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你知道嗎？睡眠時間過短也是導致肥胖的重要危險因素，而且它的重要性可能并不亞于運動不足。
睡不足6小時，肥胖風險高
香港中文大學的一項研究表明，睡眠剝奪是導致肥胖的重要原因。
這項研究通過體質監(jiān)測和問卷調查的方式，搜集了香港3984名20到69歲成年人的身高、體重、睡眠時間等方面資料。
研究者發(fā)現，睡眠時間過短或過長的男性和女性的超重率，要高于睡眠時間正常者。而且，睡眠時間小于或等于6小時的男性，患肥胖的風險要顯著高于睡眠時間正常的男性。
在面臨體重上升和肥胖問題的時候，更多的人會歸咎于自己的運動量不夠，然而研究表明，男性因身體活動水平低，而增加肥胖風險的優(yōu)勢比為1.91.而因睡眠時間少于6小時而增加肥胖風險的優(yōu)勢比為2.57.
由此得到提示：睡眠時間過短是導致肥胖的重要危險因素，其重要性可能并不亞于運動不足。
兒童睡眠時間不足，也會導致肥胖概率增加。 2012年，有國內學者做了相關研究。
他們調查了1145名7到12歲的兒童，結果表明，睡眠時間小于等于8小時的兒童肥胖發(fā)生率高達10%,遠高于平均水平。
睡眠時間在8~10小時的兒童肥胖發(fā)生率為5%,而睡眠時間大于等于10小時的兒童肥胖發(fā)生率僅為2%,低于平均水平。
睡得少，運動減肥也難有效
究竟是什么機制使睡眠少和肥胖相聯系呢？目前，學界還沒有明確的定論，但現有研究的一些結論對我們有所啟發(fā)。
首先，睡眠時間是影響瘦素和腦腸肽水平的重要因素。
瘦素是抑制食欲和促進能源消耗的激素，而腦腸肽可以刺激食物攝取。睡眠時間短會降低瘦素水平，提高腦腸肽水平，其結果就是，食欲增強，人會開始增加不必要的能量攝入，導致肥胖。
其次，醒著的時間越長，進食機會就越多。
很多人會因為學習、看電視、玩電腦的時間增多，減少了每晚的睡眠時間，而且在這過程中會忍不住吃零食、喝飲料等，因此攝入了大量不必要的能量。
睡眠不足還會引起人體疲勞，從而導致身體活動減少，相應的能量消耗也會減少。
有些人會認為，既然睡得少對身體不好，那我就多運動吧。
然而，這樣做，不過是在跟身體做徒勞的對抗。因為睡眠不足本身就會引發(fā)疲勞，人就更加不想動了。
另外運動能消耗的能量，往往比不上由于食欲增加帶來的能量攝入，更不用說運動過后再度引發(fā)的饑餓感了。這對于很多想要減肥的人來說，簡直就是噩夢。
想要減肥的人，往往只關注到飲食和運動，而如果忽視了最基本的睡眠，可以說是得不償失。
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隨著生活壓力和工作壓力的加大，很多人白天完不成的工作都會在晚上進行，熬藥后會引起心跳加速，近些年來有關熬夜的猝死案例時有報道。那么，熬夜真的會引起人猝死嗎?持續(xù)熬夜是一些人猝死的誘因。心血管病的人夜才容易引起猝死。那么，熬夜心跳加速會引起猝死嗎？平時我們該怎么辦？
熬夜心跳加速會引起猝死嗎?
熬夜猝死的人，大多數死于突發(fā)的心臟病。其原因是熬夜導致生物鐘紊亂，交感神經過度興奮，使心跳加速，引發(fā)室速、室顫，造成心源性猝死。還有一些人死于腦中風，其原因是血壓過高使腦血管破裂。
但是，熬夜并非猝死的根源所在，只有那些已經表現出心血管癥狀或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。 深圳急救中心副主任醫(yī)師郭小平指出，大多數猝死的白領患有心臟基礎疾病或者腦血管先天畸形，但是往往在尸體解剖后才被發(fā)現。2014年2月，一名熬夜看 《來自星星的你》的潘女士突發(fā)心力衰竭住院，所幸被及時搶救。
此前她已經有多年的高血壓，達242/119 MMHG，但一直沒有進行合理的醫(yī)治。經急救后，醫(yī)生進一步檢查發(fā)現潘女士主動脈壁夾層形成。
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當然，極端情況下，睡眠不足可以直接致死。其 中一種情況是致命性家族性失眠癥，這是一種很少見的常染色體遺傳疾病，通常26-61歲發(fā)病，大部分人的發(fā)病時間為45歲前后。這種疾病的第一個癥狀通常 是難以入睡;幾個月后，患者產生治療無效的頑固失眠癥、神經機能異常等癥狀，通?？稍?年內引起死亡。目前，針對致命性家族性失眠癥還沒有有效的醫(yī)療方案。但這種情況極為罕見，與都市白領熬夜猝死基本無關。
對于普通人，熬夜增加猝死風險
那么，沒有心血管疾病風險，自詡身體健康的人是不是就可以毫無壓力的熬夜了呢?答案是否定的。因為熬夜會影響心血管健康，增加普通人群心源性猝死的風險。哈 佛大學的一項針對70000名45-65歲的女性的流行病學研究發(fā)現，睡眠時間過短不利于心臟健康--與每天睡8個小時的人相比，每天睡眠時間低于5小時 可導致心臟病概率增加40%。
其原因在于，短期睡眠剝奪就足以使交感神經系統緊張，并導致血壓升高、可的松和腎上腺素等壓力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不規(guī)則。
而所有這些因素都是導致冠心病的先兆。慢性睡眠剝奪能促進高血壓、肥胖和糖尿病的發(fā)展，而高血壓、肥胖或代謝綜合癥等疾患恰恰是誘導心臟病發(fā)作 的因素。此外，睡眠不足會使機體免疫系統失調，促使血管壁的炎癥反應水平上調，促進動脈粥樣硬化的發(fā)生，從而增加中風的危險。
所以，即便是沒有心血管病史和家族史的健康人，為了遠期的生活質量，也不應該不加限制的熬夜。
睡眠呼吸暫停，也是不可忽視的致死因素
既然說到睡眠，這里還有提一提另一種跟猝死相關的睡眠因素--睡眠呼吸暫停。其根源是隨著年齡增長，鼻腔脂肪組織增加、肌肉張力降低。睡眠狀態(tài)下肌肉松弛， 容易呼吸不暢。也有一些人因為神經因素引發(fā)這一癥狀。
與普通人相比，肥胖的人發(fā)生睡眠呼吸暫停的概率更高。呼吸障礙發(fā)生時，呼吸停止可達10秒至1分鐘， 導致血氧濃度下降。正常人的血氧濃度為95-100%，當血氧濃度下降到78%時，心源性猝死的概率將上升80%。睡眠呼吸暫停嚴重時，可因為呼吸暫停直 接致死。
除了致死的極端情況，睡眠呼吸暫停還會對心血管健康產生不良的影響。這是因為睡眠對于調節(jié)血壓和交感神經系統活性有著重要意義，而 交感神經系統則調節(jié)心律和血管收縮。血氧濃度降低帶來的不適導致夜間頻繁覺醒，干擾了這些生理性調節(jié)過程。與健康人相比，呼吸障礙患者隨著年歲增加血壓會 有所升高，同時他們的交感神經系統的活性也更高。
睡不好的其他傷害
睡眠不好不僅通過影響 心血管健康增加猝死風險，還會通過其他途徑直接或間接的引起死亡或者傷害。2014年，睡眠研究雜志上刊登的一篇文章基于10個國家5293個睡眠障礙患 者的數據發(fā)現，在過去一年中，20.9%的人發(fā)生過烹飪燒傷等家庭事故，10.1%出現過工傷，9%的人至少一次在駕車時入睡，還有4.1%的人由于打瞌 睡發(fā)生過至少一次交通事故。
目前，睡眠障礙已被認為車禍的風險因素之一。從這個角度看，即便那些沒有心血管疾病風險的人群，也可能因沒睡好間接導致死亡。
性別差異
睡眠不足對女性心血管健康的危害更甚于男性?！睹绹呐K病學學院心血管介入雜志》上刊登的研究發(fā)現，與正常睡眠人群相比，女性睡眠少于5小時，發(fā)生心血管死 亡事件、偶發(fā)性心肌梗塞的概率將上升2-3倍，而男性則暫時未觀察到這一關聯。女性睡眠不足與高血壓的聯系也更為緊密。究竟為何會存在這樣的性別差異，目 前尚未有明確的答案。
反之，因睡眠不足導致車禍死亡的人以男性為主，這與男女性分工不同有關。
以上是有關熬夜心跳加速會引起猝死嗎的解釋，其實熬夜并不一定導致猝死。但是會對人體心血管系統產生影響，從而加重猝死的概率，總之睡眠不足會引起很多疾病和安全隱患，不管平時工作再忙，一定不要持續(xù)性的熬藥，身體才是最重要的。
女性需要特別呵護，特別是每個月總有的那幾天。對于很多女性朋友來說，“大姨媽”的到來著實讓人煩心。而且，還有一些針對經期的保養(yǎng)知識更是讓人擔心和疑惑。
疑惑一 經期洗頭發(fā)會得癌癥嗎?
一直有消息稱“月經來潮時，不能洗發(fā)，以免讓排出的污血未排凈，而殘留在子宮之內，日積月累，荷爾蒙分泌失調，而有婦科癌癥的發(fā)生?！边@是真的嗎?
真相：經期可以正常洗頭發(fā)，月經期間，女性抵抗力下降，應避免受涼，不宜洗冷水浴，但是溫水洗頭發(fā)對健康是完全沒有影響的，更不會患上婦科癌癥。北京大學腫瘤醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師鄭虹也證實了這一點，“經期洗頭發(fā)得婦科腫瘤這種說法不可能，經期是可以洗頭發(fā)的。”
疑惑二 吃辣喝冰飲，易患上婦科腫瘤嗎?
天氣越來越熱了，很多人開始喝起了冷飲。但有傳言說，女性長期吃辣，喝冰飲，容易患上婦科腫瘤。這引起好多女性朋友的擔憂。還有種說法“吃辣時不停地灌冰水危害更大，冰水下肚，血液馬上會淤積在腸道和盆腔里，易致痛經、月經紊亂，子宮還會縮小、變硬，易形成腺肌癥等婦科腫瘤，大大提高不孕的幾率?！蹦敲凑娴氖沁@樣嗎?
真相：吃辣喝冰飲是不好的飲食習慣
但不至于讓人患上婦科腫瘤。如果說吃涼的東西引起經期肚子疼還有可能，但是引起婦科腫瘤就不太可能了。有些女生可能在月經前、月經期吃涼的，會引起痛經，但是婦科腫瘤和這個關系不大。女生在月經期下腹痛，除外了婦科疾病， 多是因為宮頸口緊，經血流出不暢，子宮收縮強烈而持續(xù)造成的。經期進食過涼的食物或受涼可能會引起子宮收縮，從而造成或加重痛經。自己感知癥狀，有疼痛要節(jié)制，但是不至于說吃了涼的就得什么病了。建議月經期女生不要貪涼、注意保暖，如果肚子疼可以多喝些熱水，用暖水袋溫熱肚子，會好一些。
謠言傳得神，可能是因為提到婦科腫瘤，很多人會擔心害怕。那么如何預防婦科腫瘤呢?如果病因是明確的，那么從病因預防。比如子宮頸癌，病因明確了是病毒感染，現在有疫苗可以預防。而絕大部分惡性腫瘤病因是不明確的，就要“早發(fā)現”：有一些病是沒有癥狀的，但是可以通過體檢發(fā)現問題;有一些是出現癥狀了，那么不要忽視它，及時看病，可以早期發(fā)現，早診早治。
身體的健康與飲食有著密切的關系，不健康的飲食以及不好的生活習慣，都會給身體健康帶來一些傷害，尤其是對于我們的胃部帶來很重大的影響，長此以往，還有可能會引起癌癥疾病的產生。
一、吃得太飽
胃部是消化食物的第一個重要組織器官，需要將食物打磨成很小很小，從而進入腸道，人體才可以吸收食物中的有效營養(yǎng)成分。生活中很多人都知道飯吃七八分飽即可，但是在面臨著自己喜歡的食物的時候，總是不知不覺的吃了很多，從而導致了吃的過飽的情況產生。在古典醫(yī)書里面就指出，吃得過飽，很容易造成腸道的紊亂，尤其是會增加胃部的工作負擔，長期出現這樣的情況，就容易引起一些疾病的產生，增加發(fā)生胃癌的概率也是不可避免的。
二、不喜歡吃蔬果
偏食是生活中很多人都存在的一種生活習慣，這是一種對健康不利的生活方式，尤其是很多人都非常喜歡吃肉類，對于蔬菜和水果總是不感興趣，長此以往，就會造成營養(yǎng)的失衡，同時也會引起腸道功能的紊亂，從而引起一些疾病的產生。一般少吃蔬菜水果和喜歡吃肉的朋友，可能會比飲食均衡的朋友更容易出現癌癥，尤其是患上胃癌的概率會增加20%.
三、吃的太快
現在的年輕人都不太注重飲食方面的細節(jié)性問題，吃飯就如打仗一樣，秉承著速戰(zhàn)速決的思想來進行，所以大多數人在生活中都養(yǎng)成了吃飯快速的習慣?？焖俚臄z入食物很容易讓我們缺少咀嚼食物的時間，所以大塊的食物進入胃部之后，容易給我們的消化道粘膜造成損傷，同時也容易給胃部帶來傷害，因此就增加了患上消化道炎癥的概率，自然也就增加了患上癌癥的風險，所以為了可以更好的維護我們的消化道健康，還需要我們在生活中做到細嚼慢咽。
四、吃滾燙的食物
每一個人對于食物的溫度都有著不同的要求，長期吃冷飲對于腸道的刺激性比較大，但是長期吃太燙的食物，也會造成食道黏膜的損傷，從而引起一些疾病的產生。據研究發(fā)現，長期吃滾燙或者喜歡喝熱茶的朋友比較容易患上腸道方面的疾病，尤其是出現相關癌癥的概率要明顯高出許多，所以建議人們在日常生活中吃常溫的食物比較好。
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