最常見的4種補鈣誤區(qū)，對照一下，看看你沒有做過錯誤的補鈣？
春季養(yǎng)生保健常見的誤區(qū)。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。養(yǎng)生常識有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“最常見的4種補鈣誤區(qū)，對照一下，看看你沒有做過錯誤的補鈣？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在大家的印象當(dāng)中，喝骨頭湯和吃蝦皮就可以補鈣，實際上這個鈣質(zhì)真能補到身體里嗎？每次喝完湯不僅鈣質(zhì)少，還會讓你鹽量超標(biāo)，下面就來細(xì)細(xì)的看文章內(nèi)容，你會終身受用。
錯誤 1
補鈣就是吃鈣片
吃鈣片不是補鈣的最好方法。應(yīng)該先考慮通過食物補鈣。
首選的補鈣食物是奶和奶制品，包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。
最常見的4種補鈣誤區(qū)，對照一下，看看你沒有做過錯誤的補鈣？
奶和奶制品中的鈣含量豐富，吸收率高，同時含有優(yōu)質(zhì)蛋白、B 族維生素、維生素 A 等營養(yǎng)成分。
每天喝 300 毫升左右的牛奶，就能補鈣約 300 毫克--單講鈣含量，牛奶并不輸給鈣片。
除此之外，豆腐、豆腐干等大豆制品也是鈣的良好來源。但要注意，豆?jié){、嫩豆腐、腐竹等，含鈣相對較少。
綠葉菜也是常被忽視的天然鈣劑。油菜、菠菜等深綠色葉片的菜，鈣含量很高。建議每天都能吃夠一斤蔬菜，其中綠葉菜最好能占到一半。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的成年人鈣攝入量是每天 800 毫克，50 歲以上要有 1000 毫克。
只要每天喝奶，吃夠大豆制品和綠葉蔬菜，是可以滿足這個量的。遺憾的是，很多人吃不到這些食物的推薦量，導(dǎo)致我國居民平均每天鈣攝入量只有 400 多毫克。
也就是說，有相當(dāng)多的人需要額外吃 400~600 毫克左右的鈣片來補鈣。這也是為什么，我們一說「補鈣」，最先想到的就是吃鈣片。
錯誤 2
骨質(zhì)疏松補鈣就行
骨骼健康不僅僅取決于鈣攝入是否充足，還與磷、鎂、維生素 D、維生素 K 以及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素有關(guān)。
維生素 D,能促進鈣的吸收，否則補再多鈣，吸收不了，也是白搭。皮膚在陽光照射下可以合成維生素 D,所以戶外活動至關(guān)重要。
動物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等也富含維生素 D.如果維生素 D 還是不足，那么選擇維生素 D3 補充劑，每天補上 400 IU 是可以的。
缺乏運動或體力勞動也是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要原因之一。只是「食補」「藥補」，卻總懶得動，骨質(zhì)疏松一樣好不了。
已經(jīng)出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松癥的話，僅僅靠補鈣，通常是不夠的。需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，改善飲食、適當(dāng)運動及服用專門的抗骨質(zhì)疏松藥物，有時還要治療與骨質(zhì)疏松有關(guān)的原發(fā)疾病。
錯誤 3
最常見的4種補鈣誤區(qū)，對照一下，看看你沒有做過錯誤的補鈣？
液體鈣更好吸收
市面上的鈣產(chǎn)品，不論是碳酸鈣、磷酸氫鈣、乳酸鈣等，也不論液體還是固體，吸收效果都差不多。與之相比，補夠量更關(guān)鍵。
這里強調(diào)一點：之前提到的量，針對的是鈣元素，但鈣片可不是純的鈣元素?！杆}元素」的量和「鈣片重量」是不一樣的，比如 1 克碳酸鈣中約含有 400 毫克鈣元素。吃鈣片前，看清楚。
至于補鈣的時間，建議是吃飯時或吃飯后。
吃完晚飯，回顧一下當(dāng)天的飲食，如果沒有喝奶或沒有吃夠大豆制品、綠葉菜，那就吃片鈣片。如果吃夠了，那不吃也行。
另外，分次服用（每天 2 次，每次 300 毫克）比單次服用（每天 1 次，每次 600 毫克）更好吸收。因為單次鈣攝入量越大，吸收比例越低。
錯誤 4
吃鈣片會導(dǎo)致結(jié)石
膽結(jié)石、腎結(jié)石的形成，多是因為自身代謝出問題，而不是因為吃了鈣片。
健康成年人不會因為服用鈣片患結(jié)石。喝奶、吃豆制品等富含鈣的食物，也不會增加健康人患結(jié)石或復(fù)發(fā)結(jié)石的風(fēng)險。
強烈推薦大家多喝奶，多吃大豆制品和綠葉蔬菜。先考慮從食物中獲得充足的鈣，吃不夠時，再服用鈣片補充。
同時，還要多運動、適當(dāng)曬曬太陽，合理使用維生素 D.這些都能增加鈣吸收的效率，對預(yù)防骨質(zhì)疏松也有莫大好處。
延伸閱讀
很多人都通過服用補鈣品補鈣，可是，在飲食中該如何促進鈣吸收，卻不是很清楚。且稍不注意，就有可能陷入誤區(qū)，妨礙了鈣的吸收。了解下面這些常見的補鈣誤區(qū)，對你大有好處。
誤區(qū)一：吃蔬菜與骨骼健康無關(guān)
不少人偏愛動物食品，卻很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關(guān)。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。
誤區(qū)二：水果代餐有利于骨骼健康
很多減肥女性認(rèn)為，只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素，經(jīng)常用水果代替一餐飯。實際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)。骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴(yán)重不足，只會促進骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
誤區(qū)三：吃牛肉有利于骨骼
不少人認(rèn)為歐美人骨骼強壯是因為愛吃牛肉。事實上，很多吃牛肉甚多的人，正是鈣缺乏相當(dāng)嚴(yán)重的人。這是因為牛肉本身含鈣量極低？所有的肉都是這樣。
誤區(qū)四：喝飲料與補鈣無關(guān)
飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴(yán)重地妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失?？蓸肥瞧渲泻μ幾畲笳咭驗槠渲泻辛姿?。把人的牙齒和骨頭泡在可樂當(dāng)中，它們就會慢慢地溶化！其中的精制糖也不利于鈣吸收。所以，凡是需要補鈣的人，都要嚴(yán)格控制甜飲料的數(shù)量。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進骨骼牙齒堅固的氟元素，因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。
更年期婦女補鈣原則
我們也知道，老年人很容易得骨質(zhì)疏松癥。而骨質(zhì)疏松癥的防治關(guān)鍵是保持有足夠鈣的攝入。這個過程是從婦女進入更年期前一直延伸到老年期的長期過程，為此每個婦女都應(yīng)掌握補鈣的原則。
1、早補婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后就開始了“支出”大于“收入”的情況，因此注意對鈣的補充，也應(yīng)從更年期開始就同步進行。一般應(yīng)從40歲時就開始。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防則應(yīng)從更年期開始前就加以注意和重視了。
2、注意攝入時機牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸取在餐后3～5小時即能完成，而尿中又有鈣排出，并主要從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時臨睡前喝牛奶還能改善失眠。有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失，所以在補充鈣劑時，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補充鈣劑最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，可在飯后服用。
3、食補人們每天都要進食，注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。
4、補鈣藥物的選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。
對這類鈣劑的要求是：含鈣量高；價格適中；容易被吸收；不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響；最好同時含有維生素D，如鈣爾奇D，每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補鈣的需要。
補鈣是養(yǎng)生的重中之重，很多人都非常重視。但是在補鈣的時候，很多人會陷入一些補鈣的老想法，特別是以下這幾種不靠譜的方法，一起來看看你誤會了多少。
1、喝豆?jié){補鈣
許多大豆制品確實含有不少的鈣質(zhì)，補鈣的效果確實也非常好，但是一旦黃豆被磨成了豆?jié){，其中的鈣含量基本可以忽略不計，所以光靠喝豆?jié){來補鈣，是起不到任何功效的。
2、骨頭湯補鈣
很多人說起補鈣，第一反應(yīng)就是喝骨頭湯，但其實骨頭一旦長時間熬煮，其中的鈣質(zhì)就會溶解在湯里，之所以高湯的顏色發(fā)白，這是因為其中的蛋白溶出物較多，其中的鈣含量很少。
3、吃奶片補鈣
市場上為了宣傳，都說吃一片奶片就相當(dāng)于喝一瓶牛奶，但是奶片中的鈣含量微乎其微，而且奶片中的添加劑也不少，光靠吃奶片是補不了鈣的。
想要補鈣，就要學(xué)會這四個絕招，保證補鈣的效果事半功倍！
絕招一：沒事多動動
要想補鈣，最好的方法就是多活動活動腿腳，特別是陽光好的時候，要多去戶外走走，這樣身體才能更好的吸收鈣質(zhì)，有助于體內(nèi)維生素的合成，幫助鈣質(zhì)的吸收。
絕招二：做菜放點醋
要想補鈣，只要在做菜的時候放些醋就可以了。這是因為醋中的醋酸能夠溶解醋酸鈣，幫助提高菜中的鈣離子含量，這樣就能在吃菜的同時，幫助身體吸收鈣質(zhì)，何樂而不為呢？
絕招三：飲食要清淡
長期高鹽飲食會導(dǎo)致體內(nèi)酸堿失衡，從而鹽分會帶走體內(nèi)的鈣質(zhì)，還會加重腎臟的負(fù)擔(dān)。所以平時飲食清淡是有利于幫助身體補鈣的。
絕招四：飯后睡前吃鈣片
吃鈣片是能幫助補鈣的，但是要注意吃鈣片的時間，飯后和睡前身體的吸收率最好，所以在這個時間段內(nèi)吃鈣片是最直接的補鈣方式。
要想補鈣，還可以多吃芝麻醬、蝦皮、大豆制品等含鈣量高的食品，再配合以上這幾個絕招，這樣才能最大程度的幫助身體補鈣，大家不妨試一試吧！
補鈣似乎已經(jīng)成為了所有人必做的事情。但是，你補鈣的方法真的正確嗎？補鈣不正確可能是無效果甚至是中毒。小編帶你了解補鈣4大誤區(qū)，正確的補鈣方法。趕緊來一起看看吧！
白領(lǐng)補鈣的四大誤區(qū)：
一、五成網(wǎng)友認(rèn)為液體鈣更利于吸收
專家：鈣劑溶解度高≠吸收快
值得注意的是，鈣的吸收率因人而異。如果是碳酸鈣類，它的吸收先經(jīng)過胃酸的作用再被腸道吸收。如果胃酸情況正常、胃蠕動良好，鈣劑吸收速度快。液體鈣劑溶解度好并不代表吸收快，主要看鈣劑里維生素D的含量。
市面上的液態(tài)鈣軟膠囊主要由碳酸鈣、維生素D、明膠、純凈水、甘油組成。其中，對鈣吸收有積極作用的主要是維生素D，它能促進小腸黏膜吸收鈣和腎小管對鈣的重吸收。不同形態(tài)的鈣，最終均以鈣離子的形式被腸道吸收，鈣劑溶解度高并不代表吸收快。
二、補鈣引起便秘是通病，無法避免
專家：補鈣安排在兩餐之間最合理
碳酸鈣類鈣劑經(jīng)過胃酸作用時，生成氯化鈣后到達腸道。其中15%被腸道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等結(jié)合成不溶性鈣化合物，如碳酸鈣、磷酸鈣等，堆積多了就形成便秘。補鈣容易便秘的人，可以多喝水。補鈣的時間最好安排在兩餐之間，此時，食物對它的影響較小。適當(dāng)?shù)倪\動，增加胃腸蠕動也有效減少便秘。
三、補鈣同時多進食蔬菜，有助于鈣質(zhì)吸收
專家：大量攝入纖維素會抑制鈣吸收
飲食需要平衡，但如果你是補鈣大軍中的一員，需要注意的是，鈣與纖維素容易結(jié)合成不易吸收的化合物。過多進食富含纖維素的食物會抑制鈣的吸收。牛奶、雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，兩者都是補鈣妙品。
但是如果兩者同時進食，卻會妨礙鈣的吸收，長期食用還會誘發(fā)乳堿綜合征。劉春霞指出，服用鈣劑時應(yīng)避免進食過于油膩的食物，大量飲用含酒精和咖啡因的飲料以及大量吸煙也會抑制鈣劑的吸收。
四、鈣不用補，多吃高鈣食物即可
專家：高鈣食物也難以滿足人類對鈣的需求
含鈣最豐富的食物如牛奶、豆制品等，其含鈣量也是有限的，如100毫升鮮牛奶含鈣110毫克，100克大豆含鈣190毫克，每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黃豆，才能夠滿足成人一天的鈣需要量。
可見即使高鈣食物也難以滿足人類對鈣的需求。鈣在人體中扮演著重要角色，維持著人體骨骼和牙齒健康。我們都知道，常吃一些含鈣食物能夠有效補鈣。那么，到底吃什么補鈣好呢？
五大食物最補鈣
1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。
4、動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
緊張的競爭、快節(jié)奏的生活使不少家庭養(yǎng)成了一種早餐和中餐馬馬虎虎、晚餐豐盛的生活習(xí)慣.這種習(xí)慣潛在很多問題，給人們的健康帶來諸多危害，甚至發(fā)生令人痛心的悲劇。
一是晚餐太晚。一些家庭要在晚上8、9點鐘，甚至10點多鐘才進晚餐。老人為了等兒子、兒媳們一起回家進餐，盡管肚子已饑餓，仍堅持忍受。小孩子肚子餓了要吃飯，爺爺奶奶總是說：再等一下，爸爸媽媽就回來了。長此以往，胃腸疾病自然難免發(fā)生。
二是比例失調(diào)。一日三餐進食量的比例應(yīng)當(dāng)根據(jù)每個人的生活習(xí)慣及健康狀況而定。一般來說，早中晚三餐的比例應(yīng)為343;如果晚上9-10時睡覺，其比例應(yīng)為442.這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
三是營養(yǎng)過剩。晚餐菜肴豐盛，且多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。
晚餐中存在的問題嚴(yán)重?fù)p害人們的身心健康。調(diào)查資料顯示，危害中老年人健康的心絞痛、心肌梗塞、糖尿病，與長期進食豐盛的晚餐有十分密切的關(guān)系。
大量的高蛋白、高脂肪、高能量食物，會使血脂的凝固性增強，極易沉積在血管壁上，促使動脈硬化和血栓的形成，又可導(dǎo)致肝臟制造更多的低密度和極低密度脂蛋白，把過多的膽固醇運載到動脈壁堆積起來，造成雪上加霜的局面。隨著年齡增長，人體處理糖的能力下降。每天的熱量供應(yīng)集中在晚餐，會加速糖耐量的降低，加重胰島負(fù)擔(dān)，促使胰腺衰老，最終發(fā)生糖尿病。而糖尿病和血管病變互為因果，形成惡性循環(huán)。
進食后如果很快就上床睡覺，被食物充盈的胃腸可壓迫肝、胰、膽等消化器官，極易發(fā)生胰腺炎、膽囊炎，有的甚至在睡夢中突然發(fā)生休克與猝死。晚餐太飽、太豐盛，消化液分泌供不應(yīng)求，食物停滯于胃腸。高蛋白食物在腸道內(nèi)受到厭氧菌的作用，胺、酚、氮、甲基吲哚等有害物質(zhì)可直接刺激腸壁，還可進入血液，損害心、肝、腎、腦等重要器官。膽汁酸在腸道細(xì)菌的作用下，還會生成脫氧膽酸等致癌物質(zhì)，因此，豐盛的晚餐是惡性腫瘤，尤其是結(jié)腸癌的重要誘發(fā)因素。
一項實驗結(jié)果表明，晚餐過飽會使人在睡眠中常做噩夢，久之引發(fā)失眠、神經(jīng)衰弱等病癥。其原因是胃腸緊張而又過重的勞作，會把大量信息傳入腦細(xì)胞，興奮的波浪擴散到大腦皮層，促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮、疲勞。有專家認(rèn)為，長期失眠、多夢的患者，不妨在晚餐上找找原因，少而精的晚餐，或許可以解除失眠、多夢的痛苦。
4種最毀容的飲食搭配
1、海味+水果
海味中的魚、蝦、藻類，含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，如果與含有鞣酸的水果同食，不僅會降低蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，而且易使海味中的鈣質(zhì)與鞣酸結(jié)合成一種新的不易消化的物質(zhì)，這種物質(zhì)會刺激胃而引起不適。含鞣酸較多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等。
2、蛋糕+豆腐
這和食物的分類有關(guān)，有一種分法是，將食物分為密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不屬密集食物之外，其他食物，如肉類、奶類和五谷類都是屬于密集食物。而食物配搭法是主張我們在同一餐之內(nèi)只可用一種密集食物來配合蔬菜進食。像含蛋白質(zhì)的豆腐和含淀粉質(zhì)的蛋糕，都屬于密集性食物，同吃必然要長胖。
食物是很奇妙的，自身就有著寒，熱屬性，食物的營養(yǎng)也是豐富的，蛋白質(zhì)，維生素，等等，不同的食物搭配起來達到的效果也是不同的，有些食物搭配著食用更加促進營養(yǎng)的吸收，而有些食物搭配起來會有毀容的效果，讓你膚色變暗淡，長斑，冒痘痘等等。
3、汽水+巧克力
無論是何種口味的巧克力，都屬于高熱量、高糖、高脂肪的食品，不宜同時搭配含糖分高的汽水或者果汁等飲料。吃巧克力時配一杯熱茶是個不錯的選擇，茶可吸收巧克力里面的油，減少積食的概率。
4、黃瓜+花生
黃瓜切小丁，和煮花生米一起調(diào)拌，作為一道爽口涼菜，經(jīng)常被使用。其實，這樣搭配不是十分妥當(dāng)。因為這兩種食物搭配可能會引起腹瀉。黃瓜性味甘寒，常用來生食，而花生米多油脂。一般來講，如果性寒食物與油脂相遇，會增加其滑利之性，可能導(dǎo)致腹瀉。
4種最毀容的飲食搭配
1、海味+水果
海味中的魚、蝦、藻類，含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，如果與含有鞣酸的水果同食，不僅會降低蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，而且易使海味中的鈣質(zhì)與鞣酸結(jié)合成一種新的不易消化的物質(zhì)，這種物質(zhì)會刺激胃而引起不適。含鞣酸較多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等。
2、蛋糕+豆腐
這和食物的分類有關(guān)，有一種分法是，將食物分為密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不屬密集食物之外，其他食物，如肉類、奶類和五谷類都是屬于密集食物。而食物配搭法是主張我們在同一餐之內(nèi)只可用一種密集食物來配合蔬菜進食。像含蛋白質(zhì)的豆腐和含淀粉質(zhì)的蛋糕，都屬于密集性食物，同吃必然要長胖。
食物是很奇妙的，自身就有著寒，熱屬性，食物的營養(yǎng)也是豐富的，蛋白質(zhì)，維生素，等等，不同的食物搭配起來達到的效果也是不同的，有些食物搭配著食用更加促進營養(yǎng)的吸收，而有些食物搭配起來會有毀容的效果，讓你膚色變暗淡，長斑，冒痘痘等等。
3、汽水+巧克力
無論是何種口味的巧克力，都屬于高熱量、高糖、高脂肪的食品，不宜同時搭配含糖分高的汽水或者果汁等飲料。吃巧克力時配一杯熱茶是個不錯的選擇，茶可吸收巧克力里面的油，減少積食的概率。
4、黃瓜+花生
黃瓜切小丁，和煮花生米一起調(diào)拌，作為一道爽口涼菜，經(jīng)常被使用。其實，這樣搭配不是十分妥當(dāng)。因為這兩種食物搭配可能會引起腹瀉。黃瓜性味甘寒，常用來生食，而花生米多油脂。一般來講，如果性寒食物與油脂相遇，會增加其滑利之性，可能導(dǎo)致腹瀉。
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