生命離不開呼吸，正確呼吸做好長壽的第一步！
長壽的養(yǎng)生方法。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生常識(shí)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“生命離不開呼吸，正確呼吸做好長壽的第一步！”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
我們每時(shí)每刻都在做呼吸，但未必是正確的呼吸方法，有人認(rèn)為能呼吸就可以了，有這么難嗎？這樣的想法就錯(cuò)了，正確的呼吸才會(huì)讓你更長壽哦？
呼吸對(duì)了增壽很多年
呼吸是人類最重要的生命體征之一，很可惜的是，很多人都沒有很好的利用這項(xiàng)體征為健康服務(wù)，相反的，因?yàn)椴徽_的呼吸方式，影響到了健康。
肺是體內(nèi)外氣體交換的主要場所，呼吸是在胸廓有節(jié)律地?cái)U(kuò)大和縮小中，完成吸氣與呼氣，為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運(yùn)行。呼吸主要有胸式呼吸和腹式呼吸，前者短而淺，后者長而深。
生命離不開呼吸，正確呼吸做好長壽的第一步！
試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)男人每天大約呼吸1.7萬次，每分鐘進(jìn)入肺部的空氣應(yīng)該為0.946升，而實(shí)際上，真正進(jìn)入我們肺部的空氣遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于這個(gè)數(shù)字。
很多人因?yàn)楹粑檀?，使空氣不能深入肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，每天只有20%的肺活量被利用，讓大多數(shù)男人一生中只使用了肺活量的1/3,而久坐、壓力、焦慮是導(dǎo)致這一結(jié)果的主要原因。
有研究同時(shí)表明，現(xiàn)代人呼吸速度比古人快了一步，每次只用3.3秒。淺短的呼吸方式不僅容易讓人大腦缺氧、感到疲憊，還與焦慮、壓力、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥緊密相連。
相反，腹式深呼吸能為健康帶來不少好處，它幫男性減了80磅（相當(dāng)于73斤）的重量?？偟膩碚f，深呼吸對(duì)健康尤其有以下5方面好處。
有利長壽
男人的壽命與心肺功能關(guān)系密切。當(dāng)我們以最大程度吸氣后呼出的氣量被稱為肺活量，它是檢測(cè)心肺功能最直觀的指標(biāo)之一。
肺活量可以預(yù)測(cè)壽命，這是20世紀(jì)90年代初研究得出的結(jié)論，原因是其與身體機(jī)能、新陳代謝能力密切相關(guān)，還與心血管疾病發(fā)病率和死亡率有關(guān)，而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。
深呼吸時(shí)，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個(gè)器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。
輔助降壓
美國研究發(fā)現(xiàn)，每分鐘少于10次的深呼吸可以放松和擴(kuò)張血管，有助于降血壓。日本也得出了相同的研究結(jié)果，研究人員指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘，可以輔助降血壓。
幫助入睡
睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調(diào)整呼吸，有助于穩(wěn)定情緒，幫助入睡。
防治呼吸系統(tǒng)疾病
深呼吸可以幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助于疾病恢復(fù)。
另外，這些疾病患者的肺部都處于無彈性和擴(kuò)張狀態(tài)，影響肺活量。進(jìn)行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達(dá)到緩解病情的目的。
減壓防癌
當(dāng)人們主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情，而豁達(dá)的心胸、愉悅的心情是癌細(xì)胞的天敵.
正確的深呼吸方法要把握兩個(gè)原則，即勻和緩
生命離不開呼吸，正確呼吸做好長壽的第一步！
吸氣時(shí)，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，吸到吸不進(jìn)氣體為止，呼氣時(shí)要用力往出吐，假想自己在吹一個(gè)氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。
最科學(xué)的呼吸方法為：吸---停（屏氣10~20秒鐘）---呼,無論是防治疾病、強(qiáng)身健體，還是壓力來襲、情緒不穩(wěn)、睡不著覺時(shí)，都可以按照以上方法做做深呼吸。
深呼吸時(shí)要放松，思想要集中，可以用數(shù)數(shù)的方法幫助你集中精力。深呼吸隨時(shí)隨地都能做，開車等紅燈時(shí)、走路時(shí)、接電話前、洗澡時(shí)都可以做。
除了疾病需求，正常人做深呼吸不宜太頻繁，畢竟不是正常的呼吸過程。
每次控制3~10分鐘內(nèi)，每天做兩三次即可。在環(huán)境的選擇上，應(yīng)該在天氣暖和、無風(fēng)、遠(yuǎn)離馬路的地方進(jìn)行，尤其是有呼吸系統(tǒng)疾病的人更要注意。
另外，深呼吸也不是所有人都適合，對(duì)于有冠心病和腦動(dòng)脈硬化的人來說，過度進(jìn)行深呼吸可能會(huì)引起心肌缺血、腦供血不足，嚴(yán)重的甚至發(fā)生心肌梗死。
最后，平時(shí)應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，可以達(dá)到強(qiáng)身增壽的目的。跑步是性價(jià)比最高的運(yùn)動(dòng)之一，但需要講究呼吸要領(lǐng)，才能最大程度地減輕身體疲勞感，最好2步一呼氣、2步一吸氣，或者3步一呼吸。
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吃，更是日常健康的重中之重，大家在這方面總是顯得很偏心：有機(jī)谷物、綠色畜牧、天然海鹽、生態(tài)果蔬，好像有了這些“關(guān)鍵詞”就是真·健康派，可是你知道嘛，就算你買再健康的果蔬回家，但如果沒有正確洗刷刷，不僅得和健康營養(yǎng)say goodbye，甚至還可能“洗出毒”!
亞硝酸鹽大爆發(fā)
浸泡超過20分鐘，亞硝酸鹽增加1/5!
現(xiàn)在吃瓜群眾們普遍認(rèn)為，洗菜時(shí)間越久才越干凈，去除農(nóng)藥才越徹底。有人甚至?xí)巡瞬伺萆弦粋€(gè)下午!
NO!NO!NO!實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，如果蔬菜被浸泡超過20分鐘，那么其中的亞硝酸鹽含量將會(huì)增加足足1/5。這是因?yàn)椋輹r(shí)的蔬菜會(huì)處在一種無氧狀態(tài)中，這會(huì)提高硝酸還原酶的活性，降低亞硝酸鹽還原酶的活性，從而提高亞硝酸鹽在蔬菜中的含量。
維生素們?cè)谔优?/p>
先切后洗，維生素C損失18%!
蔬菜切碎后再洗時(shí)，與水的直接接觸面積會(huì)增大很多倍，這會(huì)讓蔬菜中的水溶性維生素們，如維生素B族、維生素C和部分礦物質(zhì)，以及一些能溶于水的糖類因?yàn)槿芙庠谒锒装琢魇А?/p>
有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，蔬菜在切開后被浸泡10分鐘，維生素C會(huì)損失近18%，浸泡時(shí)間越長，維生素?fù)p失越多。而且蔬菜有創(chuàng)面以后，還會(huì)增加被細(xì)菌污染的機(jī)會(huì)。
洗菜加點(diǎn)“料”
既不能長時(shí)間浸泡蔬菜，又想徹底洗凈它們，real需要一些秘密小幫手!
淡鹽水：去蟲
按比例算，是要用2%的淡鹽水。按生活style算，是兩碗水加少許鹽(大概一小勺)的比例，干掉蟲蟲，只需5分鐘。
小蘇打：去農(nóng)藥
用堿性的小蘇打水洗菜，會(huì)比較利于農(nóng)藥的分解。在一盆水中加入2小勺小蘇打，將蔬菜浸泡5~15分鐘，再用清水走心沖洗3次，就可以放心地煎炒烹炸啦!
面粉：去泥土
很多蔬菜買回來，多少都沾著一些泥土，有的時(shí)候?qū)嵲诓蝗菀状晗锤蓛?。這時(shí)候就可以取一些面粉放在洗菜水里，面粉溶于水后形成的漿糊狀液體，能很好地吸附蔬菜表面的臟東西。
淘米水：去泥 去農(nóng)藥
弱堿性的淘米水，也很有利于農(nóng)藥的分解，而且還能吸附蔬菜表面的細(xì)小臟物。蔬菜先用淘米水清洗1~2次，再用清水沖洗干凈即可。
蔬果洗潔精：去農(nóng)藥
洗潔精們的主要成分為表面活性劑，這可以去除大部分農(nóng)藥。罷特，洗潔精畢竟也是一 種化學(xué)用品，多少也會(huì)產(chǎn)生一些殘留，所以使用后一定要用清水反復(fù)把蔬菜沖洗干凈。
洗蔬菜的一千零一種姿勢(shì)
不同的蔬菜，也有各自不同的最佳洗滌姿勢(shì)，只有暗搓搓地全記牢，才能輕松有效地去除它們身上的農(nóng)藥殘留和臟東西。
莖類和瓜類蔬菜(山藥、苦瓜、辣椒等)：用軟刷刷洗，或者去皮。果實(shí)的萼片部(果和植物主體連接的部位)殘留農(nóng)藥最多，需要著重清洗。
包葉菜(大白菜、卷心菜等)：千萬別怕費(fèi)事兒，最好一片一片剝開，然后用流水沖洗。
小葉菜(菠菜、茼蒿、小白菜等)：先去掉根部，然后在水里抖動(dòng)清洗。葉菜的根莖部也會(huì)殘留比較多的農(nóng)藥，需要認(rèn)真清洗。
農(nóng)藥殘留紅黑榜：
一般來說，葉菜要比根莖類菜的農(nóng)藥殘留多，因?yàn)樗鼈兊娜~片柔軟、水分多，蟲子愛吃;根莖類埋在地底下不易招蟲。
Tips：洗蔬菜時(shí)千萬不要用力揉搓，不然葉片破損，也會(huì)造成不必要的污染和營養(yǎng)流失!
老人常說，小米養(yǎng)人。的確，小米是五谷里面最有營養(yǎng)的，小米健脾，養(yǎng)胃。就像春雨一樣，潤物細(xì)無聲。但是很多人做的小米粥都不好喝，要么是小米粥顏色不對(duì)，要么就就是沒有米香了，今天小編就教大家?guī)渍?，做小米好吃的絕招！
小米第一：選對(duì)小米
要想做出好喝的小米粥，原料太重要了，小米是我們?nèi)粘Ｉ钪谐缘氖澄?，不能貪圖便宜，要選擇優(yōu)質(zhì)放心的小米。
第二：洗米
很多人都認(rèn)為小米和大米一樣，需要淘一淘，搓一搓，其實(shí)不用！小米只需要淘一遍就好了，切記，不要搓。小米的營養(yǎng)就在于表層，小米煮好了以后，米湯上面有一層油，那是米油，是小米粥的精華所在。
小米南瓜粥第三：下米
小米一定要熱水下鍋，就是水開了在下鍋，這樣小米不會(huì)粘鍋，而且能更好的鎖住營養(yǎng)。
小米粥第四：加食材
要想小米粥做的好吃，光靠小米本身是還不夠的，里面還要加很多食材，比如枸杞，紅棗等，不僅營養(yǎng)更加豐富，還更加美味。
小米枸杞粥
加入了枸杞的小米粥，不僅營養(yǎng)豐富，顏值還很高?。右稽c(diǎn)枸杞就可以了，枸杞還可以泡水喝）
為何現(xiàn)在社會(huì)的主流就是養(yǎng)生，因?yàn)楝F(xiàn)在的人們都想擁有一個(gè)好身體，讓自己健康長壽。那怎么才能使自己身體健康？這個(gè)答案相信大家都有所了解，畢竟自己身體的好壞，自己最清楚，就像你減肥的時(shí)候，吃一樣?xùn)|西會(huì)不會(huì)讓你體重增加，你心理肯定有數(shù)，但卻還是無話克制自己。其實(shí)對(duì)于我們?nèi)祟悂碚f，最大的阻礙就是自己，而想要成功的秘籍，不是其他任何方法，而是自己的意志力。你能否決定自己的行為才是你是否成功的關(guān)鍵。
我們生活中有很多小習(xí)慣，而這些無論是壞是好，我們基本都不怎么關(guān)注，因?yàn)槲覀冏约河袝r(shí)可能都沒注意到，但這些小習(xí)慣卻會(huì)為我們的身體帶來很大的影響，它會(huì)使我們的身體逐漸變差。
早起時(shí)的壞習(xí)慣：
不要憋尿
根據(jù)調(diào)查得知，很多人在夜間或者早起，為了在多休息一會(huì)，而進(jìn)行憋尿行為。在半夜感到尿意而不愿起床去上廁所，非要等到早晨起床之后再去，很容易因?yàn)榕拍蛩俣冗^急，膀胱排空從而引起頭暈的情況，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)排尿性暈眩，跌倒的狀況出現(xiàn)，尤其是對(duì)老年人而言，一定要注意這樣的行為。
喝涼水
雖說早晨一杯水，對(duì)身體及其有利，能幫助人清理腸道，保護(hù)腸道健康。但是根據(jù)2018年的出的一個(gè)生活刊文證明，在晨起的時(shí)候和涼開水不僅不會(huì)起到保護(hù)腸道的作用，還會(huì)使胃腸粘膜突然受冷，出現(xiàn)毛細(xì)管收縮的情況出現(xiàn)，有可能會(huì)導(dǎo)致腸胃不適或者出現(xiàn)腹瀉的情況，若是想要在早起喝水，最好選擇溫水進(jìn)行飲用。
起床過猛
對(duì)于老年人而言，任何一件事情都有可能會(huì)對(duì)身體造成傷害，尤其是生活中，我們不怎么在意的事情，我們每天睡覺醒來后，都會(huì)坐起身來，這看似普通毫無危險(xiǎn)的一件事情，對(duì)于老年人而言都是一件必須要重視的。因?yàn)槔夏耆说淖甸g盤已經(jīng)較松弛了，若是突然從臥變成了立，很容易出現(xiàn)扭傷的情況，還有可能影響到神經(jīng)系統(tǒng)。對(duì)于原本就有高血壓，心臟病的來人，這種動(dòng)作更加危險(xiǎn)，所以一定要注意。
我們生活中的習(xí)慣和我們的健康息息相關(guān)，因?yàn)樗俏覀儧Q定我們身體健康的最重要指標(biāo)，從飲食上來說，若你只喜歡吃肉或只喜歡吃素，在或者你喜歡飯前吃零食等行為，都是壞習(xí)慣，且這種習(xí)慣若是不能即使糾正，那出問題是遲早的事情，一直這樣下去，你可能會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良，肥胖等問題。這種生活習(xí)慣若不改善，那你將會(huì)和健康背道相馳。所以才會(huì)說，健康長壽的第一步，就是從改變習(xí)慣開始，若你無法改變，一切都無法進(jìn)行。
螃蟹是一種非常好吃的美食，最愛吃貨們的歡迎了，在這個(gè)秋冬季比較常吃，沒事就喜歡吃些海鮮，平時(shí)做海鮮時(shí)，如果第一步錯(cuò)了，你不在享受美食了，那么螃蟹怎么做才最好吃呢？
螃蟹怎么做才最好吃
一般在我們生活中常見的大閘蟹的吃法有2種方法，蒸和煮。一般如果我們選擇蒸螃蟹的話，那最好是選用冷水蒸螃蟹，因?yàn)槔渌诩訜岬倪^程中會(huì)產(chǎn)生大量的水蒸汽，用蒸汽去蒸熟大閘蟹，可以鎖住鮮美味道。煮螃蟹的話就需要用熱水去煮是最好的了！
一般蒸的螃蟹會(huì)比較的好吃，因?yàn)檎羰亲钤嫉姆椒?，可以最大程度的保持它的口感和營養(yǎng)，以及螃蟹的鮮美！一般我們采用冷水去蒸，大火蒸8-15分鐘就行了，千萬不要去蒸的時(shí)間太久了，這樣就會(huì)影響螃蟹的肉質(zhì)的呢！
吃貨們注意了，煮螃蟹第一步錯(cuò)了就不在那么好吃了
我們?cè)谥篌π返臅r(shí)候，有很多的螃蟹都會(huì)掉腳，要想螃蟹不掉腳我們就教給大家一個(gè)小妙招： 在我們煮之前先把螃蟹捆綁著，而且仰面蒸，這樣一般的螃蟹的腳就不會(huì)掉了！
胃病，可以說是一種很常見的疾病，大家對(duì)它雖有一定的認(rèn)識(shí)，但也存在不少誤區(qū)，尤其是飲食方面，有的人特別注意食物禁忌，一點(diǎn)也不碰酸辣食品；而有的人卻邊吃藥邊喝酒抽煙，真是兩個(gè)極端。以下是胃病患者常見的飲食誤區(qū)。
1、 常喝稀飯
過去主張胃病患者飲食大多以稀飯為主。實(shí)際上，稀飯未經(jīng)咀嚼就吞下，沒有與唾液充分?jǐn)嚢瑁貌坏酵僖褐械矸勖傅某醪较?，同時(shí)稀飯水分較多，進(jìn)入胃內(nèi)稀釋了胃液，從消化的角度講是不利的；加之吃稀飯使胃的容量相對(duì)增大，而所供熱量較少，不僅在一定程度上加重了胃的負(fù)擔(dān)，而且營養(yǎng)相對(duì)不足。所以，除非是消化性潰瘍合并消化道出血或巨大潰瘍有出血的危險(xiǎn)，一般胃病患者不宜也不需天天喝稀飯。干飯只要細(xì)嚼慢咽，不僅對(duì)胃部無害反而會(huì)促進(jìn)消化，對(duì)健康有利。
2、 少食多餐
很多人會(huì)囑咐胃潰瘍患者一定要“少食多餐”。然而，新的研究表明，食物進(jìn)入胃內(nèi)，本身對(duì)胃黏膜就是一種刺激，不僅促使胃腸蠕動(dòng)加快，而且會(huì)使胃酸及胃蛋白酶分泌增加，對(duì)潰瘍病的愈合無益。目前主張?zhí)貏e是胃潰瘍病人的飲食應(yīng)注重定時(shí)、定量，避免饑餓和飽餐，這才有利于消化性潰瘍的愈合。不要過分強(qiáng)調(diào)少食多餐。
3、牛奶能治胃病
傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，牛奶能中和胃酸，對(duì)消化性潰瘍的康復(fù)有幫助?，F(xiàn)有研究表明，牛奶能促進(jìn)胃酸分泌。有報(bào)告說，飲牛奶后胃酸分泌增加30%。所以，消化性潰瘍特別是十二指腸潰瘍患者和飲牛奶后即出現(xiàn)腹瀉的人都不宜喝牛奶。而酸奶中含較多的乳糖酶，容易被消化和吸收，對(duì)消化性潰瘍無不良反應(yīng)，但要避免過冷時(shí)食用。
4、 吃湯泡飯
有人認(rèn)為，將菜湯舀在碗里泡飯，可以使飯菜吞得順便及易于消化。這種方法也不科學(xué)，不利于消化。它的原理與吃稀飯基本一致。
5、 拒食辛辣食物
事實(shí)上，低濃度的辣椒會(huì)增加胃黏膜的血流量，并會(huì)刺激胃黏膜合成和釋放前列腺素，能有效阻止有害物質(zhì)對(duì)胃黏膜的損傷，對(duì)胃有保護(hù)作用；大蒜能殺滅胃內(nèi)的幽門螺桿菌；而適量的生姜可以達(dá)到暖胃、增強(qiáng)胃黏膜保護(hù)的作用。因此，急性期的胃病患者應(yīng)避免這些辛辣食物。但是，恢復(fù)期胃病患者，可根據(jù)自己的喜好適當(dāng)食用辛辣食物，從而達(dá)到治病養(yǎng)胃的效用。
6、只要吃藥，煙酒照舊
很多患者都知道，煙酒不利于胃病的治愈。但是，長期以來養(yǎng)成的習(xí)慣難以根除，他們僥幸地認(rèn)為，反正服著藥，煙酒損害多少會(huì)少一些。事實(shí)上，在筆者的從醫(yī)生涯中，經(jīng)常會(huì)碰到長期服藥但療效不佳的患者，也常常有在服藥過程中出現(xiàn)反復(fù)消化道出血和幽門梗阻的患者。其中許多是由于煙酒控制不佳所致。其實(shí)，煙和酒都是明確的刺激胃酸分泌的物質(zhì)，即使同時(shí)服藥，也只能抵消一些損傷，但煙和酒會(huì)影響藥物的治療作用。治療這些胃病如消化性潰瘍、返流性食管炎、抗幽門螺桿菌和上消化道出血，要求胃內(nèi)的pH值是不同的，達(dá)不到要求則不能獲得最佳的治療效果。
胃病治療是一個(gè)長期的過程，包括急性期治療和維持治療，各期對(duì)飲食的要求是不同的，不能以一種模式涵蓋整個(gè)過程，否則，會(huì)影響營養(yǎng)狀態(tài)和生活質(zhì)量。
胃粘膜具有一個(gè)損傷與自我修復(fù)的動(dòng)態(tài)平衡機(jī)制，保護(hù)著胃部的正常運(yùn)作。一旦外界給予胃的負(fù)擔(dān)過重或刺激過強(qiáng)，動(dòng)態(tài)平衡就會(huì)被打破，胃酸便開始對(duì)胃壁的“自我消化”，繼而形成凹入表面的破損。胃粘膜一旦受損，就很難再恢復(fù)如初。隨之而來的就是上腹部不適或疼痛、惡心、嘔吐、腹瀉、食欲不振等一系列胃部不適的癥狀。專家指出，保護(hù)胃粘膜免受傷害，除了要減少不良因素對(duì)胃的刺激外，還需同時(shí)修復(fù)和保護(hù)相對(duì)脆弱的胃粘膜，這樣才能避免胃病發(fā)生和復(fù)發(fā)。
猴頭菇自古以來就被推崇為“養(yǎng)胃山珍”，據(jù)《本草綱目》記載：猴頭菇性平味甘、利五臟、益胃腸、助消化。太陽神猴頭菇胃腸保健口服液，以現(xiàn)代高科技提取工藝汲取猴頭菇之精華，結(jié)合太陽神生物健原液精制而成，含豐富猴頭菇多糖和小分子多肽，服用后立即與胃粘膜結(jié)合形成保護(hù)層，深層保護(hù)胃粘膜。根據(jù)中醫(yī)對(duì)疾病治療“三分治、七分養(yǎng)”的指導(dǎo)思想，在服用胃藥治療的同時(shí)，配合服用太陽神猴頭菇胃腸保健口服液，有寓治于養(yǎng)、治養(yǎng)結(jié)合的功效，達(dá)到事半功倍之效果。
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養(yǎng)生的要訣在于養(yǎng)好精氣神。精氣神能全方位地看出去一個(gè)人的健康狀況以及反映出一個(gè)人的精神狀態(tài)。養(yǎng)好精氣神的第一步就是著重調(diào)理好最消耗精神的五個(gè)地方。一般來講，就有五個(gè)，第一，眼睛，第二，耳朵，第三，舌頭，第四，鼻子，第五，就是大腦妄想。
精、氣、神為“內(nèi)三寶”，耳、目、口為“外三寶”。而內(nèi)三寶為生命之根，是維持人體生命活動(dòng)的三大要素。只有養(yǎng)足了精氣神，人體才會(huì)健康長壽，少生疾病。
可是我們畢竟是凡人，生命不過數(shù)載，不可能做到無欲無求。要是真學(xué)鹿龜鶴，那豈不是人人都成了苦行僧？凡人自有凡人的辦法，該吃吃，該睡睡，然后學(xué)點(diǎn)中醫(yī)養(yǎng)足精氣神，永葆青春美貌，這才是我們多數(shù)人的追求嘛。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上記載：“恬淡虛無，真氣從之?！币馑际侨说木褚３痔竦摕o的狀態(tài)。精神內(nèi)守，病安從來。如果我們的精神狀態(tài)安守祥和，我們的健康狀態(tài)就會(huì)相應(yīng)的健康。如果我們的精神飄渺，時(shí)時(shí)飄忽。我們的身體機(jī)能也隨之失衡?，F(xiàn)代人非常著重營養(yǎng)，其實(shí)人體本需要的能量是不多的，但90%的能量就是心生妄念消耗掉。
精神內(nèi)守中，守好自己的眼睛和耳朵是很重要的。老子說，五色令人目盲，五音令人耳聾。如果每天留戀花花綠綠，精神就會(huì)消耗掉。比如我們?cè)诳椿ǎ劬蜁?huì)聚精會(huì)神集中在花身上，精神就流失了?，F(xiàn)代人嚴(yán)重依賴手機(jī)，把精神都消耗在手機(jī)。中醫(yī)上學(xué)名叫腎精。比如一天都在看電視，身體的腎精慢慢地耗，但是一點(diǎn)感覺都沒有。但會(huì)感覺非常累，因?yàn)槟I精消耗嚴(yán)重。
眼睛東張西望地留戀，看到了歡喜，心生貪戀。這都是耗精神。虛云老和尚，從來都在定中，他的照片眼睛都是下垂的。所以他到一百多歲，精神好，視力也好，甚至能寫小楷字。
眼睛是通肝木，耳朵是通腎水?，F(xiàn)代人聽音樂，喇叭開得很大，這些音都是物理音，對(duì)人的精神都是損傷的。寺院里講究環(huán)境清凈，聲音要安靜。人要多聽自己身體的聲音。而不是拉伸耳朵去聽，消耗自己的腎精。
第三個(gè)舌頭，口味要清淡。很多人追求重口味。冬天吃酸辣火鍋，或者每天要吃橄欖菜，辣椒等下飯，這都是口味敗壞。而口味敗壞，根本原因就是腎精不足。比如解渴。口渴了，喝水能解渴嗎？其實(shí)解渴是靠體內(nèi)生津。有些糖尿病的，一直感覺口渴，就是他體內(nèi)無法生津的原因。津恰好是來自腎水和心火相交以后，嘴巴就有口水，這時(shí)的口水是甜的。腎精不足，你就感覺不到甜味。
第四個(gè)是鼻根。許多人很愛聞香水，女士們愛噴香水，但有所不知的是香水會(huì)傷脾胃，讓人消化不好。法華經(jīng)說了鼻根有八百功德，如果鼻根清凈，你看一個(gè)地方，好不好，比如你要買房子，你用鼻子聞一聞就知道了。這是鼻根清凈的功德。
第五個(gè)是意根，人的大部分的精氣神都給妄念給消耗了。比如疑心重的人，一般脾胃不好，不容易聚積脂肪。通常手紋會(huì)比較亂，因?yàn)樗季S太復(fù)雜，容易猜疑，一會(huì)兒想他是好人，一會(huì)兒想他是壞人。這類人就比較累。所以人要簡單一點(diǎn)生活。這樣精氣神就足。
要修心養(yǎng)性，調(diào)養(yǎng)好自己的精氣神。精氣神都調(diào)養(yǎng)好，精神狀態(tài)才會(huì)飽滿。養(yǎng)生的第一步就是要清心寡欲，放下執(zhí)念，飲食規(guī)律。這樣自然而然，精神狀態(tài)就會(huì)飽滿，精氣神元?dú)饩蜁?huì)充足，身心俱適。
一、養(yǎng)精，不是禁欲要節(jié)欲
肝主疏泄，禁欲就意味著疏泄不利，讓人很憋屈。所以中醫(yī)講的是節(jié)欲，即量力而行。當(dāng)以個(gè)人舒適為度，比如說性生活之后沒有明顯的疲憊感，精神沒有受到影響，當(dāng)時(shí)略微有點(diǎn)腰酸不要緊，第二天能恢復(fù)，那不算過。
腎精化氣，靠腎陽。要增加腎陽，那艾灸是很好的方法?？梢园纳耜I、關(guān)元、氣海、命門、腎俞。
艾灸到腎跟丹田，最好是暖而不是熱?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有一句話叫作“少火生氣，壯火食氣”，暖就是少火。艾灸的時(shí)間自己把握，但是一定要暖。
有的人艾灸容易上火，上火就灸涌泉穴。涌泉引火歸元，而且涌泉就在在腎經(jīng)上。
二、養(yǎng)氣有三穴位
艾灸，按摩，和祝由是上古時(shí)期養(yǎng)氣的三大法寶。所不同的是，按摩是由力化氣；而艾灸是由氣化力。調(diào)氣之法，為火最快，借助太陽的力量來調(diào)節(jié)我們?nèi)梭w的小太陽。
施灸，最重要的是屏氣凝神，將心放在被灸處，神到氣到，才會(huì)有效。所以艾灸時(shí)最好是能專心養(yǎng)氣。
養(yǎng)氣有三個(gè)重要的穴 位，就是氣海、膻中、足三里，百用百靈。
氣海：就是人體元?dú)獾暮Ｑ?，中醫(yī)認(rèn)為氣海能夠治療臟氣虛弱、真氣不足等一切因氣虛導(dǎo)致的疾病，所以補(bǔ)氣首選氣海。
膻中：有上氣海之稱，主要的功能是調(diào)益肺氣，對(duì)肺臟的保健功效很好
足三里：既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)元?dú)?。水谷之氣是氣的一個(gè)重要組成部分，靠脾胃運(yùn)化而來，所以補(bǔ)氣用足三里是必不可少的。
要修心養(yǎng)性，調(diào)養(yǎng)好自己的精氣神。精氣神都調(diào)養(yǎng)好，精神狀態(tài)才會(huì)飽滿。養(yǎng)生的第一步就是要清心寡欲，放下執(zhí)念，飲食規(guī)律。這樣自然而然，精神狀態(tài)就會(huì)飽滿，精氣神元?dú)饩蜁?huì)充足，身心俱適。
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