如何有效瘦肚子 通過飲茶快速瘦身
夏季如何養(yǎng)生瘦身。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。如何進行養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“如何有效瘦肚子 通過飲茶快速瘦身”，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)代社會是以瘦為美的了，所以大家都希望自己可以有一個好的身材了，但是在減肥瘦身的過程中可以發(fā)現(xiàn)，肚子上的贅肉可以說是最難以減的了，因此讓不少人都特別的煩惱了吧，每天都運動也不見成效，那么具體有什么好方法可以瘦肚子呢，推薦幾款茶瘦肚子吧。
普洱茶
很多人都知道普洱茶有減肥瘦身的功效，而對于減肚子上的贅肉效果就更加明顯。普洱茶之所以能夠減肥去脂，這是因為普洱茶本身含有脂肪分解的脂肪酶，這種脂肪酶對于脂肪的分解具有良好的效果，一般來說我們肚子上的贅肉就是多余的脂肪造成的了，因此選擇服用普洱茶就可以增強對肚子上脂肪的消化和消耗作用。另外，普洱茶還可以養(yǎng)顏護胃，這對于很多正在減肚子的朋友們來說是一個不錯的方法。但是要注意的是，女性在生理期的時候最好就是不要飲用普洱茶，因為這樣會使對身體有益的鐵質(zhì)營養(yǎng)沉淀下來不被吸收。
烏龍茶
烏龍茶是一種深受大家喜愛的茶飲料，這是因為烏龍茶不但具有減肥瘦身的功效，而且烏龍茶性味甘甜，可以讓人回味無窮。烏龍茶之所以能減肥瘦身，是因為烏龍茶的主要成分是單寧酸，這種單寧酸可以有效地降低膽固醇的含量，減少脂肪和糖類被人體的吸收，如果我們?nèi)梭w吸收的脂肪的量減少了，那么自然就可以很好的起到瘦肚子的作用了。而且這樣就可以有效地減少肚子上脂肪的堆積，因此，對于減肚子來說這是一個不錯的選擇。
上面給大家介紹的幾款茶飲都是不錯的哦，對于我們瘦肚子來說是非常有好處的了，可以很好的促進我們的健康，特別是對于我們的肚子健康是很有好處和意義的，不僅可以幫助我們很好的瘦肚子，對于我們的腸胃健康也有幫助，大家不要錯過。
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大家對于瘦肚子都是非常重視的，每個人都會希望自己可以有好的身材，所以在平時就會選擇合理的方法去瘦肚子才行，這也是我們在減肥瘦身的時候最煩惱的一個問題也是最難瘦的一個部位了，那么具體應該如何瘦肚子，一起看看吧。
站立扭腰
想要讓我們瘦肚子，那么首先就要學會瘦肚子的運動方法才行，我們可以選擇站立扭腰的方法來瘦肚子，效果不錯，而且這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下，如果每天都可以選擇堅持，那么就保證能瘦肚子。
按摩
按摩對我們健康是有好處的，而且實際上按摩是最常用的瘦肚子的方法，這樣自然可以幫助我們促進血液循環(huán)，促進胃腸蠕動，從而減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，讓新陳代謝產(chǎn)生的廢物排出體外，而且有助于改善便秘的情況，對于我們瘦肚子的情況也是會有好處的。
縮腹走路
平常走路和站立時，腹部收縮力，與腹式呼吸，讓腹部的肉變得更緊湊，通過這樣可以瘦肚子。這樣的做法有助于刺激腸胃蠕動，還可以幫助我們促進體內(nèi)廢物的排出，還可以增強肺活量。雖然說我們可能對這樣的做法不太習慣，不過如果我們堅持幾個星期下來，不但小腹會變得越來越平坦，走路也變得更有吸引力，那么對改善瘦肚子有好處。
瘦肚子對我們健康是有意義的，這樣是可以讓我們有一個好身材的，同時還可以通過這樣的方法對我們的身體健康也會有幫助，可以讓我們更好的減少體內(nèi)的膽固醇，從而促進我們的身體健康，在平時就要堅持瘦肚子。
很多上班族都有這樣的一個困擾，就是平時上班的時候，在辦公室一坐就是一整天，這樣缺乏運動就容易導致出現(xiàn)小肚子。我們都知道，小肚子是非常的難看的，尤其是對于女性來說更是如此。很多女性對小蠻腰都非常的向往，但是低頭看看自己的大肚腩，真是讓人非常的泄氣。那么，有什么辦法可以讓我們能夠快速瘦肚子嗎?
怎樣快速瘦肚子
腹部是最容易堆積脂肪的部位，同時也是最難減掉的部位，很多人都為會非常羨慕別人的“蛇腰”、“小蠻腰”，其實別人也是付出了非常多的努力才能達到這樣的狀態(tài)的。所以如果你也想要減掉你的大肚腩，快速瘦肚子的話，一定要做到以下的幾點：
1、每天深呼吸：每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、做家務收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。
3、用鹽涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
4、水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃完飯不要馬上飲水。
5、要改變飲食習慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
6、飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養(yǎng)，不挑食;俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐后絕對不宜再進食。
瘦肚子的運動
我們都知道，想要減肥的話，運動是不可缺少的。不過，不是只要運動了你就可以達到瘦肚子的效果的，因為還存在方法。就運動而言，我們要選擇適合的運動方法，這樣瘦肚子才能達到事半功倍的效果。所以，如果你堅持運動了很久，但是大肚腩還是依舊的話，可能是選取的運動方式不對。那么，哪些運動是可以有助于我們瘦肚子的呢?
1、仰臥起坐：瘦肚子指數(shù)：
仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
2、肚皮舞：瘦肚子指數(shù)：
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。
3、空中腳踩單車：瘦肚子指數(shù)：
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由于腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈：瘦肚子指數(shù)：
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。
瘦肚子吃什么
1、獼猴桃。獼猴桃被譽為“水果之王”，不僅含有非常多的維生素和微量元素之外，還可以促進胃腸的消化，從而分解掉腹部周圍多余的脂肪，對腹部減肥很有幫助。
2、番茄。番茄除了對心臟有特別好的作用之外，還可以消除人身體上的浮腫。所以如果你雖然是大肚腩，但是并不是很胖，而是浮腫的話，建議多吃一些番茄，對腹部脂肪的消除有很好的作用。
3、紫菜。紫菜大家肯定都吃過，紫菜不僅美味，還可以幫助我們排除身體內(nèi)的毒素，很多便秘患者吃紫菜之后都會感覺到有所緩解。很多人之所以有大肚腩，就是因為長期便秘的結(jié)果，所以經(jīng)常吃紫菜的話，可以起到通宿便、瘦肚子的作用。
4、蘋果。蘋果含有非常豐富的維生素和纖維素，可以促進胃腸的蠕動，對消去肚子上贅肉有很好的作用。而且俗話說，一天一個蘋果，疾病遠離我。所以無論是為了減肚子，還是為了身體健康，都是應該多吃蘋果的。
5、柚子。柚子和橘子等酸性的水果，可以幫助我們的腸胃來進行消化，將腸胃內(nèi)堆積的食物盡快的進行消化，排泄出去，這樣可以讓小肚子不那么大。如果想要腰苗條的話，不妨吃些柚子。
瘦肚子食譜
1、白菜燉豆腐
做法：將白菜洗凈后切小段，豆腐切小塊，將白菜略微炒一下，放入豆腐、水煮開，調(diào)味即可。
功效：白菜含有大量的膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，而且豆腐富含植物性蛋白，在為身體補充營養(yǎng)的同時，還能夠帶走大量的脂肪，配合運動效果更好。
2、苦瓜瘦肉湯
做法：將苦瓜切塊、瘦肉切塊，放入沸水中焯一下后加水煮成湯即可。
功效：苦瓜是減肥的佳品，將苦瓜和瘦肉一起煮湯食用的話，一方面可以減小苦瓜的苦味，另一方面減肚子的效果也是非常顯著的，值得嘗試一下。
3、綠豆苡仁粥
做法：將苡仁和綠豆洗凈后浸泡一夜，然后放入鍋中加水燒開，等到熟爛后，加入少許糖即可。
功效：綠豆、苡仁都是減肥的佳品，可以增加飽腹感，而且還能促進腸胃的蠕動，減少糞便在體內(nèi)停留的時間。將綠豆和苡仁煮粥作為早餐食用的話，可以起到很好的瘦肚子的效果。
平時在生活中，隨處可見大肚子的人，很多人都是男性，尤其男人到了中年之后，肚子會莫名其妙的長大，這和很多因素有關，比如和平時懶惰有關系，另外和大家的飲食生活越來越豐盛是息息相關的，肚子有很多贅肉的話，不僅會影響身材形象，對身體健康也不利，下面為廣大男性介紹快速瘦肚子的方法。
男生怎樣快速瘦肚子？
1、游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
方法：想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個很平均的速度，這樣就可以達到運動和呼吸平衡。在整個游泳過程中最好不要停下來，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來不僅對身體不好，而且也會讓效果大大減低，寧可慢一點都可以，就是不要停。
2、變形仰臥起坐
這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
3、坐椅腹部練習操
這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
方法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。同時雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。
4、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
現(xiàn)在很多人都出現(xiàn)了大肚子的情況了，這樣對于我們形象影響還是比較大的，所以在這時候就要注意去瘦肚子了哦，這也是現(xiàn)在很多人都在注意的情況了，那么具體我們可以通過什么方法瘦肚子比較好呢，一起看看這些茶吧，可以很好的瘦肚子哦。
決明子茶
決明子茶本身有豐富的大黃酚、決明素等成分，這些成分對于降低膽固醇有良好的功效。此外，決明子本身性微寒，這可以讓腸胃蠕動緩慢的朋友們快速地將體內(nèi)積聚的廢棄物排泄出來，解決便秘，如果我們的大便通暢，那么自然就可以把肚子上囤積的廢棄物就可以有效地排泄出來，贅肉自然也就消失無影蹤。
飲用決明子茶的方法很簡單，就是用滾燙的熱水直接沖泡幾分鐘后就可以直接飲用。當然，決明子茶葉可以與其他的食品進行搭配飲用，這樣飲用的口感就會更好。最常見的決明子搭配的食品就是山楂，我們把山楂和決明子搭配在一起是非常好的了，可以更好的促進瘦肚子的作用。這是因為山楂和決明子茶同樣都具有加強消化的作用，因此可以更有效地解決便秘的痛苦。最終達到良好的減肚子功效。
檸檬茶
檸檬茶含有豐富的維生素C，這種維生素C可以加速體內(nèi)的新陳代謝速度，讓體內(nèi)的廢棄物有效快速地排泄出來。另外，檸檬茶本身的酸性較強，有良好的消化功能，因此可以有效地促進身體的新陳代謝速度，讓肚子上的脂肪快速分解，從而達到減肚子的效果。
而且檸檬茶的飲用方法可以有多樣。最簡單的就是直接將檸檬切片之后在水里沖泡，加上少許的蜂蜜就可以直接飲用。不過一般不用服用的太多了，檸檬的酸性還是比較強的，這是我們需要注意的哦。
上面就給大家介紹了瘦肚子的茶飲了，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在不少人都存在大肚腩的情況，所以在這時候就要注意了，選擇合適的方法來瘦肚子就顯得非常關鍵，上面推薦的這些食物都是不錯的選擇，我們應該重視起來，這樣才可以更好的進行養(yǎng)生。
夏天到了，很多愛美的女性朋友都會選擇飄逸的長裙或者緊身衣服來展現(xiàn)自己曼妙的身姿，而對于肚子上有肉的女性朋友來說，緊身衣群都是禁忌物品。不是他們不愛美，而是一穿上這些一群就會讓肚子上的肉暴露無遺。那么怎么甩掉肚子上的肉肉呢？光靠節(jié)食可不行，下面就給大家提供幾個快速瘦肚子的健康方法。
方法一：加快走路的步伐
加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且還能減掉肚子上的贅肉，因此建議堅持每周2至3次速度鍛煉，堅持每次30分鐘以上。
tips：在斜坡路上，快步走上坡頂，越快越好，然后再走回原來的坡腳下，當作一種休息，再重復做這種運動。
方法二：充足睡眠
想要瘦腹，就必須要保證充足的睡眠。因為缺乏睡眠會讓你的抗壓的荷爾蒙升高，同時增加的還有腹部的贅肉。
tips：不少人都存在著這樣的誤區(qū)，以為不睡覺就可以加速體內(nèi)代謝，從而瘦得更快，其實并非如此的，只有充足的睡眠才是健康減肥的保障。
方法三：使用鍛煉球
研究表明，使用鍛煉球可以讓40%更多的上腹部和47%更多的側(cè)腹部的肌肉參加到減肚子的過程中，讓瘦腹更有效，平時我們在家做仰臥起坐，鍛煉效果就很不錯。
tips：這個動作不僅有很好的減肚子的作用，對于瘦手臂、大腿的作用也是相當不錯的。
方法四：喝綠茶
綠茶不僅有益于你的皮膚，對于瘦腹來說也是一種有效的飲料。研究表明，每天喝綠茶比每天喝同等數(shù)量咖啡因飲料的人更容易減肥，畢竟茶素對脂肪的燃燒有加速作用。
tips：綠茶不僅有很好的美容功效，對于減肥也是十分有幫助的，特別是針對腹部。
方法五：瑜珈
瑜珈是深受mm們喜歡的運動，不僅可以讓你的體態(tài)更加完美，而且對于于局部瘦身也非常有幫助。
tips：每天30分鐘的瑜珈鍛煉，特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型，同時也能擁有平坦的小腹。
方法六：站立扭腰
站立扭腰減肥方法，很簡單實用，任何時間地點都可以做，和肚皮舞的扭腰動作比較像，不過腰部要用力，注意不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下。
tips：每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果了。
在生活中可能有很多女孩子會因為自己胸小而出現(xiàn)苦惱，會想一些方法去考慮如何豐胸，但是有的女生則是為自己瘦胸的方法在絞盡腦汁，那么在生活中有哪些方法是可以瘦胸的呢?瘦胸的方法平時在生活中又該如何去正確的實施呢?我們一起來看看吧。
一、瘦胸運動
1、游泳：游泳其實是很好的瘦胸的運動，在生活中可以選擇游泳的方式去幫助自己瘦胸，因為在生活中游泳其實是一種很好的減肥的運動，所以有很多減肥的人群會選擇游泳這項運動，有介紹說每十二分鐘的自由泳就可以增加人體內(nèi)脂肪的燃燒量的加快，所以在生活中的游泳這項運動一直深受一些減肥人群的深愛，游泳的時候因為兩手臂之間的不斷的滑動，可以鍛煉人體內(nèi)胸大肌，自由泳就是很好的選擇，通常情況下選擇自由泳的運動量是最大，可以幫助人體消耗不少的脂肪含量，也有蛙泳，但是蛙泳對瘦胸的效果可能沒有太大的效果，蛙泳一般在瘦腿上有很好的效果，平時如果想要瘦胸的話可以選擇蝶泳或者是自由泳，這兩種游泳方式對于瘦胸有很好的幫助。
2、跳舞：在平時生活中跳舞也是一種很好的瘦胸的運動，一般跳舞一些減肥的人群也會選擇這種鍛煉方式去幫助體內(nèi)脂肪的燃燒量，而且經(jīng)常在跳舞的時候去扭動自己的上半身，對于瘦胸有很好的幫助。
3、擴胸運動和拉伸運動：在生活中可以選擇作業(yè)小額擴胸運動或者是一些拉伸運動，擴胸運動的話可以幫助人體胸肌的鍛煉，起到一定的瘦胸的功效，擴胸運動也比較簡單，每一次在鍛煉的時候可以一次鍛煉十分鐘左右的時間即可，拉伸運動能幫助女性的胸型塑造的更好看，能預防胸部的下垂的情況。
4、俯臥撐：俯臥撐也是瘦胸的運動，但是俯臥撐的運動量比較大，可能對于很多女性而言是比較難一點的運動，但是俯臥撐能有效的減少胸部的脂肪含量，起到鍛煉胸大肌的功效，也能塑造胸型，在生活中可以嘗試。
二、瘦胸食物
1、瘦胸時候可以盡量不要去食用一些葷腥類的食材，可以去選擇食用一些豆制品。
2、瘦胸期間盡量不要去食用豬肉，因為豬肉中含有的脂肪含量太高，可以去選擇食用一些雞肉或者是魚肉。
3、瘦胸期間可以經(jīng)常食用一些菌類食材，或者是一些熱量很低的食材，這樣能避免增加人體內(nèi)的脂肪的含量以及熱量。
4、在瘦胸期間盡量不要去食用一些面制品，白米飯也盡量不要食用，因為都是屬于營養(yǎng)價值含量和脂肪含量極高的食材。
瘦胸的方式有很多，平時可以自己選擇一個比較適合自己的，而且在做瘦胸運動之后要盡量去搭配一個合適的飲食情況，避免在食用一些不合適的食材之后導致之前的運動都成為幻影，沒有起到一點作用。
隨著年齡的增長，人的背部是很容易堆積脂肪的，現(xiàn)在很多年輕人平時沒有養(yǎng)成良好的生活習慣，導致自己的后背看上去和中年人的后背是一樣的，對于人的形象影響是非常大的，背部脂肪過多不僅會影響形象，而且還會導致背部脂肪過多影響身體健康，背部減肥是特別不容易的。
如何快速瘦后背?
針灸瘦背
針灸對于減肥是有著很好的效果呢，利用針灸來進行瘦背也是很好的呢，因為針灸能夠很好的幫助背部進行穴位的調(diào)整，讓背部的血液能夠得到好的活動，使得背部的脂肪也會得到好的消除，幫助瘦背。
按摩瘦背
多按摩背部是能夠很好的幫助背部進行血液疏通，讓背部堆積的脂肪都能夠很快的得到疏通和燃燒，有效的幫助背部達到減肥的效果，多按摩背部的膀胱穴，能夠很快的幫助身體得到疏通提高代謝幫助消耗脂肪。
背部拉伸運動
在健身房中有很多的拉伸器材，都是可以利用這些拉伸器材來幫助后背進行瘦背的呢，在進行這些運動的時候背部的肌肉是可以被全部的拉伸的呢，有效的幫助背部打開血液循環(huán)，讓背部的脂肪得到有效的燃燒進行快速的瘦背效果。
食物瘦背
食物也是能幫助瘦背的，多吃一些消除水腫和低熱量的食物是能夠很好的幫助減肥，進食健康的食物有效的幫助提高身體的代謝功能，輕松的排出體內(nèi)的垃圾成功的幫助瘦身瘦背。
不管瘦那個部位，控制飲食是前提，飲食上要選擇低脂低油的食物，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，保證每日蛋白質(zhì)的攝入量，降低碳水化合物攝入。另外要跟大家說的是，不提倡選擇節(jié)食減肥方式，節(jié)食確實能在短期內(nèi)帶來很好的效果，但是副作用也很大。
想要減肥，三分練七分吃，另外就是堅持到底，持之以恒的做一件事，相信一定會達成目標，減肥也是如此。
導讀：男性如何瘦肚子你知道嗎？男性由于工作壓力大，加班應酬，再加上一些不良習慣導致出現(xiàn)了大肚腩，那么男性如何瘦肚子呢？不要著急，跟著小編來看看。
男性如何瘦肚子？
1、合理的飲食控制
一些高熱量的、高糖的、高脂肪含量的食品或者飲品盡量少食或少飲，對于一些水果蔬菜之類也盡量吃一些含糖少的，比如黃瓜、青菜等等，盡量保持一定比例（40%-60%）的蛋白質(zhì)的攝入，可盡量的多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋等含蛋白比較多的食物，一方面可以促進運動過程中肌肉的生長，另一方面適量的蛋白質(zhì)攝入可以增添飽脹感，使脂肪不會過量的攝入而導致令男人煩惱的啤酒肚。
2、經(jīng)常運動
隨時隨地，只要有機會，就做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。增加運動量是消耗能量，燃燒脂肪，可以多做一些消耗脂肪的有氧運動，比如跑步、爬山、游泳、跳繩、網(wǎng)球、爬樓梯等。
每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續(xù)性的有氧運動，會讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。
3、改變不良生活習慣
每天一定要合理安排睡眠時間，保證其有充足的睡眠，這樣才能夠保證擁有良好的精神狀態(tài)，在日常生活中也要適當?shù)倪M行一些體育鍛煉。調(diào)整心態(tài)，貴在堅持，毅力影響減啤酒肚的效果與質(zhì)量。
在吃飯之后盡量不要立即坐著或者趴睡，最好能保持站立的形式，可以下樓散步，這樣能夠很好的消耗食物，防止食物堆積形成脂肪。在走路時一定要抬頭挺胸、擺動手臂，人不僅看著精神，擺動手臂消耗更多的能量。
對于商務型男性來說，盡量減少外食，如有聚餐、飯局等活動，要選擇熱量較低的食物來吃，并且特別注意少飲酒。
4、走姿和坐姿要正確
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
5、在家走動時加上扭腰動作
平常在家里走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復。但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。
男性如何瘦肚子？小編介紹完了，供參考。
在瘦肚子這件事情上，其實大家都知道一些方法，有些方法比較慢，有些方法速度比較快，但大家一定要以健康為前提，比如有些人會選擇抽脂減肥，這是一種快速瘦肚子的方法，但這樣做會面臨很多健康風險，比如可能會出現(xiàn)感染，最好的瘦肚子方法是多做一些運動，比如下列這些動作具有瘦肚子的功效。
什么動作瘦肚子最有效？
第一招：仰臥起坐【最重要的一步】
1、躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手輕輕抱頭，頭部抬起預備。
2、腹部收緊上身離地，腿不動，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋后停留1秒，然后重復動作1，重復20下有助腹部緊實。
第二招：單腿抬臀
1、放松身體躺在床上，慢慢彎曲右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起左腿，并將左腿放在右腿的上面。
2、兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。
3、接著收緊腹部，將臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重復練習20遍。雙腿交換動作重復練習。
第三招：上下抬腿
1、躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。
2、換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重復動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。
第四招：游泳
游泳是減肥最好的運動，它能鍛煉全身的肌肉，使身材勻稱，當然，游泳對減小肚腩也是有很好的效果的。它類似于在模擬失重狀態(tài)下，對全身各方面功能都有很好的幫助。
第五招：縮腹走路法
1、要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
2、平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
第六招：平板撐
手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。
第七招：側(cè)身支撐
1、身體側(cè)躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。
2、將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，盡量保持這個動作，直到自己無法再支撐下去為止，也可以在髖部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。
之后休息片刻再重復進行10次。
1、減肥要更主動
每天30-40分鐘的有氧運動是減肥必不可少的一部分，而如果你想要達到更快速和更有效的減肥效果，積極一點或者會更加適合你。主動地加入一些運動量會幫助你加快減肥的速度。別擔心，這不是指到健身房鍛煉，每天少坐多動、少坐電梯多走樓梯都是非常有效的減肥方法呢！
2、牛奶是理想的減肥飲品
不要以為牛奶會讓你發(fā)胖，每天飲用2-3杯的牛奶反而會讓你瘦得更快更健康。這是因為牛奶中含有大量能加快脂肪燃燒的鈣質(zhì)，經(jīng)常飲用是快速減肥的保證哦！當然，減肥的MM最好是以飲用低脂牛奶為主哦！
3、增加蛋白質(zhì)的攝入
保證每天攝入的蛋白質(zhì)占總熱量的30%,因為蛋白質(zhì)是能加快體內(nèi)脂肪燃燒和增加飽腹感的最佳減肥食品選擇。另外，優(yōu)質(zhì)蛋白還能幫助你增加體內(nèi)肌肉，而體內(nèi)的肌肉越多，脂肪燃燒也就會越快哦！
4、經(jīng)常喝綠茶
研究表明，每天喝3-5杯綠茶能多燃燒脂肪35%-43%.這是因為綠茶含有大量能加快燃脂的兒茶素，飯后喝一杯綠茶能起到加快代謝和排出體內(nèi)多余毒素的功效，是健康快速瘦身的好方法。
5、快速減肥=吃更多的蔬果
如果你想要快速減肥，那就多吃新鮮的蔬果吧！每天以蔬果為主導食物的話，你的減肥速度也就會越快哦！蔬果含有的大量纖維素能幫助你延長飽足感，而它們的低熱量就是能讓你飽腹不發(fā)胖的重要原因。當然，要保持均衡飲食，只吃蔬果的話對健康減肥也是不利的。
6、喝水吧！
不要忽視喝水對減肥的重要性，多喝水能改善腎臟的功能，而肝臟卻能幫助你保持穩(wěn)定的新陳代謝。肝臟的功能之一是幫助你的身體燃燒熱量，是體內(nèi)新陳代謝的重要執(zhí)行者。
如果身體出現(xiàn)缺水狀況的話，你的肝臟將會降低脂肪燃燒量，造成更多的脂肪堆積。另外，缺水還會造成饑餓感和干渴感的混淆，容易讓你吃得更多哦！
7、休息一會減肥更快
研究表明，有氧運動期間適當?shù)匦菹⒁幌履苋紵嗟闹尽Ｒ簿褪钦f，如果你每天都堅持1個小時的有氧運動的話，中途休息15分鐘就能讓你的脂肪燃燒得更快哦！
8、更聰明地鍛煉
你知道嗎，3-4次的間隔運動比連續(xù)30-40分鐘的運動更能加快代謝和減輕體重。雖然這兩者的鍛煉時間是一樣的，但燃脂的效果卻大不相同。研究發(fā)現(xiàn)，每天堅持3-4次10分鐘的有氧運動比持續(xù)運動30-40分鐘的女性每個月多減重6磅。這是因為間隔運動能讓你的代謝有放緩的機會，也給了它加快速度的機會哦！
另外，邊聽音樂邊運動、運動時不斷改變運動的強度、運動前喝一些蜂蜜水等等都是能加快燃燒的好方法。因為邊聽音樂邊運動會讓你感到更有樂趣和激情，也就讓你自覺地想要延長運動的時間，自然也增加了熱量的消耗；而不斷改變運動的強度，也就是間歇性運動能幫助你不斷地加快代謝哦！但是，如果過量運動的話，就會造成運動后的暴飲暴食，對減肥也是非常不利的呢！
9、扎粽法
這種方法即刻見效！戴腰封可以立刻將胃腩、肚腩脂肪重新分布及隱藏，美化身體曲線。也有朋友試過戴腰封、穿束褲吃飯來減少食量以除去肚腩，但是這種方法有損腸胃，本人決不贊同。
10、呼吸法
挺直脊背端坐，吸氣并收縮腹部，持續(xù)約20秒，然后放松并呼氣。16次為一組，早中晚各練習一組，能夠加快全身血液運行，帶動腸部作伸縮活動，幫助清除積聚于腸內(nèi)地廢物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤積脂肪的機會。
11、熏臍法
熏臍是中國的養(yǎng)生療法，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有所記載。肚臍是人體經(jīng)脈血管交匯之處，而且在構(gòu)造上沒有脂肪組織，所以吸收力最佳。利用紅外儀及傳統(tǒng)中草藥，以熱力熏臍，可以促進新陳代謝，有助腸胃蠕動，不僅能排除宿便、調(diào)理腸胃，更能改善腰酸癥狀及排除脹氣。
12、保暖法
人體的新陳代謝在體溫為37度時最活躍，所以夏天睡覺時冷氣不宜過冷，冬天也要多蓋點被。因為皮膚細胞感應低溫時，代謝活動會減弱，脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。
13、運動法
睡前躺在床上，把雙手放在頭后面，然后將頭慢慢抬起，眼睛看著肚臍，再把頭靠回手上，重復做8次。這組動作能有效提高肚子附近肌肉的溫度，從而減少脂肪積聚。
神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。百體專家介紹正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對平衡的結(jié)果，肥胖者的這種調(diào)節(jié)機能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動，可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。
增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存于脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來。當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，于是就縮小變癟。運動減肥要適當并結(jié)合合理的飲食，否則消耗了肌糖元，對身體的傷害很大。[
14、湯水篇
瘦豬肉6兩洗凈切片，冬瓜一斤連皮切塊，薏米3兩洗凈在水中泡2至3小時。將約10碗水煮開后加入所有材料及陳皮1小塊，生姜1片，大火煮10分鐘，轉(zhuǎn)小火煲2小時，加少許鹽調(diào)味即成。每天喝可消除小腹，并令肌膚有光澤。
15、按摩法
每晚洗完澡后用西柚香熏油以順時針方向打圈按摩肚皮，有助減去肚腩和蜂窩組織、消除水腫，因為西柚本身就有刺激淋巴的作用。
很多減肥者通過中醫(yī)按摩來輔助減肥。所謂按摩減肥是通過按摩促動脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常缺乏運動而積存在腰間的脂肪，反復進行按摩促動，可以起到非常明顯的效果。
按摩減肥的效果是促動脂肪，使它經(jīng)常處在柔軟而容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常沒有運動而積存在腰圍的脂肪，反復做按摩來促動就會有不可思議的效果。在任何美容沙龍，大家都知道瘦身的基本是按摩。按摩有很多種類，且是隨著部位的不同，分類來使用的。
16、浸浴法
在浸浴時屈膝坐在浴缸內(nèi)，上半身挺直，雙手輕拍左邊浴缸內(nèi)壁，再扭腰拍右邊浴缸內(nèi)壁，左右兩邊各做10次，水的阻力可加速減掉腰圍尺寸。
17、飲食法
腹部經(jīng)常鼓脹，內(nèi)藏的可能未必是脂肪，而是廢氣,早上起床喝一杯香蕉豆奶可以幫助排出廢氣，減掉肚腩。因為豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動。而豆?jié){配合香蕉會產(chǎn)生酵素，能釋放出腹內(nèi)廢氣。不過喝后會放屁，想避免尷尬的人可于假日在家中進行。一杯豆奶加三片香蕉打勻，配合清談食物，可以替身體全面排毒?！?/p>
結(jié)語：
健康減肥，健康生活。
