夏天該如何瘦肚子？有效瘦肚子的四方法！
【www.cndadi.net - 養(yǎng)生可以瘦嗎】
夏天很多女孩子都喜歡穿緊身的衣服，這時候如果我們的肚子有贅肉，就會導(dǎo)致穿衣搭很難搭配好。所以，夏季瘦肚子是很有必要的。那么，夏天該如何瘦肚子呢？下面小編為大家介紹四招有效瘦肚子的方法吧。
一、順時針按摩
當(dāng)今很多女性都是上班族，因?yàn)槠綍r工作忙，基本上沒有時間鍛煉身體，但是長期坐著上班，我們的肚子很容易產(chǎn)生贅肉，并形成了小肚腩。所以我們可以利用開會或者接電話的時間，在腹部順時針或者逆時針做環(huán)形按摩，大約100次左右即可，每天可以重復(fù)兩三次，這樣子就可以有效達(dá)到燃燒脂肪的作用。
二、站著瘦肚子
我們每天大部分都要等公交或者地鐵，我們同樣可以充分利用這些時間來瘦肚子。我們可以先將雙腳并攏，然后把手臂伸直打開，抬起右腿向前然后向上，與此同時，你的雙臂要始終保持在肩部水平向前，這時候你會感覺呼吸有壓迫感，當(dāng)你做完這組動作，你就會發(fā)現(xiàn)肚子會微微發(fā)熱。
三、俯睡減肚子
如果我們在晚上吃太多，仰睡就會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，進(jìn)而形成水桶腰或者突小腹，因?yàn)檠鏊瘜π「够緵]有壓力。所以，我們有必要的話可以更換睡姿，有效幫助與促進(jìn)消化，促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的能量。所以，采取俯臥睡姿能夠消耗我們腰腹部的脂肪。但是要注意，因?yàn)楦┡P睡姿會對脊椎造成壓力，嚴(yán)重的話還會造成呼吸困難，所以我們要根據(jù)自己的身體狀況來調(diào)整。
四、仰臥起坐
仰臥起坐是很多女生都會采取的瘦腹的方法之一，因?yàn)檠雠P起坐是比較有減肥效果的運(yùn)動，我們剛開始的時候可以只做幾組，每組十個左右，然后再慢慢增加個數(shù)以及延長時間，循序漸進(jìn)，慢慢地我們就可以堅(jiān)持下來了。仰臥起坐不但可以減肚子之外，還可以幫助我們鍛煉腿部和腰部。所以，我們可以多做仰臥起坐。
擴(kuò)展閱讀
肚子里積攢了太多脂肪但卻難以消除?是沒有選對方法!今天讓我們來分析三類大肚腩的成因，再教你三種對應(yīng)骨盆操，輕輕松松和肚腩說拜拜!
類型一 整個肚子都較大
胸部以下左右的地方肚子突出，肌肉缺乏力量，背部肌肉較圓潤，一不小心就會變成駝背。
是否曾經(jīng)有過“反應(yīng)過來的時候已經(jīng)保持著同一個姿勢一整天了?！钡那闆r?這類人大體上肌肉力量缺乏。腸胃消化能力低下，腸道蠕動緩慢。如果覺得駝背越來越頻繁的話就趕緊挺直腰桿吧!這種類型的成因是平日姿勢不正確，沒能正確地使用腹直肌。可以通過一周三次的鍛煉，提升腹肌力量。
1、膝蓋彎曲立起，仰躺在地面上。雙手壓在腦后。要注意腰部要緊貼地面。
2、雙臂呈張開狀態(tài)，慢慢地抬起頭和肩部。
3、上半身保持著挺起的狀態(tài)，慢慢地扭向右邊。左邊也一樣。
感覺這個扭轉(zhuǎn)動作比較困難的人不做這一步也可以。一天重復(fù)10次，一周做3次。
類型二 小肚子突然冒出來
下腹摸上去有點(diǎn)硬，容易便秘。這種類型比較容易出現(xiàn)在“比起三餐更喜歡甜食”的人群里。這類人有必要結(jié)合鍛煉，改變飲食習(xí)慣。只是單純地把甜食替換成酸奶和水果也是不可行的。
很多的女人都在為如何補(bǔ)腎犯愁，你知道該如何補(bǔ)腎嗎？補(bǔ)腎的方法有哪些你知道嗎？今天小編就為大家推薦一些補(bǔ)腎的方法，來幫助補(bǔ)足腎氣，讓女人們不再為補(bǔ)腎而犯愁！
怎么補(bǔ)腎
1、壯腰健腎的方法
鍛煉腰部，氣血運(yùn)行好，這樣就會起到健腎養(yǎng)生的作用。那么要怎么做呢？其實(shí)很簡單：兩腿直立，兩手臂伸直，頭向后仰，然后做彎腰、屈膝的動作，接著起立，再重復(fù)做。每日做，日久便可以改善腰部血的運(yùn)行，使你的腎氣增強(qiáng)。
2、搓耳健腎法
每天早晚搓耳，擰耳，對于耳朵和腎以至于全身都有好處。因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為耳朵是腎的外竅，所以通過對耳朵的按摩，會對腎產(chǎn)生良好的刺激。而且耳部密布著五臟六腑的穴位，搓耳、擰耳以及輕輕拍打耳廓對全身都有好處，屬于全息療法。
3、口齒健腎的方法
牙齒是腎之余，腎主骨，齒、骨、腎本是一家，所以通過鍛煉口齒可以達(dá)到養(yǎng)腎的作用。每日早晚叩齒，每次20-30次即可。
4、養(yǎng)足健腎法
足是腎經(jīng)的“發(fā)展地”，也是膀胱經(jīng)的起始。足底部有許多個穴位，所以足與腎有著極為密切的關(guān)系。
很多媽媽們都會遇到這個問題，生完寶寶之后，肚皮變得特別松弛，很不好看。為了收緊腹部，大夏天也綁一個收腹帶，其實(shí)這樣做特別不好，特別是剖腹產(chǎn)的媽媽們，很容易造成傷口發(fā)炎，媽媽們?nèi)绻胍瞧ぷ孕谢謴?fù)的話，肯定是很困難的，但是，媽媽們完全可以通過下面幾個小方法來達(dá)到緊實(shí)肚皮、收縮腹部的效果哦，不妨來看看吧。
產(chǎn)后肚子松弛怎么收緊?
1、單腿畫圈運(yùn)動
產(chǎn)后針對腹部的松弛問題，想要快速收緊腹部肌肉，新媽媽們可以逐漸鍛煉腹部的肌肉緊實(shí)度，你可以經(jīng)常做單腿畫圈運(yùn)動。身體垂直站立，一條腿向外側(cè)畫圈，再順時針收回，來回反復(fù)五六次，再換另一條腿重復(fù)此動作即可。每天花上幾分鐘的時間來做單腿畫圈運(yùn)動，可以讓腹部的肌肉逐漸緊實(shí)起來，讓腹部不再松弛。
2、堅(jiān)持仰臥起坐
在產(chǎn)后身體恢復(fù)得差不多了之后，想要重拾昔日的小蠻腰，即便帶娃再累再忙，你也要抽時間來做做有助于腹部收縮緊實(shí)的運(yùn)動，例如仰臥起坐，這項(xiàng)運(yùn)動可以鍛煉腹部的肌肉和彈性，讓松垮的肚皮更加緊實(shí)。
媽媽們可以讓身體平躺著，然后膝蓋自然彎曲分開，保持與肩膀同等寬度，雙手放于腦后，然后抱緊頭部開始慢慢抬起，保持這個動作幾秒鐘后，再躺下，如此重復(fù)做幾次就好。堅(jiān)持每天做幾遍，一段時間后，腹部會明顯收緊，腹部松垮的贅肉也會少很多。寶媽們?yōu)榱俗约罕M快恢復(fù)苗條身材，快快行動起來吧!
3、產(chǎn)后飲食多攝入纖維素
中國人傳統(tǒng)觀念里覺得月子期間就要大補(bǔ)，其實(shí)這也是不科學(xué)的觀點(diǎn)，產(chǎn)后不要吃太多油膩的滋補(bǔ)品，盡可能多吃一些富含纖維素的食物，比如米、粗糧面包。富含膠質(zhì)的食物也要多吃，比如豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等等，能夠讓皮膚變得更有彈性。
另外，少吃高鹽、高糖、油炸食品，每天喝水的量不要少于兩升，便于及時排除體內(nèi)毒素和廢棄物質(zhì)，多喝綠茶能夠幫助排除體內(nèi)殘?jiān)?，幫助肚子的恢?fù)。注意晚上睡覺之前不要吃東西，少喝水。
4、做腹部拉皮手術(shù)
有的媽媽產(chǎn)前和產(chǎn)后體重相差非常的大，生產(chǎn)完之后腹部松弛的程度非常嚴(yán)重，這個時候就只有借助腹部拉皮手術(shù)了。想要做這類手術(shù)的媽媽，一定要去那些有口碑有經(jīng)驗(yàn)的整形外科醫(yī)生，手術(shù)沒做好可能會留下難看的疤痕，嚴(yán)重的還可能會有細(xì)菌感染、敗血癥等風(fēng)險。
麻油雞是臺灣產(chǎn)婦做月子必吃的一道料理，對產(chǎn)后補(bǔ)身調(diào)理效果佳，麻油潤燥潤腸通便，此方單吃可飽腹，當(dāng)湯飲也可以。
材料：老母雞1只；每100克雞肉需老姜10克、每100克的雞肉需米酒水100cc、每100克的雞肉需純麻油10cc。
制作方法：雞去膽、雞肚內(nèi)膜與爪，雞肉用米酒洗凈，切成塊狀；老姜刷干凈，連皮一起切成薄片；將麻油倒入鍋內(nèi)，用大火燒熱；放入老姜，轉(zhuǎn)小火，爆香至姜片的兩面均“皺”起來，呈褐色，但不焦黑；轉(zhuǎn)大火，將切塊的全雞放入鍋中炒，直到雞肉約七分熟；將已備好的米酒水由鍋的四周往中間淋，全部倒入后，蓋鍋煮，酒水滾后即轉(zhuǎn)為小火，再煮上30～40分鐘即可。
健康提示：雞肉的分量每日約為半只，若吃得下可再多吃些。不敢吃太油膩的人，可將浮在湯上的麻油撈起，冷了之后冷藏于冰箱內(nèi)，等坐完月子后拿來炒菜、炒飯吃。湯汁可用來當(dāng)湯飲用。
在各種各樣的養(yǎng)生方法中，運(yùn)動養(yǎng)生方法是最受人們青睞的方式之一，一般來講，在比較常見的運(yùn)動方式中，體育鍛煉是人們在平時最常用到的，而如何才能掌握正確的體育鍛煉方法實(shí)現(xiàn)強(qiáng)健的體魄，又是人們應(yīng)該多都注意的地方。 若果你想要有一副強(qiáng)勁的體魄，鍛煉是最好的方法，但是盲目的鍛煉不僅不能起到效果，反而可能造成損傷，所以體育鍛煉還要掌握正確的方法，從而達(dá)到體育鍛煉的目的。
一;重復(fù)鍛煉法
重復(fù)鍛煉法就是指鍛煉者根據(jù)自身的需要，在相對固定的條件下進(jìn)行重復(fù)練習(xí)的方法。重復(fù)鍛煉法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重復(fù)鍛煉法。具體的例子，比如：你想跑個2000米，可以先勻速跑個1000米，休息一會，再勻速跑剩下的1000米.這樣你就即可以承受較大的負(fù)荷量，又不會太累。
二:變換鍛煉法
顧名思義，變換鍛煉法就是不斷變換運(yùn)動強(qiáng)度，內(nèi)容，形式，來提高你運(yùn)動的興趣和興奮性。比如長跑時，經(jīng)常圍著操場跑會出現(xiàn)厭煩無聊的情緒，那么你就可以用越野跑來代替。
三;連續(xù)鍛煉法
連續(xù)鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動的鍛煉法。連續(xù)鍛煉法的負(fù)荷強(qiáng)度較低，負(fù)荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續(xù)鍛煉法的運(yùn)動比如：跑步，游泳，跳舞等。
四;負(fù)重鍛煉法
負(fù)重鍛煉法就是使用一些重物來進(jìn)行輔助鍛煉的方法。其實(shí)，負(fù)重鍛煉法不僅適合于運(yùn)動員，也適合普通人用來增強(qiáng)體質(zhì)。但一般人一定要注意強(qiáng)度，不要超負(fù)荷了。
如上所述，對于想要通過體育鍛煉來養(yǎng)生的人來說，其在平時對于體育鍛煉方法的掌握也是十分重要的，通常來講，重復(fù)鍛煉、變換鍛煉、連續(xù)鍛煉和負(fù)重鍛煉這四種方法，就是采用體育鍛煉養(yǎng)生的人可采取的方式。
血?dú)夂玫娜送ǔM面紅光，膚色瑩潤，富有朝氣和活力。中醫(yī)有言：“痛則不通，通則不痛”因此血瘀體質(zhì)很容易產(chǎn)生各種疼痛。那么，如何調(diào)養(yǎng)血虛體質(zhì)呢？請看看下文中醫(yī)的調(diào)養(yǎng)方法吧。
血虛怎么辦
體質(zhì)特點(diǎn)：面色蒼白無華或萎黃、唇色淡白、頭暈眼花、心悸失眠、手足發(fā)麻、舌質(zhì)淡、脈細(xì)無力。
中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生方法
起居調(diào)攝：要謹(jǐn)防“久視傷血”，不可勞心過度。
飲食調(diào)養(yǎng)：可常食?？?、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚等食物，因?yàn)檫@些食物均有補(bǔ)血養(yǎng)血的作用。
藥物養(yǎng)生：可常服當(dāng)歸補(bǔ)血湯、四物湯、或歸脾湯。若氣血兩虛，則須氣血雙補(bǔ)，選八珍湯。十全大補(bǔ)湯或人參養(yǎng)榮湯，亦可改湯為丸長久服用。
精神修養(yǎng)：血虛的人，時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應(yīng)振奮精神。當(dāng)煩悶不安、情緒不佳時，可以聽一聽音樂，欣賞一下戲劇，觀賞一場幽默的相聲或啞劇，能使精神振奮。
治療身體血虛，上面的四種方法可以很好的幫助我們的身體健康變得越來越好。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《夏天該如何瘦肚子？有效瘦肚子的四方法！》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生可以瘦嗎”專題供您欣賞！
