不同人群對維生素D的“渴望”,缺少它就會影響全身！
中醫(yī)養(yǎng)生對不同人群。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報(bào)復(fù)我們的身體。您對養(yǎng)生常識是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“不同人群對維生素D的“渴望”,缺少它就會影響全身！”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
維生素D大家都知道一些，尤其是嬰兒期吃時(shí)，會補(bǔ)充上，就只是嬰兒需要，應(yīng)該是不同人群都是需要的，缺少維生素D會有什么影響呢？又該如何補(bǔ)充呢？
維生素 D 有什么用？
1. 兒童缺乏 VD
可能會造成佝僂病、站立和行走困難，還會增加哮喘、1 型糖尿病、食物過敏和孤獨(dú)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
2. 成年人缺乏 VD
不同人群對維生素D的渴望,缺少它就會影響全身！
會增加骨軟化癥，高血壓、肥胖、2 型糖尿病、代謝綜合征、多囊卵巢綜合征、心血管疾病、多發(fā)性硬化、精神分裂癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
3. 中老年人缺乏 VD
維生素 D 能調(diào)節(jié)微量元素鈣和磷的代謝，是骨骼健康的基礎(chǔ)。
維生素 D 促進(jìn)肌肉中蛋白質(zhì)的合成，從而提高身體的平衡能力，增加肌肉力量，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
維生素 D 的缺乏還與某些心血管疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性腎病等相關(guān)。
4. 孕產(chǎn)期缺乏 VD
孕婦子癇前期、細(xì)菌性陰道炎、妊娠期糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)和寶寶早產(chǎn)的可能性都會增加，還會影響寶寶在子宮內(nèi)的發(fā)育。
多曬太陽能補(bǔ)充維生素 D 嗎？
不少人也都知道，曬太陽可以幫助身體合成維生素 D.
這種認(rèn)識沒錯(cuò)，但這個(gè)方法有一定的局限性。
季節(jié)、緯度、膚色、年齡、空氣污染等，都會對維生素 D 合成產(chǎn)生影響。
而且很多人每天上下班披星戴月，平時(shí)窩在屋里「曬燈光」，出門時(shí)，也把防曬工作做得特別好。這樣一來，就很難通過曬太陽補(bǔ)充維生素 D.
相比之下，北方人更容易缺維生素 D.
這里說的「北方」，是指北緯 35 以北的地區(qū)，例如京津冀、東三省等。
北方因?yàn)榫暥雀撸簧僮贤饩€都在奔赴地球的路上被臭氧吸收了。
紫外線少了，北方人能合成的維生素天然地輸給南方人一截。
如果又是一個(gè)長得黑了點(diǎn)兒的北方人，那更沒有優(yōu)勢了--皮膚好不容易接收到了一點(diǎn)紫外線，還沒開工，就被黑色素?fù)屪吡恕?/p>
除了北方人，這些情況也要格外注意：光照不強(qiáng)的冬季和春季；嬰幼兒、孕婦、老年人等需求較高的人。
曬太陽補(bǔ)維生素 D 靠譜嗎？
曬太陽補(bǔ)維生素 D,得講究天時(shí)地利。
1. 時(shí)間要合適
10:00~15:00 之間去曬太陽，每周曬 2 次，每次 5~30 分鐘。
2. 陽光要燦爛
天氣好，陽光好的時(shí)候，曬 5~15 分鐘就可以打道回府了。
3. 地點(diǎn)要恰當(dāng)
到戶外擁抱陽光吧，躲在屋里隔著玻璃曬不太靠譜。
天氣好的時(shí)候別宅著，趕快出去溜達(dá)溜達(dá)，誰知道哪天霧霾又來了。
話說回來，紫外線能幫助合成維生素 D,也會傷皮膚。
不做任何防曬措施，曬上 5~30 分鐘還能接受。但繼續(xù)曬下去，變成「小黑人」，甚至長斑長皺紋，那就劃不來了。
通過食物補(bǔ)充維生素 D 取之有道
海魚、蛋黃、牛奶、肝臟這些食物都是很不錯(cuò)的維生素 D 的來源。
推薦每天 1 兩魚、1 個(gè)雞蛋、1 袋牛奶，偶爾吃點(diǎn)肝臟。
不同人群對維生素D的渴望,缺少它就會影響全身！
香菇、銀耳、木耳等菌類也很好。它們雖然不起眼，但它們的維生素 D 含量也不少，還能提供膳食纖維。飯桌上加上菌類食物，健康又美味。
不過，天然食物的 VD 含量往往有限，例如一個(gè)蛋黃中只有 25 IU（國際單位），而《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》中對 VD 的攝入量建議是：
0~64 歲的人（包括孕婦乳母），每天應(yīng)攝入 400 IU;65 歲及以上的普通人，每天應(yīng)攝入 600 IU.
這個(gè)量，只靠吃天然食物可能不太夠，可以選擇吃一些「強(qiáng)化維生素 D」的食品和補(bǔ)充劑，例如強(qiáng)化奶類和強(qiáng)化谷物等。
另外，建議想要保護(hù)骨骼健康的人，可以在補(bǔ)充 VD 的同時(shí)也適量補(bǔ)補(bǔ)鈣，「互幫互助，共同進(jìn)步」。
要不要吃維生素 D 補(bǔ)充劑？
如果覺得自己總曬不到太陽，或是之前提到的那些食材，不常能吃到，那可以選擇維生素 D3 補(bǔ)充劑，適量吃。
如果已經(jīng)出現(xiàn)了骨軟化病、骨質(zhì)疏松癥等情況，或抽血確認(rèn)維生素 D 缺乏，那需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素 D 制劑和鈣劑等。
延伸閱讀
維生素家族很龐大，什么維生素A、B、C、D等等，今天本文就來詳細(xì)介紹一下維生素D。維生素d作為身體必須的營養(yǎng)元素，你真的了解維生素d是什么嗎?一般人體缺乏維生素都有一定的癥狀表現(xiàn)，那么維生素d缺乏的表現(xiàn)都有哪些呢?看完本文你就明白了。
維生素d是什么?
維生素d即是維他命d，它是一種固醇類衍生物，也前認(rèn)為它是一種類固醇激素，有抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。
維生素d跟維生素c的水溶性不一樣，它是屬于一種脂溶性維生素，有多種化合物，對人體健康影響比較大的就是維生素D2和維生素D3。
【維生素d缺乏的表現(xiàn)】
維生素d作為身體必須的營養(yǎng)元素，長期缺乏會給身體健康帶來影響，一般維生素d缺乏的表現(xiàn)如下：
1、導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病
據(jù)國外研究發(fā)現(xiàn)，長期缺乏維生素D的孩子容易患上呼吸系統(tǒng)疾病，一旦補(bǔ)充足夠的維生素D，便可降低孩子呼吸道感染的發(fā)病率。
2、牙周病
別小看維生素D，成年人缺乏還可能會給人帶來一定的口腔問題，比如齦腫脹和牙齦出血等慢性的牙周疾病，在一定程度上會影響人的生活質(zhì)量，我們應(yīng)該補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素d，即可緩解牙周病。
3、心血管疾病
據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果成年女性長期處于缺乏維生素D的話，會給人埋下一些心血管類疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如高血壓，研究發(fā)現(xiàn)缺乏維生素d的女性比普通女性患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加了67%。
4、精神類疾病
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，維生素d對人體精神層面的影響也很大，尤其缺乏維生素的女性和兒童，會導(dǎo)致心情抑郁，各種煩躁。因?yàn)榫S生素D可以滿足大腦的發(fā)育和精神功能的維持，有些人為啥心情總不好?也許你缺乏維生素d也不是不可能。
5、對不同年齡層的表現(xiàn)
不同年齡層的人缺乏維生素d會有不同的主要表現(xiàn)，比如小孩，孩子發(fā)育期間的孩子如果嚴(yán)重缺乏維生素d的話，就會導(dǎo)致佝僂病，如果是成年人缺乏，就會表現(xiàn)為骨軟化，這個(gè)是比較大眾普遍的表現(xiàn)，如果已經(jīng)這些這種情況了，最好馬上到醫(yī)院治療，不然病情是不可逆的惡化。
以上是維生素d的一些詳細(xì)介紹，可見維生素d缺乏所帶來的影響，日常飲食中注意營養(yǎng)搭配，維生素D注意補(bǔ)充。
維生素D是人體必需的重要元素，尤其是對于小孩來說積極重要，長期缺乏維生素D還可能引發(fā)佝僂病、軟骨病等，所以日常補(bǔ)充維生素D很重要。如果從飲食方面入手，你得知道哪些食物含有維生素D，想知道怎么補(bǔ)充維生素d嗎?本文告訴你正確的方法。
哪些食物含有維生素d?
一般要從食物中獲取獲取足夠的維生素D的話那要找對主要來源，一般自然界中含有維生素D的食物相對較少，主要是存在于動物性食物中，比如魚類、蛋黃、奶酪等。所以如果要補(bǔ)充維生素d，首選動物性食物。
怎么補(bǔ)充維生素d?
具體怎么補(bǔ)充維生素d，有如下有效方法可以嘗試：
1、充足的陽光
適當(dāng)?shù)臅裣玛柟馐怯欣谘a(bǔ)充維生素D的。因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€可以促進(jìn)人體將膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，這是科學(xué)證實(shí)的有效方法，但是要注意的是，紫外線畢竟對人體皮膚有傷害，所以在曬太陽的時(shí)候注意做好防曬措施，以免曬傷皮膚。建議曬太陽時(shí)間以20到25分鐘為最佳，過長對皮膚傷害大。
2、富含脂肪的魚類
前面也說了，食補(bǔ)維生素D應(yīng)該都吃動物類食物，富含脂肪的魚類就是維生素D的良好來源，主要給大家推薦這種魚類，如鮭魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚等。還有魚的營養(yǎng)豐富，不僅補(bǔ)充為維生素D，還能補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素，比如蛋白質(zhì)、微量元素、其它維生素等。
3、營養(yǎng)強(qiáng)化牛奶
現(xiàn)在很多奶制品中都富含維生素D類，這個(gè)是為促進(jìn)牛奶中的鈣質(zhì)更容易被人體所吸收。日常在購買牛奶的時(shí)候可以仔細(xì)觀察營養(yǎng)表，盡量購買含有維生素D的牛奶，對身體更加有益。
4、維生素D劑
最快最有效的補(bǔ)充維生素D可以通過維生素D劑來實(shí)現(xiàn)，如果是急需維生素D，采取這種方式見效比較快。但是要提醒大家的是，維生素D劑補(bǔ)充量不能過量，對于小孩來說，每天攝入維生素D不超過4000個(gè)國際單位，其中包括了飲食、維生素D劑或者其他途徑獲取的維生素D量。
看完本文，現(xiàn)在知道怎么補(bǔ)充維生素d了吧?日常多注意飲食的均衡搭配，養(yǎng)成良好的生活方式更加有利于健康。
維生素d作為人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，日常我們要注意攝入，除了通過飲食來獲取外，還可以通過一些人工提取出的維生素劑，那么維生素d能口服嗎?還有什么食物含維生素d呢?日常補(bǔ)充維生素d類可以認(rèn)準(zhǔn)以下食物。
維生素d能口服嗎?
維生素d當(dāng)然是可以口服的。
不過市面上很少有單獨(dú)的維生素d劑，一般都是和維生素a一起做成復(fù)合型維生素，比如魚肝油，其主要成分就是維生素a和維生素d。還有一些維生素d是與與葡萄糖酸鈣一起存在的，在補(bǔ)充富含維生素d的一些保健營養(yǎng)品時(shí)根據(jù)說明書食用即可。
什么食物含維生素d?
由于維生素d是脂溶性的維生素，在一般蔬菜和水果中是很難存在的，所以補(bǔ)充維生素d給大家推薦以下主要來源。
1、魚肝油
上面也說到了，魚肝油的主要營養(yǎng)成分的是維生素a和維生素d，補(bǔ)充維生素d可以通過服用魚肝油來達(dá)到目的，魚肝油的常應(yīng)用嬰幼兒的飲食搭配中，可以促進(jìn)寶寶身體對鈣質(zhì)的吸收，另外富含的維生素a類還可以有助于視力健康。
2、魚肉
魚肉富含維生素a和維生素d，上面所介紹的魚肝油主要是從魚類中提取出來的，可見魚類中所含的維生素a類和d類相當(dāng)豐富，推薦金槍魚、沙丁魚這類的魚種，維生素含量高的同時(shí)還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也是最佳是蛋白質(zhì)來源。另外魚類中含有的歐米伽3脂肪酸有助于大腦發(fā)育，非常適合成長期的孩子食用。
3、自然曬干的香菇
新鮮香菇含有維生素d量非常少，但是曬干的香菇就不一樣了，因?yàn)橄愎胶械闹参锕檀纪ㄟ^太陽的照射可以轉(zhuǎn)化成維生素d，所以自然曬干的香菇也可作為維生素d的重要來源之一，比鮮香菇的維生素d含量高出8倍左右。
4、蛋黃
雞蛋不僅價(jià)格便宜，而且營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，尤其是里面的蛋黃，它含有維生素b、維生素d、鐵元素等，都是人體必需的營養(yǎng)元素，適合大部分人群食用。不過要注意蛋黃的膽固醇含量相當(dāng)高，高膽固醇患者最好避開此食物，兒童常吃蛋黃還可以補(bǔ)充鐵元素，防止缺鐵性貧血的發(fā)生。
【溫馨提示】除了以上主要介紹的四類食物外，其中牛奶、堅(jiān)果、雞肝、牛肝等食物中也含有豐富的維生素d。
現(xiàn)代人越來越重視飲食科學(xué)的搭配了，畢竟某些營養(yǎng)元素的長期缺乏是會致病的，所以飲食營養(yǎng)一定要注意。維生素D作為一種異樣物質(zhì)，有些人常常會把魚肝油和維生素D分不清，維生素d是魚肝油嗎?想要對維生素d更加了解，你應(yīng)該知道維生素d的作用都有哪些，下面一起來看看。
維生素d是魚肝油嗎?
維生素d不是魚肝油。
它們的不同主要是營養(yǎng)成分的不同，維生素d是一個(gè)單一的營養(yǎng)元素，但是魚肝油的主要成分是維生素d和維生素a，雖然魚肝油中也富含維生素d，但不能說維生素d就是魚肝油。
不過都有同樣的功效，比如都可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，日常補(bǔ)鈣的同時(shí)攝入魚肝油或者維生素d都是可以的，另外魚肝油中的維生素a對視力的發(fā)育非常有益，發(fā)育的寶寶可以補(bǔ)充魚肝油。
【維生素d的作用】
1、促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收
維生素d作為一種脂溶性的營養(yǎng)元素，它最大的作用就是促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。一般人體直接補(bǔ)充鈣質(zhì)的話吸收效果都不理想，如果這個(gè)時(shí)候有維生素d作為介質(zhì)的話，人體能更多的吸收到鈣元素，這樣才有利于骨骼的健康發(fā)育。尤其是正在發(fā)育的青少年，一定要補(bǔ)充足夠的維生素d。
2、重要的免疫功能調(diào)節(jié)劑
別小看了維生素d，它對人體的免疫功能同樣做出了很大的貢獻(xiàn)，它可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)的單核細(xì)胞、樹突狀細(xì)胞、T細(xì)胞、B細(xì)胞等免疫細(xì)胞的分化、成熟和功能，對寶寶的健康影響很大，如果長期缺乏維生素d很可能導(dǎo)致寶寶易患哮喘、呼吸道疾病、食物過敏等。
維生素D從哪里來?
第一，適當(dāng)曬太陽。
適當(dāng)?shù)臅駮裉柺强梢源龠M(jìn)人體合成維生素d的。因?yàn)槿嗽诮邮芴柟獾恼丈湎?，皮膚中的7-脫氫膽固醇可以經(jīng)過光化學(xué)作用合成維生素d類的營養(yǎng)物質(zhì)儲存在人體內(nèi)，等到需要用的時(shí)候才會發(fā)揮其作用。
第二，食物中獲取。
食物中也富含維生素d，比如乳類、動物類食物、深海魚、蛋黃等富含豐富的維生素d，但是要注意一點(diǎn)，并不是所有蔬菜水果中都含有維生素類，蔬菜水果中含有的維生素d少得可憐，所以補(bǔ)充維生素d還是的吃動物類食物。
一項(xiàng)最新研究結(jié)果顯示，婦女體內(nèi)若缺乏維生素D易患肥胖癥。維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素。它會使人在進(jìn)餐后產(chǎn)生吃飽的感覺，從而停止進(jìn)食。人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低，胃口就會越來越大，從而更容易患上肥胖癥。那么如何補(bǔ)充維生素D呢？趕緊和小編來看看吧。
維生素D的主要生理功能
1、提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達(dá)到飽和程度；
2、促進(jìn)生長和骨骼鈣化，促進(jìn)牙齒健全；
3、通過腸壁增加磷的吸收，并通過腎小管增加磷的再吸收；
4、維持血液中檸檬酸鹽的正常水平；
5、防止氨基酸通過腎臟損失。
我們每天需要多少維生素D?
老年人因缺乏日照以及攝入和吸收障礙常有維生素D缺乏，每天推薦的劑量為400-800IU,假如是骨質(zhì)疏松癥的老年人，最好能保證每天800IU,注意不要過量，也不要重復(fù)服用。因此，老人把家里的保健品拿出來，仔細(xì)看成分表，把成分表里有維生素D的藥物統(tǒng)計(jì)一下，加起來含量達(dá)到800IU左右即可。因維生素D3是脂溶性的，不溶于水，只能溶解在脂肪或脂肪溶劑中，因此無論是服用普通維生素D3還是活性維生素D3,最好避免空腹，可以在就餐時(shí)或餐后服用，效果會更好。
如何補(bǔ)充維生素D
紫外線B與皮膚膽固醇反應(yīng)生成維生素D
維生素D在紫外線中可產(chǎn)生紫外線B（UVB），紫外線B接觸到皮膚會與皮膚中的膽固醇（7-脫氫膽固醇）相互作用，生成維生素D ,實(shí)際上對身體沒有任何影響。維生素D 進(jìn)入肝臟會轉(zhuǎn)換成25-（OH）維生素D被儲存在人體內(nèi)，25-（OH）維生素D進(jìn)入腎臟會轉(zhuǎn)換成維生素D的活性狀態(tài)-1,25-（OH）維生素D,從而促進(jìn)人體鈣吸收。
在上午10點(diǎn)-下午2點(diǎn)曬20-30分鐘太陽
若想獲得充足的維生素D,需要曬多久的太陽呢？維生素D研究者、前美國西南醫(yī)學(xué)院教授索拉姆透露，如果曬太陽至皮膚發(fā)紅，人體將會合成2萬IU的維生素D.但在陽光下出現(xiàn)皮膚紅腫，不利于皮膚健康。所以保護(hù)皮膚的同時(shí)，若想要通過曬太陽安全地獲取維生素D,每周應(yīng)該在陽光較好的上午10點(diǎn)-下午2點(diǎn)走出戶外，讓手腳、胳膊和腿（約占全部皮膚的25%）曬2-3次太陽，時(shí)間應(yīng)控制在使皮膚曬紅所需時(shí)間的25-50%,這樣就能獲取800~1500IU的維生素D.
三文魚、雞蛋黃中富含豐富的維生素D
研究結(jié)果顯示，血液中維生素D的濃度越高，成人對青花魚、鳀魚、海鮮類、牛奶、乳制品等富含維生素D食物的攝取頻率越高。老人早期的攝取頻率較高。想要通過食物獲取1000IU的維生素D,需要分別攝入蛋黃10個(gè)、三文魚300g、或牛奶10杯。若只通過食物補(bǔ)充維生素D,則需攝入大量的食物。曬太陽和攝入海鮮、雞蛋、乳制品等結(jié)合起來，才可以充分補(bǔ)充維生素D.
在人體的13種必要維生素種中，維生素d，又稱維他命d，是人和動物維持生理功能必須的一類微量有機(jī)物質(zhì)。長期的缺乏維生素d，對身體的影響都非常大。那么，今天來講講缺乏維生素d會有哪些癥狀呢?
維生素d是什么?
維生素d為固醇類衍生物，同時(shí)也是一種類固醇激素，在醫(yī)學(xué)上具有抗佝僂病的作用。通常植物是不含維生素d的，但是因?yàn)榫S生素d原在動，所以一般動、植物的體內(nèi)都存在。從食物中吸收得來的維生素d，主要是在空腸與回腸，并且是與脂肪一起被吸收。吸收的維生素d與乳糜微粒結(jié)合，在血漿中運(yùn)輸，慢慢的分解，直至人體吸收。當(dāng)人體開始大量缺乏維生素d的時(shí)候，就會出現(xiàn)各種疾病。
缺乏維生素d會怎樣?
對于少兒來說，缺乏維生素d最常見的就是佝僂病、嬰兒手足搐搦癥。在嬰幼兒時(shí)期，維生素d缺乏會導(dǎo)致他的神經(jīng)興奮性增高，這時(shí)候的小孩容易莫名的哭鬧或者煩躁;多汗、夜驚;枕禿、毛發(fā)稀疏沒有光澤;運(yùn)動發(fā)育遲緩。體外特征上，容易出現(xiàn)漏斗胸、O型腿、韌帶松弛等嚴(yán)重的問題。在這個(gè)時(shí)候建議科學(xué)喂養(yǎng)孩子，及時(shí)補(bǔ)充鈣以及維生素d，適當(dāng)?shù)臅裉柡椭委煛?/p>
成年人缺乏維生素d，會導(dǎo)致軟骨病，骨骼上隨著年齡的變化可出現(xiàn)顱骨軟化、肋骨串珠、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉萎縮、骨痛、肌無力和骨壓痛等癥狀。常見的表現(xiàn)在載重部位，活動受限，并且容易發(fā)生骨折。建議日光浴，經(jīng)常戶外活動。
維生素d是人體非常重要的一種微量元素，根據(jù)相關(guān)證明，心臟病、肺病、糖尿病、高血壓等疾病的形成都與缺乏維生素d有重要的關(guān)系。不僅飲食上要注意，每天手腳露出來，在陽光下曬30分鐘，也能夠有效的防止維生素d的缺失哦。
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