慢性腎病成為人們最可怕的“沉默殺手”
人們對(duì)養(yǎng)生的需求。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少，就怕死得早?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何做的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的慢性腎病成為人們最可怕的“沉默殺手”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
夏季到了，一些可怕的習(xí)慣還是不要有，否則你真會(huì)把腎臟損了，有哪些不好的壞習(xí)慣呢？今天就來(lái)看看這些不良習(xí)慣，看你如何做吧！
七大傷腎的壞習(xí)慣
壞習(xí)慣一：喝太多飲料
軟飲料和運(yùn)動(dòng)飲料的過(guò)度攝取會(huì)間接損傷腎。人體內(nèi)的酸堿度為7.35,這些飲料普遍為酸性，飲用后增加腎臟排酸負(fù)擔(dān)。
慢性腎病成為人們最可怕的沉默殺手
壞習(xí)慣二：常常憋尿
尿液在膀胱里太久很容易繁殖細(xì)菌，細(xì)菌會(huì)經(jīng)輸尿管逆行到腎，導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。
壞習(xí)慣三：暴飲暴食
現(xiàn)代人聚餐機(jī)會(huì)增多，常常飲食過(guò)量，最終都會(huì)產(chǎn)生廢物尿酸及尿素氮等。
壞習(xí)慣四：喝水太少
長(zhǎng)時(shí)間不喝水，尿量就會(huì)減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會(huì)增加。
壞習(xí)慣五：吃太松軟的面包
面包和糕點(diǎn)中有一種食品添加劑溴酸鉀，它能賦予烤制食品所必需的面筋強(qiáng)度及彈性和松軟的口感。
但過(guò)量食用溴酸鉀會(huì)損害人的中樞神經(jīng)、血液及腎臟。
壞習(xí)慣六：飲酒后喝濃茶
茶葉中的茶堿，可以較快地影響腎臟而發(fā)揮利尿作用，此時(shí)酒精尚未來(lái)得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。
壞習(xí)慣七：飲食太咸
飲食偏咸會(huì)導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。
八個(gè)信號(hào)說(shuō)明腎臟病了
1、眼瞼或下肢浮腫：腎臟會(huì)導(dǎo)致水電解質(zhì)調(diào)節(jié)功能受損，引起體內(nèi)水鈉增多，水分常積聚在最疏松的組織或身體最低部位，如眼瞼或下肢。
2、頭痛、乏力、記憶力下降、睡眠不佳：腎病表現(xiàn)為頭痛、乏力、記憶力下降、睡眠不佳等，多是合并高血壓所致，特別是年輕人出現(xiàn)不明原因血壓升高應(yīng)該警惕腎臟疾患。
慢性腎病成為人們最可怕的沉默殺手
3、泡沫尿：當(dāng)尿中蛋白、尿糖增多可以出現(xiàn)泡沫尿，尿液表面漂浮著一層細(xì)小泡沫狀，不易消失，應(yīng)警惕蛋白尿；如果是泡沫較大，消失得非?？?，應(yīng)警惕是否尿糖升高。
4、尿量變化：正常人入睡后代謝緩慢，夜尿顯著少于白天尿量，夜間應(yīng)不排尿或僅排1次，夜尿量約為24小時(shí)總量的1/4~1/3,如果經(jīng)常超過(guò)2次以上，夜尿多于白天尿量，可能預(yù)示腎功能不全。
5、尿液檢查異常：常規(guī)尿液檢查如果出現(xiàn)蛋白或潛血陽(yáng)性，可能是無(wú)癥狀性蛋白尿或無(wú)癥狀性血尿，應(yīng)及時(shí)做尿蛋白定量或尿位相鏡檢查。
6、合并其他疾?。涸S多疾病容易出現(xiàn)腎臟損害，如高血壓、糖尿病、痛風(fēng)、多囊腎，已經(jīng)有這些疾病患者應(yīng)定期做尿液檢查。
7、貧血：中度以上的慢性腎功能不全患者常常合并貧血，乏力、頭暈、面色蒼白等癥狀，這往往是腎功能不全導(dǎo)致腎臟分泌促紅細(xì)胞生成素減少所致。因此，出現(xiàn)不明原因貧血，除了考慮血液系統(tǒng)疾病外，應(yīng)檢查有無(wú)腎臟疾病。
8、食欲不振：早期尿毒癥患者經(jīng)常出現(xiàn)食欲減退、惡心、皮膚瘙癢等表現(xiàn)。因此，有這些癥狀，特別是合并高血壓、貧血的患者一定要查腎臟功能。
精選閱讀
鍛煉身體有很多方式，每天簡(jiǎn)單的走路就能讓你健康，每天堅(jiān)持走路，相信你的身體會(huì)收獲到很多，同時(shí)這些癌癥也會(huì)離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的？
走路有10大好處
冠心病發(fā)病率下降19%
走路
澳大利亞一項(xiàng)研究顯示，對(duì)295177例患者進(jìn)行分組對(duì)比研究，結(jié)果顯示每天走路達(dá)到30分鐘，每周5天，冠心病風(fēng)險(xiǎn)可以降低19%.
每天堅(jiān)持邁開(kāi)雙腿，相信最可怕的疾病都會(huì)害怕你！
胰腺癌發(fā)病率下降50%
走路
美國(guó)《讀者文摘》雜志刊登的一項(xiàng)研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過(guò)剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。
乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)下降12%
走路
法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬(wàn)女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%.另有研究發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時(shí)的女性比每周僅散步3小時(shí)的女性，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)低14%.
腸癌風(fēng)險(xiǎn)下降50%
走路
美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。專(zhuān)家分析說(shuō)，這或許和走路能提高免疫力有關(guān)。
抵抗前列腺癌
走路
美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn)，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%.原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。
糖尿病預(yù)防效果提高50%
走路
美國(guó)《護(hù)理健康研究》刊載，一天健走1小時(shí)，對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。
預(yù)防心臟病
緩解脂肪肝
走路
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。同時(shí)，常走路的人血液循環(huán)較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
每天堅(jiān)持邁開(kāi)雙腿，相信最可怕的疾病都會(huì)害怕你！
預(yù)防老年癡呆
走路
60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免認(rèn)知障礙。
緩解關(guān)節(jié)衰老
走路
美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強(qiáng)化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力。
腎為先天之本，首見(jiàn)于《醫(yī)宗必讀》。腎為先天之本是與脾為后天之本相對(duì)而言的。先天是指人體受胎時(shí)的胎元，《靈樞決氣》曰：“兩神相搏，合而成形，常先身生，是謂精”。男人防慢性腎臟病需謹(jǐn)記腎臟有“六怕”，趕緊一起來(lái)看看吧！
腎臟有“六怕”男人提防慢性腎臟病
腎臟一怕：只重補(bǔ)腎，忽視腎臟健康。
補(bǔ)腎是許多人崇尚的養(yǎng)生理念，不少人以為，補(bǔ)腎就是補(bǔ)腎臟?！斑@是一個(gè)誤區(qū)”，廣東省人民醫(yī)院腎內(nèi)科主任史偉說(shuō)，中醫(yī)學(xué)所指的“腎”，是一個(gè)功能學(xué)概念，包括了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的生殖系統(tǒng)功能、內(nèi)分泌功能和泌尿系統(tǒng)功能的綜合功能。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所指的“腎”，是指實(shí)實(shí)在在的腎臟。腎臟擔(dān)負(fù)著清除體內(nèi)毒素、廢物及過(guò)多的水分的重任。此外，它還協(xié)助機(jī)體控制血壓、調(diào)節(jié)電解質(zhì)濃度、產(chǎn)生紅細(xì)胞等。一旦腎功能受損，大多數(shù)是不可逆的。所以，只重補(bǔ)腎而忽視腎臟健康是危險(xiǎn)的。與其經(jīng)常補(bǔ)腎，不如好好保護(hù)腎臟。
腎臟二怕：大魚(yú)大肉，蛋白太多。
蛋白質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，重視蛋白質(zhì)的攝取是應(yīng)該的，但這不代表“高蛋白食物吃得越多越好”。健康人群通過(guò)均衡飲食，就足以補(bǔ)充每日所需的蛋白質(zhì)。但現(xiàn)在很多職場(chǎng)人士經(jīng)常應(yīng)酬，大魚(yú)大肉，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量超標(biāo)。史偉主任提醒，長(zhǎng)期的高蛋白攝入會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至使腎臟長(zhǎng)期處于“超負(fù)荷”狀態(tài)。已有腎功能損傷的人群，蛋白質(zhì)的攝入更要嚴(yán)格控制，一定要咨詢(xún)腎臟科醫(yī)生，并在營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生的指導(dǎo)下制定食譜。此外，提醒大家一句：蛋白質(zhì)并不僅限于雞蛋、牛奶，各種肉類(lèi)、海鮮以及豆類(lèi)都含有較高的蛋白質(zhì)。當(dāng)你熱衷于食用高蛋白食物，又或盲目補(bǔ)充高蛋白營(yíng)養(yǎng)品時(shí)，當(dāng)心，別累壞了腎臟。
腎臟三怕：天天老火湯，嘌呤多多。
廣東人“無(wú)湯不歡”，吃飯時(shí)多愛(ài)喝碗老火靚湯。老火靚湯一般都加入不少肉類(lèi)，且煲上兩三個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間熬制，大量的嘌呤會(huì)溶解到肉湯中。經(jīng)常喝嘌呤過(guò)高的老火湯，會(huì)造成尿酸在血液中堆積，尿酸含量升高，既容易導(dǎo)致痛風(fēng)，也會(huì)損害腎臟。另一種“傷腎”的飲食習(xí)慣是大量海鮮啤酒，因海鮮中富含的一些成分在啤酒作用下，會(huì)大大提高人體血液中的尿酸含量，誘發(fā)痛風(fēng)以及痛風(fēng)性腎病。
腎臟四怕：經(jīng)常憋尿，喝水不足。
不少人因?yàn)楣ぷ魈Τ３１锬颍獠恢?，憋尿過(guò)久容易導(dǎo)致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管-膀胱抗反流機(jī)制，導(dǎo)致尿液反流，容易并發(fā)腎盂腎炎、腎功能損害。因此，即使工作再忙，也不要忘了按時(shí)如廁。另外，工作忙起來(lái)，很多人也顧不上喝水。喝水不足，尿量自然會(huì)減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會(huì)增加。臨床常見(jiàn)的腎結(jié)石和長(zhǎng)時(shí)間喝水不足密切相關(guān)。史主任強(qiáng)調(diào)，要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，每天至少保證8大杯開(kāi)水（注意：不要以飲料代替）。多喝水可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，有助預(yù)防結(jié)石。
腎臟五怕：飲食偏咸，水分不易排出。
我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，吃得過(guò)咸，腎臟的負(fù)擔(dān)自然加重。再加上鹽中的鈉會(huì)令人體的水分不易排出，又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腎臟功能的減退。同時(shí)，飲食過(guò)咸會(huì)導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。建議每天攝鹽量控制在6克以?xún)?nèi)。
腎臟六怕：濫用藥物，毒翻腎臟。
20歲的大衛(wèi)兩個(gè)月前因?yàn)檠劳?，自己覺(jué)得是“上火”了，就在一家診所開(kāi)了幾包中藥。然而，服藥一周后，他出現(xiàn)了惡心、嘔吐和無(wú)尿等癥狀，被家人急送到廣東省人民醫(yī)院，確診為腎功能衰竭（尿毒癥），需要終身透析治療或換腎。史偉主任在問(wèn)診時(shí)發(fā)現(xiàn)，大衛(wèi)服用的中藥里，有一味是含馬兜鈴酸的朱砂蓮，具有腎毒性。
可以說(shuō)，朱砂蓮就是其致病的元兇。“在腎內(nèi)科，因?yàn)橛盟幉划?dāng)而致腎衰的例子并不少見(jiàn)，不能不引起人們的警惕?！笔穫ブ赋?，很多人覺(jué)得中草藥沒(méi)有毒副作用，這是一個(gè)極大的誤區(qū)。有關(guān)中草藥引起腎損害的報(bào)道越來(lái)越多，其中以馬兜鈴、斑蝥、雷公藤、鉤吻、山慈姑、關(guān)木通、山豆根、魚(yú)膽、澤瀉的腎毒性最大，應(yīng)嚴(yán)格控制這些藥物的劑量和適應(yīng)癥。
現(xiàn)在人們?cè)诳措娨晞〉臅r(shí)候應(yīng)該經(jīng)常能看到男主角或者是女主角患上了白血病，需要骨髓移植，就千方百計(jì)地尋找合適的骨髓?？吹竭@里，可能很多人都不了解為什么白血病要換骨髓呢？如果有不了解的話，就趕快來(lái)看看這篇文章，原來(lái)是這些原因?qū)е碌摹?/p>
如果一個(gè)人患了白血病，其實(shí)就是自身的造血組織出現(xiàn)了故障，產(chǎn)生了一種惡性的疾病。白血病的特點(diǎn)就是人身體內(nèi)的骨髓以及其他造血組織中會(huì)有非常多的白細(xì)胞，這些白細(xì)胞還會(huì)進(jìn)入到外部的一些血液中，所以就導(dǎo)致正常的血細(xì)胞受到了影響。在生活中，人們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到說(shuō)白血病患者需要骨髓移植，其實(shí)并不是所有的白血病患者都要骨髓移植的，只是如果相應(yīng)的治療沒(méi)有起到效果，在最后就必須要用骨髓移植的方式了。
看到這里，可能很多人還是不了解白血病為什么要換骨髓。其實(shí)是因?yàn)槿绻加邪籽?，發(fā)病的速度非?？欤诓扇∷幬镏委熁蛘呤瞧渌囊恍┗煼椒ǖ臅r(shí)候都不能夠很好地控制病情，病情會(huì)不斷地惡化下去。在這個(gè)時(shí)候，如果不進(jìn)行骨髓移植，替換掉身體內(nèi)存在著異?，F(xiàn)象的骨髓，病情就會(huì)持續(xù)惡化下去，最后就會(huì)導(dǎo)致人死亡。所以在這樣的情況下，患者除了換骨髓之外已經(jīng)沒(méi)有別的選擇了。
既然白血病如此可怕，人們應(yīng)該如何預(yù)防呢？
第一，運(yùn)動(dòng)是讓人擁有健康的身體的一個(gè)很好的方式，在日常生活中人們要經(jīng)常在空氣清新的戶外做運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)量不要太大，只要讓自己覺(jué)得稍微有一些疲憊感就可以了，這樣就能夠增強(qiáng)自身的抵抗能力，也就不會(huì)那么容易受到病毒的侵?jǐn)_。
第二，人們?cè)陲嬍撤矫嬉惨龅綘I(yíng)養(yǎng)搭配，千萬(wàn)不要挑食，不同的食物中所含有的營(yíng)養(yǎng)成分是不同的，只有不挑食，才能夠盡可能的吸收到更加全面的營(yíng)養(yǎng)。
第三，現(xiàn)在有很多人喜歡吃路邊的小吃，其實(shí)這對(duì)自己的身體是很不好的。人們要少吃路邊攤，因?yàn)檫@樣的食物用的大多都是不健康的油和原材料，吃了之后很容易讓人患病。如果人們實(shí)在喜歡的話，也可以學(xué)習(xí)相關(guān)的方法，自己在家里嘗試著做。
你是否患有下班沉默癥嗎？你是否發(fā)現(xiàn)最近的自己上班侃侃而談，回到家連一句話都不愿多說(shuō)，聚會(huì)應(yīng)酬時(shí)笑容滿面，面對(duì)親友時(shí)卻麻木冷淡。這些上下班時(shí)間判若兩人的人群，被稱(chēng)為“下班沉默癥”患者，對(duì)正常的情感交流避之不及，甚至拒絕親友的撫慰，進(jìn)入了交際怪圈。心理專(zhuān)家表示，“下班沉默癥”也是一種心理疾病，不積極調(diào)節(jié)就易引發(fā)家庭矛盾。
中青年男性“話最少”
“我剛參加工作不久，總感覺(jué)職場(chǎng)就像戰(zhàn)場(chǎng)一樣。在單位的8小時(shí)我始終神經(jīng)緊繃，注意觀察領(lǐng)導(dǎo)和同事的一舉一動(dòng)、一言一行，努力保持不出一絲差錯(cuò)，并且還希望能抓住每一個(gè)機(jī)會(huì)表現(xiàn)自我、展示能力?！毖芯可厴I(yè)不久的隋女士告訴記者，在單位里忙了一天，下班回家后她只想看看小說(shuō)、電視，玩玩手機(jī)，不想多說(shuō)一句話。而她的父母所交流的無(wú)非是家長(zhǎng)里短，她感覺(jué)自己實(shí)在沒(méi)有心情去傾聽(tīng)和回應(yīng)。
記者了解到進(jìn)行心理咨詢(xún)的人群中，有三成人是典型的下班沉默癥表現(xiàn)。他們告訴心理咨詢(xún)師，自己上班時(shí)像打滿了雞血、精力充沛，一下班就覺(jué)得疲憊、煩躁，不想與人交流，甚至感覺(jué)目前所做的一切都毫無(wú)意義。
這些傾訴者以30至40歲的中青年為主，多因工作壓力較大而出現(xiàn)這些癥狀?！澳行韵鄬?duì)女性來(lái)說(shuō)，話比較少，遇到挫折和壓力更愿意自己隱忍和消化。并且在傳統(tǒng)觀念中，男性承擔(dān)著養(yǎng)家糊口的任務(wù)，自己感到有些不適應(yīng)的時(shí)候，也不知該如何化解，只好與家人沉默以對(duì)。”心理咨詢(xún)師告訴記者，針對(duì)這一現(xiàn)象，他們有專(zhuān)門(mén)的心理輔導(dǎo)方案。通常來(lái)說(shuō)，每次心理輔導(dǎo)需要50分鐘，每個(gè)周期為4-14次，因人而異。
積極溝通利于心理健康
不少受訪者表示，自己對(duì)家人沉默，除了因?yàn)楦杏X(jué)疲憊，更多的是不想把自己的壞情緒傳染給他們。然而，心理咨詢(xún)師卻表示，用沉默的方式來(lái)消解壓力，不僅不利于壓力的釋放，使自己難以感受到家庭輕松愉悅的氣氛，而且可能形成逃避情感交流的慣性，進(jìn)而導(dǎo)致嚴(yán)重的心理問(wèn)題，甚至引起消極的生活態(tài)度、誘發(fā)身體疾病。
有下班沉默癥狀的人，應(yīng)努力關(guān)注生活細(xì)節(jié)，尋找生活樂(lè)趣；重視情感交流，主動(dòng)與親友溝通，跳出交際怪圈；主動(dòng)改變不良的生活方式，選擇對(duì)自己真正有效的解壓方法。有些心理疾病看似沒(méi)什么，但如果長(zhǎng)期不治療不但影響自己的情緒，甚至可能引發(fā)疾病危害身體。
美國(guó)醫(yī)學(xué)界發(fā)布的一項(xiàng)報(bào)告顯示，全美每年有40萬(wàn)人死于和吸煙有關(guān)的疾病，其中女性占39%。膀胱也是女性的多事之地，20%的女性一生中會(huì)遭遇短暫膀胱炎。喝水則是預(yù)防膀胱炎的關(guān)鍵，應(yīng)保證每天喝6-8杯水，隔兩三個(gè)小時(shí)小便一次；穿棉質(zhì)內(nèi)褲。
腎臟是人體內(nèi)重要的負(fù)責(zé)排泄廢物和毒素的器官。吃得太咸、太甜、太油，蛋白質(zhì)吃得太多都會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期高負(fù)荷的工作，腎臟自然就容易生病。
吃得太甜、太油不僅會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)引發(fā)肥胖。肥胖會(huì)導(dǎo)致腎臟的脂肪含量增加、重量增加、體積增大、腎小球肥大。肥胖患者還容易出現(xiàn)胰島素抵抗，進(jìn)而引發(fā)糖尿病。大約有近40%的糖尿病患者會(huì)出現(xiàn)糖尿病腎病，而這種腎臟病是最難治療的腎臟病之一。
在中醫(yī)里，肺有“嬌臟”之稱(chēng)，外界環(huán)境容易對(duì)肺造成傷害，影響肺的正常生理運(yùn)作。環(huán)境是任何人都無(wú)法遠(yuǎn)離的現(xiàn)實(shí)，除了改變生活習(xí)慣，只有加強(qiáng)肺部健康的調(diào)理才能增強(qiáng)肺部的抵抗力。
目前越來(lái)越多的老年人，經(jīng)常出現(xiàn)腰酸痛痛，這有可能是骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，一旦骨頭問(wèn)題就晚了，還是提前預(yù)防，遠(yuǎn)離傷害事件，這樣晚年生活才會(huì)幸福，接下來(lái)就一起來(lái)看看吧。
內(nèi)分泌科的徐醫(yī)生，提醒健康頭條的讀者朋友：日常生活中，如果不注意下面這 6 點(diǎn)，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)蹭蹭上漲。
有這 6 種壞習(xí)慣
更容易骨質(zhì)疏松
1. 抽煙酗酒
過(guò)量酒精或煙草使得鈣、維生素 D 及性激素減少，直接影響骨骼細(xì)胞功能。
骨頭變脆，原來(lái)是沉默殺手所致，別等骨折才后悔就晚了
2. 不注意飲食，營(yíng)養(yǎng)失衡
蛋白質(zhì)、鈣和維生素 D 等攝入不足，會(huì)讓骨質(zhì)變脆。
3. 吃太多鹽
過(guò)量的鹽促進(jìn)鈣流失、影響骨細(xì)胞功能。
4. 不愿意活動(dòng)或長(zhǎng)期臥床
活動(dòng)的肌肉不停地刺激骨組織，能避免骨骼變得脆弱。
5. 太陽(yáng)曬得少
體內(nèi) 80%~90% 的維生素 D 的生成，依靠皮膚接受紫外線照射，曬太陽(yáng)少致其不足。
6. 過(guò)度減肥
體質(zhì)指數(shù)小于 19 的，更需要留意。體質(zhì)指數(shù) = 體重（公斤）身高（米）的平方。
上了年紀(jì)，鈣質(zhì)容易流失，骨頭容易變脆。但想讓自己的骨骼保持在一個(gè)健康、堅(jiān)固的狀態(tài)，也沒(méi)有那么難。對(duì)應(yīng)上面提到的幾點(diǎn)，大家可以有針對(duì)性守住下面這 4 道防線。
預(yù)防骨質(zhì)疏松請(qǐng)守住 4 道防線
4 道防線就是「吃、動(dòng)、治、查」。
1. 吃
（1）保證鈣攝入。成年人的推薦鈣攝入量是每天 800 毫克，50 歲以上要增加到每天 1000 毫克。
因?yàn)槲覈?guó)居民膳食中的鈣攝入量平均在 400 毫克左右，所以對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，補(bǔ) 400~600 毫克鈣是合適的。
不止是吃鈣片，在飲食上，要適當(dāng)吃些魚(yú)類(lèi)、禽畜肉和蛋類(lèi)，每天喝上 300 毫升牛奶也是很推薦的。
（2）保證維生素 D 攝入。一般成年人每天 200 IU,60 歲以上老年人推薦 400~800 IU.
適當(dāng)吃一些動(dòng)物的肝、蛋黃、海魚(yú)、蘑菇等，添加了維生素 D 的牛奶、豆?jié){等也不錯(cuò)。
別忘了從日光中獲得維生素 D--每天至少戶外活動(dòng)半小時(shí)。
發(fā)生維生素 D 不足或缺乏時(shí)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下口服維生素 D 制劑。
（3）保證蛋白質(zhì)攝入。奶制品、魚(yú)類(lèi)和肉是主要的蛋白質(zhì)來(lái)源，同時(shí)常吃大豆及豆制品也是好選擇。
當(dāng)然，也不要忘了低鹽飲食和戒煙戒酒。
2. 動(dòng)
推薦中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳呼吸加快、但不急促、無(wú)明顯疲勞感為度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
骨頭變脆，原來(lái)是沉默殺手所致，別等骨折才后悔就晚了
建議一周至少運(yùn)動(dòng) 5 次，每次在半小時(shí)以上?？蛇x的項(xiàng)目很多，快走、慢跑、騎車(chē)、廣場(chǎng)舞、太極拳等都是可以的。
3. 治
積極治療會(huì)引起骨質(zhì)疏松的疾病，比如甲狀腺功能亢進(jìn)癥、糖尿病、胃腸疾病、風(fēng)濕疾病等，避免自行服用容易引起骨質(zhì)疏松的藥物--用藥都要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
4. 查
做好骨質(zhì)疏松癥的篩查，以便盡早治療。如果出現(xiàn)不明原因的周身骨骼疼痛、身高縮短或駝背，建議盡快到醫(yī)院檢查骨密度是否患有骨質(zhì)疏松癥。骨密度檢查是確診有無(wú)骨質(zhì)疏松癥的好辦法。
尤其是以下三類(lèi)人，骨質(zhì)疏松的患病風(fēng)險(xiǎn)更高，更應(yīng)及早進(jìn)行骨密度檢查。
（1）絕經(jīng)后女性
絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素下降，絕經(jīng)后 5~10 年內(nèi)發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加。
（2）高齡老人
特別是大于 65 歲的女性和大于 70 歲的男性。因?yàn)槲改c功能減退、不注意飲食等，容易營(yíng)養(yǎng)不良，再加上體內(nèi)性激素紊亂、合并多種慢性病，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
（3）親屬有骨質(zhì)疏松的人
尤其是母親、外婆等母系親屬患有骨質(zhì)疏松癥的，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高一些。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《慢性腎病成為人們最可怕的“沉默殺手”》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“人們對(duì)養(yǎng)生的需求”專(zhuān)題供您欣賞！
