毀腎的行為你還在做嗎？小心腎衰竭找上你
談?wù)勀銓?duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。正確有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“毀腎的行為你還在做嗎？小心腎衰竭找上你”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
說到腎臟，大家還是需要從新認(rèn)識(shí)一下，補(bǔ)腎是關(guān)鍵，但是一些毀腎的行為還是需要重視一下，不是一次毀腎，而是你的生活小細(xì)節(jié)，一次又一次的傷害，接下來就看看毀腎行為？
1、 喝茶不當(dāng)，小心腎衰竭
茶文化是中國(guó)最重要的文化之一，很多老年人也有喝茶的習(xí)慣，對(duì)于腎功能本來就不好的人來說，這樣喝茶可能會(huì)造成腎衰。
首先就是喝濃茶，很多上了歲數(shù)的人喜歡味道重一點(diǎn)的茶，每次都往杯子里撒一大把，結(jié)果尿蛋白越來越多。茶葉中雖然含有很多人體必需的微量元素，其含氟量也不容小覷，而氟是已被證明的傷腎元素。世界衛(wèi)生組織規(guī)定，人體每天氟的攝入量不應(yīng)該超過4mg.
我們做過這樣一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，分別取不同的茶泡水，測(cè)量其中的氟含量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，紅茶中的氟元素最多，綠茶次之，茉莉花茶中的含氟量最少，這就提醒我們?cè)诤冗@幾種茶的時(shí)候，要注意控制茶葉的量，紅茶1次不應(yīng)超過12克，綠茶不應(yīng)超過24克，茉莉花茶不應(yīng)超過45克。
毀腎的行為你還在做嗎？小心腎衰竭找上你
另外，我建議，第一泡茶最好棄之不用，因?yàn)橛醒芯匡@示，第一沖茶葉中的含氟量是最多的，而且其中的細(xì)菌、污染物等數(shù)量也不少，真的喜歡喝茶，建議從第二泡開始。
2、 頻繁使用含氟牙膏
我曾經(jīng)也專門講過牙膏的選擇與使用，有心的讀者會(huì)記得，含氟牙膏對(duì)牙齒的清潔和保護(hù)作用是非常強(qiáng)的，但是，對(duì)兩類人群而言，我們并不建議使用含氟牙膏。
第一類人群就是腎功能有損傷的患者。如果你曾經(jīng)做過體檢，發(fā)現(xiàn)生化里有一項(xiàng)叫做肌酐的指標(biāo)高于正常，含氟牙膏不能用，其中的氟能和機(jī)體中的鈣結(jié)合，加重腎臟損害，可能會(huì)使你的腎功能越來越差。
第二類人群就是兒童。不要想當(dāng)然的認(rèn)為，孩子離腎衰還很遠(yuǎn)，我曾經(jīng)見過最小的腎衰患者還不到10歲，當(dāng)然，這與先天條件不無關(guān)系。之所以不建議小朋友使用含氟牙膏原因在于，孩子會(huì)誤吸牙膏，誤服率可高達(dá)60%以上，所以，為了防止氟元素對(duì)孩子的腎臟造成不必要的損傷，建議不要讓小孩使用含氟牙膏。www.cndadi.net
3、 經(jīng)常使用染發(fā)劑
染發(fā)劑是百分之百的傷腎物品，曾經(jīng)有專家形象的形容每染一次發(fā)，相對(duì)于給腎臟吸一次毒.染發(fā)劑之所以毀腎，是因?yàn)槠渲泻械膒-苯二胺，這種元素能夠使頭發(fā)更易著色，增強(qiáng)顏色的持久性，但同時(shí)，因?yàn)槠錁O強(qiáng)的滲透性，會(huì)很輕易透過皮膚，在代謝的過程中很容易造成腎臟過敏。
中老年人染發(fā)顏色越深越傷腎，年輕人染發(fā)顏色越淺越傷腎，因?yàn)樵黾恿艘粋€(gè)漂洗的過程。如果頭發(fā)非染不可，該如何選擇正確的染發(fā)劑呢？最簡(jiǎn)單的辦法就是加熱，優(yōu)質(zhì)的染發(fā)劑不容易燒干，顏色從頭到尾變化不大，而劣質(zhì)的很容易凝固，還會(huì)散發(fā)出難聞的氣味。
小編推薦
有人不小心吃了這物 竟導(dǎo)致腎衰竭
新聞回顧
7月20日晚畢雪和老公董曉亮一起吃的黑木耳。當(dāng)時(shí)木耳已經(jīng)泡了快兩天，她的老公下的鍋，木耳炒雞蛋。木耳是畢雪洗的，他并不知道木耳是否變質(zhì)，只是當(dāng)時(shí)炒的木耳湯汁比平時(shí)多。東北人口味重，當(dāng)時(shí)放了辣椒和很多鹽，所以吃起來也沒感覺變味。董曉亮非?？隙?，是黑木耳導(dǎo)致夫妻倆中毒的。第二天中午，畢雪開始惡心、嘔吐、腹瀉，然后發(fā)燒，四肢冰涼，后緊急送醫(yī)。不僅她中毒了，老公也中毒了。但曉亮僅僅是上吐下瀉后好轉(zhuǎn)，她卻倒下了，經(jīng)搶救后，畢雪保住了性命，但肝衰竭、腎衰竭、心肌重度衰竭。
“我們也是通過患者家屬描述，才判斷是變質(zhì)黑木耳中毒?！贬t(yī)生說，泡發(fā)過久的黑木耳會(huì)產(chǎn)生生物毒素，尤其是南方天氣這么熱，久泡的黑木耳， 更容易產(chǎn)生生物毒素，中毒原理跟毒蘑菇類似。這是他們第一次搶救因?yàn)槭秤米冑|(zhì)黑木耳中毒的患者，之前，他們搶救過毒蘑菇、斷腸草等生物毒素中毒的患者。
微生物毒素造成后續(xù)嚴(yán)重后果
專家表示，其實(shí)鮮木耳也是不能吃的，因?yàn)轷r木耳中含有一種叫“卟啉”的物質(zhì)，人們?cè)谑秤煤蠼?jīng)過陽光的照射，會(huì)出現(xiàn)植物日光性皮炎，讓人們皮膚瘙癢、紅腫、癢痛等。所以木耳需要在陽光暴曬下制成干品，將“卟啉”等分解之后再食用。而正常情況下，合格的干木耳經(jīng)過泡發(fā)，之后炒食和焯水后涼拌吃都是沒有問題的。而若是之前泡發(fā)的木耳，夏天溫度高，在這個(gè)過程中就有可能產(chǎn)生了足以威脅生命健康的有害物質(zhì)。
有分析稱，久泡的木耳之所以不能吃，是因?yàn)槔锩婧械膩喯跛猁}?？勺屑?xì)分析發(fā)現(xiàn)，既有的一些實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，木耳浸泡24小時(shí)后，其中的亞硝酸鹽含量雖然略有上升，但對(duì)于人體健康來說，這些量微乎其微。接診醫(yī)生給出的診斷是，很可能是微生物毒素造成的后續(xù)嚴(yán)重后果。但木耳在泡發(fā)過程產(chǎn)生何種細(xì)菌或毒素，需要進(jìn)行進(jìn)一步的檢測(cè)和判斷。而微生物毒素的毒性不可小覷，譬如黃曲霉毒素、青霉毒素等。
這些東西泡久了或能產(chǎn)生毒素
專家說，其實(shí)在高溫天氣，不僅是木耳，像干蘑菇、干豆角、干黃花菜等浸泡時(shí)間太久，也都有可能產(chǎn)生黃曲霉素等生物毒素，食用后，可產(chǎn)生嘔吐、腹瀉等中毒癥狀。像干蘑菇、干豆角、干黃花菜等浸泡時(shí)間太久，也都有可能產(chǎn)生黃曲霉素等生物毒素。
專家提醒，夏季溫度高、濕度大，微生物易于生長(zhǎng)繁殖，食物容易腐敗變質(zhì)，食物中毒高發(fā)，一定要小心。久泡、久放的食物不要吃，涼拌菜超過4個(gè)小時(shí)就不要吃了。另外，需要注意的是，夏天的豆制品特別容易腐壞，尤其是熟食豆制品，一旦其表面發(fā)黏，摸起來滑滑的，就是已經(jīng)被微生物污染了。雖然里面沒有變味，也要扔掉，防止食用后出現(xiàn)不適。
有人不小心吃了這物 竟導(dǎo)致腎衰竭
新聞回顧
7月20日晚畢雪和老公董曉亮一起吃的黑木耳。當(dāng)時(shí)木耳已經(jīng)泡了快兩天，她的老公下的鍋，木耳炒雞蛋。木耳是畢雪洗的，他并不知道木耳是否變質(zhì)，只是當(dāng)時(shí)炒的木耳湯汁比平時(shí)多。東北人口味重，當(dāng)時(shí)放了辣椒和很多鹽，所以吃起來也沒感覺變味。董曉亮非常肯定，是黑木耳導(dǎo)致夫妻倆中毒的。第二天中午，畢雪開始惡心、嘔吐、腹瀉，然后發(fā)燒，四肢冰涼，后緊急送醫(yī)。不僅她中毒了，老公也中毒了。但曉亮僅僅是上吐下瀉后好轉(zhuǎn)，她卻倒下了，經(jīng)搶救后，畢雪保住了性命，但肝衰竭、腎衰竭、心肌重度衰竭。
“我們也是通過患者家屬描述，才判斷是變質(zhì)黑木耳中毒?！贬t(yī)生說，泡發(fā)過久的黑木耳會(huì)產(chǎn)生生物毒素，尤其是南方天氣這么熱，久泡的黑木耳， 更容易產(chǎn)生生物毒素，中毒原理跟毒蘑菇類似。這是他們第一次搶救因?yàn)槭秤米冑|(zhì)黑木耳中毒的患者，之前，他們搶救過毒蘑菇、斷腸草等生物毒素中毒的患者。
微生物毒素造成后續(xù)嚴(yán)重后果
專家表示，其實(shí)鮮木耳也是不能吃的，因?yàn)轷r木耳中含有一種叫“卟啉”的物質(zhì)，人們?cè)谑秤煤蠼?jīng)過陽光的照射，會(huì)出現(xiàn)植物日光性皮炎，讓人們皮膚瘙癢、紅腫、癢痛等。所以木耳需要在陽光暴曬下制成干品，將“卟啉”等分解之后再食用。而正常情況下，合格的干木耳經(jīng)過泡發(fā)，之后炒食和焯水后涼拌吃都是沒有問題的。而若是之前泡發(fā)的木耳，夏天溫度高，在這個(gè)過程中就有可能產(chǎn)生了足以威脅生命健康的有害物質(zhì)。
有分析稱，久泡的木耳之所以不能吃，是因?yàn)槔锩婧械膩喯跛猁}。可仔細(xì)分析發(fā)現(xiàn)，既有的一些實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，木耳浸泡24小時(shí)后，其中的亞硝酸鹽含量雖然略有上升，但對(duì)于人體健康來說，這些量微乎其微。接診醫(yī)生給出的診斷是，很可能是微生物毒素造成的后續(xù)嚴(yán)重后果。但木耳在泡發(fā)過程產(chǎn)生何種細(xì)菌或毒素，需要進(jìn)行進(jìn)一步的檢測(cè)和判斷。而微生物毒素的毒性不可小覷，譬如黃曲霉毒素、青霉毒素等。
這些東西泡久了或能產(chǎn)生毒素
專家說，其實(shí)在高溫天氣，不僅是木耳，像干蘑菇、干豆角、干黃花菜等浸泡時(shí)間太久，也都有可能產(chǎn)生黃曲霉素等生物毒素，食用后，可產(chǎn)生嘔吐、腹瀉等中毒癥狀。像干蘑菇、干豆角、干黃花菜等浸泡時(shí)間太久，也都有可能產(chǎn)生黃曲霉素等生物毒素。
專家提醒，夏季溫度高、濕度大，微生物易于生長(zhǎng)繁殖，食物容易腐敗變質(zhì)，食物中毒高發(fā)，一定要小心。久泡、久放的食物不要吃，涼拌菜超過4個(gè)小時(shí)就不要吃了。另外，需要注意的是，夏天的豆制品特別容易腐壞，尤其是熟食豆制品，一旦其表面發(fā)黏，摸起來滑滑的，就是已經(jīng)被微生物污染了。雖然里面沒有變味，也要扔掉，防止食用后出現(xiàn)不適。
很多孩子都喜歡吃炸雞，尤其是西方國(guó)家，炸雞比較盛行，現(xiàn)在流傳到國(guó)內(nèi)，生意也是比較旺的，除了小孩，其實(shí)一些上班族，學(xué)生也是經(jīng)常買炸雞吃的，但是，有消息稱，常吃炸雞會(huì)導(dǎo)致腎衰竭。那么，是不是吃炸雞和喝汽水就一定會(huì)導(dǎo)致腎衰竭呢？以后還能不能吃炸雞呢？下面就和小編一起看看專家怎么說。
其實(shí)，社會(huì)各界對(duì)此眾說紛紜，有的甚至拿美國(guó)朋友舉例，有的則認(rèn)為，孩子正在長(zhǎng)身體的時(shí)候，最好不要在外面亂吃東西，并且油炸食品吃多了也不利于健康，當(dāng)然，他們并不認(rèn)為微薄上所說的會(huì)引起腎衰竭是正確的，那么，到底吃炸雞會(huì)不會(huì)與腎衰竭有直接的關(guān)系，下面我們就來看看專家的介紹。
千萬不要給孩子吃炸雞排，孩子會(huì)患上腎衰竭的！一時(shí)間，家長(zhǎng)們議論紛紛。吃炸雞排是否真的會(huì)導(dǎo)致腎衰竭？長(zhǎng)期吃炸雞排對(duì)于少年兒童的健康危害又在哪里？我們一起來討論炸雞排和孩子健康的那些事。
說到腎衰竭，大多數(shù)人對(duì)此病癥并無了解，它指的是各種慢性腎臟疾病發(fā)展到后期引起的腎功能部分或者全部喪失的一種病理狀態(tài)。眾所周知，腎臟是人體的重要器官，它的基本功能是生成尿液，借以清除體內(nèi)代謝產(chǎn)物及某些廢物、毒物，同時(shí)經(jīng)重吸收功能保留水份及其他有用物質(zhì)，一旦其功能喪失，人體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)生的毒素?zé)o法排出，將有可能危及人的生命安全。
那么，炸雞和汽水是否真的有那么大的威力會(huì)成為導(dǎo)致腎衰竭的主要原因？微博上一位名為張洵Eric的網(wǎng)友評(píng)論稱：這個(gè)未必。美國(guó)這里很多孩子大量吃油炸食物，特別是炸雞，當(dāng)然不健康，但沒有發(fā)現(xiàn)因此得腎衰竭的。相反，有一個(gè)網(wǎng)站甚至推薦腎病患者吃油炸食物來取得熱量和增加體重。我看與炸雞的油，甚至雞本身有關(guān)。另一位名為握緊權(quán)利珍惜選票的網(wǎng)友也評(píng)論道：常吃高糖高油的食物的確不健康，但不應(yīng)把腎萎縮簡(jiǎn)單地歸罪于炸雞，視頻中明明白白地說小女孩早就有慢性腎病。
專家表示，吃炸雞和喝汽水并不會(huì)直接引發(fā)腎衰竭，一般情況下，腎臟問題大多是由于藥物影響或攝入有毒物質(zhì)如重金屬導(dǎo)致。而像新聞所提及的才12歲的孩子，更大的可能是其原本就存在家族腎病遺傳或其本身就有腎病，加上長(zhǎng)期吃炸雞喝汽水的不良飲食習(xí)慣，才有可能加重腎病，誘發(fā)腎衰竭。因?yàn)橐话闱闆r下腎病早期并不容易看出癥狀，只有出現(xiàn)疼痛或其他不良癥狀就醫(yī)確診之后，患者才會(huì)知道原來自己有腎病。從原則上來說，無論是炸雞還是汽水，不良飲食習(xí)慣確實(shí)會(huì)加重腎臟代謝負(fù)擔(dān)，但不可能是腎病甚至腎衰竭的主要原因。
溫馨提示：以上已經(jīng)詳細(xì)介紹了有關(guān)吃炸雞，喝汽水到底會(huì)不會(huì)導(dǎo)致腎衰竭的內(nèi)容，希望家長(zhǎng)朋友重視孩子生長(zhǎng)發(fā)育的每一個(gè)階段，注意均衡營(yíng)養(yǎng)，不管吃炸雞和喝汽水的后果到底是嚴(yán)重的還是不嚴(yán)重的，其實(shí)從健康飲食的原則上來說，都不應(yīng)該多吃。
國(guó)際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%！
看到這個(gè)數(shù)據(jù)，是不是頗感意外？每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報(bào)，坐著打牌……這一天下來，似乎感覺身體很放松，但久而久之，關(guān)節(jié)就會(huì)像生了銹的機(jī)器軸承一樣僵硬。
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院骨科主任嚴(yán)世貴教授表示：在中國(guó)，膝骨關(guān)節(jié)炎是常見病之一，總患病率高達(dá)15.6%。
患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關(guān)節(jié)炎患病率正在以10年為單位成倍增長(zhǎng)，膝骨關(guān)節(jié)炎目前全球第二的高致殘率疾病。
久坐10大危害
而久坐的危害不僅只是傷膝蓋，從頭到腳都會(huì)深受其害，世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一。
1、久坐傷腦：致老年癡呆
坐姿保持1小時(shí)，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個(gè)重要因素。
2、久坐傷心：心臟機(jī)能衰退
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會(huì)誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。
3、久坐傷血管：動(dòng)脈硬化
長(zhǎng)期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動(dòng)，鈣化物堆積在動(dòng)脈，引起動(dòng)脈硬化，每天多坐1小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)提高12%。
久坐不動(dòng)，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加2倍，連續(xù)坐12小時(shí)以上，肺栓塞風(fēng)險(xiǎn)增加。
特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長(zhǎng)時(shí)間靜坐是潛在的可怕危險(xiǎn)因素。
4、久坐傷神：頭暈眼花
久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。
5、久坐傷骨：頸肩腰背痛
頸肩、腰背長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的固定姿勢(shì)，不僅會(huì)局部血液循環(huán)不良，還會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病。
6、久坐傷肺：影響心肺供血
久坐運(yùn)動(dòng)量小，肺部得不到有效鍛煉，會(huì)影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統(tǒng)疾病，大都和肺功能降低有關(guān)。
7、久坐傷胰臟：糖尿病
細(xì)胞處于閑置肌肉時(shí)，胰臟反應(yīng)慢，易產(chǎn)生更多的胰島素，導(dǎo)致糖尿病，長(zhǎng)期久坐，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加112%。
8、久坐傷胃：食欲不振
久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
9、久坐傷腸：結(jié)腸癌
久坐的人腸道、胃部蠕動(dòng)減弱減慢，有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結(jié)腸癌危險(xiǎn)。
“十人九痔”，長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，也容易導(dǎo)致痔瘡。
10、久坐傷命：肺栓塞
美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)發(fā)布了一項(xiàng)針對(duì)12萬人、長(zhǎng)達(dá)14年的最新研究結(jié)果，一天保持坐姿6小時(shí)以上可能增加早逝幾率，女性風(fēng)險(xiǎn)更高。
澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，每天坐著看電視超過4小時(shí)與少于2小時(shí)的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%，其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46%。
8招避開久坐危害
北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃教授提醒：老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機(jī)能都在衰減，“人活著就必須要?jiǎng)印??；饩米：?，其?shí)就一個(gè)字：動(dòng)。
1、坐姿正確
保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部?jī)蓚?cè)。椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅;背部加一靠墊，可減少腰部壓力;不翹二郎腿。
2、時(shí)常走動(dòng)
為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間，建議采取短暫休息的方式，每次約20～30分鐘。最好能起來走動(dòng)，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
3、電視播廣告時(shí)走幾步
就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍，當(dāng)然，更激烈的運(yùn)動(dòng)更好。
4、踮腳尖
平時(shí)在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身。
踮腳時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。
5、單抬腿
坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條腿，可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌。
6、膝蓋夾礦泉水瓶
兩腿打開1個(gè)拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉。
鍛煉的時(shí)候，氣血供應(yīng)上來，就會(huì)把一些風(fēng)寒、寒氣去除，治療膝關(guān)節(jié)疼痛。
7、腳下墊枕頭
無心臟病群體，睡覺時(shí)可在腳下墊枕頭，幫助血液回流，改善下肢水腫，也可適當(dāng)泡腳，促進(jìn)血液流動(dòng)。
8、倒著走
倒著走，可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉。長(zhǎng)期坐著看電視的中老年朋友，不妨嘗試正走和倒走相結(jié)合。
一般白天都在忙工作，夜晚成為不少年輕人難得的放松時(shí)間，甚至有時(shí)困也不舍得睡。實(shí)際上人體自我修復(fù)活動(dòng)大都在凌晨3點(diǎn)前進(jìn)行，23點(diǎn)~3點(diǎn)的睡眠質(zhì)量至關(guān)重要，長(zhǎng)期熬夜會(huì)引發(fā)出一系列健康問題。
慢性自殺第一名：熬夜。關(guān)于熬夜傷身這件事，無數(shù)專家苦口婆心強(qiáng)調(diào)別熬夜別熬夜，但仍不時(shí)會(huì)有一則某某青年才俊連續(xù)熬夜加班突然猝死的新聞，或者長(zhǎng)期熬夜最終得癌的新聞，每一次下定決定要早睡，然而剛躺上床就開始玩手機(jī)刷朋友圈……
在聊熬夜這個(gè)話題錢，首先我們明確一下什么是熬夜。潮州市人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師黃毓華說，大多數(shù)人認(rèn)為，0點(diǎn)入睡才屬于熬夜，其實(shí)從內(nèi)分泌的角度上說，11點(diǎn)后入睡便屬于熬夜。
另外，熬夜不僅是入睡時(shí)間，還有睡眠時(shí)間不規(guī)律，睡眠周期紊亂，睡眠時(shí)長(zhǎng)不定等。舉個(gè)例子：如果你一直習(xí)慣每天晚上10點(diǎn)入睡，偶爾有一天晚上超過12點(diǎn)才入睡，那么這一天可以算是熬夜了。你的睡覺時(shí)間隨時(shí)在變，有早有晚、有長(zhǎng)有短，有時(shí)候甚至不睡覺，這都是熬夜。
熬夜=玩命！
熬夜是對(duì)身體的暴擊，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞，將對(duì)人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對(duì)肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都是一種透支，引發(fā)多種疾病。
1/嚴(yán)重傷肝
依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，每天凌晨1時(shí)到3時(shí)，是足厥陰肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，此時(shí)肝經(jīng)旺，肝血推陳出新，發(fā)揮肝的排毒解毒功能，而熬夜就會(huì)使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負(fù)荷過重產(chǎn)生各種病變。
2/大腦將被“吃掉”發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)大腦造成的損傷是無法通過補(bǔ)覺來修復(fù)的。同時(shí)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。
另外一項(xiàng)研究就更恐怖了，據(jù)中國(guó)青年網(wǎng)報(bào)道，科學(xué)家最新一項(xiàng)研究表明，當(dāng)老鼠睡眠不足時(shí)，大腦將開始“自噬”。研究人員在實(shí)驗(yàn)室對(duì)老鼠進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)它們睡眠不足時(shí)，大腦中的“清除細(xì)胞”變得更加活躍，這些細(xì)胞叫做“星形膠質(zhì)細(xì)胞”，就像是微型電動(dòng)吸塵器，當(dāng)大腦連接變得衰弱和分裂時(shí)，將開始清除神經(jīng)突觸細(xì)胞。簡(jiǎn)單地說就是熬夜會(huì)讓“大腦”被吃掉。
3/耳聾、耳鳴睡眠不足，易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力。長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。
4/增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)表示，熬夜屬于2A類致癌物，意思是對(duì)人可能致癌。倒不是說熬夜一定會(huì)得癌，但患癌風(fēng)險(xiǎn)更高。
癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風(fēng)險(xiǎn)增大。
▲復(fù)旦大學(xué)女教師于娟，2009年12月確診患乳腺癌后，寫下一年多病中日記，在日記中反思生活細(xì)節(jié)。
“回想十年來，我基本上沒有12點(diǎn)之前睡過。”32歲癌癥女教師于娟生命感悟之一就是：熬夜等于慢性自殺。
5/猝死風(fēng)險(xiǎn)倍增在極端情況下，睡眠不足確實(shí)能直接導(dǎo)致死亡。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠在6.5~7.5小時(shí)之間，死亡率最低；少于6.5小時(shí)或高于7.5小時(shí)，死亡率大大提高；尤其是睡眠時(shí)間超過9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)翻倍。
6/心臟病風(fēng)險(xiǎn)作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會(huì)變壞，得心臟病的幾率也較高。《美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)》雜志一份研究報(bào)告指出，如果人們每晚睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)，那么存在心臟病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)因子的人群患心臟病或者中風(fēng)的概率是普通人群的兩倍。
根據(jù)中國(guó)心律失常聯(lián)盟，中國(guó)每年死于心臟性猝死的人數(shù)近55萬，平均每天有上千人猝死。這項(xiàng)數(shù)據(jù)，中國(guó)世界排名第一。
7/免疫力下降
常熬夜會(huì)對(duì)人的正常生理周期造成破壞，降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對(duì)身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪，身體抵抗力下降，對(duì)于那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。
8/易致肥胖熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。
熬夜的補(bǔ)救方法
一說到熬夜，很多人的第一反應(yīng)就是補(bǔ)覺，補(bǔ)覺是熬夜后的救命稻草，想要提醒一句，補(bǔ)覺并不能消除熬夜帶來的傷害。
因?yàn)榘疽购蟮难a(bǔ)覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節(jié)律，晝夜節(jié)律的紊亂干擾了大腦中視上核的工作，進(jìn)而造成人體內(nèi)各種神經(jīng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的紊亂。所以熬夜擾亂生物鐘的工作，不一定可以通過補(bǔ)覺來調(diào)節(jié)。
熬夜后狂睡補(bǔ)覺，你覺得自己睡夠了，可仍然疲勞。因?yàn)檫@樣補(bǔ)覺是沒有質(zhì)量的，起來后還是會(huì)覺得沒睡醒?？雌饋硌a(bǔ)覺也睡了8小時(shí)，但其實(shí)大部分時(shí)間人體處于淺睡眠或做夢(mèng)狀態(tài)，這些都是無效睡眠。
很多輪班工作群體（如護(hù)士、安保人員等）雖然在夜班后可以得到補(bǔ)休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發(fā)群體就證明了這點(diǎn)。
早起
避免惡性循環(huán)
美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯(cuò)誤就是早上賴床，以保證8小時(shí)睡眠。其實(shí)，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)。
建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時(shí)起床。起床后，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會(huì)使人瞬間精神。冬天太陽升起的較晚，早上不妨將房間燈全部打開，以彌補(bǔ)陽光的不足。
午睡
恢復(fù)身體
有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補(bǔ)回來。
專家建議，熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。
飲食
排毒調(diào)理臟器
1、喝水
早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。日?？梢匀∥餮髤?、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。
用紅棗水護(hù)肝也可以，有實(shí)驗(yàn)表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續(xù)一周可以達(dá)到養(yǎng)護(hù)肝臟、促進(jìn)肝臟解毒排毒的效果。
中醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，紅棗水有補(bǔ)氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發(fā)，這樣維生素更利于肝臟吸收哦。
2、水果餐
適當(dāng)吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能保護(hù)眼睛，還有藍(lán)莓，藍(lán)莓含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞?！?/p>
3、按摩
通過按摩后頭部的天柱穴也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。天柱穴位于脖子處突起的肌肉外側(cè)凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹放置在發(fā)際線位置用力按壓5分鐘。
此外還可按摩一下足三里穴，幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力，還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣。
千萬別再11點(diǎn)后睡了，別過度透支自己的生命，到歲月不可逆轉(zhuǎn)，身體不再健康時(shí)，追悔莫及。
提醒關(guān)心的人，尤其是家里常熬夜的小年輕，千萬別拿健康換錢，否則將來只能拿錢換健康了。
炎熱的夏季來了，又到了擼串的季節(jié)，下班后約三五個(gè)好友一起大排檔，喝著冰鎮(zhèn)啤酒，聊著工作中的煩心事，時(shí)而哈哈大笑，時(shí)而唉聲嘆氣。對(duì)于男人來說，啤酒是他們最喜歡的飲料，是夏天的最佳選擇。它不僅能夠解渴，還能夠暫時(shí)忘記一切憂愁。殊不知，對(duì)于患有腎病的人來說，經(jīng)常喝啤酒有可能導(dǎo)致腎衰竭。為什么喝啤酒會(huì)引起腎衰竭呢？我們來說一說：
腎衰竭初期都有哪些表現(xiàn)？
1、心血管系統(tǒng)
通?；颊邥?huì)有高血壓或者是心力衰竭的癥狀，常常會(huì)感到心悸或者是氣喘，很多時(shí)候不能平著躺下，心律也容易失常，嚴(yán)重的患者有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心包積液的現(xiàn)象，有的時(shí)候還會(huì)堵塞。
2、神經(jīng)系統(tǒng)
發(fā)生該病后會(huì)有精神不振、頭痛、頭暈的現(xiàn)象出現(xiàn)，有的患者記憶力會(huì)突然的下降，失眠排尿困難等癥狀表現(xiàn)也是常常可以見到的，嚴(yán)重的患者還會(huì)發(fā)生昏迷。
3、消化系統(tǒng)
該病發(fā)生后患者常常會(huì)感到厭食、惡心、想吐、腹瀉等，常常會(huì)感覺到自己的口中有尿味，或者是消化道出血等。
4、皮膚表現(xiàn)
該病發(fā)生的時(shí)候還會(huì)有脫屑的現(xiàn)象，皮膚也常會(huì)感到?jīng)]有光澤，有的時(shí)候還會(huì)有黑色素的沉著，皮膚的顏色也會(huì)顯得較深，出現(xiàn)水腫或者是皮膚感染等不良的現(xiàn)象發(fā)生。
6、呼吸系統(tǒng)
該病發(fā)生的時(shí)候?qū)ξ覀兊暮粑到y(tǒng)也是有影響的，常常會(huì)感覺到自己的口中有尿味出現(xiàn)，而且還有代謝性酸中毒的氣體呼吸，會(huì)有這樣不好的感覺。
我們知道，啤酒中含有酒精，而酒精在代謝的過程中會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)啤酒中的啤酒花有利尿作用，也會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又經(jīng)常大量喝啤酒，會(huì)使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。為了自己的身體健康，不要圖一時(shí)的快樂，而不注意自己的身體。尤其是對(duì)于患有腎病的人來說，千萬不要在喝啤酒了，一定要注意自己的身體。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《毀腎的行為你還在做嗎？小心腎衰竭找上你》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“談?wù)勀銓?duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)”專題供您欣賞！
