科學(xué)均衡的飲食，這些好習(xí)慣才會讓你健康長壽
健康長壽的養(yǎng)生之道。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。對于養(yǎng)生常識您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供科學(xué)均衡的飲食，這些好習(xí)慣才會讓你健康長壽，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
不要總是辛苦的工作，再有錢沒有健康也是白費，不如關(guān)注一下自身，科學(xué)均衡的飲食規(guī)律會讓你收獲到了健康，這樣的身體才會健康長壽，那么有哪類人會健康長壽呢？
習(xí)慣1:常攝取膳食纖維的人
研究表明，每增加5g / d的纖維攝入量，癌癥特異性死亡率下降22%,總體死亡率下降1%.其機制包括纖維可減少腸內(nèi)致癌物的暴露；也可對胰島素敏感性和代謝調(diào)節(jié)的全身益處；并將腸道中的纖維發(fā)酵成具有腫瘤抑制作用的短鏈脂肪酸。因此，防腸癌先要多吃含膳食纖維高的食物。
蔬菜：韭菜、芹菜、菠菜、油菜、苦瓜、白菜、南瓜、黃瓜等；
科學(xué)均衡的飲食，這些好習(xí)慣才會讓你健康長壽，是不是錯過了？
水果：紅果干、桑椹千、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨等；
雜糧：紅豆、燕麥、糙米、大豆、高粱。
習(xí)慣2:不吃油炸食物的人
美國西雅圖癌癥研究中心一項新研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃一次炸薯條、炸雞、炸魚或炸面包圈，會導(dǎo)致前列腺癌危險增加37%.其原因是，高溫會導(dǎo)致食用油產(chǎn)生致癌化合物。
此外，油炸食品有較高的油脂和氧化物質(zhì)，是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險食品。研究表明，常吃油炸食物的人，部分癌癥發(fā)病率遠(yuǎn)高于不吃或極少進食油炸食物的人群。
習(xí)慣3:多動少坐的人
長期久坐會導(dǎo)致血流循環(huán)不通暢，如果腸道長時間處于淤血狀態(tài)，代謝就會出現(xiàn)問題，腸道蠕動變得緩慢，糞便中有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留的同時刺激腸黏膜，誘發(fā)結(jié)腸癌。
運動，能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。研究發(fā)現(xiàn)，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外，降低癌癥發(fā)病率。
習(xí)慣4:不熬夜的人
醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。美國癌癥研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間少于7小時的女性，患乳腺癌的幾率高47%.
睡眠專家指出，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，這時睡個午覺，也能增強體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍性。
睡覺前生吃白蘿卜 想長壽就看看
1.最好的醫(yī)生是自己，最好的醫(yī)院是廚房，最好的藥物是食物，最好的療效是時間。
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2、天天吃藥就是吃毒。病是吃出來的，還可以吃回去。
3、臉綠說明愛喝酒、愛生氣、脾氣大。心臟不好臉發(fā)紅。脾胃不和的人臉蠟黃。哮喘的人臉色煞白。 腎衰竭的人臉色漆黑。
4、一天笑三笑，醫(yī)生要上吊。一天笑三笑，遠(yuǎn)離病和藥。
5、人靠五臟生活--肝心 脾 肺 腎。
6、肝最重要，怒傷肝。肝受累，全身遭殃。肝壞了，會反映在其他臟器中，比如心梗。心梗在前，心停在后。血從肝出來，肝壞了，不能打掃衛(wèi)生，就堵在血管里，就心梗了。
編輯推薦
健康長壽該怎么吃？長壽老人的飲食吃什么？養(yǎng)生學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家在大量調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，長壽老人的日常飲食有十大愛好。想長壽的人趕緊和小編一起來看看吧。
1、喝粥
從飲食習(xí)慣看，長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。
每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。
2、小米是最佳補品
老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補佳品。體弱生病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。
清代有位名醫(yī)說：小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯?？梢?，長壽老人喜歡小米很有道理。
3、玉米當(dāng)主食
玉米，是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學(xué)會做過普查，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化，原來是吃老玉米吃的。
醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E,所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。
4、天天喝奶
喝奶是長壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。
5、每天吃一個雞蛋
每天吃一個雞蛋，已成為長壽老人的普遍習(xí)慣。
百歲壽星、著名經(jīng)濟學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營養(yǎng)學(xué)的安排，每天飲食堅持三個一:早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。他一日三餐多吃素，少吃肉，科學(xué)安排飲食，吃出了健康。
6、偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。醫(yī)學(xué)家研究，紅薯有五大功效：1.和血補中，營養(yǎng)豐富；2.寬腸通氣，促進排便；3.益氣生津，增強免疫；4.含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止動脈硬化。
醫(yī)學(xué)家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。
7、豆腐人人都愛
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。《隨息居飲食譜》謂：處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝等功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
8、喜愛大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。國畫大師齊白石先生，有一幅大白菜圖，獨論白菜為菜中之王,并贊百菜不如白菜.
老人常說：白菜吃半年，大夫享清閑。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素。從藥用功效說，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
9、冬天不離蘿卜
長壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說：冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保安康。揚州八怪之一的鄭板橋曾寫過一幅對聯(lián)：青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。蘿卜就茶是鄭老先生的養(yǎng)生之道。
蘿卜是地地道道的老人保健食品。中醫(yī)認(rèn)為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等；生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有補益功效。
10、胡蘿卜
胡蘿卜也是老人的心愛物。胡蘿卜富含維生素A,有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風(fēng)、高血壓及動脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分。
胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經(jīng)驗的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達79%以上。切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達95%.胡蘿卜還有促進大腦物質(zhì)交換、增強記憶力的作用。讀書學(xué)習(xí)前吃一盤炒胡蘿卜絲，有利于鞏固記憶。
蘋果：每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
魚：關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險降低50%.醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
大蒜：大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。
草莓：只要多吃草莓就能充分補充維生素C,草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。
胡蘿卜：胡蘿卜富含-胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。
香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6.
綠茶：決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質(zhì)能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時對減肥也大有幫助，不過為了燃燒多余脂肪，每日至少應(yīng)喝4大杯綠茶水。
大豆：大豆富含卵磷脂和維生素B,能夠提高思維能力，促進神經(jīng)系統(tǒng)功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，盡管歐洲人還不習(xí)慣這種食品，但最新研究證實它確實對健康有益。
牛奶：牛奶是主要營養(yǎng)食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，同時也是保障神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
最健康長壽食物辣椒：紅辣椒能夠促進新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細(xì)菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C,能夠預(yù)防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。
只要擁有健康的生活方式，就可以遠(yuǎn)離各種疾病給身體帶來的侵害，尤其是對于中老年人來說，健康的飲食、規(guī)律的生活，就會降低患上腦卒中的風(fēng)險。
1、早晨別著急起床
腦卒中容易發(fā)生在早晚溫差比較大，季節(jié)變化的時候，在秋天早晨起床的時候千萬別著急從比較溫暖的被窩里爬出來，可以在床上坐一下或者賴床，這樣可以讓身體先適應(yīng)外界的溫度之后再起床，外出時要戴好帽子或者外套，這樣可以保持身體的溫暖。
2、早餐后喝一杯溫開水
早晨喝一杯溫開水有利于促進胃腸的蠕動，增加了排便的順暢，不然會導(dǎo)致水分不足或者過度排便時，容易造成腦卒中。每天要有15分鐘時間來鍛煉，一周達到90分鐘就可以降低患上腦卒中的風(fēng)險。高血壓持續(xù)運動的患者可以減少34%患上腦卒中的風(fēng)險。不運動的人群血管容易出現(xiàn)堵塞，當(dāng)血液循環(huán)變差時那么就會導(dǎo)致大疾病。
3、定期量血壓
平時要定期的去醫(yī)院測量血壓，當(dāng)血壓不正常時要及時的去醫(yī)院診斷治療。40歲以上的人群應(yīng)該定期的去醫(yī)院做心電圖以及頸動脈超聲的檢，年齡越大發(fā)生心房顫動的幾率就會越多。應(yīng)該每天量一下自己的脈搏，在正常情況下每分鐘跳動應(yīng)該是60到100次，脈搏和心臟的跳動次數(shù)是相同的，當(dāng)發(fā)現(xiàn)脈動次數(shù)過低或者不規(guī)律的時候，應(yīng)該及時去醫(yī)院做治療。
4、多運動，戒煙酒，定時吃藥
按照醫(yī)生的囑咐來服用藥物，及時的改變自己的生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪M行運動，避免身體肥胖，戒掉煙酒，高血脂和高血壓的人群應(yīng)該定期服用降低血壓和血脂的藥物，這樣才可以防止腦卒中的發(fā)生。
因工作的原因，長期的加班熬夜，你知道自身健康情況嗎？熬夜人員吃夜宵注意些什么？吃對食物不影響你熬夜的？還會讓你的長壽健康，接下來就看看吃什么食物好吧！
食物讓你健康長壽
1 燕麥
燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預(yù)防動脈硬化，減少心血管病的風(fēng)險。研究顯示，每天吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5-10%.燕麥還能促進腸道蠕動，幫助改善便秘。減肥的人以燕麥為主食，可以有效降低熱量攝入.
2 櫻桃
長期熬夜如何養(yǎng)生？這些食物讓你健康長壽你吃對了嗎？
櫻桃能夠作用于痛風(fēng)和關(guān)節(jié)痛。每天吃點櫻桃有降低血液中尿酸值的效果。櫻桃含大量Vc和果酸，能保護血管，提高免疫力，抗衰老.
3 杏仁
杏仁也是推薦給中年人的好食物。研究顯示，堅持每天吃60克杏仁，4周之后便可讓血糖值下降9%.同時，杏仁也是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源.
4 深海魚
深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預(yù)防腦卒中的效果。但是，歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤，所以蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。深海魚脂肪含量極少，重金屬殘留也少，老人兒童常吃深海魚，對智力發(fā)育和預(yù)防老年癡呆效果極好.
5 西紅柿
西紅柿富含番茄紅素，在烹飪之后更容易被身體吸收，能夠預(yù)防癌癥和動脈硬化，對男性前列腺也有好處。但購買時要注意別買催熟的.
6 大豆
大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，并能提升骨密度。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆，堅持3個月后，高密度脂蛋白就會上升約4%,總膽固醇下降約5.5%.另外，食用大豆也對提高男性生殖力有幫助。豆腐中的有效成分含量要高于豆?jié){.
7 牛奶
牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大，對于鈣質(zhì)的需求量上升，每天都應(yīng)喝點奶。牛奶中脂肪含量合理，能快速補充身體所需熱量.
上班族熬夜后如何恢復(fù)？
1、預(yù)先補眠
如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天最好預(yù)先補眠，如果能在白天就預(yù)先補眠1~2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。
長期熬夜如何養(yǎng)生？這些食物讓你健康長壽你吃對了嗎？
如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10~30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩(wěn)定，也有助集中注意力。
2、宵夜份量
宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你更想睡。
淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。
3、隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜后隔天的白天是用來補眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。
回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞。現(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過后，急病更容易發(fā)作。
你健康嗎？所謂大男子主義害死人，男人總是天經(jīng)地義的以為自己是最健康的，卻不知道自己平日里的一些小習(xí)慣很可能會損害自己的健康，小編告訴你十個健康小習(xí)慣，看你做到了嗎？
十個好習(xí)慣讓父親常健康
1、每年一次體檢。體檢是幫助自己更了解自身的各個器官的健康狀況，特別是上了年紀(jì)的人，身體各部分機能都開始衰退，稍高頻率體檢能及時防治大小病癥。
2、每日運動30分鐘。每天運動30分鐘不但可以鍛煉身體，還能預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、憂郁癥、肥胖癥等疾病的發(fā)生。另外，運動還可以讓人感到快樂，增強自信心。中老年人可以慢跑、快走代替，降低運動量。
3、戒煙。吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。快讓父親扔掉手中的香煙，不僅僅是肺癌，很多胃癌患者的誘因也是吸煙。
4、多吃蔬果。多吃蔬菜、水果，可以減少患癌癥和心臟病的危險。所以趕緊買幾箱水果去探望父親吧。
5、多和家人聊天。和睦的家庭關(guān)系可以讓人始終擁有良好的心情，增強機體的抗病能力，提高工作效率。
6、多吃粗糧。年紀(jì)大的人消化能力減退，油膩的食物不易消化。吃粗糧還可以防高血壓、高血脂、助便秘。
7、睡前泡腳。寒從腳起，同樣，熱量也會從腳底傳到全身。冬天睡前泡腳，既能解乏又能幫助血液流通，還可以幫助睡眠。長期還可以達到調(diào)節(jié)血壓的效果。
8、用牙線剔牙。年紀(jì)一大，牙齒開始稀松，牙縫變寬。有時單單依靠牙刷根本難以解決問題。牙線能清理到牙刷清理不到的牙縫間隙里的污垢。想有一口好牙，清潔最重要。
9、不放棄每一個吃洋蔥的機會。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，洋蔥還具有發(fā)散風(fēng)寒的作用。經(jīng)常食用對高血壓，高血脂、心腦血管、糖尿病病人都有保健作用。
10、不喝綠茶改喝紅茶。茶葉都有抗氧化功效，但綠茶性涼傷胃，喝紅茶可以幫助胃腸消化、促進食欲，可利尿、消除水腫，并強壯心臟功能。
長壽是每個的夢想，希望可以長命百歲，可不是白日夢，是需要你每天每日的堅持，需要養(yǎng)成睡前好習(xí)慣，那長壽也不在是夢了，接下來就看看睡前養(yǎng)生習(xí)慣是什么吧！
一、睡前刷牙、洗臉有助長壽
睡前刷牙洗臉是對長壽很有必要的，因為人們在睡眠中處于一種相對活動量極小的狀態(tài)，口腔中的滯留食物以及皮膚上的污染物如果不再睡前清理完成的話，就會長時間的滯留，從而對口腔、牙齒、皮膚都是非常不好的。
二、睡前五指按摩頭部有助長壽
睡前養(yǎng)成好習(xí)慣，健康長壽不是夢，看看你能做到哪吧！
睡前使用雙手的指尖對頭部進行梳理、按摩是一件非常有益長壽的事情。
指尖對頭部的按摩可以平肝、開竅、守神、止痛、明目、活血、護發(fā)、生發(fā)、安神等作用，能讓人更好的進入夢鄉(xiāng)，擁有一個高質(zhì)量睡眠，是一個很好的長壽習(xí)慣。
三、睡前散步十分鐘有助長壽
睡前進行少量的散步也有助長壽，因為散步可以適量增加人體的血液循環(huán)而又不至于使運動神經(jīng)過度興奮，使人們在上床之后能更快的入睡，從而幫助人們達到長壽的效果。
四、睡前飲用杯蜂蜜牛奶有助長壽
牛奶中還有一種能幫助睡眠的物質(zhì)-色氨酸，而蜂蜜擁有平衡血糖的作用，所以睡前一杯蜂蜜牛奶是對長壽很有幫助的，這樣能讓人擁有一個完整的睡眠，保證人體各組織都能充分的得到休息。
五、要長壽，睡前就不要吃得過飽
睡前吃的太飽是對身體不太好的一件事情，因為充滿食物的胃部會處于一種繁忙的工作狀態(tài)，這種工作狀態(tài)下會直接將興奮因素傳達到大腦，使人們不易入睡。
另外，睡前吃得過飽也不利于消化，因為人們在睡著以后消化系統(tǒng)的消化能力就會變?nèi)鹾芏啵瑥亩a(chǎn)生積食的情況。
六、要長壽，就要睡前開窗通氣
因為人們在睡著以后就處于相對靜止的狀態(tài)，室內(nèi)又是一個相對封閉的空間，人們所呼吸的空氣就會比較渾濁。
所以睡前一定要開窗通氣，讓室內(nèi)的空氣煥然一新，這樣能更好的保證人們的睡眠質(zhì)量和肌體的健康，對長壽有益無害。
七、要長壽就要養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣
睡前熱水泡腳對長壽有著很大的影響，因為人們的腳部擁有著六十多個人體穴位，熱水泡腳能增加腳部的血液循環(huán)，使穴道通暢，從而使人們身體得到放松，血氣平和，并且還能加速新陳代謝，可以說是長壽必做的一件事。
睡前別做4件事
別玩手機
很多人都喜歡在睡覺前抱著自己的手機看新聞、有游戲，或者和朋友打電話，這樣的方法不僅得不到放松，可能會導(dǎo)致身體更加的疲憊。美國有關(guān)的雜志刊登出了一項研究，顯示晚上在九點過后玩手機二十分鐘的人，就會使得疲勞大大增加，嚴(yán)重的影響第二天的工作。
英國一項針對2000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，50%的人每晚上床后，至少有一個半小時用來上網(wǎng)，從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點后最好關(guān)掉手機，或者讓手機遠(yuǎn)離臥室。
睡前養(yǎng)成好習(xí)慣，健康長壽不是夢，看看你能做到哪吧！
別看刺激的影視節(jié)目
晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。
因此，每天九點之后還是不要過于的興奮，同時，刺激，激情的影視劇都不看，更不要說唱歌了，很多晚間活動最好都不要做了。否則大腦過于的興奮中，會導(dǎo)致自己難以入睡，很容易造成夜長夢多，第二天起床昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以看看書，聽聽音樂，對于睡眠更有幫助。
別吃鈣片、維生素補充劑
很多人會在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營養(yǎng)品，但這些也會給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用。
并且，當(dāng)人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開始休息了，并不利于營養(yǎng)成分的吸收。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《科學(xué)均衡的飲食，這些好習(xí)慣才會讓你健康長壽》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“健康長壽的養(yǎng)生之道”專題供您欣賞！
