健身遇到瓶頸期怎么辦 如何來突破它
夏天如夏天如何養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“健身遇到瓶頸期怎么辦 如何來突破它”，僅供您在養(yǎng)生參考。
健身的路上每個人都會遇到肌肉生長放慢、甚至停下來的事情，怎么辦呢？ 今天提供一個十分簡單的方法，讓大家齊齊突破平臺期！ 為什么肌肉不再生長了呢？ 不外乎三個原因，第一肌肉已適應訓練方法，第二肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)過度疲勞，沒有足夠時間或營養(yǎng)復元及生長，第三技術問題導致訓練動作效能降低。第二第三原因只能靠自己多多休息，好好學習來改善了，今天主要來說下第一個原因。
1）動作次數(shù)和肌肉生長
既然肌肉已經(jīng)完全適應你采用的訓練，因此突破的方法就是改變訓練。相信大家都知道動作的次數(shù)和肌肉生長是有必然關系的，3-6下更利于增加肌肉力量，8-15下更利于增加肌肉體積，20+下更利于增加肌肉耐力。
2）做出改變
當大家在8-15下的范圍訓練久了，可以嘗試騰空6-8星期來專注于增加肌力，改用每個動作5-6組，每組3-6下的訓練模式。 利用這個模式，無論是肌肉還是神經(jīng)系統(tǒng)都會受到新的挑戰(zhàn)，不得不適應新的訓練方法，為肌肉帶來全新的刺激。
3）再次改變突破
完成了6-8星期的肌力提升周期后，大家可以轉(zhuǎn)回8-15下的訓練模式，這時各位可能會驚訝自己在肌力上的增長，與之前比較，可以用更大的阻力進行8-15次的訓練，肌肉力量及肌肉圍度都能相應增加。 這個方法很簡單，但對突破平臺期卻是行之有效的方法！ 各位努力！
延伸閱讀
失眠的解決辦法
適當?shù)姆潘?現(xiàn)在的年輕人由于各種壓力，每天都把自己的神經(jīng)繃得緊緊的，生怕做錯事情或者被開除，又怕做不好，其實沒有必要給自己那么大的壓力，不管是什么事情只要你自己盡心盡力去做就好了，擔心是沒有用的，所以一定要學會適當?shù)姆潘勺约?，這樣你晚上才能擁有一個比較好的睡眠。
晚飯要適量 老話說的好“吃好、吃飽、吃少”，顧名思義就是晚上要吃的少，這個少不是讓大家不吃飯或者是吃很少，而是說吃到7分飽就可以了，吃的過多就不愛消化，因為晚上的運動量比較小，食物的消化過程也相對減慢，所以晚飯要適量，這也有利于我們的睡眠。
適量的運動 晚飯以后大家先休息半個小時，半小時以后你可以進行一些適量的運動，但是不要做劇烈的運動，你可以去公園散步或者是去健身房鍛煉一下身體，只要不是激烈的運動都可以做一些，讓身體好好的放松一下，這對晚上的睡眠也是很有作用的。
洗個熱水澡 運動過后身體多多少少會出汗，所以回家以后沖一個熱水澡，這不僅僅能夠把身體分泌的汗液快速的清楚，還可以有效的促進我們的睡眠，因為洗熱水澡能夠有效的緩解身體的疲勞度，整個身體都會非常的輕松。
睡前喝熱牛奶 平時大家都愛早上和牛奶，但是這里建議大家晚上最好也要喝一杯牛奶，因為熱牛奶有鎮(zhèn)定安神的作用，也能夠有效的補充身體的水分，所以平時失眠多夢的朋友晚上一定喝一杯熱牛奶。
注意事項
切忌吃的太飽太油膩 平時經(jīng)常失眠的朋友，晚上不要吃的太飽太油膩，這樣會讓你更不容易入睡，因為晚間食物消化的慢，所以睡前切忌吃太飽。
勿看讓你興奮的影視 很多朋友喜歡下班以后看一些電影消磨時間，但是這里建議大家不要看一些讓你過于興奮的電影，因為這樣會讓你的大腦更加的興奮，更不容易睡著。
切忌生活不規(guī)律 不管你是做什么工作的，偶爾出去陪客戶或者朋友可以，但是不要經(jīng)常這樣，首先沒有一個正常的生活作息時間本身就會導致你的身體勞累，所以你失眠多夢的情況就更加的嚴重，為了自己的健康一定要規(guī)范自己的生活節(jié)奏。
哺乳期的女性長期久坐，飲食又吃得營養(yǎng)，很容易出現(xiàn)便秘問題，一旦女性排便不順暢，感覺哪哪都不舒服一樣，那么哺乳期便秘怎么辦呢?下面就來教大家如何改善哺乳期便秘問題。
哺乳期便秘怎么辦?
1、飲食調(diào)理
哺乳期的女性不要為了滋補一味的吃高營養(yǎng)食物而忽略了飲食的均衡性。每日進餐應適當配一定比例的雜糧，做到粗細糧搭配，讓主餐多樣化，雜糧中的膳食纖維有利于人的腸道消化，促進排便，緩解哺乳期便秘難題。
2、養(yǎng)成排便的好習慣
有了便意不要忍，不要因為產(chǎn)后怕痛就不敢排了，除了容易便秘外，還可能引起痔瘡等問題。另外要注意的是，如廁的時間不要太長，可以采用坐廁排便，為衛(wèi)生起見，在便后最好用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門。
3、多喝水
哺乳期女性會大量流失水分，機體應及時補水，可以選擇溫開水或者淡鹽水，另外，一些果蔬汁也是非常推薦飲用，比如蘋果、香蕉、梨、蘿卜苦瓜等榨成的汁。
4、要適當?shù)剡M行運動
女性生產(chǎn)后確實會大傷“元氣”，但這并不意味著就可以躺著不動了，無論你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，其實在產(chǎn)后6-8小時都可以適當?shù)胤?，可以下床的時候，平時應在室內(nèi)多走動走動，有助腸道恢復蠕動，利于排便。
產(chǎn)婦本來就容易便秘，所以日常像上面那樣做，還可以防止便秘情況的產(chǎn)生哦。
談到色狼這個話題，肯定就有妹紙坐不住了，要吐槽一下某天在公交車上遇到的某好色的猥瑣男，等等了?，F(xiàn)在由于服飾的變化，色狼的越來越多了，不管在公交車上、路上還是在其他地方，都有可能遇到色狼。特別是現(xiàn)在夏天，女性都穿的很清涼，這不免就引起了色狼的注意，那么夏季女性怎樣防止被偷拍呢?
偷拍違法嗎?
偷拍不僅是不道德的，也是觸犯法律的行為。
《憲法》第三十八條規(guī)定，公民的人格尊嚴不受侵犯。禁止用任何方法對公民進行侮辱、誹謗和誣告陷害。
《民法通則》第一百條也規(guī)定，公民享有肖像權(quán)，未經(jīng)本人同意，不得以營利為目的使用公民的肖像。偷拍者將偷拍來的照片放到色情網(wǎng)站牟利，甚至曝光被偷拍者的隱私部位，已經(jīng)觸犯了法律，這種違法行為，應該受到法律的制裁。
色狼有哪些偷拍方式?
在現(xiàn)代高科技下，偷拍器材隱蔽性比較好，這讓偷拍行為也變得非常隱蔽，不易被人察覺，這為那些心懷不軌者偷拍提供了方便，他們使用隱蔽的偷拍器材，在大街、商城、地鐵等場所公然偷拍，而被偷拍者則一點覺察都沒有。
1、假裝系鞋帶
色狼會在穿短裙的女生旁邊蹲下假裝系鞋帶，然后趁被害人不注意用手機偷拍裙底，即使被發(fā)現(xiàn)色狼也會以系鞋帶為借口然后迅速離開。
2、拐杖拍攝
色狼一般將偷拍設備固定到拐杖底端，然后伺機將拐杖伸到裙底進行拍攝。
女人夏季如何防止被偷拍?
1、公交、地鐵是最易被偷拍的場所，不僅是偷拍，更是最容易發(fā)生性騷擾的地方，一般色狼都會以人多擁擠為掩護，向被害人靠近，并伺機進行拍照或猥褻。在公交車、地鐵內(nèi)，如果你在座位上，最好將手或者書本、包包等物品放在腿上，并雙腿并攏，同時雙腿正放或側(cè)放。如果你是站立的，最好選擇女士集中的區(qū)域，并提高警惕。
2、走樓梯和坐電梯的時候，是走光率最高的時候，特別是觀光電梯，這些都是最容易走光且最容易被偷拍的場所。所以上樓梯時盡量走靠墻的一側(cè)并一手拉緊自己的短裙，同時注意步伐不要太大。而乘坐電梯時最好側(cè)身站立或收攏雙腿，注意樓梯下或身后的可疑人員。
3、很多女生覺得試衣間、衛(wèi)生間屬于私密場所，所以會覺得相對安全，然而卻不知道色狼最喜歡在試衣間、衛(wèi)生間的空隙進行偷拍，更有甚者還使用專業(yè)設備進行偷拍。所以在更衣、如廁時要注意周圍有無偷拍設備，特別注意頭頂和腳下的空隙。
4、各位女生在泡溫泉、游泳的時候也需要注意被偷拍，不能放松警惕。比如更衣室是否有可疑物品，同時也要注意同性的偷拍，消暑娛樂時要警惕是否有人提著籃子或者拿著包包靠近，否則你的泳裝照可能被散布在網(wǎng)絡。
5、外出時要有防范意識，對于身邊的可疑人員要盡量遠離，同時要盡量遠離裙底下方的移動物體，比如拐杖之類。
6、穿著上盡量不要選擇低領吊帶以及超短裙出門，如需穿裙子要穿安全褲。
7、如果遇到被偷拍狀況，無論有沒有拍到你都要及時報警，并向周圍的人求助，很多時候被偷拍者礙于面子常常會自認倒霉，從而不選擇報警，殊不知這樣不僅損害了自己的權(quán)益，更縱容了偷拍者的惡行。
8、平時走在路上，如果穿的太短，盡量不要步伐過于大，有風的時候盡量用手按住自己的裙子，以免被大風什么的吹起來。
9、穿上裙子，特別是超短裙后，在大街上行走或上下樓梯時，就需要時刻注意身邊是否有異常，如果有異性貼身跟著自己，或者一直與自己保持一定的距離，那么，就要警惕是否遭遇偷拍了。
10、能可以將自己的走路速度提高，盡量快點，因為相機或者手機在拍攝的過程中有個對焦的過程，如果走的快的話，不法分子就不能再短時間內(nèi)拍攝到。
11、在上樓梯的時候，盡量走樓梯靠墻的那邊，同時步伐和動作不要太大，千萬別一下走好幾個階梯。而對于電梯部分，在乘坐的時候，盡量將兩腿夾緊。
12、很多的女生在夏天喜歡穿寬松的衣服，或者比較低的衣服。在彎腰的時候，就更要注意，同時如果還有是穿短裙，那么前后都要顧及到。在一定要彎腰的時候，要習慣性的用手按著自己的胸前的衣服，防止周圍的人偷拍或者偷窺。
13、當出去租房子/住賓館或者上洗手間的時候都要先觀察一下周圍的環(huán)境。
14、不要穿領子太大太低的上衣或者長長的吊帶。
15、衣服最好買質(zhì)量好一些顏色稍微深一點的，不要太透明。
16、在家里如需換衣服或者比較裸露時，千萬要關上門窗，拉上窗簾。
17、在商場換衣服時，盡量檢查一下試衣間的環(huán)境，實在不懂怎么看自己換衣服時不要一下子脫光，適當保護著換。
18、在賓館或者酒店，入住前盡量先檢查一下浴室等等環(huán)境。
19、出門的時候隨身攜帶外套、絲巾、帽子、遮陽傘、書包以及購物袋等等在落座時對關鍵部位進行適當?shù)恼谏w。這些東西不會太重，同時也是出門必備的東西，能利用的都利用起來。
對女性朋友來說，首先要意識到以下幾點：
1.不是只有漂亮妹子才會被偷拍。
2.偷拍的不是只有男人。因為售賣偷拍視頻、圖片可以牟取利益(央視的報道中，偷拍視頻每10分鐘500-1000元的不等)，一些女性也參與了這種行為。有女性會把改裝后的手機放到商場更衣室等地方，偷拍女性換衣等走光視頻。
3.除了偷拍裙底以外，試衣間、衛(wèi)生間也是他們偷拍的重點。
需要注意的場所——
公交車站
預防：手機拿手里，雙手背身后壓住裙擺
公交車站是一個非常容易走光的地方，除了等車的間隙會有人偷偷靠近穿裙子的女孩，女性朋友上公交車時，也容易步子跨大。所以女孩們要多注意觀察周圍，穿裙子上公交車的時候，不妨把雙手背在身后壓住裙擺，如果覺得不自然，可以手握手機。
超市
預防：盡量拉著購物車走，而不是推
有不法分子在大超市里找尋目標，遇到穿裙子的女性，假意在她身邊摔倒或系鞋帶，實則用手中的拍攝器拍攝。購物時，要拉著購物車走，而不是推著就可以了。因為，不懷好意的人往往是從身后探過來，當女性的身后是一輛碩大的手推車時，他自然就無法得手了。
自動扶梯
預防：用手壓裙擺、側(cè)身上扶梯
穿著短裙的女性走在上面，后面的人稍稍拉開一點距離，很自然地就會看到。很多女性，這種時刻往往會選擇用手壓住裙擺的動作。除了這個，還有一個辦法就是，走上自動扶梯之后，選擇側(cè)身站的身位。
此外，如果是透明的觀光電梯在上行的過程中，下面有人一抬頭也會看到。如果是那種裝滿玻璃護欄的天橋，那么上橋后請盡量走正中間。
商場、鞋店
預防：試鞋子時注意坐姿
在商場或者鞋店坐在沙發(fā)上試鞋時，抬腳試鞋的瞬間，如果坐姿不雅就容易遭遇走光。
在商場換衣間、公共廁所一定要先檢查有無遺落的手機、攝像頭。
需要注意的舉止——
遠離往你裙底下方移動的物體
1.穿裙子出門可以穿安全褲，隨時捂好裙子。
2.夏天與人對坐(尤其是距離較近的交談)，要保持雙腿斜夾的姿勢或者在身前放上一只小小的手包，這樣既優(yōu)雅又能防走光。
3.遠離任何往你裙底下方移動的物體，不管是拐杖、鞋子還是遙控玩具。
冷空氣過敏是一種比較常見的流行病，每當冷空氣下來之時，天氣突變，很多人就開始出現(xiàn)流鼻涕或鼻塞等癥狀，面對這些冷空氣過敏性鼻炎，我們該怎么治療呢？小編建議，如果不是什么大病，盡量不要使用藥物治療，這里為您介紹治療鼻塞最管用的5大方法。
鼻子遇到冷空氣就鼻塞怎么辦 治療鼻塞最管用的5大方法
一、鼻子遇到冷空氣就鼻塞怎么辦
過敏性鼻炎，用鼻敏AB 通
過敏性鼻炎：在一定環(huán)境下，如溫度、花粉、粉塵、異味、飲食、藥物、情感、疲勞等等內(nèi)因和外因，使鼻腔細胞內(nèi)部基因發(fā)生強烈反應，使鼻腔細胞生理活動出現(xiàn)障礙，造成鼻腔細胞發(fā)生腫脹膨大，造成鼻塞及炎癥，這就是過敏性鼻炎。
因此，治療過敏性鼻炎必須用兩種方法：一是治療細胞內(nèi)部基因分子的強烈反應，使其恢復到正常狀態(tài)。二是治療由此造成的病態(tài)細胞，使細胞恢復正常。只有這兩種方法同時使用才能有效治療過敏性鼻炎。任何一種方法都不能真正治療過敏性鼻炎。
目前只有鼻敏AB通是兩種方法同時使用。3小時左右見效。不含激素，沒有依賴性，不反復。沒有副作用。
二、治療鼻塞最管用的5大方法
1、煎熏法：
將蔥白一小把或?qū)⑹[頭（洋蔥）三四個切碎煎湯，用鼻吸熱氣，或?qū)⑹炒谉_吸醋氣，療效都較好。
2、填充法：
將蔥白搗爛取其汁滲入藥棉內(nèi)，將藥棉塞進鼻孔，或?qū)⒋笏獍?個削成比鼻孔稍小的圓柱形，用薄層棉花或紗布包好塞入鼻孔，效果也不錯。
3、側(cè)臥按摩法：
左側(cè)鼻塞向右臥，右側(cè)鼻塞向左臥，用雙指夾鼻按揉雙側(cè)迎香穴1-2分鐘，鼻塞可除。
4、熱敷法：
用熱毛巾敷鼻，或用電吹風對著鼻孔吹熱風，吹雙側(cè)太陽穴、風池穴、大椎穴，鼻塞可解。
5、變位法：
這種方法適用于嬰兒，嬰兒鼻塞時，?？摁[不停，這時可將嬰兒豎直抱起，很快便能安然入睡。
什么是牙疼
牙痛是一種常見疾病。其表現(xiàn)為：牙齦紅腫、遇冷熱刺激疼痛、臉頰部腫脹等。牙痛大多由牙齦炎和牙周炎、齲齒（蛀牙）或折裂牙而導致牙髓（牙神經(jīng)）感染所引起的。
一、按摩合谷穴
合谷穴位于人手的大拇指與食指閉合時，虎口肌肉鼓起的中央。對合谷穴進行按摩、針灸都能夠幫助有效治療牙疼、頭疼。所以合谷穴也被稱為“止痛穴”。當然按摩合谷穴并不能從根本上解決牙疼問題，只能幫助快速緩解疼痛感。
二、足底按摩
通過足底按摩，對足部反射區(qū)進行按揉刺激能夠幫助牙疼止疼。大多數(shù)牙疼的癥狀與疲勞、火氣大、身體虛弱有關，而胃經(jīng)大腸經(jīng)的病變與牙齦的關系密切，可以加強足部第二趾兩側(cè)的搓揉。牙疼快速止疼可以加強足底按摩對腦、上下顎、太陽穴、腎臟、脾、胃、大腸等反應區(qū)的搓揉。按摩手部反射區(qū)也具有同樣效果。
三、鹽水漱口
用溫鹽水漱口能夠幫助牙疼快速止疼。鹽水本身就是很好的收斂止血劑，用鹽水漱口能夠幫助牙疼快速止疼。但要注意的是，漱口的鹽水溫度不宜過高，且漱口后的鹽水不宜吞咽。
配方：野菊花30克，白芷10克。用法：將野菊花和白芷加水煎煮之后濾去藥渣，待藥液微溫之后用藥水含漱，每日可以進行6次左右。功效：清熱解毒除燥濕，還能幫助消腫止疼。對于上火引起的牙疼有不錯效果。注意事項：用中藥液含漱的辦法治療牙疼，幫助止疼，具體的配方請在醫(yī)生指導下根據(jù)牙疼的原因?qū)ΠY下藥。
四、充分的休息
牙疼的時候想要止疼的一個方法就是保持充分的休息。劇烈的活動會增加牙齒承受的壓力，加重牙疼。想要快速止疼，在牙疼的時候就要限制身體的活動，保證充分的休息。
五、冰糖療法
取冰糖100克，清水一碗，放入鍋中將一碗水煮成半碗即可飲用。冰糖能夠幫助滋陰降火，對于身體虛火旺引起的牙疼具有很好的止疼效果。
六、生姜水洗牙
將適量的生姜洗凈切片之后放入杯中，加入開水沖泡即可?？梢韵扔脽峤逑囱例X，然后再飲用生姜茶，不能能夠幫助保護牙齒還能有效止疼，特別是對于因為牙周炎、齲齒引起的牙疼。
女性的天性就是愛美，窈窕的身材穿著自己喜歡的服飾，走在大街上，瞬間將成為一道美麗的風景。當今社會，不少時尚女孩在這漫漫冬季的時節(jié)任然穿著短裙絲襪出門，常常會出現(xiàn)整日手腳冰冷，血氣不足，氣色不佳的情況。醫(yī)學專家提醒：冬季是女性痛經(jīng)的高發(fā)期，如果在這個冬季腹部保暖不注意，極易染上各種婦科病。
有的女性說，既然痛經(jīng)是因受寒所致，那只要月經(jīng)前后注意保暖就行，其他時間想怎么吃、怎么穿都不怕了。很多人冬季發(fā)生痛經(jīng)都是非周期性的，只要多喝熱水、添加衣服，或者用暖袋敷腰腹部，癥狀便能緩解。但若平時總不注意保暖，痛經(jīng)發(fā)作才補救，久而久之寒氣入里，就會變?yōu)橹芷谛缘耐唇?jīng)和月經(jīng)不調(diào)，甚至影響生育。注意保暖不是一時之功，而是整個冬季都要注意的事項。
子宮受寒易致痛經(jīng)
中醫(yī)說，冬天最容易寒邪入表，如不注意保暖，寒氣走竄入里，就會導致“宮寒”，經(jīng)血從子宮中來，子宮保護得好不好，直接影響月經(jīng)的正常與否?！皩m寒”將會引起月經(jīng)推遲、痛經(jīng)等疾病。
有些女性為了漂亮，在冬天也穿短裙、絲襪，又或貪吃生冷食物，使身體一直處于寒冷狀態(tài)，寒邪易傷陽氣，影響氣血運行，痛經(jīng)則不請自來。若本身是虛寒體質(zhì)，更經(jīng)不起寒氣的侵襲，痛經(jīng)的發(fā)作往往更加劇烈。
養(yǎng)生中國專家提醒：女性朋友應該把自己的身體放在第一位，在身體健康的同時追求美麗是沒有錯的，盲目的追求美麗，愛風度不愛溫度，后果只有自己承擔。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《健身遇到瓶頸期怎么辦 如何來突破它》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“夏天如夏天如何養(yǎng)生”專題供您欣賞！
