經(jīng)常性頭痛是什么原因
飲食養(yǎng)生是什么。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避開有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“經(jīng)常性頭痛是什么原因”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
在日常生活中，頭痛是一種比較常發(fā)的疾病，有時候僅僅因為自己的睡眠質(zhì)量不好就可能會導(dǎo)致頭痛的癥狀出現(xiàn)，而經(jīng)常性頭痛更是很多人時常遇到的一種現(xiàn)象，面對頻頻發(fā)作的頭痛問題，對于那些飽受頭痛折磨的人來講，要想擺脫頭痛給自己帶來的不便及打擾，弄清楚經(jīng)常性頭痛的原因就顯得尤為重要。
那么，經(jīng)常性頭痛的形成原因有哪些呢?一般來講，經(jīng)常性頭痛的原因可能會由很多因素構(gòu)成，比如物理化學(xué)方面，也可能是生物以及機械性方面所誘發(fā)頭痛癥狀的出現(xiàn)，接下來，就教給大家如何辨識自己經(jīng)常性頭痛的形成原因。
物理因素
能引起顱內(nèi)外致痛組織炎癥、損傷的各種原因;因腫物壓迫等原因?qū)е卵軤恳?、伸展、移位、擴張;腦膜受刺激;肌肉收縮;直接刺激支配頭面部的感覺神經(jīng)等，均可引起頭痛。
生物化學(xué)因素 如去甲腎上腺素可使血管收縮，組織胺可使顱內(nèi)血管擴張，緩激肽可產(chǎn)生無菌性炎癥及反應(yīng)等。這些物質(zhì)都可誘發(fā)頭痛。
內(nèi)分泌因素
如偏頭痛在月經(jīng)期好發(fā)，妊娠期緩解，更年期不發(fā)，而緊張性頭痛在更年期往往加重。靜脈注射前列腺素可引起劇烈的頭痛。頭痛的發(fā)作和緩解往往與內(nèi)分泌有較密切的關(guān)系。
神經(jīng)精神因素
當(dāng)人的身心受到外界環(huán)境的不良刺激時往往會產(chǎn)生憂慮、焦慮等情緒，從而導(dǎo)致頭痛的發(fā)作。其他：如眼、耳、鼻及鼻旁竇、牙齒、頸部等病變可刺激神經(jīng)，反射性或擴散性的影響頭面部，引起反射性或牽涉性頭痛。
另外，如感冒、高血壓等許多疾病也會有頭痛的表現(xiàn)。
還有相當(dāng)多的頭痛病人查無原因，但感到頭部發(fā)脹、沉重、束緊等。而且大多有疲乏、失眠、注意力不集中、記憶力減退等癥狀，這是屬于神經(jīng)衰弱病人的功能性頭痛。此外，重度貧血、尿毒癥的病人及吸煙過多的人也會感到頭痛，長期生活在混濁的空氣中或高噪聲的環(huán)境中的人，也常會感到頭痛。
怎么樣，看了上文中關(guān)于經(jīng)常性頭痛的形成原因的分析，在弄清楚上述原因之后，相信大家對于自己突發(fā)頭痛的癥狀原因以及應(yīng)該進行哪方面的治療已經(jīng)有了清楚的答案了，在此要提醒大家在出現(xiàn)頭痛癥狀之后一定要及時就醫(yī)。
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經(jīng)常性頭痛是很多人都會出現(xiàn)的一種癥狀，由于經(jīng)常性頭痛的病因有多種，所以我們要了解一下經(jīng)常性頭痛的病因這樣才有利于我們治療經(jīng)常性頭痛。經(jīng)常性頭痛由于病因太多，所以給我們治療經(jīng)常性頭痛帶來了很大的難度，很多朋友都深受經(jīng)常性頭痛的折磨。
我們只有通過深入了解經(jīng)常性頭痛的病因，找到了導(dǎo)致我們出現(xiàn)經(jīng)常性頭痛的根本因素，這樣我們才能根據(jù)這些因素做出相對應(yīng)的治療。
頭痛( headache?)是人類最常有的病徵之一，根據(jù)英國統(tǒng)計數(shù)字顯示有85%人口在一年之內(nèi)最少會遇上一次頭痛，亦有38%成年人將會在兩個星期之內(nèi)遭受到頭痛困擾。由此看到頭痛這個病徵是多麼常見。幸好大多數(shù)頭痛并非因為身體有什麼嚴重毛病所引致，亦通常并非頭顱裏(?
intracranial )的組織有病變所引起。但是頭痛成因卻十分之多，絕對需要專業(yè)醫(yī)療人員的幫助才能準確地找得出來。
要知道頭痛只是一種病徵，本身并非疾病，每次遇到頭痛就買止痛藥( pain killer
)來吃，令頭痛消失并非治療頭痛的好方法。要治療頭痛首先必須找出引致頭痛的病因，然后對準病癥采取醫(yī)療才是上策。
引致頭痛的主要疾病有緊張性頭痛( tension headache )，混合頭痛( combination headache )，脊骨錯位 (
subluxation )，頸椎退化 ( cervicospondylosis )，頸椎關(guān)節(jié)病( cervical arthritis )，群發(fā)頭痛(
cluster headache )，偏頭痛( migraine )，藥物依賴性頭痛( drug dependence headache )，情緒低落(
depression )，血糖過低( hypoglycemia )，糖尿病( diabetes )，貧血( anemia )，甲狀腺毛病( thyroid
diseases )，牙科毛病( dental problems )，青光眼( glaucoma )，眼部光學(xué)性毛病( optic problem )，鼻竇炎(
sinusitis )，創(chuàng)傷性頭痛( traumatic head injury )，脊椎手術(shù)后遺癥( post spinal surgery
)，上氣管道感染( upper respiratory tract infection )或一些較少見但卻是十分嚴重的病患例如中風(fēng)( stroke )，腦出血(
intracranial bleeding )，顳動脈炎( temporal arteritis )，腦膜炎( meningitis )，腦壓(
intracranial pressure )上升，腦部腫瘤( brain tumor )………等等，真是難以詳列。
幸好大多數(shù)頭痛是由緊張性頭痛，混合性頭痛，脊骨錯位，頸椎退化，頸椎關(guān)節(jié)病所引致。只要尋找出正確的診斷，在治療上并沒有太大困難。
緊張性頭痛(Tension?Headache)，痛楚的范圍通常是對稱的，由后枕伸延到前額，頭痛維持大約數(shù)小時，病發(fā)其間，頭痛每日法作，通?；颊卟粫煊X到頭痛是與精神緊張有關(guān)，但當(dāng)經(jīng)過仔細的查問，不難發(fā)現(xiàn)患者的緊張情緒與頭痛的直接關(guān)系。一名澳洲醫(yī)學(xué)權(quán)威Dr?
J.Murtagh 於1994年的著作中指出，緊張性頭痛除了精神因素以外，頸脊椎的功能失常也是引致緊張性頭痛的主要成因。
混合性頭痛(Combination?Headache)，發(fā)病時與緊張性頭痛，頸椎病變性頭痛，偏頭痛，藥物依賴性頭痛等病癥的徵狀都相似?；颊呓?jīng)常形容頭痛的程度有如頭顱就快爆裂般，整天都感覺到痛楚的存在，幸好通常只維持3-7天，但有時亦會維持數(shù)個月之久。頭痛發(fā)作期間常於工作忙碌的時候，有時也發(fā)生在交通意外后，頸部或頭部曾經(jīng)受過創(chuàng)傷之后。
頸椎病變性頭痛(Cervicogenic?Headache)是由頸脊骨錯位，頸椎退化，頸椎關(guān)節(jié)病所引致。有些學(xué)者稱這類頭痛為后枕神經(jīng)痛。引致頭痛的原因主要是頸椎神經(jīng)根第一，二，三條出毛病所引起。痛楚的范圍常常只是一側(cè)，由頸伸延到后枕，頭的側(cè)面及到達眼球的后面。不少醫(yī)療人員把頸椎病變性頭痛錯誤地診斷為偏頭痛。
上述的三種是常引致頭痛的病患，脊醫(yī)都可以很有效地替病人解決。至於引致頭痛的其他成因，脊醫(yī)亦能替患者診斷出來給予患者適當(dāng)?shù)闹委熂稗D(zhuǎn)介。
上文我們介紹了什么是經(jīng)常性頭痛，我們知道經(jīng)常性頭痛的出現(xiàn)給患者的身體帶來了痛苦，但是由于經(jīng)常性頭痛的病因比較多，所以我們很難找到好的方法來治療經(jīng)常性頭痛，我們只有了解了經(jīng)常性頭痛的病因，才能根據(jù)病因去治療經(jīng)常性頭痛。
在這個快節(jié)奏的社會，每一個人都來去匆匆，每天我們都在忙于自己的工作，甚至?xí)榱斯ぷ鞫艞壸约旱男菹r間。正是因為這樣，其實我們一直都是處于亞健康狀態(tài)。而且也有越來越多的人時常感到自己的疲憊，也就是我們說的經(jīng)常性疲憊，今天我就要在這里為大家介紹一下如何緩解經(jīng)常性疲憊。
第一、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。
第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
第五、多休息
看了上面的介紹，不知道大家對這種經(jīng)常性疲憊的癥狀有沒有新的認識，其實嚴格意義上來說這并不算是一種病，但是長此以往下去，卻也是對人體有很大的影響，如果您有這種癥狀，就趕緊試一試我交給您的方法吧。
像脂肪肝、肝硬化等一系列的肝病對于大家來說肯定不陌生吧，這種病變是由于很多原因影響肝細胞而導(dǎo)致成的癥狀，人們有時候不了解這些癥狀會給我們帶來什么樣的傷害，有的不予重視，放任不管，任隨發(fā)展，往往會加重病情，而有的人會找著小渠道弄著不對癥的藥片，總感覺肝有毛病了，吃著護肝片就好了，就感覺肝就有了保護傘一樣，其實錯了，藥一定要對癥才行，那么護肝片可以經(jīng)常吃嗎？
長期毒性實驗結(jié)果表明，護肝片最大耐受劑量連續(xù)服用60天，對體重、紅細胞、血紅蛋白、白細胞、白細胞分類均無明顯影響；對血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶、尿素氮、總蛋白、白蛋白、重要器官系數(shù)均無明顯改變；對重要臟器心、肝、脾、肺、腎、睪丸、卵巢經(jīng)鏡下觀察無病理改變。根據(jù)上述實驗結(jié)果，認為護肝片口服用藥無明顯的毒性反應(yīng)。
護肝片是由五味子、柴胡、茵陳、板藍根、豬膽粉、綠豆六種藥物成份組成的純中藥復(fù)方制劑，其組方來源于中醫(yī)名著《傷寒論》中茵陳蒿湯與小柴胡湯的配伍原理，結(jié)合中藥的現(xiàn)代藥理機理，確保了護肝片組方的科學(xué)性與安全性。該藥由葵花藥業(yè)原研首產(chǎn)，疏肝理氣，健脾消食，具有降低轉(zhuǎn)氨酶的作用，臨床上廣泛用于脂肪肝、酒精肝、藥物性肝損傷、慢性肝炎及早期肝硬化的防治，也可用于血吸蟲肝病和甲亢性肝損傷，是目前最常用的肝病治療藥物之一。
臨床前藥理學(xué)研究，葵花護肝片能通過多種途徑穩(wěn)定肝細胞膜并修復(fù)肝細胞損傷、抗炎抗氧化、抑制肝細胞纖維化、抑制肝細胞脂肪變性，并極大調(diào)動內(nèi)源性抗病機制共同發(fā)揮作用，長期應(yīng)用能明顯提高各類肝病的綜合治療效果，安全性高，價格低廉，值得臨床廣泛推廣和應(yīng)用。
不同廠家生產(chǎn)的護肝片因為生產(chǎn)工藝、選材標準、質(zhì)量控制、檢測指標與方法及臨床應(yīng)用基礎(chǔ)的不同將直接導(dǎo)致產(chǎn)品的療效和安全性有較大差異。葵花牌護肝片先后兩次獲得我國治療肝病藥品中的最高獎項“國家銀質(zhì)獎”，也是我國唯一被認定為中國知名特產(chǎn)品牌的肝藥產(chǎn)品，該藥被全國4000多家醫(yī)院廣泛應(yīng)用于各類肝病的治療，臨床安全性和有效性更有保障?？ㄗo肝片選材有嚴格要求,選擇地道藥材北五味子、內(nèi)蒙古野生紅柴胡、綿茵陳幼苗、安徽特產(chǎn)板藍根等入藥；工藝上采用乙醇回流提取技術(shù)嚴格控制成藥中五味子乙素的含量（國家標準0.15mg）高于國家標準的2-3倍，先進的二氧化碳超低溫減壓工藝確保原生藥材中有效成分最大程度的提取而不被破壞，最大程度上保證了藥物的質(zhì)量和有效性。
吃藥的同時我們是不是要反醒一下為什么要藥不離口呢，是藥都有三分毒性的，與其天天跟藥打交道，還不如多鍛煉鍛煉身體，注意休息，少喝酒，肝臟，對人體的重要性是不可忽視的，為什么不保護好呢，那么我們重視起來，在飲食方面，應(yīng)當(dāng)少吃辛辣刺激性的食物，不要暴飲暴食，每天保持心情愉快，是調(diào)理肝臟的最好方式。早發(fā)現(xiàn)、要治療，才能維護自己的身體健康。
導(dǎo)致頭疼的原因有很多種，但是不管是什么因素造成的，我們都不能夠輕易的忽視，因為出現(xiàn)頭痛，那就說明自己的身體情況出現(xiàn)了一些問題，所以說我們就需要通過一些方法，去幫助自己解決頭痛的問題，那么你知道右邊頭痛是什么因素造成的嗎?現(xiàn)在就一起詳細的去了解一下吧!
面對頭痛的時候，如果是輕微的話很多人會選擇忽視，但是這樣一個想法其實是錯誤,
要知道很多的疾病都會有頭痛的一個癥狀表現(xiàn)，所以說想要更好的保證自己的身體健康，那么就應(yīng)該及時地幫助自己治療和緩解這種頭痛問題。
頭疼的原因非常多，感冒發(fā)熱、五官有毛病、血壓異常、頭部有障礙、貧血、便秘、煤氣中毒、酒精中毒、神經(jīng)疲勞等都會引起頭疼。
頭疼可能是腦膜受到了刺激，血管收縮使張力增加引起的，也可能是腦部提醒我們氧氣不足，需要更多氧氣的信號。只要含著許多氧氣的血液流入到疼痛的地方，頭疼就會立刻消失。不過必須找到頭疼是什么原因造成的，才能解決頭疼的問題。
物理因素:能引起顱內(nèi)外炎癥、損傷的各種原因;因腫物壓迫等原因?qū)е卵軤恳?、伸展、移位、擴張;腦膜受刺激;肌肉收縮;直接刺激支配頭面部的感覺神經(jīng)等，都能引起頭痛。
神經(jīng)精神因素:當(dāng)身心受到外界環(huán)境的不良刺激時，往往會產(chǎn)生憂慮、焦慮等情緒，從而導(dǎo)致偏頭痛的發(fā)作。據(jù)調(diào)查，有84%的憂郁癥患者都會伴有偏頭痛癥狀。同時在生活或工作中遇到種種不愉快或是生氣、焦急、激動等劇烈的情緒刺激后會感到全身不適，偏頭痛。
以上就是關(guān)于右邊頭痛的一些介紹，想要更好的保障自己的身體健康，解決頭痛問題，那么還是建議做一個比較全面的檢查和治療，只有找出真正的原因，才可以有效的幫助自己緩解這種癥狀。
老年失眠癥問題較為嚴重，長期的失眠易導(dǎo)致老年人的身體以及心理上受到困擾，所以家屬應(yīng)該重視這個問題。老人經(jīng)常性失眠怎么辦?解決這個問題需要根據(jù)老年人本身的情況選擇方法，比如是睡眠環(huán)境問題、或者是睡前的飲食不當(dāng)，又或者是多夢導(dǎo)致的失眠等等。
老年人更加需要養(yǎng)成良好的有規(guī)律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此，最好就是早睡早起，利于身心的機理調(diào)節(jié)。
維持合適的睡眠環(huán)境，應(yīng)有一個安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應(yīng)防感冒。
選擇臥具：老年人易生骨關(guān)節(jié)疾患，應(yīng)避免睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內(nèi)生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔，使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來，市場投放有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施枕：頭痛目赤、肝火上炎者，選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不寧者，選用燈芯藥枕;血壓升高、面色潮紅者，可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者，用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕、冬季睡肉桂藥枕。
注意睡姿，以右側(cè)臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過久，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。
避免睡前興奮，睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深奧的書籍。
調(diào)節(jié)睡眠時間，睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好?？梢曌约旱捏w質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。60～70歲一般睡7～8小時，70～80歲6～7小時，80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右)。
睡前熱水泡腳，促使血管擴張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。
睡前勿進食，睡前進食，特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔(dān)，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘，應(yīng)極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。
睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應(yīng)睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。
定期動動，運動可幫助自然地進入睡眠，但不要在太晚的黃昏時運動，因為這能刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng)，并使你保持清醒。
在非藥物治療失眠無效的情況下，才考慮藥物治療。鎮(zhèn)靜催眠藥的選擇應(yīng)根據(jù)患者需要。臨床上使用的鎮(zhèn)靜催眠藥主要有巴比妥類、苯二氮?類、非苯二氮?類。目前，大量的藥理實驗以及臨床應(yīng)用證明，苯二氮?類藥物較巴比妥類藥更安全，依賴性小，價格便宜，長期應(yīng)用停藥后戒斷癥狀輕，過量服用后也易被喚醒，目前仍是使用最廣泛的催眠藥。
對失眠患者的正確治療，首先要明確病因及病程，并制定個體化的治療方案。選藥時需根據(jù)失眠的程度、年齡等特點，在了解藥物的作用機制、起效時間、維持時間和不良反應(yīng)的基礎(chǔ)上，選擇適合自己的藥物。對入睡困難者應(yīng)選用吸收快、起效快的藥物，如咪達唑侖。對早醒者應(yīng)選用吸收較慢、作用時間長的藥物，如氯硝西泮。上述兩種癥狀并存的患者可選用氟西泮。睡眠中斷者可選用扎米普隆。處于焦慮狀態(tài)的睡眠障礙患者，可選擇抗焦慮藥中的阿普唑侖、氯硝西泮或勞拉西泮。
對于難以停藥的慢性頑固性失眠患者，可交叉應(yīng)用不同種類的苯二氮類藥物或非苯二氮類藥物治療，以降低藥物依賴?？咕癫∷幬锎蠖鄶?shù)具有鎮(zhèn)靜作用，因此可應(yīng)用于老年精神障礙的失眠者，但是劑量不宜過大、時間不宜過長，癥狀改善后要逐漸減量至停用。對于難治性失眠伴抑郁、焦慮的患者，專家建議加用適量抗抑郁藥，避免聯(lián)用兩種及以上苯二氮類鎮(zhèn)靜催眠藥物治療，癥狀改善后應(yīng)盡早停藥。
推薦幾款可以緩解老年人失眠的食譜：
小米粥：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到使人安眠的效果。
牛乳粥：先以粳米煮粥，待粥將熟時，加入新鮮牛乳半磅再煮為粥。牛奶中含有人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)色氨酸。研究證明，大腦神經(jīng)細胞中分泌物血清素，它可抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態(tài)。人失眠的時候，就是由于腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，所以晚間食用牛乳粥，會產(chǎn)生催眠作用。
龍眼肉粥：取龍眼肉、大棗、粳米共煮，隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養(yǎng)素，不僅可以滋補強身，還有鎮(zhèn)靜、健胃作用，可專治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤為見效。
大棗粥：取大棗、粳米煮粥?？赏聿统脺?zé)岱?。大棗味甘性平，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的功效，經(jīng)常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。
日常的飲食對于睡眠也有很大影響的，食療的方法能起到一定的作用，但是如果嚴重的話，還是要選擇適合自己的治療方法，現(xiàn)在治療失眠的方法很多，但是很多藥物會讓患者出現(xiàn)依賴的現(xiàn)象，比如安眠藥，長時間的失眠只能依賴安眠藥的患者，在停用安眠藥后，又會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，無法徹底的根除失眠的現(xiàn)象。
老年人失眠怎么辦?以下誤區(qū)需注意!
這個問題需引起老年失眠患者及其子女的特別注意，隨著年齡的增長，睡眠越來越少了，有時一晚上只能睡三四個小時，然后就得眼睜睜地等到天亮，這樣嚴重影響著老年人的身體健康，然而老年失眠患者在治療老年失眠方面一直沒有得到更好的治療效果，主要是因為走進了一些治療老年失眠的誤區(qū)。
治療老年失眠的誤區(qū)一：睡眠時間決定睡眠質(zhì)量
許多老年人對睡眠的看法不正確。許多老年人睡眠減少，其實很多是隨年齡增加引起的睡眠減少，這是正?，F(xiàn)象。因為6080歲的老年人新陳代謝減慢，精力消耗較少，睡眠時間平均為56.5個小時，出現(xiàn)入睡和覺醒時間延長、睡眠中短時間覺醒次數(shù)增加等，均屬正常。
老人一天只要睡夠四五個小時，而且第二天能精神飽滿，就完全沒有必要擔(dān)心失眠的問題。因此，上了年紀的人千萬別陷入睡眠時間的長短決定睡眠質(zhì)量的誤區(qū)，盡管睡眠時間減少，但只要第二天感覺精神狀態(tài)良好，就說明沒問題。
治療老年失眠的誤區(qū)二：失眠去看神經(jīng)科
大多數(shù)老年人出現(xiàn)失眠時，往往會去醫(yī)院的神經(jīng)科就診。失眠屬于精神科的診治范圍。因為失眠很可能是由于精神或心理問題引起的，失眠往往是許多精神或心理疾病的一個癥狀，如抑郁癥，焦慮癥，精神分裂癥等，治療時應(yīng)該先找出原因，先治療原發(fā)疾病，才能治好失眠。如果出現(xiàn)長時間的失眠，不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出現(xiàn)失眠，非專科醫(yī)生僅僅給老人開幾粒安定類藥物，很可能延誤病情。
治療老年失眠的誤區(qū)三：治失眠靠吃藥
不少老年人一旦發(fā)現(xiàn)自己的睡眠減少，就靠吃安眠藥來解決問題。這樣做是不對的。雖說小劑量、短時期服用安眠藥，是治療失眠的有效方法之一，但如果將此當(dāng)成治療失眠的唯一方法，長期服藥，則勢必會形成藥物依賴。
有的老年人服用安眠藥解除失眠痛苦，發(fā)現(xiàn)效果不錯，并產(chǎn)生一種特異的欣快感，于是逐步增加藥量，到后來越吃越多、非吃不可，一旦停藥，便會出現(xiàn)焦慮、容易激怒、全身乏力、頭痛頭昏、震顫抽搐等戒斷癥狀。因此，必須按照?？漆t(yī)生的醫(yī)囑正確服藥，避免出現(xiàn)成癮現(xiàn)象。
所以說，治療老年人失眠癥靠吃安眠藥也不是辦法，逢藥三分毒，最好就是通過日常的飲食調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡眠不宜過度興奮，不宜飲太多水等等。更多有關(guān)老人失眠的解決方法，請關(guān)注百病問答頻道。
泡腳的好處大家應(yīng)該都比較清楚，特別是在冬天的時候是比較明顯的，用熱水泡腳能夠御寒。而平時經(jīng)常泡腳的話，緩解疲勞的效果相當(dāng)?shù)拿黠@。因此，很多人看到泡腳的好處之后，就會經(jīng)常性進行泡腳，希望能給健康帶來更多的好處，就是不知道會不會產(chǎn)生弊端。那么，經(jīng)常性泡腳好不好?下面咱們就來詳細了解一下吧。
按照醫(yī)學(xué)上的解釋，腳底有我們?nèi)梭w許多穴位，而熱水泡腳，一則可以加速我們?nèi)梭w的血液循環(huán)，二來可以刺激這些穴位，使我們?nèi)梭w達到保健的功效，一般來說，以晚上9點泡腳為宜，該時泡腳，是補腎氣的最佳時刻。
泡腳可促進新陳代謝，加強體內(nèi)循環(huán)，輸送血液至足部末梢，可減少高血壓、心臟病及中風(fēng)等高危險疾病的發(fā)生。
水的溫度要夠熱，但不會燙傷，大約攝氏45度。溫水中加入2大匙鹽巴，鹽有消炎殺菌、通大便的效果。
泡腳的好處是可以促進腳底的血液循環(huán)，人體的腳底長期處于身體的最底部，在冬季微循環(huán)是很不充分的，泡腳有助于血液循環(huán)帶走體內(nèi)的廢物并供給養(yǎng)分。
泡腳可以通過神經(jīng)反射起到治療疾病的作用的?？梢愿鶕?jù)病情來調(diào)整泡腳用料的。每次泡腳時間半小時就可以的。
泡腳時間不宜過長，以15到30分鐘為宜。在泡腳過程中，由于人體血液循環(huán)加快，心率也比平時快，時間太長的話，容易增加心臟負擔(dān)。另外，由于更多的血液會涌向下肢，體質(zhì)虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴重者甚至?xí)l(fā)生昏厥。其中，心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應(yīng)暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。
飯后半小時不宜泡腳。吃完飯后，人體內(nèi)大部分血液都流向消化道，如果飯后立即用熱水泡腳，本該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，日久會影響消化吸收而導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。因此，最好吃完飯過1小時后再洗腳。
有關(guān)經(jīng)常性泡腳好不好的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。我們可以看出，經(jīng)常進行泡腳還是非常有利于健康的，所以除了要掌握一些泡腳的注意事項之外，不用擔(dān)心泡腳會給我們的健康產(chǎn)生不利的影響。另外，如果采用中醫(yī)進行泡腳的話，就應(yīng)該注意了，千萬不能盲目的使用藥物。
隨著生活節(jié)奏的不斷加重，工業(yè)和學(xué)習(xí)的日漸緊張等情況，使得人們的神經(jīng)一直處于緊張的狀態(tài)，這樣就導(dǎo)致了人們出現(xiàn)了偏頭疼的情況，這種疾病如果沒有得到有效的治療的話，那么帶來的后果是不堪設(shè)想的，而想要治好偏頭疼，一定要了解此病的原因，根據(jù)此病的病因進行治療，才能得到理想的治療結(jié)果。
在我們的生活中導(dǎo)致偏頭疼出現(xiàn)的原因有很多種，其中就包括一些理化原因，這樣的情況需要我們及時解決，如果不能及時解決的話，那么就會讓我們的健康承受極大的危害，甚至都可能威脅到我們的生命，所以我們一定要重視這樣的情況。
偏頭痛是一種非常痛苦且發(fā)病率較高的疾病，約占人口的十分之一，多發(fā)生于青年女性。它是一種嚴重的、反復(fù)發(fā)作的頭痛，一般位于頭前部的一側(cè)，患者常感到頭痛呈跳動性。偏頭痛發(fā)用時，不同的病人感覺會不一樣，有些患者可能 表現(xiàn)為易于激動，有些人可能伴有腹瀉或便秘，另一些人可能希望逃避光線和噪音。誘發(fā)偏頭痛的原因主要有外界物理性刺激，如強光、噪音、異味、花紋圖案等。精神因素，如著急、生氣、焦慮、工作緊張、過度悲傷等。飲食因素有饑餓或進食較晚，食物種類，如巧克 力、酒精飲料、冷飲等，有些患者因偏食導(dǎo)致體內(nèi)鎂攝入減少而誘發(fā)頭痛發(fā)作。氣候的變化，如暴曬、吹風(fēng)、寒冷刺激等。某些苭物如避孕苭等也可誘發(fā)。另外， 過度疲勞、女性月經(jīng)周期也是常見原因。避免這些因素，可預(yù)防偏頭痛的發(fā)作。如出現(xiàn)頭痛發(fā)作，也不要著急，應(yīng)該注意休息，必要時應(yīng)有醫(yī)生指導(dǎo)下合理用苭， 頭痛癥狀一般都能緩解。應(yīng)注意這些誘發(fā)因素，以減少頭痛帶來的痛苦。
有關(guān)左邊頭痛是什么原因的問題就講解到這里，很多人都認為偏頭疼雖然發(fā)病時間非常長，但是并不是造成太大的損傷，但是這樣的做法是對自己極其不負責(zé)任的表現(xiàn)，同時我們還應(yīng)該勞逸結(jié)合，避免精神緊張，抑郁等情況，以免讓我們的健康受到傷害。
經(jīng)常干咳是什么原因
1、經(jīng)常干咳是什么原因
冷空氣刺激
冷空氣是單純物理因素,刺激呼吸道黏膜引起刺激性咳嗽。好發(fā)于戶外活動少的人,由于突然外出吸入冷空氣,呼吸道黏膜就會出現(xiàn)充血、水腫、滲出等類似炎癥的反應(yīng),因而誘發(fā)咳嗽反射。
氣喘
這類病人常常在清晨4、5點時咳得特別厲害。一般可透過氣喘誘發(fā)試驗,觀察肺功能變化情況來辨別。如果結(jié)果為陽性,表示氣管比較敏感,受一點刺激就會誘發(fā)咳嗽。
過敏性咳嗽
持續(xù)或反復(fù)發(fā)作性的劇烈咳嗽,多呈陣發(fā)性發(fā)作,夜間咳嗽比白天嚴重。痰液稀薄、呼吸急促。一般是由抗原性或非抗原性刺激引起,以花粉季節(jié)較多。
藥物、空氣污染
治療高血壓的藥物、辦公大樓的空調(diào)濾網(wǎng)藏污納垢、室內(nèi)建材含甲醛等有毒揮發(fā)物質(zhì),都可能讓人咳個不停。
支氣管炎
刺激性干咳,可以咳出較多痰液。癥狀為咳嗽伴發(fā)熱、呼吸急促和喘憋。原因是病毒進犯細支氣管的黏膜引起炎癥。建議如果出現(xiàn)呼吸困難或是無法進食、喝水,應(yīng)及時就醫(yī)。
陰虛
老年人、更年期女性因身體機能退化、激素改變等,體質(zhì)容易轉(zhuǎn)為陰虛,造成黏膜和唾液腺退化,使液體分泌減少、滋潤度不足而出現(xiàn)口干舌燥、咽喉干癢、干咳等癥狀。
久坐少動
白天活動量少的人,大量水分會堆積在下半身,晚上躺平時,回流到上半身的水分會造成擠壓上呼吸道管腔,增加睡眠呼吸暫停的風(fēng)險。而臨床觀察,有睡眠呼吸問題的人,通常也是慢性咳嗽一直好不了的患者。
肝火旺
壓力大、郁悶、熬夜晚睡,喜歡油炸、辛辣食物,易造成肝火上升,而肝火太旺會傷肺,引發(fā)咳嗽。
2、如何判斷是干咳
如果咳嗽是陣發(fā)性的干咳、用抗生素?zé)o效,伴有咽喉癢、不伴發(fā)熱,怕冷空氣怕煙霧,夜間加重,如果CT或X線檢查沒有異常,那就很可能是過敏性咳嗽,也叫咳嗽變異性哮喘或者過敏性支氣管炎。但是原發(fā)性肺結(jié)核早期也會有干咳的癥狀,而且此時胸片可能并無結(jié)核癥狀。這點要引起注意。隨著病情加重會急速咳嗽,慢慢有痰等。
如果干咳的同時伴有搓鼻子、揉眼睛、打噴嚏、流鼻涕和鼻塞等過敏性鼻炎的癥狀,那就可能是過敏性鼻炎引起的過敏性咳嗽,也叫過敏性鼻-支氣管炎。
3、長期干咳要警惕肺癌
干咳如果是長期的,并且與上述三種疾病都不符,那么要警惕肺癌?？人允欠伟┑淖畛Ｒ姷脑缙诎Y狀,主要特點就是以陣發(fā)性刺激性嗆咳為主,有咳不凈的感覺,這類患者一般無痰或只有少量白色泡沫痰,繼發(fā)感染可出現(xiàn)膿痰。如經(jīng)抗感染治療2周后無改善,應(yīng)警惕肺癌的可能?；蛟谠新钥人曰A(chǔ)上出現(xiàn)咳嗽性質(zhì)改變,甚至伴有“氣管鳴”、“氣短”應(yīng)予注意。此外,病人的聲音時而會有不同程度的嘶啞癥狀,這在肺癌病人中很常見。
以往無慢性呼吸道疾患的人,尤其是40歲以上者,經(jīng)過積極治療,如咳嗽持續(xù)三周以上無明顯好轉(zhuǎn),應(yīng)警惕肺癌可能,須作進一步檢查,建議行肺CT,有利于發(fā)現(xiàn)早期肺癌。早期發(fā)現(xiàn)、早期治療對肺癌患者來說至關(guān)重要。
治療干咳的偏方
1、冰糖杏仁梨
將梨削皮后切兩半,將梨核挖出,然后里面填6、7個杏仁,再用棉線將兩半梨綁好,放到一個大碗里;碗里加適量的水(大約是你一次能喝完的量),再加適量冰糖,碗放鍋里隔水燉,大約一小時就可以吃了,梨和湯最好一次吃光,早晚各一次,吃3天你的咳嗽就好的差不多了。
2、冰糖銀耳湯
銀耳10～12g,冰糖適量。將銀耳一朵一朵洗凈,放入碗中用冷開水浸泡,水應(yīng)浸過銀耳,浸泡1小時,待其發(fā)脹后,揀去雜物。將浸泡后的銀耳,再加冷開水和冰糖適量,放入碗中。將碗放入蒸鍋內(nèi),隔水蒸燉2～3小時。服用時,飲湯、食銀耳。
3、黃精冰糖湯
取冰糖50克,黃精30克。先將黃精洗凈,用冷水泡發(fā)3--4小時,然后將黃精撈起放入鍋內(nèi),再放冰糖屑和清水適量,武火燒沸后,轉(zhuǎn)用文火煨熬,直至黃精熟爛即成。每日服2次,吃黃精喝湯。
如何預(yù)防干咳
1、積極改善居住的環(huán)境,避免過敏源,經(jīng)常開窗通風(fēng);注意防寒避暑。
2、不要吃辛辣刺激性食物,忌煙酒,多吃水果蔬菜。
3、保持心情舒暢,遇事不要著急。
4、積極鍛煉增強自身抵抗力。
5、積極治療原發(fā)病,以免加重病情。
發(fā)痧其實在醫(yī)學(xué)上來說就是痧病，這種疾病也被稱為瘴氣，具體的表現(xiàn)就是身體會感覺到十分的虛弱，而且身體溫度是非常高的，屬于一類急性病。對于經(jīng)常在戶外工作的朋友來說，這種疾病是不會感覺到陌生的。那么，有一些朋友經(jīng)常發(fā)痧，這到底是什么原因引起的呢?
人會發(fā)痧有兩個原因，內(nèi)因與外因。
內(nèi)因是此人肺氣不足，肺主榮衛(wèi)，肺氣不足，不能抵御外敵入侵。外因是環(huán)境之中空氣污濁，濕熱蒸騰，火性氣體多。比如汽車中，空調(diào)間里，這里的空氣就很差，肺虛的人肯定要受害。這內(nèi)因與外因撞到一起，人就發(fā)痧了。病理是濕熱穢濁郁積肌表，經(jīng)絡(luò)不通，就出問題了。
現(xiàn)在有很多空調(diào)病嗎，其實這就是痧，不過被醫(yī)院用了個高級的名字罷了，其實還是發(fā)痧這個土東西。
發(fā)痧多發(fā)生在夏秋之間。它是一種常見的流行病，其發(fā)病機理，清張璐《張氏醫(yī)通》中說：“皆由中氣素虧之故。蓋脾胃之所喜者香燥，所惡者臭濕，今脾胃真氣有虧，或素多濕郁，所以不能主持，故臭惡之氣，得以直犯無禁。”由于中氣本虛，觸冒穢毒，遂成痧脹，由虛至實。
而現(xiàn)代社會，穢濁之氣，普遍周天。汽油、柴油、汽車尾氣、灑在鮮花上的香水氣、灑在房間內(nèi)的空氣清新劑，如此等等，都是穢濁之氣。汽油、柴油其體屬水，其用屬火，濕熱相團，為害非淺，空氣清新劑、鮮花香水類似;空調(diào)間中，富含靜電離子，又空氣封閉，多有濕濁，濕熱二邪亦蘊郁其中;現(xiàn)代居室，頗不通風(fēng)，穢濁亦多，正能為害;現(xiàn)時酗酒者眾，每日以酒為漿，酒性升騰，氣血充郁肌表，肌表血瘀，亦成痧脹。所以現(xiàn)代社會臭毒之源彌廣，痧脹為害更多更厲。
發(fā)痧一癥，自明清以來，各路醫(yī)家多有論及，民間流傳辨痧、治痧也很普遍。
導(dǎo)讀：經(jīng)常出汗是什么原因？有的人特別愛出汗，不管做什么稍微動一下就一身汗。那么經(jīng)常出汗是什么原因？下面一起來看看汗多的原因吧。
出汗分為主動和被動兩種。所謂的被動出汗，是指由于天氣悶熱、心情煩躁而形成出汗，這種出汗方式對人體是不利的。相反，人體主動運動而出的汗，被稱為主動出汗，它有利于保持人體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量，是有益于人們身心健康的。
經(jīng)常出汗是什么原因
引起多汗癥的病因有很多，可因發(fā)熱性疾病、代謝性疾病以及精神因素等多原因?qū)е?。一般來說，人體出汗很正常，但如果稍微動一下就一身汗，或在溫度較低的環(huán)境中依然常常流汗，吃頓飯、做點事就滿頭大汗，稍一緊張也汗流浹背，就得當(dāng)心多汗癥，并警惕以下幾種疾?。?/p>
1、低血糖癥
引起低血糖癥的原因很多，發(fā)作時以交感神經(jīng)興奮過度為主要表現(xiàn)。此時因血糖突然下降，刺激交感神經(jīng)興奮，人體釋放出大量的腎上腺素，這樣一來，就可能出現(xiàn)病人面色蒼白、出冷汗、手足震顫等癥狀。
2、甲狀腺機能亢進癥
怕熱、多汗是這一疾病的主要特征之一。同時，它還伴有精神緊張、性格改變、難以入睡、多猜疑等癥狀。
3、糖尿病
糖尿病由于合并植物神經(jīng)功能障礙，常有出汗異?，F(xiàn)象。若同時有糖尿病的典型癥狀，即多食、多飲、多尿和體重減輕，建議做血糖、尿糖等檢查。
4、嗜鉻細胞瘤
嗜鉻細胞常見的癥狀就是淋漓多汗，且出汗具有陣發(fā)性，發(fā)作時，面部潮紅或發(fā)白，有時也會持續(xù)出汗。此外，常常還伴有心慌、手顫、四肢發(fā)涼等。此病發(fā)作時常伴有明顯的血壓升高、頭痛等癥狀。
常見的出汗方式
1、自汗
不是因為天氣悶熱服用發(fā)汗藥及其他刺激因素而經(jīng)常出汗稱自汗。自汗多因肺氣虛弱、衛(wèi)陽不固、津液外泄所致，故常伴有神疲、乏力、氣短、畏寒等陽氣虛損的癥狀。多見于患有佝僂病的孩子及甲狀腺機能亢進的患者。
2、盜汗
入睡則汗出，醒后則汗止。盜汗多因陰虛而致，陰虛則陽亢，陰不御陽，津隨液為汗，故常伴有五心煩熱、失眠、口咽干燥等癥狀。常見于肺結(jié)核浸潤期患者。
3、戰(zhàn)汗
即全身戰(zhàn)栗后汗出，是熱性病過程中正邪抗爭的一種表現(xiàn)。如戰(zhàn)汗后熱退，脈靜身涼，表示邪去正安，元氣恢復(fù)，是一種好現(xiàn)象。若汗出后四肢厥冷、煩躁不安，表示正不勝邪，正氣隨著虛弱下去，則是危重癥候。戰(zhàn)汗多見于各種傳染病的初、中期。
4、絕汗
指病情危重，正氣衰弱、陽氣欲脫時，汗淋漓不止，多伴有呼吸急促、四肢厥冷、脈象微弱，時有時無等危癥，是陽氣將絕之象，多見于心衰、虛脫的病人。
5、頭汗
出汗僅限頭部。多因上焦邪熱，或中焦?jié)駸嵊粽羲拢嘁娪陉柮鳠岚Y和濕熱癥。若見于大病之后，或老年人氣喘而頭額汗出，則多為虛癥。如重病末期突然額汗大出，是屬虛陰上越，陰虛不能附陽，陰津隨氣而脫的危象。但小孩睡覺時也常常頭部出汗，若無其他癥狀，則不屬病象。
6、偏汗
俗稱半身汗。它見于左側(cè)或右側(cè)，上半身或下半身。皆為風(fēng)痰或風(fēng)濕之邪阻滯經(jīng)脈，或營衛(wèi)不周，或氣血不和所致。多見于風(fēng)濕或偏癱患者。若老人出偏汗可能為中風(fēng)先兆。
7、冷汗
指畏寒、肢冷而出汗。汗前并不發(fā)熱，口不渴，常伴有精神不振、面色蒼白、大便稀溏、小便清長、脈遲沉、舌淡等寒癥表現(xiàn)。多因平素陽虛、衛(wèi)氣不足所致，也可因受驚嚇引起。
此外，手心出汗往往是精神過于緊張；胸口出汗是思慮過度；經(jīng)常稍一動就出汗者，不是過于肥胖就是體質(zhì)過于虛弱；糖尿病人的汗微帶芳香；肝硬化病人的汗帶有一種特殊的肝腥味。
不要以為出汗越多越好，經(jīng)常出汗也可能是疾病的表現(xiàn)?？傊?，一旦異常出汗的情況嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)。
經(jīng)常做夢是什么原因
1、睡眠規(guī)律顛倒引發(fā)多夢
白天工作晚上睡覺是一個人正常的生活規(guī)律,但是現(xiàn)在有很多人已經(jīng)打破了這個正常的生活規(guī)律,變成晚上“工作”,白天睡覺,強行改變生活規(guī)律,自然會出現(xiàn)種種狀況,多夢便屬于其中之一,只要調(diào)整回正常的生物鐘相信此現(xiàn)象會有所改善。
2、大腦的活動精神活動的夢從物質(zhì)上得到證實
做夢過程中,大腦里電子活動是廣泛而明顯的。大腦里的能量和意象的傳遞是由一個神經(jīng)細胞網(wǎng)制導(dǎo)的,大腦的基礎(chǔ)材料構(gòu)成了由電容器(電蓄積)和晶體管(電頻道)組成的電子波網(wǎng)絡(luò)。有趣的是睡眠中身體活動和大腦活動之間的對照。睡眠時身體活動大大降低,呼吸的頻率降低到清醒時的一半,心跳的頻率降低到清醒時的40% - 70% ,新陳代謝和血壓也大幅度地下降。然而,據(jù)哈佛醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家們說,甚至在熟睡時大腦的電神經(jīng)細胞活動也只減少! 雖然整體的大腦活動甚至在熟睡時也只降低5%一10% ,但相對來說,大腦的某些特別部位卻受到了更大的影響。這些受影響大的部位是那些管理注意集中、“蕎習(xí)、信息組合和記憶的部位。在睡眠期這些部位在大部分時間活動性降低50% ,而在眼睛速動階段則完全?；顒?。
3、做夢是人體正常的生理現(xiàn)象
夢是在快眼動睡眠情況下進行的,會被記住;相反在非快眼動睡眠情況下的夢,不會被記住,我們也不會意識到。每個人每晚都會做夢,因為人類的腦細胞總是在不?；顒?人在睡眠過程中,意識的清晰度會下降,當(dāng)日常生活中的思想、回憶和想象刺激人的大腦皮層的某些部分并留下痕跡,當(dāng)大腦皮層的這些部分在人的睡眠中還保持著興奮狀態(tài)時,日常生活中留下的痕跡就活躍起來,引起了夢,夢是外界因素在人腦中的存在。
如何提高睡眠質(zhì)量
1、不要做太有趣或者興奮的事
你要知道這樣一個事實:當(dāng)自己覺得不感興趣、感到很無聊的時候,血壓會降低,精神也會萎靡,非常想睡覺。相反,當(dāng)你為某件事專心致志的時候,就不會覺得疲勞。
因此晚上不要看有趣的電視節(jié)目,或是做喜歡的工作。最好在睡前看些無聊的書,或是用外語語法來填滿大腦。這樣就容易催眠。
2、沖個熱水澡再睡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
同時如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。留意每天所完成的事,有助于緩解夜晚焦慮,提高睡眠質(zhì)量。晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
經(jīng)常做夢的危害
1、經(jīng)常做夢會導(dǎo)致各種疾病
睡覺多夢失眠是現(xiàn)代人中普遍存在的一種病癥,不要認為失眠、多夢之類常見的睡眠障礙不會對自己的身體健康有嚴重危害。調(diào)查顯示,經(jīng)常睡眠不足、多夢的人患上消化系統(tǒng)疾病、更年期綜合癥、高血壓、冠心病、糖尿病等嚴重軀體疾病的幾率要比睡眠正常的人更大。
在睡眠過程中,某種具有幫助調(diào)節(jié)胃腸道功能的蛋白質(zhì)最為活躍。但是如果睡眠不足,就會危害這種物質(zhì)的產(chǎn)生,從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)作率。
2、經(jīng)常做夢可引起肥胖
睡眠不足可以導(dǎo)致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統(tǒng)中活動的一種物質(zhì),具有抑制食欲的功能,能夠影響大腦做出是否需要進食的決定。睡眠不足同時能引起人體內(nèi)食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質(zhì),能夠引起人的進食欲望。當(dāng)人體內(nèi)這些掌控”食欲大權(quán)“的部門互相沖突時,大腦的決策系統(tǒng)就有可能做出錯誤的決定。
經(jīng)常失眠是什么原因
1、壓力太大會引起失眠
給自己太大的壓力,當(dāng)自己無法達到目標時,自己無法控制住那自卑的心情,對自己失去信心,心情很壞的時候,頭腦也跟著傷感,每當(dāng)想到自己如何的那么失敗時,頭腦無法靜下來入睡,久而久之,失眠就由此產(chǎn)生了,所以,不要對自己要求太高,更不要給自己施加壓力,要根據(jù)自己的實力選擇。
2、操的心太多會引起失眠
心悸是指心里面害怕,擔(dān)心,擔(dān)憂。我們常常因為一些事情耿耿于懷,久久不能忘記,甚至當(dāng)我們閉上眼的時候我們就會想起,我們應(yīng)該立足現(xiàn)在,活在當(dāng)下。
3、睡前做劇烈運動會引起失眠臨睡的時候,我們做一些劇烈的健身運動也會導(dǎo)致失眠。健身,也是要分時候的哦,如果選擇不恰當(dāng)?shù)臅r候健身,只會起到適得其反的作用,比如臨睡前一個小時都不要再做運動了。
失眠吃什么水果
1、奇異果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2、葡萄
最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠離憂郁癥狀,促進睡眠。
4、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
5、蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
如何預(yù)防失眠
1、減少晚上的燈光照射度,臥室的燈光不需要多明亮,相反的昏暗的燈光會更適合睡眠,臥室的燈光要柔和一點,會給你營造一個休息睡覺的氛圍。
2、睡覺前不要喝咖啡或吃刺激性食物,可以喝一杯溫牛奶。能夠幫助睡眠。或者可以喝一些養(yǎng)生茶,看基本小書。睡覺前的幾個小時不要劇烈運動,全身放松。
3、盡量確保晚上睡覺的時間保持一致,同一個時間點睡覺,同一個時間點起床,有助于你的身體建立規(guī)律的睡眠周期。避免熬夜和晚睡,睡眠的小時數(shù)不得少于8個小時。
4、燭光浴,在浴池里面加幾滴精油,放松身體和減少光照是一種不錯的選擇。全身心的放松能讓身體消除緊張感,處于一個松弛的狀態(tài),能有效促進睡眠。
5、睡覺前可以聽一兩首輕音樂,放空大腦,不要為任何事情擔(dān)憂煩惱,讓忙碌了一整天的大腦徹底休息一下。
