【www.cndadi.net - 養(yǎng)生失眠】
現(xiàn)在由于生活中壓力的增大，導(dǎo)致很多人精神長期出現(xiàn)緊張以及焦慮的狀態(tài)下。而長期的這種情況容易讓大腦受到刺激而出現(xiàn)睡不著的情況，這種情況在臨床上被稱為失眠。而經(jīng)常性的失眠卻是很難受的，所以在出現(xiàn)失眠的時(shí)候可以試下這幾個(gè)方法。
引起失眠的原因有哪些？
一、睡眠習(xí)慣。有些人因?yàn)樵谒跋矚g喝茶、運(yùn)動(dòng)等，而這些習(xí)慣都是會(huì)提高失眠的發(fā)生，或者有些人喜歡熬夜，而沒有規(guī)律的睡眠時(shí)間導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。
二、一些疾病導(dǎo)致。很多失眠者并發(fā)有痛經(jīng)、心功能不全、高血壓等疾病，而這些疾病也是會(huì)影響到患者的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。
三、心理因素。因?yàn)楝F(xiàn)在很多人的壓力很大，經(jīng)常精神消耗過度，使自己長期處于焦慮、緊張的狀態(tài)下，而這種情況會(huì)讓自己在睡覺的時(shí)候沒辦法入睡，所以就會(huì)出現(xiàn)失眠。
經(jīng)常失眠應(yīng)該怎么辦？
1、聽音樂促進(jìn)睡眠。適當(dāng)?shù)穆犚魳芬彩强梢宰屪约悍潘尚那?，很快入睡的。在睡前可以聽一些舒緩的歌曲，讓自己安靜下來，再慢慢進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
2、睡前喝醋?？梢栽谒X前的一個(gè)小時(shí)降一小杯醋倒入開水中，等水涼后就可以服用，這樣能夠自己快些入睡，提高睡眠質(zhì)量。
3、用生姜泡腳。大家應(yīng)該都知道睡前泡腳入睡更容易，而在睡覺前可以在水中加入適量的生姜，生姜可以讓腦部血液循環(huán)，對大腦調(diào)整有很大的好處。
4、自我按摩。一般失眠都是因?yàn)榇竽X神經(jīng)過于緊張或者興奮引起的，因此在睡前可以做一下自我按摩，讓頭部在按摩后血液循環(huán)，讓自己壓力舒緩，從而容易入睡。
5、睡前喝牛奶。在睡前喝一杯溫牛奶可以幫助入睡，因?yàn)榕Ｄ讨械纳彼嵊写呙叩淖饔?，而且牛奶中含有大量的鈣質(zhì)，睡前喝牛奶不僅可以補(bǔ)鈣，還可以幫助睡眠。
6、適當(dāng)?shù)纳⒉健Ｔ谒X前半個(gè)小時(shí)可以適當(dāng)?shù)纳⒉?，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，而且還能幫助消耗更多的能量，這樣就容易在睡覺的時(shí)候進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
延伸閱讀
在都市中，由于生活壓力和工作壓力比較大，許多人長期失眠導(dǎo)致寢食難安、神經(jīng)衰弱，嚴(yán)重者甚至昏厥。從晚上十一點(diǎn)開始人體身體的器官都在分段時(shí)間排毒，因此人們常說睡眠好，原來病痛無煩惱，可失眠真的是讓人手足無措的病癥。那么引起失眠的原因有哪些呢?
失眠即睡眠失常。表現(xiàn)為入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫，而過早地醒來，醒后不能再繼續(xù)睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛、感覺不 適，生理節(jié)奏被打亂，睡眠環(huán)境影響等，也有怕睡眠而失眠的?？筛鶕?jù)不同的原因采取相應(yīng)的措施。
引起失眠的原因有哪些：
1、環(huán)境因素
如果睡眠的環(huán)境突然改變，也有可能會(huì)引發(fā)失眠，比如聲音嘈雜、燈光太亮、濕度太大、床鋪不舒服、房間過于擁擠等。如果在睡覺之前喝咖啡，也會(huì)影響睡眠。
2、疾病與藥物因素
如果患者出現(xiàn)疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、腓腸肌痙攣等，其正常的睡眠都會(huì)受到很大的影響。同時(shí)，患者服用中樞興奮藥物，或者長期服用鎮(zhèn)靜安眠藥后突然停藥，也有可能會(huì)出現(xiàn)失眠。
3、心理因素
心理因素是患者晚上經(jīng)常失眠的主要原因之一，通常有心理障礙的患者，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)失眠，還有如果受到情緒的困擾或者心理壓力大的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)失眠。
大家一般認(rèn)為失眠和神經(jīng)和情緒有關(guān)，但其實(shí)身體代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)失去平衡才是主要因素。蟲草素能有效調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)從而達(dá)到改善睡眠的作用。
失眠的調(diào)理方法有哪些？長期的失眠會(huì)使睡眠生物鐘紊亂，興奮態(tài)、淺睡態(tài)、深睡態(tài)運(yùn)行失常，規(guī)律錯(cuò)亂，晚上睡眠生物鐘常常被興奮、淺睡兩種狀態(tài)所干擾，無法入睡，睡后易驚醒，失眠多夢，焦慮型、抑郁型、淺睡型失眠癥狀不期而至。
失眠的調(diào)理方法有哪些
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃：核桃可以改善睡眠質(zhì)量，常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
蜂蜜：有補(bǔ)中養(yǎng)脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。
失眠怎么辦
一、調(diào)整情緒，保持樂觀心態(tài)
樹立信心，加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系(但不不能夠長期)，不要將它想象得太嚴(yán)重，認(rèn)為它對自己的人生會(huì)造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。
二、分析原因，快速根除
分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過于激動(dòng)，還是因?yàn)樾那椴缓?，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個(gè)更客觀、全面的認(rèn)識，從而不會(huì)過度的憂慮與害怕。
三、自由聯(lián)想，平靜心情
閉上眼睛，想象自己在一個(gè)自由的放松的場景，比如說你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，碧海藍(lán)天，迎面吹來的溫暖海風(fēng)，吹拂著你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來，更快的進(jìn)入睡眠之中。
四、深呼吸吐納
聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后吐氣，重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。
五、安眠藥不可隨便吃
有些朋友長期睡不著，就去買安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對于睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。另外，專家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴(即成癮，會(huì)對身體健康也有一定的不良影響。
六、千萬不要賴床
很多朋友，躺在床上睡不著時(shí)，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也已經(jīng)得到休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。
七、長期失眠請及時(shí)就醫(yī)
失眠會(huì)與本身身體機(jī)能有關(guān)，醫(yī)院可有針對性的治療?，F(xiàn)在普遍認(rèn)為中醫(yī)調(diào)理為佳：中醫(yī)一般分型(痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等)根據(jù)個(gè)人情況配藥，中醫(yī)都是一人一藥的，需要根據(jù)個(gè)人而已。一般均能徹底解決失眠的問題。
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