如何防治頸椎病
頸椎養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“如何防治頸椎病”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
頸椎病其實(shí)要被稱為頸椎綜合征，主要是頸椎關(guān)節(jié)炎等問(wèn)題。最常見(jiàn)的就是頸椎疼痛，或者上肢麻木肌肉萎縮，如果情況比較嚴(yán)重的話也會(huì)影響到我們的正常走路，出現(xiàn)四肢障礙，行走困難甚至癱瘓等，可見(jiàn)頸椎病的預(yù)防是比較重要的，那么下面我們?nèi)チ私庖幌骂A(yù)防頸椎病需要做的一些事情。
可能很多人都會(huì)認(rèn)為頸椎病其實(shí)就是頸椎的疼痛，這僅僅是表現(xiàn)的一個(gè)部分而已，因?yàn)轭i椎病還可以導(dǎo)致身體各種而且還會(huì)引起一些不良的疾病，威脅到我們的健康，所以說(shuō)絕對(duì)不能夠忽視疾病的治療，
第一，增強(qiáng)平時(shí)的各類運(yùn)動(dòng)，所謂通則不痛，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，增加體育鍛煉，因?yàn)轭i椎的營(yíng)養(yǎng)傳遞是靠身體的震動(dòng)，每天做好能做慢跑運(yùn)動(dòng)，也可以跳繩，治療和預(yù)防效果較好。
2第二，避免辛辣食物,日常飲食也應(yīng)稍加注意，飲食飲食應(yīng)以清淡為主,辛辣之食物容易導(dǎo)致身體上火、炎癥的發(fā)生,而頸部炎癥可直接刺激鄰近的肌肉和韌帶,導(dǎo)致椎節(jié)內(nèi)外平衡失調(diào),誘發(fā)頸部疼痛等頸椎病癥狀。
3第三，長(zhǎng)期壓抑感情容易造成身體不適，所謂憂能傷身，心情低落的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂(lè)觀向上的好心情。
上面就是關(guān)于防治頸椎病的一些方法介紹，通過(guò)了解之后我們發(fā)現(xiàn)，最好的方式方法就是平時(shí)生活中積極鍛煉身體，在飲食上拒絕辛辣食物，注重，不要讓身體長(zhǎng)期處于緊張壓力狀態(tài)下，要保持積極樂(lè)觀的心情，
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頸椎病是很多人都會(huì)患有的一種疾病，脊椎病其實(shí)就是人體骨骼方面的一種疾病，所以一般頸椎病對(duì)于人體的影響是極大的，很多人因?yàn)榛剂祟i椎病之后沒(méi)能得到及時(shí)的治療，從而導(dǎo)致癱瘓。所以由此可見(jiàn)，頸椎病的防治對(duì)于所有人來(lái)說(shuō)是非常重要的。而且一般說(shuō)來(lái)，頸椎病的預(yù)防是要比頸椎病的治療要重要得多的。
其實(shí)在現(xiàn)實(shí)中，如果我們細(xì)心的話就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在我們的生活周圍通常都是會(huì)有頸椎病人存在的，只不過(guò)是或多或少的問(wèn)題?，F(xiàn)在的醫(yī)學(xué)上對(duì)于頸椎病的治療并沒(méi)有什么特殊的方法，所以大家平時(shí)對(duì)于頸椎病的預(yù)防是很重要的。下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)頸椎病的防治方法。
脊椎病的預(yù)防：
第一、注意適當(dāng)休息
避免睡眠不足。睡眠不足、工作過(guò)度緊張及長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)保持固定姿勢(shì)等，將導(dǎo)致神經(jīng)肌肉的過(guò)度緊張，強(qiáng)化頸椎病癥狀。
第二、改變用枕習(xí)慣
椎的生理曲度(簡(jiǎn)稱頸曲)并非是一成不變的。隨著年齡的增長(zhǎng)、頸椎會(huì)出現(xiàn)退行性改變、頸椎骨質(zhì)增生、從而使頸曲發(fā)生改變，甚至使頸曲變直或反張彎曲。
第三、積極鍛煉
特別是頸肩背部肌肉的鍛煉，正確的鍛煉可以強(qiáng)化肌肉力量，強(qiáng)化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物力學(xué)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性，同時(shí)促進(jìn)血液淋巴的循環(huán)，有利頸椎病的恢復(fù)。
第四、可使用熱敷
對(duì)于緩解局部神經(jīng)肌肉緊張有一定作用。
脊椎病的治療：
對(duì)頸椎病的治療，主要是非手術(shù)療法。對(duì)于輕型的病例，只要適當(dāng)休息，用一些消炎止痛藥物等即可減輕癥狀，再輔以針灸、理療等可以得到良好的療效。為限制頸部活動(dòng)，可以佩帶頸圈。一般癥狀在2周～1月內(nèi)可以緩解。如果癥狀仍明顯，則應(yīng)進(jìn)行牽引治療。
頸部牽引是頸椎病非手術(shù)療法的主要手段，牽引的目的是使頸椎間隙得到拉開(kāi)，減少突出物所起的壓迫作用。但實(shí)際上牽引的作用主要還是使頸部得到休息及解除頸肌的痙攣。如果深入治療中型、重型病癥，可以用頸椎寧痛膏進(jìn)行治療，一般三個(gè)療程可以康復(fù)。既不用手術(shù)，也不會(huì)復(fù)發(fā)。是比較好的一種治療方式。頸椎寧痛膏以其安全、速效、治愈不易復(fù)發(fā)給頸椎病帶來(lái)了新生。
止痛西藥：只能止痛，不能治痛，長(zhǎng)期服用易產(chǎn)生依賴性和毒副作用，不但無(wú)益而且刺激腸胃，損傷肝腎。
牽引治療：經(jīng)醫(yī)學(xué)界長(zhǎng)期的臨床試驗(yàn)證明，牽引治療對(duì)于多數(shù)病人來(lái)說(shuō)只能做到緩解疼痛。
物理治療: 物理治療包括電療、紅外線照射、熱療等方法。
推拿針灸：和物理治療目的基本相同。就是以緩解病人的臨床癥狀為主。
封閉療法：俗稱“打封閉針”，就是直接把藥物注射到椎管內(nèi)或神經(jīng)根周圍，局部麻醉以達(dá)到止痛效果。封閉藥效過(guò)后癥狀馬上又恢復(fù)。
手術(shù)治療：由于適應(yīng)癥要求非常嚴(yán)格，臨床上適合做手術(shù)的人群不足5%，加上費(fèi)用高，創(chuàng)傷大，恢復(fù)期長(zhǎng)，易復(fù)發(fā)等特點(diǎn)，所以根本無(wú)法全面推廣。
目前頸椎病大多還是患者會(huì)采用一些自我治療的方法，比如做運(yùn)動(dòng)，牽引，按摩這幾種方法，骨病是慢性-病，哪怕到醫(yī)院也是需要長(zhǎng)期治療，這對(duì)于一般的家庭來(lái)說(shuō)還是不實(shí)際的，并且對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，也沒(méi)有這個(gè)時(shí)間，無(wú)論是怎樣治療，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)才是真諦，如果你到醫(yī)院只是去了幾次，不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，也是作用不大的。
通過(guò)上面文章關(guān)于頸椎病的防治方法的詳細(xì)介紹，想必很多人現(xiàn)在對(duì)于頸椎病的防治方法都已經(jīng)有了一定程度的了解。其實(shí)通過(guò)了解，我們也可以發(fā)現(xiàn)，頸椎病的治療方法是有很多的，但是卻沒(méi)有一種方法是可以立馬就治好頸椎病的，所以對(duì)于大家來(lái)說(shuō)頸椎病的預(yù)防才會(huì)顯得這么重要。
頸椎病的危害不是虛張聲勢(shì)，近年來(lái)死于此病的人不在少數(shù)，所以積極預(yù)防勢(shì)在必行。預(yù)防此病的方法有很多，其中經(jīng)患者反應(yīng)下述所介紹的這些效果不錯(cuò)哦!
1、糾正不良姿勢(shì)
積極糾正生活中的不良姿勢(shì)，比如在進(jìn)行看電視、打牌、下棋等活動(dòng)時(shí)，注意坐的姿勢(shì)，不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，最好能中間多活動(dòng)幾次，以免造成頸椎病。不要長(zhǎng)期躺在床上看書(shū)或躺著看電視，以免使頸推長(zhǎng)期處于扭曲狀態(tài)而形成病變。
2、注意頸部鍛煉
注意加強(qiáng)頸部的鍛煉，在工作期間抽出一段時(shí)間做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，不但可以緩解疲勞，還可以增加頸段脊柱的穩(wěn)定性。
3、注意相關(guān)疾病
注意容易引起繼發(fā)性頸椎病的相關(guān)疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍是否減小，并應(yīng)開(kāi)展肩關(guān)節(jié)的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，以保持肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。
4、注意防寒保暖
氣候變化，寒冷濕氣會(huì)影響身體健康，使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長(zhǎng)時(shí)間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對(duì)于預(yù)防頸椎病十分重要。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)在的年輕人呀，許多都是頸椎病患者。為什么會(huì)這樣呢，其實(shí)原因有許多，現(xiàn)在的人呢，工作者的，長(zhǎng)期都是低頭伏案工作，頸椎老是受到壓迫。而學(xué)生呢，在學(xué)校就埋頭讀書(shū)，坐姿許多都是不規(guī)范的，走在路上還有許多學(xué)生喜歡低頭看書(shū)，玩手機(jī)的。導(dǎo)致許多年輕的朋友都患上了頸椎病。
其實(shí)呢，頸椎病我們也是可以預(yù)防和改善的。首先，我們要改善作息時(shí)間，盡量不要熬夜，其次，對(duì)于我們所用的枕頭的高度也是有要求的，一般選用中間低兩端高的形狀是較好的，它可以對(duì)我們頸有很好的促進(jìn)作用。
那么該如何判斷頸椎病：
先看看以下10個(gè)選項(xiàng)中，有哪幾項(xiàng)已經(jīng)發(fā)生在你的身上。
1.每天下班后感覺(jué)頸部肌肉疲勞。
2.清晨起床后，感覺(jué)頸部僵硬或抬頭困難。
3.頭、頸、肩膀時(shí)常有疼痛感覺(jué)，并伴有相應(yīng)的壓痛感。
4.頭部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)發(fā)生奇怪的聲響。
5.頸部易于疲勞，不能持久看書(shū)、看電視、上網(wǎng)等。
6.有時(shí)頭部突然感覺(jué)眩暈，一般持續(xù)時(shí)間較短，數(shù)秒至數(shù)分鐘即消失。
7.頭痛，多為單側(cè)，常與眩暈交替出現(xiàn)。
8.視物模糊、瞳孔散大、眼窩脹痛、眼睛干澀、眼冒金星等癥狀。
9.上肢莫名其妙地感到發(fā)麻、疼痛、無(wú)力，有時(shí)指尖的感覺(jué)更明顯。
10.下肢沉重、步態(tài)不穩(wěn)。
假如您有以上4-6種癥狀，您已經(jīng)是一名頸椎病患者了。假如10個(gè)選項(xiàng)您全部囊括，請(qǐng)及早就醫(yī)。
對(duì)于每一個(gè)人。頸椎與工作或?qū)W習(xí)生活息息相關(guān)。所以，為了您的身心健康，為了您的家人不用擔(dān)心你的身體，請(qǐng)及早做好預(yù)防頸椎病，發(fā)現(xiàn)頸椎不適要向相關(guān)醫(yī)生或與這方面有認(rèn)識(shí)的人士咨詢幫助，這樣對(duì)您和您的家人才是最好的選擇。如何判斷頸椎病
據(jù)統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)在的年輕人呀，許多都是頸椎病患者。為什么會(huì)這樣呢，其實(shí)原因有許多，現(xiàn)在的人呢，工作者的，長(zhǎng)期都是低頭伏案工作，頸椎老是受到壓迫。而學(xué)生呢，在學(xué)校就埋頭讀書(shū)，坐姿許多都是不規(guī)范的，走在路上還有許多學(xué)生喜歡低頭看書(shū)，玩手機(jī)的。導(dǎo)致許多年輕的朋友都患上了頸椎病。
其實(shí)呢，頸椎病我們也是可以預(yù)防和改善的。首先，我們要改善作息時(shí)間，盡量不要熬夜，其次，對(duì)于我們所用的枕頭的高度也是有要求的，一般選用中間低兩端高的形狀是較好的，它可以對(duì)我們頸有很好的促進(jìn)作用。
那么該如何判斷頸椎?。?/p>
先看看以下10個(gè)選項(xiàng)中，有哪幾項(xiàng)已經(jīng)發(fā)生在你的身上。
1.每天下班后感覺(jué)頸部肌肉疲勞。
2.清晨起床后，感覺(jué)頸部僵硬或抬頭困難。
3.頭、頸、肩膀時(shí)常有疼痛感覺(jué)，并伴有相應(yīng)的壓痛感。
4.頭部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)發(fā)生奇怪的聲響。
5.頸部易于疲勞，不能持久看書(shū)、看電視、上網(wǎng)等。
6.有時(shí)頭部突然感覺(jué)眩暈，一般持續(xù)時(shí)間較短，數(shù)秒至數(shù)分鐘即消失。
7.頭痛，多為單側(cè)，常與眩暈交替出現(xiàn)。
8.視物模糊、瞳孔散大、眼窩脹痛、眼睛干澀、眼冒金星等癥狀。
9.上肢莫名其妙地感到發(fā)麻、疼痛、無(wú)力，有時(shí)指尖的感覺(jué)更明顯。
10.下肢沉重、步態(tài)不穩(wěn)。
假如您有以上4-6種癥狀，您已經(jīng)是一名頸椎病患者了。假如10個(gè)選項(xiàng)您全部囊括，請(qǐng)及早就醫(yī)。
對(duì)于每一個(gè)人。頸椎與工作或?qū)W習(xí)生活息息相關(guān)。所以，為了您的身心健康，為了您的家人不用擔(dān)心你的身體，請(qǐng)及早做好預(yù)防頸椎病，發(fā)現(xiàn)頸椎不適要向相關(guān)醫(yī)生或與這方面有認(rèn)識(shí)的人士咨詢幫助，這樣對(duì)您和您的家人才是最好的選擇。
頸椎病如何針灸
1、頸椎病如何針灸
頸肩痛麻:頸椎病以頸、肩、背、上肢疼痛及酸脹、麻木不適為常見(jiàn),在頸型及神經(jīng)根型頸椎病中更為多見(jiàn)。在針灸治療選擇穴位時(shí),常以病變部位的經(jīng)穴為主。
常用的穴位有:大椎、風(fēng)府、風(fēng)池、肩井、肩髃、曲池、手三里、外關(guān)、合谷等。
對(duì)疼痛為主,且疼痛較劇、受涼加重者,在針刺時(shí),手法不宜強(qiáng),針刺應(yīng)較深,而且要留針10分鐘。
對(duì)疼痛以走竄不定為主者,用強(qiáng)刺激針刺,且刺入較淺。
對(duì)肌膚麻木、肢體沉重、疼痛有定處、陰天發(fā)作者,宜針刺與灸療同時(shí)進(jìn)行,或兼用溫針療法。
頭痛:臨床應(yīng)根據(jù)頭痛的具體部位和其相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)選擇穴位。
對(duì)頭后部疼痛者,選擇的穴位有:后頂、天柱、風(fēng)池、風(fēng)府、昆侖及疼痛最明顯的部位。
對(duì)偏頭痛者,選擇的穴位有:風(fēng)池、太陰、率谷、丘墟、頭維及疼痛部位。
對(duì)頭頂部疼痛者,選擇的穴位有百會(huì)、前頂、通天、行間及疼痛部位。
對(duì)前頭部疼痛者,選擇的穴位有:上星、頭維、印堂、合谷及疼痛部位。
2、頸椎病怎么檢查
前屈旋頸試驗(yàn)令患者頸部前屈、囑其向左右旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。如頸椎處出現(xiàn)疼痛,表明頸椎小關(guān)節(jié)有退行性變。
椎間孔擠壓試驗(yàn)(壓頂試驗(yàn))令患者頭偏向患側(cè),檢查者左手掌放于患者頭頂部、右手握拳輕叩左手背,則出現(xiàn)肢體放射性痛或麻木、表示力量向下傳遞到椎間孔變小,有根性損害;對(duì)根性疼痛厲害者,檢查者用雙手重疊放于頭頂、間下加壓,即可誘發(fā)或加劇癥狀。當(dāng)患者頭部處于中立位或后伸位時(shí)出現(xiàn)加壓試驗(yàn)陽(yáng)性稱之為Jackson壓頭試驗(yàn)陽(yáng)性。
臂叢牽拉試驗(yàn)患者低頭、檢查者一手扶患者頭頸部、另一手握患肢腕部,作相反方向推拉,看患者是否感到放射痛或麻木,這稱為Eaten試驗(yàn)。如牽拉同時(shí)再迫使患肢作內(nèi)旋動(dòng)作,則稱為Eaten加強(qiáng)試驗(yàn)。
3、頸椎病藥物治療
可選擇性應(yīng)用止痛劑、鎮(zhèn)靜劑、維生素(如B1、B12),對(duì)癥狀的緩解有一定的效果。可嘗試使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素進(jìn)行支持治療。硫酸氨基葡萄糖與硫酸軟骨素在臨床上用于治療全身各部位的骨關(guān)節(jié)炎,這些軟骨保護(hù)劑具有一定程度的抗炎抗軟骨分解作用?；A(chǔ)研究顯示氨基葡萄糖能抑制脊柱髓核細(xì)胞產(chǎn)生炎性因子,并促進(jìn)椎間盤軟骨基質(zhì)成分糖胺聚糖的合成。臨床研究發(fā)現(xiàn),向椎間盤內(nèi)注射氨基葡萄糖可以顯著減輕椎間盤退行性疾病導(dǎo)致的下腰痛,同時(shí)改善脊柱功能。有病例報(bào)告提示口服硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素能在一定程度上逆轉(zhuǎn)椎間盤退行性改變。
頸椎病自我調(diào)養(yǎng)
頸椎病病程比較長(zhǎng),椎間盤的退變、骨刺的生長(zhǎng)、韌帶鈣化等與年齡增長(zhǎng)、機(jī)體老化有關(guān)。病情常有反復(fù),發(fā)作時(shí)癥狀可能比較重,影響日常生活和休息。因此,一方面要消除恐懼悲觀心理,另一方面要防止得過(guò)且過(guò)的心態(tài),積極治療。
頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的患者,要適當(dāng)注意休息,病情嚴(yán)重者更要臥床休息2～3周。臥床休息使頸部肌肉放松,減輕肌肉痙攣,腰部重量對(duì)椎間盤的壓力,在組織受壓水腫的消退方面具有重要的意義。臥床時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以免發(fā)生肌肉萎縮、組織粘連、關(guān)節(jié)粘連等變化,阻礙頸椎病的康復(fù)。所以在頸椎病的間歇期和慢性期,應(yīng)適當(dāng)參加工作,不需長(zhǎng)期休息。
頸椎病飲食原則
專家提出頸椎病患者的飲食原則為合理搭配,不可單一偏食。頸椎病患者的飲食分為主食和副食兩種,主食提供熱能,副食調(diào)節(jié)生理機(jī)能,粗細(xì)、干稀、主副搭配的全面營(yíng)養(yǎng)可滿足人體需要,促進(jìn)患者的康復(fù)和維持正常人體的需要。
頸椎病患者的飲食還可以做到對(duì)癥進(jìn)食,蛋白質(zhì)是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素,維生素B、E則可緩解疼痛,解除疲勞。如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜,如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物,如屬血虛氣滯者,應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚(yú)、黑豆等食物。
21世紀(jì)初，在世界衛(wèi)生組織公布的全球十大頑癥中，頸椎病排序第二。資料表明，目前我國(guó)報(bào)道該病的發(fā)病率為17.3%，全國(guó)有2億多患者，每年用于頸椎病治療的費(fèi)用高達(dá)5億多人民幣。專家稱，我們?cè)谌粘９ぷ?、睡覺(jué)中，其實(shí)可將頸椎病大事化小小事化了。
引起頸椎病的危險(xiǎn)因素
工作姿勢(shì)不當(dāng)。長(zhǎng)期伏案工作，或頭頸固定某一姿勢(shì)工作，持續(xù)的緊張，易形成慢性勞損，導(dǎo)致頸椎病。
不良的睡眠體位。睡覺(jué)使用過(guò)高的枕頭，相當(dāng)于整個(gè)睡眠時(shí)間中都被迫處于低頭，意味著在白天工作之外，又給脖子增添負(fù)擔(dān)。如果白天伏案工作8小時(shí)，晚上再低頭睡覺(jué)8小時(shí)，就等于一天中有16小時(shí)都在低頭工作，極易引起頸椎病。
不良的生活習(xí)慣。很多人都愛(ài)躺著看電視，此時(shí)由于人的軀體活動(dòng)較少，頭部長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，使頸部肌肉疲勞僵硬，當(dāng)頭部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，肌肉應(yīng)答能力就會(huì)減弱，導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)縫、肌肉扭傷，誘發(fā)頸椎病。
局部受寒。受寒會(huì)使局部血管肌肉收縮，久之會(huì)導(dǎo)致肌肉張力增高、失去彈性，從而易于損傷，引起頸椎病。
【防治對(duì)策】
日常生活中防治頸椎病有以下幾個(gè)小妙招
1.長(zhǎng)期伏案工作的人，要使案臺(tái)與座椅高度相稱，避免過(guò)度低頭屈頸，半坡式的斜面辦公桌較好。工作中，做短暫的頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)運(yùn)動(dòng)。
2.睡覺(jué)習(xí)慣高枕頭的人必須改成低枕頭，且應(yīng)枕在頸部而非頭部，正常人仰臥位枕高應(yīng)在8～10厘米左右，側(cè)臥與肩等高，枕頭的高低因人而異，約與個(gè)人拳頭等高為好。這樣睡眠狀態(tài)時(shí)脊柱仍處于一條直線上，有效地緩解頸肩部肌肉的緊張。
3.正確的看電視姿勢(shì)應(yīng)是坐位。且每看15分鐘左右要活動(dòng)一下頸部，變換一下姿勢(shì)。
4.頸部保暖。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣冷、夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
老年患者頸椎病的預(yù)防保健
頸椎病是頸椎的一種勞損退變疾患，與長(zhǎng)期的屈頸或伸頸動(dòng)作有關(guān)，其病變是難以逆轉(zhuǎn)的，但我們可采取預(yù)防措施，避免其急性發(fā)作或繼續(xù)惡化。
老年人頸椎勞損產(chǎn)生的病理是，人到老年后，肝腎之氣逐漸衰退，精血虧虛，筋骨失去濡養(yǎng)，骨質(zhì)日漸疏松。強(qiáng)直和超負(fù)荷的頸部活動(dòng)，使老年人頸椎勞損，風(fēng)寒濕邪易乘虛而入，引起頸部及周圍的肌肉韌帶發(fā)僵變硬、肥厚鈣化、頸椎間盤萎縮退化等病變，在臨床上出現(xiàn)各種不同的癥狀。
老年人退休后，有些愛(ài)從事棋、牌、麻將類娛樂(lè)性活動(dòng)，時(shí)間超長(zhǎng)，有些在家看電視時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還有些老年知識(shí)分子退休后，從事伏案工作，看書(shū)、寫(xiě)作超時(shí)超量，造成頸椎間盤的老化與退行性改變等頸椎病癥。
【防治對(duì)策】
老年人頸椎病的預(yù)防保健
1.老年人日常生活中要閱讀有關(guān)頸椎病的資料，運(yùn)用科學(xué)手段來(lái)預(yù)防疾病的發(fā)生。
2.長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，定時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉。
3.在忙碌之余，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌性增強(qiáng)，從而有利于頸部脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩適應(yīng)頸部突然變化的能力。
4.胡桃、山萸肉、生地黃、黑芝麻等，具有補(bǔ)腎髓之功用，合理少量服用可起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。
