日常生活中睡眠障礙如何治療
日常生活中的養(yǎng)生道理。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。怎么才能作好養(yǎng)生常識呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“日常生活中睡眠障礙如何治療”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
睡眠障礙的癥狀為無力可能只局限于肢體（例如，當突然看到魚兒上鉤時，病人無力握住鉤魚竿而致鉤竿失落），也可使病人全身松軟倒地，當病人捧腹大笑或突然發(fā)怒時。這些發(fā)作性癥狀很像REM睡眠中發(fā)生的肌張力的喪失，或者在較輕的程度上與常人在;笑得混身無力;時的情況相似。
對這種強烈的睡眠欲望病人只能作短暫的抵制；像在正常睡眠中一樣，很容易將病人從睡眠發(fā)作中喚醒。雖然睡眠發(fā)作常在環(huán)境單調(diào)令正常人也會入睡的情況下發(fā)生，但也可以發(fā)生在具有危險性的情況下（例如，正在駕車行進的途中）。從睡眠發(fā)作中醒來時病人可能感到精神振作，可是數(shù)分鐘后重又突然入睡。雖然白天有頻繁的睡眠發(fā)作，但一天總的睡眠時間通常未見增加。在腦電圖記錄中可以觀察到一開始就立即進入REM睡眠相。這種型式與正常睡眠明顯不同，正常在REM睡眠出現(xiàn)之前先有NREM睡眠，后者通常持續(xù)60-90分鐘。晚間的睡眠往往不能令病人感到滿意，可被生動而可怕的夢境打斷。
1、睡眠障礙如何治療
不同類型的睡眠障礙，應施用不同的治療方法。如睡眠呼吸暫停多見于肥胖、高血壓和任何原因造成的上呼吸道狹窄的患者。美國的臨床學家認為，對嚴重睡眠呼吸暫停的最有效治療是氣管造口術(shù)。治療失眠癥最常用的方法是應用安眠藥，如苯丙二氮雜類和巴比妥類藥。
值得注意的是，安眠類藥物中有的易成癮，有的與酒同服時有危險。長期應用會產(chǎn)生耐藥性，需較大劑量才能入睡。此外，長期應用安眠藥本身能產(chǎn)生睡眠障礙。故失眠患者應當在醫(yī)生指導下做到盡可能地合理應用安眠藥物。
2、睡眠障礙的并發(fā)癥
睡眠障礙可以是某些疾病的并發(fā)癥狀，失眠也可能導致機體的生理活動發(fā)生一系列改變，對機體其他系統(tǒng)的功能亦有影響。長期缺睡可以引致許多神經(jīng)、精神及亞健康癥狀。如煩躁、抑郁、警覺和活動能力下降，自主神經(jīng)功能紊亂、消化功能障礙等；甚至會降低免疫機能，影響身體健康及工作效率，使生活質(zhì)量下降。
3、睡眠障礙的護理
3.1、找出原因：如是精神病人，應去精神科治療，以盡快控制精神癥狀。如因環(huán)境習慣的改變所造成的，可適當服用安眠藥。如有心理壓力、情緒不穩(wěn)者，應采用松弛療法，以擺脫困境，消除緊張、焦慮情緒，恢復正常睡眠。
3.2、保持臥室安靜：避免或消除周圍環(huán)境中的不安靜因素，晚間睡眠時他人的一切活動要輕柔，避免響聲，勿大聲說話。
3.3、養(yǎng)成良好的睡眠習慣：制定適宜的作息時間，白天起床活動，參加力所能及的體力勞動或體育鍛練，防止白天貪睡而夜間不眠。此外，睡前不喝濃茶，不服用興奮劑（咖啡等），睡前避免大腦皮層過度興奮，如看驚險小說、電視及無休止的閑聊。
3.4、其他：消除軀體不適，保持床鋪平整、舒適、溫暖，保持適宜的溫度、濕度，空氣流通。做好睡前的準備工作，如洗腳、沐浴，對夜游者采取必要的醫(yī)療措施，以防發(fā)生意外。
睡眠障礙的檢查
1、了解睡眠障礙的最重要方法是應用腦電圖多導聯(lián)描記裝置進行全夜睡眠過程的監(jiān)測，因為睡眠不安和白天嗜睡的主訴有各種不同的原因，而腦電圖多導聯(lián)描記對于準確診斷是必不可少的。
2、各種量表測定如Epworth睡眠量表（ESS）；夜間多相睡眠圖（nocturnal polysomnographic recordings,NpSG）記錄；多相睡眠潛伏期測定（Multiple （#sle#） Latency Test,MSLT）等。
NpSG最適用于評價內(nèi)源性睡眠障礙如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征和周期性腿動或經(jīng)常性深睡狀態(tài)如REM行為紊亂或夜間頭動，對于失眠尤其是入睡困難為主的失眠的評價則無裨益。
MSLT常在NpSG后進行，用于評價睡眠過度，該法?？砂l(fā)現(xiàn)發(fā)作性睡病中的日間過度睡眠和入睡初期的REM期，MSLT應該在患者正常的清醒周期中進行，并隨后觀察一個正常的夜間睡眠。
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直腸息肉是指直腸黏膜表面向腸腔突起的一種病變，一般都分布在直腸的下端，大部分是由黏膜及腺體構(gòu)成的，能與腸壁相連接，直腸息肉可以分為炎癥性的、增生性的，腺瘤性、腺瘤樣息肉是可以惡變的，一般都發(fā)生在成人身上，兒童少見，因為息肉部分接近肛門的地方，所以一般上完廁所之后息肉可以脫垂到肛門口，引起便血癥狀。
大腸息肉是有可能癌變的。據(jù)統(tǒng)計，70%的大腸癌是由大腸息肉轉(zhuǎn)變成的，轉(zhuǎn)變過程為5-10年。所以發(fā)現(xiàn)大腸息肉后建議盡早治療，避免癌變。
1、電流切除
一般這種治療方法是由于息肉的位置比較高，而無法在肛門進行切除，可以通過直腸鏡或者是纖維結(jié)腸鏡，將息肉肉顯顯露出來，然后用工具，套住病患部分電流切除，但是這種切除方法不是太安全，容易損傷到別的組織機構(gòu)，一般不建議使用。
2、肛門切除
肛門切除的治療方法一般比較適用于直腸的下端息肉，在進行局部麻醉之后擴張肛門口，然后用組織鉗將將息肉拉出，對良性息肉，可以直接將息肉切除，對于廣基息肉一般要將四周的一些黏膜都必須要切除，避免引起息肉反復生長。
3、肛門鏡下的顯微鏡手術(shù)
一般這種治療方法比較適用于直腸上的腺瘤和早期直腸癌的局部切除手術(shù)，經(jīng)過局部麻醉之后用，將顯微鏡通過肛門插入到腸腔內(nèi)通過電視屏幕放大手術(shù)的視野，切除病患的癥狀，這種與電療切除相比，術(shù)后可以縫合，避免了術(shù)后出血以及穿孔的一些情況。
4、開腹手術(shù)
一般開腹手術(shù)適用于切除位置較高的一些息肉，開腹手術(shù)切除時，如果發(fā)現(xiàn)息肉有癌變的可能，就應該按直腸癌手術(shù)進行處理，如果家族性的息肉病，也應該接受根治性的手術(shù)，將直腸息肉直接切除，如果病情比較嚴重，無法正常的保留直腸，也可以將腸切除或者是直腸黏膜剝落。
既然寒氣的為害如此之大，每一個人又很難完全避免寒氣的侵入，只有在日常生活中建立正確的觀念，盡量減少寒氣的侵入。以下是防止寒氣侵入的幾個主要方法。
如何減少寒氣的侵入
避免淋雨
這是許多浪漫的年輕人喜歡經(jīng)歷小說和電影中場景的行為，由于現(xiàn)代年輕人大多晚睡以致血氣普遍不足，身體對于淋雨所侵入的寒氣不容易立即將之驅(qū)出，因此也就不會有任何癥狀，大多數(shù)人也就天真地認為自己的身體很強壯，足以經(jīng)受這么一點小雨。久而久之面對這種小雨就完全不在意。
其實這種淋雨會在頭頂和身上其他受寒的部位留下寒氣，經(jīng)常淋雨的人，頭頂多半會生成一層厚厚軟軟的脂肪，這些脂肪就是寒氣物質(zhì)。等身體哪一天休息夠了，血氣上升就會開始排泄這些寒氣，由于長時間累積了大量的寒氣，身體需要借助不斷地打噴嚏、流鼻水的方式將之排除，這時又會由于頻繁的打噴嚏、流鼻水而被醫(yī)生認定為過敏性鼻炎。很可能由于年輕時貪圖一時的浪漫，卻要耗費許多年甚至大半生來承受過敏性鼻炎的痛苦，實在不明智。
洗頭必須吹干
許多人洗頭都有懶得吹干的習慣，有些人甚至用布將洗過的頭包住，這些行為都會促使頭頂吸入過量的寒氣，其結(jié)果和淋雨有相同的后果。
游泳時必須注意的事項
游泳是一件現(xiàn)代人很重要的運動和喜好，對身體也確實有好處，但是游泳也是寒氣進入身體最主要的途徑之一。和淋雨相同的是這些寒氣大多數(shù)不會實時反應，使多數(shù)人不認為游泳和寒氣有什么關系。多數(shù)喜歡游泳的人經(jīng)常從水中出來時，都會感覺特別冷，特別是一陣風吹來禁不住打一個寒顫，這種感覺即是寒氣侵入身體最具體的感受。
喜歡游泳的人最好選擇沒有風的室內(nèi)溫水游泳池，減少受寒的機會。同時在每次游泳的前后各喝一杯姜茶，加強身體對抗寒氣的能力。
至于某些人喜好冬泳的習慣，從寒氣的觀點，那是最愚蠢的運動。自然界沒有哪一種和人類近似結(jié)構(gòu)的動物有這種行為，上帝在設計人體時并沒有考慮到有人會把這種運動當成喜好，喜歡這種運動的朋友只好自求多福了。
給這些朋友的忠告是：一時沒有癥狀并不表示寒氣就沒有侵入身體，個人的意志力可以讓人體忍受這種刺激，卻無法改變寒氣侵入身體的事實。
家中常備姜茶
在一些中國古裝戲劇中，常?？吹接腥肆芰擞?，長輩立刻要人準備一碗姜茶給淋了雨的人喝。這是非常重要的常識，一個人淋了雨，或受了風寒，無論他自己或旁人都知道他受了寒，就應該在這個時候喝姜茶，驅(qū)除寒氣，不是等到身體出現(xiàn)了癥狀再行處理。
指甲是健康的晴雨表，正常的人指甲堅硬有光澤，如果指甲一切正常，那就是身體處于最佳狀態(tài)，反之，則是健康出了問題，那么如何從指甲上知健康呢？
如何從指甲上知健康？
1、指甲上有凹痕
當人體缺乏鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、硫元素的時候，指甲上就會出現(xiàn)凹痕，這些食物可以從蛋類、大蒜里面來補充。
2、指甲變脆有裂痕
當身體缺乏硫元素、鈣質(zhì)、維生素a、維生素b、維生素c、鋅，長時間和水接觸、口服避孕藥、患上了某些慢性疾病、使用指甲油等都會導致指甲變脆并且有裂痕。
3、指甲上有斑點
當指甲上有少量的白帶，通常是缺硅、缺鈣以及寄生蟲的表現(xiàn)，白點的數(shù)量多，可能是神經(jīng)衰弱的一種癥狀。當指甲上出現(xiàn)黃色細點時，那就說明出現(xiàn)了消化系統(tǒng)的疾病，當指甲上出現(xiàn)黑色斑點時就要小心了，輕者是營養(yǎng)不良、操勞過度導致的，重者可能是胃癌、子宮癌的先兆。
4、指甲顏色偏白
指甲顏色偏白是缺乏血色，一般是貧血或者營養(yǎng)不良，如果指甲突然變白，常見的就是休克或者失血、消化道出血、肺結(jié)核晚期、慢性疾病等，如果指甲白得就像毛玻璃一般，那就提示著肝硬化。
5、指甲顏色變灰
指甲的顏色呈現(xiàn)灰色，是缺氧所導致的，一般會發(fā)生在抽煙的人身上，對于不吸煙的人群，如果指甲突然變成灰色，有可能是患上了甲減，初期患者的指甲邊緣會發(fā)癢，指甲會慢慢的變形，從而失去了一定的光澤，變成灰白色。
6、指甲甲床發(fā)紅
指甲的甲床突然變紅，就要當心是否患上了心臟病。如果呈現(xiàn)白色或者灰白色的話，那就說明血液中的紅細胞偏少，是因為貧血所導致的。
7、指甲的顏色變黃
指甲變黃，從中醫(yī)的角度上一般是認為濕熱熏蒸所導致的，最常見的就是胡蘿卜血癥、甲狀腺機能減退、腎病綜合征等。西醫(yī)上認為是和身體中缺乏維生素e有很大的關系，如果指甲都變黃了必須要去醫(yī)院做全面的檢查。
我們的日常飲食中離不開肉類，肉可以提供蛋白質(zhì)、微量元素，尤其是魚肉、牛肉的營養(yǎng)價值更高，經(jīng)常吃對我們的身體非常有益，對健康也有很大的幫助，古語說，無肉不歡，指的是飲食方面，沒有肉不成席，因此吃肉也對我們的健康有很大的影響，今天小編就為大家介紹一下如何吃肉更補身體，一起看看吧！
吃肉太多，有損大腦和心臟
保健專家說，早期的人類不吃肉類，只吃蔬菜，直到?jīng)]有食物，才開始吃動物的肉，而且吃肉的習慣延續(xù)下來，知道現(xiàn)在，身邊的不少人都喜歡吃烤鴨、烤肉、紅燒肉、頓頓是肉，而營養(yǎng)學家規(guī)定的標準，僅僅是50-75克，因此我們需要特別的注意，而美國的學家研究表明，多吃肉會增加心臟病的發(fā)生率，還會讓不少人丟掉性命，還會使人體大腦多巴胺分泌旺盛，乙酰膽堿活動異常，造成情緒暴躁、欲望強烈，而且影響智力。這是專家的親口描述，因此我們要注意飲食方面。不能吃過多的肉類。
如何健康吃肉
保健專家說，肉類有紅肉、白肉之分。紅肉就是烹飪前呈現(xiàn)岀紅色的肉，主要有，牛肉、羊肉、豬肉、兔肉，而白肉指的是肌肉纖維細膩、脂肪中不飽和脂肪酸含量較高、脂肪含量較低的肉類，包括鳥類，兩棲動物、甲殼類動物等等。
專家建議每天要吃75克肉，也就是一副牌大小，而從事體力勞動的人，要多吃些紅肉，而從事腦力的人，要多吃些白肉，小孩子可以兩種都吃，而患有心臟病、高血壓、肥胖等的病人，要多吃豆類，少吃肉，而吃肉要講究，涮肉、蒸肉、烤肉等，去除脂肪，希望大家都健康。
各種肉的功效和價值
豬肉，最能補鐵，而且瘦肉中還含有血紅蛋白，可以起到補鐵的作用，能夠預防貧血。但是，蛋白質(zhì)含量少，脂肪含量高，不能吃肥肉，多吃瘦肉效果更好。
牛肉，身體虛弱以及智力衰退者，都可以吃，因為牛肉蛋白質(zhì)的氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，而且對于手術(shù)之后的人，可以吃一點，但是牛肉的纖維粗糙，不易消化，因此老人和小孩都是不宜多吃的。
羊肉，有助元陽、補精血、療肺虛之功效，也是最滋補壯陽的食物，人人都可以吃，但是對于濕疹、發(fā)熱以及消化不良、關節(jié)炎的人不能吃。
雞肉，脂肪含量少，只有雞皮含有脂肪，對于月經(jīng)不調(diào)、貧血、營養(yǎng)不良、虛弱、畏寒怕冷、乏力疲勞都可以吃。
魚蝦，最好的肉，含有的微量元素很豐富，鐵、錳、銅、鈷、鋁、鎳、鋅、鈣、碘、氯等都可以補充人體缺乏的維生素，但是水產(chǎn)品也存在有毒物質(zhì)，因此要少吃。
子宮肌瘤是育齡女性非常常見的一種良性的腫瘤，許多子宮肌瘤的患者其實是沒有癥狀的，都是婦科檢查的時候才檢查出來。那么到底子宮肌瘤的形成更什么因素相關，哪些女性是子宮肌瘤的高發(fā)人群呢？
哪些女性比較容易患子宮肌瘤？
專家介紹道，其實目前子宮肌瘤發(fā)病原因是不清楚的，只是推測可能跟高雌激素或者高孕激素水平是相關，但是這種觀點目前也是存在有爭議的。但是結(jié)合臨床案例研究，確實有些女性人群比較容易患子宮肌瘤主要有下面幾種：
1、年齡超過40歲；
2、初潮的年齡小，也是來月經(jīng)時間比較早的女性；
3、沒有生育過孩子的女性；
4、晚育，生孩子年齡比較晚的女性；
5、肥胖的女性；
6、多囊卵巢綜合征患者；
7、激素的補充治療的患者；
8、黑色人種；
9、有子宮肌瘤家族史的女性，臨床研究發(fā)現(xiàn)44%-50%子宮肌瘤患者存在染色體結(jié)構(gòu)異常，也就說這種子宮肌瘤的患者她的女性的一級親屬她的發(fā)病率是明顯增高。
子宮肌瘤會癌變嗎？
有些女性檢查出了子宮肌瘤一直很擔心，雖然現(xiàn)在沒有癥狀不需要處理，但是不知道將來會不會惡化。專家對此說道，子宮肌瘤一般來是個良性腫瘤，它發(fā)生惡變的概率很低，不超過0.5%.其實有大部分子宮肌瘤是不一定出現(xiàn)癥狀的，當出現(xiàn)比如月經(jīng)量的增多、有壓迫癥狀，或者發(fā)生腹痛發(fā)熱等等情況影響到日常生活你可能才需要去處理。
育齡女性日常生活中應該如何預防子宮肌瘤？
專家說，目前子宮肌瘤的病因其實還不十分清楚，所以具體的預防措施十分有限。但是可以根據(jù)上述說的幾類高危人群，日常生活的時候可以通過注意這幾個方面降低發(fā)病率：
1、培養(yǎng)良好的飲食習慣：由于胖肥是導致肌瘤形成高危因素避免暴飲暴食，所以不要長期食用高脂食物，多補充維生素，避免食用含激素成分食物。此外，要適當?shù)貐⒓芋w育鍛煉、不宜久坐。
2、注意調(diào)節(jié)情緒，避免過度勞累還有作息規(guī)律，比如經(jīng)常給自己很大的壓力，長期處于壓抑的狀態(tài)也是容易患腫瘤的。
3、定期體檢，早發(fā)現(xiàn)早治療其實也是最好的預防方法。
4、有生育要求的要盡快早懷孕。
月經(jīng)是女性的好朋友，如果女性在很長一段時間不來月經(jīng)的話那么很有可能是因為懷孕了，很多女性都很疑惑為什么懷孕之后就不會來月經(jīng)了呢？下面就來給大家簡單的介紹一下為什么女性在懷孕了之后不來月經(jīng)了，以及懷孕的女性在日常生活中應該如何保養(yǎng)？
女性在懷孕之后之所以不會來月經(jīng)，是因為女性在懷孕之后子宮內(nèi)膜就會出現(xiàn)變化，這時候在黃體的作用下子宮內(nèi)膜不會脫落，自然就不會來月經(jīng)了。
孕期應該要如何保養(yǎng)？
1、女性在懷孕時最好是可以多補充一點兒優(yōu)質(zhì)蛋白，只有補充了優(yōu)質(zhì)蛋白才可以保證媽媽和寶寶的日常需要，有些孕婦在懷孕的期間怕發(fā)胖，所以就不會吃晚飯，其實這樣的做法是錯誤的，因為不吃晚飯的話，很有可能會導致寶寶生長發(fā)育不良，雖然說孕婦在晚上不用工作，但是晚上睡覺也是會消耗能量的，特別是如果中午飯沒有吃飽的話，晚上是一定要吃的，如果晚飯不吃很有可能就會造成媽媽和寶寶的發(fā)育不良。
2、孕婦在日常生活中最好是吃一些脂肪含量比較高的食物，比如說，可以經(jīng)常吃一些芝麻，或者是核桃仁，這些食物都是補腦的，花生仁也是一個很不錯的選擇。
3、除了要攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)之外，還要經(jīng)常攝入一點兒維生素，在孕期最好是吃一點兒葡萄，維生素b和維生素c都是以兩個很不錯的選擇。孕婦在孕期多吃一點兒葡萄對寶寶也有好處。
4、無機鹽和微量元素也是孕婦在孕期特別是要的兩種物質(zhì)，最好是多吃一點兒含鈣量比較高的食物，因為寶寶的生長發(fā)育需要許多的鈣質(zhì)，比如說孕婦可以在早上起來或者是晚上睡覺之前多喝一杯牛奶，多喝牛奶可以補充鈣質(zhì)，除了要補鈣之外，還應該補鐵，補鋅。補鐵的話可以多吃一點兒豬肝，補鋅的話可以多吃一點兒海鮮，其實，日常生活中還是有很多食物里面富含鋅，鐵的。
5、不要認為孕婦懷孕了就不要運動了，孕婦懷孕了之后還是要運動的，只是一定要注意運動的時間和強度，孕婦在吃完晚飯之后可以散步，平時還可以做一些無氧運動，特別是一些強度不是很大的運動特別適合孕婦做。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《日常生活中睡眠障礙如何治療》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“日常生活中的養(yǎng)生道理”專題供您欣賞！
