西瓜半個，挖出西瓜瓤，擠取汁液，瓜汁含于口中，約2~3分鐘后咽下，再含新瓜汁，反復(fù)數(shù)次。
雞蛋：雞蛋打入碗內(nèi)拌成糊狀，綠豆適量放陶罐內(nèi)冷水浸泡十多分鐘，放火上煮沸約1.5分鐘（不宜久煮），這時綠豆未熟，取綠豆水沖雞蛋花飲用，每日早晚各一次，治療口腔潰瘍效果好。
全脂奶粉：選用全脂奶粉，每日2至3次，每次一湯匙，加少許白糖，開水沖服，晚間休息前沖服效果更佳。一般2天潰瘍癥狀即可消失。
柿霜：從柿餅上取柿霜，用開水沖服或加入粥中服用。
維生素C:將維生素C藥片1~2片壓碎，澈于潰瘍面上，閉口片刻，每日2次。
接下來，再來介紹一下可以緩解口腔潰瘍的食譜吧。
口腔潰瘍的食療方
烏梅生地綠豆糕：烏梅50克，生地30克，綠豆500克，豆沙250克。制法： 將烏梅用沸水浸泡3分鐘左右，取出切成小丁或片。生地切細(xì)，與烏梅拌勻。綠豆用沸水燙后，放在淘籮里擦去外皮，并用清水漂去。將綠豆放在缽內(nèi)，加清水上蒸籠蒸3小時，待酥透后取出，除去水分，在篩上擦成綠豆沙。將特制的木框放在案板上，襯以白紙一張，先放一半綠豆沙，鋪均勻，撤上烏梅、生地，中間鋪一層豆沙，再將其余的綠豆沙鋪上，撳結(jié)實(shí)，最后把白糖撒在表面。把糕切成小方塊。功效： 滋陰清熱，解毒斂瘡。用法： 作點(diǎn)心吃。
生地青梅飲：生地15克，石斛10克，甘草2克，青梅30克。制法： 將生地、石斛、甘草、青梅加水適量，同煮20分鐘，去渣取汁。功效： 養(yǎng)陰清熱，降火斂瘡。用法： 每日1劑，分2~3次飲服，可連用數(shù)日。
生地蓮心湯：生地9克，蓮子心6克，甘草6克。制法： 三者加水，一同煎煮，去渣取汁。功效： 養(yǎng)陰清熱。用法： 每日1劑，連用數(shù)日。
蓮子甘草茶：蓮子15克，甘草2克，綠茶葉5克。制法： 將上物一并放入茶杯內(nèi)，沖入開水浸泡。功效： 清心泄熱。用法： 代茶頻飲。
竹葉通草綠豆粥：淡竹葉10克，通草5克，甘草1.5克，綠豆30克，粳米150克。制法： 將淡竹葉、通草、甘草剁碎裝入紗布袋，與綠豆、粳米一起加水放置30分鐘，以文火煮制成粥。功效： 清熱瀉火，解毒斂瘡。用法： 早晚分食。
鮮藕蘿卜飲：生蘿卜數(shù)個，鮮藕500克。制法： 上二者搗爛絞取汁液。功效： 清熱除煩，生津止渴。用法： 含漱。每天數(shù)次，連用3日。
蓮心梔子甘草茶：蓮子心3克，梔子9克，甘草6克。制法： 以上諸物加入開水浸泡。功效： 清心瀉火。用法： 每天1劑，代茶頻飲，可連用3劑。
地芩竹葉飲：生地15克，黃芩9克，淡竹葉15克，白糖適量。制法： 前三味加水煎取湯汁，調(diào)入白糖。功效： 清心瀉火。用法： 每日1劑，分2次飲用，或代茶頻飲。
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