貧血的女性如何補(bǔ)血快？有了三道美食補(bǔ)血更實(shí)用
女性補(bǔ)血養(yǎng)生湯。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生常識話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“貧血的女性如何補(bǔ)血快？有了三道美食補(bǔ)血更實(shí)用”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
女性貧血需要時刻補(bǔ)血，否則后果很可怕，血?dú)獠蛔泔@得蒼老多了，平時多吃補(bǔ)血藥不如食補(bǔ)來的快，效果也不會差，今天就來看看用美食來補(bǔ)血吧！
補(bǔ)血No.1:黑木耳
黑木耳中鐵元素的含量極高，是豬肝的7.4倍，絕對是當(dāng)值無愧的補(bǔ)血之王.不僅補(bǔ)血，黑木耳還是女性必備的減肥佳品呢，不僅清理腸道保持皮膚光潔，還能減少皺紋呢。
素炒木耳
配料：
黑木耳適量、黃瓜1根、辣椒適量、蒜蓉適量、生抽適量、油適量、鹽適量
烹飪步驟：
貧血的女性如何補(bǔ)血快？有了三道美食補(bǔ)血更實(shí)用
1.準(zhǔn)備好食材。黑木耳提前泡發(fā)好，洗凈去掉根部硬塊，撕成小塊，
2.黃瓜切成菱形，蒜切末、紅辣椒斜切成橢圓形圓圈。
3.熱鍋冷油，放蒜末、辣椒煸炒。
4.放入黑木耳、黃瓜，加適量鹽翻炒，加少許生抽、雞精調(diào)味。
5.盛入盤中即可食用。
菜譜小貼士： 這是一道快手菜，材料準(zhǔn)備好了一氣呵成。
補(bǔ)血No.2:黑芝麻
黑芝麻中的鐵含量是豬肝的2倍，平時多吃黑芝麻，既能補(bǔ)血，還能美容養(yǎng)顏，讓頭發(fā)烏黑亮麗呢。
黑芝麻糊
配料：
黑芝麻100g、糯米80g、糖2勺
烹飪步驟：
1.黑芝麻和糯米洗凈瀝干水分備用
2.干鍋倒入黑芝麻小火炒熟（要勤著翻動，避免糊鍋）小心芝麻會在鍋里跳舞哦，不要傷到自己。
3.糯米倒入干鍋炒熟
4.將炒好的黑芝麻分次放入料理機(jī)干磨杯中（因?yàn)槲业牧侠頇C(jī)比較小所以分次磨成粉）撥動開關(guān)心中默念十個數(shù)，拿下來干磨杯晃動幾下，再打十秒（其實(shí)打一次就已經(jīng)很細(xì)膩了，不要放太多芝麻，因?yàn)橹ヂ榇虺煞垠w積會增加）
5.糯米同樣打成粉
6.打好的黑芝麻和糯米粉倒入容器中攪拌均勻，這是攪拌好的黑芝麻和糯米粉混合粉
貧血的女性如何補(bǔ)血快？有了三道美食補(bǔ)血更實(shí)用
7.我做的比較少，大家做的多余的可以用密封袋子裝起來，每次喝的時候根據(jù)個人喜好加入適量糖和熱水沖調(diào)成糊，濃度根據(jù)個人口味選擇。用淡奶油或者酸奶滴上幾個小點(diǎn)點(diǎn)，用牙簽輕輕劃一下浪漫的桃心搭配上嫩綠的薄荷是不是很有食欲呢。
菜譜小貼士：
1.空鍋燒熱炒制芝麻和糯米。
2.加入干磨杯中的芝麻不要太多，因?yàn)橹ヂ槟シ垠w積會膨大。糯米的量可以根據(jù)個人口味調(diào)整。
3.個人喜歡每次吃的時候加糖，家里人口味不同，根據(jù)個人口味選擇比較好。
補(bǔ)血No.3:桑葚干
桑葚干中的鐵含量是果類中最高的，是名副其實(shí)的補(bǔ)血果,桑葚干能提高血液新陳代謝的功能，讓你越活越年輕。
糖桂花桑葚果醬山藥泥
配料：
糖桂花、桑葚果醬、白糖、山藥
烹飪步驟：
1.準(zhǔn)備山藥，洗凈去皮，放入蒸鍋大火蒸十分鐘即熟
2.將蒸熟的山藥放入盆中放白糖適量，壓成山藥泥
3.準(zhǔn)備糖桂花和桑葚果醬
4.將山藥洗放入容器內(nèi) 撒上糖桂花和桑葚果醬就做好啦
小編推薦
貧血時現(xiàn)在很常見的事情，尤其是在女性的身上，這時候他們就會吃一些紅棗進(jìn)行補(bǔ)血，而且效果是非常好的。但是，大家知道嗎？其實(shí)紅棗補(bǔ)血也有三大禁忌的，同時，我們也不能多吃紅棗，下面就由小編給大家介紹下吧。
紅棗是作用和功效都很大的滋補(bǔ)品，女性常會出現(xiàn)氣血兩虛的現(xiàn)象，然而紅棗卻是補(bǔ)血補(bǔ)氣的良藥，非常多的女性都喜歡吃紅棗。但是吃紅棗的注意事項(xiàng)有多少人知道呢？
月經(jīng)期間不適宜吃紅棗
女性在月經(jīng)期間不適合吃紅棗，特別是體內(nèi)濕氣重伴有有水腫癥狀的女性。棗味酸甜，多吃會促進(jìn)唾液分泌，濕氣會聚集在體內(nèi)，造成水腫現(xiàn)象更加嚴(yán)重。容易水腫的女性應(yīng)該多吃一些祛濕利尿的食物。月經(jīng)期吃紅棗的話則是會造成經(jīng)量過多，一般是要生理期之后才開始吃紅棗。
體內(nèi)燥熱不宜吃紅棗
紅棗屬于溫補(bǔ)的食物，如果體內(nèi)火氣大的人再吃紅棗則是會造成火上添油，會造成濕熱的癥狀發(fā)生。同時紅棗含糖量很高，也不適合糖尿病病人食用，容易導(dǎo)致血糖升高。
吃棗后不要馬上吃高蛋白食品
紅棗中含有大量的維生素C，而維生素C會使大量的蛋白質(zhì)凝結(jié)成塊反而影響身體對蛋白的消化和吸收。一般在吃完紅棗后的一到兩個鐘頭后再吃高蛋白的食品。特別要注意的是，棗不能跟海鮮類的食物同吃，食用過量會引起食物中毒。
血是人體生命活動的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，它含有人體所需的各種養(yǎng)分，對全身各臟腑組織起著營養(yǎng)作用。如果氣血虧虛，可出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、肢體麻木抽筋、心悸失眠、面色蒼白、口唇蒼白、皮膚干燥、頭發(fā)枯焦等問題。特別是女性生理原因，更應(yīng)該補(bǔ)血，那么如何補(bǔ)血呢？補(bǔ)血吃什么最有效？下面小編就來給大家介紹一些可以補(bǔ)血的食物。
大棗
民間有要想皮膚好，一日吃三棗之說。大棗味甘，性溫，歸脾、肺經(jīng)，具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠等患者的保健佳品。
豬肝
有補(bǔ)肝、明目、養(yǎng)血的功效，適用于氣血虛弱、面色萎黃、心悸眩暈者。
鴨血
甘、平，歸心、大腸經(jīng)。兒童、孕婦、哺乳期婦女多吃些有動物血的菜肴，可以防治貧血。
金針菇
能養(yǎng)血平肝、利尿消腫，治療頭暈、耳鳴、心悸、腰痛、吐血、鼻衄、便血、乳汁分泌不足、關(guān)節(jié)腫痛等。金針菇是鐵含量最高的蔬菜之一，還含有大量維生素，可以用來糾正貧血。
櫻桃
《備急千金要方》中說：櫻桃味甘平，澀，調(diào)中益氣，可多食，令人好顏色水果中，櫻桃含鐵量最高，鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質(zhì)合成及能量代謝等過程中發(fā)揮著重要作用。常食櫻桃可補(bǔ)充體內(nèi)對鐵元素的需求，促進(jìn)血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可改善皮膚代謝，起到補(bǔ)血美容的作用。
龍眼肉
具有補(bǔ)氣血、益智寧心、安神、安胎的功效，可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、心悸、眩暈、血虛萎黃、自汗盜汗等。
胡蘿卜
主下氣、調(diào)補(bǔ)中焦、安五臟、助消化，所含胡蘿卜素、維生素對補(bǔ)血有益，還可刺激皮膚的新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)，從而使皮膚細(xì)嫩光滑，膚色紅潤，對美容健膚有獨(dú)到的作用。
鯉魚
有健脾益氣、養(yǎng)血柔肝、安胎催乳的功效。鯉魚含胱氨酸、組氨酸、谷氨酸等多種氨基酸，并含蛋白質(zhì)、鐵及多種維生素，適合孕婦及產(chǎn)后血虛者食用。
紫米
味甘，性平，歸肝脾經(jīng)，所含B族維生素、鐵、鈣、磷、硒、鎂、銅、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)的含量都比白米高，經(jīng)常食用能補(bǔ)血益氣、滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、明目活血。
黑豆
味甘，性溫，歸脾腎經(jīng)，補(bǔ)腎生精生髓，也可以增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。腎虛、血虛者多吃有益，經(jīng)常食用可抗衰老、增強(qiáng)活力。
貧血的人吃什么補(bǔ)血最快？由于女性經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)這幾個特殊時期，女性容易氣血不足，也相對較容易出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。而女性美麗又離不開氣血，自然，貧血的女性相對氣色較差，還易疲倦、精力不足。那么女性貧血該怎么辦呢？貧血女性又可以吃什么補(bǔ)血呢？以下這6種食物可是有助于補(bǔ)血哦！
補(bǔ)血吃6種食物
1、胡蘿卜，含有很高的維生素B、維生素C,還含有胡蘿卜素，而胡蘿卜素對補(bǔ)血極其有幫助。
2、龍眼肉，含有豐富的鐵質(zhì)，還含有維生素A、維生素B和葡萄糖、蔗糖等，可以補(bǔ)血，還可以治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒等等都是很好的補(bǔ)血食物。
3、雞蛋。取雞蛋2個，將蛋黃打散，水煮開先加鹽少許，入蛋黃煮熟，每日飲服2次，這可以補(bǔ)鐵，適用于缺鐵性貧血。
5、蘿卜干，含的維生素B極為豐富，鐵質(zhì)含量很高，含量是除了金針菜之外超過一切食物，對補(bǔ)血有很大的幫助。
6、黑豆，可以讓人頭發(fā)變黑，也可以生血。建議用黑豆煮烏骨雞或用黑豆核桃燉豬腰。
貧血吃什么：2款補(bǔ)血食譜
1、蘿卜燉牛肉
材料：白蘿卜450克，牛肉（瘦）100克，料酒10克，大蔥15克，姜15克，醬油10克，鹽4克，味精2克，八角3克，花生油40克。
做法：首先，將蘿卜、牛肉分別洗凈，均切成2厘米見方的塊，分別入沸水中略焯，撈出。接著，鍋內(nèi)加油燒熱，放大蔥段、姜塊、八角炸香，加入鮮湯、料酒、牛肉塊，燉到直至熟爛。然后，再放入蘿卜塊，燒開，撇去浮沫，直至蘿卜塊熟爛，加入精鹽、醬油、味精，揀出蔥、姜、八角不要。再撇去浮抹，出鍋盛入湯碗內(nèi)就可以了。
2、清燉排骨
材料：豬排骨（大排）300克、鹽3克，小白菜50克、花生油20克，味精2克，黃酒3克，大蔥4克，姜3克。
做法：首先，將排骨洗凈，剁成四厘米長，三厘米寬的段，下沸水鍋焯燙后撈出，沖洗干凈。接著，將小白菜洗凈，去根部，一切兩段，而蔥切段；姜切塊，用刀輕輕拍松。然后，在鍋上火燒熱，加少許底油，用蔥段，姜塊熗鍋，烹紹酒，下排骨，添湯。用旺火燒沸，撇凈浮沫，倒入陶器，轉(zhuǎn)小火慢燉至接近成熟。最后，下小白菜放精鹽、味精調(diào)口，再燉至排骨酥爛脫骨就可以了。
補(bǔ)血方法有很多，但是最為關(guān)鍵的還是食補(bǔ)。在我們所吃的水果中便存在一種強(qiáng)有效的補(bǔ)血。究竟其補(bǔ)血效果有多強(qiáng)大，趕快來一探究竟!
補(bǔ)血的水果之王
1、甘蔗
很多人都不認(rèn)為甘蔗是一種水果，但事實(shí)上水果中的補(bǔ)血之王就是甘蔗。甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補(bǔ)血果”的美稱，是名副其實(shí)的補(bǔ)血果。
2、紅棗
一提到補(bǔ)血非紅棗莫屬。紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種**酸。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血。而且紅棗可以增加血液中紅血球的含量，使臉色紅潤，實(shí)乃補(bǔ)血排名第一的水果。
3、櫻桃
在我國的傳統(tǒng)飲食中認(rèn)為不知道吃什么，就看長什么樣，是什么顏色就對了。紅彤彤的櫻桃也是一種及其補(bǔ)血的水果。櫻桃含有豐富的維生素C、鐵、胡蘿卜素、果酸、礦物質(zhì)和鉀等，能抵抗黑色素的形成，使皮膚嫩白光滑，面色紅潤，補(bǔ)血理氣。
4、葡萄
葡萄有補(bǔ)血的功效。因?yàn)槠咸押胸S富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和**酸，特別適合老年，婦女，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補(bǔ)佳品;此外懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對胎兒營養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。
5、橘子(桔子)
橘子是種非常好的補(bǔ)血水果，它富含果酸、維他命和微量元素硒，其中維生素C的含量比梨子、桃子和葡萄都要高。
紅黑色的食物含有豐富的鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)和氨基酸，多有補(bǔ)血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于腎。至于紅色食物補(bǔ)血，理論則源于“以形補(bǔ)形，以色補(bǔ)色”。
紅米：
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)氣養(yǎng)血及預(yù)防貧血的功效。而其內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群能改善營養(yǎng)不良，又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。
黑豆：
味甘、性平、無毒。有血平肝、補(bǔ)腎壯陰、補(bǔ)虛黑發(fā)之功效。黑豆對年輕女性來說，還有美容養(yǎng)顏的功效。黑豆含有豐富的維生素，其中E族和B族維生素含量最高，維生素E的含量比肉類高5~7倍眾所周知，維生素E是一種相當(dāng)重要的保持青春健美的物質(zhì)。
黑木耳：
黑木耳中鐵的含量極為豐富，為豬肝的7倍多，常吃木耳能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發(fā)。
紅豆：
紅豆含有的豐富鐵質(zhì)能讓人氣色紅潤，女性多吃紅豆，有補(bǔ)血、促進(jìn)血液循環(huán)、強(qiáng)化體力、增強(qiáng)抵抗力的效果。紅豆皮中含有豐富的膳食纖維，進(jìn)食紅豆時不要去皮，可獲得較多的膳食纖維，進(jìn)而起到潤腸通便的作用。
花生：
中醫(yī)理論認(rèn)為，“脾統(tǒng)血”，氣虛的人就容易出血，花生紅衣正是因?yàn)槟軌蜓a(bǔ)脾胃之氣，所以能達(dá)到養(yǎng)血止血的作用，這在中醫(yī)上講叫“補(bǔ)氣止血”?；ㄉ械匿\元素含量普遍高于其他油料作物，可以增強(qiáng)大腦的記憶功能，激活細(xì)胞，有效地延緩人體過早衰老，具有抗老化作用。
男性補(bǔ)血的方法有哪些？說起補(bǔ)血大部分人都關(guān)心女性該如何補(bǔ)血。其實(shí)不然，對于男性朋友是一樣需要補(bǔ)血的。一起來了解一下男性該如何補(bǔ)血吧！
男性補(bǔ)氣血方法
1、飲食調(diào)養(yǎng)
平時應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，富含營養(yǎng)的同時，具有補(bǔ)血活血的功效。
2、中藥調(diào)養(yǎng)
常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血效果。
3、運(yùn)動養(yǎng)生
運(yùn)動也是調(diào)養(yǎng)必不可少的一個環(huán)節(jié)。平時可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動。另外，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷血”，所以長時間坐在電腦前工作的職業(yè)女性，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因?yàn)檫^度用眼而耗傷身體的氣血。
4、經(jīng)絡(luò)療法
經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血，并堅(jiān)持艾灸關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對延緩衰老有一定作用。
看了上述的幾種男性補(bǔ)血的方式你想要嘗試一下了嗎？其實(shí)補(bǔ)血的方法有很多，找到適合自己的才是最好的。除此之外，平時也要多多關(guān)注自己的身體。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《貧血的女性如何補(bǔ)血快？有了三道美食補(bǔ)血更實(shí)用》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“女性補(bǔ)血養(yǎng)生湯”專題供您欣賞！
