【www.cndadi.net - 高血壓春季養(yǎng)生】
春天的氣溫不穩(wěn)，早晚溫差太大，造成血壓實在不稱，會出現(xiàn)一些并發(fā)癥，那么血壓如何控制好呢？控制血壓只須4步，讓你遠離春季血壓的困擾？
在春天，高血壓患者要注意哪些？
一是增減衣物。天氣反復(fù)無常，高血壓患者要及時增減衣物，穩(wěn)定血壓。
二是注意飲食。防控高血壓，關(guān)鍵是要飲食清淡、少膩少鹽。高血壓患者可以多吃補益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、干果等；多吃新鮮蔬菜、甘溫食物，如大棗、花生、玉米、豆?jié){等；少吃酸性食品。主副、粗細、葷素合理搭配，達到膳食平衡。
春季是血壓噴發(fā)期，要想控制好血壓，做好4步穩(wěn)固血壓
三是堅持鍛煉。春天天氣回暖，大家可以去戶外吸收新鮮空氣，多去做做運動，改善機體代謝、改善心腦氧氣供應(yīng)，增強人體免疫力、增強大腦對心臟血管收縮舒張功能的調(diào)節(jié)，不過運動要適量，量力而行，不要適得其反引起血壓波動，誘發(fā)心腦血管事件。
四是堅持服藥。高血壓患者要堅持服用降壓藥物，留意血壓，不可隨意停藥，因為隨意停藥之后，血壓升高之后再吃就很容易造成血壓反彈。
高血壓患者更需要養(yǎng)肝護肝
中醫(yī)理論認為，春天在五行中屬木，和人體五臟相對應(yīng)的是肝臟。在春天，肝氣旺盛升發(fā)，人的精神煥發(fā)。但是如果肝氣升發(fā)太過或是肝氣郁結(jié)，都容易損傷到肝臟，到了夏天，一些寒性病變就會找上門。所以，春天養(yǎng)肝護肝正當(dāng)時。
養(yǎng)肝護肝，對高血壓患者也很重要。由于需要長期吃降壓藥物，這對肝腎的傷害多多少少會有些。因此，在春天，高血壓患者應(yīng)當(dāng)多吃一些新鮮的水果蔬菜，保證營養(yǎng)的均衡。到戶外增強鍛煉，呼吸新鮮空氣，加快身體新陳代謝等。
春困秋乏，在疲倦的春天，人們可以少吃油炸食物和咸辣食物，宜多吃一些赤小豆，祛濕養(yǎng)血。此外，還有這些降壓菜可以試試，常見有薺菜、冬瓜、竹筍、菠菜、白菜、香菇、荸薺、芹菜等
春季要堅持三大原則。
一、控制飲食，膳食平衡
飲食清淡、限鹽補鉀、戒煙限酒是防控高血壓的重要一環(huán)，也是春季飲食的基本原則。高血壓患者要少吃酸性食品，多吃能補益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜，能有效降低膽固醇，減少膽固醇在血管壁上的沉積，利于血壓的調(diào)控；多吃甘溫食物，如大棗、花生、玉米、豆?jié){等?？傊?，要食不厭雜，主副、粗細、葷素合理搭配，做到膳食平衡。
春季是血壓噴發(fā)期，要想控制好血壓，做好4步穩(wěn)固血壓
二、適度運動，放松心情
春季是運動的最佳時節(jié)，有利于人體吐故納新，特別是高血壓患者。在春天堅持戶外鍛煉，可增強人體免疫力，不易得?。豢筛纳茩C體代謝，改善血液循環(huán)，消除疲勞、抑郁，調(diào)節(jié)心理；吸入新鮮空氣，可改善心腦的氧氣供應(yīng)，增強大腦對心臟血管收縮舒張功能的調(diào)節(jié)，防止冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)生。另外，春季外出踏青春游，看萬物復(fù)蘇、呼吸新鮮空氣、放松心情，也有利于控制春季血壓的波動。
三、合理用藥，堅持治療
很多高血壓患者知道春季血壓容易波動，于是擅自增加了一些疏通血管之類的藥物，認為這樣可以預(yù)防高血壓危險。其實，這樣的做法是不恰當(dāng)?shù)摹＿^度服用高血壓類藥物，有可能導(dǎo)致低血壓發(fā)生，反而使血壓變得更加波動。還有一些患者因為冬季已過，氣溫升高，就減少降壓藥的分量甚至是停用降壓藥。這種方法更不可取，這樣不僅給高血壓治療帶來困難，嚴重時甚至危及生命。
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高血壓的飲食要怎么安排呢？高血壓飲食安排在選擇食物時要注意哪些方面呢？今天，為高血壓患者介紹適合的4種顏色食物和飲食安排建議，幫你可以更好的控制血壓，千萬不要錯過了。
高血壓多吃4色食物
紅色。每天可以喝少量紅葡萄酒，但不能過量，以50~100毫升為宜。還可適當(dāng)補充瘦豬肉、牛肉等紅色肉類，多吃蘋果和西瓜。蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1個，可促進膽汁酸的排泄。西瓜含有大量氨基酸、葡萄糖等，每3天吃1次（1次不得多于80克），可以幫助控制血壓。
黑色。木耳含有大量的維生素，對降低血黏度、血膽固醇有良好效果。還要多吃香菇，每天不超過50克，具有降低膽固醇的作用，最好是同雞肉、豬肉等肉類燉在一起吃。
綠色。指綠葉蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等。這些蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收。尤其是芹菜，對冠心病伴高血壓病人具有降壓安神的作用。注意炒菜時少放鹽，每天食鹽攝入量控制在3~5克。
白色。如燕麥粉、燕麥片，能有效降低甘油三酯、膽固醇。還要多喝牛奶，因為牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)、鈣、鐵等多種人體需要的物質(zhì)，能抑制膽固醇的含量，有助于防止冠心病進一步發(fā)展。
高血壓飲食應(yīng)4少
少吃甜食。甜食含糖量高，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，容易促進動脈硬化。
少鹽飲食。飲食應(yīng)以清淡為宜，少吃咸食。對于高血壓患者，單純限鹽即可能使血壓恢復(fù)正常；對中、重度高血壓患者，限鹽不僅可提高降壓藥物的療效，還可使降壓藥物的劑量減少，從而大大減少降壓藥物的副作用和藥品費用。
少吃動物脂肪。動物含膽固醇量高，可加速動脈硬化。如肝、腎、腦、心等應(yīng)少吃。
少喝酒。如果高血壓患者有煙酒嗜好，會因煙酒過多引心、腦、腎的損害。
與此同時，有哪些營養(yǎng)元素是高血壓患者最需要的呢？
高血壓最應(yīng)補的營養(yǎng)元素
鉀。富鉀食物在食譜中經(jīng)常露面不僅直接有益于血壓的控制，還能避免某些降壓藥的副作用。豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等都富含鉀。
鎂。缺鎂與高血壓有明確的相關(guān)性，鎂缺乏還會出現(xiàn)在長期應(yīng)用利尿劑的高血壓病人，重視鎂的補充有助血壓的控制。大豆、魚、綠葉蔬菜、堅果、花生醬及酸奶等富含鎂元素。
鈣。鈣不僅能維持骨頭強健有力，軟組織同樣需要它，適當(dāng)?shù)拟}營養(yǎng)能保持血壓穩(wěn)定，其作用機制與鈣能抑制甲狀旁腺分泌一種致高血壓因子有關(guān)。富含鈣的食品首推奶制品，如黃豆、葵花子、核桃、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、海帶、紫菜等也很重要。
高血壓的飲食要做到以上幾點哦。
春節(jié)時注意老人喜怒哀樂外，還是要注意如何健康飲食，血壓不穩(wěn)取決于你的不健康飲食，那么高血壓患者是如何控制飲食的呢？下面就來學(xué)習(xí)一下注意五補五忌。
高血壓飲食五補
一、補鉀。飲食中鈉和鉀的比值與血壓高低成正比，簡單來說，就是要少鈉多鉀，可在市場上購買富鉀低鈉鹽，取代平時吃的鹽；另外，應(yīng)適當(dāng)攝取香蕉、馬鈴薯等富含鉀的食物。
二、補蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)攝入不足，影響血管的代謝，血管的老化就會加劇，加速高血壓和動脈硬化的形成。富含蛋白質(zhì)的食物包括：牛奶、魚類、雞蛋清、瘦肉、豆制品等。
節(jié)后控制血壓發(fā)病率，建議血壓患者注意五補五忌
三、果蔬。每天人體需要B族維生素、維生素C和膳食纖維，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補充鈣、鉀、鐵、鎂等。
四、補鈣。曾經(jīng)有實驗讓高血壓患者每天服1g鈣，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降；而低鈣的食物易導(dǎo)致血壓升高。因此，應(yīng)多吃些富含鈣的食品，如牛奶、黃豆、魚蝦等。
五、補鐵。有研究發(fā)現(xiàn)，老年的高血壓患者血漿鐵普遍會低于正常，因此，多攝入一些豌豆、木耳等富鐵食物，不但可以幫助降血壓，還可預(yù)防老年貧血。
食補以外還需注意五忌
一、高鹽。據(jù)調(diào)查，已明確診斷的高血壓病患者中，血壓隨著鹽的攝入量增多而增高，反之下降，各種心腦血管病的發(fā)病率也隨之下降。因此，限鹽好處多！
二、煙酒。吸煙者比不吸煙者患冠心病的幾率要增高2倍；抗高血壓治療效果不會取得滿意。血壓隨著飲酒量的增加而升高，因此，高血壓患者最好戒煙戒酒。
三、高脂。高血壓的發(fā)生與高血脂和肥胖有密切關(guān)系，我們?nèi)粘ｏ嬍持幸椭嬍?，否則會使體內(nèi)脂肪和膽固醇含量過高，這樣不利于血壓的控制。
四、過飽。運動量少而每次吃飯過飽，必然導(dǎo)致肥胖。高血壓的危險因素之一就是肥胖，因此要循序漸進的調(diào)整食量去減肥，以避免血壓波動。
五、單一。高血壓患者適當(dāng)補充蛋白質(zhì)、粗細搭配以及食物的多樣性，適當(dāng)增加新鮮蔬菜和水果，注意營養(yǎng)搭配。高血壓合并糖尿病患者應(yīng)選低糖型的水果。
治療高血壓的偏方
1、玉米須茶治療高血壓
玉米須號稱龍須，玉米須茶是一種很好的保健茶，高血脂、高血壓、高血糖的病人飲用，可以降血脂、血壓、血糖。把玉米須清洗干凈，用開水沖泡即可，或者將玉米保留玉米須，放進鍋內(nèi)一同煮熟，然后吃玉米、喝湯水。
2、海帶玉米須治高血壓
海帶、玉米須。制用法：海帶30g洗凈后切成細絲，玉米須略沖后，與海帶絲一同放入砂鍋中，加適量水煮成湯食之。功效：降脂，降壓，對動脈硬化、心肌梗塞、血液循環(huán)障礙等癥也有幫助。
3、玉米須煎飲治高血壓
玉米須60克。制用法：將玉米須曬干，洗凈，加水煎。每日飲3次。功效：降壓，利水。用于治高血壓。
治療血壓過高的偏方主要就是這些了，小編接下來給大家講講高血壓患者的飲食都需要注意什么。
高血壓飲食禁忌
節(jié)后控制血壓發(fā)病率，建議血壓患者注意五補五忌
1、控制食鹽量
據(jù)科研證實，鈉鹽的攝入量與高血壓病正相關(guān)。我國人們的飲食習(xí)慣是由南往北，食鹽的攝入量依次加大，而我國的高血壓及心腦血管疾病的發(fā)病率也是由南往北依次增加。有效地限制鈉鹽的攝入量，是高血壓病綜合治療中的基礎(chǔ)治法。
2、戒煙限酒
因為香煙中的有害物質(zhì)，能使腎上腺的兒茶酚胺分泌增加，引起血管收縮，使血壓升高。另外，香煙中的尼古丁還能刺激心臟，加快心跳。所以，高血壓患者必須戒煙。少量飲酒對人體并無害處，尤其是適量地飲一些紅酒，對心血管還有一定好處。
煙酒是對于健康沒有什么好處的東西，所以在日常生活中最好是少抽煙喝酒，尤其是對于一些疾病的患者來說，煙酒更是應(yīng)該避免的。
定期體檢量血壓
如果家族中有高血壓患者，那么一定要多加注意，定期體檢，注意經(jīng)常量血壓，這樣的話對自己的身體能夠有個比較好的了解，如果出現(xiàn)什么情況的話可以很多的自行控制。
心情開朗
凡事想得開，不要生氣，遇事能自我開解，學(xué)會包容和理解，養(yǎng)成樂觀的性格，心情開朗有利于自己的身體健康，保持樂觀的話可以讓自己的血壓正常起來哦，生氣的話血壓則容易高上去。
持續(xù)用藥
高血壓如果想控制比較好的話，要持續(xù)用藥，因為目前來說高血壓是沒有根除的辦法的，只能用降壓藥進行控制，不要服藥一段時間之后覺得好了，沒事了，就不吃藥了，這是很危險的，很多人屢次入院就是因為血壓穩(wěn)定之后就停止吃藥引起的， 因此必須聽醫(yī)生的話，持續(xù)用藥。
低脂低鹽飲食
高血壓病人的飲食原則是低脂低鹽，因為低脂低鹽的飲食不會增加心臟負擔(dān)，不會另血壓高起來，因此在飲食上要注意，盡量吃些清淡的食物。芹菜是可以降血壓的，可以爆炒素芹吃。
盡早治療和預(yù)防
如果有高血壓或者家族中有高血壓患者的話，要注意及早的治療和預(yù)防，除了注意飲食，按時吃藥之外，還要注意及早接受醫(yī)生系統(tǒng)的治療，注意限煙戒酒等，如果有什么感覺的話及早去醫(yī)院。
控制體重
注意自己的體重，不要太胖，如果自己偏胖的話，應(yīng)該適當(dāng)?shù)目刂埔幌伦约旱捏w重，采取合理的鍛煉方式，加強體育鍛煉。
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