【www.cndadi.net - 勞動運(yùn)動養(yǎng)生方法分為哪三種】
米飯搭配三種食材減肥瘦身：
糙米、黑米：
糙米可調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預(yù)防便秘和腸癌；糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂。而黑米的B族維生素含量是普通大米的4倍左右，維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。往米飯中添加適量的糙米和黑米，能夠增加米飯的營養(yǎng)成分，又能增強(qiáng)米飯的飽腹感，減肥效果更佳。
豆類：
豆類食物含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等。豆類食物還有抗衰老、美容養(yǎng)顏、減肥和防病。往米飯中加入一些豆類能夠大大提升米飯的飽腹感。
高纖維蔬菜：
蔬菜熱量低而且含膳食纖維素，飽腹感好，營養(yǎng)豐富。在米飯中加入一些蔬菜不僅能夠豐富米飯的口感，還能增加米飯營養(yǎng)，增強(qiáng)減肥效果。不過，蔬菜不宜煮太爛，所以蒸米飯的時候，蔬菜可以在米飯快熟的時候放。放得太早會破壞蔬菜的營養(yǎng)。
所以，如果吃膩了白米飯，可以試一試上面的搭配哦，只要在電飯煲蒸飯的時候?qū)㈦s糧或者豆類和白米一起放進(jìn)去就可以咯，而蔬菜則最好在米飯快熟的時候再放，既簡單又美味
小編推薦
現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人的身體受到環(huán)境污染，電器輻射，以及不良的習(xí)慣的影響，產(chǎn)生了各種各樣的生理垃圾和毒素，毒素長期存在于體內(nèi)輕則記憶力減退、便秘、痔瘡、嚴(yán)重發(fā)生病變，癌癥纏身。
人體除了外部環(huán)境帶來的毒素之外，人的身體內(nèi)也會產(chǎn)生毒素，比如腸道代謝產(chǎn)物如果因為便秘而停留腸道過久，就會被細(xì)菌分解，而被身體吸收并流入血液，通過血液循環(huán)流入全身，雖然可以通過肝臟來解毒，但如果長久積累太多，還是會產(chǎn)生中毒，無論對皮膚，肝臟以及血液細(xì)胞都會產(chǎn)生危害。
解毒的方法我建議使用食療，今天給大家推薦三種排毒效果非常好的食材：
一、海帶
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，海帶中含有一種叫褐藻膠的物質(zhì)，它可在腸內(nèi)形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排除毒素，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，可以排除體內(nèi)的放射性元素，同時有助于治療動脈硬化并防止便秘和腸癌的發(fā)生。海帶含有硫酸多糖的物質(zhì)，能夠清除依附在血管上的膽固醇，經(jīng)常食用海帶還可以起到控制體重，減肥的效果。
二、黑木耳
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為黑木耳具有補(bǔ)氣活血、涼血滋潤的作用，能夠清除血液里的熱毒。黑木耳中含有植物膠質(zhì)可以將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，達(dá)到清胃滌腸的效果。而且還可以溶解體內(nèi)的膽結(jié)石、腎結(jié)石，減少血塊，預(yù)防腦血栓的發(fā)生。
三、綠豆
綠豆解百毒，綠豆性涼，在夏季大家多以綠豆煮湯或粥防暑降燥，綠豆能幫助體內(nèi)毒素排泄，促進(jìn)正常代謝。綠豆還可以降血壓，血脂的功效。由綠豆衍生的綠豆芽還可以治療因缺乏維生素A引起的夜盲癥、缺乏維生素B2引起的舌瘡口炎以及陰囊炎，缺乏維生素C引起的壞血病等。綠豆芽脫下的豆皮具有清熱解毒、明目退翳的作用。
健康科學(xué)的運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速身體新陳代謝，通過排汗達(dá)到排毒的效果，還可以通過修煉易筋洗髓功中的吐納功達(dá)到此效果，而且還不會增加心臟壓力，以站樁呼吸的方式來達(dá)到鍛煉身體的效果，每天十分鐘相當(dāng)于跑步6公里，適合男女老少練習(xí)。
人體正常新陳代謝完全可以達(dá)到排毒的效果，養(yǎng)成一個健康科學(xué)的生活習(xí)慣非常重要。
您如果也有健康的排毒方式或方法，那就在評論中分享給大家吧。
現(xiàn)在減肥已經(jīng)成為了全球的人民的事業(yè)，不僅是女性減肥，而且男性和老人小孩也減肥，肥胖會引發(fā)許多疾病，減肥對于身材和健康都有很好的幫助。特別是炎熱的夏季就要到了，減肥更是到了高峰時期。減肥不是一蹴而就的，如果減肥的方法不對不僅減肥不成功，也會給身體帶來很大的傷害，今天我們就來和大家分享減肥瘦身竅門有哪些，希望這些方法能夠幫助你減肥瘦身成功。
1.空腹時多喝水
喝水絕對是幫助成功減肥的關(guān)鍵，想要減肥可以在日常生活中進(jìn)食正餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。
2.新型按摩減肥方法
Step 1：將雙手的虎口緊緊扣住腰部，兩手拇指放在肋骨正下方，約肚臍上三指幅寬處，在此處按壓30秒。
Step 2：然后雙手握拳放在肋骨下方，讓右手順時針、左手逆時針方向且同時一起輕揉壓腹部30秒。
3.小盤子進(jìn)食
在自己家里吃飯時，最好用小盤盛飯菜，從心理上給自己一種數(shù)量很多的感覺。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)用小盤子盛飯菜時，大多數(shù)人都往往吃得比較少一些。專家指出：這是利用了一種錯覺原理，因為盤子里盛滿了飯菜，你會感到自己吃了很多，但實際上吃得并不多。
4.早晚洗漱時也能瘦腿
刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些，你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。
5.飯前先走20分鐘
我們總是認(rèn)為飯前運(yùn)動，使新陳代謝活躍會增加吸收，讓人想吃得更多，但根據(jù)一篇蘇格蘭的報導(dǎo)，飯前做一些運(yùn)動反而會降低食欲。如果沒時間走路，變通之道可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者，可做一些心肺活動，如：跑步、室內(nèi)走步機(jī)或騎腳踏車，或者強(qiáng)化肌肉的伸展運(yùn)動。
6..吃飯細(xì)嚼慢咽
在吃飯的時候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進(jìn)食的信號。如果一個人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。
7.做有氧運(yùn)動
慢性運(yùn)動是有氧運(yùn)動，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
以上就是減肥瘦身的小竅門，這些方法不僅能夠幫助你在減肥瘦身上事半功倍，而且還能達(dá)到排毒養(yǎng)顏的效果，對于身材的恢復(fù)和身體素質(zhì)的增強(qiáng)都有很大的作用，希望我們的減肥瘦身竅門能夠幫助到你，也希望各位能夠減肥瘦身成功。
山楂的功效想必大家都知道，開胃消食是很多人都知道的，但是它還有其他功效哦，可幫助女性朋友減肥瘦身哦！小編帶你來了解一下山楂味酸、甘，性微溫。歸脾、胃、肝經(jīng)。 不僅有開胃消食、化滯消積、活血散瘀、化痰行氣的功效。用于肉食滯積、癥瘕積聚、腹脹痞滿、瘀阻腹痛、痰飲、泄瀉、腸風(fēng)下血等。
南宋紹熙年間，宋光宗最寵愛的黃貴妃生了怪病，她突然變得面黃肌瘦，不思飲食。御醫(yī)用了許多貴重藥品，都不見效。眼見貴妃一日日病重起來，皇帝無奈，只好張榜招醫(yī)。一位江湖郎中揭榜進(jìn)宮，他在為貴妃診脈后說：只要將棠球子（即山楂）與紅糖煎熬，每飯前吃5~10枚，半月后病準(zhǔn)會好。貴妃按此方服用后，果然如期病愈了。于是龍顏大悅，命如法炮制。后來，這酸脆香甜的山楂傳到民間，就成了冰糖葫蘆。
山楂很很多功效。味酸、甘，性微溫。歸脾、胃、肝經(jīng)。有開胃消食、化滯消積、活血散瘀、化痰行氣的功效。用于肉食滯積、癥瘕積聚、腹脹痞滿、瘀阻腹痛、痰飲、泄瀉、腸風(fēng)下血等。其實山楂食療還能減肥美容呢？
健美消脂茶
原料：生山楂、生首烏、夏枯草、澤瀉、萊菔子、茶葉各10克。
制法：將以上各味同入砂鍋加水適量煎煮，濾汁飲用，為1日量。（脾胃虛弱者慎服）
山楂瘦身湯
玉米須30g,生山楂15g,決明子15g,茯苓皮15g,冬瓜皮30g,生首烏40g,橘絡(luò)15g,荷葉50g,萊菔子15g,茵陳15g,薏苡仁30g,大腹皮15g,虎杖15g,澤瀉10g,水煎服。
山楂牛蒡瘦身湯
原料
山楂5錢，牛蒡1斤，山藥6兩，胡蘿卜1條，鹽2小匙。
做法：
1.牛蒡削皮洗凈，切滾刀塊，浸在薄鹽水中；胡蘿卜削皮，切滾刀塊；山藥切塊。
2.山楂以清水快速沖過，和牛蒡、胡蘿卜、山藥一道入鍋，加5碗水煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至牛蒡熟軟，加鹽調(diào)味即可。
春天來了，減肥成了很多愛美MM的頭等大事，怎么把苗條身材通過緊身衣顯示出來，就要好好利用食材了，今天小編就跟大家分享幾款春季減肥食譜，讓你瘦個不停！趕緊一起來看看吧。
春季吃什么水果減肥
1、甘蔗
甘蔗的營養(yǎng)價值很高，它的水分十分多，約占甘蔗的80%以上。此外，它還含有人體必需的其他物質(zhì)，如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首，故甘蔗素有補(bǔ)血果的美稱。最重要的是它當(dāng)中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進(jìn)腸胃的蠕動，及時排出體內(nèi)毒素和廢物，減少脂肪的積聚。
2、菠蘿
可能MM們很少聽說吃菠蘿可以減肥，其實菠蘿的減肥效果很不多哦。菠蘿中有一種叫做菠蘿朊酶的物質(zhì)，它可以分解蛋白質(zhì)和溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，有效加快血液的循環(huán)和消除水腫。所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。
3、楊桃
大餐后吃幾片楊桃解膩最好不過了。而且楊桃是一種營養(yǎng)全面的水果，對減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進(jìn)消化，所含有的纖維質(zhì)及酸素能解內(nèi)臟積熱，清燥潤腸通大便。
4、草莓
鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓，向來是女性們的最愛。而且草莓還有一定的減肥功效哦。草莓中含有大量的維生素和果酸，在一定程度上滿足了人體生理的營養(yǎng)需求，而果酸也能夠有效地增加胃飽和感。
幾款春季減肥食譜
一、核桃仁拌芹菜
原料：芹菜300克，核桃仁50克，精鹽、味精、香油各適量。
做法：
1、將芹菜去雜洗凈，切成絲，下沸水鍋中焯2分鐘后撈出，用涼水沖一下，瀝干水放盤中，加精鹽、味精、香油。
2、將核桃仁用熱水泡后剝?nèi)ケ∑?，再用開水泡5分鐘取出，放在芹菜上，吃時拌勻即成。
點評二者成菜常食，能潤膚，容顏，烏發(fā)，健美，延年同得，此外，還是高血壓、便秘等病的輔助食療菜肴。
二、胡蘿卜瘦身湯
原料：胡蘿卜、山藥、鮮玉米、山楂、瘦肉、鹽、酒、味精、白胡椒粒
做法：將瘦肉、玉米加調(diào)料放入高壓鍋里燒40分鐘，再加入已焯水的胡蘿卜塊和山藥塊，入鍋稍煮即可。
點評：一道清爽靚湯，清淡中回味甘甜，有潤腸通便，降脂減肥，消積食功能。
三、蟹肉燒冬瓜
原料：蟹肉45克，冬瓜200克，油、鹽、黃酒、白糖、姜、蔥、水淀粉各適量。
做法：將蟹肉放入碗內(nèi)加少許湯，放上蔥、姜片，上蒸籠蒸20分鐘，冬瓜切片3分厚片，用沸水燙一下?lián)瞥鰝溆?。起油鍋倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹時碗里的湯，加鹽、白糖、黃酒調(diào)好味，煮5分鐘，用水淀粉勾芡，即可食用。
點評：冬瓜熱量低，與蟹肉同用，具有減肥健美之效。
八種低熱量蔬菜助你減肥瘦身，對于那些吃死不胖的瘦子，胖子們心中冒出各種羨慕嫉妒恨的情緒來。就連喝口水都擔(dān)心會發(fā)胖，不過現(xiàn)在算那些胖子有口福了！吃死不胖，現(xiàn)在你也可以！這些食物健康又減肥！【導(dǎo)讀】下面小編就為您帶來這篇八種低熱量蔬菜助你減肥瘦身，希望八種低熱量蔬菜助你減肥瘦身能對您有所幫助。
低卡減肥食品1:苦瓜
卡路里含量：19大卡/100克
苦瓜絕對是減肥食品的首選，它富含維生素C,且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當(dāng)然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點。另外，苦瓜還能促進(jìn)腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效。
低卡減肥食品2:菠蘿
卡路里含量：41大卡/100克
菠蘿含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解體內(nèi)堆積的脂肪，對于減少贅肉有非常大的幫助。但是，由于菠菜的酸性較強(qiáng)，吃得過多會對健康無益哦！
低卡減肥食品3:韭菜
卡路里含量：26大卡/100克
韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進(jìn)胃腸蠕動，治療便秘，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發(fā)胖哦！韭菜炒豆芽就是一道非常營養(yǎng)的健康減肥食譜哦！
卡減肥食品4:木瓜
卡路里含量：27大卡/100克
木瓜不僅是理想的豐胸食品，它也是減肥瘦身的佼佼者呢！木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，經(jīng)常食用能幫助你減少熱量攝入和脂肪堆積，是非常理想的健康減肥食物之一。
低卡減肥食品5:黃瓜
卡路里含量：15大卡/100克
每100克只含15大卡的黃瓜無疑是卡路里超低的減肥食品，而它所含的大量維生素和纖維素也是能幫助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物質(zhì)。從營養(yǎng)學(xué)角度來看，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。
低卡減肥食品6:芹菜
卡路里含量：12大卡/100克
冬季天氣寒冷，人們喜歡吃火鍋，但是火鍋容易上火，也就容易導(dǎo)致便秘問題的產(chǎn)生。便秘是導(dǎo)致小肚子肥胖的重要因素，同時還會讓你的皮膚受到傷害。而芹菜可幫助人們潤腸通便，改善你的皮膚，是美容美體的超級食品。
低卡減肥食品7:菠菜
卡路里含量：24大卡/100克
菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動的作用，利于排便。另外，菠菜所含營養(yǎng)物質(zhì)能促進(jìn)人體新陳代謝，對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想攝入過多油脂的話，就要選擇比較低脂的烹調(diào)方式咯！
低卡減肥食品8:茄子
卡路里含量：21大卡/100克
茄子含有大量的抗氧化劑，能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝，對快速減肥非常有效。另外，茄子的低熱量和大量纖維素也是能幫助你增加飽腹感和減少對其他食物攝入的，這樣就能達(dá)到自然減重的目的了。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《吃米飯會胖？搭配三種食材減肥瘦身》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“勞動運(yùn)動養(yǎng)生方法分為哪三種”專題供您欣賞！
