【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生教你怎樣避免】
如今的房子都是高樓聳立，不管是在農(nóng)村還是在城市，都可以看到高高的建筑物，一般建筑物都有三層以上，已經(jīng)不再是像之前一樣一樓見底，平底房幾乎已經(jīng)滅絕，由于大部分的人都將地皮開始充分的利用起來，所以許多在城市購(gòu)買房子或者是上班的人所住的房子，一般都是比較高的樓層，需要長(zhǎng)期爬樓梯。
在爬樓梯的過程當(dāng)中，不僅非常消耗體力，還有可能會(huì)傷害到膝蓋，所以很多人都感到非常的苦惱，如果經(jīng)常需要爬樓梯，那怎樣避免傷害膝蓋呢？
爬樓梯其實(shí)是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以起到一定的強(qiáng)身健體的效果，但由于很多人在爬樓梯的過程當(dāng)中沒有掌握好技巧，所以才會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)爬樓梯傷膝蓋的這種說法。在上樓梯的過程當(dāng)中，應(yīng)該要掌握好自己爬樓梯的速度以及幅度。
在爬樓梯的過程當(dāng)中，膝蓋需要承受自己身體的力量，與平時(shí)所承受的力量相比更加重，而且有兩倍之重，所以膝蓋可能會(huì)出現(xiàn)酸痛的癥狀，這個(gè)時(shí)候就一定要學(xué)會(huì)把握好度。
有些人通過爬樓梯的方式來訓(xùn)練自己的腿部肌肉，讓自己減肥，如果是感覺爬樓梯的時(shí)間已經(jīng)比較長(zhǎng)，全身心已經(jīng)比較酸痛的情況下，那就應(yīng)該要及時(shí)停止進(jìn)行休息，不停的給腿部進(jìn)行按摩。
在爬樓梯的過程當(dāng)中，要掌握好自己的速度，如果是身體比較肥胖的人，那一定要慢慢的爬，而如果是平時(shí)已經(jīng)有過一定的鍛煉程度，知道自己身體素質(zhì)的人，就可以加快速度。
在下樓梯的時(shí)候也是非常有講究的，都說上樓梯可以鍛煉人，下樓梯卻會(huì)害死人，就是因?yàn)楹芏嗳嗽谙聵翘莸臅r(shí)候都是腳尖先朝地，這會(huì)使得身體有非常大的害處，可能會(huì)形成頸椎炎癥，或者是其他的關(guān)節(jié)炎癥問題。
在下樓梯的時(shí)候，應(yīng)該要切記，先讓腳掌著地，然后再讓腳尖著地，這樣是比較保險(xiǎn)的一種做法，而且也不會(huì)傷害身體。
爬樓梯，其實(shí)有時(shí)候也可以當(dāng)成是一種享受，如果是每天都需要爬樓梯的上班族，那在爬樓梯之前就可以先對(duì)肌肉進(jìn)行一下放松運(yùn)動(dòng)，如果樓層已經(jīng)比較高了，而且自己身體不好的話，那可以選擇另外一種交通方式，家里有老年人的話，最好是購(gòu)買一些樓層較低的房子。
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? ?平時(shí)依靠運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體是非常好的一種方法，現(xiàn)在越來越多的人關(guān)注自己的身體健康，鍛煉身體可以起到強(qiáng)身健體的功效，同時(shí)也可以預(yù)防各種各樣的疾病，提高自己的免疫力，我爬樓梯就是一種很好的方法，下面小編就詳細(xì)的為大家講解一下，常爬樓梯的好處有哪些呢！
1、能增強(qiáng)消化，防治便秘
爬樓梯時(shí)對(duì)體力的消耗還是比較大的，在消耗體力的同時(shí)，我們的消化系統(tǒng)功能也得到的增強(qiáng)，因?yàn)榕罉翘菀残枰覀兊母共窟\(yùn)動(dòng)，腹部運(yùn)動(dòng)的多了，就可以加快腸道蠕動(dòng)，防治便秘的出現(xiàn)，還可以增強(qiáng)我們的食欲。
2、常爬樓梯能預(yù)防肥胖
樓梯是傾斜的，爬樓梯時(shí)需要消耗的體力比走平路要大的多，它消耗的熱量相當(dāng)于登山消耗的熱量，偶爾爬爬樓梯你會(huì)感覺氣喘吁吁，這運(yùn)動(dòng)量比打羽毛球消耗的熱量還要多。有研究調(diào)查顯示，116位同樣體重的女性，長(zhǎng)期堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)的58名女性基本沒有肥胖現(xiàn)象，而另外58名沒有堅(jiān)持爬樓梯的中年女性，很快就有人出現(xiàn)了肥胖現(xiàn)象，追蹤調(diào)查的第六年，90%的女性成為了肥胖女性。
3、保護(hù)心血管、預(yù)防心血管疾病
有一個(gè)研究中心，對(duì)20名老人進(jìn)行了追蹤調(diào)查，這20名老人中分為兩組，一組10人，分為堅(jiān)持爬樓梯鍛煉的老人和沒有堅(jiān)持爬樓梯鍛煉的老人。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持爬樓梯鍛煉運(yùn)動(dòng)的老人都沒有心腦血管方面的疾病，高血壓病也沒有出現(xiàn)，而另外一組老人沒有堅(jiān)持爬樓梯鍛煉，都患上了心腦血管相關(guān)疾病。爬樓梯體力消耗大，它能讓我們的血液循環(huán)變的暢通，能增強(qiáng)心、肺功能，從而防止心腦血管疾病，預(yù)防高血壓。
? ?以上就是常爬樓梯的好處，要想達(dá)到身體的健康，日常生活當(dāng)中應(yīng)該多做一些運(yùn)動(dòng)，可能很多的人平時(shí)忙于工作沒有時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)，那么爬樓梯就是一種很好的方式，平時(shí)可以少坐電梯，多爬樓梯，爬樓梯對(duì)于老年人來講，還可以預(yù)防各種心腦血管的疾病。
減肥的問題可謂已經(jīng)成為常見的話題，很多的人們都在研究一些鍛煉的好方法的，當(dāng)然在生活中鍛煉身體的方法也是很多的，對(duì)于上班族而言可能想到的比較常見的就是爬樓梯，那么爬樓梯鍛煉身體嗎?下面就是針對(duì)這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，相信都知道爬樓梯的話是比較累的，也成為鍛煉的一種時(shí)尚，但是很多的人們對(duì)于爬樓梯鍛煉身體不是很清楚，下面來看看相關(guān)的人士為我們解答吧。
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息機(jī)會(huì)較多;樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。有人計(jì)算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對(duì)于陸地平跑1500米。
裨益于心腦血管性疾病預(yù)防的效果得到了公認(rèn)。據(jù)多年觀測(cè)，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級(jí)樓梯，壽命可延長(zhǎng)4秒鐘。健身效應(yīng)十分可觀。
但是，以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。
鍛煉身體在我們的生活中相當(dāng)?shù)某Ｒ娏耍胰粘Ｓ泻芏喾N的鍛煉方法的，但是面對(duì)這么多種鍛煉方法時(shí)更需要及時(shí)弄清楚的，其中有些人會(huì)選擇爬樓梯進(jìn)行鍛煉身體的，那么爬樓梯鍛煉身體嗎?上面就是針對(duì)這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，希望您在進(jìn)行爬樓梯鍛煉身體時(shí)多加的注意上述的介紹。
有些女性不注意調(diào)節(jié)自己的生活狀態(tài)，經(jīng)常過度勞累或者是節(jié)食減肥、攝入過多酒精等等，都容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)紊亂等癥狀。大家要重視有效的調(diào)理措施避免月經(jīng)周期紊亂帶來的傷害。
什么原因?qū)е略陆?jīng)周期紊亂？
1、情緒異常
如果能長(zhǎng)期出現(xiàn)壓抑焦慮、不安緊張等情緒，可能會(huì)影響內(nèi)分泌的功能，減少卵巢的激素分泌，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)或者痛經(jīng)等等月經(jīng)周期的異常表現(xiàn)。
2、寒冷刺激
如果在月經(jīng)期間經(jīng)常受到寒風(fēng)的刺激，不注意防寒保暖，可導(dǎo)致盆腔內(nèi)血管收縮障礙，不利于血液系統(tǒng)的循環(huán)，出現(xiàn)月經(jīng)過少甚至閉經(jīng)等等癥狀。
3、節(jié)食
許多愛美的女性想要保持苗條的身材，通過減肥來控制體重，然而有些人卻采用節(jié)食的方法，這往往會(huì)導(dǎo)致機(jī)體能量不足，大量蛋白質(zhì)和脂肪過度損耗，也會(huì)影響雌性激素的分泌，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂的現(xiàn)象，引起月經(jīng)量少，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)。
4、喝酒過度
如果女性經(jīng)常喝酒，引起月經(jīng)失調(diào)。主要原因是酒精可影響血管的通透性，如果攝入大量酒精，導(dǎo)致血管通透性增加，有毒物質(zhì)進(jìn)入血管中，可引起血液循環(huán)的障礙，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、月經(jīng)量少、月經(jīng)推遲等問題。
如何調(diào)理月經(jīng)周期？
1、保持良好的生活習(xí)慣
女性朋友應(yīng)該要保持健康規(guī)律的生活作息，不能長(zhǎng)期熬夜或過度勞累，避免對(duì)月經(jīng)周期造成負(fù)面的影響。每天都要早睡早起，按時(shí)睡覺，保持充足的睡眠，可促進(jìn)內(nèi)分泌的協(xié)調(diào)，保障正常的激素分泌，減少多種月經(jīng)紊亂的現(xiàn)象。
2、緩解精神壓力
平時(shí)要注意緩解自身的壓力，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)雌性激素的正常分泌水平，避免月經(jīng)周期紊亂的現(xiàn)象。在平常生活中可以多到戶外活動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力，參加社交活動(dòng)，有助于緩解工作和生活積累的壓力，也能讓生活更加輕松幸福。
3、防寒保暖
女性經(jīng)期受寒，不利于血管的正常收縮功能，常常導(dǎo)致盆腔血管過度收縮，出現(xiàn)血液循環(huán)的障礙，還會(huì)引起卵巢功能紊亂，表現(xiàn)出月經(jīng)量過少，甚至閉經(jīng)。
人們時(shí)常把醫(yī)生掛在嘴邊，另一邊卻不停地在熬夜。無論是中老年人還是年輕人，熬夜對(duì)每個(gè)年齡段的人來說都是一種隱形的巨大傷害。有些人抱著僥幸的心理，我天天熬夜了怎么也沒事,而一旦出事，便是追悔莫及。
熬夜的傷害有哪些？一次熬夜，年輕人需要2-3天才能恢復(fù)，而40歲以上的人需要5天左右。一兩次熬夜可能不會(huì)影響身體的正常運(yùn)行，而長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體造成的傷害可謂是成倍地增加。雖然一時(shí)半刻身體并不會(huì)表現(xiàn)出特別的癥狀，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，熬夜的副作用會(huì)愈來愈明顯。長(zhǎng)期日夜顛倒，身體長(zhǎng)期處于這種陰陽失衡的狀態(tài)，各種慢性病容易接踵而來。
有些人明知道熬夜的傷害極大，卻不能控制住自己。而另一些被動(dòng)熬夜的人表示，熬夜也不是他們想要的，但是因?yàn)楣ぷ餍枰坏靡选Ｄ敲慈绻荒鼙苊獍疽梗瑧?yīng)該如何降低熬夜的傷害呢？
1、午睡來補(bǔ)救
晚上熬夜沒睡好，很多人都知道利用白天的時(shí)間的來補(bǔ)覺，這雖然不能完全替代晚上的睡眠，但可以在一定程度上緩解熬夜的危害。除了正常的夜間休息，可以充分利用白天的時(shí)間來補(bǔ)覺，特別是在午餐后午睡一小會(huì)，可以幫助快速恢復(fù)精神。
2、晚餐分2頓吃
我們知道，熬夜時(shí)很多人會(huì)吃夜宵來填充肚子，解決饑餓問題，而夜里進(jìn)食其實(shí)會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，沒有消化完的食物會(huì)刺激胃病，降低睡眠質(zhì)量。所以一般情況下，晚飯需要安排在睡前3小時(shí)進(jìn)行。而經(jīng)常熬夜的人便知道，即使晚上吃得再多，到了深夜時(shí)還是會(huì)餓了，這時(shí)，如果預(yù)想到今晚需要熬夜晚睡，可以將晚餐分成兩頓，晚餐簡(jiǎn)單吃一點(diǎn)，留少部分在深夜時(shí)進(jìn)食，可以減少胃里食物殘留，也可以解決饑餓問題。
3、利用休息時(shí)間休息
工作了一整天，滿腦子都是工作，有些人晚上還需要在家熬夜加班，這時(shí)候如果下班的時(shí)候還想著工作，就不能讓大腦得到充分的休息?？梢栽谙掳嗷蛟诔酝聿偷臅r(shí)候，利用這段時(shí)間讓自己的大腦放松，即使晚上需要加班，也不會(huì)一整天都是辛勞狀態(tài)。
4、利用小妙招幫助快速入睡
很多人在熬夜之后往往更不容易入睡，人保持著十分清醒的狀態(tài)。其實(shí)可以在睡覺半小時(shí)泡澡，促進(jìn)血液循環(huán)，減少關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān)，放松身心；上床后可以采用抱團(tuán)的姿勢(shì)來幫助入睡。
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