女性晚餐有3個(gè)習(xí)慣，體重就不會(huì)往上升了
老人多養(yǎng)生就不會(huì)生病。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您對(duì)養(yǎng)生常識(shí)是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“女性晚餐有3個(gè)習(xí)慣，體重就不會(huì)往上升了”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
女性減肥期時(shí)，最怕吃了晚餐，擔(dān)心身體會(huì)發(fā)胖，晚上要是不吃，身體健康可不保，那晚餐怎么吃可是有講究的，那么接下來(lái)小編來(lái)教你，晚上這樣吃，你就不用擔(dān)心身材了。
1.選擇低脂肪食物
很多減肥的女生會(huì)選擇不吃晚餐，實(shí)際上這是一種錯(cuò)誤的做法。晚餐你可以選擇以素食為主，這樣的食物熱量較低，不會(huì)給身體增加額外的脂肪，像蔬菜還可以幫助人體排出毒素，讓你健康瘦身。
2.睡前4小時(shí)吃晚餐
睡覺(jué)之前肚子不能過(guò)飽過(guò)撐，如果肚子過(guò)飽，在睡眠期間身體會(huì)增加額外的脂肪，對(duì)減肥是很不利的。所以小編推薦大家在睡前的4小時(shí)吃晚餐，這樣可以有效的補(bǔ)充身體必需的營(yíng)養(yǎng)，也不會(huì)對(duì)減肥造成困擾。
女性晚餐有3個(gè)習(xí)慣，體重就不會(huì)往上升了
3.飯后20分鐘做溫和的運(yùn)動(dòng)
在飯后做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，能夠減少部分血糖轉(zhuǎn)化為脂肪。但是要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，在吃過(guò)晚餐20分鐘以后，就可以去做一些溫和的運(yùn)動(dòng)了，比如散散步等等。
但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，免得肚子過(guò)餓再次吃東西。
對(duì)于減肥不能吃晚餐的說(shuō)法都是不健康的，一旦不注意還會(huì)影響身體的健康。
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隨著中秋的到來(lái)，天氣也變得越來(lái)越?jīng)隹炝?，在天氣轉(zhuǎn)換的時(shí)候容易患上感冒或者導(dǎo)致其他的并發(fā)癥，所以在秋季一定要做好養(yǎng)生工作，男性在秋季如何養(yǎng)生。
男性在秋季如何養(yǎng)生呢？
1、做到早睡早起
要調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，做到早睡早起，在秋季早晨七點(diǎn)就要起床，然后抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)鍛煉身體，這樣可以讓肺氣得到一定的舒展，防止了呼吸道疾病的發(fā)生。另外適當(dāng)?shù)脑缙鹨部梢詼p少患上血栓的機(jī)會(huì)，醒來(lái)之后在床上閉目養(yǎng)神五分鐘，然后起來(lái)伸伸懶腰，可以預(yù)防血栓。
2、增減衣服
進(jìn)入9月中旬之后，氣候變化、早晚溫差以及濕度也是非常的大，所以要給你天天的變化來(lái)增減衣服，防止受到寒氣的侵襲，但是也不能穿得太多，捂得太緊了，不然會(huì)導(dǎo)致身體的感冒。
3、搭配好粗糧
如果攝入脂肪太多的話(huà)，就會(huì)引起身體的肥胖。身體中脂肪累積，不僅會(huì)有礙于美觀，同時(shí)也會(huì)引起高血脂、高血壓以及動(dòng)脈硬化等，這樣就會(huì)增加肥胖者患上疾病的危險(xiǎn)，所以要保證體重的正常，注意合理的飲食和作息，多吃新鮮的蔬菜水果來(lái)潤(rùn)腸通便，在飲食方面要選擇熱量比較少的粗糧，比如豆類(lèi)、薏米、土豆、紅薯、玉米等。
4、要補(bǔ)充維生素
維生素在人們的免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，當(dāng)身體受到侵害時(shí)能夠增強(qiáng)免疫細(xì)胞的數(shù)量，在秋季感冒是比較流行的，每天可以服用維生素c片，同時(shí)也要多吃含有維生素c的蔬菜以及水果，比如橙子、獼猴桃、檸檬等。為了能夠保持呼吸道黏膜的濕潤(rùn)，也要補(bǔ)充維生素a,可以選擇可以從胡蘿卜、甘藍(lán)、茴香里面攝入，另外也應(yīng)經(jīng)常性的吃一小把葵花子或者核桃仁，里面含有大量的維生素e.
5、多喝水
當(dāng)身體里面的水分充足時(shí)就可以保持呼吸道黏膜的濕潤(rùn)，防止感冒病毒的繁殖，每天至少要保證6到8杯水左右，少喝一些咖啡、飲料以及酒類(lèi)。
6、多吃白色的食物
為了防止秋燥對(duì)身體帶來(lái)的影響，在飲食方面應(yīng)該，多吃一些具有滋陰潤(rùn)燥的食物，比如白色的食物白菜、高麗菜、白木耳、甘蔗、洋菇、花椰菜、白蘿卜。中藥材可以選擇銀耳、白芍、百合、白芝麻、茯苓、山藥、杏仁。在潤(rùn)燥的同時(shí)也要注意營(yíng)養(yǎng)以及蛋白質(zhì)的攝入，平衡飲食，采取少量多餐的原則。
大家都知道糖尿病的一個(gè)主要癥狀就是多尿，所以很多患者會(huì)出現(xiàn)頻繁上廁所的現(xiàn)象。而糖尿病患者要注意，在上廁所后發(fā)現(xiàn)出螞蟻，就說(shuō)明血液中血糖已經(jīng)上升了，這是患者要警惕，及時(shí)治療。
由于糖尿病患者自身的血糖會(huì)比較高，所以尿液中所含有的糖分也會(huì)高，但是如果血糖穩(wěn)定，血液中的糖分也就會(huì)降低。如果患者在上完廁所后發(fā)現(xiàn)自己的尿液周?chē)鷷?huì)出現(xiàn)螞蟻，就說(shuō)明尿液中的糖分已經(jīng)上升，才能導(dǎo)致螞蟻出現(xiàn)在尿液周?chē)?。因此，如果患者發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，就要及時(shí)到醫(yī)院監(jiān)測(cè)血糖，并且及時(shí)就醫(yī)。
尿液出現(xiàn)哪些癥狀說(shuō)明血糖升高？
一、尿液有特殊氣味。由于血糖升高會(huì)讓人的尿液中的糖分增高，而糖類(lèi)在經(jīng)過(guò)腎臟等器官自己尿液中的其他物質(zhì)混合后就會(huì)發(fā)酵，從而產(chǎn)生變化。另外，如果患者在小便后沒(méi)有及時(shí)沖掉，如果尿液中的糖分高，就會(huì)被空氣中的細(xì)菌分解，就會(huì)出現(xiàn)很重的味道。所以糖尿病患者在上完廁所后如果有出現(xiàn)特殊的氣味，就說(shuō)明血糖可能上升了。
二、踩到尿液后發(fā)現(xiàn)鞋底黏黏。有些患者在排尿后會(huì)不小心踩到尿液，而在過(guò)一會(huì)后會(huì)發(fā)現(xiàn)鞋底有黏黏的感覺(jué)，這種有可能是血糖過(guò)高的原因。一般正常人的尿液在踩到后是不會(huì)有什么感覺(jué)的，而如果血糖升高，尿液中的糖分就會(huì)比較多，在踩到尿液的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)鞋底黏黏的。
三、尿中有泡沫。有些患者在小便后會(huì)發(fā)現(xiàn)尿液中有泡沫，這有可能是因?yàn)檠巧仙l(fā)糖尿病腎病的發(fā)生。有的糖尿病患者在持續(xù)多年的糖尿病后都不會(huì)出現(xiàn)腎功能損害，而有的糖尿病患者雖然尿蛋白比較少，卻出現(xiàn)尿中帶泡沫的癥狀，也就是糖尿病腎病的發(fā)生。
菠菜是一種比較嫩的菜類(lèi)，綠色營(yíng)養(yǎng)健康，在夏季時(shí)可以做些涼菜，吃菠菜的好處有很多，今天我們就來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下吃菠菜的好處吧！
菠菜有什么養(yǎng)生功效？
1、增強(qiáng)身體抵抗力
菠菜中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A.它能維持正常的視力功能和上皮細(xì)胞的健康狀態(tài)，還能提高預(yù)防傳染病的能力，有力促進(jìn)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。
菠菜中含有氟，天然酚、6-羥甲基二酮和很多微量元素，它能促進(jìn)新陳代謝的過(guò)程，延緩衰老，使得我們更加健康。
夏季挑食不吃菠菜，這些好處就不會(huì)降臨在你身上了！
2、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
菠菜含有大量的植物粗纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，促進(jìn)胰腺分泌，有助于消化。對(duì)痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等疾病有治療作用。
3、輔助治療貧血
菠菜富含鐵，鐵是人體血液中的一種重要原材料，是女性月經(jīng)期間需要的很重要的物質(zhì)。其豐富的類(lèi)胡蘿卜素和抗壞血酸在健康和血液富集中也起著重要的作用。
菠菜中的蛋白質(zhì)比其他綠葉蔬菜高，并且富含葉綠素，特別是維生素K在葉菜類(lèi)中可以被視作是最高的一種蔬菜了（主要在根部），維生素可用于鼻部出血、腸出血的輔助治療。
經(jīng)常吃菠菜的人往往面色紅潤(rùn)有光澤，非常的有活力，他們可以遠(yuǎn)離貧血這一疾病的困擾。
4、提高視力
如果維生素A缺乏，它會(huì)導(dǎo)致眼睛感到非常干燥，看什么都會(huì)模糊不清。菠菜中的胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,從而大大降低視網(wǎng)膜變性的風(fēng)險(xiǎn)。這對(duì)于現(xiàn)代生活中，長(zhǎng)期使用電腦的人來(lái)說(shuō)應(yīng)該有很多幫助，吃菠菜能讓你感覺(jué)眼睛的疲勞程度有所緩解。
5、幫助情緒穩(wěn)定
富含維生素A、B、C的菠菜能幫助你擺脫那些不安狀態(tài)，驅(qū)散緊張情緒，改善憂(yōu)郁情緒。
你適合吃菠菜嗎？
菠菜有相應(yīng)的適宜人群和禁忌人群，你都了解嗎？
1、宜食：習(xí)慣性便秘、痔瘡、便血、高血壓病、壞血病、貧血、糖尿病、夜盲癥患者及皮膚過(guò)敏、粗糙、松弛者適宜食用。
2、忌食：脾胃虛弱、腸胃虛寒、便溏、腎功能差、患尿路結(jié)石、腎炎和腎結(jié)石等病癥者不宜多食或忌食。
推薦菠菜美味食譜
一、菜奶酪煎蛋
材料：雞蛋1個(gè)，蛋清1個(gè)，嫩菠菜1個(gè)，鹽，油，低脂奶酪1片，油梨0.2個(gè)。
做法
1.雞蛋打散，放少許鹽。平底鍋里放少許少許油，油七成熱后放如菠菜（可以分成兩批放，因?yàn)椴げ梭w積大可是熟了后就蔫了）。
2.菠菜炒到差不多熟了以后，盛出來(lái)。鍋里放少許油（1/2茶匙到1茶匙），油熱后倒如蛋液，用中火煎蛋，蛋液凝固了一多半時(shí)，放如菠菜，奶酪，火轉(zhuǎn)為小火，烤到奶酪融化。
3.最后放油梨，然后把煎蛋對(duì)折，關(guān)火。
二、淮山枸杞炒菠菜
材料：菠菜300公克，山藥70公克，生姜1小段，沙拉油2小匙，藥材：1錢(qián)，鹽1小匙，細(xì)砂糖1小匙，水2小匙。
做法
1.菠菜洗凈去頭，切5~6公分長(zhǎng)段；山藥去皮切5公分條狀，泡入水中；生姜切小片；枸杞洗凈泡軟瀝干備用。
夏季挑食不吃菠菜，這些好處就不會(huì)降臨在你身上了！
2.取一中華鍋，將鍋燒熱，倒入沙拉油，油溫?zé)岷螅尤氩襟E1的姜片爆香，再加入步驟1的菠菜、山藥及枸杞翻炒4~5分鐘炒至熟軟，再加入所有調(diào)味料拌炒約1分鐘即可。
三、菠菜豬肝湯
材料：菠菜125克，豬肝125克，豬油10克，姜5克，大蔥5克，鹽3克，豌豆淀粉3克，味精1克。
做法
1.將理好的菠菜洗干凈，然后將菠菜放入沸水中燙一會(huì)，去掉它的澀味（即除去所含草酸），然后撈起切成段。將鮮豬肝洗凈，切成薄片待用。
2.豬肝片與食鹽、味精、水淀粉拌勻，蔥姜洗凈，蔥切段，姜拍破。將清湯（肉湯、雞湯亦可）燒開(kāi)。
3.沸湯中加入洗凈拍破的生姜、蔥段、熟豬油等一起煮，煮幾分鐘后，放入拌好的豬肝片及菠菜，煮到豬肝片和菠菜熟了就可以了。
紅花與藏紅花都是醫(yī)藥價(jià)值非常高的藥物，而且在藥效方面，紅花與藏紅花的效果都是非常好的。紅花與藏紅花的區(qū)別很多是不知道的，但是紅花與藏紅花從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)是不一樣的，雖然紅花與藏紅花的名字聽(tīng)起來(lái)很相似;雖然紅花與藏紅花的作用還有很多相似的地方。盡管如此，紅花與藏紅花有一定的區(qū)別，下面小編將為你介紹。
紅花與藏紅花的區(qū)別
紅花與藏紅花在藥物史上都是留有很多的記載的，可見(jiàn)紅花與藏紅花的歷史已經(jīng)是相當(dāng)久遠(yuǎn)的了，他們的藥效不是一般的西藥可以代替的。紅花與藏紅花在外型上也有相似的地方，這點(diǎn)也是很多人把它們混淆的原因之一。下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)紅花與藏紅花的區(qū)別。
紅花和藏紅花雖差一字，都有活血化瘀的作用，但是兩者有很大的區(qū)別。從很多方面來(lái)講，都不能用紅花代替藏紅花，特別不能以為加倍劑量的紅花能代替藏紅花。
一 名稱(chēng)的區(qū)別
藏紅花作為藏藥的一種，在明朝時(shí)期就已經(jīng)譽(yù)滿(mǎn)天下了。但我國(guó)西藏并不是藏紅花的產(chǎn)地。它原產(chǎn)于歐洲之地中海與希臘。在那里原本是作為染料來(lái)用的。
藏紅花在古代，一般是從陸路來(lái)中國(guó)的，從地中海，再經(jīng)西班牙，波斯等國(guó)，翻越喜馬拉雅山來(lái)到內(nèi)陸。而西藏是這一程的必經(jīng)之地。久而久之，人們就認(rèn)為這種紅花是西藏所產(chǎn)，所以就給了它“藏紅花”的名號(hào)。而紅花為菊科植物紅花的干燥花又名草紅花主產(chǎn)地新疆等。
二 用量的區(qū)別
紅花《中國(guó)藥典》規(guī)定的法定用量在3 ～9g，而每一次服用藏紅花，最好在10克以?xún)?nèi)，因?yàn)橛袑?shí)例記載，由于藏紅花對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有較強(qiáng)的興奮作用，所以有人服用大量藏紅花后，出現(xiàn)因?yàn)榕d奮過(guò)度而導(dǎo)致的頭暈等癥，更有敏感體質(zhì)者出現(xiàn)了過(guò)敏性蕁麻疹和皮疹。
二 價(jià)格的區(qū)別
藏紅花的價(jià)格是紅花的十倍左右。
三 功效的區(qū)別
紅花：活血通經(jīng)，散瘀止痛。用于經(jīng)閉，痛經(jīng)，惡露不行，{徵}瘕痞塊，跌撲損傷，瘡瘍腫痛。
藏紅花(西紅花)：活血化瘀，涼血解毒，解郁安神。用于經(jīng)閉癥瘕，產(chǎn)后瘀阻，溫毒發(fā)斑，憂(yōu)郁痞悶，驚悸發(fā)狂。
藏紅花能全面提高人體的免疫力的功效藏紅花獨(dú)特的神奇功效，被中外醫(yī)學(xué)界廣泛應(yīng)用以預(yù)防和治療腦血栓，脈管炎、心肌梗塞、血虧體虛、月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后淤血、周身疼痛、跌打損傷、神經(jīng)衰弱、驚悸癲狂等疾病?，F(xiàn)代藥理發(fā)現(xiàn)，藏紅花有很強(qiáng)的抗癌作用。
紅花的作用能通經(jīng)治血，能補(bǔ)能瀉，能破能養(yǎng)，可行可導(dǎo),但養(yǎng)血的功效遠(yuǎn)不及藏紅花。
四 如何鑒定
藏紅花：粉末橙紅色，本品入水后可見(jiàn)橙黃色成直線(xiàn)下降，并逐漸擴(kuò)散，水被染成黃色,無(wú)沉淀，產(chǎn)品聞無(wú)味道。
紅花：粉末是橙黃色，入水后顏色明顯和藏紅花不同，產(chǎn)品聞起來(lái)是有味道的。
把將藏紅花放到顯微鏡下觀察，這時(shí)就可以看出，藏紅花花頭呈喇叭狀，一端有裂縫，另一端有細(xì)細(xì)的鋸齒。假的肯定不會(huì)有這些特征。
另外，藏紅花長(zhǎng)期以來(lái)一直被作為民間的墮胎藥。因此孕婦和想要懷孕的朋友要慎用藏紅花。在選購(gòu)藏紅花和紅花時(shí)，一定要注意區(qū)分。
所以，通過(guò)上面文章對(duì)于紅花與藏紅花的詳細(xì)介紹，我們也充分地了解到它們的區(qū)別所在，在了解之中我們同時(shí)還發(fā)現(xiàn)了，原來(lái)紅花與藏紅花的藥用價(jià)值是非常大的，但是它們對(duì)于人體還是存在著一定的副作用的，所以在用紅花與藏紅花的時(shí)候，一定要嚴(yán)格注意了。
在這個(gè)寒冷的冬天，每天起床都是一件具有挑戰(zhàn)性的工作，從科學(xué)養(yǎng)生角度來(lái)看，每天起床如果做到這些事，相信很多人不會(huì)再出現(xiàn)這些癥狀，下面就來(lái)看看如何正確起床？
專(zhuān)家介紹，除了睡眠有很多學(xué)問(wèn)外，起床也是很關(guān)鍵的，特別是某些人群，如果不注意有可能引發(fā)很多疾病。
他指出，人在醒來(lái)后如果立即起身，全身血流相對(duì)較慢，可能導(dǎo)致大腦突然缺血缺氧而出現(xiàn)頭暈、眼花等癥狀。中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。因此，在床上先不要急著馬上起身，而是要先伸展下肢體，讓心跳慢慢加速，然后慢慢起身。建議在床上可以先反復(fù)握拳，按摩勞宮穴，踮踮腳尖，通過(guò)刺激四肢末梢以促進(jìn)血液循環(huán)。
早上醒來(lái)時(shí)，不要急于起床，做做伸展運(yùn)動(dòng)就不會(huì)頭暈眼花了
但是，也不主張賴(lài)床或者睡回籠覺(jué)，因?yàn)樵缟先梭w陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，該起不起會(huì)影響人體陽(yáng)氣的運(yùn)行，所謂久臥耗氣,如果已經(jīng)醒了，就不要老是在床上翻來(lái)覆去。因?yàn)橘?lài)床會(huì)導(dǎo)致尿液在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間的滯留，尿液當(dāng)中的有毒物質(zhì)就會(huì)損害身體健康。
另外，長(zhǎng)時(shí)間的賴(lài)床會(huì)減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送，于是肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。如果經(jīng)常賴(lài)床，就會(huì)打亂人體這種正常的生物鐘規(guī)律。
此外，賴(lài)床的人經(jīng)常會(huì)不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規(guī)律，對(duì)腸胃功能也產(chǎn)生了不利的影響。并且賴(lài)床還會(huì)影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。
如何解決冬天起床難的問(wèn)題
1、每天保證八個(gè)小時(shí)的睡眠
人這一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，科學(xué)家建議一個(gè)人最合理的睡眠時(shí)間其實(shí)正是八個(gè)小時(shí)，保證八個(gè)小時(shí)的睡眠，人體的體力和精力才會(huì)恢復(fù)到最佳狀態(tài)。
所以想要解決起床難的問(wèn)題，首先就要保證每天要有八個(gè)小時(shí)的睡眠，因?yàn)楹芏嗳说诙彀司劈c(diǎn)就要上班，所以晚上睡覺(jué)時(shí)間最好不要超過(guò)11點(diǎn)，到了晚上11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，人體經(jīng)過(guò)足夠的睡眠時(shí)間，這樣早上就可以順利起床了。
另外要注意的是，醒來(lái)后不要著急起床，此時(shí)身體需要一個(gè)緩沖時(shí)間，可以在床上睜開(kāi)眼睛賴(lài)幾分鐘，慢慢活動(dòng)身體，身體血壓回歸正常，此時(shí)起床對(duì)身體就不會(huì)造成傷害了。
2、床頭放一杯水
冬天天氣干燥，空氣中的水分含量比較少，加上經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體也做了一夜的新陳代謝，消耗了體內(nèi)大量的水分，導(dǎo)致起床后常會(huì)有口干的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候床頭放一杯水就可以有效緩解口干的癥狀了。
除此之外，床頭放一杯水還可以有效幫助人體起床，早上人蘇醒后喝一杯水，可以促進(jìn)身體血液的流通，使身體疲勞感下降，而且也可以幫助喚醒五臟六腑，使身體可以很快清醒。
但是喝的水既不要太熱，更不能太冷，冷水會(huì)損傷腸胃，所以最好的方法就是在睡前提前用保溫杯裝一杯熱水，早上醒來(lái)后，杯中的溫水就適合飲用了。
早上醒來(lái)時(shí)，不要急于起床，做做伸展運(yùn)動(dòng)就不會(huì)頭暈眼花了
3、保證房間內(nèi)有光線(xiàn)
造成人們冬天起床困難的主要原因就是因?yàn)槎煲雇頃r(shí)間比較長(zhǎng)，天亮的時(shí)間比較遲，導(dǎo)致人體的褪黑激素分泌過(guò)旺，從而使人睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，早上難以起床，所以早上想要順利起床，那么就要想辦法抑制住褪黑激素的分泌。
抑制忒黑激素分泌的最好方法就是保證房間內(nèi)有光線(xiàn)，最好的方法就是在睡覺(jué)前不要拉窗簾，這樣的話(huà)，早上太陽(yáng)升起的時(shí)候，陽(yáng)光照射進(jìn)房間里，就會(huì)抑制體內(nèi)褪黑激素的分泌，人體這個(gè)時(shí)候也容易蘇醒。
4、保證房間內(nèi)溫度適宜
造成人們起床困難的另一大因素就是寒冷的天氣里，當(dāng)人躺在暖和的被窩里時(shí)，身體由于習(xí)慣了被窩的溫暖舒適，加上被窩外面的氣溫較低，身體一時(shí)難以適應(yīng)，這才使人不愿意離開(kāi)被窩。
5、鬧鐘放遠(yuǎn)一點(diǎn)
每天早上叫醒我們的是什么，相信絕大部分人的回答是鬧鐘，的確，鬧鐘已經(jīng)成為我們?cè)缟媳夭豢缮俚挠闷?，沒(méi)有鬧鐘，人體很難準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)。
愛(ài)美之心人皆有之，現(xiàn)今時(shí)代，越來(lái)越多的人們都對(duì)外表和體型有了越來(lái)越高的要求。但是呢，很多時(shí)候這些想法都因?yàn)樾枰习喽貌坏綄?shí)施，隨著生活或者是工作各方面的壓力越來(lái)越大，很多人都體重也逐漸趨向于上升的狀態(tài)。
什么會(huì)導(dǎo)致體重一直上升？
首先，腸內(nèi)環(huán)境對(duì)體重的影響是非常的重要的。當(dāng)消化的食物變成糞便排出后，體重會(huì)恢復(fù)原來(lái)的重量。反之，如果腸內(nèi)環(huán)境紊亂，食物就會(huì)一直堆積在腸道內(nèi)部，使多余的營(yíng)養(yǎng)被吸收，從而導(dǎo)致人變胖。
除此之外，食物長(zhǎng)時(shí)間存留在體內(nèi)也會(huì)導(dǎo)致毒素一直在體內(nèi)堆積，影響循環(huán)和代謝，從而造成易胖體質(zhì)。其次長(zhǎng)期的睡眠不足，睡眠質(zhì)量過(guò)差也會(huì)影響體重，可能導(dǎo)致體重增加。再者，壓力過(guò)大、藥物影響等因素都會(huì)導(dǎo)致體重增加。
體重如果一直上升會(huì)有哪些危害？
第一、導(dǎo)致高血壓，這是由于當(dāng)體內(nèi)脂肪過(guò)多時(shí)，血壓會(huì)隨著血液容量的增加而增加，從而導(dǎo)致心臟的壓力增大，對(duì)心臟產(chǎn)生危害。
第二、導(dǎo)致糖尿病。肥胖是產(chǎn)生2型糖尿病的主要原因。當(dāng)體內(nèi)脂肪過(guò)多時(shí)，身體對(duì)胰島素的接受能力會(huì)減弱，使身體對(duì)胰島素產(chǎn)生抵抗力，從而導(dǎo)致細(xì)胞不能得到所需的能量。
第三、過(guò)于肥胖還會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石、血脂異常等不良癥狀。于此，可以說(shuō)體重過(guò)高是非常的可怕的，我們一定要提高警惕。
飯后如何運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥？
晚間飯后活動(dòng)的量會(huì)減少，所以進(jìn)食的食物很難消化，從而導(dǎo)致發(fā)胖。所以，在飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助腸胃蠕動(dòng)，使食物更加容易消化，有利于減肥。在進(jìn)食后三十分鐘，正好是小腸對(duì)食物進(jìn)行分解吸收的時(shí)間。所以，在飯后三十分鐘左右進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠有效的阻止血糖形成脂肪。
首先，飯后散步是一個(gè)很好的習(xí)慣。很多研究表明，在飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。如能在飯后2-3小時(shí)再散步一次，時(shí)間大約20分鐘，這樣減肥的效果會(huì)更明顯。所以，飯后散步是很重要的，這對(duì)減肥有很重要的作用。但是呢，需要注意的是，正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步。
其次，慢跑也是可以減肥的。需要注意的是，慢跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，不能間斷。
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