小肚腩是脾虛所致，有了這些方法輕松去掉小肚，找回自信
脾虛養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。進(jìn)行養(yǎng)生常識(shí)需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“小肚腩是脾虛所致，有了這些方法輕松去掉小肚，找回自信”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
現(xiàn)在好多人群出現(xiàn)這種大肚腩的情況，突出的小肚也許就是脾虛所致，需要從胃著手，有了這些方法輕松去掉小肚，讓女性重新找回自信，接下來就看看用什么就去減掉小肚吧！
脾胃虛寒的癥狀
（1）臉色變黃
脾一旦有毛病，人吃進(jìn)去的飯、喝進(jìn)去的水，就不能正常運(yùn)化，無法供給五臟六腑營(yíng)養(yǎng)，于是血液減少了，其結(jié)果就是臉色變白變黃。
（2）手腳冰涼
人體的四肢，同樣需要脾胃運(yùn)化的水谷精微等營(yíng)養(yǎng)，以維持其正常的生理活動(dòng)。脾胃虛寒者，四肢不溫，手腳發(fā)涼，而且非常怕冷。
小肚腩是脾虛所致，有了這些方法輕松去掉小肚，找回自信
（3）腹瀉
脾胃虛寒者，大便清稀，無臭味，每次總有排不盡的感覺，一次過后很快又要去第二次，嚴(yán)重者往往連續(xù)不斷。
（4）舌苔白厚
健康的舌頭表面應(yīng)為紅色，看上去很潤(rùn)澤。舌面有一層舌苔，輕薄且非常干凈。如果舌頭邊緣出現(xiàn)明顯齒痕，舌苔白厚，看起來滑而濕潤(rùn)，則說明體內(nèi)有寒。
（5）消化不良
中醫(yī)認(rèn)為人體的氣血是由脾胃將食物轉(zhuǎn)化而來，故脾胃乃后天之本。若是脾胃虛寒，則易導(dǎo)致消化不良，從而引起食欲下降。
此外，脾胃虛寒還有其他癥狀，如胃部隱痛、乏力、腹部酸痛、小腹下墜、大便溏稀、以及女性白帶多、白帶清稀、小腹墜痛等等問題，嚴(yán)重影響身體健康。
脾胃虛寒怎么調(diào)理？
1,避免刺激腸胃
調(diào)理脾胃虛寒要減少對(duì)脾胃的傷害。平時(shí)要少吃生冷、刺激食物，多吃點(diǎn)黃顏色的東西，比如玉米、土豆、薏米等，它們都是調(diào)脾胃非常好的選擇。日常也要注意保暖，即使在夏天，空調(diào)的溫度也不能過低。
2,暖胃健脾的菊苣辣籽葉茶
丁香一直被認(rèn)為是暖胃好手，能起到溫中壯陽(yáng)，下氣降逆的作用，是治療胃寒呃逆的重要藥物。而且中醫(yī)認(rèn)為，丁香的功效為溫中、暖胃、降逆，可用于治療打嗝和因消化不良引起的腹脹、腹瀉、嘔吐、口臭等癥。
小肚腩是脾虛所致，有了這些方法輕松去掉小肚，找回自信
丁香加菊苣，辣木葉，玉竹，桑葉組合制成的菊苣辣木葉茶對(duì)改善胃寒、胃痛的情況很有效果。（切記不是單純的丁香茶，要成分搭配好才行。）
3,常吃健脾養(yǎng)胃的食物
調(diào)理脾胃虛寒要注意補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃氣，可以食用健脾養(yǎng)胃的蓮子、胡椒、高粱、生姜、陳皮、白術(shù)、大棗、肉桂等。，
4,多做鍛煉
腹部缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛，器官下垂，因此要多做腹部鍛煉，改善松弛的肌肉，同時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)下腹血液循環(huán)，改善肚子脹的情況。
5,百合銀耳粥
做法：鮮百合50克，銀耳10克，大米100克。將百合洗凈切碎，銀耳用溫水發(fā)開后，洗凈切碎，與大米同煮為粥。
功效：百合，味甘性微寒，有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神的功效；銀耳，味甘淡性平，有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津的功效；大米益氣健脾，三者一同下鍋煮粥，擁有潤(rùn)陰潤(rùn)燥、補(bǔ)肺養(yǎng)心、健脾生津的作用。
精選閱讀
茶是最傳統(tǒng)的飲品之一。喝茶不僅可以保健身體，現(xiàn)在最新的研究發(fā)現(xiàn)茶還有減肥瘦身的功效哦。每天喝喝就能減肥，真是再幸福不過的事情了。
飲茶不是一件純粹休閑的事情，關(guān)鍵看你喝什么樣的茶。一邊隨意聊天，一邊輕松地減肥，唔，是不是有點(diǎn)異想天開？最近在日本的一系列實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，有一些茶可有效防止肥胖。
茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1.茶中富含的維生素B1,是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。
消滅小肚腩最有效的五種茶飲
1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
黑茶在我國(guó)生產(chǎn)歷史十分悠久，主要產(chǎn)于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶（如各種磚茶）。它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮。
2、吉姆奈瑪茶：有效抑制糖分吸收。印度醫(yī)學(xué)中，頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪?shù)木b號(hào)又叫糖殺死,嚼過它的葉以后再吃糖，口里不會(huì)有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對(duì)減少。吉姆奈瑪茶不僅對(duì)防治和改善肥胖有效，還對(duì)糖尿病有輔助治療的作用。
3、荷葉茶：古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實(shí)制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對(duì)減肥更有利。第三最好是在空腹時(shí)飲用。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時(shí)間后，對(duì)食物的愛好就會(huì)自然發(fā)生變化，變得不愛吃油膩的食物了。
4、杜仲茶：可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。
5、烏龍茶：可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C,卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。
輕松擁有完美的曲線最女人一生的追求，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。因此減肥應(yīng)該成為生活中的一部分，注意在平時(shí)中要做些運(yùn)動(dòng)鍛煉，注意飲食的均衡營(yíng)養(yǎng)，這樣才能達(dá)到快速減肥的目的。
1、每天吃點(diǎn)檸檬
檸檬富含維生素C，不僅有減肥效果，還有美白功效。這是因?yàn)闄幟屎械臋幟仕崮軌虼龠M(jìn)熱量代謝，增加腸道蠕動(dòng)以及解渴，一直以來都是快速減肥的最佳食物之一。
2、進(jìn)餐時(shí)要專心
在吃東西的時(shí)候一定要專心，不要一邊看電視或者一邊看報(bào)紙，或者與他人說話，以免不知不覺中攝入過多熱量，應(yīng)該將注意力集中在食物上，細(xì)嚼慢咽，拒絕肥胖。
3、少喝含糖飲料
現(xiàn)在市面上大多的飲料都含有大量糖分，如果多喝，必然會(huì)導(dǎo)致人體血糖水平不穩(wěn)，往往會(huì)讓人越吃越多，越吃越想吃。因此不妨多喝點(diǎn)綠茶或者礦泉水，少喝點(diǎn)含糖飲料。
4、選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)鍛煉
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)讓人變得更加健康美麗，不管從事何種職業(yè)，有著怎樣的愛好，不妨讓自己運(yùn)動(dòng)起來，尋找自己喜歡的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如跳跳舞。這樣就能夠增加人體的運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)人體的新陳代謝，幫助人體消耗更多的熱量以及脂肪，從而達(dá)到快速減肥的目的。
久坐小肚子一直是MM們最煩惱的問題，腰腹贅肉容易堆積也最難減掉，那么，應(yīng)該怎么辦呢？別著急，小編教你飲食瘦腹法，趕緊往下看吧！
簡(jiǎn)單飲食原則：
1. 讓C.R.A.p.遠(yuǎn)離你的身體
C.R.A.p.是什么？這是一組對(duì)你的身體沒有好處的食物。C為咖啡因，R為精制糖，A為酒精，p為加工食品。如果從你的飲食結(jié)構(gòu)中剔除這四組食物，你就有可能實(shí)現(xiàn)可以平坦小腹的夢(mèng)想。
2. 補(bǔ)充魚油
研究發(fā)現(xiàn)，沙丁魚等深海魚中含有的魚油對(duì)每個(gè)人而言是必不可少的，它絕對(duì)應(yīng)該包括在你的飲食。如果你不喜歡吃魚，市面上也有很多魚油補(bǔ)充劑，這些補(bǔ)充劑有助于燃燒脂肪，從而擁有平坦的腹部。
3. 不要跳過早餐
我們都知道健康早餐的重要性，它被稱為一天中最重要的餐點(diǎn)之一。早餐應(yīng)該在醒來后一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，且應(yīng)該包含我們身體所需的營(yíng)養(yǎng)素。
4. 晚上8點(diǎn)前吃飯
有句話是這樣的：早餐吃得像一個(gè)國(guó)王，午餐吃得像一個(gè)王子，晚餐吃得像一個(gè)窮人。晚餐應(yīng)該是什么樣的，它應(yīng)該是盡可能清淡的。因?yàn)橥聿褪窃诿β狄惶熘?，?dāng)你的消化系統(tǒng)準(zhǔn)備關(guān)閉前的最后一餐。所以，避免在晚上8點(diǎn)后吃飯，以便給你的身體足夠的時(shí)間消化。
減肥食譜一周計(jì)劃
除了鍛煉之外，堅(jiān)持食譜計(jì)劃也同樣非常重要。按照這個(gè)飲食計(jì)劃7天，可以注意到自己的小腹是有區(qū)別的。
第1天
早餐：用三個(gè)雞蛋白煎成蛋餅，將少量菠菜切好，撒上胡椒粉
午餐：100克雞胸肉蒸熟，加上1個(gè)黃瓜，切片
晚餐：100克烤雞胸肉搭配75克西蘭花蒸熟
第2天
早餐：烤雞胸肉與少量炒雞蛋
午餐：帶有混合蔬菜沙拉的黑線鱈魚片，配以1湯匙橄欖油
晚餐：一個(gè)鮭魚排配切碎的胡蘿卜、青豆，一起蒸熟
第3天
早餐：100g煙熏三文魚，加菠菜
午餐：一塊烤雞胸肉，1鱷梨和1湯匙橄欖油
晚餐：一塊烤羊排（或兩塊炸豬肉排），蒸熟西蘭花和菠菜
第4天
早餐：炒雞蛋，西紅柿，青豆
午餐：鱈魚片配沙拉，番茄，菠菜和1湯匙橄欖油
晚餐：100克雞胸肉，搭配1茶匙橄欖油和綠色蔬菜
第5天
早餐：兩個(gè)水煮蛋，一杯燕麥片
午餐：150g烤大蝦配沙拉和番茄，1湯匙橄欖油
晚餐：100克雞胸肉搭配杏仁，1牛油果和1黃瓜，切片
第6天
早餐：烤一塊黑線鱈魚，小胡瓜切片，5個(gè)核桃
午餐：150克火雞肉配番茄，西蘭花和？湯匙橄欖油
晚餐：150g-200g牛排配蒸的青豆和西蘭花
第7天
早餐：三個(gè)蛋白，煎成蛋餅，蒸菠菜
午餐：150g雞胸肉，蒸蘆筍，5個(gè)巴西堅(jiān)果
晚餐：去皮的鴨胸肉與蔬菜沙拉
6招平腹
調(diào)整飲食
首先必須調(diào)整自己的飲食，不要再吃過多油膩豐富的食物，多吃青菜蔬果，并且切記少吃一口的秘訣，也就是說，讓自己稍微忌忌口，進(jìn)食量改變會(huì)影響胃容量大小，每餐少吃些，可以讓自己的胃逐漸變小，自然就能達(dá)到減肥的效果。
多喝薄荷茶
專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時(shí)薄荷茶也能幫助改善干嘔，同時(shí)能夠讓身體暖和起來并且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來制作，它是最容易生長(zhǎng)的草本植物之一。
減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實(shí)人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中，而是來自經(jīng)過加工的食物，一位來自多倫多大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)師在研究中得出這樣的結(jié)論。
每天都有足夠的膳食纖維
研究表明，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我們平常吃的精細(xì)糧食（米飯面食）不能維持很長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，不利于我們很好地控制食欲。
為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧（雜豆粥、玉米、紅薯等）。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長(zhǎng)飽腹時(shí)間的同時(shí)，對(duì)腸道很有好處，有利于快速瘦肚子。
每天時(shí)刻收腹
肚子上的贅肉不是一天養(yǎng)成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時(shí)，可以意識(shí)地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。最好能在工作桌上或其它經(jīng)常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時(shí)收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。
做法：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。一定注意不要做反了。
每日按摩瘦腹
除了嚴(yán)格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。
做法：以兩手掌相疊，用掌心旋轉(zhuǎn)按摩腹部，上起心口窩，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發(fā)熱為度。按壓時(shí)，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，這時(shí)應(yīng)輕緩揉摩，不可用力太大。此法能緩解便秘并對(duì)快速瘦肚子有一定效果。
有些人可能本身并不算胖，但是肚子上的贅肉特別多，就像生過孩子的女性一樣?，F(xiàn)在是露肚臍的好季節(jié)，肚子上這松松垮垮的肉，可讓人愁壞了。
肚子大可以由選擇性的吃一些富含膠原蛋白的食物，因?yàn)槟切└缓z原蛋白的食物可以使細(xì)胞變得更加豐滿，還可以使肌膚變得更加有彈性，肌膚上的皺紋也可以得到很大的改善，彈性蛋白可以使人的皮膚增加彈性，讓松弛的肌膚緊致起來，所以肚子上的肉比較松的話，可以選擇性的多吃一些含膠原蛋白的食物。
富含膠原蛋白的食物和彈性蛋白的食物有豬蹄，還有動(dòng)物的筋腱和豬皮等，有很多人在吃豬肉時(shí)都不喜歡吃豬皮，其實(shí)豬蹄里面的膠原蛋白是非常豐富的，所以吃肉吃豬皮對(duì)皮膚特別好。
肚子上的贅肉比較多還可以吃堿性的食物，在日常生活中所吃的魚和蛋類食物，大部分都為生理酸性，會(huì)讓血液中的乳酸以及尿酸含量增高，當(dāng)有機(jī)酸不能夠及時(shí)排出體外的時(shí)候就容易侵蝕敏感的表皮細(xì)胞，使皮膚失去細(xì)膩和彈性，所以應(yīng)該多吃一些堿性食物。
1、睡覺的時(shí)候做一做運(yùn)動(dòng)也是瘦肚子的好方法，選擇一個(gè)枕頭墊在肩胛骨下面，然后把兩只手張開，大約停留三分鐘左右，然后再配合呼吸就可以了，雙腿一定要放松，伸展或者是按照自己的需求來加枕頭墊著讓自己感覺到非常舒服就可以了。
2、貓式也可以減少肚子上的贅肉，躺在床上或者是趴在沙發(fā)上，并且抬起上身拱起背，停留30秒左右，這個(gè)動(dòng)作可以幫助收緊腹部，還可以讓肚子感覺到一種十分強(qiáng)烈緊縮感。
3、跪地?fù)纹鹨彩且粋€(gè)不錯(cuò)的選擇，跪在地板上然后把兩只手放在腳踝，挺起腹部感覺到緊縮的感覺，然后停留30秒左右就行了。把兩只手放在后腦勺，身體開始左右交替，下半身維持不動(dòng)這個(gè)是不是也可以減掉肚子上面的贅肉，但是一定要堅(jiān)持下去，不能夠三天打魚兩天曬網(wǎng)。
肚子上面長(zhǎng)的贅肉很有可能是因?yàn)閯偵旰⒆?，也有可能是因?yàn)槠綍r(shí)沒有多運(yùn)動(dòng)，只要多運(yùn)動(dòng)就可以減掉肚子上面的贅肉，但是一定要注意千萬不要暴飲暴食，控制自己的飲食，然后再加上鍛煉才可以減掉肚子上面的贅肉。
是不是年紀(jì)漸長(zhǎng)，身材就會(huì)走形?體重基本正常，可卻有小肚腩，人也看上去胖胖的。
有什么方法改善嗎?一起來看看。
體形和年齡，有什么關(guān)系?
一般來說，在 18～25 歲之間，幾乎是人生最健康、最美麗、最強(qiáng)壯、代謝率最高的階段。
25 歲之后，基礎(chǔ)代謝開始走下坡路。肌肉會(huì)不斷流失，同時(shí)體脂肪比例會(huì)逐漸上升。
40 歲之后，這個(gè)進(jìn)程會(huì)變得更加明顯。不僅皮下脂肪增加，內(nèi)臟脂肪、甚至骨髓中的脂肪，也會(huì)隨之增加。
身體脂肪含量過高，內(nèi)臟脂肪過多，肚子上就容易出現(xiàn)游泳圈。
有時(shí)候，即便體重還在正常范圍里，小肚腩也可能會(huì)突出。
年齡大，身材一定會(huì)走形?
25 歲和 65 歲的人，即便都是 100 斤的體重，體脂肪含量、內(nèi)臟脂肪含量和肌肉含量卻大不相同。
隨著代謝水平以及體內(nèi)激素的改變，對(duì)年長(zhǎng)的朋友來說，體形的確更加不好保持。
這是一個(gè)很難改變的趨勢(shì)，除非人們加強(qiáng)健身，努力延緩甚至逆轉(zhuǎn)這個(gè)趨勢(shì)，否則即便體重并不超標(biāo)，脂肪也容易沉積在腰腹部。
當(dāng)然，這不意味著你就可以干脆「破罐破摔」。
美國(guó)有個(gè)老年健美榜樣 Ernestine Shepherd，她每天不到 5 點(diǎn)就起床跑步，堅(jiān)持健身，80 歲火遍世界。
中國(guó) 80 歲的王德順大爺也是一個(gè)老年健美者的傳奇。
我國(guó)著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家李瑞芬教授已經(jīng) 94 歲，但始終在飲食營(yíng)養(yǎng)和體力活動(dòng)方面非常嚴(yán)格地要求自己。
她從年輕時(shí)到 80 多歲，一直保持著 100 斤左右的體重，沒有明顯變化。
如果出門在外有宴請(qǐng)，她多吃了一點(diǎn)，就會(huì)多走走路，把多余的熱量消耗掉。
上了年紀(jì)怎么正確看待身材問題?
年紀(jì)漸長(zhǎng)，要付出成倍的努力，才能像年輕時(shí)一樣，維持相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的體形和良好的身體狀態(tài)。
健康頭條的不少讀者，都有堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣，能堅(jiān)持，就已經(jīng)很不容易了。我們可以不苛求腰腹曲線像年輕人一樣，只要加強(qiáng)鍛煉，盡量縮小腰圍就好。
不少年輕人也應(yīng)該反思。四十不到，是不是就已經(jīng)不再緊實(shí)窈窕，肚子上贅肉滿滿了呢?年紀(jì)輕的時(shí)候不注意，歲數(shù)漸長(zhǎng)，走形會(huì)更加明顯。真是不應(yīng)該。
外在的形體是一方面，脂肪聚集太多，也意味著心腦血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更大一些。
注意飲食和運(yùn)動(dòng)等，不僅為了美，也為了健康。
4 個(gè)建議助你身材健美
1、飲食
飲食方面，最基本的是做到營(yíng)養(yǎng)充足和食物多樣化。
食物要新鮮，蔬菜水果、雜糧豆類、堅(jiān)果油籽，都有利于保持健美。
按膳食指南建議：
每天吃 300～500 克蔬菜，其中一半綠葉蔬菜;
水果 200～350 克，各種顏色替換吃;
豆制品每周吃三四次;
魚每周吃三四次，肉每天吃一兩左右，雞蛋每天吃 1 個(gè)，奶每天喝 1 杯半;
再吃 1 把堅(jiān)果仁;
全谷雜糧和雜豆最好能占主食的一半，雜糧也要多樣化，不要只盯著玉米、紅薯這兩樣吃。
老年人胃口小了，食量可以略減一點(diǎn)，但食材品種一定要多一點(diǎn)。
吃進(jìn)去之后沒有不舒服的品種，各種蔬菜水果、魚肉蛋奶、雜糧豆類都要吃，不要有太多的禁忌。
生吃不舒服，可以煮熟、蒸熟吃;硬了咬不動(dòng)，可以煮軟、燉軟吃;大塊不好咀嚼，可以切碎、打漿吃。
還要記得做飯時(shí)，少放點(diǎn)鹽和油，少吃糖。
2、運(yùn)動(dòng)
最需要強(qiáng)調(diào)的就是，不要久坐不動(dòng)。
不僅會(huì)讓肌肉退化，脂肪聚集，更會(huì)造成心腦血管硬化之類的問題。
每周五次，每次半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，是有必要的。
選擇快走和慢跑之類的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或使用健身器材來增強(qiáng)力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意安全。
3、休息
年齡大了睡眠質(zhì)量下降，深睡眠減少，白天可以補(bǔ)個(gè)午覺，不過最好別超過 20 分鐘。
如果晚上睡不好，記得及時(shí)查明原因，盡早改善過來。
要知道，睡眠充足能保障身體的修復(fù)能力，對(duì)中老年人來說尤其重要。
4、心情
心情盡量保持愉快平和。
無論著急上火還是過度興奮，都可能讓老人的身體不堪重負(fù)。
做子女的也記住，讓長(zhǎng)輩感覺心情溫暖，有人關(guān)懷，不和他們爭(zhēng)執(zhí)慪氣，就是最好的孝順了。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《小肚腩是脾虛所致，有了這些方法輕松去掉小肚，找回自信》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“脾虛養(yǎng)生”專題供您欣賞！
