保護骨骼關節(jié)怎樣才是最好補鈣方式
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“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。進行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“保護骨骼關節(jié)怎樣才是最好補鈣方式”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
人的身體里有很多的骨骼關節(jié)，我們走路，或者是做一些動作的時候骨骼關節(jié)都是在活動的，身體里的骨骼關節(jié)對于我們平時的身體活動是起著非常重要的作用的，所以骨骼關節(jié)很重要，那么保護骨骼關節(jié)怎么才是最好補鈣的方式呢？下面就給大家介紹一下。
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鈣片并非必需，均衡飲食重要。香港威爾士親王醫(yī)院骨科顧問及創(chuàng)傷科主任容樹恒教授認為，吃鈣片補鈣并不適合每一個人，建議均衡飲食，保證蛋白質的攝取，并進行適量戶外運動。
——適量運動有助骨骼健康。解放軍總醫(yī)院骨科?？漆t(yī)院院長王巖教授建議，適量進行快走、游泳等運動，有助于鈣的吸收。
——老年人尤其是女士，不宜頻繁登山。盡管適量運動有助骨骼健康，但王巖同時指出，由于爬山等運動會造成關節(jié)扭力或關節(jié)面負荷過大，對關節(jié)造成沖擊，建議老年人不要頻繁登山。
——預防骨質疏松應從青壯年抓起。亞太骨科學會主席、印度的哈龍?希爾齊?塔基認為，骨質疏松的預防應該從20至30歲就開始。等到進入晚年問題出現(xiàn)后再進行調理，只能事倍功半。
——加強膝部保暖好處多。解放軍309醫(yī)院關節(jié)外科主任黃迅悟說，受涼受寒是膝關節(jié)骨關節(jié)炎的發(fā)病誘因之一。冬天里愛美女性也要注意膝部的保暖。
骨骼關節(jié)需要我們平時得保護，所以上面的文章給大家的幫助是很大的，通過認真的閱讀保護骨骼關節(jié)怎樣才是最好的補鈣方式，我們就可以對自己身體的骨骼關節(jié)進行保護了。因為骨骼關節(jié)對我們身體非常有用，所以一定要做好對骨骼關節(jié)的補鈣工作。
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在正常的情況下，一個人每天吃的一日三餐當中，可以為人體補充四百毫克的鈣質，如果多吃一些含有大量鈣的食物，就可以讓身體獲得更多的鈣。要知道，鈣對于每一個人來說都是非常重要的，而且也是我們人體骨骼當中中藥的組成部分。補鈣最好通過飲食來進行，那么，補鈣用什么最好？
補鈣冠軍：芝麻醬
不說不知道，很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值；
芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處（不要與菠菜等蔬菜共食，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發(fā)生復分解反應生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收）。
芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數(shù)倍，經常食用不僅對調整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預防缺鐵性貧血；
另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落；
芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用；常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。
補鈣亞軍：蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。蝦米營養(yǎng)豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調養(yǎng)的人是極好的食物。
另外蝦咪中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調節(jié)作用，能很好的保護心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利于預防高血壓及心肌梗死；老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏松癥；老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質都很有好處。
補鈣季軍：牛奶
牛奶的營養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
其中全脂奶，即我們常見的普通牛奶，蛋白質含量約3%，脂肪含量約3%，鈣含量約120毫克/100毫升，并含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補鈣的最佳奶類。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因為牛奶的攝取方便，因此牛奶成為補鈣的首選食物。
如果上述的三種補鈣食物都不喜歡吃怎么辦？那么建議大家吃一些奶制品，這些奶制品還是可以滿足大部分人的口味，而且補鈣的作用也非常大。比如乳酪等等，可以增加人的身體抗病能力，提升免疫力同時還可以讓身體保持活力，增進身體的各種代謝。
現(xiàn)在很多老年人的消化系統(tǒng)開始慢慢變弱，新陳代謝也在變化，所以人的身體吸收能力不是很好，因為吸收不好，沒有足夠的鈣液補充，所以在平時很容易缺鈣，老年人缺鈣在平時要慢慢的調理，選擇合適的方法修復，加快全身的血液循環(huán)，并且要通過食物的攝入補鈣，這樣才能更加健康有效。
老年人新陳代謝逐漸變緩，消化功能減弱，鈣的需要量也相對增加。
人體缺鈣和隨之產生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一。人過中年，骨鈣就逐漸丟失，婦女進入更年期及絕經期后，骨鈣丟失進一步增加，65歲以后女性可能丟失骨鈣的35—50%，男性丟失30—36%。這種長期持久的負鈣平衡、入不敷出的狀況，將伴隨人生直至生命結束。于是“補鈣”成了老年人中最流行的保健觀念，一些常腰酸腿疼的老年人，他們的孝順子女常常會看廣告花大價錢買回保健品給父母“防止骨質疏松”。
老年人如何補鈣
食物補鈣比藥物補鈣更安全
最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。有關專家指出，現(xiàn)在有不少中老年人，把補鈣劑當做抗衰老的營養(yǎng)品服用，結果反而造成骨折、異位鈣化等病，甚至一些腎結石、動脈硬化等病的發(fā)生也與過度補鈣有關。在鼓動人們補鈣的廣告鋪天蓋地的情況下，宣傳科學補鈣知識已成了醫(yī)生不能不做的工作。近年來，在眾多生產補鈣產品廠家的炒作下，補鈣市場極度擴張，以前只局限在缺鈣兒童中服用的鈣制品，如今已在各個年齡段消費者中盛行。而且，鈣制品基本上都是在ＯＴＣ藥店中出售，消費者很容易不經過醫(yī)生指點就自行服用。據(jù)介紹，老年人的身體與青少年相比有很大不同，各方面的功能都發(fā)生了退化，體內營養(yǎng)物質的新陳代謝水平也不一樣，尤其是對于成骨有很大作用的鈣元素，能否對防治骨質疏松起到積極作用，完全取決于骨質狀況。中老年人一般骨質狀況較差，有些人骨膠原、蛋白質缺失嚴重，鈣元素已不可能沉積到骨骼上，這時如果仍一味地補鈣，只會使大量難以沉積的鈣在體內游走，并沉積在不該沉積的地方，導致異位鈣化、腎結石等病的發(fā)生。骨質疏松患者在攝入大量鈣后如果不能正常吸收，發(fā)生髖部骨折的危險性還會大幅上升。補鈣更要補膠原蛋白
專家指出，骨骼健康是指整個骨骼系統(tǒng)的健康，包括骨、軟骨、關節(jié)、肌腱、韌帶等。而單純補鈣只能促使成骨，并不能保證整個骨骼系統(tǒng)的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協(xié)調性。因此，對于中老年人，只有全面補充骨骼營養(yǎng)，使骨骼中的營養(yǎng)成分得到均衡配比，才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性。據(jù)介紹，很多中老年人可能都有走路緩慢、關節(jié)咔咔響、蹲下站不起、晨僵、身高變矮、駝背等癥狀發(fā)生，這些都是中老年人骨骼系統(tǒng)病變、衰老的征兆，主要是由于骨骼系統(tǒng)中的結締組織營養(yǎng)缺乏所致。膠原蛋白是結締組織中的重要成分，以不溶纖維的形式存在，具有高度抗張能力，是決定骨骼、軟骨、肌腱、韌帶以及皮膚角質、血管等組織柔韌度和彈性強度的重要成分。在骨骼有機物中，膠原蛋白占９０％，身體吸收的鈣必須依附在膠原蛋白上才有可能大量沉積于骨骼中。同時，它還存在于關節(jié)中，決定著關節(jié)的潤滑性、防震性；存在于軟骨中，使軟骨減少摩擦；存在于基底層中，使其具有良好的變形性和分隔性。因此，專家提醒，中老年人，補鈣的同時還應注意補充膠原蛋白。只有加強包括鎂、錳、鋅等營養(yǎng)均衡的調補，才能做到真正意義上的骨骼健康。經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域專業(yè)人士。導語：一杯牛奶強壯一個民族，這里面的道理幾乎人人都懂。可對老人來說，只通過喝牛奶補鈣是遠遠不夠的，鈣劑應該在老年人的生活中唱主角。然而，現(xiàn)在鈣劑種類這么多，要怎么選擇卻是個難事。
老人幾乎人人要補鈣
老年期是人體對鈣需求量較高的時期，它不僅關系到骨骼健康，還對心血管、內分泌、神經、肌肉系統(tǒng)等具有重要作用，一般老年人都需要補。40歲以后的女性，以及出現(xiàn)腰酸背痛、身高變矮、駝背、骨折的老人更要考慮是否有補鈣的需要。
對于骨質疏松的高危人群，如有輕微外傷就容易骨折的老人;絕經5年后，特別是母親和姐妹有骨折史的老年女性;長期過量高強度運動或運動量嚴重不足的老人;甲亢患者等，都要到醫(yī)院進行骨密度等檢查，并根據(jù)醫(yī)囑合理治療。
選鈣劑要看三大指標
老年人補鈣可以從食補和補充鈣劑兩方面入手。
飲食方面，中國人一貫的膳食結構都是以含鈣量低、植酸多的谷類食物為主，且食物中草酸偏多(比如菠菜和筍)，再加上不少老年人有過量飲茶的習慣，很容易導致鞣酸、咖啡因攝入過多，影響鈣的吸收。因此，老年人首先要改變飲食結構，多吃富鈣食品，包括牛奶等乳制品、深綠色蔬菜、豆類及海產品等。特別是乳制品，含鈣豐富，且易吸收，特別適合老年人。
適當補充鈣制劑也是補鈣的重要方法。選擇鈣制劑需要綜合考慮含鈣量、吸收率和成分。目前市場上有碳酸鈣、氯化鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等多種劑型，其含鈣量各不相同，分別為40%、27%、21%、13%和9%。其中，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣可溶性較好，相對更利于吸收;碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和磷酸鈣均對減少骨量流失有確實效果。
鈣劑組成方面，要含有適量維生素D是一條重要原則。由于老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，因此在補鈣時補充維生素D是非常必要的。此外，還要注意鈣劑中重金屬(鉛、汞等)的含量要低。
服用方式和時間有講究
相比較含鈣量和成分，吸收率的影響因素較多。首先是服用方式。每天補充較大劑量的鈣(比如1000毫克)時，分次服用比一次性服用，吸收效果更好。其次是服用時間。當體內胃酸含量較多時(如飯后)，吸收率就會高些。但由于補鈣過多，可能會影響到人體對鐵和鋅的吸收，因此，一般建議胃酸分泌量較低的人飯后即服;而胃酸正常的人，可在飯間先吃兩塊小餅干再服。睡前也是補鈣的合適時機。由于人體內血鈣含量需要維持正常水平，白天腸道可以將從飲食中吸收到的鈣轉移到血液，而晚上12點以后，血鈣含量逐漸降低，人體就會自動釋放骨鈣到血液以維持血鈣水平，導致骨鈣流失量較多。因此這時補鈣，吸收較好。
對孩子來說，一年四季都需要注重補鈣的效果，當然如果孩子不缺鈣，也不用特意補鈣，只要平時多注意飲食健康就可以了，如果孩子通過檢查發(fā)現(xiàn)確實有缺鈣的癥狀，這時候一定要多吃一些富含鈣質的元素，比如說牛奶，大豆，蝦皮，海鮮類食物，都有很好的補鈣作用，對于已經嚴重影響健康的缺鈣癥狀，可以通過吃鈣片，打鈣針來進行治療。
一、寶寶補鈣最佳時間安排
0-5個月寶寶：
0-5個月的寶寶，母乳是其營養(yǎng)的主要來源。其對鈣得攝入量應該保持在300毫克，只要每天飲母乳或配方奶600-800毫升便可，一般不需要補鈣！
4-6個月寶寶：
寶寶到了四個月便要添加鋪食了，對牛奶的攝入量相對減少，而對鈣得需求量反而增加了100毫克。這個時候媽媽就 需要給寶寶補充鈣劑了。
1-3歲寶寶：
1-3歲寶寶的主食由奶類向谷類轉化，對鈣質的需求增至800毫克。而有一則調查顯示我國1-3歲嬰幼兒飲食中的鈣仍 達不到需要。因此，這時我們就需要給寶寶準備補鈣餐點了。奶及奶制品也仍是飲食中不可缺少的成分。每天最好飲奶400毫升左右，同時注意安排奶制品、骨頭湯、小蝦皮、魚類等富鈣食物。
二、寶寶補鈣的最佳時間是什么時候
按寶寶生長發(fā)育狀況來區(qū)分，嬰兒補鈣最佳時間是在寶寶出現(xiàn)缺鈣早期癥狀的時候，比如寶寶有入睡盜汗、夜驚、夜啼、擦枕、枕禿等癥狀的時候，或者是寶寶有發(fā)育遲緩的表現(xiàn)，比如寶寶2個月后不能抬頭、4個月后不能翻身、半歲坐不穩(wěn)、7、8個月不會爬、快周歲了不能站，不會走等等。有這些表現(xiàn)就說明寶寶有缺鈣，這時候補鈣是最佳的。
如果是按季節(jié)區(qū)分，嬰兒補鈣最佳時間是在夏季，夏季氣溫高，寶寶戶外曬太陽多，紫外線照射裸露皮膚能在體內合成維生素D促進鈣的吸收，因此夏季補鈣、事半功倍。
三、鈣片什么時候吃吸收最好
補鈣最好每天少量多次，在三餐時或三餐后服用。由于鈣的吸收在夜間處于峰值，在晚餐后服用的效果最好。 所謂“晚上補鈣效果好”，是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結石。
有專家指出，補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內通過鈣調節(jié)機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節(jié)提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。
因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。
通過本文的介紹可以知道寶寶補鈣最好是在一日三餐之后補，特別是最好是在晚餐之后補鈣最好。同時不同時期的寶寶需要的補鈣量是不同的，如果你想要給自己的寶寶補鈣，你最好是認真參考一下本文的內容才好哦?？梢宰屇阕龅娇茖W正確補鈣哦。
本文導讀：無論是春夏還是秋冬，都有不少朋友會因季節(jié)的變化而選擇不同的進補食療，那么補藥應該怎么吃才能發(fā)揮它的最好療效呢？相信很多朋友都還不知道吃補藥要注意的小細節(jié)，今天就跟著小編一起來瞧一瞧吧。
補藥應該怎么吃才是最好的
補藥的煎制方法
人參、冬蟲夏草這類的補藥一般都是單煎，將煎好的藥汁和湯藥混合，剩下的藥物還可以嚼了之后吃，這是為了節(jié)約。如果從醫(yī)理上說，最好的辦法是隔水燉，像蒸雞蛋那樣，把藥放在一個碗里，或者有專門燉藥的盅，再把這個碗或者盅放在鍋里，往鍋里加水后燉熟。
之所以這么做，是因為這些補品一般都有補陰作用，針對的是身體的陰虛，而陰虛通俗講就是缺水。無論是補藥還是其他食物，如果直接加熱，會損失本身含的 結合水 ，特別是炒的時候更嚴重，所以炒制的藥物食物都偏熱，都上火，就是因為 結合水 丟失之后，吃進身體里會和身體搶水，水少了就要上火。既然這類補品是為了補陰，就更不能使身體加重缺水，所以，只有這種隔水燉的方式更能保存補品中的 結合水 ，使補品最有效地發(fā)揮補養(yǎng)效果。
吃補藥的最佳時間
上午8點消化系統(tǒng)的吸收功能最低，最適合服用維生素類補品；如果將鐵劑留到晚上19時服用，比起早上服用，療效更理想；人體的血鈣水平在午夜至清晨最低，因此，臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
而對于中草藥熬制的補藥來說，最好是在下午或者晚飯過后食用，這樣不會因為一天的忙碌而完全消耗掉，避免因為人體沒有吸收而造成浪費，要注意，在服用滋補藥物期間忌辛辣油膩的食物，忌煙酒。
吃補藥的禁忌
吃補藥不能同時喝茶
茶葉中含有大量的鞣酸，會與補藥中含有的皂甙、生物堿結合，產生不能被人體吸收的沉淀物，因而降低補品的補益作用。常用的補品如人參、黃芪、首烏、熟地等，都含有較多的生物堿和其他活性物質，因此，在服用補藥時，不宜同時喝茶，更不能以茶代水來送服補劑。有喝茶習慣而又需進補的人，必須在服用補益藥物2～3小時后才能喝茶，且不宜飲濃茶。
吃補藥不能同時吃水果
人參、羊肉、魚、蝦等補品都含有豐富的蛋白質和鈣等營養(yǎng)素，如與含鞣酸的果品同吃，不僅會降低蛋白質的營養(yǎng)價值，且易形成一種名為鞣酸蛋白質的物質，不易消化。此外，補品中的鈣質與水果中的鞣酸結合，會刺激腸胃，出現(xiàn)腹痛腹瀉、嘔吐等癥狀，還會產生過敏反應，引起蕁麻疹。含鞣酸較多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂及偏酸的橘子和蘋果等，吃這些水果宜間隔2小時以上為好。
整形手術一直都是很多人都關注的事情，而且往往都是以面部最多，由于這種微整手術不會給人體造成很大的傷害，而且還可以讓女性變的更加漂亮，所以得到了很多女性的認可，對于一些下巴不完美的女性來說，都喜歡找到一個適合自己的方法進行形象的改變，那么豐下巴什么方式最好呢?
第一，
豐下巴什么方式最好呢?利用玻尿酸打下巴，是可以立即見效的，并且正規(guī)操作下的玻尿酸打下巴項目安全又有保障，副作用比較少，注射只會留下針眼和短時間的腫脹，不需要特別長的修復期。第二，
無明顯疤痕 恢復快。很多妹紙之所以會選擇玻尿酸打下巴，主要是因為玻尿酸打下巴就算打了之后也看不到疤痕，還沒有恢復期。就算在工作日，只需要一個午休的時間塑造一個好看的下巴出來，基本上不會影響到妹紙們的工作學習。第三，
無排斥現(xiàn)象 較為安全。妹紙們做玻尿酸打下巴的另外一個優(yōu)勢，在于玻尿酸打下巴做完后不會引起人的排斥現(xiàn)象。打下巴所用到的玻尿酸材料，是一種較為安全的注射產品，在合理的頻次下，可以放心使用。手術損傷減輕。在保證質量的前提下，手術速度加快，減少了受術者因對手術時間長而增加的痛苦。成功案例較多，采用先進的微創(chuàng)技術，精準掌握每一個手術環(huán)節(jié)，確保手術安全。該術可以顯著改善愛美者外形，幫助提升體形外觀，效果較好。與其他同類手術方法相比，每次治療時間短。創(chuàng)傷相對較小。玻尿酸整下巴優(yōu)勢：顯著改善提升體形外觀，效果較好。無需強力包扎，幾乎無腫脹。對每個愛美人士來說，尋求美麗道路上該術勢在必行。豐下巴什么方式最好呢?隨著技術的提升，并不是一定要手術才能改變五官，目前可以注射玻尿酸墊下巴，這是通過針劑注射到下巴后，然后會出現(xiàn)膨脹，這時醫(yī)生就可以根據(jù)個人的五官和臉型捏造出合適的下巴，全程只需要1-2小時，不用開刀，沒有傷疤，也很安全，在墊下巴之前，要做詳細的身體檢查，要是患者嚴重腎病、心臟病的人是不能注射玻尿酸的。
一般來說兒童和青少年時期是骨骼發(fā)育的黃金時期，此時只要能夠補充足夠的營養(yǎng)，每天堅持適當運動，促進骨骼發(fā)育還是很容易的，效果也不錯，當然了過了青春期，還有可能會出現(xiàn)再次生長現(xiàn)象，這就需要確保方法正確性，把握好時機了，那么怎樣促進骨骼再次生長呢?
健康的飲食
營養(yǎng)是身體生長的首要因素,每天都要保證蛋白質和鈣的攝入量,如魚、蝦、豆制品中都有優(yōu)質的蛋白質,牛奶、海帶、等是含鈣、磷豐富的食物,另外記得多曬太陽,鈣質才容易吸收。盡量少吃零食,如碳酸類的飲料,會使體內鈣磷失調,尤其是青少年,千萬要少喝。早餐一定要吃,早上多喝牛奶。
充足的睡眠
科學證明,人的身體長高時間為每天晚上10點-2點之間,如果錯過了這段時間,就不容易長高?？梢赃x擇一個涼快、光線較暗的房間，如果覺得難以入睡，睡前放松一下，看看書或看電視，使自己平靜下來，也可以喝杯脫脂牛奶或吃一根香蕉或其他含褪黒激素(燕麥、甜玉米、米飯、大麥、番茄)或血清素(全麥面食、蔬菜等富含復合碳水化合物的食品)的食物，幫助你入睡。
適量運動
足球、籃球這些有跳起動作的運動非常有助長高,青少年上學時候的廣播體操伸展運動可以讓身體伸展開來。不過注意的是要健康增高,不要運動過大,這樣對身高沒好處,適當為止。平常上班有空就伸展一下自己的身體,也有利于自己的身體。
值得指出的是,25歲之后基本就不會再長高了,因此不要相信增高產品之類,青少年過早服用激素也不利于身體的長高。因此,促進骨骼增長不可盲目。
上文中對怎樣促進骨骼再次生長給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了，其實要想讓骨骼發(fā)育的更好，勢必是需要從生活各個方面共同入手的，比方說運動、飲食、睡眠乃至心理方面的調理等，都是至關重要的，千萬不要大意。
老年人身體體質逐漸在下降，尤其是心腦血管系統(tǒng)是容易出現(xiàn)問題的部分，平時老年人應該做好保護心臟的工作，首先要注重飲食，多吃一些復雜的碳水化合物，要預防粥樣動脈硬化，平時要加強按摩，平時飲食要少鹽，起床要慢，排便不要用力，另外適度的運動鍛煉，都是保護心臟的好方法。
保護心臟的最好方法
1、多吃復雜碳水化合物
碳水化合物是飲食的重要組成部分。復雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達體內后可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復雜碳水化合物。
2、按摩內關穴
內關穴可以說是心臟的衛(wèi)士，直接關系心臟功能的調節(jié)，比如突發(fā)性的心跳過速、心絞痛等都可通過按壓內關穴來緩解。平日也可以經常的按揉此穴，以此來達到疏通經絡、預防保健的作用哦。
手掌朝上，握拳能看到手掌中間有兩條筋，內關穴就在兩筋中間，腕橫紋上兩寸的位置。揉內關穴要力度適當，按揉以酸脹為佳。
3、減少鹽和鈉的攝入量
這有助于預防或降低高血壓。鈉是鹽的一部分，但是，在許多調味品和罐裝食品中，也含有大量的鈉。盡量選擇“低鈉”、“不添加鹽”的食品，少吃香腸、火腿、罐頭湯、腌菜。
4、起床宜慢
研究發(fā)現(xiàn)，清晨心臟病的發(fā)作危險會增加40%。原因是人體清醒時，體內會分泌腎上腺素等應激的激素，血壓就會隨之升高，那么耗氧量也會有所增加。
一覺醒來，身體處于脫水狀態(tài)，血液濃度更大，流動更困難。所有這些都會加大心臟負擔。
清晨起床宜慢不宜快，一定要留足“緩沖時間”。起床后要注意保暖，如果愛晨練，切記充分熱身再運動，以防增加心臟負擔。如果正服用β阻斷劑，最好在晚上上床前服用，這樣清晨藥效才能達到最佳狀態(tài)。
5、做手指操養(yǎng)護心臟
所謂“十指連心”就是說人的十個手指與心的關系十分密切。因此，經?；顒邮种福瑹o疑會增強心臟功能。
同時由于每一根手指都有經絡，經過四肢直接通到頭面及腦的深部，所以運動手指時，就可刺激到大腦里不同的中樞。透過各個經絡，對大腦不同區(qū)域產生不同功能的運動效果。
6、預防高血壓
高血壓有沉默殺手之稱。當血壓升高時，心臟不得不更加努力工作，以把血液輸送到身體各個部位。
如果不加以治療，高血壓會增加你患上中風、心絞痛、腎臟疾病、眼部疾病以及死亡的幾率。理想的血壓應當為120/80毫米汞柱。超過140/90即為高血壓。
孩子們在發(fā)育的時刻還是不可疏忽大意的，家人們需要做到的就是，根據(jù)孩子的身體狀況，做好相應的調理措施，加促孩子的發(fā)育，只有骨骼發(fā)育好了，才能塑造一個更好的身材和體格，對今后生活與工作的幫助還是很大的，那么怎樣才能促進骨骼增長呢?
一、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的"營養(yǎng)素"。常言說：人在睡中長。由于睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡后，生長激素分泌比平時旺盛，并且持續(xù)時間較長，有利于長高。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣，保證充足的睡眠。
二、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發(fā)育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
三、增加礦物質。人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利于體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
四、補充蛋白質。蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質。人體生長發(fā)育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當?shù)囟喑砸恍╇u蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。
通過上面的介紹，大家對怎樣才能促進骨骼增長也都很清楚了，只要能夠按照上述幾點要求做好相應的調理措施，孩子們不但會擁有健康的身體，還能讓骨骼發(fā)育的更好，當然了家人們還要呵護好孩子的心理，這樣對他們的成長更有利。
補鈣是人人皆知，鐵缺乏一般出現(xiàn)在女性身上比較多，甚至需要終身補充。鈣和鐵最好是在飯反服務，補鈣和補鐵怎么從飲食上注意呢?
缺鐵可表現(xiàn)為：臉色發(fā)黃、發(fā)白，頭發(fā)稀少、枯干，精神狀態(tài)差，注意力不集中等。判斷人體、機體是否缺鐵，平時可多注意觀察嘴唇內側和眼皮內側的顏色是否有顯著變化，如果有的話，就要請醫(yī)生診斷。
鐵是人體不可缺少的成分，對人體的發(fā)育尤為重要。鐵有許多作用，其中之一就是為制造紅細胞提供原料。紅細胞里充滿著血紅蛋白，它是紅細胞的主要組成部分，有運輸氧氣的功用。人的紅細胞生存期為一百二十天，每天都有一定量的紅細胞破壞死亡，這就需要有新的紅細胞來補充，因而也就需要一定量的鐵。這些鐵的來源，一部分可取于破壞的紅細胞，另一部分就需要從食物中獲得。所以，我們在日常生活中應該適當?shù)卦鎏砣忸悺⒌包S、肝臟、青菜、水果等含鐵多的事物，以預防缺鐵性貧血。
人體缺鈣嚴重時，肌肉肌腱均松弛。如果腹壁肌肉、腸壁肌肉松弛，可引起腸腔內積氣而形成腹部膨大如蛙腹狀。如果是脊柱的肌腱松弛，可出現(xiàn)駝背。尤其是幼兒更用注意防止缺鈣，1歲以后小兒學走路，如果缺鈣，可使骨質軟化，站立時身體重量使下肢彎曲，有的表現(xiàn)為X形腿，有的表現(xiàn)為O形腿，并且容易發(fā)生骨折。
缺鈣的表現(xiàn)各種各樣，我們應學會根據(jù)表現(xiàn)判斷機體是否缺鈣，以便在缺鈣時及時補充含鈣豐富的食物，如魚、蝦皮、海帶、排骨湯，同時多吃含維生素D豐富的食物，如豬肝、羊肝、牛肝，來促進鈣的吸收。一般情況下，缺鈣較輕的成人或者患兒在食補后即可改善缺鈣癥狀。如果癥狀較重，可在醫(yī)生指導下補充維生素D和鈣劑。
