寶寶明明吃了肉，卻還不長肉，想要孩子健康增重，請注意四個字
四個季節(jié)的養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“寶寶明明吃了肉，卻還不長肉，想要孩子健康增重，請注意四個字”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)在有些孩子吃的再好再多，就是身體還是瘦弱瘦小，就是不長肉肉，這樣的情況讓很多家長愁壞了，今天小編來告訴你，如果想要孩子增重，就需要看以下文章，會從中得到答案哦。
吃得多不代表寶寶吸收得多，想要寶寶穩(wěn)定增重，還要看這四個字：營養(yǎng)密度。
營養(yǎng)密度，是指食品中以單位熱量為基礎所含重要營養(yǎng)素的濃度。
寶寶明明吃了肉，卻還不長肉，想要孩子健康增重，請注意四個字
當時看好像是吃飽了，但其實根本沒有多少營養(yǎng)，長此以往，自然影響寶寶的生長發(fā)育。
所以會感覺明明寶寶吃了很多，卻還是不長肉。
這些食物營養(yǎng)密度低
小心越吃越瘦
很多家長喜歡給寶寶們吃米湯、粥、稀飯、果汁、肉湯這樣的流質半流質食物，認為這種食物更好消化。
然而，這些流質半流質食物的營養(yǎng)密度極低。
咕嘟咕嘟就吃了一大碗肚子鼓鼓的，但一會又被消化了，寶寶就不停地在吃，這也就是為什么媽媽會覺得「寶寶胃口很好」。
媽媽們給寶寶準備食物時，一定要記住下面這個公式。
完整食物的營養(yǎng)密度分解的食物
固體食物的營養(yǎng)密度液體的食物
下面我舉幾個例子來說一說。
1. 米飯稀飯粥米湯
米湯、粥、稀飯，這些流質和半流質的食物提供的能量和營養(yǎng)相比固體食物少得可憐。
給寶寶一碗粥，和給寶寶一碗軟飯，同樣的體積都能讓他們吃飽，但軟飯?zhí)峁┑臓I養(yǎng)是遠遠超過粥的。
2. 水果果泥果汁
很多媽媽迷信自己榨的果汁純天然，「濃縮就是精華」。
美國兒科學會 2017 年最新的建議是，1 歲以內的嬰兒都不應該喝果汁。
在果汁里成分最多的其實是糖分，和水果直接吃完全不能比。
寶寶喝多了還會嘴巴變刁，并且增加齲齒率和肥胖率。
3. 肉肉湯
在傳統(tǒng)觀點中，肉湯是一種很有營養(yǎng)價值的食物。
而事實上，肉湯的大部分營養(yǎng)仍然在肉中，湯里面絕大部分是水，只有一小部分的脂肪、維生素、呈味氨基酸等。
肉湯、雞湯中的蛋白質含量僅有 1%~2%,而肉中的蛋白質在 15%~22% 左右。
很顯然，吃肉獲得的營養(yǎng)要大于喝湯。
也許有些媽媽會擔心孩子太小，吃不動固體食物。
而事實上，1 歲后寶寶的小牙齒已經(jīng)可以咀嚼磨碎固體食物了。這個時候再給他們吃 90% 以上都是水的食物，反而不利于鍛煉寶寶口腔的咀嚼能力和吞咽功能。
主食加點料，營養(yǎng)才豐富
明白了固體食物的營養(yǎng)密度高于流質和半流質食物，只是入門。
媽媽們只有正確搭配食物，才能讓寶寶在有限的胃容量下獲得更高的營養(yǎng)。
給寶寶們搭配輔食時， 蛋白質、脂肪、碳水化合物，一樣都不能少。
寶寶明明吃了肉，卻還不長肉，想要孩子健康增重，請注意四個字
其中碳水化合物可以由傳統(tǒng)的米、面或者是粗糧以及根莖類蔬菜提供；優(yōu)質蛋白質和脂肪來源則包括了乳制品、豬肉、牛肉、羊肉等紅肉，魚肉、禽肉、蝦肉等白肉及一些貝殼類。
舉個例子，媽媽們給孩子吃面時可以加入牛肉、胡蘿卜和番茄。
面條作為主食提供碳水化合物，牛肉作為動物性食物提供優(yōu)質蛋白質和脂肪，胡蘿卜和番茄則作為蔬菜提供維生素、礦物質和膳食纖維。
總之千萬不要給寶寶吃單一的食物。攝入的營養(yǎng)物質過于單一，也是不利于寶寶的生長發(fā)育的。
做飯時的小心機
蹭蹭提高營養(yǎng)密度
1. 用母乳代替水
比起普通的水，母乳會營養(yǎng)很多。
所以，給寶寶準備食物時，媽媽們可以用母乳替代水來沖調米粉；或是用母乳把面粉做成小餅；給寶寶做燉蛋，也可以用母乳替代部分的水。
這樣做，不知不覺就提高了輔食的營養(yǎng)密度。
2. 有些東西寶寶不愛吃？那就換個方式
如果媽媽們自己做饅頭或面包給寶寶吃，可以把蒸熟攪碎成泥的胡蘿卜、紫薯、葉菜、黑芝麻粉等加入面粉中做成各色饅頭、發(fā)糕和面包。
既美觀，味道還獨特。這一招對于不愛吃蔬菜的寶寶尤其管用。
3. 打破固有思維，一起來開腦洞
媽媽們給寶寶準備食物時，一定要有勇于創(chuàng)新的精神。
例如給寶寶做雞蛋餅時，還可以加一些肉末、菜末和面糊一起混合，做成的雞蛋餅也就擁有更多的營養(yǎng)啦。
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食品種類越來越多，常讓人眼花繚亂。在大快朵頤的時候，不少人也會犯嘀咕：這都健康嗎?有沒有簡單的辨別方法?
還真有。這個小竅門就是：通過名字進行分辨，帶有以下四個字的食品，慎重選擇!
味：帶味字的食品
木瓜味月餅、牛乳味餅干、櫻桃味可樂……帶一個“味”字，意味著這種食品中可能并沒有這種配料，而只是有用食用香料調配出的相似的味道而已。
拿大家剛吃過的月餅舉個例子。有媒體報道，市場上不少水果味月餅的內陷是用冬瓜做的。
可以留意一下一些水果味月餅的配料表，冬瓜排前面，相應的水果卻找不到，取而代之的是各種食用香精等。
如果是“水果味”月餅，那指的只是食物的口味，而非真的有這種材料。
所以，可千萬別把“水果味”當水果吃，就算標了“無添加”也不要相信。
不過，只要按照規(guī)定使用食用香料或色素，對人是無害的，也是符合相關健康標準的。
其他帶“味”字的食物也是同樣道理。
脆：帶脆字的食品
拿果蔬脆片來說。不少人覺得，蔬果干是蔬果加工而成，營養(yǎng)素不會改變。所以吃大量果干代替蔬菜攝入。
然而，這樣的果蔬脆片(如香蕉片、脆棗、菠蘿干、秋葵干)，與鮮果蔬菜差了不只一點半點。果蔬干一般是通過真空油炸的制法制成的，雖然在安全性上優(yōu)于普通油炸，但油炸的本質改不了。
不光是果蔬脆片，脆紫菜卷、脆皮腸、脆皮花生、香脆面……這些食品其實正是因為有油，吃起來才香溢滿口嘎嘣脆。
吃太多油脂會增加肥胖發(fā)生的風險。血脂異?；蛐枰獪p肥的朋友，就別吃太多了。
酥：帶酥字的食品
鳳梨酥、核桃酥、花生酥、蛋黃酥……這些帶“酥”字的食品，大家都不陌生。和帶“脆”字的食品一樣，它們也往往高糖高油高熱量。吃太多，對血糖、血脂以及體重的控制都不利，還很可能增加心血管疾病的發(fā)生風險。
隨意選擇市面上的一款鳳梨酥產品，看看它的配料表。
按每塊25克算，吃上兩塊，就相當于吃進了 31.65 克碳水化合物(相當于一根大香蕉)、9.1克脂肪(約等于半兩五花肉的脂肪量)，將近909千焦(217千卡)的熱量(近4兩米飯的熱量)。
是不是有點嚇人?
柳帶柳字的食品
蟹柳、雞柳、豬柳、牛柳……這些食品可能并非取自真材實料。同樣只是加了調味，仿制了味道而已。蟹柳，就是蟹肉棒，一般是用魚肉糜加工模仿而成的。
有新聞曝光過有不良商家用鴨肉冒充“牛柳”。如果發(fā)現(xiàn)價格非常便宜、口感特別嫩的牛柳，就要提高警惕了。而常用來做漢堡肉的豬柳肉餅，為了達到比較好的口感，一般會額外添加肥肉和淀粉。
雞肉本身是健康的選擇，但如果做成了街頭巷尾常見的油炸雞柳，就不一般了。一方面是裹了厚厚的淀粉，另一方面，油炸之后，可是會吸進很多油脂的。這一口下去，除了美味，還有—不健康!
不是說帶這四個字的食品堅決不能吃，而是這些食物算不上特別“健康”。偶爾犒勞嘴巴當然可以，但不建議常吃、大量吃。
美味和健康可以兼顧，就看大家如何平衡二者了。
新生兒剛出生都比較脆弱，需要新媽媽新爸爸等的悉心照料，下面小編介紹四個需要重點呵護的部位。
1、頭垢
新寶寶在頭皮上有一層黃褐色、魚鱗般的污垢，媽媽們千萬不要去摳。有的媽媽用植物油或嬰兒油輕輕涂抹軟化，頭垢漸漸會自然脫落。
2、小屁屁
護理小屁屁的工作最頻繁。傳統(tǒng)的布尿布與現(xiàn)代的紙尿褲各有千秋，可以交互使用。
布尿布更貼身、透氣、經(jīng)濟環(huán)保，晴好的白天與夏天使用起來很方便；紙尿褲在陰雨天與夜晚可以大顯身手。還有大便后，用柔膚巾與溫水洗屁屁相結合。
柔膚巾使用方便，含有護膚成分，缺點是天冷時冰涼，有時一次就用去好多張紙，很不經(jīng)濟；溫水洗屁屁要徹底些，合適的水溫令小寶寶感到很愜意，缺點是麻煩些，適合有幫手時使用。寶寶剛換下尿布后或剛剛方便過，就讓小屁屁自然晾一會兒，不要立刻就包上。
3、囟門
看見寶寶尚未彌合的頭骨中間有一菱形空間，并且像脈搏一樣一跳一跳，新媽媽不免要緊張。不過，也不要過于害怕這部分的護理。這里有很厚的一層膜保護。正常洗頭不會對它造成傷害。寶寶不適時，觀察囟門還有助于確定病情。
4、臍帶
洗澡時不要在水中浸泡過久。墊尿布過長時要在腰部反折下來，以免被尿液浸濕。浴后用酒精棉或碘酒消毒。注意觀察，如果有紅腫或滲水等異常要及時看醫(yī)生。
縱觀古今社會，對于健康長壽這個問題，大家都是特別關心的。尤其是到了中年以后，人們不管是從飲食方面，還是從心態(tài)方面都很在意，害怕自己患上老年慢性疾病。其實說起養(yǎng)生保健來，我可以告訴大家，其實健康的養(yǎng)生方法，就一個字——餓。而且在我國長壽的方法中，這是一個很不錯的養(yǎng)生要素。餓能讓人們更長壽，這是為什么呢?
飽食過度，百病由生!
很多疾病，都和過度飽食有關。例如感冒，有時候吃多了，積了食，再受點風寒，很容易引起感冒。而感冒后，如果清一清腸胃，適度餓肚子，反倒容易痊愈。相反，若是一味想著補充營養(yǎng)，多吃點東西，好增加抵抗力，結果反倒會加重感冒。再比如，大多數(shù)人都有脾胃虛弱的問題。脾虛胃寒，也都是飲食無度引起的。脾胃長期處于過勞的狀態(tài)，得不到適當?shù)男菹?，功能自然日益消退。久而久之，就成了脾胃虛寒的狀態(tài)。又如糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病、肝臟病、癱瘓、老年癡呆等疾病，都與飲食無節(jié)制有密切關系。
現(xiàn)代醫(yī)學已研究證明，過度的煙酒，可導致全身很多器官受損，引起 180 多種常見疑難病。若要從根本上解決問題，還是得管好嘴巴，餓餓肚子。類似的情況，還有很多。道家的養(yǎng)生之法中，經(jīng)常提到的一點，就是“辟谷”。由此可見，少吃一點，吃到七分飽就可以了，這確實是健康身體的前提之一。
晚飯早吃，最好吃到5分飽
許多人認為，晚間餓了就要吃東西。也有人說晚間餓了不吃東西，才是正確的養(yǎng)身之道。就連中醫(yī)和佛教都說：“過午不食”。所謂“午”，就是中午 11點~13 點，過了 13 點就不能再吃飯了。但是現(xiàn)代人睡的時間明顯晚于古代，肯定不能做到“晚飯不食”。因此提倡大家，晚飯最好在晚上 7 點前解決，避免晚餐吃的太晚給身體帶來疾病!過了 7 點，腸胃消化的黃金時段已過，胃液減少、胃動力變差。這時候“補吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半，也就是 5 分飽。這種感覺就是“剛吃到爽”，就要放下筷子停嘴。若是經(jīng)常晚餐吃太晚或太飽，必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器，在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦，使大腦始終處于興奮狀態(tài)中，進而造成多夢、失眠。長期下來，就會引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。
適當餓肚子可以讓身體的器官得到休息
病從口入，很多時候，疾病的發(fā)生不是因為吃得不夠，反倒是因為吃得太多。在不少古人的醫(yī)書中，都將暴飲暴食、大魚大肉稱之為“爛腸之食”。每個人都想自己健康長壽，那就需要遵循古訓，做到“食飲有節(jié)”，五味清淡可養(yǎng)五臟，幸福就從口入了。
富養(yǎng)精神，窮養(yǎng)身體是現(xiàn)代人養(yǎng)生的不二法門
多看些有營養(yǎng)的書，如黃帝內經(jīng)、道學、儒學、易經(jīng)等。這些都有益我們修心養(yǎng)性。讓精神世界更加豐富;少吃點大魚大肉煙酒，適當餓肚子;做一些適合自己的養(yǎng)生功法，才能保持全身經(jīng)絡通，氣血活，組織器官功能旺盛。
有了一個健康的好身體，才能實現(xiàn)長壽的目標。餓，是一種養(yǎng)生法，不僅能“治”百病，還能助長壽!富養(yǎng)精神，窮養(yǎng)身體，更是現(xiàn)代人養(yǎng)生的不二法門!“餓”有諸多好處，但有一種餓就可能是患疾病之兆了。這種“餓”就是吃得多，又餓得快。
看完了這篇文章以后，大家終于明白了一個長壽的秘訣，而且也是特別健康的養(yǎng)生方法，就一個字——餓。平時人們如果經(jīng)常暴飲暴食，過度吃飯很容易導致積食，脾虛胃寒等毛病。另外，糖尿病，高血壓，心臟病等都與飲食不注意有一定的聯(lián)系。晚飯早吃，而且不要吃太飽，適當?shù)仞I肚子，每天適當運動，對身體健康更有好處。
洗澡好處多多，不但能清潔、解乏、舒筋活血，改善睡眠，還能提高皮膚的新陳代謝功能和抗病力。但是洗澡也有注意事項：一般以35～40℃的溫水為宜，次數(shù)也不宜太多，否則會把皮膚表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮膚表面的保護性菌群全部洗掉，導致皮膚抵抗力減弱，容易引起皮膚瘙癢等癥。所以洗澡也是有講究的，如何健康洗澡呢？洗澡時需要注意以下四個禁忌。
1.劇烈運動后或饑餓時不要立刻洗澡
若劇烈運動后馬上洗澡，容易造成心臟、腦部供血不足，甚至暈厥，饑餓時洗澡，血糖得不到及時補充，容易發(fā)生頭暈、眼花、渾身無力，嚴重時還可能發(fā)生低血糖昏迷。
2.泡澡時間不要過長
有的人喜歡泡澡，甚至泡在浴缸里聽音樂。但是泡澡時間過長不利健康。因為泡澡時間過長，容易使人疲勞，易引起心臟缺血、缺氧。嚴重者，會致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發(fā)心律失常而猝死。另外，洗澡時間過長，頭部血液供應相應減少，易導致腦缺血而發(fā)生意外。因此洗盆浴的話，20分鐘就可以了。
3.不要洗完澡立刻睡覺
雖然洗澡能改善睡眠，但是洗澡后不宜馬上睡覺。因為洗完澡體溫會升高，不利于幫助睡眠的激素褪黑素分泌。最好把洗澡時間安排在睡前1-2小時。洗過澡后，可以做個補水面膜，或者聽聽輕音樂，一切歸于平復之后再安心入睡。
同時需要注意，洗澡后一定要將頭發(fā)吹干再睡覺，若枕著未干的頭發(fā)睡覺，不但嚴重影響睡眠質量，還很容易頭疼。
4.飽餐后不宜洗澡
吃飽飯，洗個澡，舒舒服服上會兒網(wǎng)，這樣的生活聽起來是多么的美妙啊。但是，這樣卻有很大健康隱患呢!
因為飽餐過后，腸胃要對食物進行消化吸收。而若此時洗澡的話，會導致皮膚血管擴張，大量血液會集中在體表，腹腔供血就會相應減少，容易導致消化不良，胃腸功能紊亂，同時還可能出現(xiàn)胸悶、頭暈、低血糖，甚至虛脫、昏倒的癥狀。
所以吃飯后1-2小時再洗澡為宜。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的?？茖W的養(yǎng)生常識是怎么進行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“腎不好，耳先知，喝好“三杯水”，做好“四個字”，腎會慢慢變好”，相信能對大家有所幫助。
腎不好，耳先知，切莫忽視！
很多人，都知道，腎臟是“先天之本”，“藏精之所，主骨生髓”，意為生命的發(fā)動機。
更有“腎好身不老”之說，可見腎臟健康，對于人體生命健康的重要性。
然而，生活中，很多人小習慣，都會影響腎臟健康。
喝水少，影響腎臟排毒。
憋尿，容易使細菌逆行造成腎臟感染。
吃得過咸，會增加腎臟排泄負擔。
縱欲太過，除傷腎精，對其他臟腑也會有所危害。
發(fā)之于內，出之于外，一旦腎臟受損，耳朵會有所“表現(xiàn)”，提示你該好好養(yǎng)腎臟了！
腎開竅于耳，所以，腎臟的健康，可以用過耳朵來判斷。
中醫(yī)認為：耳是“腎”的外部表現(xiàn)，“耳堅者腎堅，耳薄不堅者腎脆”，耳廓較長。
耳朵紅潤而有光澤的人，說明他先天腎精充足。
耳垂飽滿、堅厚、明潤的人則腎精充沛。
耳朵的輪廓比較小，耳垂偏小且薄，則說明這個人腎精不足，腎氣虧虛。
出現(xiàn)聽力下降問題，可能提示你的腎有毛病。
耳朵顏色淡白、怕冷、手腳冰涼的人，多為腎陽不足。
耳朵出現(xiàn)紅腫，多為“上火”。
《黃帝內經(jīng)》有講，黑屬腎，腎色黑。所以，但凡鼻頭變黑、眼圈變黑、耳朵變黑等，都是腎不好的表現(xiàn)，腎氣衰敗。
腎不好，喝好“三杯水”，促腎排毒，腎會慢慢變好
腎怕“喝水少”，所以，多喝水，可促進腎臟排毒，減少腎臟負擔，是護腎排毒，最簡單有效的方式之一。
所以，保護腎臟，可以經(jīng)常喝3杯水，有助于腎臟健康。
第一杯：龍須玉竹茶水，促排毒，防腎炎
取龍須1g，蒲公英根0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g，碾碎后，做成茶包，每日取一包，熱水沖泡代茶飲，即可。
龍須，入腎、膀胱經(jīng)，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫、泌尿系感染、等病?？衫?，改善腎功能，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性腎炎，促進腎臟排毒！
古代醫(yī)典中記載，蒲公英利尿通淋，也有“尿床草”之美譽，也就是說蒲公英有很很利尿功效，可以促進排毒，減輕腎臟負擔！
玉竹是一味養(yǎng)陰生津的良藥。《大明本草》里面記載：玉竹“除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛”。玫瑰花中和調節(jié)之用。
這樣搭配在一起，泡水喝，促進腎臟排毒，有利于保護腎臟健康！
第二杯：桂圓菊花茶，滋陰補腎
桂圓肉干12克、菊花2-3朵。將所有材料一起放入杯中，再將沸水沖入，然后蓋上蓋子悶泡約10分鐘。
桂圓，是熱補型食物，有著滋陰補腎的功效。
經(jīng)常吃些桂圓，對腎虛的人來說大有裨益。但由于桂圓性溫熱，直接食用非常容易上火，所以，要搭配涼性的菊花。
菊花，有很好的清肝作用，可以滋養(yǎng)肝血以充盈腎精。
第三杯：豬腰枸杞湯水，去腎火
豬腰2只，枸杞子、山萸肉各15克，共放入砂鍋內煮至豬腰子熟，吃豬腰子喝湯。
枸杞，滋補肝腎，益精養(yǎng)血。
豬腰有補腎、強身的功效，吃豬腰可以去腎火，但不宜長吃，因為，它的脂肪含量和膽固醇含量極高。
腎不好，做好“四個字”，強健腎臟，腎會慢慢變好
第一個字：吃
食療，對于滋補腎臟健康，十分重要。
吃黑色食物，滋養(yǎng)腎臟，黑色入腎，日常多吃點黑色食物，有益腎臟健康，如黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚等。
吃蝦肉，有益腎、補精之效，經(jīng)常吃蝦，可強腎健體。
吃羊肉，富含優(yōu)質蛋白質和脂肪，具有益腎、溫中暖下、補氣活血之效。
第二個字：抖
通過全身抖動，能使內臟運動，增強全身氣血流通，雙拳按摩腎俞，又能激發(fā)腎氣，起到補腎的作用。
站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放松，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發(fā)動渾身上下各部位的肌肉和內臟的顫抖。
雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腰眼(或者腎俞穴)，利用抖動按摩穴位，雙拳不要故意動，只是利用膝關節(jié)的上下抖動，來帶動雙拳進行反復摩擦穴位。
雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發(fā)熱為止。
第三個字：敲
敲足底，強腎臟，促排毒。
《黃帝內經(jīng)》上說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！?/p>
敲打腳心的涌泉穴，在足底的前1/3處，有助于強腎排毒。
坐著敲打足心，一定要感受到足部發(fā)熱、經(jīng)絡通暢舒服，敲打效果佳。
第四個字：搓
搓彈雙耳，通經(jīng)活絡，補腎養(yǎng)肝。
耳朵也被稱為“腎開關”，按摩雙耳，除了通經(jīng)活絡，調理臟腑，還可以補腎養(yǎng)肝的效果！
雙手輕捏雙耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。
然后，揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。
每天2-3次,每次20下。
腎不好，還要謹記這幾點
1、少熬夜
熬夜后，不僅會影響睡眠，同時，還容易引起免疫力下降，進而會導致腎病的復發(fā)。
2、少吃鹽
攝入過多的鈉，會導致體內電解質失衡，使人體的水分不易排出，進一步加重腎臟的負擔，促使腎臟功能的減退。
3、少用止痛藥
長期服用混合性的止痛藥，人體的血流速度會被迫降低，將嚴重影響腎臟的功能。如需長期依賴止痛藥，必須就醫(yī)做徹底檢查。
4、少喝濃茶
濃茶中，咖啡堿含量很多，可抑制十二指腸對鈣的吸收，又可加速尿中鈣的排出，便很容易引起骨質疏松癥，無形中給腎臟帶來了巨大的負擔。
5、少喝飲料
飲料比白開水好喝的多，但是，不可經(jīng)常飲用，其含有糖、添加劑等，經(jīng)常飲用，會影響胰島敏感性，容易引發(fā)糖尿病，這對腎臟絕對是大大的不利的。
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一個認真減肥的人要注意了，除了控制飲食外，注意食物的卡路里，如果過高，一天的運動量不夠，那么等于沒有運動，雙把熱量吃回來了，那如何吃呢？
生活中特別需要注意的營養(yǎng)物質在這里！
蛋白質
它包括兩大類：一個是植物性蛋白，一個是動物性蛋白。動物來源的蛋白質（雞蛋、牛奶、瘦肉等）含量相對低一些，但人體對它的吸收、利用比較高。 植物來源的蛋白（如黃豆，豆制品等），它們的蛋白質含量比較高，但人體的吸收利用率較低。
控制飲食，認真減肥的人要注意這三個字卡路里！
脂肪
常用的大豆油、花生油、菜籽油、色拉油，每100克含有99克脂肪，過多的油脂會加速動脈硬化進程，引發(fā)慢性疾病--炒菜要少放油哦！油炸食品的脂肪含量較高，要有所取舍。
膽固醇
膽固醇對人體來說是必要的，但高膽固醇飲食對老年人的健康，尤其是血管健康將產生危害。海產品如魚類、海參、蜇頭，膽固醇含量比較低。
膳食纖維
對于老年人來說，膳食纖維的補充十分重要。它們分為水溶性和非水溶性兩種。谷物和果蔬都有很多富含膳食纖維的成員，比如玉米、麥麩、豆類、葉菜，值得一提的是，蘋果果皮中含有粗纖維，而果肉以水溶性纖維為主，真是補充膳食纖維的好選擇！
極低熱量飲食并非最有效的方法。
1.竹筍
熱量：19 大卡（100克可食部分）
竹筍的營養(yǎng)價值很高，具有低糖、低脂肪，促進腸胃蠕動的功效，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
2.凍豆腐
熱量：56 大卡（100克）
豆腐經(jīng)過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。
3.腌漬類蔬菜
熱量：22 大卡（100克）
植物性脂肪在制作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。
4.綠豆芽
熱量：18 大卡（100克）
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
控制飲食，認真減肥的人要注意這三個字卡路里！
5.木瓜
熱量：27 大卡（100克可食部分）
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節(jié)。
6.菠蘿
熱量：41 大卡（100克可食部分）
菠蘿果實營養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。
7.黃瓜
熱量：15 大卡（100克可食部分）
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。
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