便秘要注意哪些飲食誤區(qū)
春季飲食養(yǎng)生要注意哪些問題呢。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。面對養(yǎng)生常識紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“便秘要注意哪些飲食誤區(qū)”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
便秘是我們生活中一種常見的疾病，也是一種比較煩人的疾病。但很多人并不知道，便秘除了因為無法排便或排便不暢引發(fā)的令人難受和焦慮的感受外，還會導致體內(nèi)毒素和有害物質堆積，引發(fā)疾病，甚至影響其他器官的功能。因此，解決便秘成為每個便秘患者的重要任務。那么日常飲食中如何能存進排便呢？下面一起來跟小編看看吧！
便秘要注意哪些飲食誤區(qū)？
大量喝茶
很多人認為，喝茶能幫助下火，必然也能改善便秘的作用。但事實上便秘的人不是太適合多喝茶。因為茶水中含有收斂的作用，喝太多茶反而會加重便秘。
多吃沒熟透的香蕉
香蕉具有潤腸通便的功效，也是常被推薦用來改善便秘的一款食物。但是要知道的是，只有熟透了的香蕉才有助于通便的效果，相反沒熟透的香蕉不但不能改善便秘，還有可能會加重便秘病情。
吃清淡不吃油
許多人都認為導致自己便秘是因為大魚大肉吃太多，為改善便秘轉而吃得特別素。
其實便秘者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便秘，因為油脂有潤滑作用。
不吃肉
有人認為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實不吃肉反而會使便秘加重。這是因為胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。
分享3款便秘食療方
那么，有哪些方法可以緩解便秘呢？中山大學附屬第六醫(yī)院結直腸肛門外科蘭平教授為廣大便秘患者推薦了3個便秘食療方：
番瀉葉：每日1~3克，沸水浸泡，當茶飲用，服后3~4小時即可緩下通便，本法簡單方便，效果滿意。若能結合多飲水、多食蔬菜水果，效果就更好。禁忌大量（10克以上）服用。長期使用番瀉葉可導致大腸黑變病，故不宜長期使用。
決明子：將10~15克決明子搗碎，水煎10分鐘左右，沖入20~30克蜂蜜攪拌服下，每晚1劑，或早晚分服。
黑芝麻泡糯米：黑芝麻500克，糯米250克。講黑芝麻炒熟，糯米炒至黃色，混合研成粉末備用。每次取藥粉1湯匙，加白蜜半湯匙，空腹時用開水沖服，每日一次。本方適用于習慣性便秘。產(chǎn)后及熱性病后期便秘。
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便秘是我們生活中最常見的一種癥狀，主要是值得排便次數(shù)少、量少、大便干結等表現(xiàn)。這些種種癥狀讓人苦不堪言。這就催生了很多人通過飲食來預防便秘，很多蔬果能夠有效的幫助人體排除宿便，但是很多時候人們都進入飲食防便誤區(qū)，下面的五大防治誤區(qū)我們要一定要注意。
誤區(qū)一、大吃水果蔬菜
我們都知道蔬菜，瓜果中含有豐富的膳食纖維和充足的水分，這些都能夠有效的緩解便秘的癥狀。如果食用太多的這類食物，會引起腹部腫痛等癥狀，如果遇到腸胃不好的人，吃太多的水果不僅不利于排便，還會使得腸胃進一步的受到傷害。
誤區(qū)二、多吃香蕉
香蕉能幫助潤腸、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會加重便秘。
誤區(qū)三、大量喝茶
許多人都認為喝茶能幫助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其實便秘者并不適宜多喝茶。因為茶具有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。建議多喝水即可。
誤區(qū)四、吃清淡不吃油
很多人都以為便秘是因為自己吃太多的大魚大肉才導致的。很多人為了解決便秘的痛苦該吃素菜。并不是吃什么油大的東西都會引起便秘，反之，多吃點香油能夠有效的改善便秘狀態(tài)，油脂具有潤滑腸胃的作用。
誤區(qū)五、不吃肉
有人認為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實不吃肉反而會使便秘加重。這是因為胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。
便秘怎么調理
1、按時上廁所
每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習慣。
這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬；如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
2、規(guī)律的運動
合理的運動有利于改善便秘的癥狀。中醫(yī)學指出“久臥傷氣，久坐傷肉”，長時間的缺少運動會使得身體各項機能下降，從而引發(fā)便秘的尾箱。在西醫(yī)中也有表明便秘的成因和腹肌、膈肌無力有關。
因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據(jù)自身條件，選擇適宜的運動方式，并經(jīng)常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。
3、按時作息
生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
4、飲食注意
飲水要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應糾正不良習慣和調整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。
油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。
調整飲食結構
飲食的量：只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因為早餐后能引起胃結腸反射，有利排糞運動。
飲食的質：主食不要太精過細，要注意多吃些粗糧和雜糧。武漢普外科李中明醫(yī)生解釋說因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。
足夠的水分：腸道中的水分相對減少，糞便干燥導致大便秘結。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過。
養(yǎng)成良好的排便習慣
排便要養(yǎng)成規(guī)律，不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便規(guī)律，可使排便反射減弱，引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成良好的排便習慣。
對于還沒有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過一段時日建立正常的排便習慣。因為結腸運動有一定的規(guī)律性，早晨起床后人由平臥轉變?yōu)槠鹆ⅲY腸會發(fā)生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。
積極鍛煉身體
散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動等，可使胃腸活動加強，食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動力，預防便秘。
腹部按摩也可預防便秘，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。
及時治療有關疾病
有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄；甲狀腺功能低下、糖尿?。蛔訉m肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。
在古時候就奉行“民以食為天”，由此可以看出飲食在我們生活中有著多么重要的地位。但是在我們生活中卻有很多錯誤的飲食方式。如果不加注意，嚴重的時候會危害身體健康。那么我們生活中都存在哪些飲食誤區(qū)呢？在平時膳食養(yǎng)生中，我們又該如何科學飲食？下面跟著小編一一了解吧！
飲食養(yǎng)生七大誤區(qū)要注意：
誤區(qū)一：越貴越有營養(yǎng)
很多人都會將營養(yǎng)價值和價格形成對比，有關營養(yǎng)學家指出。很多高價位的食物，例如燕窩、魚翅、鮑魚等很多食物的營養(yǎng)價值并不是很高。
以鮑魚和雞蛋為例，兩者營養(yǎng)成分沒有多大差別，但價格卻差距懸殊。還有很多人青睞進口水果，認為其營養(yǎng)價值更高，事實并非如此。國產(chǎn)水果和進口水果在營養(yǎng)價值上是一樣的，反而進口水果漂洋過海，維生素C含量會大打折扣。因此，選購食物時，不要迷信價格，當?shù)亍?、新鮮的食物更好。
誤區(qū)二：少吃主食更健康
近年來，我國居民主食吃得越來越少，與20年前相比，每人每天少吃了2兩多主食。這一問題在美國同樣存在。有關營養(yǎng)學家指出，主食是我們飲食最基礎的，多吃低碳水化合物這方法并是不是科學的方法，可能會引起身體疲勞、腹瀉的呢過癥狀發(fā)生。我國有關的專家也指出，主食中的碳水化合物是人體不可或缺的營養(yǎng)物質。所以一般人每天至少要吃3500克的主食。
誤區(qū)三：晚餐最豐盛
快節(jié)奏的生活中，很多人早餐、午餐往往隨便湊合，晚上回家就吃得十分豐盛。對此，美國營養(yǎng)專家表示，一日三餐都很重要，無法分出主次，忽視早餐和午餐將直接影響白天的工作狀態(tài)，太看重晚餐則會導致肥胖、影響睡眠。專家建議，一日三餐應進行合理分配，一般來說，早餐應占全天總能量的25%-30%，午餐和晚餐均占30%-40%。調查顯示，國人的早餐質量普遍不高，需格外重視。
誤區(qū)四：食物相克要當心
蒜蔥同食傷胃、酸奶香蕉一起吃致癌、海鮮遇到維生素C會生成砒霜……食物相克理論一直流傳甚廣。醫(yī)生表示：“這些說法95%以上是胡說八道，4%有點道理，但經(jīng)不起推敲，1%可能成立但完全不必在意。”
有人會說，現(xiàn)在的海洋污染嚴重，很多的海產(chǎn)品中含有大量的重金屬五價砷，如果身體在攝入富含維生素C的水果，會導致身體發(fā)生反應，形成砒霜。但是根據(jù)現(xiàn)在科學驗證，海洋中的污染并沒有那么嚴重，其中的重金屬也相對較少，相互間的反應也是微弱的，所以不需要太過擔心。
誤區(qū)五：食物分“好”和“壞”
就像人們習慣把人分為“好人”、“壞人”，食物也常常被扣上“好食物”或“壞食物”的帽子。
營養(yǎng)師認為這種說法太武斷了，“沒有絕對不好的食物，只有不好的飲食習慣”。專家對此表示：“最典型的例子就是脂肪?！焙芏嗳苏J為攝入太多脂肪會增加患心腦血管疾病的風險。但這只對脂肪攝入超標的人群具有指導意義，對于偏遠、貧困地區(qū)營養(yǎng)不良的孩子就不太適用。脂肪也有“好”的一面，適當補充可以促進生長發(fā)育，提供能量。
誤區(qū)六：精米白面最養(yǎng)人
精米白面口感細膩，的確更招人喜歡。但在美國營養(yǎng)專家看來，長期食用精米白面無益健康，吃點兒粗糧反倒更好。專家表示，米面加工過細會損失大量營養(yǎng)，特別是膳食纖維、B族維生素和礦物質。因此，人們每天適當吃些粗糧（50克-100克為宜）才是明智的選擇。
誤區(qū)七：水果含糖量太高
美國飲食家說，這個問題并不需要過于擔心。他表示，水果中的確含糖，約占5%-10%，但也含有很多營養(yǎng)物質，比如維生素C、維生素K、葉酸等水溶性維生素，花青素、葉黃素等植物化合物，以及大量膳食纖維和礦物質。總體來看，適量吃水果有利于身體健康。醫(yī)生建議，最好養(yǎng)成每天吃水果的習慣，但要控制好量，每天攝入200克-400克。
1.奶粉越多越好
牛奶是由奶粉等物質和水分組成的。而有些人認為牛奶內(nèi)奶粉等物質越多，喝下去之后對人體就越好。其實這是不對的。如果飲用的牛奶里面奶粉很多，遠超正常標準，水分卻很少。不僅可能無法為人體補充營養(yǎng)，還有可能導致腸胃承受很大負擔，使得消化功能出現(xiàn)問題，導致腹瀉便秘等異常情況，食欲也會嚴重受到影響，變得比較差。甚至有時候還可能導致患上相關腸胃疾病。這種情況雖然少見，但小孩子還有有可能出現(xiàn)的。所以再給孩子喂奶時要特別注意這點，不要放太多奶粉。
2.牛奶巧克力
牛奶里面含有很多的高質量蛋白，而巧克力含有很多能量。所以有人認為若是牛奶和巧克力一起進食，會對人體產(chǎn)生很大好處。但這是錯誤的。牛奶里面含有較多鈣，巧克力里面含有草酸，兩者會結合生成對身體有害的物質草酸鈣，牛奶和巧克力的營養(yǎng)價值也會大大降低，嚴重的時候還會導致人體發(fā)育受到影響，發(fā)育速度變慢，體內(nèi)還會有較多結石，加大患上相關結石疾病的概率。
3.牛奶米湯
牛奶，米湯都是不錯的早餐選擇。所以有人認為兩種食物一起進食對人體有很大好處，但這是不對的。牛奶里面含有維生素A，米湯里面含有淀粉，兩種食物一起進食后會導致體內(nèi)的維生素A被破壞，反而使得牛奶營養(yǎng)價值降低。因此若是在進食早餐時，不要兩種食物一起進食。
4.牛奶+藥
牛奶里面含有很多營養(yǎng)物質。所以有人在生病需要服藥的時候，會用牛奶送服。但其實這是不對的。牛奶反而會降低藥效。因為此時在牛奶的作用下，藥物表面會形成一層薄膜，所以人體吸收藥效的速度就會大大降低。此外牛奶里面的鈣鎂等元素還會和藥物發(fā)生相關反應生成不會溶于水的物質，也會降低藥效，甚至還有可能傷害身體。一般來說在服藥前后1到2個小時內(nèi)不要碰牛奶。
孕期飲食注意事項有哪些？懷孕期間，要注意的很多，其中飲食就是一個重點。但是很多準媽媽容易產(chǎn)生一些飲食誤區(qū)。下面就來看看孕產(chǎn)期飲食要注意這四大誤區(qū)。
誤區(qū)一 多吃水果孩子皮膚好
孕婦適當吃些水果，不僅能增加營養(yǎng)，幫助消化，補充維生素和礦物質，而且水果還有一些特殊的醫(yī)療作用，對孕婦的健康很有幫助。但是多吃水果生出來的孩子皮膚好，是沒有科學道理的，妊娠期吃過多的水果，會導致孕婦過多糖分的攝入，增加機體的糖代謝負擔，尤其對于有糖尿病高危因素的孕婦(如有糖尿病家族史、肥胖、年齡偏大的孕婦)，嚴重時會導致妊娠期糖尿病的發(fā)生，所以在妊娠期應該注意每日水果攝入量勿過度。
誤區(qū)二 多吃蛋白粉增加寶寶免疫力
蛋白質是生命的物質基礎。我國營養(yǎng)學會提出在孕4-6個月期間，孕婦進食蛋白質每日應增加15克，在孕7-9個月期間，每日應增加25克，若在孕期攝取蛋白質不足，會造成胎兒腦細胞分化緩慢，導致腦細胞總數(shù)減少，影響智力。優(yōu)質蛋白質主要來源于動物，如肉類、牛奶、雞蛋、奶酪、雞肉和魚，能提供最佳搭配的氨基酸，尤其是牛奶。
孕婦確實需要多補充一些蛋白質，但補充蛋白質并不需要從蛋白粉中攝取，通過日常飲食就可達到要求。每100克雞蛋就可以供給13克優(yōu)質蛋白，根本就不需要補充什么蛋白粉，更不要說可以提高寶寶免疫力了。
誤區(qū)三 分娩時用參類產(chǎn)品提氣
女性分娩時的創(chuàng)傷與出血加上產(chǎn)程中的用力耗氣，會使產(chǎn)婦處于氣血兩虛的狀態(tài)。人參名列百補之王，具有促進血液循環(huán)、延緩衰老、抗疲勞等多重功效。但是，由于人參的“抗凝”作用，臨產(chǎn)及分娩時不提倡服用人參，以避免導致和增加產(chǎn)后出血。
誤區(qū)四 產(chǎn)后不能吃水果、蔬菜
產(chǎn)生多吃新鮮的蔬菜、水果也至關重要。新鮮蔬菜、水果不僅能提供豐富的維生素C，而且還富含維生素K。因為母乳中所含的維生素K比牛奶中的含量少，而且母奶喂養(yǎng)兒，腸道菌群產(chǎn)生維生素K亦較少，致使母乳喂養(yǎng)兒可能患有維生素K缺乏癥而導致新生兒出血癥。維生素K主要來源于綠葉蔬菜和水果，但傳統(tǒng)觀念卻不讓產(chǎn)婦多吃蔬菜和水果，這是不科學的。但應注意盡量不吃反季節(jié)的蔬菜水果。
番茄是生活中常見的蔬菜之一，就是我們常說的西紅柿，營養(yǎng)價值豐富，而且有很好的養(yǎng)生功效。但是任何事物都有兩面性，你知道吃番茄的飲食誤區(qū)有哪些嗎？今天小編告訴大家吃番茄要注意這六大禁忌，趕緊來看看吧！
1、不宜和青瓜同食
青瓜含有一種維生素C分解酶，會破壞其他蔬菜中的維生素C，番茄富含維生素C，假如二者一起食用，會達不到補充營養(yǎng)的效果。
2、服用肝素、雙香豆素等抗凝血藥物時不宜食
番茄含維生素K較多，維生素K主要催化肝中凝血酶活素的合成。維生素K不足時，會使凝血時間延長造成皮下和肌肉出血。
3、空腹時不宜食用
番茄含有大量可溶性收斂劑等成分，與胃酸發(fā)生反應，凝聚成不溶解的塊狀物，輕易引起胃腸脹滿、疼痛等不適癥狀。
4、不宜食用未成熟的番茄
青番茄含有生物堿甙（龍葵堿），食用后輕則口腔感到苦澀，重時還會有中毒現(xiàn)象。
5、不宜長久加熱烹制后食用
長久加熱烹制后會失去原有的營養(yǎng)與味道。
6、服用新斯的明或加蘭他敏時禁食
會有中毒現(xiàn)象。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《便秘要注意哪些飲食誤區(qū)》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“春季飲食養(yǎng)生要注意哪些問題呢”專題供您欣賞！
