身體總是感覺到疲勞，原因在于這12個(gè)惡習(xí)總是圍著你轉(zhuǎn)！
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何做的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“身體總是感覺到疲勞，原因在于這12個(gè)惡習(xí)總是圍著你轉(zhuǎn)！”，相信能對(duì)大家有所幫助。
工作一天，辛苦到家，就是需要休息好，第二天有個(gè)好精氣神，可是休息再好，疲勞感依舊在，這是因?yàn)槭裁茨?？小編來告訴你，那是因?yàn)檫@12個(gè)壞習(xí)慣沒有改掉哦。
沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。
建議：一般我們上班的時(shí)候，由于長時(shí)間的對(duì)著電腦，所以要多多的補(bǔ)充水分。為了計(jì)算您是否達(dá)到正常的飲水量，將您的體重轉(zhuǎn)換為磅，體重除以2,再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應(yīng)該和多少毫升的水了。
身體總是感覺到疲勞，原因在于這12個(gè)惡習(xí)總是圍著你轉(zhuǎn)！
鐵元素?cái)z入不足
缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
建議：可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。
此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。
喜歡吃垃圾食品
很多上班人士回到家就會(huì)抱著垃圾食品看電視。其實(shí)長時(shí)間這樣下去會(huì)引起人的血糖水平驟升驟降，以致導(dǎo)致人的疲勞。
建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。
早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會(huì)讓人感覺慵懶。
建議：豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。
累了就不再鍛煉
這種做法會(huì)適得其反。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。
建議：幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。
實(shí)在提不起力氣時(shí)，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動(dòng)，從而保持清醒。
周末熬夜睡懶覺
這會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。
建議：周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床。如果想要打盹兒，時(shí)間不要超過半小時(shí)，否則醒后會(huì)更疲倦。
躺在床上玩手機(jī)
平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。
臨睡前小酌一杯
酒精會(huì)降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：睡前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒。
易因小事而焦慮
如果你總是感覺到壞事情要發(fā)生，就會(huì)被焦慮所困擾，這種心理困境會(huì)讓人身心疲憊。
建議：焦慮時(shí)不妨做做深呼吸，然后問問自己最壞的事情發(fā)生的可能性有多大?；蛘叩綉敉饣顒?dòng)、與好友探討這一問題，有助于更好地應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)。
身體總是感覺到疲勞，原因在于這12個(gè)惡習(xí)總是圍著你轉(zhuǎn)！
不懂得拒絕別人易成疲勞體質(zhì)
總是滿足別人的過分要求會(huì)讓你在體力和幸福感上付出代價(jià)。更糟糕的是，時(shí)間久了它還會(huì)導(dǎo)致憤怒和怨恨情緒的產(chǎn)生。
建議：適時(shí)對(duì)不喜歡的事情說不,遇到無法滿足的請(qǐng)求時(shí)不要逞強(qiáng)。
凡事都盡善盡美
紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授認(rèn)為，力求完美會(huì)讓工作更困難，工作時(shí)間也會(huì)延長。
建議：給完成工作的時(shí)間做出限制，并嚴(yán)格遵照方案執(zhí)行。經(jīng)過一段時(shí)間以后，你會(huì)意識(shí)到多出來的時(shí)間實(shí)際上并不能改善工作。
辦公桌凌亂不堪
普林斯頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，凌亂的辦公桌會(huì)分散人的注意力，限制大腦加工信息的能力。
建議：將文件等按照工作習(xí)慣分門別類整理好，收拾得井井有條有助于以積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)工作。
延伸閱讀
無論你是不是吃貨，享受美食本身就一件幸福滿滿的事兒！壞情緒來了，如果任何東西都擋不住你的郁悶，那你可以嘗試吃一下下面這9種食物，保證你的心情能夠得到緩和，因?yàn)檫@可都是有科學(xué)依據(jù)的哈！
1.咖啡
每天早晨7點(diǎn)來杯咖啡，會(huì)讓你一整天的心情都很舒暢。2013年某研究表明，喝咖啡可以緩解壓力，增加你的活力和幸福感。另外，很多研究發(fā)現(xiàn)女人如果每天喝4杯咖啡，在未來10年，生活幸福的概率要比旁人高出20%.
2.韓國泡菜
富含益生菌的食物，比如像：克菲爾酸乳酒、味增和一些酸奶，它們都會(huì)讓提升你們的情緒。在小白鼠實(shí)驗(yàn)中，益生菌的消耗會(huì)產(chǎn)生更多的能量，減少焦慮。
3.蘑菇
菌類富含礦物硒元素，如果體內(nèi)缺少它的話，你的情緒就很容易悲觀、焦慮或疲憊。而且還含有豐富的維生素D,這可是被稱為能量元素哦，通過調(diào)節(jié)大腦的多巴胺，特別有助于你產(chǎn)生積極樂觀的心情。
4.蛤蜊
你知道英語中有句俗語就是：happy as a clam,就是說明一個(gè)人的心情有多好，當(dāng)然這也是有科學(xué)依據(jù)的，哪怕是蛤蜊濃湯都有很豐富的維生素B12,刺激你的大腦分泌更多的多巴胺和血清素。
5.牡蠣
談起雙殼類動(dòng)物，牡蠣絕對(duì)是含鋅元素最多的物種之一，如果體內(nèi)缺鋅，人就比較容易焦慮。
6.南瓜籽
其中含有很高級(jí)的左旋色氨酸，這種化合物可以刺激體內(nèi)分泌血清素，進(jìn)而影響你的情緒。而且還富含鎂元素和鋅元素哦！
7.菠菜
這個(gè)綠葉蔬菜里充滿了葉酸和維生素B,而且它還含有抗氧化劑，可以保護(hù)腦細(xì)胞遠(yuǎn)離游離基，避免壞情緒的波動(dòng)。如果你還記得大力水手的話，也可以多吃吃讓自己更強(qiáng)壯哈！
8.燕麥片
早餐的福音啊！麥片內(nèi)富含的鎂有助于你的大腦抵抗焦慮和失落感，而且粗纖維也可以幫你穩(wěn)定血糖，進(jìn)而控制情緒。
9.黑巧克力
最后就是大名鼎鼎的黑巧克力了！其中的抗氧化劑疏通血管壓力，進(jìn)而降血壓，除此以外還有多酚類，有點(diǎn)像大麻的鎮(zhèn)定作用。
當(dāng)你吃完飯后，每一餐都會(huì)吃到七分飽，有人吃到撐，就是堅(jiān)持不到下一頓飯，在這期間就會(huì)感覺很餓，或者是吃完飯還想吃，這樣的事情發(fā)生多了，你覺得正常嗎？
這類問題，其實(shí)不能一概而論地回答。因?yàn)橹辽僖殖蓛深惾藖碛懻摗?/p>
第一類人，沒有三高問題，但通常身體虛弱，肌肉無力，日常飲食數(shù)量偏少。除了低血糖之外，可能還有消化不良、低血壓、貧血等問題。
吃飽后還是感覺到饑餓，這是怎么回事？
第二類人，腰腹偏大、血糖控制能力下降，餐后高血糖，餐前低血糖，屬于糖尿病高危。
共同點(diǎn)是：兩者都需要按慢消化、控血糖的模式吃。
只不過前者需要重點(diǎn)增加蛋白質(zhì)供應(yīng)，加強(qiáng)營養(yǎng)；
后者則要控制體重，減少主食食量，特別是需要增加運(yùn)動(dòng)，把腰圍減下來，把體脂率降下來。
其實(shí)，在第一類人當(dāng)中，也有不同的情況。
第一類人的情況1:
原本身體屬于健康狀態(tài)，只是因?yàn)楣ぷ鞣泵?，或者心情不佳，三餐紊亂，食物過少，導(dǎo)致體質(zhì)下降、營養(yǎng)不良，同時(shí)伴有低血糖的情況。這種情況只要好好吃飯就能恢復(fù)。
第一類人的情況2:
長期患有胃腸疾病或消化不良。日常食量小，正常吃三餐，但吃不多就飽，過后就餓，一餓就手抖腳軟，甚至眼前發(fā)黑。需要吃很多餅干點(diǎn)心才能緩過來。
晴晴屬于這種情況。她用餐時(shí)都會(huì)吃到感覺飽，但到了下一餐之前，還是經(jīng)常會(huì)在辦公室里感覺虛弱，頭暈手抖。必須在隨身的包里備著巧克力、餅干、面包之類。但是，當(dāng)時(shí)吃了這些甜的食物，過一個(gè)小時(shí)，或者增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，又會(huì)出現(xiàn)低血糖的情況。
由于她三餐本來吃得少，而且因?yàn)橄涣?，吃的蛋白質(zhì)食物也不夠，蔬菜也不足，而缺乏了蛋白質(zhì)和蔬菜的配合，血糖更加控制不好。運(yùn)動(dòng)之后自然是容易饑餓低血糖的。
但是，她在發(fā)現(xiàn)低血糖的時(shí)候吃的是什么呢？不是高血糖指數(shù)的面包（即便號(hào)稱全麥無糖，也改變不了這一點(diǎn)），就是低蛋白質(zhì)高脂肪的巧克力和餅干。她給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)了嗎？根本沒有。不是碳水，就是脂肪。這些食物雖然當(dāng)時(shí)能讓她感覺不那么餓，但營養(yǎng)素密度很低，不利于長期血糖穩(wěn)定，而且會(huì)促進(jìn)長胖。
為了改善血糖控制能力，她需要健身增肌。不過，按她這種吃法，蛋白質(zhì)和多種營養(yǎng)素供應(yīng)不足，就算偶在運(yùn)動(dòng)，也很難增肌。所以，本來肌肉薄弱的人，更不能經(jīng)常低蛋白質(zhì)飲食，再以低血糖為理由縱容自己亂吃甜食、亂喝甜飲料。
第二類人：日常三餐食量都充足，并不比別人吃得少。
但奇怪的是，餐前還是會(huì)低血糖。一旦饑餓就特別著急，餓得心慌氣短出虛汗，手腳無力情緒急躁。同時(shí)，腰圍偏大，體脂較多，容易感覺疲勞。甚至吃得比以前少，看起來還更胖了。
這可不是個(gè)好情況，很可能意味著已經(jīng)進(jìn)入糖尿病前期狀態(tài)，甚至已經(jīng)患有糖尿病而不自知。
這種情況最適合吃全谷雜糧替代精白米面為主食，同時(shí)還要配合足夠的蛋白質(zhì)和蔬菜。這樣不僅不容易餐后饑餓，而且能夠平穩(wěn)血糖，不會(huì)餐后血糖高而餐前血糖低。同時(shí)，上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)主動(dòng)加餐一小杯低糖酸奶和半個(gè)蘋果。
吃飽后還是感覺到饑餓，這是怎么回事？
吃對(duì)了食物之后，他明顯感覺精力比較持久，再?zèng)]有了餐后犯困、餐前發(fā)虛的感覺，餐后血糖也有了明顯改善。同時(shí)，為了提高血糖控制能力，他還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，減掉腹部多余的脂肪。
這里特別提示，原來容易低血糖、運(yùn)動(dòng)很少、肌肉薄弱的人，一旦腰腹部脂肪大量增加，很容易轉(zhuǎn)變成糖尿病前期。
尤其是懷孕的準(zhǔn)媽媽，極易出現(xiàn)妊娠糖尿病清理。所以，建議孕前去做一下葡萄糖耐量和胰島素水平測(cè)試，僅僅測(cè)空腹血糖還不夠。
后兩種情況都需要增加運(yùn)動(dòng)。但由于運(yùn)動(dòng)增肌、運(yùn)動(dòng)減脂都需要營養(yǎng)配合，所以需要以下建議：
如果食量小，消化能力弱，不要覺得「已經(jīng)胃里飽脹了」就認(rèn)為自己吃夠了。宜在三餐之外主動(dòng)加餐，保證營養(yǎng)素供應(yīng)。
吃主食的同時(shí)，要配著魚肉蛋類和蔬菜一起吃，不要只大口吃飯喝粥，這樣餐后血糖就會(huì)平穩(wěn)一些，下一餐飯前也不容易出現(xiàn)低血糖。
兩餐之間要主動(dòng)加餐，避免饑餓引起低血糖。
加餐食物都要用營養(yǎng)價(jià)值高的品種，如牛奶、豆?jié){酸奶；燕麥粥；水果干和堅(jiān)果1:1配合等。盡量不要用甜食、糖果、餅干、面包、巧克力華夫一類食物。
身體患上濕疹之后，慢慢病情加重，身體發(fā)生很大的變化，有些說了，你是不是吃了不該吃的食物了？這些食物導(dǎo)致濕疹的加重啊？接下來就看看哪些食物不能吃？
這3種食物要遠(yuǎn)離
1、忌致敏食物
如果在飲食方面發(fā)現(xiàn)有致敏的食物，如魚、蝦、蟹、牛肉、羊肉、雞、鴨、鵝、花粉等引起，應(yīng)徹底禁忌這些食物，以免引起變態(tài)反應(yīng)，導(dǎo)致寶寶濕疹復(fù)發(fā)或加重病情。
2、忌辛辣刺激食物
患上濕疹多數(shù)原因在于飲食，尤其是警惕這3種食物
不要吃蔥、大蒜、生姜、辣椒、花椒等辛辣刺激的食物，耗陰助陽，對(duì)濕疹是一種刺激，應(yīng)該避免食用。
3、忌發(fā)濕、動(dòng)血、動(dòng)氣食物
中醫(yī)認(rèn)為對(duì)皮膚濕疹的人來說，應(yīng)該要忌吃發(fā)濕的食物，如竹筍、芋頭、牛肉、蔥、姜、梨、蒜、韭菜等；動(dòng)血的食物，如慈菇、胡椒等；動(dòng)氣的食物，如羊肉、蓮子、芡實(shí)等。
個(gè)人飲食口味很重，如果飽食慢慢清淡下來，你發(fā)現(xiàn)食之無味，這樣的痛苦很傷，只有吃些重口味對(duì)味蕾產(chǎn)生刺激，這樣做會(huì)讓味覺功能受到影響，那么這類人群該怎么辦呢？
味覺是怎樣產(chǎn)生的？
舌頭上分布有豐富的味蕾。咱們吃進(jìn)嘴的食物經(jīng)味蕾感受后傳至大腦，大腦處理反饋出來的信息，就是所嘗到的食物的味道。
飲食過于清淡，感覺到食之無味怎么辦？
感官是人體感受外界事物刺激的器官，包括眼、耳、鼻、皮膚和舌。眼睛是視覺，耳朵是聽覺，鼻子是嗅覺，皮膚是觸覺，而舌頭則是感受味覺。味覺是引導(dǎo)有機(jī)體鑒別和攝取營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)回避有毒的和不易消化物質(zhì)時(shí)產(chǎn)生的一種感覺。哺乳動(dòng)物通常能感受5種基本的味覺：甜、咸、鮮、苦和酸。一個(gè)成人約有3000個(gè)味蕾，主要分布于舌的上表面，少數(shù)分散在于軟腭、會(huì)厭及咽部；味蕾細(xì)胞一般只需要10天到2周便會(huì)自我更新一次。
除了帶來滿足感,味覺還有哪些功能？
人之所以有這幾個(gè)味覺，跟人長期對(duì)食物的選擇相關(guān)。
甜味是動(dòng)物最喜好的基本味感，甜味食物通常能為機(jī)體提供所需能量和碳水化合物；咸味調(diào)控著鈉離子和其它鹽類的攝入，最基本的功能在于維持機(jī)體水分的平衡和血液循環(huán)；我們一般認(rèn)為鮮味是L-谷氨酸和其它一部分氨基酸的味道，反映了食物中蛋白質(zhì)的含量；人類天然的對(duì)苦味具有一種厭惡感，被認(rèn)為與遠(yuǎn)古時(shí)期可以保護(hù)自身避免攝入一些有毒的物質(zhì)有關(guān)；而酸味是飲食中存在酸的信號(hào)，因?yàn)樗嵛段镔|(zhì)可能是有害的。例如變壞的食物通常發(fā)出酸味，我們可以通過感知酸味來避免攝入這些變壞的食物。正是人對(duì)食物有所選擇，才能更健康地存活！
重口味飲食的危害
而重口味飲食會(huì)使味蕾對(duì)味道的感覺變得遲鈍，主要是因?yàn)橹乜谖讹嬍硶?huì)對(duì)味蕾產(chǎn)生刺激，使其對(duì)味道的敏感度降低，進(jìn)而造成習(xí)慣重口味飲食的假象，并且可能存在潛在的危害。例如變態(tài)辣飲食會(huì)刺激您的味蕾，使其對(duì)辣味的感覺變得遲鈍，您也就能吃辣了。當(dāng)然這只是表象，您并非從不會(huì)吃辣變成會(huì)吃辣。辣對(duì)您胃腸道的刺激仍然是存在的，對(duì)于胃腸道不好或者有胃潰瘍的人刺激更嚴(yán)重，甚至?xí)霈F(xiàn)胃疼、拉稀等現(xiàn)象。對(duì)于平時(shí)飲食清淡，突然更換重飲食口味的人來說，以上現(xiàn)象會(huì)更明顯。
長期的重口味飲食也會(huì)對(duì)增加機(jī)體對(duì)各種代謝廢物的排泄負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致相關(guān)代謝廢物在體內(nèi)蓄積，產(chǎn)生對(duì)機(jī)體危害的效應(yīng)。
重口味的暫時(shí)性
對(duì)于短期的聚會(huì)，突然的改變?cè)究谖叮簭那宓兂芍乜谖讹嬍?，您的味覺敏感度肯定會(huì)下降，并且再次接觸清淡食物時(shí)會(huì)覺得食之無味、棄之可惜，甚至可能錯(cuò)過許多清淡口的絕味美食。當(dāng)您出現(xiàn)這樣的情況時(shí)，建議您改變飲食習(xí)慣，慢慢恢復(fù)清淡飲食。只要您能堅(jiān)持2周左右的清淡飲食，那么您的味覺將會(huì)恢復(fù)正常，能再度享受各色美食，因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)，您的味蕾細(xì)胞已經(jīng)更新。當(dāng)然如果長時(shí)間未能恢復(fù)，那么建議您最好去醫(yī)院看下醫(yī)生了。
飲食過于清淡，感覺到食之無味怎么辦？
但對(duì)于老年人，這個(gè)時(shí)間可能更久。因?yàn)槔夏耆藱C(jī)體的各項(xiàng)機(jī)能都在慢慢退化，對(duì)味覺的感知度下降，味蕾細(xì)胞也在減少，所以恢復(fù)時(shí)間會(huì)比年輕人來得久。
健康和清淡的飲食可以使味覺變得更靈敏
當(dāng)您改變重口味飲食后，您的味覺會(huì)變得更加敏感，再也不會(huì)浪費(fèi)食物的鮮美。那么您該如何清淡飲食呢？吃的食物不能太咸、太辣、太甜等，也就是調(diào)味品的量要適中，不可過量；日常飲食中需多食蔬菜和水果，少食油炸類、油膩的食品；日常飲水盡量飲用礦泉水或者白開水，少飲用帶色素的飲料；別經(jīng)常暴飲暴食、嘗試黑暗料理等等。當(dāng)然，也不是說以后都不能吃重口味食物了，只是要控制好頻次與時(shí)間間隔。
減肥應(yīng)該避開這4種早餐
吐司三明治
吐司三明治的配料通常有煎火腿、培根等高油脂食物，熱量自然比較多，再加上美乃滋，是用大量沙拉油做成的。
相反，全麥吐司較白吐司營養(yǎng)，不涂沙拉醬或涂薄一點(diǎn)，還可以減少油脂攝取。
這類早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多補(bǔ)充。
燒餅油條
傳統(tǒng)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn)，買個(gè)燒餅油條就上班去了。其實(shí)，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營養(yǎng)素被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長期使用。
西式早餐
許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞、KFC、7-11買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)，吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
零食早餐
上班族都會(huì)在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí)，這樣是相當(dāng)不健康的。
零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降。
早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起病菌入侵。
清晨起來，每天都按時(shí)刷牙，牙齒還會(huì)出現(xiàn)問題，那有沒有自想一下，牙齒有刷對(duì)嗎？否則也不會(huì)減少牙齒的壽命，接下來就先了解一下刷牙錯(cuò)誤吧！
刷牙常見4大誤區(qū)
1.大頭牙刷用力橫刷
有些人喜歡使用一些密集毛束的牙刷刷牙，并且刷牙方式大多為用力拉鋸式的，他們認(rèn)為這樣可以提高刷牙效率并且可以達(dá)到良好的刷牙效果。
牙齒越刷越差，原因在于你犯了4個(gè)錯(cuò)，讓我們一探究竟！
但是他們卻不知道，由于所用牙刷的毛束存在粗、硬、密集等特點(diǎn)，另外又存在粗笨的大刷頭，使得刷牙過程中牙齒間的細(xì)小間隙和隱藏面是很難被刷牙時(shí)顧忌到的，從而導(dǎo)致刷牙的效果大大降低了。
與此同時(shí)，刷牙的粗暴方式導(dǎo)致牙頸部機(jī)械磨耗從而導(dǎo)致牙齦損傷、牙齦萎縮。
其實(shí)，正確刷牙姿勢(shì)應(yīng)該是：在刷牙齒的內(nèi)外兩側(cè)時(shí)，用輕壓的方式刷牙并將牙刷與牙齦成45度角，刷毛尖端進(jìn)入牙與牙齦交界的牙齦溝內(nèi)，水平顫動(dòng)6-8次，顫動(dòng)距離約1-2mm.當(dāng)刷牙刷及牙齒閉合面時(shí)，要加一些力氣，使牙刷毛尖端可以進(jìn)去閉合面的空隙中，從而沿牙齒方向水平移動(dòng)，從而提高刷牙效率。
另外，容易被我們刷牙時(shí)忽略的地方，如牙列中最末端牙的末端，我們?cè)谒⒀罆r(shí)要將牙刷盡量向后放置，確保對(duì)其進(jìn)行清潔。
2.一天只刷一次牙
很多人都知道早晚都應(yīng)該刷牙，但是晚上刷牙的習(xí)慣卻常常被忽略掉。殊不知齲齒的存在就是由于夜間細(xì)菌的繁衍、口腔內(nèi)的不衛(wèi)生、喜歡吃甜食這三大原因造成的。而我們晚上不喜歡刷牙漱口的習(xí)慣就造就了白天食物殘留會(huì)積存在牙縫和牙齒溝中，這就為細(xì)菌的生長提供了良好的環(huán)境。
此外，夜間口腔活動(dòng)減少，更有利于食物殘留發(fā)酵，更有利于細(xì)菌的大肆繁殖，發(fā)酵產(chǎn)酸腐蝕牙齒。因此，如果要保護(hù)要牙齒，應(yīng)養(yǎng)成早晚刷牙的習(xí)慣。
3.刷牙不論時(shí)間長短
刷牙的時(shí)間直接決定了刷牙的效果，所以我們應(yīng)該在刷牙上給予充分的時(shí)間。刷牙要做到面面俱到.牙膏有殺菌和各種保健功能，所以要給牙膏和牙齒充分的時(shí)間接觸，從而達(dá)到更完美的效果。從而，提高牙齒表面的抗脫鈣、防齲能力。
4.牙刷超期服役
牙刷長時(shí)間不替換，或是使用后放置不當(dāng)，一把牙刷用上很長時(shí)間，刷毛都變形了也不換新牙刷，而且用后放置不當(dāng)，如刷頭朝下置于杯中，會(huì)使牙刷上滋生更多的細(xì)菌，影響牙齒健康。所以，我們應(yīng)該刷完牙后將牙刷上的多余水分甩掉，放置通風(fēng)地方，牙刷也要定時(shí)更換，一般3月左右更換一次。
牙齒越刷越差，原因在于你犯了4個(gè)錯(cuò)，讓我們一探究竟！
牙齒的保養(yǎng)秘方
早晚刷牙
要保護(hù)好牙齒，首先，我們得保持口腔，牙齒的清潔干凈。那么早晚刷牙是必須的。特別是晚上刷牙要特別注重。
因?yàn)橐惶斓氖澄餁堅(jiān)貌坏胶芎玫那謇淼脑?，晚上睡覺的時(shí)候，我們口腔不會(huì)活動(dòng)，唾液也基本不分泌，口腔得不到一個(gè)很好的保護(hù)，第二天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)口腔會(huì)臭，這就是不刷牙的緣故。
其次，刷牙要注意正確的刷牙方式，里外都要刷到，保證刷牙的時(shí)間，5分鐘左右才能很好的保持口腔的干凈。
多喝水
多喝水，除了保證人體正常水分的供給之外，也可以很好的清理一下口腔，牙齒的干凈。一舉兩得的效果。特別是飯后喝點(diǎn)水，保持口腔牙齒的干凈很是必要。但是注意飯后喝水不能太多，太多會(huì)淡化消化液，導(dǎo)致消化不良的，這就不好了。
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